Вопросы психологу

Здравствуйте,Татьяна!

Вы описываете непростую ситуацию - на фоне возникшего стресса из-за обучения вы стали употреблять некоторые препараты для изменения своего состояния. Даже несмотря на то. что вы видите негативный эффект от их использования, вам раз за разом хочется вернуть эти ощущения. Вы не обращаетесь к врачам и родственникам, потому что опасаетесь осуждения с их стороны.

Препараты, которые вы указали в сообщении, могут вызывать зависимость. Их применение может приводит к изменению сознания, что в свою очередь может становится основой для формирования зависимого поведения. Это состояние может приводить к ощущению расслабления, нереальности происходящего - кажется, как будто проблемы уже не имеют такого влияния на ваше состояние. Такой вариант совладания со стрессом кажется очень привлекательным, ведь не нужно прикладывать усилий для того, чтобы улучшить самочувствие. Однако, у такого поведения множество негативных последствий, которые вы смогли заметить и вовремя обратиться за помощью!

В данном случае важно вовремя обратиться за помощью. Только специалисты смогут выстроить оптимальный план лечения и как можно более эффективно оказать помощь. Вы указали в обращении, что имеете психическое заболевание. Если вы посещаете врача-психиатра или психотерапевта, можно поделиться своими наблюдениями с ним. Врач сможет более конкретно продиагностировать, и возможно скорректирует прием нынешних препаратов. Если вы подозреваете, что ваше поведение перешло в зависимость, вы можете обратиться к специалисту-наркологу. Конечно, ваше состояние пугает вас и вы беспокоитесь о том, как отреагируют на него другие. Но первостепенная задача врачей - оказать помощь тому, кто в ней нуждается. Независимо от того, с чем человек приходит на прием, врач старается помочь и привести человека к более здоровому состоянию. И здесь важно помнить о том, что собственное здоровье будет важнее и нужнее, чем мнение стороннего человека.

Если ваша привычка связана со стрессом, вы можете применять методы саморегуляции, которые будут облегчать ваше состояние. Например, вы моежете использовать дыхательные техники, например, «Квадрат». Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания. Для отреагирования злости и раздражения, можно использовать физическую разрядку с помощью замещающих действий. Реализуйте запретные действия физически, но в безопасной обстановке и на замещающих объектах. Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. Увеличивайте силу ударов. Издавайте звуки во время движения. Громко кричите, мычите, стоните, плачьте. Можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с тенью. Испытывайте естественное, спонтанное возбуждение, подлинно выражающее то, что ранее было заблокировано.

Татьяна, вы сделали огромный шаг - обратились за помощью! То, что вы заметили проблему, говорит о вашем желании изменить это, найти другой, более адаптивный способ совладать со своими эмоциями и переживаниями. Вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии, это бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50. Специалисты окажут вам необходимую помощь и помогут найти выход из трудной ситуации.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы. 

Влада, здравствуйте!

Хочу сказать вам спасибо за то, что вы не побоялись написать в психологическую службу, не побоялись попросить о помощи! Это требует определенной силы и мужества, вы поступили мудро и решительно, не сдаваясь в руки своему негативному состоянию. Продолжайте в том же духе!

Вы, как мне кажется, очень ранимая, очень мягкая девушка, у которой столько ярких эмоций, переживаний и волнений. Как жаль, что каждый день вы чувствуете пустоту внутри, она вас съедает и доставляет страдания. Наверное, вам бы хотелось наполнить жизнь яркими красками, почувствовать вкус, заполнить свое сердце чем-то приятным и светлым, заполнить эту пустоту, что тяготит вас. Эта тяжесть нависает над вами, так нелегко ее нести с собой, поэтому вам так тяжело. Раньше тоска и горечь выходили слезами, но теперь, почему-то они не освобождают вас от пустоты, не приносят облегчения, потому что копятся, не желая покидать вас. Хотелось бы их отпустить, но не получается. Так горько, когда радость не может прийти в раненную душу, потому что внутри пролиты океаны слез. Не могу вам сказать, что могло послужить причиной вашего состояния, но могу предположить, что ваши переживания возникли не просто так. Возможно, это могут быть проблемы в учебе, в семье, в отношениях с друзьями, гормональные изменения в организме. Причин может быть много, особенно в вашем возрасте, когда происходят самые большие изменения.

