Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия.

В Вашем обращении можно увидеть, что Вы сильно переживаете из-за того, что Ваш партнёр находится в следственном изоляторе. Из-за вынужденного расставания и неопределённости насчет вашего совместного будущего Вы испытываете сильное нервное напряжение и не знаете, как с ним справиться.

Юлия, по перечисленным Вами признакам можно сделать вывод, что Вы находись в состоянии сильного и длительного стресса. Можно предположить, что происходящие сейчас с Вами события стали для Вас чем-то неожиданным и Вы не планировали свою будущую жизнь в подобном варианте развития. Неопределенность и страх за другого человека оказывают сейчас на Вас сильное влияние и провоцируют различные негативные переживания.

В данной ситуации Вы можете попробовать переосмыслить свою жизнь и попытаться понять границы своей ответственности за происходящие события. Вам нужно вспомнить, что Ваша текущая жизнь принадлежит только Вам, так же, как и жизнь Вашего партнёра принадлежит только ему. С Ваших слов можно предположить, что Вы как будто пытаетесь на себя взвалить трудности и проблемы другого человека, хоть и близкого Вам. Но, естественно, что прожить чужую жизнь Вам не удастся, как и справиться с чужим «испытанием». Здесь Вам нужно попытаться понять, что, хотя Вас с Вашим партнёром сейчас связывают общие обстоятельства, тем не менее, для каждого из Вас они создают разные ситуации. В данном контексте, можно обозначить, что Вы находитесь в ситуации «девушки, оставшейся без своего партнёра» и уже с этой позиции Вы можете искать различные варианты выхода для себя. Ваш партнёр находится в ситуации, которую, например, можно назвать как «парень, которому грозит лишение свободы» и он соответственно должен искать свои варианты, как с эти справиться. Это не означает, что вам следует расстаться и забыть друг о друге, здесь речь идет о том, чтобы научиться видеть именно свою жизнь и её границы и действовать исходя из этого.

Возможно, что прямо сейчас Вас угнетает то, что Вы не можете каким-либо значимым образом повлиять на исход текущей ситуацию. Действительно, бывают ситуации, когда мы вынуждены делать определённый выбор и жить с последствиями этого выбора, а бывают ситуации, когда обстоятельства складываются таким образом, что нам остается только довериться им и ждать дальнейшего развития событий. Возможно, сейчас Вам нужно проявить терпение и выдержку, а для этого необходимо найти что-то что будет поддерживать Ваши силы и позволит снизить нервное напряжение. Одними из таких способов может быть занятие творчеством, дыхательные упражнения или медитативные практики.

Вы так же пишите о том, что у Вас нет настолько близких людей, чтобы делиться с ними своими переживаниями. Но возможно, если бы Вы сделали шаг на встречу окружающим Вас людям и научились делиться своими переживаниями с другими, то Вам было бы легче пережить текущую ситуацию. Если среди Вашего текущего круга общения нет таких людей, которым Вы могли бы довериться и быть откровенной, то может быть следует расширить этот круг и завести новые знакомства? Или найти сообщества или клубы по интересам, в которые Вы могли бы ходить и общаться с разными людьми, как в живую, так и посредством интернета сервисов?

Вы также можете попробовать обратиться за профессиональной психологической помощью к психологу в очном формате. В ходе живой беседы со специалистом Вам будет проще рассказать о своих переживаниях и найти способ как с ними справиться. Если прямо сейчас Вы чувствуете, что Вам необходима поддержка, то Вы можете позвонит на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Елизавета!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые для Вас времена. Из-за страха крови/кровотечений Вы испытываете существенный дискомфорт и не знаете пока, как с этим состоянием работать, но не сдаётесь, поскольку понимаете, что решение есть. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали шаг на пути к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.

Елизавета, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых страх может оказывать значимое влияние на наш комфорт, физическое и психологическое состояние, а также на социальную жизнь. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния (фобии) необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно и назначить терапию в случае необходимости.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Полина! В своем обращении Вы говорите о ряде ситуаций, из-за которых Вы испытываете стресс; важные сферы жизни претерпевают некоторые трудности и Вы чувствуете себя эмоционально тяжело.

Полина, хочется оказать Вам поддержку, в такой ситуации действительно легко запутаться и Вам сложно разобраться с тем, что происходит с Вами. Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации.

