Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
11 лет я живу только в одном состоянии , ненависти к себе и пустоте , каждый день , когда я просыпаюсь,я просто проклинаю его и хочу уже скорее погрузиться в сон , чтобы просто не жить,точнее это и жизнью-то назвать нельзя , существование. Раньше я хотя бы не пила алкоголь, а в последние 2 года это происходит на постоянной основе , начиная с 10 утра, и уже заканчивая ближе к ночи, да и это не помогает , только вводит в большее состояние прострации.Причём от алкоголя дикая бессонница, я сон-единственное спасение-парадокс. Я не хочу ни с кем общаться уже несколько лет , я имею ввиду друзей, потому что родных у меня и так нет. Всех друзей я отталкиваю.Я очень завистлива к ним, потому что постоянно сравниваю себя с ними: "Вот они красивые , а я ужасное ничтожество ,они умные и успешные , мне же вообще нечего делать в этой жизни и всё в таком же духе" Ещё множество долгов по микрозаймам, потому что был период , когда я не работала, а ушла в запойный год, что с ними сейчас делать я тоже не знаю. Была нервная анорексия , да и сейчас тоже осталась , я могу месяц не есть , а потом также на месяц уйти в компульсивные переедания и есть 24 часа в сутки , не чувствуя никакой сытости, наесться просто до состояния "разрыва" желудка. Лежала с этой проблемой в психиатрической клинике,в 13 лет два раза , мать запихнула , из-за этого мы с ней и не общаемся уже 7 лет.Были постоянные драки, крики, маты , в выражениях мы не стеснялись.Я тогда похудела до 28 кг ,и я бы всё отдала , чтобы опять вернуться в этот вес , но не могу.Потому что при 28 ты как скелет , ты прозрачный , как призрак , тебя как будто и не существует уже, поэтому это состояние мне нравилось. При этом мать сама же мне при моих 40 кг говорила , что я толстая корова ,а когда я похудела до 28 вот так со мной поступила , просто выкинула в больницу , где меня привязывали к кровати и насильно пихали еду,меня тогда откормили до 50, это была моя максималка, испытала после выхода из больницы первую , мне кажется ,прям травму. В больнице было 20 кроватей в одной комнате c другими людьми , у меня уже там потом галлюцинации пошли, но когда выписали ,всё устаканилось.Но там было не так плохо, были люди которые помогли мне выстоять эти 5 месяцев в психушке и не вскрыться прямо там. В этот же период умер мой дедушка ,это был единственный человек , который меня любил , любил просто за то , что я есть и поддерживал меня , всегда , он меня воспитывал, только он!(Хм , я поставила прям знак восклицания ,значит, эта проблема на подсознательном уровне стоит выше всех)Научил кататься на лыжах, велосипеде , коньках, помогал со всеми начинаниями ,никогда не говорил, что у меня ничего не получиться ,хотя все остальные так и делали. Я до сих пор не могу смириться с его смертью, потому что больше я никогда не почувствую такого тепла и любви , как к себе , так и этой самоотдачи. После его смерти я никогда не любила , ни себя не других , мне больше не дано это чувство.
С 12 лет на моём теле "красуется" множество шрамов ,на руках, ногах, рёбрах , потому что ненависть поглощает, и пустота тоже , а так хоть что-то чувствуешь и это физическое наказание себя, оно приносит спокойствие и удовольствие , селфхарм со мной на протяжении уже 8 лет, я могу просто сделать себе 1000 шрамов ,ну это образно, а на утро проснуться , что вся кровать в крови,А тело ноет , и мне это нравиться , мысль в голове в такие моменты:"Ты заслужила!" У меня ужасная самооценка, когда я только что-то начинаю делать это сразу "У меня не получиться , я не смогу" Из-за этого я бросила учёбу в колледже в свои 16, потому что когда я закончила 2 курса на отлично, я поняла , что больше не смогу и подумала"Да я же не смогу так круто больше учиться , лучше я забью на пары , буду прогуливать и уйду в запой, потому что легче самой же разрушить свою жизнь , чем держать планку, так не будет неоправданных ожиданий. Вообще ,всю свою жизнь я разрушила сама, мне доставляет удовольствие рушить себя каждый день сильнее и сильнее, при этом же испытывая одновременно дискомфорт.Также и со всеми работами ,я просто не могу и не хочу на них находиться.Я
просто не хочу жить, точнее существовать.
Была попытка умереть , жалкая , неудачная ,наглоталась таблеток пролежала неделю в коме,через месяц из больницы выписали. Потом я продолжила никчёмное существование. Постоянно думаю о том , чтобы сделать это снова , но почему -то боюсь , такое странное состояние , желать ,упиваться жаждой смерти,но бояться.Я вообще не живу настоящим ,всегда живу тем ,что вот вернуться бы на 4 года, 10 лет,месяц назад , в какой-то день, но настоящее это не для меня.
У меня был отчим, который просто ненавидел меня ,постоянно оскорблял -"Шлюха, мразь, жирная корова , чтобы ты умерла"-его слова, бил ,а мать всегда была на его стороне и смеялась надо мной вместе с ним, сейчас они расстались ,но я до сих пор вспоминаю , как чувствовала себя тогда , будучи 9-14 летним ребёнком. С 14 я жила у бабушки , ну или просто по улицам слонялась , сейчас мне 20, а этот период,весь период с 9 лет до 20 он ужасен, я надеюсь, что смогу вправить себе мозг и сделать лучше , а с каждым днём всё только хуже и хуже. Я не знаю , что делать , я просто хочу лежать в земле , ни о чём не думать, я даже уже рада буду, если бы мне поставили рак , любой , или забрать у какого-нибудь человека смертельную болезнь, пусть он живёт , радуется , а я просто буду гнить в земле , потому что я больше не могу.Я даже не могу плакать , иногда хочется просто бить стену и рыдать ,рыдать так , что будет океан слёз, но не могу ,я слишком всегда держала эмоции , чтобы научиться сейчас их выплёскивать. Простите , что отняла ваше время , что написала так много ненужных слов ,я даже сейчас себя корю за то, что всё это написала.Но насколько же смешна и абсурдна ситуация , что мне ничего не может помочь , и я начинаю уже выговариваться психологической помощи. Простите... Просто был и так ком каких-то проблем с головой ,а с каждым днём это не решается , только +1, а в минус не ушло ничего. Я понимаю , что у людей в жизни истории хуже , ужаснее , у меня по-сравнению с ними рай, но я больше НЕ МОГУ. Простите , что всё очень сумбурно, да я даже ответа от вас не жду, просто как дневник. Пыталась вести 50 дней до моего самоубийства , но ,как видите, не осмелилась ,жива , к сожалению.
Файл не выбран
Ещё
Здравствуйте, Стася!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей семье, жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.
Вы пишите о селфхарме, ненависти к себе и попытках суицида. Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.
Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Стася, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы Алиса.
11 лет я живу только в одном состоянии , ненависти к себе и пустоте , каждый день , когда я просыпаюсь,я просто проклинаю его и хочу уже скорее погрузиться в сон , чтобы просто не жить,точнее это и жизнью-то назвать нельзя , существование. Раньше я хотя бы не пила алкоголь, а в последние 2 года это происходит на постоянной основе , начиная с 10 утра, и уже заканчивая ближе к ночи, да и это не помогает , только вводит в большее состояние прострации.Причём от алкоголя дикая бессонница, я сон-единственное спасение-парадокс. Я не хочу ни с кем общаться уже несколько лет , я имею ввиду друзей, потому что родных у меня и так нет. Всех друзей я отталкиваю.Я очень завистлива к ним, потому что постоянно сравниваю себя с ними: "Вот они красивые , а я ужасное ничтожество ,они умные и успешные , мне же вообще нечего делать в этой жизни и всё в таком же духе" Ещё множество долгов по микрозаймам, потому что был период , когда я не работала, а ушла в запойный год, что с ними сейчас делать я тоже не знаю. Была нервная анорексия , да и сейчас тоже осталась , я могу месяц не есть , а потом также на месяц уйти в компульсивные переедания и есть 24 часа в сутки , не чувствуя никакой сытости, наесться просто до состояния "разрыва" желудка. Лежала с этой проблемой в психиатрической клинике,в 13 лет два раза , мать запихнула , из-за этого мы с ней и не общаемся уже 7 лет.Были постоянные драки, крики, маты , в выражениях мы не стеснялись.Я тогда похудела до 28 кг ,и я бы всё отдала , чтобы опять вернуться в этот вес , но не могу.Потому что при 28 ты как скелет , ты прозрачный , как призрак , тебя как будто и не существует уже, поэтому это состояние мне нравилось. При этом мать сама же мне при моих 40 кг говорила , что я толстая корова ,а когда я похудела до 28 вот так со мной поступила , просто выкинула в больницу , где меня привязывали к кровати и насильно пихали еду,меня тогда откормили до 50, это была моя максималка, испытала после выхода из больницы первую , мне кажется ,прям травму. В больнице было 20 кроватей в одной комнате c другими людьми , у меня уже там потом галлюцинации пошли, но когда выписали ,всё устаканилось.Но там было не так плохо, были люди которые помогли мне выстоять эти 5 месяцев в психушке и не вскрыться прямо там. В этот же период умер мой дедушка ,это был единственный человек , который меня любил , любил просто за то , что я есть и поддерживал меня , всегда , он меня воспитывал, только он!(Хм , я поставила прям знак восклицания ,значит, эта проблема на подсознательном уровне стоит выше всех)Научил кататься на лыжах, велосипеде , коньках, помогал со всеми начинаниями ,никогда не говорил, что у меня ничего не получиться ,хотя все остальные так и делали. Я до сих пор не могу смириться с его смертью, потому что больше я никогда не почувствую такого тепла и любви , как к себе , так и этой самоотдачи. После его смерти я никогда не любила , ни себя не других , мне больше не дано это чувство.
С 12 лет на моём теле "красуется" множество шрамов ,на руках, ногах, рёбрах , потому что ненависть поглощает, и пустота тоже , а так хоть что-то чувствуешь и это физическое наказание себя, оно приносит спокойствие и удовольствие , селфхарм со мной на протяжении уже 8 лет, я могу просто сделать себе 1000 шрамов ,ну это образно, а на утро проснуться , что вся кровать в крови,А тело ноет , и мне это нравиться , мысль в голове в такие моменты:"Ты заслужила!" У меня ужасная самооценка, когда я только что-то начинаю делать это сразу "У меня не получиться , я не смогу" Из-за этого я бросила учёбу в колледже в свои 16, потому что когда я закончила 2 курса на отлично, я поняла , что больше не смогу и подумала"Да я же не смогу так круто больше учиться , лучше я забью на пары , буду прогуливать и уйду в запой, потому что легче самой же разрушить свою жизнь , чем держать планку, так не будет неоправданных ожиданий. Вообще ,всю свою жизнь я разрушила сама, мне доставляет удовольствие рушить себя каждый день сильнее и сильнее, при этом же испытывая одновременно дискомфорт.Также и со всеми работами ,я просто не могу и не хочу на них находиться.Я просто не хочу жить, точнее существовать.
Была попытка умереть , жалкая , неудачная ,наглоталась таблеток пролежала неделю в коме,через месяц из больницы выписали. Потом я продолжила никчёмное существование. Постоянно думаю о том , чтобы сделать это снова , но почему -то боюсь , такое странное состояние , желать ,упиваться жаждой смерти,но бояться.Я вообще не живу настоящим ,всегда живу тем ,что вот вернуться бы на 4 года, 10 лет,месяц назад , в какой-то день, но настоящее это не для меня.
У меня был отчим, который просто ненавидел меня ,постоянно оскорблял -"Шлюха, мразь, жирная корова , чтобы ты умерла"-его слова, бил ,а мать всегда была на его стороне и смеялась надо мной вместе с ним, сейчас они расстались ,но я до сих пор вспоминаю , как чувствовала себя тогда , будучи 9-14 летним ребёнком. С 14 я жила у бабушки , ну или просто по улицам слонялась , сейчас мне 20, а этот период,весь период с 9 лет до 20 он ужасен, я надеюсь, что смогу вправить себе мозг и сделать лучше , а с каждым днём всё только хуже и хуже. Я не знаю , что делать , я просто хочу лежать в земле , ни о чём не думать, я даже уже рада буду, если бы мне поставили рак , любой , или забрать у какого-нибудь человека смертельную болезнь, пусть он живёт , радуется , а я просто буду гнить в земле , потому что я больше не могу.Я даже не могу плакать , иногда хочется просто бить стену и рыдать ,рыдать так , что будет океан слёз, но не могу ,я слишком всегда держала эмоции , чтобы научиться сейчас их выплёскивать. Простите , что отняла ваше время , что написала так много ненужных слов ,я даже сейчас себя корю за то, что всё это написала.Но насколько же смешна и абсурдна ситуация , что мне ничего не может помочь , и я начинаю уже выговариваться психологической помощи. Простите... Просто был и так ком каких-то проблем с головой ,а с каждым днём это не решается , только +1, а в минус не ушло ничего. Я понимаю , что у людей в жизни истории хуже , ужаснее , у меня по-сравнению с ними рай, но я больше НЕ МОГУ. Простите , что всё очень сумбурно, да я даже ответа от вас не жду, просто как дневник. Пыталась вести 50 дней до моего самоубийства , но ,как видите, не осмелилась ,жива , к сожалению.
Здравствуйте, Стася!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей семье, жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.
Вы пишите о селфхарме, ненависти к себе и попытках суицида. Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.
Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Стася, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы Алиса.
Здравствуйте,меня привело сюда потеря чувств, из-за истерики, которая случалось без всякой причины. Я перестала чувствовать к любому человеку, в том числе и к своему партнеру. Я его очень люблю, поэтому потеря чувств меня очень беспокоит. Я боюсь что я его разлюбила, из-за этого у меня происходят истерики и после этого пропадают эмоции на время. Я очень боюсь за наши отношения. Ведь я вижу с ним наше будущее. Но из-за этого, я боюсь за это будущее. Мне он очень дорог, с ним мне спокойно и хорошо. У меня так же пропадали они, но вскоре возвращались. Сейчас даже гулять не хочу, что раньше интересовлкинтересовало, больше не интересует. Что делать? Нормально ли это?
Вы обеспокоены временной потерей чувств, которая происходит после истерик. Вам дорог Ваш партнёр, Вы видите с ним Ваше будущее, чувствуете себя с ним спокойно и хорошо, однако Вас беспокоит Ваша усталость, Ваши дальнейшие отношения, пропажа прежних интересов.
Снежана, любые наши эмоции происходят вследствие чего-либо, осознаём мы их причины или нет. Это же касается и истерики. Возможно ранее на некоторые события Вы не позволяли себе прореагировать, и долгое накопление эмоций привело к тому, что сейчас им нужно дать выход. Истерика является сильной эмоциональной реакцией, которая забирает много сил у организма, вследствие чего после окончания истерики может наступить сильная усталость, Вы можете чувствовать опустошение внутри себя. Вы уже замечали, что через время Ваши эмоции возвращались. Могу предположить, что Вы тогда отдохнули, возможно, Ваш партнёр был рядом с Вами, поддерживал. Восстановив затраченные ресурсы, организм продолжил работать в обычном режиме, вернулись эмоции.
В формате данной консультации я не могу задать Вам все уточняющие вопросы, чтобы вместе с Вами выяснить что послужило причиной нынешнего состояния, когда Вам не хочется гулять и то, что интересовало раньше, на данный момент не интересует. Поэтому я рекомендовала бы очные встречи с психологом, который поможет разобраться в этой ситуации.
С уважением, Екатерина Р.
Я вышла замуж в 18 лет. По большой любви. Родила дочь которую очень хотела,затем сына который не был планированным ребенком. Во время второй беременности у мужа началась шизофрения. Уволился с работы.Он орал ночами. Бил меня за то что ему слышится. Я теряла сознание от страха. Нам нечего было есть. Насиловал. Я боялась спать,боялась что он нас убьет. Угрожал . Родители меня обратно не пустили. Когда сыну исполнилось пол года , мне сняли комнату и я съехала . Все поутихло. Через время я встретила хорошего человека,который полюбил меня и моих детей. Но не было бы и дня чтоб мне не было страшно. Через 5 лет я родила желанную дочь от нынешнего мужа. может это послеродовое, но у меня начались приступы паранои. Мы сменили жилье, я оборвала контакты с бывшей свекровью. Не говорю где мы живем. Добавила в черный список. Детей к ней не пускаю .бывший муж живёт с ней . Так и не устроился на работу,никого не нашел.за эти 7.5 лет. ему не говорят что у меня другая семья, ребенок. Берегут нервы,чтоб снова не было вспышек Осенью у нас пропала девочка в городе. Ее убила шизофреничка.я все принимаю на себя. Пол года мне казалось что за мной следит бывший муж. Я видела его в лицах прохожих. Он снится мне во снах Я боюсь что он когда нибудь слетит с катушек и причинит вред мне и детям. Особенно я боюсь за маленькую. У сына неврологические проблемы,говорят из-за моей нервной беременности. Он похож на бывшего мужа внешне. Но по психиатрии все чисто. Я все время оцениваю его поведение и поступки. Я боюсь повторения. Я боюсь собственного сына. Мне кажется что он вырастет и все повториться . недавно он меня ударил... Я так больше не могу.я постоянно думаю о смерти. Я так хочу не бояться,я так хочу чтоб это все закончилось
Здравствуйте, Поля!
Сначала я бы очень хотела посочувствовать вам, вы так устали, что вам даже хочется исчезнуть, нет желания жить. Мне хочется поддержать вас в том, что вы смогли найти в себе силы обратиться на наш сайт. И для меня это звучит так, будто внутри вас есть часть, которая хочет найти новые смыслы жить.
Вы оказались в очень сложной ситуации, вы вышли замуж по большой любви, родили детей, но случилось так, что у вашего мужа началась шизофрения и вы вынуждены были сбежать от этого человека. Сейчас вы замужем за хорошим человеком, но приступы страха и паранойи не оставляют вас. Так же вы следите за поведением вашего ребенка и не хотите, чтобы он вырос таким же, как ваш муж. Недавно он ударил вас и у вас опускаются руки, вы думаете о смерти и хотите, чтобы все это закончилось.
Полина, ваша ситуация действительно очень непростая и вам требуется очень много сил и поддержки. Суицидальные мысли чаще всего являются следствием отсутствия внутренних сил и энергии. Психика не находит сил, чтобы действовать, и включает режим самоуничтожения. Вы напуганы, хотите себе помочь, но бороться с суицидальными мыслями становится все сложнее и сложнее. Что делать? По-хорошему, нужен диалог, для более глубокой работы. А пока вы внутренне готовитесь к такому разговору (по телефону доверия или на приеме у психолога), предлагаю вам задуматься над вопросами: «Какие мои мысли и действия лишают меня внутренних сил, необходимых для жизни?». Проделайте письменную работу, выявите эти внутренние стратегии скрытого суицида, чтобы осознанно остановить их влияние на вас. Кроме прочего, создайте привычку замечать негативные мысли и чувства, пока они еще на том уровне, когда не обладают большой властью над вами. В такие моменты задавайте себе вопрос: "А что я могу сделать сейчас, чтобы мое эмоциональное состояние изменилось в лучшую сторону?". Найдите ресурс, который может помогать вам в желании жить. В вашей ситуации это могут быть ваши дети, которые нуждаются в вас, и которых вы не можете оставить.
Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и вы не можете справиться с желанием себе навредить, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50, обращения анонимны и доступны круглосуточно. Так же постарайтесь рассмотреть возможность очного посещения психолога.
Полина, сейчас важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. А написав свое обращение на наш сайт психологической помощи, вы уже проявили свою активную позицию. Это значит, что у вас есть желание и силы, чтобы помочь себе шаг за шагом и захотеть продолжать жить. Я верю, что у вас всё получится! Желаю успехов.
С уважением, Мария.
Месяц назад я рассталась с парнем, но до сих пор не могу отойти от этого. У нас были не длиьельные отношения всего месяц и первые 10 дней всё было хорошо. Я была в эйфории и он тоже. Но потом он стал холодным, перестал отвечать на мои сообщения, вечно говорил что занят, что отношения не нужно ставить на первый план, не доверял мне. Вообщем отдалялся от меня. И в один день я его все же вывела на откровенный разговор. Он сказал мне что не испытывает не каких чувств, ему стыдно за то, что так со мной поступает. Смог рассказать мне про все свои проблемы. И мы расстались. Первое время я чувствовала облегчение, не нужно угадывать настроение человека, подстраиваться под него, мне казалось что я начала жить для себя. Но последнии пару дней мне тяжело от того, что его нет рядом. Я будто одна, словно в клетке из которой не могу выбраться. Через 5 дней вернусь на учёбу и надеюсь что станет лучше, ведь там мои друзья и хоть какая-то работа. Сейчас тяжело, словно время застыло, прямо как моё состояние. Понимаю что мне нужно отпустить мысли об этом человеке, вот только как?
Здравствуйте, Юлия!
Вы пишете, что находились в отношениях, которые длились месяц и закончились уже больше месяца назад. Начало было ярким, вы оба находились в эйфории, но спустя 10 дней его отношение стало меняться и в конце концов и вы расстались. После расставания Вы испытали облегчение, но последние несколько дней ощутили тяжесть от того, что его нет рядом.
Состояние, описываемое Вами, тягостно, и я искренне Вам сочувствую. Завершение отношений, даже тех, которые, как Вы сами упоминаете, не были длительными, связано с переживаниями. Естественно какое-то время скучать по человеку, к которому уже начал чувствовать привязанность, ощущать печаль разочарования от несбывшейся мечты о совместном будущем, испытывать чувство одиночества. Могут возникать и другие чувства, даже противоположные.
Юлия, мне кажется, Вы неслучайно сами определили свое обращение в рубрику «созависимость». Описывая свои ощущения сразу после расставания, Вы упомянули облегчение от того, что не нужно подстраиваться все время под человека, угадывать его настроение. Вы смогли снова почувствовать себя, свои потребности. Подобные ощущения характерны для ситуаций, когда, будучи очарованы партнером, мы немного потеряли сами себя. Также Вы пишете об эйфории, состоянии, в котором не всегда возможно увидеть реального человека. Вы встречались недолго и вероятно не успели глубоко и полно узнать друг друга.
Юлия, рискну предположить, что, возможно, Вы тоскуете не столько по самому этому человеку, сколько по той надежде на близкие эмоциональные отношения, которые встреча с ним пробудила в Вас. Мысли об этом человеке, которые так хочется отпустить – это проявление желания встретить подходящего человека, влюбиться, узнать друг друга, стать близкими людьми.
Но, хотя Вы сами понимаете, что мысли об этом человеке сейчас необходимо отпустить, это может быть непросто сделать. Когда мы пытаемся прогнать какую-то мысль, мы по сути сконцентрированы на ней. И в результате получается задачка «не думать о белой обезьяне» - мысли настойчиво возвращаются. В такой ситуации важно подмечать момент начала мысли и осознанно переключаться на что-то другое – мысль, ощущение действие. Также от бесплодных мыслей хорошо помогает общение и требующие внимания занятия. Общение с друзьями, учеба, хобби безусловно помогут быстрее расстаться с навязчивыми мыслями.
