Вопросы психологу

Здравствуйте Татьяна!

Вы пишете о затяжной бессоннице которая уже долгое время не дает Вам возможности получать полноценный отдых. Вы так же отмечаете, что начинаете тревожиться о бессоннице днем, а ночью из-за этих мыслей часто просыпаетесь и не можете больше заснуть.

Татьяна, сон неотъемлемая часть жизни человека. Во сне восстанавливается весь организм. Недостаток сна негативно сказывается как на общее физическое состояние, так и на психологическое. Человек становится более раздражителен, чувствует упадок сил, теряет концентрацию внимания и мотивацию.

Рекомендую Вам постараться придерживаться некоторых правил, которые могут помочь нормализовать сон. Для начала, постарайтесь ограничить себя в просматривании новостей и социальных сетей в течение дня, а уж тем более перед сном. Большой информационный поток, который мы получаем изо дня в день, негативно влияет на качество сна. Просмотр коротких, ярких и динамичных видео в социальных сетях так же раздражает психику, после чего уснуть не удается очень долгое время.

  Перед сном можно практиковать медитативные техники. Если кажется, что сидеть и медитировать для Вас слишком сложно, есть множество хороших приложений, которые помогут окунуться в мир медитации. Просто попробуйте, это быстро войдет в привычку и поможет расслабиться. Еще одна эффективная методика, когда через напряжение мышц тела, получается, расслабить его. Суть методики состоит в том, что вы поочередно напрягаете и расслабляете все группы мышц. С глубоким вдохом напрягаете все тело (можно делать поочередно на разных участках тела), держите это напряжение несколько секунд, а с выдохом – полностью расслабляетесь на 30-40 секунд.

Если Вы чувствуете, что сон никак не может прийти и Вы долгое время ворочаетесь – не мучайте себя. Будет лучше, если Вы займетесь монотонным любимым делом: читаем, вышиваем, собираем пазлы, пьем ромашковый чай. Появилась сонливость – опять в кровать.

Мысли наши материальны, Вы думаете: «Сегодня ночью я точно не усну» так и случается. Постарайтесь мыслить в позитивном ключе: «Сегодня я точно усну». Многие аутотренинги направлены на это, Вы их можете найти в свободном доступе в сети интернет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Вы пишите о своём страхе темноты, который возник у вас в детстве после просмотра сериала. Сейчас этот страх усилился, что привело к проблемам со сном, ночным кошмарам и ухудшило состояние в целом. Самостоятельные попытки справиться с ним провоцируют панические атаки, что также не улучшает ситуацию.

Боязнь темноты - достаточно распространенная фобия. Многие сталкиваются с ней в детском возрасте, но со временем она сходит на нет. Но у некоторых этот страх сохраняется надолго и причиняет беспокойство и во взрослом возрасте. Причиной страха могут быть разные причины, например, ощущение отсутствия контроля над ситуацией, тревога от неизвестности или инстинктивный страх перед опасностью. В темноте мы получаем недостаточно информации об окружающей нас обстановке, поэтому наш мозг "дорисовывает" реальность образами, которые могут быть пугающими. Также, проявления страха могут быть более острыми в периоды, когда человек испытывает сильный стресс или тревогу (например, при переезде).

В вашей важно понять, что именно в темном коридоре провоцирует у вас страх. Проанализируйте, что пугает в темноте, почему она так давит на вас. Это поможет более эффективно разобраться в проблеме и быстрее найти наиболее оптимальный способ справляться с этим.

Для того, чтобы облегчить своё состояние, можно использовать приемы саморегуляции - они помогут наладить сон, снизить уровень напряжения и лучше контролировать свое состояние. Вы можете использовать дыхательные техники, например, дыхание по квадрату. Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания.

Также, вы можете использовать своё воображение, чтобы заменять темные, мрачные ассоциации в темноте на что-то более приятное. Представьте некую картинку в темноте, которая будет вызывать у вас приятные ощущение, например, ночь у кромки моря и волны накатывают на берег. Фокусируйтесь на этом приятном образе столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя более расслабленно и спокойно.

Помимо приемов самопомощи, в данной ситуации следует рассмотреть возможность работы с психологом, очно или онлайн. Вместе со специалистом вы сможете найти истинную причину страха и более эффективно проработать все аспекты этой проблемы. Также, в ситуациях, когда вам сложно справляться с вашими эмоциями, вы можете обращаться по телефону горячей линии - +7 495 989 50 50. Специалисты окажут вам необходимую помощь и поддержку в любое время.

