Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим! Недавно Вы признались подруге в своих чувствах, однако они оказались не взаимными. Помимо этого, подруга перестала общаться с Вами, несмотря на многолетнюю дружбу. Вы хотите обратиться за помощью, однако друзья не относятся к этому серьезно и отворачиваются.

Максим, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно, что даже появляются тяжелые мысли. Невзаимная любовь, действительно, может причинять сильную боль, разочарование, тоску, гнев, сожаление, смущение и другие неприятные чувства. Возможно сейчас Вы находитесь один на один со своей проблемой и переживаниями и мне искренне хочется Вас поддержать. Потому что, когда человек не чувствует поддержки со стороны, не имеет возможности разделить с кем-то свою боль – ему тяжело найти выход из сложившейся ситуации. Ценно, что несмотря на прошлый негативный опыт, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и поделились своими переживаниями с психологом.

Отказ другого может ощущаться как отвержение, крушение надежд, безысходность, чувство, что вы недостаточно хороши. Здесь включается процесс переживания потери, который может занять значительное время. Поэтому первое, о чем стоит помнить - для переживания любого чувства требуется время и пространство.

Время — это период, который Вам нужен для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Оно индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с Вами происходит.

Пространство — то, как Вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и так далее. Потому что любые эмоции нормальны и могут быть прожиты.

Важным шагом будет признание и принятие своих чувств, а также возможность их выразить. Вы можете сделать это с помощью бумаги (выписывая все переживания и мысли, когда чувствуете необходимость «выговориться»).

Разумная сбалансированная жизнь, будет хорошим дополнением к текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Частый вариант — переключение: загрузить себя работой, найти новое хобби, заняться спортом и тд. Обратите внимание на то, как и с помощью чего Вы можете переключиться. Если Вы работаете – то это могут быть новые интересные рабочие задачи или уделите внимание самому процессу работы. Обратите внимание на «забытые» хобби. Вспомните чем Вы любили занимать в детстве и как можете реализовать это увлечение сейчас. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное.

Максим, Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Виктория!

В общении со значимым человеком Вас беспокоят постоянные мысли, что Вы навязываете свое общество. Мысли крутятся в голове, вызывая беспокойство, поднимаются слезы.

Я не знаю, откуда у Вас это знание: Вам прямо так и сказали или Вы предполагаете и ощущаете себя так в послевкусии от общения. Если Вам прямо так и сказали, то, возможно, дистанция, на которую Вы приближаетесь к другому человеку, слишком близкая и тогда нужно договориться о комфортном расстоянии между вами. Если Вы предполагаете, что Ваше общение навязчиво для другого, то это предположение нужно проверить, спросив открыто.

Также не могу не обратить внимание, что чувствуя свою чрезмерность, у Вас поднимаются слезы. Слезы - знак какого-то уязвимого места. Постарайтесь прислушаться к себе, из какого чувства слезы в тот момент, когда Вам кажется что Вы будто обуза для другого? И важно понять, что стоит за этим чувством, какая потребность в этот момент не удовлетворяется.

Виктория, для лучшего понимания своего состояния, рекомендуем Вам обратиться к психологу. Вы можете найти специалиста на сайте Б17 или через службу Ясно, либо позвонить к нам в центр или на любой доступный телефон доверия.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте!

На протяжении долгого времени Вас преследуют мысли об уходе из жизни и причинении себе вреда. Вы страдаете от внутренней опустошенности, отсутствия каких-либо эмоций, кроме печали, которая беспрестанно изматывает. Мучительные галлюцинации, чувство утраты собственного «Я», невозможность контроля собственных эмоций и действий, а также бессонница вызывают сильную тревогу внутри Вас. Позвольте Вас поддержать в столь непростой ситуации. Спасибо за то, что нашли в себе силы и обратились за помощью! Это очень важный шаг на пути решения проблемы!

В своем обращении Вы описываете симптомы расстройства восприятия, проявляющиеся в различных зрительных и слуховых галлюцинациях, а также в деперсонализации, при которой собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими. Сейчас Вы нуждаетесь в понимании и поддержке со стороны близких людей. Подумайте, к кому Вы можете обратиться, с кем можете поделиться своими переживаниями? Не бойтесь говорить о своих чувствах и попросить помощи. При наличии данных симптомов необходимо обратиться за консультацией специалиста, компетентного в диагностике и терапии расстройств психики (врач-психиатр). Так как Вы не достигли совершеннолетнего возраста, сделать это Вы можете вместе с Вашим законным представителем, то есть родителем, усыновителем, опекуном или попечителем. Самостоятельно Вы можете обратиться к школьному психологу, если он есть в Вашем образовательном учреждении.

Возможно, существующую эмоциональную нестабильность обуславливает определенный возрастной этап, на котором Вы сейчас находитесь. На данном этапе происходит активная перестройка нервной системы, значительные гормональные изменения. Результатом физиологического дисбаланса может стать легкая и быстрая смена эмоций, раздражительность, возбудимость. Ощущение потери интересов, подавленности, бессмысленности будущего является абсолютно нормальным проявлением, так как в этот возрастной период происходит поиск новых смыслов, собственного «Я», своей неповторимой индивидуальности. Важно прислушаться к себе и выяснить, какие умения и навыки Вам присущи, какая деятельность является наиболее привлекательной и интересной.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы всегда можете обратиться на наш анонимный, бесплатный телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Здравствуйте. Вас волнуют предстоящие экзамены в школе, а также тревога и страхи, мысли о смерти и самоповреждения, и желание отдалиться от всех, проблемы с концентрацией внимания и отсутствие сил. Вам хочется сделать свою жизнь более яркой и разнообразной, стать счастливой, но вы не знаете, что с этим делать. 

Для подросткового возраста характерно волнение и тревога, поэтому ваше беспокойство об учебе и будущем - это вполне нормально. Действительно, тревога не бывает беспочвенной для нее всегда есть какая-то причина. И предстоящие экзамены могут вызывать у вас такое состояние. Ваша тревога выражается в стремлении наносить себе повреждения, вероятно, это связано с отсутствием выхода для плохих эмоций. 

В период возрастных изменений, которые у вас происходят в настоящее время, очень полезны спортивные нагрузки и прогулки на свежем воздухе, наличие хобби и интересных увлечений. Они делают жизнь яркой и насыщенной. Увлечения танцами, рисованием, музыкой, кулинарией - все это поможет вам улучшить свое настроение и найти новых друзей. Общение часто является средством для решения внутренних проблем, не стоит им пренебрегать, воспользуйтесь возможностью обсудить свои переживания с близкими и вам станет легче.

Спорт - это достижения, которые повышают самооценку и интерес к жизни. Выберите себе дело, которое будет доставлять вам удовольствие и ваша самооценка изменится в лучшую сторону. Чтобы учеба давалась легче, нужно осваивать знания маленькими шагами, например, уделяя им, ежедневно всего лишь 1 час в день. Пусть кто-нибудь из близких вам поможет в этом. При освоений трудных тем, можно обратиться за помощью к одноклассникам. В этом нет ничего стыдного, но помогает улучшить общение и обзавестись новыми друзьями, а также повысить уровень своих знаний. Ведение дневника помогает структурировать дела, и выполнять их постепенно. 

Поверьте в себя. Долгий путь начинается с первого шага - главное начать и результат не заставит себя ждать. Всего вам хорошего.

С уважением, консультант.

Здравствуйте!

Из Вашего обращения понятно, что Вы пережили негативный опыт взаимодействия со сверстниками, который отразился на Вас. Вероятно, Вы чувствуете обиду, гнев, растерянность и страх при контакте с окружающим миром.

Вам необходимо расширить диапазон взаимодействия с окружающей действительностью. Старайтесь переключить внимание с друзей, которые Вас оставили, на свою личную жизнь. На свои планы, желания, мечты. Найдите хобби, какое-то занятие. Знакомьтесь с новыми людьми, которые разделяют Ваши увлечения. Расширяйте свой круг общения.

Жизнь гораздо интереснее и разнообразнее. Научитесь это видеть. Один человек не должен, и не может заменить весь мир.

Попросите поддержки у близких людей. Расскажите им о своих переживаниях. Это добавит Вам сил и уверенности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана. Вы испытываете постоянные тревоги, которые связаны с общением с противоположным полом, трудностями выстраивания взаимоотношений, большим количеством комплексов, заниженной самооценкой и излишней самокритикой. И очень ценно, что вы не замыкаетесь в себе, а делитесь своими переживаниями, тем самым ищите помощь и поддержку. Диана, эффективнее всего решать данные проблемы совместно со специалистом, поэтому попробуйте обратиться за помощью к психологу по месту жительства. Но, кроме этого, можно немного поработать над собой, чтобы научиться жить в согласии с собой, уменьшить удельный вес самокритики и позволить себе быть обычным человеком. И как только исчезнет самобичевание, вы откроетесь отношениям, перестанете себя сравнивать и комплексовать. Важно принять себя - славной, уникальной, интересной, женственной и главное любимой собою. Диана, ведь когда появится уверенность в себе – сформируется и новое отношение к вам. Диана, в своем обращении вы пытаетесь определить возможные причины ваших проблем. Но, до конца вам это не удалось, поэтому давайте попробуем рассмотреть нюансы этих причин. А для этого, первоначально попробуйте разобраться с тем, чего конкретно вы боитесь/опасаетесь/стесняетесь, так как ваши страхи снижают уверенность в себе и мешают вам. Для этого, создайте свой список страхов. Представьте, что самое страшное уже произошло. Найдите выход из этой ситуации. Подумайте, кто (или что) смог вам помочь в этом. Более подробнее о работе со страхами вы можете прочитать на сайте - http://psiholog-dnepr.com.ua/terapiya-strakha. Затем стоит попытаться формировать у себя навыки общения с окружающими людьми, так как общение — это необходимая и неотъемлемая сфера жизни любого человека. Развить коммуникативные навыки может помочь совместная деятельность в группах по интересам. Ведь, когда человек увлечен интересным делом ему становиться легче общаться с окружающими его людьми, а кроме этого, он становиться интересен своим собеседникам, тем самым вы сможете повысить свою самооценку. Также вы можете записаться в группы общения в центре социальных служб по месту жительства, там вы получите возможность развивать необходимые навыки общения, а также приобрести друзей. При этом достигая этой цели не забывайте, что не менее важно не забывать прислушиваться к себе. Для понимания себя можно вести дневник событий, в который постарайтесь записывать то, что происходило с вами, что затронуло ваши чувства. Свои записи всегда можно перечитать и анализировать свои реакции, по-новому рассматривать ситуации. Данный прием поможет прислушиваться к себе и понимать других.