Юлия, думаю, Вы и сами понимаете, что не с каждым человеком, которого мы встречаем на своем пути, возможно построить длительные и прочные отношения. Мы знакомимся, очаровываемся друг другом, а затем, при близком рассмотрении, начинаем понимать, насколько этот человек подходит именно нам, насколько совпадают наши стратегические цели и глубинные ценности. Иногда на это требуется больше времени, иногда это происходит достаточно быстро.
Попробуйте использовать эту ситуацию как возможность лучше разобраться в себе. Что важно Вам в отношениях, как бы хотелось себя в них ощущать? Чего бы Вам хотелось от партнера? Что Вы готовы в отношения вкладывать и чем в самой себе Вы не готовы пожертвовать? Эти размышления помогут осознать, как, ближе узнавая человека, постепенно сближаться с ним, не теряя при этом себя, собственную жизнь. Возможно, Вы сочтете полезным разобраться в этих вопросах совместно со специалистом и обратитесь к психологу очно или онлайн.
Удачи Вам. Берегите себя.
Здравствуйте! У меня такая ситуация.
С парнем мы уже давно вместе, весело проводили время и бывало ругались, но всегда быстро мирились.
Он всегда заботился обо мне, помогал, когда были ссоры первый извинялся, старался поговорить, я шла на встречу.
Вообщем, все трудности проходили вместе и справлялись со всем. Говорил всегда, что нужно обсуждать если кому-то что-то не нравится и исправлять это, когда неприятно кому-то нужно решать здесь и сейчас в комнате. Так оно и было, всё у нас получалось, мы оба старались для отношений. Все было прекрасно, и ему и мне нравилось, он говорил, что счастлив со мной. Окружающие говорили, что рады за нас, мы оба светимся.
Но сейчас он уехал. Перед отъездом он сказал, что всё у нас будет хорошо, несмотря на длительное расстояние. Вот прошло 3 недели и действительно было хорошо. Да, он редко пишет, звонит, так как занят и постоянно работает, очень устаёт, спит крайне мало по 4-5 часов, бывает не ест, но всегда находил чуточку времени, даже спросить как я себя чувствую. И на 4 неделе всё будто разрушилось. Он вообще перестал писать, только доброе утро и спокойной ночи, даже без слов, что любит меня, не спрашивает про мое состояние. При разговоре он молчит. И это продолжается две недели. Я каждый день стараюсь дать ему поддержку и пишу, что он большой молодец. И вдруг я спросила: что происходит у нас в отношениях? Он ответил: не знаю. И потом сказал, что очень устал и устал быть постоянно виноватым у всех, не только у меня. Да, признаюсь, что был момент, когда я очень часто спрашивала у него: почему ты мне не пишешь? Почему стал меньше уделять внимания? (Это было на протяжении двух дней, но я поняла, что ему там невыносимо тяжело и нужно давать поддержку, а не нагнетать), но ситуация не изменилась , у меня начались бессонные ночи, стала мало есть, постоянная тревога, слёзы, разочарование.
Я очень сильно боюсь его потерять. Скоро он должен приехать, где-то через неделю, что мне делать в данной ситуации, как быть, чтобы ничего не разрушить? Как вести себя при первой встречи с ним? Что делать сейчас, как общаться с ним? Как относится к нему оставшуюся неделю? Может так он меня проверяет на какую-то прочность? Я накручиваю себя каждый день. Мне кажется, что у него эмоциональное выгорание и ему просто нужно отдохнуть, но этот отдых у него получится только, когда он вернётся оттуда , и тогда он почувствует прилив сил и энергии, тогда возможно всё возобновится, как раньше.
Я просто хочу спасти наши отношения, всё вернуть, как было раньше и начать жить спокойно, без тревожности и волнения.
Здравствуйте, Екатерина!
Вы сейчас находитесь в тревожном состоянии, которое связано с Вашими отношениями. Вы переживаете неприятные эмоции из-за неопределенности.
Судя по тому, как Вы описываете Ваши отношения, они теплые, осознанные, здоровые и взрослые. Очень ценно, когда партнеры проходят все трудности вместе, плечом к плечу, поддерживая друг друга!
Но сейчас вы находитесь в разлуке, так как Ваш молодой человек уехал работать. Вы стали чувствовать меньше внимания к себе, в какой-то момент стали даже настаивать на нем.
Вы пишете, о том, как понимаете, что Ваш молодой человек загружен работой, о том, что он устает и порой пишет только утром и вечером. При этом Вы отмечаете, что в начале его командировки ваше общение было более плотным, но с возрастанием усталости общение стало происходить реже. На фоне недостатка информации, ожидания общения, у Вас возникла тревога, вы стали накручивать себя, искать причину, чтобы заполнить этот недостаток информации. И вот в этом моменте стоит попытаться отслеживать свои мысли, попытаться понять их природу, насколько эти мысли оправданны, есть ли для них реальная почва или это тревога пытается найти выход через них.
Иррациональные мысли, тревожное состояние – это может быть причиной Ваших вопросов как относиться к нему, как с ним общаться. И чтобы ответить себе на эти вопросы, попробуйте вспомнить Ваши отношения до его отъезда. Ведь на расстоянии очень сложно почувствовать эмоции другого человека, по сообщениям трудно понять интонацию, текст сообщений можно интерпретировать по-другому. В таком формате общения очень много подводных камней, для того, чтобы делать выводы и отталкиваться от этого.
Сейчас Вы находитесь в ожидании встречи, в ожидании возращения Вашего молодого человека. Возможно, сейчас Вам стоит дать отдых и ему и себе, постараться не нагнетать, дать чуть больше пространства вам обоим, ведь вы сейчас оба устали – мужчина от интенсивной командировки, Вы от эмоционального напряжения.
