Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день! Мне 27 лет. С 17 лет жила одна в квартире, которая была для меня, все в ней делала сама и не планировала жить с кем-то ещё. Год назад из-за болезни бабушки, мама со своим мужем и бабушкой переехали ко мне. Из-за разногласий я психанула и ушла жить на съемную квартиру. Со временем переехала к молодому человеку. Сначала все было нормально, но в последние пару месяцев я чувствую, что задыхаюсь. Когда он дома - я стараюсь куда-то уйти, расслабляюсь только когда он работает. Мне постоянно хочется домой (не в квартиру, а просто в свой дом), где я смогу быть одна и делать все что хочу и что привыкла. Думаю от него съехать, но и отношения тогда явно испортятся. И я думаю, что потом буду об этом жалеть, когда снова окажусь в полном одиночестве. Не знаю что делать в этой ситуации, мне очень некомфортно, я постоянно уставшая и на нервах.
Здравствуйте, Маргарита!
Мне очень жаль, что в Вашей жизни возникли такие сложности, и Вы не чувствуйте себя комфортно там, где живете и с тем человеком, который находится рядом с Вами. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с тем, что Вы не можете дома делать всё, что хотите и что привыкли. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами.
Маргарита, вы говорите о том, что будете сожалеть, если окажетесь в полном одиночестве. Думаю чтобы этого не произошло сейчас необходимо сделать всё что в Ваших силах для того чтобы сохранить эти отношения и если случится так, что Ваши пути с молодым человеком разойдутся, Вы будете честны перед самой собой и будете знать о том, что сделали всё возможное для того, чтобы их сберечь. Уверенна, что начать необходимо с диалога со своим партнером, расскажите ему, что с Вами происходит, поделитесь своими переживаниями и чувствами. Только в диалоге можно найти истину.
Иногда в ходе общения с партнером может возникнуть недопонимание, Вы не можете услышать друг друга, но при этом хотите объяснить свою позицию, высказать свое желаемое. В такой момент можно прибегнуть к 10 принципам, применяя которые вы сможете быть уверены, что ваши слова будут услышаны партнером.
1. Вы должны четко понимать, чего хотите сами. Пожелания бывают конкретные и абстрактные. Конкретные пожелания – это какие-то вещи и действия, которые легко назвать, и они понятны всем. Например: «Я хочу, чтобы ты встречал меня с работы», «Я хочу, чтобы выходные мы проводили вместе». Особые затруднения вызывают пожелания абстрактные, такие, как: хочу внимания, любви, заботы, человеческого отношения, чтобы меня не трогали, нормального общения и т.п. Это понятия, в которые каждый человек вносит свой индивидуальный смысл. Соответственно, партнер не всегда может знать, что таится у вас в глубине души, когда вы просите таких вещей. Следовательно, вам нужно пояснить, какие именно действия вы ожидаете, какие именно слова хотите услышать, чтобы почувствовать, что получаете необходимое вам внимание.
2. Прежде чем говорить что-то важное, убедитесь, что внимание партнера направлено на вас.
То есть, он на вас как минимум смотрит. При этом он не говорит по телефону, не смотрит телевизор или в монитор компьютера, не ведет машину и т.п.
3. Говорить немного, 3-4 фразы за один раз.
Человеческое восприятие так устроено, что одновременно может удерживать в памяти 3-4 единицы информации. Соответственно, если вы обращаетесь к партнеру с длинной речью, не удивляйтесь, что он что-то недопонял, не услышал, забыл, перепутал и т.д. И что его реакция на ваше послание весьма равнодушная.
4. Дождаться ответа партнера.
После 3-4 фраз, сказанных вами по существу дела, обязательно остановитесь и дождитесь ответа. Если партнер молчит, или отвечает что-то невразумительное, можете спросить: "Что ты об этом думаешь?", "Как ты к этому относишься?", "Пожалуйста, ответь мне" и т.п.
5. Говорить по сути, не отвлекаясь на другие темы.
Не стоит вспоминать, как было в прошлом году, или сколько раз партнер не выполнил своих обещаний. Или как это происходит у других людей, в отличие от него. Этим вы рассеиваете фокус внимания и создаете ненужный вам эмоциональный фон, вынуждая партнера защищаться. И тогда суть разговора потеряется за эмоциями. И вас опять же не услышат.
6. Четко оговаривать временные, пространственные и, если это нужно, финансовые границы. Не нужно стесняться уточнять сроки, когда вы бы хотели получить желаемое, и согласовывать их с партнером. То же самое касается места и финансового вопроса, если это принципиально. Потому что, если в дальнейшем по этому поводу возникнут разногласия, у вас появится иллюзия, что вас не услышали и не поняли. А на самом деле просто эти моменты не были согласованы.
7. Негативные эмоции не выражать, а обозначать словами.
Это значит, что, если вы при разговоре испытываете негативные эмоции (злость, страх, обиду, вину, разочарование, досаду и т.д.), лучше так и сказать: "Я злюсь", «Я обижаюсь», т.е. словесно отразить свое состояние. А не выражать свои эмоции криком и оскорблениями.
10. Быть готовым к обсуждению и компромиссам, а не ожидать, что партнер сразу же для вас сделает все, что вы хотите - это детская позиция. Если же партнер сразу на все соглашается, а вы такого от него не ожидали, проверьте еще раз понимание. Иначе это может быть просто манипуляцией.
Если вы сделали все, согласно вышеописанным принципам, тогда ваши шансы получить желаемое значительно увеличиваются. Либо у вас появляется возможность обсудить это с партнером на предметном уровне, понимая друг друга, и в диалоге. И тогда вы получите четкие ответы на свои вопросы. Если же человек не дает четкого ответа и не идет на обсуждение, это может означать, что он не хочет брать на себя какие-то обязательства, в том числе по принятию решений. Конечно, не всегда легко следовать этим принципам, ведь разобраться в себе и удерживать свои позиции иногда бывает гораздо сложнее, чем кажется. И тогда можно прибегнуть к помощи психолога для того, чтобы этому научиться. Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. Мне 34, супруге 35. В браке 11 лет.двое детей. Старший сын 15 лет, у супруги от первого брака, но никогда не делился на мой или не мой, и общая дочь 11. Лет. Не знаю, что мне не хватало в жизни, но я своей патологической ревностью и тотальным недоверием довел жену до полного эмоционального выгорания, до депрессии. Она больше ничего не хочет, говорит что разлюбила и собирается подать на развод. Я конечно взялся за голову, но поздно. Она не хочет даже идти домой, когда я там, хочет скорее разъехаться.есть ли какой то выход выйти из этой ситуации, хоть какая то надежда на сохранение семьи.
Александр, здравствуйте! Вы переживаете сложный период в своей жизни – это вероятный развод с супругой. Но долгое время ревновали свою супругу независимо от повода, не доверяли ей и тем самым привели отношения к разрушению. Я понимаю как вам больно и обидно, чувствовать себя причиной вероятного развода. Сейчас, к сожалению, уже не отмотать «пленку назад», не «повернуть время вспять». Важно принять данную ситуацию, как результат ваших отношений, взять ответственность в свои руки и приняв все ошибки за опыт – постараться изменить свое отношение, если вы этого действительно хотите. Очень хорошо и здорово, что вы сами осознаете причинно-следственную связь и это уже отличный шаг! Поддерживаю вас в данном начинании. Постарайтесь проанализировать и понять, почему вы не можете доверять близкому для вас человеку, по какой причине доверие невозможно? Было ли у вас полное, безоговорочное доверие, к какому либо человеку? Если да, когда этот «механизм» сломался? Вероятно, вы так выражали свою любовь и чувства, потому что не знаете как иначе, так как небело другого опыта, каждый раз показывая, что вам жена нужна, что вы ее любите и заботитесь, но супруга воспринимает все иначе. Действительно, если говорить про патологическую ревность – это очень сильный фактор стресса для партнера, которого постоянно отслеживают, проверяют и в чем-то подозревают. Но как я уже сказала, уже не изменить того, что было сделано. Важно взять ориентир на будущее, на себя, проанализировать и проработать данный момент. Как вы по-другому можете выражать свои чувства? Говорите ли вы с супругой о своих переживаемых чувствах и эмоциях? Попробуйте честно, откровенно рассказать ей обо всем что чувствуете. Без криков, выяснений отношений, спокойно и по-взрослому поговорить. Если с женой пока говорить о чувствах не готовы, поделитесь своими переживаниями с близким для вас человеком. Преодолевать некоторые трудности помогает кто-то из близких (семья, друзья, возможно даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать или помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
Александр, желаю удачи! С уважением, консультант психологической службы.
