Вопросы психологу

Здравствуйте Анастасия!

В своем обращении Вы пишете о страхе и тревоге, которые возникли на фоне всего, что сейчас происходит в мире с в

Лера, здравствуйте.

Проявления, о которых Вы пишете, требуют серьезного отношения и очень ценно, что Вы смогли найти возможность обратиться за помощью.

Похоже, что результат предстоящих экзаменов очень важен и это усиливает естественное волнение перед испытанием, превращая его в труднопереносимую тревогу. В тревожном состоянии все становится сложнее – и общение, и принятие решений.

В ситуации, когда волнение имеет причину, совсем убрать тревогу невозможно – это признак значимости происходящего и одновременно готовности организма и психики ответить на вызов. Тонус, напряжение, волнение в этом случае – друг, помогающий с большей отдачей вложиться в важное дело. Однако, когда тревога становится слишком сильной или на протяжении некоторого времени непрерывной, это начинает мешать, отражается на всех сферах жизни, забирает силы.

Есть различные способы снизить проявления стрессового напряжения, вызывающего тревогу. Прежде всего, это физическая активность, движение. Стресс предполагает действие, и тревога усиливается, когда мы неподвижны. Прогулка, бег, приседания, отжимания – любая ощутимая физическая нагрузка помогает уменьшить проявления стресса.

Попытка напрямую «бороться» с тревогой и ли концентрация внимания на переживании ее подобны увеличительному стеклу: увеличивают ее и не дают видеть и чувствовать что-то еще. Можно попробовать, просто признав свое состояние и приняв его конструктивную часть, осознанно переключать внимание на требующую внимания деятельность. Это может быть непросто поначалу, но впоследствии приносит свои плоды.

Очень помогает снижению тревоги общение. Вы пишете, что у Вас нет друзей и делиться проблемами и переживаниями не с кем. Преодоление одиночества и обретение близких отношений и друзей потребует времени и внутренней работы. Однако, есть нечто, что Вы можете сделать для себя прямо сейчас. Вы можете пообщаться со специалистом-психологом очно, онлайн, по телефону или в режиме переписки на нашем сайте, открыв Личный кабинет. Есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Специалисты окажут эмоциональную поддержку и помогут найти силы и ресурсы для решения имеющихся проблем. Профессиональная поддержка в вашем случае совершенно необходима. Пожалуйста, выберите доступный для себя сейчас формат и обязательно продолжите получать психологическую помощь.

Лера, по короткому сообщению не всегда просто определить, насколько глубока проблема, но в Вашем есть информация о самоповреждениях. Это очень серьезный, требующий внимания и соответствующего отношения симптом. Он может говорить о том, что для эффективного решения проблемы стоит дополнить собственные действия и работу с психологом приемом медикаментов. Вы можете обратиться к врачу психиатру или психотерапевту (по месту жительства это бесплатно) и он назначит подходящие препараты. Как правило, проводится курс лечения для облегчения состояния, аналогично приему, например, противовирусных средств в острый период ОРВИ.

Лера, написав о своем состоянии, Вы уже начали путь к улучшению и я прошу Вас не сворачивать с него.

Берегите себя.

С уважением, Виктория.

Здравствуйте, Карина! 

Вам тяжело, Вы чувствуете, что в последнее время Ваше состояние изменилось: появились ощущение страха и тревоги, бессмысленности и взволнованности. У Вас присутствует ощущение того, что Вы непроизвольно подводите других людей. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными негативными переживаниями, оказывающими непосредственное влияние на Вашу жизнь. Апатия – это состояние, при котором возникает снижение или потеря интереса к себе, к окружающему миру и людям. Апатия может быть следствием различных причин: текущих заболеваний, хронического или сильного стресса, побочных действий лекарственных препаратов, эндокринных нарушений.

К сожалению, формат письма не позволяет рассмотреть Вашу ситуацию более подробно. Полагаю, что общее снижение фона настроения связано с личностно значимой для Вас ситуацией. Предлагаю Вам проанализировать причины возникновения тревоги и страха, подумать, какие события и факторы способны вызывать такие эмоции. Разобравшись с причинами, можно обнаружить пути решения проблемы.

Карина, для того чтобы снизить уровень тревоги, предлагаю Вам попробовать обратиться к следующему упражнению, основанному на дыхании. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не используя никакого дополнительного оборудования.