Мне кажется, вам хочется теплоты и заботы, любви и принятия. Поэтому, когда ваша мама отреагировала не так, как вы ожидали, это обидело вас. Вам бы хотелось, чтобы она помогла, но она только накричала. Мне показалось, что она могла просто испугаться за вас, испугаться за то, что вы хотели себе навредить, а другого способа отвратить неизбежное, кроме наказания, она не смогла найти. Все же, я думаю, что она таким образом пыталась вам помочь, пусть и в грубой форме.

К сожалению, формат «Вопрос к психологу» очень ограничен, я не могу задать вам вопросы, чтобы узнать о вас и вашей ситуации больше, поэтому не могу оказать и более объемную и качественную поддержку вам в такой ситуации. Но вы можете продолжить путь к обретению полноты жизни! Обратитесь за помощью на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122, в «Личный кабинет» на нашем сайте или в центр помощи семье и детям в вашем городе. Пожалуйста, не бросайте себя в беде, не терпите боль просто так, расскажите о ней, поделитесь с теми, кто вас поймет. Обязательно обратитесь за более продолжительной помощью! Хотелось бы верить в то, что у вас все наладится.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Тамара.

Последнее время Вы находитесь в напряжённом эмоциональном состоянии. Появился страх эскалаторов, сопровождающийся тревогой и тремором конечностей.

Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными переживаниями, оказывающими непосредственное влияние на Вашу повседневную жизнь. Очень ценно, что Вы чутко относитесь к своему психо-физиологическому состоянию и ищете варианты преодоления ситуации.

К сожалению, содержание письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно. Полагаю, что страх эскалаторов может быть выражением общего тревожного состояния. Рассмотрите возможность очного обращения к специалисту (психологу или психотерапевту), чтобы подробнее рассмотреть суть и причину возникшего состояния, получит поддержку.

Так же Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефонной линии экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юрий.

Вы обеспокоенны сложившимися жизненными обстоятельствами в семье вашей сестры, и Вы хотите узнать, как можно ей помочь.

Юрий, понимаю Вашу обеспокоенность и сочувствую сложившейся ситуации. Исходя из обращения, можно сказать, что для снижения психологической нагрузки важно постараться улучшить условия жизни. Поэтому в данной ситуации Вы можете информировать сестру о возможных вариантах помощи, а также оказывать психологическую поддержку и мотивировать на обращение к специалистам, которые смогут оказать ей и ее семье помощь.

Проинформируйте сестру о том, куда она может обратиться за помощью:

Министерство социального развития и труда Астраханской области;

Министерство здравоохранения Астраханской области;

Кризисный центр для женщин, оказавшихся в тяжелых жизненных ситуациях;

Кроме того, Вы можете подсказать ей, что в случае какой-либо экстренной ситуации, она всегда может позвонить на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Сара!

Благодарю Вас за обращение на наш сайт. Для Вас - это самый первый и важный шаг – просьба о помощи. Помощи, в которой Вы, несомненно, нуждаетесь. Очень важно, что Вы нашли силы и смелость написать это обращение. А это значит, что Вы хоть на чуть-чуть смогли довериться специалистам нашей психологической службы и спросить, что же делать в сложившейся ситуации.

 Наблюдающиеся, с Ваших слов, изменения в физическом состоянии (постоянная, не проходящая усталость, сонливость, ощущение нехватки сил для выполнения какой-либо работы), изменения настроения, изменения в проявлении эмоций и желаний (появление апатии, чувства пустоты) доставляют ощутимый дискомфорт в общем самочувствии. Такие дискомфортные состояния не позволяют человеку чувствовать себя счастливым и нужным, открыто и позитивно воспринимать окружающий мир, проявлять активность в общении и деятельности, добиваться желаемых результатов. Кажется, что всё вокруг серо, уныло и беспросветно… О таком не хочется рассказывать и с кем-нибудь делиться, и тем более просить, чтобы тебе помогли. Мы боимся, что о нас плохо подумают, нас начнут негативно оценивать и т.п. Но и оставаться дальше в таком состоянии невыносимо. Хочется его изменить. И многие люди не знают, как это сделать и что предпринять. На самом деле, обращение за помощью и поддержкой – это первый и необходимый шаг.

