Здравствуйте, Вилена.

В Вашем обращении я слышу стремление разобраться в себе — как изменить в себе то, что мешает счастливой жизни и комфортным взаимоотношениям с окружающими, как справиться с травмирующими воспоминаниями из детства. Вы описываете трудности в выстраивании отношений, низкую оценку собственной ценности, страх перед построением серьезных отношений в будущем из-за возможности повторения семейного сценария, который переживали в детстве.

Так так подобный тип привязанности подразумевает под собой повышенный уровень тревоги, важно справиться в первую очередь с этим чувством.

Чрезмерная привязанность к людям в данном случае является методом психологической компенсации тревожности, беспокойства и выраженного внутреннего психоэмоционального перенапряжения, и является вторичным следствием состояния.

Периодически испытывать беспокойство и тревогу нормально для любого человека. Это естественная реакция, защитный механизм нашей психики против внешних угроз и неопределенности. Но иногда это эмоциональное переживание доставляет выраженный дискомфорт и превращается в проблему. Чувство тревоги может возникать очень часто, быть слишком сильным, не соответствовать степени реальной угрозы. Оно может касаться самых банальных бытовых ситуаций, которые обычно люди даже не замечают. Тревожность снижает качество жизни. И не только человека, который ее испытывает, но и его близких. Цель работы с тревожностью – разобраться в причинах, факторах, которые к ней привели, а затем устранить симптомы.

Вилена, задайте себе несколько вопросов:

В чем причина моей тревоги? Она объективная, реально существующая или это тревога из-за волнения? Ответить на эти вопросы помогут некоторые подсказки:

Если угроза реальна, обычно человек может быстро ответить на вопрос «почему я тревожусь?». Если же он начинает думать, копаться – вероятно, причина тревоги существует только в его голове.

Необходимо ответить на вопрос: «если уйдет причина тревоги, то найду ли я другие причины, чтобы тревожиться?». Нужно вспомнить, как это обычно бывало раньше. Если человек понимает, что, устранив одну причину, сразу найдет другую – вероятно, это тревога из-за тревожности.

Еще один полезный вопрос: «насколько я верю, что причина тревоги мне действительно сильно угрожает и может принести плохой результат?». Обычно при тревоге из-за тревожности человек сам не верит в то, что причина, вызвавшая у него негативные эмоции, в самом деле может привести к чему-то страшному.

Что я пытаюсь получить, когда кручу в своей голове причины тревоги? Это действительно чем-то помогает? Чем? Прокрутка мыслей и констатация причин тревоги помогают что-то решить? Помогают что-то контролировать?

Что я буду делать, если произойдет то, чего я боюсь? Когда человек проигрывает в голове самый страшный из возможных сценариев и обдумывает, что он будет в этом случае делать, это приводит к осознанию несоразмерности возникших эмоций реальной угрозе.

Нужно ли прямо сейчас об этом тревожиться? Можно себе сказать: «я не буду думать об этом сейчас, а вернусь к этому вопросу позже. Если тревога не уляжется и окажется обоснованной, то я постараюсь не просто тревожиться, а что-то сделать для устранения причины».

Обычно хорошо работает такой договор с самим собой: «я не буду подкреплять у себя чувства, которые ни в чем не помогают, а напротив, лишают меня сил и способности на что-то влиять».

К тревоге стоит относиться легче – как к эмоции, которую каждый испытывает ежедневно. Тревога – это избыточное срабатывание связей между нервными клетками, которое изначально было призвано мобилизовать человека на борьбу с трудностями, но вместо этого часто высасывает все силы и лишает возможности действовать сообразно происходящему. А когда объективной причины для тревоги нет, человек находит причину мнимую и постоянно ищет возможности свою тревогу в чем-то разместить, найти обоснование. С этой проблемой можно справиться, если найти силы и время поработать над собой.

Если же вам сложно самостоятельно избавиться от негативных переживаний – можно обратиться за помощью к специалисту, например, на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Либо позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в форме диалога проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия