Николь, здравствуйте!

Длительное время у Вас нет близких друзей, с которыми бы Вы могли общаться. Ситуация усугубилась с переездом в другую страну. Вам приходится одной изучать новый язык, объясняться и взаимодействовать с другими людьми на их родном языке. Все это пугает Вас, потому что Вы думаете, что окружающие отнесутся к Вам с осуждением или высмеют то, что Вы не знаете языка. Вас сильно тревожит ситуация с общением из-за чего даже возникают панические атаки. Подобное состояние выматывает и в результате появляется усталость, потеря интереса к деятельности, смысла и тд.

Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за отсутствия интереса к какой-либо деятельности, Вы переживаете из-за переезда в другую страну и пытаетесь адаптироваться к новым условиям. Действительно, смена места жительства – это достаточно сильное изменение, которое не может пройти бесследно. Человеку необходимо время, чтобы адаптироваться к новым условиям, а значит вначале могут возникать разные состояния. Мне искренне хочется Вас поддержать, потому что, когда человек остается один на один со своими мыслями и чувствами – ему начинает казаться, что ситуация безвыходная. Это не так. Ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью – потому что этим Вы делаете первый шаг на пути к решению трудностей.

В первую очередь, я обратила внимание на панические атаки, о которых Вы пишите. Паническая атака представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. И практически каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал подобное состояние. На нашем сайте есть статья, посвященная этой теме. В ней не только описано что это за феномен и какое влияние он оказывает, но и приведены техники и способы для самопомощи. Рекомендую обратить на нее внимание и перейти по ссылке - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с проблемой не получается, то рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту. Только врач может поставить диагноз, ориентируясь на Ваши симптомы и самочувствие.

Также, мне показалось важным остановиться на теме одиночества, которое Вы описали. Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему и страдают из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки или замкнутость мешают установить контакт в обществе.

Несомненно, тема отношений и общения с другими людьми, важна каждому из нас так как мы живем в обществе и не можем полностью изолироваться от него. Однако я хочу обратить Ваше внимание на то, как много внимания сейчас направленно на этот аспект Вашей жизни. Он поглощает все Ваши ресурсы и силы, отнимает внимание у других важных сфер жизни. Поэтому предлагаю Вам распределить внимание и ресурсы. Стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Частый вариант — переключение: загрузить себя работой, найти новое хобби, заняться спортом и тд. Обратите внимание на ресурсы помощью чего Вы сможете переключиться. Если Вы учитесь – то это могут быть новые интересные учебные проекты или инициативы. Обратите внимание на «забытые» хобби. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное.

Я обратила внимание на эмоции, которые Вы испытываете, когда обращаетесь к этой теме. Для того чтобы эмоции нашли выражение в деятельности, а не копились внутри предлагаю обратить внимание на письменные техники. С их помощью эмоциональные переживания смогут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Или использовать технику свободного письма. Вы можете подойти к этому вопросу творчески, или просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту. Вы нашли в себе силы и ресурсы обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.