Сара, в своём обращении Вы не пишите, что предшествовало появлению у Вас такого состояния. Обычно, такие изменения происходят с человеком после каких-либо негативных событий, конфликтов, неудач, после длительной и интенсивной нагрузки, болезней, травм, в общем всего того, что нарушает спокойствие и стабильный уклад жизни.

Зачастую, такие состояния настолько сильно захватывают человека, что самостоятельно разобраться, что же происходит на самом деле очень сложно. Сара, посмотрите, есть ли в вашем окружении близкие люди, друзья, которые могли бы каким-либо образом поддержать Вас. К тому же, изменения в Вашем состояния не могли не быть замечены родителями. Конечно, иногда случается так, что мы по каким-то причинам не хотим делиться с ними собственными переживаниями. И тогда мы забываем о том, что в любое время мы можем прийти и получить от них поддержку. Родители могут чувствовать изменения Вашего состояния и переживать по этому поводу. Обратившись к ним, поговорив и рассказав, что с Вами происходит, Вы тоже можете получить необходимую поддержку.

Так же, необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Квалифицированная помощь в лице специалиста-психолога, позволит эффективно и безопасно для Вас разобраться в причинах возникновения данного состояния и скорректировать его. Психологическое сопровождение и поддержка необходимы в процессе внутренних изменений, которые будут происходить на консультациях. Возможно, это будет не одна, а несколько встреч, которые будут проходить с определенной систематичностью и по договоренности.

 При выборе специалиста рекомендую обратить внимание на наличие высшего психологического образования и опыта работы со школьниками. Очное обращение к специалисту наиболее эффективно. Ещё один момент при посещении консультаций психолога: это – доверительное отношение к специалисту, которое складывается уже на первой встрече. В этом случае очень важно прислушиваться к себе, почувствовать насколько близок и понятен для Вас язык общения с психологом, настолько он располагает к общению.

Хочу обратить Ваше внимание, что подобные состояния могут возникать вследствие появления соматических заболеваний или нехваткой витаминов и микроэлементов. В этом случае возможно обращение за консультацией к терапевту и пройти мед. диагностику.

Также, Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно), и в формате живого диалога со специалистом получить необходимую психологическую помощь и поддержку.

Во всех изысканиях разума самое трудное — это начало.

«Вы обретаете силу, мужество и уверенность в себе всякий раз, когда преодолеваете свой страх. Вы должны делать то, что считаете невозможным, - говорила Элеонора Рузвельт. – Когда Вы делаете шаг, начинает проявляться путь».

Сара, желаю Вам успехов!

Берегите себя!

Здравствуйте, Алексей.

В своем обращении, Вы пишите о том, что хорошо чувствуете людей их боль и переживания. У Вас есть желание помогать. Вы хотите понять нормально ли такое желание.

Алексей, безусловно, Вы - хороший человек и друг, если Вам небезразлично состояние близкого Вам человека. Хорошо, когда рядом оказываются люди, готовые поддержать и помочь в преодолении сложного жизненного этапа. Однако стоит понимать, что будет помощью, а что во вред человеку в ситуации, которой он оказался. Когда Вам кажется, что человеку нужна помощь, попробуйте поговорить с человеком, объясните, что Вы обеспокоены его положением и хотели бы предложить помощь и в какой форме он принял бы ее, действительно ли он нуждается в ней?

Как бы сильно Вы не переживали за него и не хотели бы помочь, надо понимать, что это отдельный человек, со своими переживаниями и границами, а в период кризиса они могут быть особенно уязвимыми. Не давите на него и не пытайтесь всеми силами «причинить добро». Мы не можем помочь человеку насильно. Поэтому желание помочь человеку нормально, когда люди делают запрос на эту помощь.

Если возникнет необходимость рассмотреть эту проблему подробнее, Вы можете обратиться к специалистам за помощью, Вы можете бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Елена! Похоже, что сейчас вы оказались в критической ситуации применения насилия по отношению к вам, а поскольку близкие люди обвиняют вас и не дают необходимой вам сейчас поддержки, требуется профессиональная психологическая помощь.

Поэтому рекомендую вам обратиться на бесплатный круглосуточный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогу оказать неотложную психологическую помощь и поддержку.

