Здравствуйте, Алина!

Вы замечали за собой, что, когда вас захватывают эмоции злости, недовольства, вы испытываете дрожь в теле, возникает ощущение раздражения, и вы беспокоитесь по этому поводу.

Алина, как изменилось ваше состояние? Поменялось ли ощущение проявления этих эмоций, или, возможно, стрессовые события, которые вызывали эти чувства, закончились, может, вы теперь по-другому смотрите на эти вещи? Как бы то ни было, в своей жизни человек испытывает самый разный спектр эмоций, как положительных, так и отрицательных. И эмоции сами по себе не являются чем-то плохим. Они как сигнал от нашего организма, который показывает, что нравится ему, что нет, какие ситуации вызывают боль, чтобы мы могли, например, изменить в этих событиях, как, возможно, избегать их в будущем, может искать положительные моменты, активно решать возникшую проблему или трудность.

Когда вы испытываете злость, обиду, раздражение – это нормально. Важно – понимать причину этих эмоций, что их вызвало. Например, что в высказывании человека вас задело, откликнулось, что вам стало неприятно. Мы ведь все разные, для кого-то шутка будет забавной, кому-то будет неприятно. И, когда вы понимаете причину своих эмоциональных состояний – вы можете начинать с ними работать. Выстраивать границы, говорить с другими людьми об этом, пытаться решить, возможно, какую-то ситуацию или конфликт, пересмотреть свое отношение к этому.

Разумеется, кто-то более ярко показывает свои эмоции, кто-то более спокойно ко всему относится, но иногда нам бывает трудно распознать, какие чувства мы испытываем сейчас. Это может быть связано с самыми разными причинами. Чувство злости, обиды, раздражения могут выражаться чувством напряжения в теле, тяжестью в груди, учащенным дыханием. И чем больше мы пытаемся удержать чувства внутри себя, тем больше они копятся, и могут со временем приносить дискомфорт. Это можно сравнить с воздушным шаром, который постепенно наполняется эмоциями. И важно уметь проживать свои эмоции, чувства, давать им безопасный выход.

Алина, эмоции злости, агрессии – очень активные, энергозатратные, как один из вариантов как безопасно для себя и для других людей выразить эти эмоции – заняться физическими упражнениями, побить подушку, уйти от причины этих эмоций, дать себе время остыть, подышать, успокоиться. Можно поговорить о своих чувствах с кем-нибудь, кому вы доверяете, и кто готов вас выслушать. Можно попробовать выразить свои чувства через бумагу, письмо, и, не перечитывая, уничтожить это письмо. Также можно использовать для этого творчество: музыка, рисование, танцы.

Бывают такие ситуации, когда мы не можем дать состоятся этой эмоции в данный момент, тогда мы можем попробовать посмотреть на ситуацию со стороны, постараться проанализировать, что у нас вызвало эти чувства, стать сторонним наблюдателем, который эмоционально не включен в эту ситуацию. Ведь когда мы испытываем сильные эмоции, нам становится труднее думать. Также можно использовать дыхательные упражнения для расслабления.

Алина, испытывать эмоции – это нормально, даже те, которые вызывают у нас не самые приятные чувства и ощущения. Важно – как мы их выражаем и как мы поступаем в тех или иных ситуациях, стремимся ли мы решить проблему, понять причину, или решаем на время это отложить, чтобы отдохнуть и набраться сил. Как бы то ни было, Алина, прислушивайтесь к себе, к сигналам своего организма, учитесь жить вместе с ним, и относитесь к себе с заботой и любовью.

С уважением, Полина