Вопросы психологу

 Здравствуйте, Анна.

В своём обращении Вы рассказываете о том, что при внешней сбалансированности образа жизни (в семье Вас любят, есть хорошие друзья и пр.) Вы испытываете некоторую дисгармонию. И эти ощущения связаны с тем, что Вам трудно справляться с навязчивыми мыслями, которые, в свою очередь, влекут за собой определённые, зачастую повторяющиеся действия. И так как это происходит довольно часто, то вызывает серьёзные неудобства.

Описываемые Вами состояния и ощущения, на мой взгляд, требуют более серьёзного и детального подхода и рассмотрения, нежели единоразовая консультация. Поэтому хочу порекомендовать Вам обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту по месту жительства. Так как очень важен именно очный формат работы со специалистом, при котором можно будет подробно разобраться в причинах проблемного вопроса и подобрать эффективные именно для Вас способы совладания. Найти компетентного специалиста-психотерапевта можно в медицинских учреждениях.

Анна, ещё я хочу Вас поддержать в желании позаботиться о себе, изменить сложившуюся ситуацию. Ведь чувствовать себя благополучно, гармонично – это основа здоровья и качества жизни.

Желаю Вам обрести гармонию.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы действительно, оказались в сложной жизненной ситуации, когда кажется, что всё вокруг и со всех сторон одновременно навалилось на Вас, и выхода нет. И тогда ты начинаешь пасовать перед этой нескончаемой чередой проблем и неурядиц. Как будто плохие события идут одной сплошной полосой. И тогда любой человек может испытывать отчаяние, бессилие, разочарование. Начинает казаться, что вся жизнь не имеет смысла и силы, чтобы справиться с этим на исходе.

Дмитрий, уже сам факт обращения на наш портал свидетельствует о том, что вы нашли в себе смелость признать сложившуюся в вашей жизни ситуацию как невыносимую, что вас не устраивает сложившаяся система вещей и отношений, и Вы хотите её изменить. Вы готовы двигаться дальше. Даже если Вы не знаете пока чего хотите, Вы морально готовы к изменениям. И это очень важный факт. Это не позволяет погрязнуть в «жалости к себе». Попробуйте отнестись ко всему негативному как определенным трудностям, а трудности – это наш опыт.

Справляясь со всеми сложностями на своем жизненном пути мы, конечно же, учимся чему-то новому, учимся по-другому воспринимать жизнь, более спокойнее относиться к тому, что вызывало когда-то болезненные переживания.

Вы пишите, что у вас было трудное детство из-за того, что «родители выпивали» и Вы, будучи ребенком, не получили должной родительской поддержки и тепла; возможно из-за этого были сформированы не совсем продуктивные способы поведения, которые раньше помогали справляться с трудностями, но сейчас уже не помогают, а наоборот, доставляют неудобства, препятствуют личностному росту, движению вперед и достижению нужных целей. Если вам интересна терапия ВДА, то это будет одним из первых шагов, которые приведут Вас к изменению.

Конечно, когда мы хотим изменить что-либо в своей жизни, мы растеряны и не знаем с чего начать. И здесь важно заручиться поддержкой близких людей, друзей, тех, кто сможет выслушать и понять. Дмитрий, посмотрите, есть ли в Вашем окружении хоть один такой человек, которому вы можете рассказать о своём эмоциональном состоянии, поделиться переживаниями и чувствами.

Если Вы чувствуете, что ваш детский опыт, полученный в результате жестокого обращения в семье, сейчас каким-то образом отражается на вашей жизни; чувствуете, что это тяготит и гложет; мешает жить, как Вы хотите, и выстраивать доверительные и отношения с людьми и добиваться своих целей; и просто быть счастливым человеком, то Вам действительно стоит с этим разобраться. Это можно сделать, обратившись к специалисту- психологу. Желательно в очном формате. Но так же Вы можете обратиться на горячую линию психологической службы МЧС России, бесплатно и анонимно, по номеру телефона 8 495 989 50 50. Здесь в формате живого диалога Вы можете обсудить со специалистом-психологом волнующие вас вопросы и получить психологическую поддержку.

Желаю Вам успехов!