Карина, Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефонной линии экстренной психологической помощи (бесплатно и анонимно), а также обратиться за консультацией к специалисту в «Личном кабинете» (сообщения будут видны только Вам и консультанту службы).

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте Катерина!

У вас опускаются руки из-за неудач, которые произошли с Вами. Уже много лет ничего не хочется в жизни и надежда покидает Вас.

Катерина, у многих людей в жизни часто наступает период когда опускаются руки и наступает чёрная полоса. Это череда проблем, неприятностей опустошенности, апатии и депрессии. Наша жизнь схожа с аттракционом, на котором мы то стремительно летим вверх, то резко падаем вниз. Эти кризисные моменты переживаются очень тяжело, ведь вера и надежда на лучшее теряются за всеми трудностями с которыми сталкиваются в этот момент. Человек при этом забывает о том, что раньше приносило радость, давало какую-то надежду и силу. Это эмоциональное выгорание приводит к тому, о чем Вы пишете.

Катерина, могу порекомендовать Вам попробовать одну технику благодаря которой можно открыть дверь своим эмоциям и снять напряжение которое Вы сейчас испытываете. Если вам очень тяжело, болит душа и вы чувствуйте отчаяние безнадёжности и апатию и рядом нет близкого человека с кем можно поделиться, возьмите обычный листок бумаги и просто испишите его две стороны. Пишите все что приходит вам в голову по поводу вашего состояния, все самое плохое, все самое страшное или больное. Так же я рекомендую Вам обратиться к психологу очно для того, что бы вместе понять, почему случились эти неудачи и как не допустить того, что бы они сопровождали Вас и дальше.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Егор!

В своем обращении Вы пишете о своих переживаниях связанных с требованиями руководства от Вас соответствия офисному-деловому стилю, а именно не носить бороду.

Егор, могу представить Ваше негодование и состояние в связи с этой неприятной ситуацией. Самовыражение через стиль и внешность не редко воспринимаются обществом в штыки. Могу сказать, что работодатель имеет право требовать от работников соблюдения правил поведения с клиентом, в коллективе, сам определяет корпоративный/офисный стиль одежды, но требовать соблюдения всего этого он может только в том случае, если эти требования прописаны в локальном акте работодателя, и вы с данным актом были ознакомлены под роспись. В ином случае, Вы вольны распоряжаться своей внешностью и стилем одежды как пожелаете. К тому же, ношение бороды это Ваше религиозное убеждение, Вы имеете на него полное право по статье 28. Конституции РФ «Каждому гарантируется свобода совести, свобода вероисповедания, включая право исповедовать индивидуально или совместно с другими любую религию или не исповедовать никакой, свободно выбирать, иметь и распространять религиозные и иные убеждения и действовать в соответствии с ними». Вы так же имеете полное право обратиться в профсоюз или трудовую инспекцию в случае если Вас продолжат принуждать изменить внешность, не имея на это основания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Диана!

В своем обращении Вы пишете о взаимоотношениях между Вами, Вашим мужем и свекровью. Эти семейные отношения, нормы и правила поведения кардинально отличаются от тех семейных отношений, в которых росли и воспитывались Вы. Вам тяжело от чувства долга перед свекровью и мужем за то, что Вы живете с ними. Вам приходится совмещать работу, учебу, домашние обязанности, но от этого всего, появляется эмоциональное и физическое истощение.

Диана, правила, традиции и нормы у каждой семьи разные. Конечно, нам чуждо встретиться со скандалами, неуважением и сплетнями, когда в нашей семье было все наоборот. Но Диана, эта модель поведения в их семье выстраивалась годами, очень сложно это исправить и переучить людей. А главные вопрос, нужно ли Вам это? Нужно ли диктовать свои правила и вступать в конфликт со свекровью, если все равно, не получите результата от этого. С мужем Вы создали отдельную ячейку общества, свою семью, где все выстраивать должны только вдвоем. От распорядка дня, обязанностей по дому, до обоюдно принятых норм общениях друг с другом.

Диана, я могу понять Ваши переживания. Возвращаться после работы/учебы в то место, где невозможно восполнить ресурсы крайне тяжело. От этого и Ваши вспышки агрессии, раздражительность. В таких историях, к сожалению, приходится принимать иногда радикальные решения и выходить из зоны комфорта для того, чтобы сохранить себя и свое здоровье, как физическое, так и психологическое. Поговорите честно и откровенно со своим мужем, объясните, что Вы чувствуете и что не можете жить в таких условиях. Возможно, Ваш муж даже не имеет представления о том, насколько Вам плохо. Постарайтесь прийти к общему решению о том, как Вам дальше жить и стоить свою семью.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте Татьяна!

