Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия! Вы пишете, что живете с мамой, которая месяц назад совершила попытку суицида. Мама состоит на учете у психиатра. Врач рекомендует стационар, но мама боится туда ехать. Вы обессилены, организм истощается.

Анастасия, в Вашей жизни сейчас очень непростой период, сочувствую Вам. Конечно, тяжело совмещать быт, пригляд за мамой, тем более, что у Вас к тому же маленькая дочка. На все это нужны моральные и физические силы.

Анастасия, Вы говорите, что врач рекомендует маме стационар. Значит и нужно следовать его рекомендациям, т.к. маме нужна специализированная помощь. В таком состоянии дома маме находиться небезопасно.

Анастасия, если улучшение в Вашей ситуации не наступит, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Дарья.

         Вы пишите о взволнованности и растерянности. Одни чувства сменяют другие и это эмоциональное состояние вполне нормально. При произнесении аббревиатуры ВИЧ (вирус иммунодефицита человека), у многих людей появляется чувство тревоги и начинается паника. Ожидание, смешанное со страхом это то, что испытывает человек, в ожидании важной для него информации. В стрессовой ситуации нам всем требуется сочувствие и поддержка. Дарья, с кем из близких или друзей, которым Вы по-настоящему доверяете, Вы могли бы поделиться своими переживаниями и получить от них поддержку?

        Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Влада!

Вы оказались в очень непростой ситуации – ваш молодой человек неадекватно реагирует на ваши действия. Агрессия, которую он проявляет по отношению к вам и угрозы вызывают у вас шок, приступ страха, заставляют сомневаться в адекватности человека. Из-за такого поведения ваше будущее кажется вам небезопасным.

То, что молодой человек позволяет себе выражать свою злость и недовольство в такой жестокой форме – неприемлемо в отношениях. Стоит разобраться в том, что вызывает у него такие эмоции. Обсудите с партнёром, что вас пугает такое поведение и вам трудно справляться с таким эмоциональным накалом. Ваше эмоциональное состояние не становится лучше от этих ссор, и может провоцировать у вас проявление селфхарма. А порезы будут все больше и больше вызывать злость у молодого человека. Если не разобраться в этом, напряжение будет накапливаться, что может приводить к всё более опасным проявлениям агрессии.

Не забывайте о том, что в вашем случае необходимо подумать о личной безопасности – насколько для вас безопасно находиться с этим человеком, каков риск причинения вам увечий молодым человеком? Возможно, вам стоит рассмотреть вариант пожить некоторое время раздельно, чтобы найти решение тех проблем, с которыми вы столкнулись.

Влада, вы верно заметили, что для решения проблем вам необходима помощь психолога. Возможно, для начала вам стоит обратиться за помощью самостоятельно, для решения вопроса с самоповреждающим поведением, а в дальнейшем подумать о совместном посещении специалиста с вашим молодым человеком. Это поможет глубже разобраться в причинах ваших трудностей, найти возможные выходы из сложившейся ситуации, а также обучиться навыкам регулирования собственных эмоций как вам, так и молодому человеку.

Хочется поддержать вас, Влада! Вы сделали первый шаг к решению вашей проблемы – вы обратились за помощью. Если у вас будут возникать подобные ситуации в будущем, вы всегда можете получить психологическую помощь по телефону интернет-службы: +7 (495) 989-50-50. Это бесплатно и анонимно! Специалист окажет вам необходимую поддержку и поможет найти выход из трудной для вас ситуации. Также, вы можете обратиться в организации, которые оказывают помощь людям, оказавшимся в ситуации домашнего насилия: "Анна" - 8-800-7000-600, SOS - 8-499-901-02-01.

С пожеланием удачи и успехов, консультант психологической службы.

Вероника, здравствуйте!

Спасибо вам, что в сложный период своей жизни вы не сидите сложа руки, а пытаетесь с этим справиться, ищете поддержки у других людей и специалистов. Это может означать, что рано или поздно вам удастся выйти из кризиса, адаптироваться и почувствовать улучшения состояния.

В вашем обращении чувствуется много негативных переживаний, вы страдаете как от того, что вам кажется жизнь бессмысленной, а ситуация безвыходной, так и от того, что испытывая тяготы и невзгоды на себе, вам кажется, что вы не справляетесь и тем самым наносите вред и себе, и близким.

Мне кажется, что последние 5 лет вы находитесь в состоянии напряжения, когда даже небольшие проблемы вызывают бурные эмоции. Накопленная усталость не позволяет сконцентрироваться, совладать с собой, а организм и психика отчаянно требуют отдыха, а поэтому откладывают на последнее место интересы, желания, хобби и самовыражение, отчего жизнь кажется просто существованием, а личность чувствуется опустошенной. Возможно, что это происходит из-за хронического стресса, что-то в вашей жизни долго отбирает у вас силы, заставляя пребывать в состоянии истощения. Как можно думать о чем-то высоком и искать смысл, когда ничего не хочется, кроме как лечь на кровать и забыться сном? Поэтому и кажется, что смысла нет и сложно его найти.

