Здравствуйте, Кристина.

Кристина, важно не бояться себя и того, что с вами происходит, постарайтесь себя не демонизировать. Да, ваши приступы агрессии — это проблема, для которой нужно найти подходящее решение. Но ругать себя бессмысленно и вредно, так вы себя все глубже загоняете в стыд, отдаляетесь от самой себя, а это еще никому не помогло.

Вам совершенно точно нужно учиться справляться со своими чувствами, знать, как безопасно выразить свою агрессию, понимать, как социально приемлемо выражать свой гнев и свою злость. Все ваши чувства законны и легитимны, осталось найти безопасную форму для их проявления. Чтобы вы могли чувствовать эти эмоции, но не обижать никого, кто с вами рядом. И при этом все-таки давать им возможность узнать о вашем состоянии и принять решение, как на него отреагировать исходя из контекста ситуации.

Важно использовать словесные формы выражения гнева или раздражения: «Я расстроена»; «Меня это обидело»; «Я сейчас очень злюсь».

Чтобы выразить свои чувства физически, но не бить людей вокруг себя, можно использовать объекты: если вы рассказали о своих чувствах, но хочется ударить кого-то, ударьте что-то (к примеру, подушку — в нее можно и покричать), топните сильно ногой, можно даже подпрыгнуть.

Ваша физическая разрядка должна происходить в безопасном месте, где можно и покричать, и что-то побить. Идеально подойдет бокс, тайский бокс, все виды спорта, где нужно сопровождать удары голосом.

Что нужно запомнить и понять: вы имеете право на свои чувства, но некоторые из них нужно научиться выражать социально приемлемо. Если у вас с поиском социально приемлемых способов у вас возникнут трудности, рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу очно.

С уважением, Наталья.