Ална, хочется поддержать вас! Несмотря на всю трудность ситуации вы не опускаете руки и пытаетесь найти выход из этого состояния для улучшения своего самочувствия. Это огромный шаг в решении вашей проблемы, и вы со смелостью шагаете только вперед.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Хочу сказать, что вы правы в некоторой степени, насчет жизни, только замечу, что это не война, а борьба. Каждодневная борьба с самим собой за себя, с вредными привычками, проблемами, сложностями и препятствиями. Это процесс, который продолжается и должен продолжаться, чтобы мы становились сильнее с каждым пройденным этапом.

Как раз на новом этапе вы и оказались. Вы хорошо это отметили, когда написали, что добрались до порога, когда навыков не хватает для дальнейшего продвижения. Пусть вы говорили про игру, но чем жизнь не игра. Мне кажется, что сейчас вы на том уровне, когда ваши старые способы, навыки и способности не помогают вам справляться с новыми трудностями, потому что они были созданы для трудностей прошлого уровня. Как броня персонажа: раньше могла выдержать удары стрел или заклинаний низшего уровня, а сейчас, на новом уровне с драконами и магами высшего порядка, уже не может. Нужно приобрести новую броню, которая вам поможет. А что для этого нужно сделать? Добыть ее. Т.е. добыть новых ресурсов, добыть новый опыт, отыскать и закрепить новые навыки.

Сейчас вам тяжело, это факт. Вы страдаете от того, что не получается то, что вам важно, вам даже кажется, что не получается вообще все. Это потому, что мозг в ситуации стресса перестает видеть что-то, не относящееся к стрессу. Он замечает только плохое и только усиливает ваши страдания. Кажется, что какую сферу не возьми, то там все идет не так. Но это только от того, что вы находитесь внутри ситуации, однако стоит отойти и сразу можно увидеть больше.

Если выйти из комнаты, наполненной вашими страданиями и неудачами, если выйти из комнаты, где вы считаете себя ничтожным и жалким, где вам кажется, что вы проигрываете войны, если выйти из этой комнаты окажется, что вы уже прошли огромный путь, позади остались сотни подобных комнат, подобных уровней, которые вы успешно прошли. Да, там было много травм, много боли, но вы справились, а значит, у вас есть все шансы сделать этот подвиг еще раз. Помочь не только себе, но и своим родным, стать главным героем своей игры и продолжать бороться. Вам стоит вернуться в борьбу на новом уровне своей жизни. Мне кажется, что ваша усталость вызвана тем, что вы все силы направляете не туда, куда нужно – не в действие, а в рассуждение, в поддерживание страданий и бессилия. И то, что вы отмечаете, что устали, говорит мне о том, что вы хотите изменений, ведь вы устали от того, что все складывает не так, как хотелось бы вам.

Вы спрашиваете, как это прекратить. На время отвлекитесь от игр, посмотрите на то, что вы умеете, чего не умеете, но хотите научиться, что раньше вызывало у вас гордость и радость, что поможет обрадоваться и возгордиться сейчас, включитесь в активный процесс, в работу, в дело. Начните помогать родителям, сначала немного, одно маленькое дело уже будет означать многое.

Мне кажется, уже то, что вы много лет боритесь с зависимостями, со слабостями и ленью, делает вас сильным и вызывает уважение. Потому что это трудно, а когда трудно быстрее всего можно потерять веру в себя, не видя результата. Но результат обязательно проявит себя в какой-то мере, ведь борьба не бесполезна. Поэтому я хочу вам сказать, не воюйте с собой против себя, именно это и вызывает внутри вас конфликт чувств и разума. Боритесь за себя и ради себя с невзгодами, трудностями и проблемами. И ваша жизнь изменится.

Для того чтобы на нелегком пути у вас была поддержка, обратитесь к психологу в очном формате. Попросить о поддержке – это не слабость, а напротив, большая сила. Также, вы можете написать нам в рубрике «Личный кабинет», там есть возможность диалога. Но в любом случае, вы достойны счастья, потому что вы – сильный человек.

С уважением, Мария.

Дмитрий, здравствуйте.