Вы пишете о затяжной бессоннице которая уже долгое время не дает Вам возможности получать полноценный отдых. Вы так же отмечаете, что начинаете тревожиться о бессоннице днем, а ночью из-за этих мыслей часто просыпаетесь и не можете больше заснуть.

Татьяна, сон неотъемлемая часть жизни человека. Во сне восстанавливается весь организм. Недостаток сна негативно сказывается как на общее физическое состояние, так и на психологическое. Человек становится более раздражителен, чувствует упадок сил, теряет концентрацию внимания и мотивацию.

Рекомендую Вам постараться придерживаться некоторых правил, которые могут помочь нормализовать сон. Для начала, постарайтесь ограничить себя в просматривании новостей и социальных сетей в течение дня, а уж тем более перед сном. Большой информационный поток, который мы получаем изо дня в день, негативно влияет на качество сна. Просмотр коротких, ярких и динамичных видео в социальных сетях так же раздражает психику, после чего уснуть не удается очень долгое время.

  Перед сном можно практиковать медитативные техники. Если кажется, что сидеть и медитировать для Вас слишком сложно, есть множество хороших приложений, которые помогут окунуться в мир медитации. Просто попробуйте, это быстро войдет в привычку и поможет расслабиться. Еще одна эффективная методика, когда через напряжение мышц тела, получается, расслабить его. Суть методики состоит в том, что вы поочередно напрягаете и расслабляете все группы мышц. С глубоким вдохом напрягаете все тело (можно делать поочередно на разных участках тела), держите это напряжение несколько секунд, а с выдохом – полностью расслабляетесь на 30-40 секунд.

Если Вы чувствуете, что сон никак не может прийти и Вы долгое время ворочаетесь – не мучайте себя. Будет лучше, если Вы займетесь монотонным любимым делом: читаем, вышиваем, собираем пазлы, пьем ромашковый чай. Появилась сонливость – опять в кровать.

Мысли наши материальны, Вы думаете: «Сегодня ночью я точно не усну» так и случается. Постарайтесь мыслить в позитивном ключе: «Сегодня я точно усну». Многие аутотренинги направлены на это, Вы их можете найти в свободном доступе в сети интернет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Вы пишите о своём страхе темноты, который возник у вас в детстве после просмотра сериала. Сейчас этот страх усилился, что привело к проблемам со сном, ночным кошмарам и ухудшило состояние в целом. Самостоятельные попытки справиться с ним провоцируют панические атаки, что также не улучшает ситуацию.

Боязнь темноты - достаточно распространенная фобия. Многие сталкиваются с ней в детском возрасте, но со временем она сходит на нет. Но у некоторых этот страх сохраняется надолго и причиняет беспокойство и во взрослом возрасте. Причиной страха могут быть разные причины, например, ощущение отсутствия контроля над ситуацией, тревога от неизвестности или инстинктивный страх перед опасностью. В темноте мы получаем недостаточно информации об окружающей нас обстановке, поэтому наш мозг "дорисовывает" реальность образами, которые могут быть пугающими. Также, проявления страха могут быть более острыми в периоды, когда человек испытывает сильный стресс или тревогу (например, при переезде).

В вашей важно понять, что именно в темном коридоре провоцирует у вас страх. Проанализируйте, что пугает в темноте, почему она так давит на вас. Это поможет более эффективно разобраться в проблеме и быстрее найти наиболее оптимальный способ справляться с этим.

Для того, чтобы облегчить своё состояние, можно использовать приемы саморегуляции - они помогут наладить сон, снизить уровень напряжения и лучше контролировать свое состояние. Вы можете использовать дыхательные техники, например, дыхание по квадрату. Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания.

Также, вы можете использовать своё воображение, чтобы заменять темные, мрачные ассоциации в темноте на что-то более приятное. Представьте некую картинку в темноте, которая будет вызывать у вас приятные ощущение, например, ночь у кромки моря и волны накатывают на берег. Фокусируйтесь на этом приятном образе столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя более расслабленно и спокойно.