Диана, пробуйте общаться, не бойтесь использовать разные стратегии, и вы обязательно увидите изменения. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Sc2ZO!

Из вашего обращения я понял, что примерно год назад вас госпитализировали в психиатрическую больницу, там для улучшения вашего состояния прописали медикаментозный курс, который вы проходите до сих пор. На данный момент вы живете одна и у вас мало контактов с близкими людьми, вы больше не работаете на любимой работе и не понимаете в чем смысл вашей жизни.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному клиническому психологу,

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. Также последние зарубежные исследования показывают что, совмещение медикаментозного лечения с психотерапией очень положительно влияют на состояние людей с вашим диагнозом и наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к клиническому психологу и к врачу одновременно. Рекомендую обратить свое внимание на психолога с опытом работы в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Еще могу порекомендовать в моменты когда вам сложно контролировать свои чувства и эмоции, попытаться взять их под свой контроль с помощью методов саморегуляции, например: для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Этого может быть достаточно, чтобы успокоить свой эмоциональный фон, но если вы понимаете, что вам нужно еще, то найдите место, где вы сможете удобность сесть, закрыть глаза, выпрямить спину и положить руки на колено. После вы должны сосредоточиться на формуле «я спокоен». Мысли в этот момент отгонять не стоит, они должны проплывать мимо, не мешая вам, как облака на небе. Далее мысленно проговорите 5-6 раз «моя правая рука тяжелая». Потом исходную формулу «я спокоен». Потом проговорите 5-6 раз «моя левая рука тяжелая». Далее мысленно повторите фразу « я спокоен, я собран, я уверен». Как вы закончите, чтобы выйти из этого состояния сожмите руки в кулак, откройте глаза, сделайте вдох и выдохните».

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Завтра я всегда была львом», автора Арнхильд Лаувенг, она родилась в 1972 году. Кандидат психологических наук, практикующий клинический психолог. В семнадцатилетнем возрасте была направлена в психиатрическую лечебницу с диагнозом шизофрения. Последующие десять лет ее жизни - череда добровольных и принудительных госпитализаций. Последний раз она была госпитализирована в возрасте 26 лет. Арнхильд полностью победила шизофрению и сегодня имеет возможность говорить о болезни и как профессиональный психолог и как бывший пациент. Она погружает в мир голосов и галлюцинаций, где ее преследует армия крыс, а волки с горящими желтыми глазами оскаливают слюнявые пасти. Она раскрывает внутреннюю логику и смысл ошибочных восприятий и симптомов. В этой книге хроника ее борьбы с болезнью. В добавок, можно обратить внимание на такие книги как: «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Александр!

Из вашего обращения я понял, что близкий вам человек наносит себе физические повреждения, вы не понимаете, что с ней происходит и как ей помочь.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Сначала хочу сказать, что желания о причинении себе вреда, поведение, связанное с этим желанием возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Но так ли это может знать только сам человек, у которого такое поведение появляется. Поэтому я рекомендую вам обратиться к специалисту психологу в очной форме. При личной встречи он сможет собрать больше информации о ситуации и вмести с ним, вы сможете выработать пути решения возникшей проблемы. Также могу порекомендовать обратиться к специалисту вместе с тем человеком, о котором вы беспокоитесь, так как эффективнее всего психолог работает с человеком напрямую, а не через других людей. Вы можете самостоятельно попробовать помощь вашему близкому человеку, но важно понимать, что при отсутствии опыта и знаний вы можете только усугубить ситуацию.

Если вы понимаете, что ситуация ухудшается и вы не справляетесь, то вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Также когда вы сами не справляетесь со своими эмоциями, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!