Возможно, сейчас действенным способом станет перенаправление внимания на что-то другое. Попробуйте найти себе занятие, которое сможет отвлечь Вас от негативных переживаний, поможет избавиться вам от тревожного состояния и спокойно пережить оставшиеся недели в разлуке. Возможно, Вам подойдет какой-нибудь активный отдых – это могут быть пробежки, ролики, велосипед, а возможно занятия на скалодроме. Либо общение с друзьями, спокойные прогулки, походы в кино.
В случае, если Вам будет эмоционально тяжело, необходима поддержка и взгляд со стороны, Вы можете обратиться к психологу очно или на любой доступной онлайн-платформе.
Берегите себя! С уважением, Алена
Здравствуйте, меня зовут олеся, мне 19 лет. В 6 классе я начала вырывать волосы у себя на голове, сейчас стабильно слежу за этим и уже иду на поправку, хотя прошло 6 лет. Когда в 7 классе из за тотальной потери волос, я начала носить парик, я попыталась поговорить с преподователем женщиной, по физкультуре, она обесценила мою проблему, сказав что ты будешь делать все как и все, бегать прыгать, кувыркаться, стоять на лопатках и т. П, лично для меня она ничего не собирается делать.( Я спортивного телосложения, люблю разные игры, моя мама атлетка, но Я терпеть не могу физру. Ходила на нее через силу.) После, моя мама решила лично вместе с кл. Руководителем пообщаться, тут вдруг преподователь отвечала мягко и сопережевающе, что она придумает что нибудь, будет давать отдельные упражнения, что бы я не чувствовала стыда. Но, это была ложь. Я делала все. Парик был не дорогой, но и не дешёвый, крепился он хоть и надёжно, но и не крепко. В итоге я получала все хуже и хуже оценки. Однажды произошёл случай во время игры в волейбол. Я не люблю в это играть, темболее не умею толком. Я ударила не правильно мяч и он отлетел в стену. Ко мне подошла учительница и с криком взяла мои руки и начала показывать как их держать, от ее трясок, парик практически упал. Она как будто специально это делала, она видела как я его поправляла и держала, что бы он не упал. Она назвала меня калекой, рукожопом, инвалидом, тупой и больной. Меня конечно с детства учили не грубить старшим, но в тот момент, я высказала все, то как она себя ведёт и то, что ей еще предстоит поход к директору за это. Я не плакала, не грустила, насчет своей болезни я в принципе всегда держалась оптимистично и не видела в этом повода плакать, особенно перед всеми, мне не хотелось казаться слабой. Сейчас я перешла на 3 курс медколледжа, каждая пара физры-пытка. Мало того, что в школе вечно все обижалась на меня, что я не умею играть, так и еще моя группа чуть ли не лучшие игроки по области. Меня никто не унижает, никто не кричит и не ругает, если я ударю не так, даже если сделаю это нелепо, всем просто смешно, но мне не обидно. Когда летит мяч, у меня словно время застывает, я босюь даже шаг сделать, я и секунды не могу сосредоточиться, глаза вечно куда убегают, а мысли хотят уже съесть тебя. Это касаеться не только этой игры. Все упражнения, я тоже делаю с дрожью. Я не знаю как от этого избавится, я боюсь . Я просто становлюсь беспомощной. Мне вечно кажется, что на меня смотрят. Каждый раз, перед парой, я была готова на все, лишь бы не идти. Из за этого у меня вечно 3 поэтому предмету. Физрук, человек не злой, понимающий даже, но жалеть он не будет, таких как Я, которые отлывнивают, но сказать ему про то, что я попросту боюсь с детства этого, я как то не хочу, я уверена, что он посчитает это отмазкой, ведь я уже не ребёнок, как он говорит, взрослый человек. Я согласна с этим и не понимаю как взрослый человек, может бояться игры с мячом....( самое интересное, когда я играю в волейбол с друзьями, у меня есть страх, но он очень слабый, буквально не чувствую. Но когда я начинаю идти к мячу и отбрасывать его, меня как током бьет и замыкает, будто я делаю АБСОЛЮТНО ВСЕ не правильно)
Здравствуйте, Олеся!
Вы пишите о том, что начиная со школы, у Вас присутствует страх занятий на уроках\парах физической культуры. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими проблемами. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Для того, чтобы избавиться от страха, его нужно перепрожить и, проживая его, осознать этот опыт. Хочу предложить Вам выполнить технику для самостоятельной работы со страхами, чтобы не только ухватить общую суть этого процесса перепроживания, но и проработать собственные страхи.
Эта техника достаточно проста. Для её выполнения нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна. Она не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум.
Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову.
Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а «просто писать машинально». Это очень важный момент.
После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать.
Я предлагаю поочерёдно разобрать каждый из них. Для этого Вам помогут следующие вопросы:
1. Насколько вероятно, что может произойти …?
2. Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?
3. Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?
4. С чего я взял, что такое может произойти?
5. Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и проработать Выши страхи.
Олеся, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.
С уважением, консультант службы Алиса.
здравствуйте. мне 18 лет. я думаю, что мои проблемы начались 4 года назад, когда в моей компании меня некоторое время очень сильно стебали, а потом выгнали. после этого случая я долго боялась выходить из дома, мне снились страшные сны, я боялась людей. мне было грустно и одиноко.
сейчас у меня есть друзья, с которыми я встречаюсь несколько раз в месяц(из-за расстояния и интроверсии моего окружения только так)и часто списываюсь, но я чувствую себя ужасно каждый день, когда я провожу одна. и наоборот, чувствую себя счастливой, когда кто-то есть рядом. не понимаю почему, ведь у меня полно хобби!: я играю на гитаре, много читаю, вышиваю, собираю пазлы, занимаюсь фитнесом и йогой, смотрю сериалы. но все это не может заглушить мою меланхолию и боль. мне плохо постоянно, когда я больше суток нахожусь без общения. мне кажется, когда меня прогнала та компания, в которой я гуляла каждый день, я так и не смогла «восполнить общение».
