Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Мне 39 лет. Я замужем, у меня двое детей. Как специалист я не состоялась, так что самореализация у меня на нуле. Не понимаю, чего хочу от жизни, не вижу смысла ни в чем. Меня давно ничто не вдохновляет, не воодушевляет, не интересует и не радует. Подозреваю, что имело место быть эмоциональное выгорание. Нет ни желаний, ни мечт, одни только негаттвные мысли в голове. А раньше я была совсем другим человеком. Я вообще оптимист по жизни. Как быть? Чувствую, что исчезаю медленно, но верно.
Здравствуйте, Виктория! В последнее время Вы переживаете определенные изменения в своем состоянии, когда Вам трудно понять свои желания и реализовывать намерения, когда изменился и образ мышления с позитивного на негативный. Также у Вас имелись определенные ожидания от самой себя как специалиста, которые по некоторым причинам реализовались не так, как хотелось бы Вам. Ваше состояние описывается Вами как эмоциональное выгорание – состояние «опустошенности», нежелания включаться в деятельность (в различных сферах), Вы несколько «отстраняетесь» от жизни и от самой себя. Вы хотели бы вернуть прежнее состояние оптимизма, ощущение осмысленности, яркости и ценности жизни.
Ваши эмоции могут быть связаны с тем, что сейчас Вы переживаете кризис, связанный с восприятием Вашего образа себя – не только как профессионала, но и как женщины, матери, личности, человека. Похоже, Вы активно ищете смысл Вашей жизни, хотели бы вернуть себе ощущение стабильности и определенности, в том числе в самоопределении. Искренне поддерживаю Вас в этом желании – в Ваших силах вновь научиться чувствовать себя и реализовывать Ваши намерения.
Складывается впечатление, что Вами «перечеркивается», обесценивается весь тот опыт, который Вы нарабатывали с годами. Вам может быть трудно сформировать единое представление о том, какими компетенциями Вы обладаете, на что способны, что составляет Вас как личность. Тот «оптимизм», который был присущ Вам, исчез после какого-то события или после осознания чего-то, сменился на негативные мысли и, возможно, самокритику. У Вас произошло что-то, что глобально перевернуло целую систему уклада Вашей жизни. Попробуйте мысленно отследить этот момент, когда Вы начали замечать изменения в своем состоянии и образе мышления; задайте себе вопрос: «Почему я стала оценивать себя по-другому, что на это повлияло?», «Каковы причины моего выгорания?».
Попробуйте понять, какие сферы Вашей жизни изменились, каково их состояние на данный момент. Для этого Вы можете воспользоваться методикой «Колесо жизненного баланса», которая позволит оценить состояние различных сфер Вашей жизни: семейной, карьерной, социальной, финансовой, а также сфер развития, отдыха, комфорта, здоровья. Вы можете выделить для себя и другие сферы, важные для Вас, или разделить некоторые сферы на составляющие. Проанализируйте, какой сфере Вами уделяется больше всего времени и сил, на чем Вы фокусируетесь, а что, наоборот, остается вне Вашего внимания. Для этого на листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на 8 (или более, по числу сфер жизни) секторов, нарисуйте разметку-шкалы и оцените степень своей удовлетворенности каждой сферой (от 1 до 10 баллов). После определите, какие сферы для Вас важнее, приоритетнее, удовлетворенность в которых приносит Вам счастье – а затем посмотрите, удовлетворяются ли они. После этого определите те сферы, которые надо «подтянуть», на которые стоит обратить больше внимания, и за счет каких ресурсов это можно сделать (например, можно проявлять чуть меньше активности в тех сферах, которым уделяется слишком много, избыточно внимания, чтобы освободились силы и возможности для их направления в другое русло). Важно уделять внимание всем сферам, сохранять баланс во всем, реализовывать все то, что для нас важно.
К сожалению, в данном формате консультации могу лишь предполагать, с чем связаны кризисные изменения в Вашей жизни. Возможно, это связано с не воплотившимися ожиданиями от работы; возможно, имеются определенные сложности в семейных отношениях – или как сопутствующие проблемам на работе, или как самостоятельные трудности. Или, может, у Вас в целом усилились требования к себе.
Конечно, когда мы разочарованы в чем-то, когда наши ожидания не оправдываются, то мы можем переносить эти моменты на всю нашу личность, обесценивать себя. Но какие бы перемены и трудности ни происходили в Вашей жизни, наработанный Вами опыт в различных сферах (семейной, трудовой, социальной в широком смысле) все равно остается с Вами, он – часть Вас. У Вас в любом случае есть определенный путь становления как профессионала, Вы воспитываете детей, состоите в брачных отношениях, у Вас были определенные стремления, определяющие Вас. Это – Ваши ценности, а также и Ваш ресурс – то, что может поддержать Вас, то, как Вы реализуете себя в своей жизни, то, что делает Вас - Вами.
Конечно, не стоит забывать и о том, что мы с каждым днем развиваемся, растем как личности, расширяется и наше представление о мире, поэтому некоторые воззрения прошлого могут стать неактуальными, не полностью соответствующие текущему мироощущению. Соответственно, и прежняя система ценностей может не полностью соответствовать тому, что мы реализуем в своей жизни. Поэтому «потеря смысла жизни» может быть сигналом к тому, что что-то нас не удовлетворяет, что-то не соответствует необходимым для нас критериям, что надо проявить гибкость и что-то изменить. Но при этом Вы остаетесь сами собой, новый опыт дополняет Вас, и позволяет чувствовать в настоящем времени комфортно, «на своем месте».
Предлагаю Вам вспомнить, что раньше помогало Вам двигаться к поставленным целям? Что Вас вдохновляло? К чему Вы стремились? Что Вас радовало? Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось. Возможно, Вам вновь, по-новому откроется чувствование смысла в тех вещах, которые были для Вас важны, или откроются новые смыслы. Или после переосмысления для Вас откроется что-то новое, что Вы никогда не пробовали, но хотели бы попробовать.
Попробуйте составить планы на будущее. При их составлении Вы можете ориентироваться на свои желания, или на те сферы, которым уделялось меньше внимания. Возможно, сейчас Вам может быть трудно понимать свои желания, но, чтобы их реализовать, важно вновь научиться их чувствовать. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись. И после «возвращения» навыка понимания себя Вам вновь смогут быть доступными и другие, более сложные и глубокие желания, которые будут связаны с Вашей самореализацией.
Важно помнить, что человек волен реализовывать себя, раскрывать свои черты различными способами, в различных сферах. Вы можете найти и другие формы самореализации, такие, которые подходят именно Вам.
Попробуйте вернуть себе ощущение, что жизнь ценна сама по себе, что она многогранна и интересна в любом ее проявлении, что Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Так, искать свои собственные смыслы жизни становится проще, тогда и становится видно, на что мы хотели бы направлять свои жизненные силы.
Также направлением работы над собой и своими смыслами жизни занимается Владимир Леви, психотерапевт, автор различных книг, в том числе по самопомощи (в частности, его книга «Куда жить»). Можете изучить его труды, а также опыт других людей, ищущих себя. Это поможет и Вам почувствовать, как Вы хотели бы жить и к чему хотели бы стремиться.
Очень важно и значимо, что Вы хотите вновь почувствовать свой смысл жизни. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психолог (как в очном формате, так и дистанционно). Дополнительно Вы можете обратиться в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.
Будьте внимательны к себе, к своему внутреннему миру. С уважением, консультант службы.
Очень прошу мне помочь! Мне 28 лет. Я очень одинока, друзей мало и нет рядом любимого человека. Так же испытываю трудности в поиске работы. Плачу целыми днями, так хочется создать настоящую семью, но не с кем.. боюсь одиночества.. Прошу, помогите..
Здравствуйте, Ольга!
Желание видеть рядом любимого человека, чувствовать себя частью какой-то компании совершенно естественно для каждого из нас. И ощущение одиночества может приносить действительно тяжелые, сложные переживания, которые дезорганизуют нашу жизнь.
На самом деле, от чувства одиночества сложно избавиться бездействуя. Существует емкая пословица, подтверждающая эту мысль: «Под лежачий камень вода не течет». Поэтому я предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы.
Для того, чтобы найти партнера и друзей, необходимо создать условия, в которых вы сможете их встретить и познакомиться с ними. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности и общения. Вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самой. Также существует множество возможностей познакомиться с единомышленниками или мужчиной в Интернете.