Вы уже длительное время находитесь на лечении и принимаете препараты, назначенные врачом. В настоящее время вы находитесь в остром эмоциональном состоянии и вас посещают мысли о суициде. В первую очередь я хочу поддержать вас в том, что вы решились и написали на наш сайт. Это огромный шаг. Это смелость. Это желание изменить сложившуюся ситуацию. Вам сейчас очень сложно. Бывает трудно об этом говорить, но гораздо труднее молчать о том, что с вами происходит. Дмитрий, хорошо, что вы озвучили часть ваших переживаний. Есть какая-то огромная ответственность, которая легла на вас и вы не выдерживаете ее груза и не знаете что предпринять. К сожалению, содержание вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Дмитрий, иногда мы видим только отрицательные аспекты своей жизни и не видим перспектив развития ситуаций, не видим способов как с этим справиться. Иногда нам нужна помощь и это нормально. Помощь близких и профессионалов. Есть ли у вас возможность обратиться к вашему лечащему врачу и рассказать о своем состоянии. Возможно, врач-специалист проведет обследование и скорректирует прием препаратов. И еще. Дмитрий, есть ли в вашем окружении близкие люди, которые могут вас поддержать? С кем можно поделиться своими переживаниями? Я не знаю, могут ли это быть кто-то из ваших родственников, возможно, это будет друг или иной близкий человек, к которому есть доверие, чтобы поделиться и рассказать о своей проблеме.

Если вы чувствуете, что эмоции вас захлестывают, вы всегда можете позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 (если вы подросток) или на наш телефон психологической помощи (а также на телефон доверия в вашем городе), чтобы в живом диалоге с психологом обсудить то, что вас беспокоит более подробно. Проговаривая ваши переживания, опасения и тревоги вы сможете посмотреть на ситуацию, находясь как бы «над ней», а не внутри. Не откладывайте звонок. Берегите себя!

С уважением, Аурика.

Евгений, здравствуйте.

Вы испытываете нежные чувства к своей подруге, рассказали ей об этом, а она не разделяет ваших чувств. Вы рассказали ей о том, что сильно любите ее. У вас есть желание и потребность быть ей опорой, вы беспокоитесь и постоянно переживаете за ее состояние. Но так как ваши чувства не взаимны, вам кажется, что вы находитесь, словно в тупике. Евгений, мне жаль, что человек, которого вы полюбили, не ответил вам взаимностью. Это больно и тяжело. И, конечно, вы сейчас испытываете все эти сложные эмоции.

Когда два человека находят друг друга на жизненном пути, планируют дальнейшие отношения и совместную жизнь – это прекрасно. Но, к сожалению, так бывает далеко не всегда. В поиске того самого партнера мы знакомимся, узнаем друг друга и очень часто расстаемся. В этой ситуации нет чьей-то вины или ошибки. Мы выбираем партнера неосознанно, по каким-то неуловимым параметрам, и порой невозможно объяснить свой выбор. Так бывает. Просто один человек не подходит другому человеку.

Вы пишите, что переживаете за состояние своей подруги. Евгений вы не описываете того, что с ней происходит и с чем связаны ваши переживания. Возможно, вам стоит обсудить с ней возможность вашей помощи в ее ситуации. Но помощи в том случае, если она готова ее принять. Мы в своей жизни берем ответственность за себя на себя. И она тоже. Помогите ей, если она просит. А если она отказывается – примите ее выбор.

У вас были надежды на развитие отношений, но они не реализовались. Отказ другого может ощущаться как отвержение, крушение надежд, чувство, что вы что-то сделали не так или недостаточно хороши. Любые эмоции нормальны и могут быть прожиты. Для переживания любого чувства требуется время и пространство. Время индивидуально и зависит от многих факторов. Этот процесс переживания потери может занять значительное время, важно не остаться во власти захвативших вас чувств и найти способ пережить эту ситуацию. Разумная сбалансированная жизнь, будет дополнением к текущей ситуации проживания чувств. Евгений, жизнь многогранна, попробуйте найти источник позитивных эмоций, возможно, стоит начать планировать и реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. В ваших силах найти источник ресурсных эмоций, которые помогут вам справиться.

Я желаю вам всего самого доброго.

С уважением, Аурика

Здравствуйте, Юлия.

Здорово, что оказавшись в сложной ситуации вы смогли сделать шаг и решились получить помощь со стороны психологической службы. Я уверена, было непросто, но вы смогли.

Мне кажется, что я чувствую в вашем обращении сильную боль, усталость, одиночество и невообразимо огромное желание получить поддержку, теплоту и заботу, которых вам очень не хватает. Как вам безумно хочется, чтобы вам помогли, уделили время, обняли и, наконец, поняли, что о вас нужно беспокоиться, что нужно оберегать. Мне кажется, вы очень нежны и ранимы. Вам хочется любви, но вы ее не получаете, что приносит вам нестерпимые страдания. Особенно сейчас вам это нужно больше всего, но самый близкий, казалось бы, человек совсем не дает вам то, что нужно вам.