или я не знаю, что со мной. так продолжается четвёртое лето. не люблю лето или праздники. чувствую себя одинокой и всегда ищу какое-то общество.
я не знаю, правильно ли я вижу причину и следствие, просто несколько дней одиночества для меня невыносимы. но, может, я просто подвержена эмоциональным изменениями, потому что, недавно я сдавала экзамены, и от стресса расчесывала себя до крови. когда егэ исчезло из моей жизни, то я перестала это делать. но привычка чесаться осталась когда я переживаю(сейчас не так сильно)
помогите пожалуйста понять, почему я плохо себя чувствую на едине с собой, почему мне так грустно. и что с этим делать?(в целом, для своих друзей, я самый жизнерадостный человек)
Здравствуйте, Адель!
Вы замечаете, что некомфортно чувствуете себя, если какое-то время остаетесь в уединении, пытаетесь разобраться, почему так происходит, размышляете о возможных причинах.
Описанная Вами ситуация четырехлетней давности в тот момент переживалась очень болезненно, заставила сомневаться в себе, породила страх перед людьми, заставила грустить и временами чувствовать себя одинокой. Действия со стороны компании, в которую вы тогда входили, вызвали тяжелые переживания и я искренне сочувствую, что Вам пришлось пережить этот непростой опыт.
Безусловно, этот опыт мог сказаться на общении с людьми в дальнейшем: возможно, стало труднее строить близкие отношения, стало меньше доверия и больше осторожности. Стало меньше уверенности и свободы в поиске друзей. Однако, это не сломило Вас. Вы интересный, разносторонний человек, с множеством хобби. У Вас есть друзья, с которыми периодически видитесь и часто переписываетесь.
Поэтому рискну предположить, что важной причиной описанного состояния могут быть те потребности, которые становятся наиважнейшими в ранней юности и которые сейчас не в полной мере удовлетворены: потребности в глубоком взаимопонимании, в близком личностном контакте. Для подростка, которым Вы и были 4 года назад, важно принадлежать к группе ровесников, быть «одним из». Становясь старше, мы начинаем нуждаться в понимании себя как индивидуальности. А чтобы быть осознанной и расцвести эта индивидуальность нуждается в близком, задушевном друге, ей нужно отразиться в другом человеке как в зеркале. Этот период очень сложен для человека, часто переживается очень ярко и драматически, особенно у людей, способных осознавать и анализировать события и свои чувства. Однако такая способность к осознанию и переживанию, которая явно прослеживается по Вашему обращению, является одновременно и мощным ресурсом. Она помогает лучше понять себя, свою личность, свои ценности и цели. Адель, посвятив сейчас время знакомству с собой, Вы сможете яснее понять, для чего именно нужен другой человек рядом, кого хотелось бы видеть рядом с собой. Вы сможете смотреть на входящих в Вашу жизнь людей под нужным углом и в какой-то момент ясно видеть тех, кто может стать близким другом, кто заслуживает доверия, кто в самом деле «одной крови», а не просто в одной стае.
Вероятно, закончив школу и сдав экзамены, Вы поступите в другое учебное заведение или пойдете работать. Окажетесь в новых сообществах, коллективах людей – и сверстников, и людей постарше и сумеете среди них обрести и знакомых, и приятелей, и друзей, и единомышленников.
Адель, это, пожалуй, не относится к основной части Вашего запроса, но Вы упомянули о своей реакции на стресс (расчесываете себя). Возможно, Вас заинтересуют различные приемы снижения напряжения и Вы сможете найти и начать практиковать что-то подходящее из методов и приемов саморегуляции.
С уважением, Виктория
Доброго времени суток. Очень бы хотелось знать, если у меня какие-то проблемы или же я просто себя накручиваю.
В детстве я была довольно комуникабельным ребёнком, мне было легко найти общения везде и со всеми. Но когда я пошла в школу, все почему-то оскорбляли меня и не хотели общаться. Хотя я им ничего не делала. Конечно же, после этого я перестала доверять людям. Была одна подруга на протяжении примерно 4 лет, она так же унижала меня. Я и сама это знала и родители говорили. Из-за страха одиночества терпела её и подстраивалась. После того как мне купили телефон и я начала общаться в интернете,стало чуть легче,но когда у меня его забирали,состояние ухудшалось. Хотелось просто с кем-то поговорить.Постоянная тревога , которая преследует меня до сих пор не покидала меня не на минуту. (только в последний год почти все чувства и эмоции пропали, хотя некая тревога осталась. На данный момент не боюсь одиночества и для меня даже является комфортнее,чем общество) Иногда выходя на улицу, особенно если нужно зайти в магазин или в ещё какое-то людное место ощущаю тревогу. Изредка бывают недели, когда ночью не могу спать не из-за привычной бессонницы, а из-за того, что кто-то будто наблюдает за мной. Не знаю, связано ли это с плохим зрением и бурной фантазией, но иногда вижу силуэты или части тела. Думаю, всё таки это фантазия или надеюсь на это.( Примечания: Зная свою проблему уже около года не смотрю ужасов.)
В местах указаны суицидальные мысли. Да, такие тоже были. Некоторые были из-за сорр родителей, другие так же из-за школы. По началу я винила во всём себя и из-за этого хотела свести концы с жизнью, но после устала от всего. Не знаю, можно ли это назвать попытками, но пару раз выпивала много таблеток, с плохим эффектом при передозировки. Так же, когда чувствую себя плохо, режу волосы или наношу телесные повреждения. На этом вроде всё. Спасибо заранее.
Хорошого вам дня! (*´˘`*)♡
Здравствуйте, Анастасия!