Смысл жизни, конечно, для каждого свой. Кто-то его придумывает, кто-то живет без цели, плывет по течению и принимает любые события с интересом. Но, если смотреть глобально, то смысл жизни – просто жить и даже не обязательно становится кем-то, добиваться чего-то, чтобы жизнь имела смысл. В ней самой и заложен смысл. Наша же задача сделать так, чтобы продолжать жить, тем самым сохраняя свой смысл.

Вы пишите о том, что ничего не хотите, но это же неправда, ибо вы сами начинаете с того, что хотите восстановиться и иметь ментальное здоровье. А для этого полезно обратиться к себе и своему организму. Ваша усталость и пребывание в стрессе мешают увидеть свет и варианты, которые могли бы помочь. Вы – как тесто, для того, чтобы подняться, вам нужно отдохнуть. Для этого подумайте, что вам может помочь. Это может быть чтение, кино, музыка, ванна, массаж, спа-процедуры, спорт. Попробуйте разные варианты, чтобы найти то, что подойдет вам. Выделите время на отдых, это очень важно. Да, нам порой кажется, что проблемы мешают нам выделять время, но они никуда не денутся от того, что вы немного отойдете от них в сторону, подышите и найдете в себе силы с ними справиться. Дав себе перерыв, вы, наоборот, сможете справиться со всем намного быстрее и эффективнее. Выпишите все то, чем интересовались раньше, 5 лет назад. Возможно, что-то из этого списка окажется еще актуальным. Не отвергайте все варианты сразу. Дайте шанс и себе, и им. Если все же вы не отметите положительных изменений, вам стоит обратиться к специалисту очно, чтобы он помог вам проработать проблему на более глубинном уровне. 

Как и во всем, в жизни важен баланс. Баланс стараний с отдыхом. Достигнув его, вы сможете почувствовать все краски жизни. Тогда, вам будет чем заполнить себя помимо негативных переживаний. Выберите себя и жизнь, как смысл. Я думаю, с вашим терпением и упорством, вы сможете изменить свою ситуацию к лучшему. Удачи!

С уважением, Мария.

Далила, здравствуйте, очень сложно оставаться равнодушным при прочтении Вашего обращения, когда к Вам так относятся, как Вы описываете. Спасибо, что нашли в себе мужество и поделились тем, что происходит сейчас в Вашей жизни. Далила, делились ли Вы со своими родителями или близкими о том, как с Вами обращаются Ваши друзья? Так как постоянно находиться в окружении физического и морального насилия очень тяжело, а порой и невозможно. То, что Вы улыбаетесь в ответ на совершенные по отношению к Вам насильственные действия, может являться психологической защитой Вашей психики на травмирующие события. И возможно, Ваша психика уже не справляется с происходящими событиями, и Вы чувствуете боль и ощущение того, что Вам плохо. Далила, те вещи, о которых Вы пишите необходимо довести до родителей или лиц их заменяющих, чтобы они предприняли меры по устранению подобного поведения. Так как если не начать борьбу с прекращением подобного отношения Ваши друзья могут не прекратить такое поведение по отношению к Вам.

Далила также я Вам предлагаю позвонить на телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где в телефонном разговоре Вы сможете анонимно более полно раскрыть ту ситуацию и поделиться теми эмоциями, которые переполняют Вас в связи с той ситуацией, о которой Вы решили рассказать.

С уважением, консультант службы.

Милана, здравствуйте! Вы в растерянности. С детства Вы имеете плохие отношения с Вашим отцом (разногласия, драки), несмотря на то,что сейчас у Вас уже своя семья, Вы продолжаете ругаться. На протяжении 4х месяцев желание общаться ,со стороны отца, отсутствует, Вам плохо от этого. На данный момент Вы испытываете частые панические атаки, и Вы связываете это с детской травмой.

Милана, общение с родителями бывает непростым даже во взрослом возрасте. Сепарация в психологии — это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком. Сепарация позволяет человеку стать ответственным за свою жизнь, свободно ей распоряжаться и получать от нее удовлетворение. Человек становится независимым и обретает уверенность в себе. Одним из видов сепарации является конфликтная сепарация – когда Вы способны поругаться с родителями и при этом не разрушиться от чувства вины. При этом есть две стороны конфликта: 1.Вы выбираете, как себя вести в конфликте и как себя чувствовать после этого конфликта; 2.Ваш родитель выбирает, как себя вести в конфликте и как себя чувствовать после конфликта. Завершенный процесс сепарации поможет научиться спокойно относиться к неодобрительным высказываниям в Ваш адрес со стороны родителей и жить так, как хочется Вам. 