Действительно тяжело оказаться в такой ситуации. Совсем немного прошло с рождения ребенка, недосып, упадок сил, еще и осень надвигается, а с ней и отсутствие солнечного света, будто радость уходить вместе с ним, а в сумерках так нелегко разглядеть счастье, которое в жизни есть. Вы взвалили на себя так много: заботу о ребенке, заботу о гражданском муже, домашний быт, столько забот и хлопот на хрупкие плечи. Конечно же вам трудно и хочется поддержки. В такой ситуации нормально чувствовать, что вы скоро взорветесь, ведь стресс копится, напряжение растет и никуда не девается. К тому же, накладывает свой отпечаток и болезнь. Вам страшно и это нормально. Очень жаль, что пока рядом с вами нет надежной опоры, ведь для своей семьи, как мне кажется, вы такой опорой выступаете, потому что кроме вас некому. Мое мнение, что ваши трудности вызваны не тем, что ваш муж не понимает вас или не хочет понимать, он скорее просто не может понять, не может встать на ваше место и почувствовать вашу боль, может быть для него это что-то недостижимое, куда лучше не соваться. Мне видится то, что причина вашего состояния и ситуации, в которой вы оказались в том, что вы взвалили все на себя изначально. Потому что давно чувствуете себя ненужной.

Это чувство заставляет вас класть свою жизнь на то, чтобы доказать окружающим свою полезность, свою нужность, отчего вы стараетесь заботиться о других, делаете многое за них, только чтобы чувствовать, что без вас они не смогут жить. Так и получается. Возможно, ваш муж привык к тому, что все делаете вы и не понимает, почему теперь он должен строить свою жизнь по-другому. Вы сами отметили, что нужны ему только как «принеси-подай». В этой ситуации вас не удовлетворяет эта роль, видимо, вы хотите быть еще более нужной в ином плане. Мне кажется, что вам нужно поменять установку «хочу быть нужной для других», заменив ее на установку «хочу быть ценной для других».

Ценность предполагает то, что вы для другого человека является важным в жизни, тем, чем он дорожит, что для него на первом месте. Скорее всего сейчас ваш гражданский муж такого вам дать не может, мне кажется, что он не ценит вашу заботу, ваш труд по дому, наверное, просто не понимает, что на ваших плечах держится абсолютно все. Но чувство вашей ценности, важности и жизненной необходимости может дать вам ваш младший ребенок, а также старшие дети. Самое главное в жизни ребенка – мама. Вы сами сказали, что в детстве не получили материнской любви, поэтому сейчас не чувствуете себя ценной. Так дайте своим детям то, чего не получили сами. И вы поймете, что вы для них самый нужный человек, самый важный. Порой мы получаем больше, когда отдаем что-то. Подарите своим детям вашу любовь и вы поймете, что вы – самый нужный человек на свете. Тогда любовь и забота вернуться вам в тысячекратном объеме, потому что ваши дети не пройдут через то, что довелось пройти вам.

Мне нравится, как вы отметили в тексте, что вас тоже нужно беречь. Как вы правы! Вас нужно беречь, потому что вы ценны и нужны ребенку. Вам нужно позаботиться о себе. Вас тревожит ваше состояние и обмороки, значит нужно обратиться к специалисту, нужно наблюдать за своим состоянием и при малейшем ухудшении обращаться к врачу. Это касается и эмоционального здоровья. Здорово, что вы замечаете, как влияет ваше состояние на все, что вам окружает и здорово, что вы замечаете изменения в своем состоянии. Теперь нужно что-то сделать ради того, чтобы это исправить: обратитесь к психологу очно, обратитесь к врачу, который займется вашим здоровьем, вы можете позвонить на НеГорячую Линию 8 800 101 64 79, где вам могут оказать психологическую поддержку, вы также можете обратиться за помощью в кризисные центры помощи женщинам и детям в вашем городе.

Вы – нужный и ценный человек. Может быть не для гражданского мужа, а может быть и для него тоже, но не в той степени, в какой вам хотелось бы. Но вы ценны для ваших детей. Берегите себя!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Илья.

Вы сделали важный шаг, что написали в нашу службу. Да, действительно иногда мы недооцениваем важность некоторых состояний, которые происходят с нами, или нам не удобно обращаться за помощью. Вы описываете достаточно важные вещи, Например, вы говорите о том, что у вас иногда начинает трястись нога или рука, наблюдаете у себя перепады настроения. Илья, эти симптомы могут говорить о том, что вам необходимо пройти полное медицинское обследование. Ведь тремор в частях тела и перепады настроения могут быть вызваны не только психологическими причинами, но и физиологическими, которые может выявить врач и назначить соответствующее лечение, либо наоборот обозначить, что первопричиной является только психологическая составляющая.