Помимо приемов самопомощи, в данной ситуации следует рассмотреть возможность работы с психологом, очно или онлайн. Вместе со специалистом вы сможете найти истинную причину страха и более эффективно проработать все аспекты этой проблемы. Также, в ситуациях, когда вам сложно справляться с вашими эмоциями, вы можете обращаться по телефону горячей линии - +7 495 989 50 50. Специалисты окажут вам необходимую помощь и поддержку в любое время.

Ална, хочется поддержать вас! Несмотря на всю трудность ситуации вы не опускаете руки и пытаетесь найти выход из этого состояния для улучшения своего самочувствия. Это огромный шаг в решении вашей проблемы, и вы со смелостью шагаете только вперед.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Хочу сказать, что вы правы в некоторой степени, насчет жизни, только замечу, что это не война, а борьба. Каждодневная борьба с самим собой за себя, с вредными привычками, проблемами, сложностями и препятствиями. Это процесс, который продолжается и должен продолжаться, чтобы мы становились сильнее с каждым пройденным этапом.

Как раз на новом этапе вы и оказались. Вы хорошо это отметили, когда написали, что добрались до порога, когда навыков не хватает для дальнейшего продвижения. Пусть вы говорили про игру, но чем жизнь не игра. Мне кажется, что сейчас вы на том уровне, когда ваши старые способы, навыки и способности не помогают вам справляться с новыми трудностями, потому что они были созданы для трудностей прошлого уровня. Как броня персонажа: раньше могла выдержать удары стрел или заклинаний низшего уровня, а сейчас, на новом уровне с драконами и магами высшего порядка, уже не может. Нужно приобрести новую броню, которая вам поможет. А что для этого нужно сделать? Добыть ее. Т.е. добыть новых ресурсов, добыть новый опыт, отыскать и закрепить новые навыки.

Сейчас вам тяжело, это факт. Вы страдаете от того, что не получается то, что вам важно, вам даже кажется, что не получается вообще все. Это потому, что мозг в ситуации стресса перестает видеть что-то, не относящееся к стрессу. Он замечает только плохое и только усиливает ваши страдания. Кажется, что какую сферу не возьми, то там все идет не так. Но это только от того, что вы находитесь внутри ситуации, однако стоит отойти и сразу можно увидеть больше.

Если выйти из комнаты, наполненной вашими страданиями и неудачами, если выйти из комнаты, где вы считаете себя ничтожным и жалким, где вам кажется, что вы проигрываете войны, если выйти из этой комнаты окажется, что вы уже прошли огромный путь, позади остались сотни подобных комнат, подобных уровней, которые вы успешно прошли. Да, там было много травм, много боли, но вы справились, а значит, у вас есть все шансы сделать этот подвиг еще раз. Помочь не только себе, но и своим родным, стать главным героем своей игры и продолжать бороться. Вам стоит вернуться в борьбу на новом уровне своей жизни. Мне кажется, что ваша усталость вызвана тем, что вы все силы направляете не туда, куда нужно – не в действие, а в рассуждение, в поддерживание страданий и бессилия. И то, что вы отмечаете, что устали, говорит мне о том, что вы хотите изменений, ведь вы устали от того, что все складывает не так, как хотелось бы вам.

Вы спрашиваете, как это прекратить. На время отвлекитесь от игр, посмотрите на то, что вы умеете, чего не умеете, но хотите научиться, что раньше вызывало у вас гордость и радость, что поможет обрадоваться и возгордиться сейчас, включитесь в активный процесс, в работу, в дело. Начните помогать родителям, сначала немного, одно маленькое дело уже будет означать многое.

Мне кажется, уже то, что вы много лет боритесь с зависимостями, со слабостями и ленью, делает вас сильным и вызывает уважение. Потому что это трудно, а когда трудно быстрее всего можно потерять веру в себя, не видя результата. Но результат обязательно проявит себя в какой-то мере, ведь борьба не бесполезна. Поэтому я хочу вам сказать, не воюйте с собой против себя, именно это и вызывает внутри вас конфликт чувств и разума. Боритесь за себя и ради себя с невзгодами, трудностями и проблемами. И ваша жизнь изменится.

Для того чтобы на нелегком пути у вас была поддержка, обратитесь к психологу в очном формате. Попросить о поддержке – это не слабость, а напротив, большая сила. Также, вы можете написать нам в рубрике «Личный кабинет», там есть возможность диалога. Но в любом случае, вы достойны счастья, потому что вы – сильный человек.

С уважением, Мария.