Милана, для решения вопроса с паническими атаками я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер. Также, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и снижают уровень тревоги. Диафрагмальное дыхание, техника,которая учит дышать как следует. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете. Это дыхание снижает напряжение, помогает использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляет сердцебиение и помогает снизить кровяное давление.

Кроме того, всем нужна поддержка, поэтому не держите все в себе, попробуйте рассказать о своём состоянии  тем людям, которые поддержат Вас (муж, подруги). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи +74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи, либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет». Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Антон

Вы сейчас в очень непростой ситуации. Вы причинили боль очень близкому человеку, а теперь страдаете от последствий.

Антон, я Вам очень сочувствую, Вам сейчас действительно тяжело. Сейчас Вы хотите вернуть жену, и чтобы обрести реальный шанс на это, Вам необходимо многое осознать и в чем-то, а возможно и достаточно сильно, измениться. Вы пишете, что семья для Вас все и в то же время совершаете нечто настолько обидное для близкого человека. Вам важно самому себе ответить на вопрос о причинах произошедшего и подумать, как подобного не допускать в будущем. Ваше желание восстановить семью и снова быть вместе с женой может стать действенным стимулом к таким размышлениям и последующим изменениям.

Не стоит ожидать, что все просто наладится само собой или что исправить случившееся получится быстро. Конечно же, Вашей жене потребуется время, чтобы пережить обиду. А потом, если встанет вопрос о восстановлении отношений, ей нужны будут основания для того, чтобы поверить, что впредь она может снова доверять вам, чувствовать себя рядом с Вами надежно. И для этого нужно время и реальные наглядные подтверждения.

Антон, все люди совершают ошибки, и для исправления некоторых из них требуется время и серьезная работа над собой и над отношениями.

Тот кризис, в котором Вы сейчас оказались, это время для анализа своей жизни, своих ценностей и целей. Вероятно, время для осмысления и изменения каких-то принципиальных вещей в построении отношений. Эта работа – не из легких. И помочь в ней сможет специалист. Я хочу поддержать Вас в Вашей готовности обращаться за помощью в этот непростой период жизни и думаю, что полезно было бы найти возможность обсуждать происходящее с психологом: очно, онлайн или на нашем сайте в формате личного кабинета.

Желаю Вам удачи и верю, что у Вас получится выйти из этой ситуации сильнее и мудрее.

Настя, здравствуйте, спасибо за то, что Вы нашли в себе силы и решили поделиться теми чувствами, которые сейчас Вас переполняют. Находиться в состоянии страха «всего» очень тяжело как в моральном плане, так и в физическом. Вы описываете, что стараетесь контролировать себя в разных сферах своей жизни «…походки и выражения лица до публичных выступлений» и предполагаете, что подобное поведение могло быть вызвано поведением родителей в детстве. Настя, то, какой путь воспитания выбирали Ваши родители, с Вашей точки зрения, он может быть неверным, но, к сожалению, то, что уже между Вами и родителями произошло невозможно изменить, можно подкорректировать то, что сейчас происходит между Вами и то, что еще будет происходить в дальнейшем.

Настя, то, что поведение родителей отражается на Вашем взаимодействии с окружающими, является нормой, так как ребенок с малых лет наблюдает и «впитывает» поведение родителей по отношению к ним, к окружающим и наоборот. То, что Вы отписываете, как Вам сейчас тяжело воспринимать и принимать себя, находиться в социуме может повлечь за собой формирование мыслей о совершении суицида. И это является нормальной реакцией на обстоятельства, с которыми Вам пришлось столкнуться. Когда Вы не чувствуете поддержку со стороны родителей, нет рядом друзей, с которым можно было поделиться испытываемыми эмоциями, человек может не видеть другого выхода из ситуации, кроме как завершить «страдания». Настя, в роли близкого человека могут выступать не только родители, так как жизни многих людей отношения складываются таким образом, что бабушки, дедушки, тети, дяди или иные родственники, а иногда и соседи являются более близкими людьми, чем те люди, которые подарили жизнь. Важно для себя найти этих людей, так как без поддержки любому человеку очень тяжело.

Настя, для того, чтобы начать делиться своими переживаниями предлагаю Вам обратиться на телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где анонимно Вы можете рассказать то, что возможно не упомянули в своем письме. Если Вам комфортно общение в формате переписки, Вы можете создать личный кабинет, в котором Вы можете со специалистом определить временной промежуток обмена сообщениями и более подробно обсудить ситуацию, которая Вас волнует.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Вы столкнулись с непростым испытанием – переживание ситуации развода.