Добрый день.Гражданский муж избил, причина ссоры-я выпила лишнего на юбилее его мамы и ему это не понравилось.Кроме неприятной физической боли я не чувствую ничего, единственное осознание, что мужчина не должен себя так вести, а тем более мужчина который любит, все можно решать словами.До этого много лет назад, будучи ребёнком и подростком, я подвергалась побоям в виде наказания за провинности от отца.Я не понимаю, или со мной что то не так и мое поведение триггер к жестокости у мужчины, или это уже проблемы мужчины и он транслирует свою агрессию на меня?Реально ли решить этот вопрос с помощью семейной терапии, если оба партнёра захотят, или от агрессоров лучше сразу уходить?
Екатерина, здравствуйте! Вы столкнулись с сложной ситуаций в своей жизни и, анализируя ее, пытаетесь понять причинно-следственную связь. Разобрать, кто виноват и кого стоит наказывать: Мужчину за то что ударил? Отца, за то, что наказывал? Или саму себя за терпение к такому отношению? Екатерина, я понимаю ваше желание разобраться, это прекрасно, что вы идете к себе на встречу, замечательно, что вы слышите и стараетесь понимать свои чувства, говорите о них. Но, к сожалению, в формате вопрос-ответ очень сложно раскопать истину и разобраться с данной ситуацией в одном лишь ответе. Я понимаю, что эта тема вас серьезно ранила и обидела. Рекомендую обратиться лично за очной консультацией к психологу и проработать не только сложившуюся ситуацию с мужчиной, но и расставить все «по полочкам» из прошлого.
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте! Я студент 1 курса, который брал академ отпуск. У меня такая ситуация. Я все время вру всем подряд, даю ложные надежды и никогда не сдерживаю обещания. Я начал пропускать занятия, лекции. Я никому ничего не говорю об этом. Начал играть в игры до поздна и ел что попадалось в руки. На улицу выхожу очень редко. Стал худее, сплю днем, никак не развиваюсь. Недавно звонил деканат с отчислением, наврал родителям. Сейчас не знаю что делать меня терзают мысли тревоги за моё будущее. Что я буду, кем я буду, как дальше. У меня постоянный стресс. Всегда тревога, но когда играю этот стресс временно пропадает. Я хочу помогать людям, я учусь в медвузе, но с таким отношением я никогда не стану хорошим врачом. Я никак не могу с этим справиться. В прошлом году было тоже самое, постоянный стресс тревога. Дал ложные надежды родным, сейчас снова пытаюсь учится, но никак не справляюсь с прокастинацией. Я очень трудолюбивый, но безответсвенный. Любое дело могу отложить на завтра. А сейчас тревожить мысли, что делать?
Здравствуйте, Сайын. То о чем вы пишете похоже на синдром отложенной жизни, где "Я" живу завтра, а не сегодня. Сегодня я хочу помогать людям, но не могу помочь себе самому сейчас. На лицо игровая зависимость, которая помогает убежать из реальности, в которой очень страшно и трудно жить, нарушен режим сна, стал избегать общения, закрылся в четырех стенах, спрятался от всех. Но от себя убежать невозможно. И сейчас вы в очередной раз сталкиваетесь с ситуацией выбора пути собственной жизни. Задумайтесь, насколько цель стать врачом вам откликается, прочувствуйте телом, вы действительно хотите стать медиком или вы стараетесь реализовать чужую цель? Если вы чувствуете, что цель ваша, тогда стоит задуматься над вопросами: "А что меня пугает в этой профессии, с чем я боюсь не справиться?" Врач- это очень ответственная профессия, здесь приходится отвечать за жизни и здоровье других людей в рамках своей профессиональной деятельности. Готовы ли вы нести эту ответственность за других, избегая личной ответственности за себя и свою жизнь? Вы спрашиваете: "Что делать?" Ответ прост: "Сказать родителям правду, принять решение либо учиться, взяв на себя ответственность, либо забрать документы из ВУЗа, и пойти работать, чтобы обеспечивать свои потребности.
С уважением, Ирина.Здравствуйте, хотелось бы задать вопрос ...на протяжении 3-х лет появляется желание уйти из жизни, но не могу решится, так как жалко маму...мне 16 лет, а парня никогда не было, да и отношения не складываются никак( мне кажется что все девочки красивые, и у них были парни...а я не никак не могу найти себе подходящего человека, хотя бы для общения , мне очень обидно за это, мне иногда кажется что я ужасно некрасивая... думаю, лучше бы было всем если я исчезну, да и настоящих друзей которые могли бы поддержать нету..как можно решить этот вопрос?