Илья, вы описываете свое состояние «подавленным», замечаете, что «в общественном месте кажется, что все смотрят на меня и обсуждают, мне кажется, что я урод (внешне)», «мне очень тяжело говорить людям нет, я боюсь тратить деньги на себя, я очень стеснительный, порой могу замахнуться на сестру или девушку». Хоть вы и обозначаете это термином - «маленькие проблемы», на самом деле эти «проблемы» могут сильно изменять качество нашей жизни, мы можем тратить много своей энергии и эмоции на них, переживать о том, что происходит. Бороться с собой, что бы отказать кому-то, либо наоборот выполнять просьбу, как бы против своей воли, а потом срываться на своих близких. Илья, то о чем вы говорите очень важно. Прорабатывая свою историю со специалистом психологом вы можете лучше узнать себя, понимать, что с вами происходит, почему вы так поступаете, менять привычные шаблоны поведения. Но при этом важно понимать, что это труд не одного вопроса и ответа. Это более глубокая работа. Илья, вы говорите о том, что «решился обратится к психологу, пусть и онлайн». Это очень ценно и важно. Возможно, вы примите решения зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и формате диалога будете взаимодействовать со специалистом, при этом продолжите работу над собой в режиме онлайн.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Салават.

Вы обеспокоены своей успеваемостью по алгебре, ваши эмоции настолько сильны, что вы даже потеряли сознание в какой-то момент. Каким-то образом для вас новость о ваших оценках в конце четверти стала неожиданностью. Салават, действительно иногда мы переживаем о своих оценках, кто то из людей весь год работает над успеваемостью, кто-то начинает обращать на нее внимание только когда ситуация уже критичная. Так же важно понимать, что у разных людей разная мотивация, для одних людей обучение – это легкий и не принужденный процесс, для других это цель, к которой он стремится, усердно работает над собой, прилагает усилия, для третьих это страх наказания, для четвертых, способ привлечь внимание родителей. Как вы видите у каждого человека разная мотивация, возможности и настрой. Подумайте, какая у вас мотивация, что вам помогает добиваться успехов и справляться с трудностями.

Ситуация, которая произошла, действительно очень неприятная. Но важно понимать, что благодаря ей вы увидели проблему. Осознали ее и можете предпринять усилия что бы исправить. Ведь согласитесь, учебный год только начался, закончилась первая четверть. Да, действительно вы не уделяли внимание алгебре. Но у вас есть еще 3 четверти, чтобы изменить эту ситуацию. Возможно, что бы разобраться в предмете, вам понадобиться помощь других людей. Поговорите с мамой, возможно, она попробует объяснить вам те темы, в которые вы не усвоили, либо ваши одноклассники смогут оказать вам помощь, либо вы найдете дополнительные курсы по алгебре, что бы исправить ситуацию. Салават, помните про то, что важно еще ваше эмоциональное состояние. Важен баланс отдыха и труда. Помните про свои увлечения, возможно вы захотите в ежедневнике записывать цели, и каждое утро планировать свой день уделяя время и обучению и своему хобби.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анна. В супружеских отношениях на протяжении нескольких лет Вам приходиться сталкиваться с физическим и эмоциональным насилием. Участие ребенка в конфликтах делают ситуацию особенно острой и уязвимой. Анна, нет сомнений в том, что Вам хочется изменить ситуацию и максимально оградить себя и ребенка от жестокости в семье. Не торопитесь называть себя «тряпкой», в состоянии бессилия, ощущения недостаточности или вовсе отсутствия поддержки со стороны не всегда легко изменить устоявшуюся жизнь, даже если она уже не подходит. Важно попробовать немного восстановиться, накопить внутренние силы для того, чтобы увидеть варианты возможных решений, а далее и действий. Здорово, что Вы решили написать нам на сайт, возможно, это уже первый шаг заботы о себе. Для того чтобы Вы могли получать психологическую помощь на протяжении необходимого Вам времени, предлагаю Вам написать в личный кабинет нашего сайта. В формате переписки (конфиденциально, бесплатно, анонимно) Вы сможете делиться своими переживаниями, задавать вопросы. Такой живой контакт с другим человеком может позволить лучше понять свои чувства, получить на них эмоциональный отклик, яснее сориентироваться в том, как лучше поддержать себя и ребенка, обнаружить внутренние опоры и потребности. Индивидуальную помощь женщинам в сложной ситуации могут оказать в Центре «Анна», позвоните по номеру телефона 8-800-7000-600 для уточнения информации. С уважением, Екатерина