Мне очень хочется Вас поддержать. Вы нашли в себе силы и смогли обратиться в нашу службу за помощью. Это важный и ответственный шаг с Вашей стороны, первый шаг на пути к «исцелению».

Попробуем с Вами совместно разобраться в произошедшем. Развод всегда был, есть и будет для человека стрессовой ситуацией. Неожиданно исчезнувшая из-под ног земля подбивает как эмоционально, так и ментально. Хочется забыть, «выключить» прошлое и спокойно начать новую жизнь. Но так просто это сделать не удается, а определенные предпосылки, если такие имеются, могут говорить о том, что увеличивается риск травмироваться после разрыва отношений. Например: если не Вы, а партнер инициировал развод (ситуация может усугубляться, если это произошло еще и неожиданно для Вас); если эти отношения, брак был центром Вашей жизни, и при разводе Вы потеряли точку опоры, что сильно осложняет жизнь; если у Вас уже был негативный опыт расставания (даже если время залечило былые раны, разрушений новых отношений напомнит о старых и вызовет накапливающийся негативный эффект). Постарайтесь проанализировать. Порой, даже простое понимание причин, которые могут ухудшать Ваше состояние, помогает лучше справляться со стрессом.

И несколько рекомендаций, как помочь себе при разводе:

1. Примите произошедшее событие и встаньте на путь смирения с этим неоспоримым фактом. Отпустите партнера, как бы не было тяжело. Жизнь идет дальше, она очень многообразна и интересна, и Вам тоже нужно двигаться вперед.

2. Чтобы снова обрести свою цельность, научиться жить настоящим и радоваться жизни, навсегда оставив в памяти те времена, когда «мы», а правильнее уже сказать – «они», были вместе, необходимо пройти через горе страданий. Новое обретение себя, полноты жизни, способности жить настоящим и радоваться окружающей действительности невозможно без «творения памяти» об ушедшем супруге и разрушенной семье, без того, чтобы пережить горе. Именно пережить, а не перепрыгнуть или сделать так, чтобы закрыл глаза, а открыл – уже не больно. Пережить горе – главная задача. Пережить горе – значит не только испытать соответствующие эмоции, но и преодолеть их, прочувствовать, выразить и принять все эмоции, которое оно вызывает. Хотя горе болезненно, однако это нормальное и неизбежное жизненное переживание. Горе преодолимо, боле того, оно дает возможность личностного роста.

3. Не закрывайтесь наедине со своими переживаниями. Просите и принимайте поддержку и любовь близких, друзей. Это поможет восполнить эмоциональный ресурс.

4. Любая разлука учит, что ничто не может, не будет и не должно длиться вечно. Принятие этой мысли порой помогает пережить тяжелые времена.

5. Любите себя. Выплакав нужное количество слез, Вы потихоньку будете возвращаться к жизни. Местами произошедшее сделает Вас сильнее, возможно, сможете ценить себя больше, чем раньше, принимать свои потребности, любить себя искренне, по-настоящему.

6. Нужно жить дальше. Даже если после развода чувствуете себя так, будто тащите на плечах страшный груз, который никогда не даст распрямиться, живите дальше. Наденьте свое самое красивое платье, вооружитесь помадой и шагайте вперед с высоко поднятой головой.

7. Стоит разобраться в себе. Развод может многое сказать Вам о самой себе. Порой это может не нравиться. Над чем-то придется подумать, что-то придется изменить. В любом случае, развод показывает человека со всех сторон, что помогает в итоге ему стать лучшей версией себя.

8. Нужно учиться видеть хорошее – это ценный жизненный навык. Обращайте внимание на мелочи: хорошая солнечная погода, улыбка прохожего и т.д.

9. Переключите свое внимание. Это помогает в различных ситуациях, включая развод. Заполните внутреннее появившееся пространство новыми увлечениями, занятиями.

Также могу предложить Вам ознакомиться со статьей на нашем сайте, подготовленной специалистами психологической службы МЧС России «Как пережить развод». Ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158979 .

Но, если Вы понимаете, что пережить самостоятельно произошедшее не удается, трудно справляться со своими чувствами и эмоциями в одиночку, всегда можете обратиться и продолжить общение со специалистом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» в формате диалога или по нашему телефону психологической помощи: 8(495)989-50-50. Также, по возможности и необходимости, Вы можете обратиться за очной консультацией психолога в Вашем городе.

Кристина, помните, что боль, которую мы испытываем, может научить нас тому, как стать более сильными, осознанными и счастливыми.

И не забывайте, Вы – центр Вашей жизни и единственный человек, с которым Вы проживете ее от начала до конца. И только Вы сами можете сделать себя счастливой.

Надеюсь, все получится!

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.