Здравствуйте, Диана! Вас беспокоит состояние, в котором сейчас находитесь, вы чувствуете это как опустошение и апатия на любые действия. Возможно, причиной такого состояния стало отсутствие отношений с противоположным полом. И как следствие это и привело вас к сниженной самооценке, постоянной критике себя и некому депрессивному состоянию. Дана, часто, депрессивное состояние соотносят с такими чувствами как: подавленность, грусть, бессилие, отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг. Так или иначе при самой первичной оценке состояния часто оказывается, что речь идёт о ситуативной реакции на жизненные затруднения или травмирующие ситуации, либо о затяжной реакции на те же самые события. Дана, вы уже заметили у себя подобное состояние и это очень хорошо! Вы сделали большой шаг, я очень хочу вас поддержать и обратить внимание, что вас посещают мысли о суициде и это состояние длится более двух недель – рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру, а также если вы почувствуете, что не можете справится со своими моциями – позвоните на телефон доверия (8-800-2000-122) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом.
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте! Я не как описать это все вообще, не узнаю себя вообще. Раньше хоть что-то могло заставить себя действовать, или ещё что. Сейчас же пофиг абсолютно на все. На себя, на все что я делаю, на мир вокруг. Живу пока почти все время у себя в голове. У меня какая-то общая усталость, и мозг вообще не работает ( мне не лень, он действительно вообще не тикает, все туманно), мои глаза тоже ничего не могут уловить, это полный пипец. Не вижу никакого смысла делать что-либо, все что я могу щас делать это что-либо есть ч не могу с этого всего. Встать с кресла не могу, что будет дальше? Смотрю на все каким-то пустым взглядом. Недавно мне поставили диагноз Дисплазию соединительной ткани, не думаю что это как-то влияет. Также у меня отец алкоголик, почти ни дня без водки. Я не могу представлять свое будущее в таких условиях, мне очень трудно, я не выдерживаю.
Здравствуйте! Вы столкнулись с трудной жизненной ситуацией и в какой-то момент времени осознали, что изменились. Вероятно какая-то ситуация либо накопившиеся жизненные трудности натолкнули вас на осознание того, что вы чувствуете и ощущаете себя иначе, не так как прежде. Усталость, ограничение себя в социальных контактах, погружение в собственные мысли, все это ведет к ограниченному восприятию мира и действительности, вы начинаете замечать больше плохого, чем хорошего, обращаете внимания на мелочи, которые раньше не казались бы вам важными. От субъективной оценки самого себя и жизни в целом теряется смысл, что либо делать. Цели перестают быть значимыми и, в конечном итоге, приводит к депрессивному состоянию (которое вы сейчас описываете). Я понимаю, как больно и сложно ощущать себя в данных условиях, казалось бы, абсолютно ненужным, бессмысленным. Эти мысли очень грустные и вероятно, очень тяжелые, болезненные. Я хочу вас поддержать, вы написали нам и то уже большой успех, вы уже понимаете, что что-то идет не так и с этим нужно, что то делать. Витя, преодолевать некоторые трудности помогает кто-то из близких (семья, друзья, возможно даже одноклассники/однокурсники). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать или помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Хорошим ресурсом также может стать смена деятельности или новое увлечение, отдых и даже обычная прогулка пешком. Например, можно идти до привычного магазина другим путем, замечать что-то по сторонам – дома, птицы, машины, людей и другое. Если вам не с кем поделиться из близких людей – рекомендую обратиться за очной помощью к психологу. Берегите себя!
Консультант психологической службы.
Мне нужна помощь… я чувствую себя одинокой (по факту практически так и есть) мама далеко, папа давно умер, с родственниками не общаемся, есть муж, маленькие дети, несколько подруг, но в их присутствии я также чувствую себя одинокой, как-будто в моей жизни нет родственной души, опоры… в феврале этого года я уволилась с работы ( государственная) ушла в творчество, но здесь совсем не стабильно ( тяжеловато идёт) чувствую не реализованность, чем заниматься-не знаю …
с мужем уже третий год хочу развестись ( не знаю как быть с детьми, боюсь еще большего одиночества) в общем проблемы по всем фронтам -рыдаю каждый день, закрадываются мысли о суициде
Здравствуйте, Жанна.