Полина, хочется отметить, что Вы сейчас находитесь в раннем юношеском возрасте, в котором присутствует своя проблематика переживаний и это абсолютно нормально. Вам важно поддерживать дружеские контакты, преуспевать в учебной деятельности, Вы стоите на пороге изменений и принятия решений, а если Вы чувствуете, что у Вас что-то не получается – испытываете стресс. Стресс, по своей природе – это нормальная реакция на не совсем нормальные события, в которых необходимо найти адаптацию к уже изменившимся условиям. В Вашей ситуации, Вы испытываете как информационный стресс, так и эмоциональный. Безусловно, для Вас как для подростка это является тяжелой ношей и Вам бы хотелось разгрузить себя от переизбытка реакций на происходящие события.

Каждому человеку свойственно прибегать к разному способу решения проблем, однако, если мы ощущаем, что проблем слишком много и не знаем пути их решений – можно прибегнуть к, своего рода, избеганию. Тем самым мы можем прятаться за какой-то деятельностью, за каким-то времяпрепровождением, а нерешенные трудности остаются или даже копятся. В такой ситуации важно понимать приоритетность тех трудностей, которая присутствует в Вашей жизни. Например, если в первую очередь Вас интересует то, как разобраться с тем, что происходит с Вашей учебной деятельностью – нужно направить вектор внимания именно туда, лишь потом обратить внимание на остальные, не менее важные трудности. Подтянуться по учебе может помочь репетитор, либо одноклассники, которые преуспевают в том или ином предмете. Относительно выбора будущей профессии – можно обсудить с родителями тот выбор, который уже решен, рассказать о своих предпочтениях, возможно из-за этого у Вас снижена мотивация к учебе. Посредством диалога решаются многие моменты, стоит только начать говорить и договариваться.

Межличностные отношения в Вашем возрасте, на самом деле, очень важная составляющая. Вам необходимо чувствовать себя причастной к группе лиц, которая выступает для Вас поддержкой, в которой схожи интересы и Вы ощущаете эмоциональный комфорт. Когда в данной сфере случается разлад – это может мешать объективно оценивать ситуации и в целом может влиять на настроение. Дайте себе время адаптироваться в коллективе, откуда ушли Ваши близкие друзья, начните строить коммуникации самостоятельно, тем более если Вы говорите о том, что не являетесь интровертом и скромной.

Все те ситуации, которые Вы описываете имеют для Вас большое значение. А это значит, что постепенно необходимо решать каждую ситуацию. Самостоятельно справиться будет проблематично, поэтому хотелось бы добавить к вышесказанному о том, что Вы можете обратиться к психологу в Вашей школе. Многие пренебрегают помощью специалиста, который находится рядом, однако это верный путь к решению Ваших трудностей. Специалист сможет помочь Вам понять как адаптироваться в новых для Вас условиях и Вы сможете выйти из зоны того эмоционального дискомфорта, в котором находитесь. Также, учитывая, что Вам не представляется возможным задать уточняющие вопросы, могу порекомендовать Вам зарегистрироваться на сайте и открыть личный кабинет, в котором Вы сможете общаться с психологом посредством диалога.

Полина, надеюсь, что Вы справитесь с теми ситуациями, которые выбивают Вас из эмоционального равновесия.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, вы рассказываете о своей эмоциональной реакции в ответ на мельчайшую грубость со стороны других людей. Реакция возникает молниеносно, вам сложно себя контролировать, появляются слезы, сбивается дыхание, внутри ощущение растерянности. Как я понимаю, вы пробовали управлять собою в подобных ситуациях. Опыт показал, что контролировать эти реакции практически не получается, успокоительные техники не дают ожидаемого эффекта. Единственно, что помогает предотвратить эти реакции – это уход от объекта, являющимся источником стресса. В том случае, если не смогли сдержать свои чувства и реакции, на смену злости, обиды, негодования, приходит уныние. В состоянии уныния можете находиться от получаса до нескольких часов, потом приходите в равновесие.

Из того, что вы написали, возникает предположение, что такая реакция психики связана с травмой прошлого, когда в ответ на грубость возникла обида, слезы. Обида – это невыраженный гнев. Когда по каким то причинам гнев не можем выразить во вне, это чувство «застревает» внутри. При любом удобном случае это чувство ищет выхода. Некоторым людям трудно выражать гнев, есть внутренние запреты на открытое выражение агрессии, и тогда им свойственно плакать и тихо обижаться. Состояние уныния, которое может потом возникать является следствием состояния бессилия от того, что не смог себя защитить словами или действиями. Это похоже на ситуацию из детства, когда ребенок из страха потерять любовь родителей или из страха быть наказанным, выбирает для себя модель выживания в семье – запрет на гнев, разрешение на обиду и слезы.