На мой взгляд, имеет смысл обратить больше внимания поиску работы, поскольку она может обеспечить вам занятость, избавление от тяжелых мыслей. Часто работа занимает большую часть нашей жизни, в это время так или иначе необходимо общаться с людьми (коллегами, клиентами, посетителями и т.д.) На работе вы при желании можете обзавестись компанией, найти единомышленников. Трудоустроенность может дать вам ощущение причастности к чему-то большему, к системе, что также немаловажно в преодолении чувства одиночества.
Почему у вас возникли трудности в поиске работы? Возможно, на текущем этапе имеет смысл устроиться на ту работу, которая будет хотя бы минимально удовлетворять некоторые ваши потребности, займет вас и включит в общение?
В сущности, к одиночеству можно относиться по-разному. Например, можно видеть в нем свободу действий и принятия решений, независимость и пространство для развития. Наедине с собой у вас может быть больше возможностей для оценки вашей текущей жизни и переосмысления. Возможно, имеет смысл воспользоваться возможностями, которые открылись перед вами в данный период вашей жизни?
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Буду очень благодарна если получу ответ на свою ситуацию… 2020 году у меня появилась дочь от мужа я ушла ещё беременная. Я работала , сама справлялась финансово со всем. Когда дочери было 2 месяца , я начала встречаться с мужчиной.Живем мы третий год. У нас всякое бывало. Но в пару месяцев назад мы расстались по его инициативе. Тогда наши отношения были как соседи просто жили. Через месяц мы вновь сошлись, когда он увидел сообщение от другого сразу захотел вернуться. Мы общались этот период тк он хотел видеть ребёнка. Когда мы помирились сначала все хорошо было но хватило этого не на долго. Я так поняла , что он просто не хотел , что бы я была с другим… теперь мы вернулись к прежним отношениям. Иногда разговариваем , иногда я говорю что то , а он просто игнорирует. Мы как чужие. Я мылась поговорить с ним ,понять что его не устраивает. Но он очень сложно выходит на разговор всегда. Я была готова работать над отношениями и тд. Но если ли желания у него , наверно уже не хочет ничего. Хотя он говорил, что сам не знает чего хочет.
У меня страх остаться одной ,сейчас у меня не большой доход, я просто не потяну все сама и в садик ребёнок не ходит ещё. Столько всего наводилось ещё помимо этого и отношения такие больше всего волнуют . Просто руки опустились. Морально нет сил уже. Мне хотелось бы все исправить в наших отношениях и не потерять его. Но уже похоже потеряла … его и себя тоже. Что делать дальше и как жить ? Как себя вести с ним ? Столько вопросов и не каких ответов. Сил нет.
Буду очень благодарна за ваш ответ 🙏🏻
Здравствуйте, Диана! В первую очередь хочу сказать, что вы сильная духом женщина! Вы не побоялись даже во время беременности уйти от мужа, отношения с которым, по всей видимости, не устраивали вас. Даже с финансами справлялись самостоятельно. А когда дочери было всего 2 месяца, вы начали встречаться с мужчиной, с которым последнее время не ладится. Но даже в таких отношениях неоднократно проявляли свою активность и готовность работать над ними, идти на контакт и призывать к диалогу партнеру.
Сейчас же вы морально истощены, сил продолжать бороться нет. Такая реакция вполне естественна, ведь, в моменты, когда человек пытается чего-то достичь, он тратит много эмоциональных, интеллектуальных и временных ресурсов. А в случае, когда не удается достичь желаемого, ресурсы растрачиваются, словно в пустую, истощая резервы наших возможностей.
Так случилось и у вас. Вы прилагали достаточно усилий, чтобы нормализовать отношения с партнером, но, к сожалению, партнер не отвечал вам взаимным стремлением, а лишь игнорировал вас, когда вы пытались выстроить диалог. В таких условиях работать над отношениями и получать положительный результат не просто сложно, но и практически невожможно, ведь, характер отношений зависит от совместного вклада обоих партнеров в эти отношения.
Исходя из описания вашей ситуации, у меня назрел вопрос, который заключается в том, что обоснован ли ваш страх остаться одной? Ведь, когда вы оказались с младенцем на руках, вы нашли себе партнера. Даже когда вы расстались с мужчиной, с которым вы прожили три года, в вашей жизни появился новый мужчина, но общение с ним не получило развития, поскольку вы восстановили отношения с тем человеком, с которым расстались ранее. Также сложно представить, что вы останетесь одна, потому что вы достаточно активны и имеете неугасаемое стремление сохранить отношения, даже в те моменты, когда вы не получаете поддержки от партнера.