Сейчас вы чувствуете себя одинокой, потому что в вашем окружении нет действительно родственной души не смотря на то, что у вас есть подруги и семья. Дополнительно ситуацию усугубляет отсутствие стабильно оплачиваемой работы.
Обычно, ощущение одиночества у нас появляется, когда мы не можем полноценно выговориться, ощутить поддержку и понимание со стороны близких нам людей. Так же подобное ощущение может возникать, когда мы вынуждены общаться с людьми на неактуальные для нас темы. В этом случае общение вроде бы есть, но желаемого ощущения внутренней наполненности и удовлетворения от коммуникации не возникает.
Вы написали о том, что практически не поддерживаете отношений с родственниками, а ваша мама находится далеко от вас. Как правило, наибольшую поддержку и интерес нашими личными делами проявляют наши родные. Однако если приложить некоторые усилия, то можно сформировать подобные отношения и со своим мужем и подругами. Вы пишете, что уже 3 года как у вас есть желание с ним развестись, и тем не менее рядом с ним вы можете себе позволить заниматься творческой работой в ущерб финансовой сторон вопроса. Иногда проблемы в семейных отношениях возникают на почве некорректного подхода к взаимоотношениям в паре.
К сожалению вы не написали по каким причинам вы предъявляете к супругу претензии и почему именно он перестал вас устраивать как партнер. Может быть у вас сформировалось недопонимание в сфере общего времяпрепровождения и досуга, может, в бытовых вопросах, возможно в вашей паре отсутствуют общие интересы, может быть камень преткновения - вредные привычки или имеется какая-либо форма неуважительного отношения друг к другу. В любом случае все вышеперечисленные причины для конфликтов могут быть скорректированы при должных усилиях с вашей стороны. Для того, чтобы найти способы исправления отношений именно по вашей теме конфликтов и недопонимания, вы можете начать читать книги по психологии на тему секретов межличностных отношений. Например, «Пять языков любви», Гэри Чепмен, «Бегство от близости», Берри и Дженей Уайнхолд, «О чем молчат француженки», Дебра Оливье,«10 способов испортить отношения с мужчиной», Елена Антонович, «На эмоциях. Как улаживать самые болезненные конфликты», Дениэл Шапиро, "НЛП. Игры, в которых побеждают женщины" Анвар бакиров. Прочтение вышеприведенной литературы поможет вам иначе взглянуть на особенности ваших отношений в паре и вооружит методами их перестройки.
Поскольку вы не удовлетворены общением и с вашими подругами, вам можно рекомендовать начать посещать какие-либо курсы или кружки по своим интересам. Это могут быть танцы, курсы психологии, творческие занятия, а может быть, какое-либо социальное движение. Подобное времяпрепровождение во-первых расширит круг ваших знакомых, где у вас появится возможность познакомиться со своей "родственной душой", во-вторых дополнительно обогатит вас как личность. Когда нас преследует чувство одиночества - главное не замыкаться в себе и предпринимать активные действия для исправления сложившейся ситуации.
Успехов вам и скорейшего обретения гармонии в отношениях.
Здравствуйте. У меня ощущение, как будто я бессильна. У меня всё валится из рук, очень много времени уходит, чтобы сосредоточиться хоть на чем-нибудь. У меня в этом году экзамены, а я просто тону в этом состоянии. Все возлагают на меня серьёзные надежды, а я не уверена, что справлюсь хоть с чем-то. Если я элементарно всегда хочу спать, при всём при этом меня мучает бессонница. Я не могу отдохнуть из-за этого и это из-за дня в день. Не могу избавиться от навязчивых мыслей. Я испытываю ненависть к себе, гнев на себя же. Мне, правда,интересно всё. Я люблю учиться, но сейчас я столько пропускаю мимо себя, что невольно задумываешься, а тогда зачем совсем это всё надо... Меня стали раздражать люди в них столько энергии. Наверное, просто завидую. Я уже не помню, когда чувствовала себя хорошо. Мне кажется яподошла к какой-то грани и надо что-то менять. Я как будто живу не в реальности, а где-то в глубоко в себе. Я пыталась говорить на эти темы, но мне говорят, что я просто ленивая. Наверно это и правда так. Как не заговоришь такое ощущение от людей, то есть они так смотрят, что твои проблемы такие же как и у всех. Что это просто надо пережить. Я уже точно больше года варюсь в этом состоянии. Когда это закончиться. День сурка. Я иногда сомневаюсь, что я в реальности и жизнь не перегрузят и я снова и снова должна буду проходить тяжелые года для меня. Деятельность вызывает у меня тошноту уже, когда я насильно заставляю себя, что-то делать. Недавно первый раз словила паническую атаку... Буквально из-з а ничего. Не забываемый опыт. Я даже не вижу своего будущего. Даже не так возможно оно у меня и есть, но не такое радужное. Я надеюсь, что со мной всё в порядке. Я же себе всё это надумываю. Просто надумываю. Что мне делать... Простите, но просмотреть текст не хочу, большая вероятность, что я передумаю. Благодарю за ответ , каким бы он не был...
