Вопросы психологу

Здравствуйте, Эля.

Вы сейчас пребываете в состоянии, в котором чувствуете упадок сил и отсутствие мотивации к своей повседневной деятельности. Вы пытаетесь разобраться, что может быть причиной подобного состояния и как можно на него повлиять.

Эля, можно сказать, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Вы столкнулись с уходом близких для себя людей, что, конечно, может оказывать на Вас сейчас сильное давление, так же, как и предстоящие экзамены требуют от Вас определенных усилий, чтобы к ним подготовиться. Все эти обстоятельства выступают стрессовыми факторами, которые вынуждают Ваш организм и психику находиться в постоянном напряжении и постепенно приводят к истощению. Этим можно объяснить то, что Вы сейчас испытываете.

Таким образом, сейчас Вы можете задаться вопросом о том, как снизить влияние стрессовых факторов в своей жизни или найти для себя эффективные способы отдыха и восстановления внутренних сил. Может быть Вы не придерживаетесь режима дня, уделяете мало времени на сон или на какие-то приятные для себя увлечения? Подумайте над тем, что если Вам приходится заставлять себя что-то делать, то это будет приводить к дополнительному утомлению, и в этом случае необходимо найти для себя какие-то занятия, которые действительно будут вызывать у Вас интерес. Возможно, что Вам может помочь смена обстановки, новые знакомства и переключение внимание на какие-то другие аспекты своей жизни. Вы также можете попробовать овладеть специальными приемами, направленными на расслабление, такие как различные дыхательные упражнения, визуализация приятных образов и многое другое.

В том случае, если Ваше состояние будет ухудшаться и Вам нужна будет поддержка, то Вы всегда сможете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алейна. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы испытываете чувство беспомощности и безнадёжности. Вы были в близких отношениях с человеком 3 года, вы его любили, вам хотелось, чтобы эти отношения продолжались. Вместе вы пережили много кризисов, даже прекращали общение на 2 месяца, но после этого перерыва вновь выбрали друг друга, хотя этот человек общался с другими, что приносило вам страдания.

Вы чувствуете досаду за то, что этот близкий вам человек доверился другим и поверил в то, что вы на самом деле не делали. Вам трудно это принять, ведь вам кажется, что человек должен был выбрать вас снова, поверить вам. Так бывает, что не всё идёт по нашему сценарию. Мы можем

Разрушение значимых отношений всегда влечёт за собой чувство потери, появляется нехватка привязанности и заботы о другом. Сейчас вам важно принять выбор вашего близкого человека, не стараться изменить его, стараться изменить своё отношение к этому. Не требуйте от себя многого, старайтесь соблюдать режим сна и питания, общаться с семьёй и вашими близкими. Первое время может быть больно, так как вас многое связывает с этим человеком, многое будет напоминать вам об этом человеке, напоминать о планируемом будущем с этим человеком, о ваших совместных мечтах. Замечайте эти мысли и проговаривайте, что это только мысль, как будто фантом, к вашему будущему она не имеет отношения.

Подумайте о том, чему учит вас эта ситуация, эта девушка, распространившая слухи о вас, ваш молодой человек, поверивший в них. На что вы будете обращать внимание в своих будущих отношениях? Ответы на эти вопросы помогут вам осознать случившееся, уйти из этого состояния безнадёжности.

Если у вас остались вопросы по поводу вашего состояния, вы можете позвонить на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00), где в режиме онлайн более подробно и развёрнуто обсудить с психологом то, что вы чувствуете.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Вета.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Вета, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Елизавета! Спасибо Вам, что написали обращение на наш сайт! У Вас сейчас непростой период, сочувствую Вам. Вы пишете, что у Вас проблемы с контролем эмоций – периоды апатии сменяются агрессией.

Елизавета, рекомендую Вам посетить эндокринолога и невропатолога. Для того, чтобы понимать, не является ли причиной этих скачков настроения гормональный сбой.

Вы пишете, что Вам страшно становиться копией отца. То, что Вы об этом пишете уже говорит о том, что его копией вы не будете. Потому что Вы отслеживаете те моменты, в которых становитесь похожей на отца, а значит контролируете их.

Вы пишете, что ни с кем из родных не можете поговорить о своей ситуации, попросить о помощи, показать слабость. Елизавета, Вам очень нужна сейчас поддержка близких. Я думаю, если Вы попросите помощи, Вам не откажут в любом случае и не будут упрекать в слабости. У любого человека в жизни могут быть трудные моменты. Такие, что самому бывает очень сложно справиться. И тогда на помощь приходят близкие люди, на то они и близкие. И нет ничего плохого в том, чтобы иногда быть слабой. Ведь Вы не робот. У вас есть чувства и эмоции.