Здравствуйте, Вероника. Вы подробно описали, какой путь прошли в семейных отношениях. Этот путь был наполнен разочарованиями, раздражением, болью и гневом в адрес супруга. Эти чувства и сейчас никуда не делись, их интенсивность в разы больше. Если бы у вас было возможность вернуться в прошлое, то скорее всего, вы прожили бы все это время иначе. Сейчас у вас есть ребенок+муж=ребенок. А хочется иметь помощь и поддержку, ощущение финансовой, моральной и физической безопасности, но… Вместо этого есть усталость наблюдать свою жизнь, не жить ее, а наблюдать, жить в ожиданиях, что муж изменится, станет образцовым отцом и мужем. От всего происходящего растет ощущение бессилия что-то изменить, думали о разводе, но и здесь чувствуете бессилие, боитесь не справиться. На самом деле, вы уже справились, вы уже сами заботитесь о ребенке, самостоятельно решаете финансовые вопросы, у вас есть поддержка ваших родителей. Вы думаете о том, что останетесь матерью одиночкой и никого себе не найдете. По сути, вы итак мать-одиночка, сложно назвать вас женщиной, которая ЗА мужем. Если смотреть шире, то скорее всего вы заметили, что на планете Земля ваш муж – это не единственный мужчина, вокруг есть и другие. Но вы поверили в свою неполноценность, и сохраняете отношения, которые вас истощают. Если вы никого не найдете, то кто-то найдет вас. Но чтобы это произошло, важно что-то или кого-то отпустить. Кому вы будете нужны после развода? В первую очередь себе. Если вы будете чувствовать себя в ресурсе, то к такой женщине подтянется и мужчина. Это как на цветущий цветок летит шмель. Если цветок завял, его шмель облетает. Некуда идти? Возможно, на какое то время вы сможете опереться на помощь родителей, вернуться в их дом. Но когда начнете работать, сможете снять жилье и жить самостоятельно. Вы верно понимаете, что ребенок видит не лучший вариант отношений в семье, и есть смысл задуматься о ценности этих отношений.

Вероника, вы стоите на распутье дорог, не знаете, каким путем идти. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить волнующие вопросы, переживания и сомнения.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Александра! Вы сообщаете, что Вам тяжело проявлять активность, хотя родители и предоставляют Вам различные возможности для Вашего развития, учебы и насыщения жизни и просят выполнять некоторые обязательства. Вы также стараетесь самостоятельно мотивировать себя на изменение жизни, но реализовать эти намерения не удается, и Вы чувствуете себя подавленно от возникающего в связи с этим напряжения. Вы хотели бы преодолеть это состояние. Хочется поддержать Вас в этом желании. Очень важно, что Вы стремитесь найти способ помочь себе.

Предлагаю вместе подумать над тем, в чем именно может заключаться трудность «взять себя в руки» и начать выполнять поставленные Вами задачи. Для этого необходимо понимать, как именно «разворачивается» деятельность. Сначала должно возникнуть желание, внутренняя готовность, которая могла бы побудить человека начать что-то делать. Потом человек для себя определяет цель – то, ради чего это делается. Для того, чтобы иметь представление о том, как достичь поставленной цели, продумываются пути достижения результата – то, какие именно действия человеку необходимо предпринять. А уже потом человек реализует принятое решение.

На каждом из этих этапов могут возникать различные сложности. В зависимости от этого, можно выявить несколько причин, которые могут взаимодополнять друг друга, проявляться в комплексе:

1. Желания и внутренней готовности совершать действие может быть недостаточно. Это может возникать, в частности, если человек не хочет принимать для себя поставленную перед ним задачу, она ему не близка, он не видит в ней смысла. Попробуйте почувствовать, чего хочется именно Вам, а чего не хочется и почему, что нравится, чем хотелось бы заниматься. Хочется ли посещать учебу и зал именно Вам, или этого больше хотят Ваши родители? Согласны ли Вы с утверждением Ваших родителей, что учеба и посещение зала Вам необходимы? Если необходимы, то в чем, для чего? Находя для себя смыслы того, что мы делаем, нам становится проще найти в себе силы действовать.

А может, у Вас есть другие цели и намерения, и Вы хотели бы реализовать именно их, но затрудняетесь их выявить или подавляете их? Может, прогулка с Вашими друзьями для Вас также значима? Попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания, заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и, возможно, от неудовлетворения которых росло внутреннее напряжение.

 2. Цели могут быть абстрактными, «размытыми», поэтому не удается сформулировать для себя, что требуется делать.