В дальнейшем, чтобы разрешить проблему с чувством вины и суицидальными мыслями, а главное - предотвратить психологические последствия опыта насилия, постарайтесь найти возможность обратиться к психологу за долгосрочной помощью в очном формате или в формате переписки с психологом в личном кабинете на нашем сайте.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Виктория! В последнее время Вы переживаете определенные изменения в своем состоянии, когда Вам трудно понять свои желания и реализовывать намерения, когда изменился и образ мышления с позитивного на негативный. Также у Вас имелись определенные ожидания от самой себя как специалиста, которые по некоторым причинам реализовались не так, как хотелось бы Вам. Ваше состояние описывается Вами как эмоциональное выгорание – состояние «опустошенности», нежелания включаться в деятельность (в различных сферах), Вы несколько «отстраняетесь» от жизни и от самой себя. Вы хотели бы вернуть прежнее состояние оптимизма, ощущение осмысленности, яркости и ценности жизни.

Ваши эмоции могут быть связаны с тем, что сейчас Вы переживаете кризис, связанный с восприятием Вашего образа себя – не только как профессионала, но и как женщины, матери, личности, человека. Похоже, Вы активно ищете смысл Вашей жизни, хотели бы вернуть себе ощущение стабильности и определенности, в том числе в самоопределении. Искренне поддерживаю Вас в этом желании – в Ваших силах вновь научиться чувствовать себя и реализовывать Ваши намерения.

Складывается впечатление, что Вами «перечеркивается», обесценивается весь тот опыт, который Вы нарабатывали с годами. Вам может быть трудно сформировать единое представление о том, какими компетенциями Вы обладаете, на что способны, что составляет Вас как личность. Тот «оптимизм», который был присущ Вам, исчез после какого-то события или после осознания чего-то, сменился на негативные мысли и, возможно, самокритику. У Вас произошло что-то, что глобально перевернуло целую систему уклада Вашей жизни. Попробуйте мысленно отследить этот момент, когда Вы начали замечать изменения в своем состоянии и образе мышления; задайте себе вопрос: «Почему я стала оценивать себя по-другому, что на это повлияло?», «Каковы причины моего выгорания?».

Попробуйте понять, какие сферы Вашей жизни изменились, каково их состояние на данный момент. Для этого Вы можете воспользоваться методикой «Колесо жизненного баланса», которая позволит оценить состояние различных сфер Вашей жизни: семейной, карьерной, социальной, финансовой, а также сфер развития, отдыха, комфорта, здоровья. Вы можете выделить для себя и другие сферы, важные для Вас, или разделить некоторые сферы на составляющие. Проанализируйте, какой сфере Вами уделяется больше всего времени и сил, на чем Вы фокусируетесь, а что, наоборот, остается вне Вашего внимания. Для этого на листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на 8 (или более, по числу сфер жизни) секторов, нарисуйте разметку-шкалы и оцените степень своей удовлетворенности каждой сферой (от 1 до 10 баллов). После определите, какие сферы для Вас важнее, приоритетнее, удовлетворенность в которых приносит Вам счастье – а затем посмотрите, удовлетворяются ли они. После этого определите те сферы, которые надо «подтянуть», на которые стоит обратить больше внимания, и за счет каких ресурсов это можно сделать (например, можно проявлять чуть меньше активности в тех сферах, которым уделяется слишком много, избыточно внимания, чтобы освободились силы и возможности для их направления в другое русло). Важно уделять внимание всем сферам, сохранять баланс во всем, реализовывать все то, что для нас важно.

К сожалению, в данном формате консультации могу лишь предполагать, с чем связаны кризисные изменения в Вашей жизни. Возможно, это связано с не воплотившимися ожиданиями от работы; возможно, имеются определенные сложности в семейных отношениях – или как сопутствующие проблемам на работе, или как самостоятельные трудности. Или, может, у Вас в целом усилились требования к себе.

Конечно, когда мы разочарованы в чем-то, когда наши ожидания не оправдываются, то мы можем переносить эти моменты на всю нашу личность, обесценивать себя. Но какие бы перемены и трудности ни происходили в Вашей жизни, наработанный Вами опыт в различных сферах (семейной, трудовой, социальной в широком смысле) все равно остается с Вами, он – часть Вас. У Вас в любом случае есть определенный путь становления как профессионала, Вы воспитываете детей, состоите в брачных отношениях, у Вас были определенные стремления, определяющие Вас. Это – Ваши ценности, а также и Ваш ресурс – то, что может поддержать Вас, то, как Вы реализуете себя в своей жизни, то, что делает Вас - Вами.