Тем не менее, несмотря на то, что вы осознаете потерю в этих отношениях не только партнера, но и себя, вы все еще стремитесь что-то исправить в имеющиеся отношения, которые вас истощают. И все это осложняется все тем, что ваш партнер не знает, чего хочет. Здесь можно пойти от обратного и поинтересоваться чего он не хочет, а также можно поинтересоваться, что важно для него в этих отношениях и что (с его точки зрения) вы, Диана, смогли бы сделать для того чтобы сохранить отношения и улучшить их. Также очень важно обговорить, чего хотите вы от партнера, что вы в нем цените и как ему нужно вести себя по отношению к вам, чтобы в отношениях все наладилось. Таким образом, с помощью доверительного разговора (а не в форме требований и ссоры) о том, что для каждого из вас необходимо и желательно в отношениях, возможно, вам удастся взаимными усилиями достичь взаимопонимания и сотрудничать во благо ваших отношений. Но здесь важно, чтобы вы оба были заинтересованы в диалоге и сохранении отношений, а так же совместно совершали действия направленные на сохранение контакта и удовлетворение в отношениях тех потребностей партнера, которые будут выделены как важные в вашем диалоге.
Так же можете попробовать обратиться к семейному психологу, который сможет помочь выстроить эффективную коммуникацию, а также поможет урегулировать внутрисемейные конфликты, если таковые имеются.
Возможен и второй вариант, при котором ваш партнер откажется идти на контакт и работать над отношениями и придется расстаться. В таком случае, рекомендую вам не отчаиваться, ведь у вас в жизненном опыте есть личный пример преодоления подобных ситуаций. Более того, если второй вариант станет реален, не забывайте, что в таком случае вам не придется тратить огромное количество своих усилий и ресурсов на сохранение отношений. В этом случае у вас, вероятнее всего, высвободится время и силы, которые вы сможете потратить на восстановление отношений с собой, на проявление любви к себе и заботы о себе. Может быть, возникнет стимул к тому, чтобы заняться вопросом детского сада для вашей дочери, а также появится мотивацией к смене места работы на более оплачиваемое, что позволит вам чувствовать себя уверенно в финансовой сфере и стать независимой.
В любом случае, тот вариант, которому вы, Диана, последуете, окажется правильным, поскольку это важный шаг к изменениям и восстановлению контакта с собой!
Сейчас вы обладаете огромным потенциалом к развитию и готовностью к изменениям. Ваша активность и готовность – это две большие силы, которые всегда найдут место для применения в любых сферах вашей жизни, будь то финансы, здоровье, отношения и семья, хобби и т.д. Желаю вам решимости и успехов!
С уажением, Консультант службы.
Добрый вечер.
В связи с происходящими событиями в мире, стала очень всего боятся.
Ночами не сплю, постоянная тревога, пропал интерес ко всему, ничего не хочу делать.
Уже не могу сама справиться.
Здравствуйте Анастасия!
В своем обращении Вы пишете о страхе и тревоге, которые возникли на фоне всего, что сейчас происходит в мире с в
нахожусь в тревожном состоянии несколько дней, ужасно волнуюсь из-за экзаменов и не только. страшно принимать решения и делать что-то, также страшно контактировать с людьми. помимо этого мне одиноко и не с кем делится проблемами и переживаниями. у меня нет друзей, и я совершенно один.. нет сил делать что-то.
я не хочу так жить. я режу своё тело, и это уже.. я уже не выдерживаю..
Лера, здравствуйте.
Проявления, о которых Вы пишете, требуют серьезного отношения и очень ценно, что Вы смогли найти возможность обратиться за помощью.
Похоже, что результат предстоящих экзаменов очень важен и это усиливает естественное волнение перед испытанием, превращая его в труднопереносимую тревогу. В тревожном состоянии все становится сложнее – и общение, и принятие решений.