Поэтому удобнее будет, если цели и задачи будут обозначены конкретно; для этого они должны быть: точными (которые можно однозначно истолковать), измеримыми (чтобы определять прогресс количественно; либо можете определить для себя, какого качества должны быть результаты), достижимыми (Вы должны быть уверены, что сможете их достичь, что у Вас будут возможности), актуальными (это действительно то, чего бы Вы хотели, к чему хотели бы стремиться), а также должен быть очерчен определенный срок их выполнения. Так результат выполнения деятельности и ее промежуточные итоги будут более явными и понятными. Для закрепления результата Вы можете поощрять себя за достижение целей.

Попробуйте определить для себя, как можно выполнить цель «учиться»: что будет критерием того, что Вы учитесь – достаточно ли будет просто посещать учебное заведение, или требуется посещать его с определенной частотой ради определенных предметов, и нужно ли прикладывать усилия по усвоению материала или достаточно только присутствовать на парах? Что требуется для того, чтобы считать цель «учиться» выполненной? Для цели «ходить в зал»: достаточно ли просто его посещать, или посещать ради определенных тренажеров и для выполнения нужных и/или нравящихся Вам упражнений в течение определенного срока? При грамотном планировании целей и задач их выполнение можно контролировать с бОльшим успехом.

3. Возможно, Вы стараетесь, прикладываете все возможные силы для изменения своей жизни, но есть и другие, более ранние и более глубокие причины, по которым Вам трудно выполнять поставленные перед Вами требования? Возможно ли, что эти трудности начались еще до описываемых Вами четырех лет? И возможно ли, что они также являются причинами других упомянутых проблем (самоповреждающее поведение, зависимости, расстройства пищевого поведения)? Вы упоминаете, что хотите «наконец-то стать нормальным человеком», что Вы «даже поставленных целей выполнить не можете». В этих фразах чувствуется то, насколько Вы внутренне напряжены от невозможности соответствовать поставленным требованиям. Иногда внутреннее напряжение настолько сильно, что Вам очень тяжело это выносить, появляются мысли о суициде.

Самоповреждающее поведение – это «внутренняя» агрессия, направленная на Вас самих, Ваш неосознанный способ снять напряжение. Зависимости – форма дистанцирования от жизненных трудностей и отвлечения от внутренних переживаний. Эти способы могут быть неконструктивными и только усугублять проблему, поскольку не направлены на её разрешение, а лишь отвлекают, откладывают её «на второй план». Но их появление может помочь осознать, что в жизни имеется определенная проблема, требующая особого внимания и её срочного разрешения. Помочь в этом может грамотный специалист и Ваше желание помочь себе.

В Ваших силах занять активную жизненную позицию, поставить себе хотя бы небольшие планы, близкие Вашим желаниям, и потихоньку, не спеша, двигаться к их реализации. Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Так, искать свои собственные смыслы жизни становится проще, тогда и становится видно, на что мы хотели бы направлять свои жизненные силы.

Не стоит исключать, что сразу негативное состояние не изменится. Но при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения. Конечно, важно здраво оценивать, есть ли у вас возможности и силы для удовлетворения возникающих потребностей, за счет каких ресурсов это возможно, какие есть пути решения. В случае, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться за помощью к друзьям и близким, получить их поддержку. 

Чтобы выявить все проявления проблемы, и для более точного понимания ситуации Вы можете обратиться за консультацией специалиста (психиатра, психотерапевта, психолога), и желательно в очном формате. Это, в первую очередь, является диагностическим моментом, когда надо определить, что именно происходит с человеком и его психическими функциями. Так, у Вас будет возможность получить рекомендации по некоторым тревожащим состояниям, а также при необходимости своевременно и в полном объеме получить требуемую помощь.

Дополнительно Вы можете обратиться на горячую линию или открыть Личный кабинет на этом же сайте.

Выражаю надежду, что при Вашем желании Вы сможете начать жить так, как хотели бы. Желаю Вам успехов в достижении внутренней гармонии. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Геля. Любая проблема является важной, если она вызывает беспокойство и дискомфорт. Вы верно сделали, обратившись за помощью. Сейчас вы переживаете подростковый период, когда внешность, общение со сверстниками и поддержка близких очень важны. Вам грустно и одиноко от того, что нет поддержки и должного внимания со стороны мамы, есть обида на неё, некому рассказать о своих переживаниях. Вам кажется, что рассказывая о чём-то своём, вы навязываетесь, поэтому держите всё в себе. Подавление эмоций плохо может сказаться на здоровье и психологическом состоянии. Одной из причин лишнего веса могут быть подавленные чувства, поэтому важно учиться их проявлять, выражать.