Конечно, не стоит забывать и о том, что мы с каждым днем развиваемся, растем как личности, расширяется и наше представление о мире, поэтому некоторые воззрения прошлого могут стать неактуальными, не полностью соответствующие текущему мироощущению. Соответственно, и прежняя система ценностей может не полностью соответствовать тому, что мы реализуем в своей жизни. Поэтому «потеря смысла жизни» может быть сигналом к тому, что что-то нас не удовлетворяет, что-то не соответствует необходимым для нас критериям, что надо проявить гибкость и что-то изменить. Но при этом Вы остаетесь сами собой, новый опыт дополняет Вас, и позволяет чувствовать в настоящем времени комфортно, «на своем месте».

Предлагаю Вам вспомнить, что раньше помогало Вам двигаться к поставленным целям? Что Вас вдохновляло? К чему Вы стремились? Что Вас радовало? Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось. Возможно, Вам вновь, по-новому откроется чувствование смысла в тех вещах, которые были для Вас важны, или откроются новые смыслы. Или после переосмысления для Вас откроется что-то новое, что Вы никогда не пробовали, но хотели бы попробовать.

Попробуйте составить планы на будущее. При их составлении Вы можете ориентироваться на свои желания, или на те сферы, которым уделялось меньше внимания. Возможно, сейчас Вам может быть трудно понимать свои желания, но, чтобы их реализовать, важно вновь научиться их чувствовать. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись. И после «возвращения» навыка понимания себя Вам вновь смогут быть доступными и другие, более сложные и глубокие желания, которые будут связаны с Вашей самореализацией.

Важно помнить, что человек волен реализовывать себя, раскрывать свои черты различными способами, в различных сферах. Вы можете найти и другие формы самореализации, такие, которые подходят именно Вам.

Попробуйте вернуть себе ощущение, что жизнь ценна сама по себе, что она многогранна и интересна в любом ее проявлении, что Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Так, искать свои собственные смыслы жизни становится проще, тогда и становится видно, на что мы хотели бы направлять свои жизненные силы.

Также направлением работы над собой и своими смыслами жизни занимается Владимир Леви, психотерапевт, автор различных книг, в том числе по самопомощи (в частности, его книга «Куда жить»). Можете изучить его труды, а также опыт других людей, ищущих себя. Это поможет и Вам почувствовать, как Вы хотели бы жить и к чему хотели бы стремиться.

Очень важно и значимо, что Вы хотите вновь почувствовать свой смысл жизни. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психолог (как в очном формате, так и дистанционно). Дополнительно Вы можете обратиться в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Будьте внимательны к себе, к своему внутреннему миру. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Желание видеть рядом любимого человека, чувствовать себя частью какой-то компании совершенно естественно для каждого из нас. И ощущение одиночества может приносить действительно тяжелые, сложные переживания, которые дезорганизуют нашу жизнь.

На самом деле, от чувства одиночества сложно избавиться бездействуя. Существует емкая пословица, подтверждающая эту мысль: «Под лежачий камень вода не течет». Поэтому я предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы.

Для того, чтобы найти партнера и друзей, необходимо создать условия, в которых вы сможете их встретить и познакомиться с ними. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности и общения. Вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самой. Также существует множество возможностей познакомиться с единомышленниками или мужчиной в Интернете.

На мой взгляд, имеет смысл обратить больше внимания поиску работы, поскольку она может обеспечить вам занятость, избавление от тяжелых мыслей. Часто работа занимает большую часть нашей жизни, в это время так или иначе необходимо общаться с людьми (коллегами, клиентами, посетителями и т.д.) На работе вы при желании можете обзавестись компанией, найти единомышленников. Трудоустроенность может дать вам ощущение причастности к чему-то большему, к системе, что также немаловажно в преодолении чувства одиночества.

Почему у вас возникли трудности в поиске работы? Возможно, на текущем этапе имеет смысл устроиться на ту работу, которая будет хотя бы минимально удовлетворять некоторые ваши потребности, займет вас и включит в общение?

В сущности, к одиночеству можно относиться по-разному. Например, можно видеть в нем свободу действий и принятия решений, независимость и пространство для развития. Наедине с собой у вас может быть больше возможностей для оценки вашей текущей жизни и переосмысления. Возможно, имеет смысл воспользоваться возможностями, которые открылись перед вами в данный период вашей жизни?

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!

С уважением, консультант службы.