В ситуации, когда волнение имеет причину, совсем убрать тревогу невозможно – это признак значимости происходящего и одновременно готовности организма и психики ответить на вызов. Тонус, напряжение, волнение в этом случае – друг, помогающий с большей отдачей вложиться в важное дело. Однако, когда тревога становится слишком сильной или на протяжении некоторого времени непрерывной, это начинает мешать, отражается на всех сферах жизни, забирает силы.
Есть различные способы снизить проявления стрессового напряжения, вызывающего тревогу. Прежде всего, это физическая активность, движение. Стресс предполагает действие, и тревога усиливается, когда мы неподвижны. Прогулка, бег, приседания, отжимания – любая ощутимая физическая нагрузка помогает уменьшить проявления стресса.
Попытка напрямую «бороться» с тревогой и ли концентрация внимания на переживании ее подобны увеличительному стеклу: увеличивают ее и не дают видеть и чувствовать что-то еще. Можно попробовать, просто признав свое состояние и приняв его конструктивную часть, осознанно переключать внимание на требующую внимания деятельность. Это может быть непросто поначалу, но впоследствии приносит свои плоды.
Очень помогает снижению тревоги общение. Вы пишете, что у Вас нет друзей и делиться проблемами и переживаниями не с кем. Преодоление одиночества и обретение близких отношений и друзей потребует времени и внутренней работы. Однако, есть нечто, что Вы можете сделать для себя прямо сейчас. Вы можете пообщаться со специалистом-психологом очно, онлайн, по телефону или в режиме переписки на нашем сайте, открыв Личный кабинет. Есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Специалисты окажут эмоциональную поддержку и помогут найти силы и ресурсы для решения имеющихся проблем. Профессиональная поддержка в вашем случае совершенно необходима. Пожалуйста, выберите доступный для себя сейчас формат и обязательно продолжите получать психологическую помощь.
Лера, по короткому сообщению не всегда просто определить, насколько глубока проблема, но в Вашем есть информация о самоповреждениях. Это очень серьезный, требующий внимания и соответствующего отношения симптом. Он может говорить о том, что для эффективного решения проблемы стоит дополнить собственные действия и работу с психологом приемом медикаментов. Вы можете обратиться к врачу психиатру или психотерапевту (по месту жительства это бесплатно) и он назначит подходящие препараты. Как правило, проводится курс лечения для облегчения состояния, аналогично приему, например, противовирусных средств в острый период ОРВИ.
Лера, написав о своем состоянии, Вы уже начали путь к улучшению и я прошу Вас не сворачивать с него.
Берегите себя.
С уважением, Виктория.
В последнее время мое состояние все чаще стало беспокоить меня. Апатия, нет желания что-либо делать, чувство бессмысленности практически в каждом действии. Не могу работать , не могу учиться, все свои проблемы бросаю на самотёк, непроизвольно подвожу общество. Страх и стресс при выходе из дома, частая взволнованность , не понимаю как жить дальше. Как мне быть?
Здравствуйте, Карина!
Вам тяжело, Вы чувствуете, что в последнее время Ваше состояние изменилось: появились ощущение страха и тревоги, бессмысленности и взволнованности. У Вас присутствует ощущение того, что Вы непроизвольно подводите других людей. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными негативными переживаниями, оказывающими непосредственное влияние на Вашу жизнь. Апатия – это состояние, при котором возникает снижение или потеря интереса к себе, к окружающему миру и людям. Апатия может быть следствием различных причин: текущих заболеваний, хронического или сильного стресса, побочных действий лекарственных препаратов, эндокринных нарушений.
К сожалению, формат письма не позволяет рассмотреть Вашу ситуацию более подробно. Полагаю, что общее снижение фона настроения связано с личностно значимой для Вас ситуацией. Предлагаю Вам проанализировать причины возникновения тревоги и страха, подумать, какие события и факторы способны вызывать такие эмоции. Разобравшись с причинами, можно обнаружить пути решения проблемы.
Карина, для того чтобы снизить уровень тревоги, предлагаю Вам попробовать обратиться к следующему упражнению, основанному на дыхании. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не используя никакого дополнительного оборудования.
Карина, Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефонной линии экстренной психологической помощи (бесплатно и анонимно), а также обратиться за консультацией к специалисту в «Личном кабинете» (сообщения будут видны только Вам и консультанту службы).
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте
У меня ничего не получается в жизни. Были надежды, что все получится. Но не получается. Я опустила руки, и уже несколько лет ничего не хочу в жизни
Здравствуйте Катерина!
У вас опускаются руки из-за неудач, которые произошли с Вами. Уже много лет ничего не хочется в жизни и надежда покидает Вас.
Катерина, у многих людей в жизни часто наступает период когда опускаются руки и наступает чёрная полоса. Это череда проблем, неприятностей опустошенности, апатии и депрессии. Наша жизнь схожа с аттракционом, на котором мы то стремительно летим вверх, то резко падаем вниз. Эти кризисные моменты переживаются очень тяжело, ведь вера и надежда на лучшее теряются за всеми трудностями с которыми сталкиваются в этот момент. Человек при этом забывает о том, что раньше приносило радость, давало какую-то надежду и силу. Это эмоциональное выгорание приводит к тому, о чем Вы пишете.
Катерина, могу порекомендовать Вам попробовать одну технику благодаря которой можно открыть дверь своим эмоциям и снять напряжение которое Вы сейчас испытываете. Если вам очень тяжело, болит душа и вы чувствуйте отчаяние безнадёжности и апатию и рядом нет близкого человека с кем можно поделиться, возьмите обычный листок бумаги и просто испишите его две стороны. Пишите все что приходит вам в голову по поводу вашего состояния, все самое плохое, все самое страшное или больное. Так же я рекомендую Вам обратиться к психологу очно для того, что бы вместе понять, почему случились эти неудачи и как не допустить того, что бы они сопровождали Вас и дальше.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, хотел бы узнать обязан ли я брить бороду по требованию начальства, знаю, что запрета на её ношения нет, но все равно сказали сбрить, после сбривания чувствую себя отвратительно. Бороду носил в связи с религиозными убеждениями, сам только устроился на работу и как сбрил резко желание обучатся работать пропало. Для кого-то ерунда это, а я прям потеряный какой-то стал.
Здравствуйте Егор!
В своем обращении Вы пишете о своих переживаниях связанных с требованиями руководства от Вас соответствия офисному-деловому стилю, а именно не носить бороду.
Егор, могу представить Ваше негодование и состояние в связи с этой неприятной ситуацией. Самовыражение через стиль и внешность не редко воспринимаются обществом в штыки. Могу сказать, что работодатель имеет право требовать от работников соблюдения правил поведения с клиентом, в коллективе, сам определяет корпоративный/офисный стиль одежды, но требовать соблюдения всего этого он может только в том случае, если эти требования прописаны в локальном акте работодателя, и вы с данным актом были ознакомлены под роспись. В ином случае, Вы вольны распоряжаться своей внешностью и стилем одежды как пожелаете. К тому же, ношение бороды это Ваше религиозное убеждение, Вы имеете на него полное право по статье 28. Конституции РФ «Каждому гарантируется свобода совести, свобода вероисповедания, включая право исповедовать индивидуально или совместно с другими любую религию или не исповедовать никакой, свободно выбирать, иметь и распространять религиозные и иные убеждения и действовать в соответствии с ними». Вы так же имеете полное право обратиться в профсоюз или трудовую инспекцию в случае если Вас продолжат принуждать изменить внешность, не имея на это основания.
С уважением, консультант службы.
Я работаю и учусь одновременно, плюс я недавно вышла замуж и живу с мужем и его мамой , у которой вечная смена настроения и в принципе в их семье все ссорятся всегда и обсуждают друг друга за спиной, а в моей семье такого небыло. Я жила с мамой и бабушкой. Мы жили в однушке втроём и редко когда ссорились, а если и ссорились, то извинялись друг перед другом, а в этой же семье , никто никогда не извиняется за своё поведение или за то что он или она создал проблему или что-то подобное. В общем, у меня от работы выгорание, от семьи и от учебы которую я не успеваю сделать, тк у меня есть ощущение что я должна свекрови и мужу за то что я у них живу и я постоянно убираюсь, готовлю и тд, хотя совершенно не хочу ничего делать. У меня в последние полгода начались панические атаки и просто агрессия на пустом месте. Я могу сидеть просто в телефоне и ударить рукой стену или могу просто заплакать и что-то швырнуть.
Здравствуйте Диана!