Вы написали, что прошлого почти не помните, но знаете, что оно было не из приятных. Наша психика имеет механизмы защиты, именно они защищают нас от тяжелых воспоминаний. Возможно, вам есть смысл задуматься о работе с психологом на долгосрочной основе, чтобы выразить подавленные чувства и найти конструктивные способы реагирования.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Екатерина. Вы написали, что есть много разных проблем, депрессия, низкая самооценка, настроение плохое, усталость и недовольство. Вы ищете ответ на вопрос: "Что мне делать?" Заданный вопрос, говорит о вашей мотивации помочь себе, о желании справиться с трудностями. Хочу сразу отметить, что важно различать депрессивное состояние и депрессию. Во втором случае место имеет заболевание, которое требует медикаментозного лечения и помощи врача психиатра. В ситуации с депрессивным состоянием, работает психолог. Поскольку вы практически ничего не написали о себе, о том, как давно вы находитесь в таком состоянии, о том, что предпринимали, чтобы справиться с проблемами, возникают трудности дать конкретные рекомендации. Предлагаю вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства, мысли, состояния и стратегии, с которыми не можете справиться. 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Марина!

Вы описали чувство раздражения и нервозности в связи с тем, что отношения с мужем Вас больше не устраивают. Вы не получаете ожидаемой поддержки в воспитании детей и выполнении мужем своих обязанностей. Однако не решаетесь завершить с ним отношения, несмотря на то, что они Вам в тягость. Похоже, что решение остаться в отношениях сильнее дестабилизирует Ваше эмоциональное состояние и душевное спокойствие и вызывает ощущение бега по замкнутому кругу.

Могу предположить, что Вы представляли свою семью несколько иначе. И обещания мужа на этапе начала отношений поддерживали в Вас мысль, что все будет развиваться именно так. Однако Ваши ожидания не оправдались: муж не помогает Вам разрешить проблемы, а приходит со своими, не помогает Вам в воспитании детей, не поддерживает Вас материально в период декретного отпуска. Сейчас своими настойчивыми звонками и сообщениями пытаетесь принудить его исполнить обещанное и воплотить образ желаемой Вам семьи, но, полагаю, Вы и сами понимаете бесплодность эмоционального давления на него. Столь отчаянные попытки только сильнее истощают Вас.

Вы желаете завершить отношения спокойно. Это возможно, если Вы отпустите надежду на то, что муж способен исполнить Ваше желание. Пройдя, через крушение надежд, Вы сможете идти дальше. Увы, уберечь Вас от этой боли не удастся. Боль, как и страдание, необходимы для переоценки ситуации, понимания своей роли в ней и Ваших возможностей. Страдание - сигнал, что нужно что-то менять в своей жизни. Вы можете либо развестись с мужем, либо принять тот факт, что в ожидаемом Вами варианте семья не воплотится. Она будет другой. Возможно, Вы будете играть главенствующую роль в семье, да и функции внутри семьи перераспределятся. Также Вы можете оставить ситуацию, как есть, но тогда останутся Ваши страдания. Вы вольны сделать любой выбор.

Однако ждать инициативы от мужа в разрешении семейной ситуации не приходится. Поэтому инициатива сейчас находится в Ваших руках. Вероятно, какое бы решение Вы не приняли, оно дастся Вам непросто. Надеюсь лишь на то, что принятое Вами решение будет лучшим вариантом, чтобы прекратить страдания.

Марина, прошу Вас позаботиться о себе в первую очередь, потому что во-вторую Ваше состояние влияет на детей. В таком возрасте они зависимы от Вашего эмоционального состояния и очень чутко на него реагируют. У спокойной и счастливой мамы спокойные и счастливые дети. Желаю Вам смелости в принятии решения и скорейшего достижения чувства легкости от придания определенности этой ситуации.

С уважением, консультант Марина.

Руз, здравствуйте!

Вы пишите о своем переживании по поводу Вашей профессиональной реализации. Вас удручает тот факт, что в Вашем городе нет подходящих Вам вакансий. Поэтому Вам приходится вставать перед выбором: пойти наперекор семье и уехать в другой город, став профессионалом, или остаться с семьей и заботиться о близких. Невозможность принять то или иное решение угнетает и ведет к апатии. Возникает ощущение бесцельно потраченных лет.

Такое повешенное состояние действительно забирает много душевных сил, так как мыслями Вы постоянно возвращаетесь к мыслям о возможном будущем и чувствуете себя заложником ситуации. Что приводит к ощущению беспомощности и подавленности. Но это не значит, что Вы ничего не можете сделать. Объективно повлиять на появление вакансий в Вашем городе Вы не можете, как и на скорейшее взросление детей. То, что в Ваших силах – это влиять на собственные действия и отношение к ситуации. В Ваших силах принять решение и уехать искать работу в другом городе. В Ваших силах поговорить с близкими и попробовать убедить семью переехать в другой город вместе, где, возможно, будут и лучшие условия для воспитания детей и профессионального развития не только Вашего, но и супруга. Также в Ваших силах на время воспитания детей отложить исполнение своего желания работать на благо общества. И вернуться к нему, когда дети станут самостоятельными и самодостаточными. Либо изменить отношение к ситуации: найти в Вашем городе деятельность, которая будет по смыслу схожей с той, которой бы Вы хотели заниматься, и попробовать реализовать себя в несколько иной области. Пусть даже и на волонтерских началах. Возможно, Вам еще какие-то варианты решения ситуации придут в голову. 

Наберитесь смелости, Руз, и примите решение в согласии с Вашими ценностями. С ценностями, которые сейчас для Вас в приоритете. И как только Вы примите решение, понимая последствия и принимая сознательный отказ от других возможностей, тогда уйдет истощающее ощущение беспомощности. Вы почувствуете легкость и энергию для исполнения задуманного. Это будет Вам подарком от определенности и ответственности за Ваше будущее. 

Такая кризисная ситуация может способствовать Вашему личностному росту. Поэтому смело и вместе с близкими делайте шаг вперед. Это в Ваших силах.

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте, Марина! Вы пишете, что уже в течение трёх лет при выезде из своего района испытываете панические атаки и связано это с дорогой. Также Вы пишете, что будете продумывать путь с учётом мест, где можно лечь, чтобы не потерять сознание.

Марина, медицина однозначно утверждает: человек может упасть в обморок, если у него сильно снизится артериальное давление, то есть кровь начинает медленнее поступать в мозг. Как в этом случае действует организм? Он заставляет человека принять горизонтальное положение (упасть, лечь) чтобы кровь равномерно распределилась по всем жизненно важным органам. После этого человек приходит в себя и встаёт без каких-либо признаков болезни. Это пример отличной саморегуляции тела, который доказывает, что вредить сам себе организм не станет.

Марина, многочисленные исследования доказывают, что во время панической атак давление не падает, а повышается, что говорит о низком риске потери сознания. Однако это можно утверждать, лишь если Вы абсолютно здоровы в остальном.

Почему же этот страх потерять сознание так силён? Дело в том, что человек боится всего, что не может контролировать. Из-за этого возникает масса мифов, никак не основанных на реальности.

Вы можете чувствовать совсем нетипичные для себя ощущения в теле, например:

* Сильное сердцебиение

* Тяжелое быстрое дыхание

* Чувство нехватки воздуха

* Тошноту

* Боль в голове, груди и других частях тела

* Ком в горле

* Повышенное потоотделение

* Дрожь

* Слабость

И другие различные симптомы. Конечно, эти ощущения будут вызывать у Вас страх, и истолковываться как предвестники смерти, болезни, обморока и так далее. Но это трюк вашего мозга, ему не следует доверять. Что делать во время приступа панической атаки?

Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:

Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.

"Наоборот". Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.

Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Найдите стену или стол, о который можно опереться.

Сцепите руки в замок. Это позволит вернуть концентрацию и ощущение собственного тела.

Уберите гипервентиляцию. Сделайте медленный глубокий вдох (на 4 счета), выдох на 4 счета и паузу на 2 счета.

Закройте глаза и прислушайтесь к звуковым, обонятельным или тактильным ощущениям.

Спустя 2 минуты выпейте немного воды маленькими глотками.

Также неврологи и психологи категорически не рекомендуют во время приступа менять местоположение: куда-то бежать или выходить. Дождитесь окончания атаки, потом спокойно продолжайте дела.

Если приступ застиг Вас в торговом центре то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже Вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, Вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда Вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.

Неврологи советуют побороть состояние или сделать приступы более редкими с помощью:

•  диет. Из меню исключают тонизирующие напитки (энергетики, черный и зеленый чай, кофе, какао, алкоголь), еду со специями, молокопродукты, сладости. Делают упор на овощи в любом виде, белое мясо птицы, рыбу, сухофрукты, мед;
•  физической нагрузки. Отказ от силовых упражнений. Бег, плавание, восточные единоборства, велопрогулки — успокаивают психику, имеют релаксирующий эффект, насыщают тело кислородом;

Марина, рекомендую Вам почитать книгу Роберта Лихи «Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой». В ней очень хорошо описаны причины появления тревоги, панических расстройств и описаны методики, которые помогают с ними справиться. В борьбе с паническими атаками очень эффективны методы когнитивно-поведенческой терапии. Рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Желаю Вам терпения и стойкости, у вас все получится! С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Андрей! Вы пишете, что расстались с девушкой и считаете виноватым в этом себя самого, потому что были эгоистичны по отношению к ней. Вы хотите вернуть отношения, но не знаете, как сделать так, чтобы она Вам доверяла.