Здравствуйте, Мира. Вы говорите о состоянии бессилия, которое растет с каждым днем все больше и больше, вы словно, тонете в нем. Этот год для вас является волнительным, впереди экзамены, родители возлагают на вас серьезные надежды, но вы словно, не верите в себя. Вам свойственно думать, что вы не справитесь, не оправдаете ожиданий родителей. Как вы думаете, чем чаще вы погружаетесь в такие размышления, тем спокойнее или менее спокойно себя чувствуете?
Людям свойственно тревожиться и волноваться, когда дело касается будущего или каких-то перемен. Адекватный уровень тревоги уместен, он помогает сосредоточиться, направить свои силы на определенные действия, поддерживающие в период перемен. В вашей жизни все идет своим чередом, но уровень тревоги и переживаний вырос, что мешает сосредоточиться на учебе. Тогда важно поразмышлять над вопросами: «Какие мои мысли и действия провоцируют страх и тревогу, подпитывают ее и лишают меня уверенности в себе?» Проведите внутренний анализ таких действий и мыслей, выпишите их на бумагу. Это позволит вам увидеть свои внутренние стратегии, погружающие вас в негативное состояние. Когда мы знаем то, что вредит нам, мы можем отказываться от этого. Так и здесь, осознав какие мысли и действия ухудшают ваше эмоциональное состояние, вы сможете управлять ими, переключать внимание на что-то другое. Возьмите на заметку, что чем больше человек думает о том, чего боится, тем сильнее растет страх. На самом деле наше будущее нам не известно, никто не может знать, как пройдут экзамены, какие вопросы и задания вам попадутся, каким образом вас оценят и пр. – это вопросы будущего, которое нам не известно. Используйте фразу «Будущего не знает никто, поживем, посмотрим» для блокировки внутренних размышлений о будущем, которое вы себе придумали и в которое поверили, проговаривайте ее ровно 20 раз в ответ на самую первую пришедшую мысль о будущем.
Высокий уровень напряжения и тревоги держит вас в состоянии бессилия и слабости, тем не менее, не позволяет расслабиться и уснуть. В такой ситуации важно пройти тот же путь, о котором я писала выше – определить стратегии поведения (мысли и действия), которые создают бессонницу, заблокировать их, создав новые реакции. Предлагаю вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить волнующие вас вопросы.
Вас преследуют навязчивые мысли, растет ненависть к себе. Как вы думаете, осуждая себя, обвиняя раз из раза, это позволяет наполнить себя уверенностью и силами или наоборот, истощает сильнее? Посмотрите шире, начните замечать малейшие достижения, успехи, свой вклад и усилия, которые вы сейчас прикладываете, чтобы помочь себе. Раздражение, которое имеете в отношении себя и других можно использовать себе на благо. В гневе очень много энергии, разозлитесь, и на энергии злости делайте то, что необходимо, чтобы получить желаемый результат. Если эту энергию не укротить, она укротит вас и лишит сил, направьте ее движение в действия.
Вы пишете, что деятельность вызывает у вас тошноту, когда насильно себя заставляете что-то делать. Тогда важно осознанно включить в свою жизнь те действия, которые вас подпитывают, придают сил и энергии. Из состояния наполненности легче делать то, что необходимо. Насчет будущего я уже написала выше – его нет, есть только настоящее, будущее нам не известно. Позаботьтесь о себе сейчас, поддержите себя, включите в свою жизнь то, что радует и наполняет вас, тогда вы сможете почувствовать состояние спокойствия и доверия себе.
