Максим, Вы задаетесь вопросом, как отреагируют близкие люди – семья на Вашу смерть. Вы хотите избавиться от чувства ненависти к себе и вернуться в нормальное состояние.

Максим, читая Ваше обращение у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно, раз появились такие тяжелые мысли. Вы испытываете сильные эмоции по отношению к себе и будто остались один на один с ними. Действительно, переживать подобные чувства и не иметь возможности их разделить с кем-то – это тяжелое испытание. Когда человек остается с собой один на один – ситуация может показаться безвыходной, так как нет возможности посмотреть на нее с другой стороны. Мне искренне хочется поддержать Вас. Очень ценно, что несмотря на все, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и смогли поделиться с психологом своими переживаниями.

Вы писали о том, что испытываете ненависть к себе – это очень сильная эмоция, за которой скрывается какая-то нерешенная ситуация или конфликт. К сожалению, Вы не описываете подробности Вашего состояния, однако у меня складывается впечатление, что Вы многое держите в себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.

В такой жизненный период Вы не должны находиться один. Подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний.

Максим, Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). Именно в процессе живого общения с психологом, Вы сможете более полно описать свою проблему. Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.