Вы чувствуете себя неуверенной и напряжённой, поскольку подвержены самокопанию. Всё это подкрепляется оскорблениями одноклассников и отсутствием поддержки близких людей. Самооценка - это способность человека оценивать самого себя. Когда человек подвергает себя критике, опирается на мнение других о себе самом, это не лучшим образом отражается на внутреннем состоянии. Избегайте на первый план ставить оценки окружающих о вас, опирайтесь на то, как вы сами себя оцениваете.

Рекомендую вам выполнить следующую технику, которая позволит изменить негативные убеждения и выводы о себе, поможет наладить отношения с окружающими людьми. В своих ответах на вопросы полагайтесь на факты, а не на домыслы, не поддавайтесь внутреннему критику, рассуждайте о себе объективно. Возьмите лист бумаги, задайте себе вопросы, дайте на них ответы:

1. Что вы в себе цените? Какие качества? Запишите любые мелочи, не ищите чего-то глобального.

2. Какие ваши сильные стороны? Они есть у всех, даже если вы сегодня их не видите.

3. С какими трудностями вам пришлось встретиться в жизни, даже небольшими, как вы с ними справились?

4. Какие у вас таланты? Пусть даже скромные, минимальные, обращаем внимание на любую мелочь.

5.Какую оценку позитивных качеств вы дали бы себе, заметив их у другого человека?

6. Какие негативные качества у вас отсутствуют?

Посмотрите на свои ответы, проанализируйте их. Обращайте чаще внимание на свои внутренние достоинства, это позволит повысить свою самооценку.

Отношения с мамой играют большую роль для вас. Попробуйте поговорить с ней и рассказать о своих переживаниях, о том, что вам не хватает её тепла, внимания, поддержки и любви. Возможно, мама расскажет вам, как она видит эту ситуацию, и причины такого её поведения. Ведь те ошибки и недочёты в её поведении по отношению к вам, наверняка были сделаны не со зла, а стали результатом совокупности тех факторов, о которых вы, возможно, не знаете. Попробуйте также взглянуть на эту ситуацию с другой стороны. Ведь своей некоторой родительской сухостью ваша мама помогла вам стать сильнее и самостоятельнее в каких-то вопросах. Также, она подарила близкого человека -сестру, с которой можно выстраивать доверительные отношения, делиться своими сокровенные тайнами. Дети, которые являются единственными в семье, такого счастья не имеют.

Проблемы в отношениях с молодым человеком также можно постараться решить с помощью откровенного разговора. Здесь важно обсудить всё, что тревожит, без высказывания претензий. Рассказать о своих переживаниях, узнать, почему поведение молодого человека и его отношение к вам изменилось, с чем это может быть связано.

Геля, на нашем сайте вы можете зарегистрироваться и создать тему в рубрике "Личный кабинет", чтобы продолжить разговор со специалистом в письменном виде. Вы также можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7(495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Виктория.

Вы не доверяете окружающим людям и, сталкиваясь с обманом, испытываете мучительные переживания, связанные с негативным отношением к себе. Они доставляют Вам много беспокойства, самостоятельно справиться с ними у Вас не получается. Кроме того, это мешает Вам достигать желаемых целей.

Виктория, могу представить, насколько сложно жить с таким комплексом мыслей, чувств и переживаний, с базовым недоверием к окружающему миру. Поэтому мне хочется поддержать Вас в стремлении изменить эту установку. Важно уже то, что Вы увидели эту проблему у себя (а не обвиняете других, что они не такие хорошие) и решились ее обозначить. К сожалению, одной консультацией не изменить привычные способы реагирования, для этого требуется время и работа со специалистом-психологом. Виктория, сейчас есть много способов обращения за психологической помощью: очно и дистанционно (с использованием телефона доверия или сети Интернет), на безвозмедной и платной основе. Выберите тот вариант, который для Вас будет приемлем. На консультациях психолога Вы сможете обсудить как причины возникающих эмоций, так и реальное Ваше поведение, а также подобрать те способы коррекции, которые Вам подойдут.

Виктория, с одной стороны, наше прошлое влияет на текущее состояние, однако, в любой момент времени мы можем изменить свою жизнь. Иногда главное - сделать первый шаг в эту сторону. Желаю Вам веры в себя и удачи на этом пути!