С уважением, Ирина.
К кому обратиться если мысли о суициде становятся навязчивыми.
Что делать в данной ситуации.
Здравствуйте, Алексей!
Из Вашего обращения, я могу предположить, что сейчас Вы находитесь в ситуации, которую считаете неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства безвыходности, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. И сознание толкает только на один единственный шаг -самоубийство. Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей, а смерть – это их отсутствие. Выбирая жизнь, вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден.
Сейчас сложно судить о причине вашего состояния из-за малого количества предоставленной информации. Так как у меня нет возможности задать Вам какие-либо уточняющие вопросы, я постараюсь дать Вам рекомендации, которые будут полезны в Вашей ситуации. Сейчас Вам очень важно обратиться за помощью к специалисту, который сможет не только провести полноценную диагностику, но и назначить лечение, при необходимости. Сейчас я говорю про врача-психиатра, потому как именно этот специалист работает с подобными состояниями. Также в данной ситуации очень важен комплексный подход, а это значит, что Вам стоит задуматься о регулярной психотерапии. Это позволит не только разобраться в причинах возникновения навязчивых мыслей, разрешить ситуацию на более глубинном уровне, но и даст возможность предотвратить появление подобных состояний в будущем.
Также Вы всегда можете позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.
Берегите себя! С уважением, Елена!
Мне очень плохо на меня многие давят никто не воспринимает в серьез , одна девочка облила водой и слила все в игре все что я делала и собирала целый год у меня опустились руки что бы люди не уходили от меня я старалсь делать такой харрактер что бы им нравилось но в итоге потеряла себя мне больше ничего не хочется кроме смерти все что я могу лишь смотреть в стену я больше ничего не хочу и перед тем как что то сделать мозг задает вопрос от которого я страдаю я не выношу этот вопрос я делаю что то напримерр сажусь играть зачем мне играть ? что бы развлечься а зачем зачем мне кушать ? что бы стать сильнее ? но зачем мне быть сильнее ? мое мнение быстро меняется я не могу принимать решения меня меньше интересует то чем раньше я занималась с удовольствием
Здравствуйте, Рина!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.
Вы пишите о том, что ничего не хочется, кроме как смотреть в стену. Важно на этом этапе начать применять профилактические меры самопомощи:
1. Побольше находитесь в оффлайне.
2. Получайте новые впечатления. Смотрите хорошие фильмы, слушайте качественную музыку, посещайте красивые места, общайтесь с природой. Все это действует как лекарство на уставшую нервную систему.
3. Сведите к минимуму негативные впечатления. Если чувствуете угнетенность, не усугубляйте ее мрачными фильмами и экстремальными новостями.
4. Учитесь опять получать удовольствие. Даже когда вы чувствуете себя в отчаянии, найдите те вещи, которые смогут вызвать приятные воспоминания. Просмотрите старые хорошие фотографии, вспомните позабытое хобби, побалуйте себя визитом в салон красоты или парикмахерскую. Все это потихоньку приучит вас снова радоваться по мелочам.
5. Поговорите с собой по душам. Задайте себе вопрос: «Чего тебе хочется наибольше?». И подумайте, чем именно в данный момент вы можете помочь себе в исполнении своей мечты?
Рина, Очень важно делиться своими переживаниями и чувствами с близкими Вам людьми. Если рядом нет близкого человека, с кем можно поделиться, возьмите обычный листок бумаги и просто испишите его две стороны. Пишите все, что приходит Вам в голову по поводу вашего состояния, все самое плохое, все самое страшное или больное.
Когда вы пишите или говорите о своих переживаниях, во-первых Вы снимаете психоэмоциональное напряжение, а во-вторых - вербализуете свои эмоции.
Также, Вы пишите о том, что пытались понравиться другим, но как итог - потеряли себя. Вы хотите изменить это. Важно постепенно начать интегрировать себя настоящего в общение с другими людьми. Не делайте это сразу, чтобы у окружающих и у вас самой не было «шока». Следует говорить о своих настоящих интересах, точках зрениях и чувствах.
Фокусируйте внимание на других людях. Большую часть времени вы уделяете тому, как выглядите в глазах окружения, какое впечатление создаете. Отпустите эту тактику и выберете немного другую – искренне вовлекаться в общение с другими людьми, узнавать их, интересоваться ими.
Рина, Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.