Каждый человек при различных обстоятельствах может испытывать чувство гнева. В обществе гнев считается отрицательной эмоцией, но это не совсем так. Гнев необходим и полезен, поскольку он помогает нам реагировать на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу, а также даёт нам возможность противостоять любым обстоятельством, нарушающим наши планы. Он придаёт необходимую смелость и энергию и снижает чувство страха, что позволяет нам лучше справиться с неприятностями и несправедливостью.

Очень часто гнев прячется за другими эмоциями (грусть, боль, страх …) и проявляется как своего рода защитный механизм. Гнев – это очень сильная эмоция, которая становится проблемой в том случае, когда мы не способны её контролировать. Неконтролируемый гнев способен разрушить человека или даже его окружение, не давая ему думать рационально и побуждая к агрессивному и яростному поведению. Чрезмерный гнев может нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью, поставить крест на социальных связях человека и в целом значительно снизить качество его жизни.

 Хорошо, что в моменты, когда Вы чувствуете агрессию, Вы выплёскиваете эмоции наружу и не держите их в себе. Жаль, что в эти моменты Вы наносите себе физический вред. Попробуйте немного другие методы выплеска эмоций. Они не вредят здоровью и не менее действенные.

При приступах сильного и неконтролируемого гнева:

1. Выйдите на свежий воздух и глубоко вдохните, подтягивая диафрагму к позвоночнику, задерживая дыхание на 20-30 секунд, после сделайте несколько свободных циклов, вдохов и выдохов, потом снова задержка, и так в течении 3-4 минут. Благодаря этой технике, вы уменьшаете доступ кислорода к мозгу, снижая артериальное давление и эмоциональное напряжение.

2. Счет. В стрессовой ситуации вычитайте, например из ста восемь в уме, медленно сосредотачиваясь на каждом числе. Как и глубокое дыхание, счет успокаивает ум и эмоции. Это действительно помогает переключиться!

3. Прогулка. После стрессовой ситуации не садитесь сразу за руль, а выйдите на улицу и прогуляйтесь, хотя бы пять минут. Поменяйте картинку. Это тоже успокаивает.

4. Назовите свои эмоции. Говоря вслух о вашем гневе и эмоциях, вы можете приручить и разгрузить их. О чувствах  стоит говорить открыто и честно, в том числе и к человеку, который вызвал у нас гнев. 

5. Используйте игрушки антистресс, которые позволят вам успокоиться. Благодаря интенсивной работе рук система кровообращения в организме работает лучше, и мы чувствуем себя более эмоционально стабильными. Если вы часто испытываете стрессовые ситуации, то стоит иметь с собой предмет такого типа под рукой.

6. Анапанасати. Эта очень простая и успокаивающая буддийская техника, которая эффективно поможет при стрессе. Вы в уме считаете каждый свой вдох или выдох до 10. И цель, делая вдохи, думать только о вдохе и, если вы заметили, что отвлеклись на какую-то мысль, начинаете заново.

7. Дыхательные техники. Для того, чтобы справиться с эмоциями, можно использовать дыхательные техники. Например, такую. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.

Чтобы гнев и негативная энергия не росли в нас, мы должны обеспечить благополучие и расслабление. Так что стоит помнить?

1. Физическая активность. Прежде всего, необходимы регулярные физические нагрузки, которые помогут снимать напряжение, гнев и раздражение. Если вы работаете полный рабочий день, по крайней мере, три раза в неделю, найдите время для пробежек или занятий в тренажерном зале. Также ходите на прогулки, танцуйте и насыщайте мозг кислородом. Такие занятия несомненно улучшат настроение и помогут расслабиться.

2. Регулярный и эффективный сон. Сон - это еще одна проблема. Во время сна наш разум и эмоции успокаиваются, а мы расслабляемся. Поэтому, если в течение дня мы испытываем стрессовые ситуации, мы должны обеспечить эффективный и, прежде всего, регулярный сон. Как следствие, мы не будем переутомлены и раздражительны, а гнев будет легче контролировать.

3. Здоровая диета. На наше психическое благополучие также влияет то, что мы едим. Эмоциональному балансу способствует меню, богатое овощами и фруктами, легкими и оригинальными продуктами. В свою очередь, стоит избегать употребления чрезмерного количества сладостей и жирной пищи. Было доказано, что они ухудшают самочувствие и, как известно, способствуют избыточному весу, который может негативно влиять на восприятие себя.

Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. обратитесь за помощью к специалисту. Психолог изучит проблему с самого начала и определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы даже можете посетить уроки групповой терапии, где познакомитесь с людьми, испытывающими те же трудности. Это может очень помочь, поскольку вы встретите понимание и поддержку среди подобных людей.

Помните, что гнев, в каком бы виде он ни выражался, физическом или вербальном, никогда не может быть оправданием плохого обращения с окружающими.

Елизавета, рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Михаил.

Вы испытываете сильные переживания из-за конфликтов в школе, но не можете об этом рассказать своим родственникам, так как в эти моменты Вам сложно контролировать своё состояние. И сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам справиться со сложившейся проблемной ситуацией.

Михаил, Ваше текущее состояние можно понять, так как Вы переживаете сейчас непростой период в своей жизни. Конфликтные ситуации в школе заставляют Вас находиться в постоянном напряжении, а это естественно отражается на Вашем самочувствии. Однако, постоянно держать себя в руках и подавлять свои эмоции очень непростая задача и естественно, что у Вас случаются срывы. И сейчас Вы верно поступили, что решились написать своё обращение и рассказать, что Вас беспокоит.

Прежде всего Вам необходимо понять, что в школе Вы не должны подвергать притеснениям и насилию со стороны других учеников. Об этом должны заботиться в том числе преподаватели и Ваши родители. Та ситуация, в которой Вы сейчас оказались – это не лично Ваша проблема, но и проблема других людей, которые должны нести за Вас ответственность. Хотя, конечно, это похвально, что Вы пытаетесь решить всё своими силами, но вовремя обратиться за помощью может быть очень важно. И чем дольше Вы сейчас откладываете решение этой проблемы, тем сложнее может быть с ней справиться в последствии.

Также необходимо учитывать, что такие реакции как плач являются вполне естественным процессом, с помощью которого организм пытается справиться с внутренним напряжением. И здесь не нужно стесняться или винить себя за подобные проявления своего состояния. И сейчас Вам нужно понять, что нужно не пытаться ещё больше себя контролировать, а лучше попытаться исправить саму ситуацию, которая заставляет Вас испытывать стресс. Например, Вы можете попробовать рассказать о своей проблеме своим родным и попросить их оказать Вам помощь.

Вы также можете обратиться к школьному психологу или обратиться за психологической помощью в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. Также Вы можете сейчас попробовать позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122, что бы обсудить свою проблему более подробно.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Амир. Вы рассказываете о своем подавленном состоянии, которое проявляется в сонливости, отсутствии интересов и ощущении бессмысленности жизни. Сразу возникают вопросы: «Какие чувства вы подавляете внутри себя, кому они адресованы, и чью жизнь вы стремитесь наполнить смыслом, находясь в ощущении бессмысленности?

Из того, что вы написали, складывается впечатление, что внутри есть много подавленного гнева, адресованного маме. Мама со своей стороны, как я понимаю, старается сначала по-доброму с вами общаться, давая поддержку. Но получается, что чем больше она старается вас направить в сторону позитивного виденья ситуации, тем сильнее вы впадете в плохое состояние. Эта тактика поведения свойственна детям и взрослым людям, которые не готовы взять на себя ответственность за свое эмоциональное состояние, за то, что есть в их жизни (отношения, учеба, увлечения и пр.). Они ждут, что кто-то будет их жалеть, давать внимание, любовь. Сразу хочу сказать, что жалость не равно любовь, это совершенно разные чувства. Жалость – это жало, это обратная сторона агрессии. Как я понимаю, внутри вас есть сейчас большая потребность в любви со стороны родителей. Но родители в разводе, у мамы своя личная жизнь, отец – редкий гость в вашем доме. И выходит, что единственным способом привлечь к себе внимание близких – это создать для них смысл, уйти в апатию, в депрессию, в болезнь. Так делают маленькие дети, чтобы сблизить родителей, не ходить в садик или школу. Но я хочу вам сказать, что вы находитесь на пороге взрослой жизни, а значит именно сейчас можете учиться помогать, поддерживать себя, дать себе любовь и внимание. Есть такое правило жизни: «Научись строить отношения с собой, чтобы получилось их построить с людьми и миром».

Пока внутри вас копится много гнева и раздражения на маму, ситуацию развода и пр., эти чувства заполняют все ваше внутреннее пространство психики. Это похоже на бак с мусором, если его только наполнять, мусор не выбрасывать, он станет тяжелым и начнет издавать кислые запахи гниения. Так и про людей в тяжелом эмоциональном состоянии говорят: «Ты тяжелый, мина у тебя кислая и пр.». Если продолжить говорить языком образов, то как вы думаете, что нужно сделать с мусорным баком, чтобы он стал легким и перестал вонять? Этот же вопрос касается и вашего психоэмоционального состояния. Кто может вынести ваш «мусор», это чья ответственность – ваша или кого-то другого?

Вы пишете: «Я живу в адских муках. У меня очень плохая психика». Осознание наличия проблемы – это первый шаг на пути изменений, но этого не достаточно. Вторым шагом может быть решение – выйти из внутреннего кризиса, последующие шаги направлены на поиск способов выхода из «зоны комфорта», тренировка новых навыков и способов жизни и пр. Поразмышляйте, что в ваших силах, на что вы можете влиять, что можете делать, чтобы помогать себе чувствовать другое психоэмоциональное состояние?

Самое первое, что вы можете начать менять – это свое мышление. Предлагаю вам провести письменную работу для выявления своих негативных мыслительных и поведенческих стратегий, задайте себе вопрос: «Что я делаю или чего не делаю, о чем думаю или не думаю, чтобы создать себе плохое настроение».

Ответы на этот вопрос помогут осознанно отказаться от привычных негативных стратегий, и позволят иметь другое эмоциональное состояние, другие мысли и способы реагирования на жизненные ситуации.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Людмила. Читая ваше обращение, я вижу, что вы испытываете тревогу за состояние вашего племянника, за его состояние, учебную деятельность, социализацию ведь всё это сказывается на его благополучии. Сейчас он находится в младшем школьном возрасте, а это значит, что у него есть потребность в самореализации в учебной деятельности, поэтому конфликты в учебном классе могут оказывать на него негативное влияние, таким образом, он растёт, учится слушать других, противодействовать тому, что ему не подходит, это вполне нормально. Однако, появляющиеся фразы по типу «не хочу жить, лучше умереть» действительно пугают вас и правильно, что вы обратились за помощью. Эти фразы сигнализируют нам о том, что ребёнок ищет решение возникших трудностей на учёбе, важно говорить с ним об этом, насколько серьёзно он об этом говорит, что подразумевает под этими словами. Если у вас есть сомнения по поводу возможного депрессивного состояния вашего племянника, вы можете обратиться за консультацией к квалифицированным врачам-психиатрам на горячую линию института им. В.П. Сербского 8-495-637-70-70.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Надежда, мне очень жаль, что вам приходится проживать эту ситуацию в одиночку.

Ваше нынешнее состояние – это совершенно нормальные реакции на непростую жизненную ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Однако с этим можно работать и это можно исправить. Очень важно то, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Быть в вашей ситуации одному очень сложно, и, может, даже небезопасно. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, у кого можно попросить совет, кто может выслушать и понять вас. Таким человеком может быть бывшая жена вашего брата, возможно, у вас есть близкий друг, которому вы сможете доверить свои переживания.

Также вы можете обратиться за помощью в Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Или вы можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Разрешением ситуации, в которой вы оказались должны заниматься взрослые. Поэтому бывшая жена вашего брата может обратиться в различные кризисные центры, чтобы проконсультироваться, как можно действовать в ситуации, в которой оказалась ваша семья (например, центр для женщин, столкнувшихся с насилием «Анна» или проект «ТыНеОдна»).

Также вы пишите, что сын вашего брата испытывает ваши нервы и говорит вам обидные вещи. Я могу предположить, этот мальчик ведет себя так из-за того, что в глубине души ему тоже очень плохо. Люди по-разному реагируют на стресс и сложную обстановку дома, кто-то начинает бояться, кто-то плакать, а кто-то может злиться, прямо как сын вашего брата. Надежда, вы можете попытаться поговорить с ним об этом, рассказать, что вы очень сильно переживаете и как вам больно от того, как он себя ведет. Это может не подействовать, тогда я рекомендую вам каждый раз вспоминать, что те слова, которые он вам говорит, конечно же, не соответствуют действительности. Говорит он это от отчаяния и внутреннего страха.

Хочется отметить, Надежда, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение, видение своей жизни. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались. Возможно, сейчас вам кажется, что ситуация безвыходная, но на самом деле любые жизненные сложности проходят, учат нас жизненной мудрости и делают еще сильнее.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, как угроза суицида у дорогого Вам человека. Переживания близких часто ранят сильнее,чем собственные.

Очень важно, что Вы сопереживаете и хотите помочь, и даже обратились за информационной поддержкой, но несмотря на это Вы не можете полностью принять на себя ответственность за его(её) решения, здоровье и безопасность.

Со своей стороны Вы можете:

1) оказать поддержку, но только, если у Вас есть силы и желание её оказывать. Помощь другим не должна ущемлять Ваши потребности, не должна быть для Вас травматична. В обратном случае помощь другому превращается в насилие над собой.

2) Предоставить ему(ей) телефоны экстренной психологической помощи.

3) Предложить ему(ей) посетить психотерапевта или психиатра (именно они занимаются вопросом суицидальных мыслей), сопроводить, если у Вас есть возможность и желание.

Так же предлагаю Вам познакомиться со статьёй наших специалистов, посвящённой данному вопросу: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158904#

Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи и получить поддержку для себя и ещё раз обсудить ситуацию.

С уважением, консультант службы.