С уважением, Екатерина Р.

Ната, здравствуйте! Сожалею, что Вам приходится испытывать подобные чувства. Сообщаете, что обессилены и не выдерживаете напор судьбы, не находите понимания и поддержки со стороны близких людей, не получается то, за что обычно беретесь. Порой в жизни происходят переломные моменты, в которых мы теряем надежду на что-то хорошее, чувствуем себя одинокими, несчастными, обреченными и находим выход в том, чтобы уйти из жизни. Но любой жизненный кризис разрешим, поэтому, поддерживаю Вас в том, что пробуете разобраться в себе, в ситуации.

 Пишите, что обращались к психологу, но после работы с ним, или спустя время Вас накрыло еще больше, т.е. Ваши переживания обострились, их стало больше. В работе с психологом, либо самостоятельно обнаружили, что в раннем возрасте испытали боль потери близкого человека, после чего Ваш мир рухнул. Действительно, потеряв родного человека, наш мир перестает быть прежним, мы начинаем жить по-новому, не так как раньше. Обычно получается пережить ситуацию, смириться с утратой и выстроить новое отношение к жизни, к умершему. Но бывает и такое, что человек остается в горе, и долгие годы не может смириться с утратой, на это обычно влиять ряд причин. Вы упомянули в тексте, что «ребенок в 5 лет не может пережить смерть родного правильно». Важно бы знать, что Вы подразумевали под этим. Могло быть такое, что Вас оставили одной наедине со своими переживаниями, и действительно, не знали как реагировать на страшную ситуацию. Или еще хуже, Вам не сообщали о горе, не посчитав нужным, и Вам приходились самостоятельно узнавать о событии и анализировать его с позиции детского мышления. Это все могло оставить след в Вашем сознании и негативно отразиться на дальнейшую жизнь.

Ната, в психотерапии немаловажную роль играет работа, направленная на поиск причин проблем и переживаний, но еще важнее не оставлять начатый процесс и проработать до конца обнаженные раны и травмы. Вероятно, Вы этого не сделали по ряду причин - Вы или психотерапевт решили завершить психотерапию раньше времени, не проработав проблему, либо совместно с психотерапевтом были найдены решения, не совсем удовлетворяющие и подходящие Вам. В любом случае, слышу как для Вас важна эта ситуация, поэтому рекомендую возобновить работу с психотерапевтом.

 Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы.

Здравствуйте, Nata.

В своем обращении Вы пишите, о том, что Вас преследуют негативные мысли, Вам сложно справляться с ситуациями, с которыми Вы сталкиваетесь в жизни.

Nata, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Я могу ошибаться, но я предположу, что причиной Вашего подавленного состояния могло стать негативное событие, которое возможно произошло в 5 лет, так как Вы пишите, что в это время ваш мир рухнул. К сожалению, той информации, которую Вы предоставили недостаточно, чтобы дать Вам полноценный ответ, и в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. В связи с этим хочу Вас спросить: Есть ли у Вас друзья или близкие с которыми, Вы можете поделиться и которые смогут оказать Вам поддержку? Если есть, попробуйте обратиться к ним, а если нет, то Вы можете попробовать выражать свои чувства и переживания на бумаге, выплеск чувств и эмоций на бумагу может улучшить ваше состояние. Кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Вам нужна поддержка, не переставайте ее искать.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Полина!

Вы очень внимательны к себе, своим чувствам, раз замечаете такую проблему. Очень хорошо, что вы хотите понять причину и разобраться с этим.

Как правило, доверие (или НЕдоверие) - это следствие полученного детского опыта безопасности, базового доверия к миру, окружению, которое формируется в раннем детстве. Родители (или другие значимые взрослые) обеспечивают детям безопасность, которая необходима, чтобы выжить. Это и решение мелких проблем, возникающих у ребенка, и эмоциональное отреагирование на различные ситуации, поддержка. Если уверенность в том, что рядом есть тот, кто всегда поможет, не сформирована в детстве, то во взрослом возрасте как раз есть вероятность столкнуться с ситуацией, которую вы описываете.

Эта тема очень глубокая для ее проработки в формате "Вопрос психологу". Напишите на этом сайте в раздел "Личный кабинет", там есть возможность вести длительную переписку с психологом, задавать вопросы, общение там видно только вам и специалисту.

С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.