Из Вашего обращения понятно, что Вы обеспокоены своим состоянием. Вас тревожит пребывание в общественных местах и периодически возникающие визуальные иллюзии.
Анастасия, сочувствую, что у Вас был негативный опыт взаимодействия со сверстниками, который спровоцировал появление определенного страха, обиды и недоверия к окружающим.
Вас тревожат контакты с окружающими людьми, поэтому Вы стремитесь их избегать. Да, в краткосрочной перспективе это поможет снизить тревогу, но на самом деле, ситуация лишь усугубится.
Попробуйте взглянуть в лицо своим страхам. Будет нелегко, и для этого нужны смелость и решительность, которые, несомненно, у Вас имеются, ведь Вы решились написать нам на сайт, что указывает на Вашу готовность к изменению текущей ситуации, вызывающей беспокойство.
Анастасия, попробуйте расширись свой круг общения. Это важный аспект борьбы с социальной тревожностью. Подумайте о занятиях, которые Вам по душе (может, вечерние прогулки, катание на велосипеде и пр.) и узнайте, кто из знакомых разделяет Ваши увлечения. Вам будет значительно проще завязать беседу со своими единомышленниками.
Старайтесь посещать все встречи, на которые Вас приглашают. Не обходите стороной компании, это лишь усиливает чувство изоляции. Важно выходить из зоны комфорта, если Вы хотите работать над собой.
Также один из эффективных способов борьбы с социальной тревожностью - резонирующее дыхание. Когда Вы начинаете ощущать беспокойство - сделайте глубокий вдох в течение 6 секунд, задержите дыхание на 6 секунд, затем выдыхайте еще 6 секунд, пока не почувствуете, что расслабились.
Анастасия, Вы пишите, что в случае плохого самочувствия, Вы начинаете резать волосы и наносить себе телесные повреждения.
Возможно, таким образом Вы стремитесь перевести эмоциональную боль в физическую, чтобы эффективнее с ней справиться. Но, к сожалению, самоповреждения бывают чреваты довольно неприятными последствиями для здоровья и внешности. Порезы могут инфицироваться, воспаляться и гноиться, оставлять шрамы. Более того, это может быть смертельно опасно, поскольку Вы можете задеть жизненно важные сосуды и нервы.
Чтобы справиться с желанием навредить себе, сделайте следующее: для начала выпишите все действия, которые Вы осуществляете с целью самоповреждения. Затем проанализируйте, в каких ситуациях возникает желание навредить себе. Часто самоповреждению предшествуют однотипные ситуации — важно увидеть, что запускает этот механизм, что общего в этих ситуациях. Далее необходимо осознать, чем лично Вам помогает данное поведение (снизить тревогу; ощутить хоть какие-то эмоции; наказать себя и т.п.). Затем Вам надо найти замещающее поведение, которое поможет решить ту же задачу без нанесения себе повреждений (ходьба, физические нагрузки и пр.).
Анастасия, чтобы более подробно проанализировать ситуацию и найти пути ее разрешения, рекомендую обратиться к специалисту в очной форме 8(800)200-01-22.
С уважением, Мария.
Здравствуйте,меня зовут рина,мне сейчас очень трудно,и я не знаю к кому обратиться.
У меня суицидальные наклонности..я не знаю,как это объяснить, правда,меня эти мысли убивают из нутри.примерно недели две назад я поняла, что меня посещают эти мысли...снова всё по новой, только сейчас мне гораздо страшнее.я не знаю,что с этим делать.раньше это доходило до дела,но,это было давно.. сейчас,лишь мысли об этом.
У меня постоянная агрессия, которую я не могу контролировать, сколько бы я не стралась, её глушить, ничего не выходит, из-за этого,мы часто ссоримся с моим молодым человеком и вообще с родными.они говорят, чтобы я контролировала её,но я не могу.
Комплексы на счёт моего тела..веса и носа..я понимаю,что все люди разные,но я никак не могу принять себя,кто и что бы мне не говорил.
Спасибо большое,если ответите.
Здравствуйте, Рина!
Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей внешности и жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.
Рина, Вы пишите про суицидальные наклонности и о том, что «лишь мысли об этом». Я рекомендую Вам обратиться за очной психологической консультацией и заручиться поддержкой психолога. Также, есть способы оказать помощь самому себе в период, когда сознание охватили мысли о суициде:
- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;
- принятие холодного душа;
- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;
- Выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.
Так же хотелось обратить внимание на вашу агрессию. Худшее решение при приступе агрессии – подавлять эмоции. Нервное напряжение так лишь нарастает. Поэтому в первую очередь нужно осознать свое состояние – например, проговорить про себя те чувства, что Вы испытываете: «Я очень злюсь, я в ярости, я раздражаюсь». По возможности стоит дать себе вербальную и физическую разрядку – покричать под громкую музыку, сделать несколько силовых физических упражнений.
Если кричать и заниматься спортом не получается, можно потренироваться в саморегуляции и переключении внимания:
1) 1-3-10. Один раз проговариваем про себя «Я злюсь», 3 раза делаем глубокий вдох и выдох животом, считаем про себя до 10. Повторяем, пока ярость не отступит.
2) Пересчет предметов. Смотрим по сторонам, ищем взглядом и мысленно перечисляем предметы с заданными параметрами – например, черные, мягкие, острые, шершавые.
Также во время ссор с близкими людьми, если Вы ощущаете прилив агрессии, важно осознавать причину в данной конкретной ситуации (а это чаще всего некий ущерб вашим интересам), открыто говорить о нём с участниками ситуации.
Рина, в своем обращении Вы написали «Комплексы на счёт моего тела…веса и носа». Это только мы замечаем и переживаем, что вот морщинка на лбу стала глубже, руки могли бы быть поизящнее, нос потоньше, живот поменьше и т.д.
В сложившейся ситуации, вы можете подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».
Рина, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы Алиса.