Андрей, у Вас сейчас сложный период, потому что расставание – это всегда тяжело. Вам больно сейчас, вы испытываете ревность.

Менее болезненно пережить расставание Вам помогут следующие шаги.

 1. Максимально выключите бывшую девушку из своего информационного поля. Удалите подписку на ее аккаунт из всех социальных сетей. Если это необходимо, отпишитесь от новостей ваших общих друзей и знакомых. Ежедневная проверка изменений статусов и обновления фотографий — попытка мозга восстановить привязанность. Примерно поэтому же мы ищем глазами знакомое лицо в толпе или метро. К сожалению, это не дает возможности мозгу осознать и принять конец этого этапа в жизни. А это в свою очередь лишь растягивает боль.

2. Окружите себя необходимой профессиональной поддержкой. Запишитесь на терапию или в терапевтическую группу. Утрата — тяжелый, болезненный период, который не обязательно проживать в одиночку. Группа единомышленников в теплой атмосфере сможет дать вам ощущение, что Вы не один. Профессиональный психолог поможет найти Ваши внутренние ресурсы, которые станут опорой в этот период.

3. Не бойтесь попросить о помощи друзей и близких. Обозначьте им, что сейчас Вы нуждаетесь в поддержке, сможете говорить только о разрыве и какое-то время будете в плохом настроении и состоянии. Возможно, Вам будет достаточно прогулок в тишине или иногда их готовности Вас выслушать.

4. Придерживайтесь подхода «маленьких дел и шагов». В период стресса все, что человек хочет делать, — лежать и смотреть в одну точку. Иногда, уходя в другую крайность, люди забивают свой график до отказа, чтобы избежать ощущения одиночества и постоянных крутящихся в голове мыслей и вопросов. Но в стрессе наш организм слаб и опустошен. Большие нагрузки не идут ему на пользу, а порой могут лишь усугубить состояние, приводя к бессоннице и болезням. Полезнее записывать план и включать в него маленькие действия и обязательно дела, приносящие Вам удовольствие. Пусть сегодня все, что Вы можете, — это помыть посуду, завтра сил хватит на что-то большее. Берегите себя и слушайте организм. Помните, что спорт, солнце и ряд продуктов повышают уровень дофамина и серотонина, которых сейчас так не хватает.

5. Не пытайтесь найти ответ на вопрос, почему это произошло. Ни одно объяснение произошедшего не поможет уменьшить боль. Душевная боль настолько сильна, что мозг пытается найти такое же весомое, разумное, логическое объяснение. Но никакие правда и аргументы не смогут помочь. Прокручивание мыслей, попытка найти истину в разговорах с бывшим партнером не помогают отпустить ситуацию, а лишь отодвигают необходимость признания разрыва. Важно осознать не причину, а факт реальности разрыва.

6. Избегайте идеализации или обесценивания партнера и отношений. И то, и другое — две крайности, не дающие Вам возможность извлечь необходимые уроки из того, что было. Возможность признать, что в отношениях были разные периоды, готовность взглянуть на все достоинства и недостатки бывшего партнера — обязательное условие для того, чтобы двигаться дальше с приобретенным ценным опытом.

7. Не обесценивайте и не осуждайте себя. Ваша ценность не определяется человеком рядом с Вами. Стремление быть идеальным партнером наперекор своим границам и желаниям не улучшает отношения. Если от Вас ушли, Вы не становитесь меньше или хуже. На разных жизненных этапах мы выбираем разных попутчиков для разного опыта.

Выход из отношений — это не только потеря конкретного человека, но и определенного образа жизни, уклада и привычек. Это в какой-то мере потеря себя: вдруг в том месте, где все воспринималось через «мы» образуется вакуум, который теперь нужно заполнить. И заполнить его необходимо собой. Помните, что период после расставания — это возможность посмотреть на себя и свои истинные желания не сквозь призму отношений с конкретным человеком. Это новый этап возвращения к себе, благодаря которому Вы сможете вступить в следующие, более осознанные отношения.

Андрей из Вашего обращения я поняла, что Вам очень нужно с кем-то обсудить эту ситуацию. Вы пишете, что друзей у Вас нет, только знакомые. В таком случае я рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.