В своем обращении Вы пишете о взаимоотношениях между Вами, Вашим мужем и свекровью. Эти семейные отношения, нормы и правила поведения кардинально отличаются от тех семейных отношений, в которых росли и воспитывались Вы. Вам тяжело от чувства долга перед свекровью и мужем за то, что Вы живете с ними. Вам приходится совмещать работу, учебу, домашние обязанности, но от этого всего, появляется эмоциональное и физическое истощение.
Диана, правила, традиции и нормы у каждой семьи разные. Конечно, нам чуждо встретиться со скандалами, неуважением и сплетнями, когда в нашей семье было все наоборот. Но Диана, эта модель поведения в их семье выстраивалась годами, очень сложно это исправить и переучить людей. А главные вопрос, нужно ли Вам это? Нужно ли диктовать свои правила и вступать в конфликт со свекровью, если все равно, не получите результата от этого. С мужем Вы создали отдельную ячейку общества, свою семью, где все выстраивать должны только вдвоем. От распорядка дня, обязанностей по дому, до обоюдно принятых норм общениях друг с другом.
Диана, я могу понять Ваши переживания. Возвращаться после работы/учебы в то место, где невозможно восполнить ресурсы крайне тяжело. От этого и Ваши вспышки агрессии, раздражительность. В таких историях, к сожалению, приходится принимать иногда радикальные решения и выходить из зоны комфорта для того, чтобы сохранить себя и свое здоровье, как физическое, так и психологическое. Поговорите честно и откровенно со своим мужем, объясните, что Вы чувствуете и что не можете жить в таких условиях. Возможно, Ваш муж даже не имеет представления о том, насколько Вам плохо. Постарайтесь прийти к общему решению о том, как Вам дальше жить и стоить свою семью.
С уважением, консультант службы
Добрый день. Я уже три года мучаюсь бессонницей каждый день. Я заметила, что у меня присутствуют мысли или я начинаю тревожиться заранее, что сегодня я опять буду плохо спать. Вследствие этого я много раз просыпаюсь по ночам и долго не могу заснуть. Помогите мне решить эту проблему.
Здравствуйте Татьяна!
Вы пишете о затяжной бессоннице которая уже долгое время не дает Вам возможности получать полноценный отдых. Вы так же отмечаете, что начинаете тревожиться о бессоннице днем, а ночью из-за этих мыслей часто просыпаетесь и не можете больше заснуть.
Татьяна, сон неотъемлемая часть жизни человека. Во сне восстанавливается весь организм. Недостаток сна негативно сказывается как на общее физическое состояние, так и на психологическое. Человек становится более раздражителен, чувствует упадок сил, теряет концентрацию внимания и мотивацию.
Рекомендую Вам постараться придерживаться некоторых правил, которые могут помочь нормализовать сон. Для начала, постарайтесь ограничить себя в просматривании новостей и социальных сетей в течение дня, а уж тем более перед сном. Большой информационный поток, который мы получаем изо дня в день, негативно влияет на качество сна. Просмотр коротких, ярких и динамичных видео в социальных сетях так же раздражает психику, после чего уснуть не удается очень долгое время.
Перед сном можно практиковать медитативные техники. Если кажется, что сидеть и медитировать для Вас слишком сложно, есть множество хороших приложений, которые помогут окунуться в мир медитации. Просто попробуйте, это быстро войдет в привычку и поможет расслабиться. Еще одна эффективная методика, когда через напряжение мышц тела, получается, расслабить его. Суть методики состоит в том, что вы поочередно напрягаете и расслабляете все группы мышц. С глубоким вдохом напрягаете все тело (можно делать поочередно на разных участках тела), держите это напряжение несколько секунд, а с выдохом – полностью расслабляетесь на 30-40 секунд.
Если Вы чувствуете, что сон никак не может прийти и Вы долгое время ворочаетесь – не мучайте себя. Будет лучше, если Вы займетесь монотонным любимым делом: читаем, вышиваем, собираем пазлы, пьем ромашковый чай. Появилась сонливость – опять в кровать.
Мысли наши материальны, Вы думаете: «Сегодня ночью я точно не усну» так и случается. Постарайтесь мыслить в позитивном ключе: «Сегодня я точно усну». Многие аутотренинги направлены на это, Вы их можете найти в свободном доступе в сети интернет.
С уважением, консультант службы.