Здравствуйте, Екатерина.

Год назад у Вас родился четвертый ребенок. Несмотря на то, что дочь - желанный ребенок, Вы часто на нее раздражаетесь из-за плохого сна, криков, необходимости уделять ей повышенное внимание. Кроме того, Вас угнетают имеющиеся бытовые проблемы (с жильем), отсутствие поддержки со стороны близких: мужа и свекрови. 

Екатерина, быть мамой маленького ребенка и одновременно вести быт большой семьи - это очень сложно и, конечно, требует от Вас большого количества ресурсов. К сожалению, если ресурсы не восполнять, то сами они ниоткуда не появятся. Я понимаю, что Вам сейчас сложно, и кажется, что взять их неоткуда, но поверьте это возможно. Конечно, в идеальном варианте нас поддерживают близкие, но не всегда у них это получается: много работают, считают, что мы прекрасно справляемся (хотя это может быть не так), не умеют это делать. Однако, мне кажется важным попробовать все-таки поговорить с мужем и детьми по поводу Вашей усталости, и необходимости немного вам помочь (например, поиграть или погулять с младшей, пока Вы отдыхаете, принимаете ванну, заботитесь о себе). Ваша младшая дочка уже не младенец, и ее занимать сейчас гораздо легче. Вам сейчас действительно нужен отдых, так как когда мы в ресурсе, то любые детские капризы воспринимаются и выдерживаются легче (Вы можете понаблюдать за собственными реакциями, когда Вы, например, выспались и когда не выспались). Это может быть сложно поначалу, но со временем вы поймете, как это сделать наиболее комфортно и для Вас, и для ребенка. Постарайтесь выполнять хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но регулярных шагов: чашка кофе, любимая музыка, уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка по парку.

Еще одним ресурсом может стать помощь психолога, которому можно безопасно доверить свои переживания, тревоги и эмоции, с которым можно выстроить свою собственную систему ресурсов. Сейчас есть много вариантов получать психологическую поддержку онлайн (например, на нашем сайте есть возможность открыть тему в рубрике Личный кабинет для регулярного общения с психологом). 

Екатерина, в моменты, когда возникают бурные, сильные, буквально захватывающие Вас эмоции можно использовать один из возможных вариантов решения данной проблемы – это тренировка в понимании своих подавленных эмоций и чувств:

1. В момент, когда Вас переполняют эмоции, сделайте «внутреннюю остановку» на мгновение.

2. Задайте себе вопрос: «Что со мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь обойтись без фраз: «Я думаю…»

3. Когда Вы получите от самого себя один или несколько ответов: «Я радуюсь, грущу, печалюсь, тревожусь, злюсь, боюсь, удивляюсь, чувствую отвращение…», попытайтесь некоторое время ничего не делать, даже если эмоция не из приятных. Постарайтесь просто побыть в этом ощущении, сделать его для себя узнаваемым. Запомните его, чтобы в следующий раз Вам было легко сразу назвать внутреннее состояние словом.

4. Поищите причину Вашего переживания.

5. Подумайте, что можно поменять, если Ваше переживание слишком негативное.

Потренируйтесь в привычке несколько раз в день обращать внимание на свои эмоции и называть их в те моменты, когда Вы относительно спокойны. В такие моменты легче управлять эмоциями, то есть не действовать мгновенно и импульсивно, а научиться справляться со слабым потоком, чтобы потом уверенно чувствовать себя в сильных стрессовых ситуациях.

Желаю вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей!