Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Дело в том, что после того как у меня произошел срыв из-за родителя, у меня снова какая-та депрессия началась, то есть, мысли о смерти, но и в тоже время я очень боюсь что что-то произойдет со мной, и всегда нужен рядом человек, потому что мало ли я буду где-то лежать в отключке и все... спасти меня никак не получиться, постоянно думаю что будет инсульт, думаю что проблемы с сердцем есть, ставили ВСД. Я ощущаю какую-то безвыходность, я хочу снова изрезать руки, я терплю. Да, мне постоянно что-то хочется сделать с собой, я устала, но так хочу помочь себе....еще и психотерапевтов нет нормальных в Казахстане, и платить такие большие деньги, при этом впустую, обидно.... Что и психологи, что и психиатр, мне никто не смог помочь, психиатр вообще сказал, что в таком случае меня могут положить в псих больницу, просто из-за каких-то порезанных рук... всего-то. Чувствую себя сумасшедшим человеком. А социофобия меня просто пожирает, такое чувство что не выдержу....но ведь помочь себе надо обязательно
Здравствуйте, Ольга!
Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью в такой трудный для Вас жизненный период. Как я поняла из Вашего обращения, в результате конфликта с близким человеком, Вы испытали сильный стресс, который оставил неизгладимый отпечаток на эмоциональном и физическом состоянии. Вас подавляют ощущения безвыходности, мысли о смерти, и в то же время тревога о состоянии своего здоровья. Позвольте поддержать Вас в этой непростой ситуации. В своем обращении Вы выражаете желание решить проблему, а это первый, значительный шаг на пути к ее преодолению!
Так как Вам был установлен диагноз вегетососудистая дистония, Вы обеспокоены состоянием сердечно-сосудистой системы, но однозначное подтверждение Вашим предположениям может дать только квалифицированный специалист в лице врача кардиолога. На данный момент, тревога, связанная с переживанием по поводу состояния здоровья, может способствовать учащенному сердцебиению, неприятному ощущению в грудной клетке, ощущению недостаточности кислорода, и только усиливает Ваши переживания. Для того чтобы оптимизировать Ваше состояние, предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения.
Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.
Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день?
Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
В своем обращении Вы говорите, что ни один специалист, из вышеперечисленных, не смог помочь. Возможно, вы остановились на одном специалисте и сделали вывод по его приему. Попробуйте дать шанс другому специалисту! С материальной стороны вопроса, в поликлиниках по месту жительства можно обратиться за психологической помощью по полису обязательного медицинского страхования, то есть бесплатно. Вспомните о том, что приносит Вам удовольствие и радость жизни. Чему Вы посвящаете свободное время? Чем любите заниматься? Постарайтесь не фиксироваться на отрицательных эмоциях, придерживаться здорового образа жизни, заниматься приятными для Вас видами спорта, соблюдать режим сна, не переутомляться, обзавестись хобби, которое поможет отвлечься от тревожных мыслей и станет для Вас опорой!
Оказавшись в непростой ситуации, мы думаем, что никто нас не понимает, мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что никто даже не догадывается о глубине наших переживаний. Возможно, у Вас есть близкие люди, которые могут оказать свою поддержку, попробуйте поговорить с ними о своих переживаниях. Поддержка близких способна подарить Вам необходимый, бесценный ресурс, который в дальнейшем поможет легче совладать со сложной ситуацией!
Ольга, я желаю Вам успехов! С уважением, Елена!
В результате разлуки с семьей на протяжении 5 лет находилась в состоянии тоски, тревоги и тп. В результате операции в апреле 2022 значительно ухудшилось состояние здоровья и поставлен печальный диагноз. Видимо ,произошло обострение депрессии. Именно вследствие ее сильная слабость, желание ничего не делать, бессонница ночью и сонливость днем, потеря аппетита и потеря веса. Плюс ВСД, которое у меня периодически (тахикардия, скачки давления и тп). Гуляю по полтора часа в день (заставляю себя), при этом чувствую себя лучше. Как мне улучшить псих состояние? Собираюсь ехать к семье надолго,надеючью это отчасти поможет. 72 года.
Здравствуйте, Татьяна!
Безусловно, встреча с семьей даст вам поддержку. Это замечательно, что заставляете себя двигаться! Если вам тяжело справляться самой, я рекомендую обратиться к психотерапевту для очной консультации для более эффективного результата.
Здравствуйте. Как понять-депрессия или нет? После расставания с родными(переехали 5 лет назад) затяжное чувство тоски, тревожности за них (там непростая ситуация). Жила на фоне пониженного настроения, хотя 3 раза выезжала в гости. В марте произошел 4й перелом (72 года, остеопороз). В апреле сделали операцию остесинтеза пластинами лучезапястного сустава. После операции обострился плечелопаточный периартрит. Т е длительное время с плохим сном и обезболивающими. Думаю, что этом могло явиться толчком к обострению депрессии. К тому же с мая пошло значительное ухудшение показателей крови, и сейчас предположительно диагноз миелодиспластический синдром вялотекущая форма. Состояние с мая начало ухудшаться (слабость общая, слабость рук и ног,ухудшение аппетита,вплоть до полного его исчезнования, плохой сон ночью, иногда полная бессонница, сонливость днем). Желание лежать и не двигаться, тогда хорошо. При этом выхожу в парк гулять каждый день по полтора часа, на это хватает сил.и чувствую после этого себя лучше. Начала принимать растит успокаивающие, немного помогает, начала понемногу есть.потеря веса за 4 мес 3 кг. Как мне улучшить мое психолог состояние? Собираюсь ехать к детям-внукам надолго. Думаю,это поможет тоже. Спасибо.
Здравствуйте, Татьяна.
Пять лет назад Вы оказались далеко от близких. Вы длительное время находились в подавленном состоянии, появилась тревога за благополучие близких.За последние полгода Вы столкнулись с несколькими проблемами со здоровьем, что так же негативно отразилось на Вашем эмоциональном состоянии. Вы предполагаете возможность депрессии.
Мне жаль, что Вы столкнулись с таким количеством испытаний за столь короткий срок. Разлука и тревога за близких могут быть очень весомыми стрессовыми факторами. Часто невзгоды близких ранят нас даже больше, чем свои собственные. Я так же согласна с Вами, что трудности со здоровьем могут во многом влиять на Ваше эмоциональное состояние. Очень ценно, что Вы избрали активную позицию и ищете варианты преодоления ситуации, обращаетесь за помощью.
Вы спрашиваете, как улучшить Ваше эмоциональное состояние. Универсального ответа на данный вопрос нет и быть не может, однако Вы очень грамотно используете основные поддерживающие ресурсы: 1) физическая активность/хобби (прогулки в парке, подумайте, что ещё может принести Вам радость);2) поддержка близких. Вы планируете длительную поездку к близким, я согласна, что это может быть для Вас значимым ресурсом. Подумайте, знают ли близкие о Вашем состоянии, если нет, то холе ли бы Вы с ними поделиться? Часто мы не говорим дорогим людям о своих переживаниях, чтобы их не тревожить. Дайте им возможность поддержать Вас, это будет ценно не только для Вас, но и для них.
Вы предполагаете возможность депрессии. Такое состояние является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Формат "вопроса психологу" не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно. Предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Как понять-депрессия или нет? После расставания с родными(переехали 5 лет назад) затяжное чувство тоски, тревожности за них (там непростая ситуация). Жила на фоне пониженного настроения, хотя 3 раза выезжала в гости. В марте произошел 4й перелом (72 года, остеопороз). В апреле сделали операцию остесинтеза пластинами лучезапястного сустава. После операции обострился плечелопаточный периартрит. Т е длительное время с плохим сном и обезболивающими. Думаю, что этом могло явиться толчком к обострению депрессии. К тому же с мая пошло значительное ухудшение показателей крови, и сейчас предположительно диагноз миелодиспластический синдром вялотекущая форма. Состояние с мая начало ухудшаться (слабость общая, слабость рук и ног,ухудшение аппетита,вплоть до полного его исчезнования, плохой сон ночью, иногда полная бессонница, сонливость днем). Не все описала. Будет продолжение
Здравствуйте, Татьяна!
Проживание непростого этапа в жизни часто сопровождается чувствами тоски, печали, безнадежности. Плохой сон, боль, слабость, тревога за родных сказываются на психологическом состоянии и мешают физическому восстановлению. Иногда переживание негативных эмоций может приводить к развитию депрессии. Если вам кажется, что вы страдаете от депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Запишите все симптомы, которые испытываете, — это поможет врачу-психиатру поставить правильный диагноз и оказать необходимую помощь. Вы можете позвонить в поликлинику по месту жительства и узнать, принимает ли там психиатр. Если в поликлинике нет врача этой специальности, в регистратуре вам дадут информацию о том, как связаться с районным психоневрологическим диспансером. Позвоните туда и спросите, как попасть на прием к психиатру. Именно психиатр сможет профессионально оценить ваше состояние и определить ключевую причину имеющихся проблем. Если вам показалось, что врач невнимательно вас слушал или не обратил внимания на информацию, которая кажется вам очень важной, вполне нормально обратиться к другому специалисту и получить второе (или даже третье) независимое мнение.
Также, если вы хотите что-то добавить к сообщению, поделиться своими эмоциями, переживаниями, то вы можете это сделать в формате личного кабинета. Это позволит вам общаться с одним специалистом и получать психологическую поддержку 1-2 раза в неделю.
Берегите себя, Анна.
Мне страшно становится от того что кто то позади меня начинает кашлять чихать, даже когда я смотрю видео или слушаю музыку то на фоне постоянно кто то кашляет либо чихает.
Здравствуйте, Анвар!
Судя по информации из вашего обращения, вы испытываете страх, когда кто-то позади вас начинает кашлять или чихать.
Хочется отметить, что очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Мне очень жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией, но, к сожалению, содержание вашего обращения не позволяет более подробно изучить суть возникшей проблемы. Могу вам порекомендовать обратиться к специалисту, например, психотерапевту. Это поможет вам понять причину вашего состояния, узнать о возможных путях разрешения проблемы. Дополнительно вы можете позвонить на нашу службу или экстренную медика-психологическую помощь(8(495) 791-20-50 и обсудить с специалистом волнующее вас состояние.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы."
Может в все мне поможете , у меня проблемы с деньгами , я не могу закрыть все одним разом , и все долги нужно отдать за 2 дня , я не могу так больше жить , я прошу помощи у родных , ни кто мне не поможет , я просто хочу все отдать и спокойно жить , и работать ... но надуй момент мне не хочется жить (
Здравствуйте, Влад!
В Вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Ощущение невозможности расплатиться с долгами – очень давящее и истощающее. Из того, что Вы пишите, я понимаю, что Вы испытываете чувство безвыходности в сложившейся ситуации, мне хочется поддержать Вас. Могу допустить, что Вы испытываете внутреннее напряжение, оно может ощущаться как предельное. мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку.Но я хочу напомнить Вам, что самое важное, ценное, это Ваша жизнь, с ее дарами и возможностями, пусть даже, сейчас это так не кажется. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы хотите изменить Вашу жизнь в лучшую сторону!
Из Вашего обращения я поняла, что у вас есть трудности с долгами. Настоятельно рекомендую Вам обратиться в социальный центр по месту жительства. Там окажут квалифицированную и грамотную юридическую помощь. Очень важно, что даже не смотря на такое отчаянное состояние, Вы все равно ищете возможности рассказать о своей боли и получить поддержку и помощь, которые Вам необходимы. К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к специалисту. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы.Хотелось бы попросить Вас не останавливаться на этом и позвонить на телефон психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50. Он круглосуточный, так что это можно сделать в любое удобное для Вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Диалог со специалистом может позволить Вам почувствовать себя легче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть и может еще произойти в будущем.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте.Что делать если родители кричат, бьют, отбирают телефон?
У меня есть проблема что я плачу из за повышения тона и из за оценок. Связано ли это с родителями и что с этим делать?
Здравствуйте.
Вы пишите, что у вас в семье сложные взаимоотношения, родители вас бьют, ругают и отбирают телефон, из-за этого вы расстраиваетесь и плачете.
Вы столкнулись с физической и эмоциональной агрессией со стороны родителей, и мне очень жаль, что с вами это произошло. Но вы не закрылись в себе, а сделали большой шаг к изменению ситуации, написав на сайт и обратившись за помощью.
Давайте попробуем разобраться, почему родители могут кричать и злится? Одна из причин, по которым мама и папа могут злиться, это эмоциональное выгорание. Ритм жизни сейчас очень быстр, и успеть все оказывается очень сложно, это вызывает эмоциональную перегрузку, и родители просто не могут справиться со своими эмоциями. Второй причиной может быть условные перфекционизм, когда родители хотят успеть все, и все сделать идеально. В таком случае, можно им помочь в домашних делах, и немного снизить уровень напряжения. Еще одной причиной может стать привычная форма поведения в воспитании. Никто не учит, как быть родителем, и мы берем форму поведения от наших родителей, это особенности семейного воспитания, и отражение прошлых поколений.
Ну что же можно с этим сделать? Для начала, нужно попробовать поговорить с тем родителем, с которым у вас наиболее близкие, в эмоциональном плане, отношения и рассказать о том, что вам не нравится, выразить свои чувства (боль, обида, непонимание почему так происходит). Постарайтесь в разговоре найти компромисс. Например, я постараюсь лучше учиться, а вы за это не будете забирать мой телефон, или когда вам что-то не нравится вы мне об этом говорите, а я стараюсь это исправить. Спросите, почему нельзя пользоваться телефоном. Если у вас проблемы с учёбой, и вам нужна помощь, скажите об этом родителям, возможно, вам нужен репетитор, или чуть больше времени на выполнение каких-то заданий. Я верю, что большинство проблем решается диалогом. Это должен быть разговор личный, серьезный, без телефонов в руках и телевизора на фоне, что бы родители понимали, что вы уже достаточно осознаны, что бы вести такие беседы. Постарайтесь сформулировать ваш вопрос, а затем предложение по решению этой проблемы.
Важно помнить, что во всём должен быть баланс. Необходимо выделять себе время на отдых, но при этом нужно не забывать учиться и выполнять какие-то домашние обязанности.
Я желаю вам сил пережить это непростое время и найти общий язык с родителями. Но если ситуация выйдет из-под контроля, и вы почувствуете, что вам нужна психологическая помощь, или физическая защита, помните, что есть детский телефон доверия, 8-800-2000-122, и вы всегда можете обратиться за помощью.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Меня зовут Женя, мне 19 лет, живу в городе Новый Уренгой на самом севере. Пишу потому что безумно устала и не знаю куда деваться. Чувствую себя раздавленной и выжатой как лимон. Дело в том, что я слабовидящая, перенесла в детстве тяжелую болезнь и теперь вижу только на расстоянии вытянутой руки, а читаю через огромную лупу или компьютер, на котором у меня увеличение в 12 раз. Живу так уже очень давно, к чему-то приспособилась и даже ориентируюсь в городе. Но проблема в том, что он меня достал, я не вижу здесь никаких перспектив для себя, меня очень раздражает климат, а взять сама и переехать из-за зрения я не могу. Я сильно завишу от мамы и это тоже давит. Недавно опять сильно поссорились. Год назад мама из командировки привезла мне шубу на зиму. Она теплая, но мне в ней совершенно неудобно, она тяжелая, неудобная, длинная, чувствую себя как деревянная. Зимой очень в ней маялась, мне и так ничего не видно, к тому же у нас практически постоянно или темно, или снежно, иду еле-еле, пытаюсь понять где что, еще эта шуба тяжеленная,было очень дискомфортно. Я маме говорила, что мне неудобно, предлагала подобрать что-нибудь другое, мы даже с подругой дубленку нашли в магазине. А мама говорит, что у нас в климате без шубы никак и что вообще выбирать я буду когда буду сама зарабатывать. Сейчас у нас уже холодает, по утрам минус и уже есть снег. На меня это давит, совсем не хочу опять зиму, кажется, что предыдущая кончилась только что. Как представлю, что опять придется таскать эту шубу, то настроение падает. Чувствую здесь себя как в тюрьме, никуда отсюда деться не могу, да еще и одеваться приходится не так как мне хотелось бы. Простите если много написала, настроения нет никакого.
Здравствуйте, Женя!
Вы пишете, что уже довольно продолжительное время испытываете сложности во взаимоотношениях с мамой, очевидно, ощущаете недопонимание между вами. Вы стали чувствовать усталость, подавленность, появилось ощущение «как выжатый лимон». На это влияют большое количество факторов. Снижение зрения, город, в котором вам некомфортно (нет возможности уехать), конфликты. Несомненно, в таких ограниченных условиях, сложно находиться в ситуации, когда не учитываются ваши интересы.
Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашей мамы, как самого родного и близкого вам человека. Предлагаю Вам сообщить Вашей маме о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ней прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы ограничены, хотите теплых и доверительных отношений с мамой, что в любых вопросах можно найти компромисс. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса. Важно помнить, что, тревожась о вас, родственники пытаются позаботиться так, как могут.
Могу допустить, что вашей маме тоже непросто. Попробуйте выслушать ее. Попробуйте спросить, что ее беспокоит, о чем тревожится, какие у нее желания. Когда вы вместе проговорите беспокоящее вас темы, в дальнейшем вы сможете вдвоем находить пути решения различных ситуаций. Может вам стоит поблагодарить маму за беспокойство? Однако, также и покажите, что Вы также учитесь взаимодействовать с миром, открываете в себе новые черты, попросите ее о помощи и содействии в важных для Вас вопросах.
Обращаю внимание на то, что в вашем окружении есть человек, который вас поддерживает, Ваша подруга. Это ценно, что есть люди которые готовы давать свою поддержку. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Это могут быть значимые взрослые (педагоги, родственники), а также друзья, как в интернете, так и те, кто здесь и сейчас сможет Вас поддержать.
Помните, что лучшее, что мы можем делать в любых взаимоотношениях – это говорить. Обсуждать имеющиеся разногласия, искать компромиссы, приходя в результате к пониманию того, кто рядом. Не всегда удаётся легко установить контакт, не все готовы слышать. Но это возможно при вашей конструктивной готовности. Дополнительно, Вы, также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Меня зовут Ксюша, мне 24 года, летом я приняла спонтанное решение и переехала в Московскую область это стало безумной мотивацией к жизни, я занялась любимым делом, радовалась и жила прекрасной жизнью, но через какое то время я снова вернулась в состояние неопределённости, непонимания чего я хочу, снова появились тревоги, впервые я ощутила что такое паническая атака, из за стресса у меня стали болеть внутренние органы, выпадать волосы, я почти не выходила из дома. И сейчас я в состоянии холода, я не знаю чего я хочу, зачем я живу, я слишком слаба чтобы убить себя сама, мечтаю чтобы меня просто убили, уничтожили , издевались , ведь это приглушает мою внутреннюю боль. Меня это очень пугает, но я больше не могу себе помочь
Здравствуйте, Ксюша! Вы пишете, что не знаете, чего хотите, зачем живёте. Пишите, что находитесь в состоянии неопределенности, что у Вас тревожное состояние, панические атаки. Такое состояние переживать, конечно, очень непросто, сочувствую Вам.
Ксюша, чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько.
1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:
Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи.
2. Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
3. Недостаточно ресурсов
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.
ПРАКТИКА №1. Дневник радости
Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.
Это работает по 2 причинам:
1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;
2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.
ПРАКТИКА №2. Благодарность
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.
ПРАКТИКА №3. Смакование
Что нужно делать?
Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:
• нежиться в постели;
• любоваться рассветом/закатом/луной;
• петь любимую песню;
• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);
• смаковать вкус поглощаемой пищи;
• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;
• гладить кота/собаку/пушистый плед;
• танцевать.
Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! Почему это работает?
Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.
ПРАКТИКА №4. Добрые дела
Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?
Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике. В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете. Что нужно делать?
Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью
Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)
В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:
• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.
Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
Эти две практики работают потому, что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.
Ксюша, помимо всего вышеперечисленного, рекомендую Вам обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы исключить нарушения гормонального фона.
Если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.
Здравствуйте. В результате некоторых жизненных ошибок и ситуаций, я приобрёл зависимость от наркотиков-стимуляторов.Сейчас я где-то полтора месяца держусь трезвым, после чего снова срываюсь и употребляю. Я объективно не справляюсь с этим, оно сильнее чем я
Я готов пожертвовать всем в моменте и отдать все, потому что вещи блекнут по сравнению с желанием упороться. Сейчас я отхожу от употребления. Пью пиво.
У меня есть работа, перспективы, очень милая девушка, а я продолжаю по собственной воле тянуться на дно, потому что теряю контроль и в моменте схожу с ума. В этот раз я терпел тягу пять дней, она не проходила, никуда не девалась, не становилась легче. Я очень устал.
Здравствуйте, Александр.
Сейчас вы обеспокоены тем, что не можете победить зависимость от наркотиков-стимуляторов. Вы осознаете необходимость полного отказа от психотропных веществ, тем более оцениваете, что в вашей жизни есть перспективы и близкие люди, но пока, не смотря на ваши усилия, тяга к наркотикам побеждает ваши внутренние разумные доводы.
Поскольку самостоятельно справиться с зависимость вы до конца не можете, вам можно рекомендовать обратиться в наркологический центр. В таких заведениях проводится как медикаментозная терапия зависимости, так и мероприятия по психологической помощи в борьбе с ней. Тем более, что в подобных заведениях лечение проводится в группе с людьми, попавшими в аналогичную ситуацию, и общение с ними в ходе терапии даст вам дополнительную поддержку в борьбе с тягой к наркотическим средствам.
Зависимость от наркотических средств часто основывается на потребности в переживании более интенсивных эмоциональных состояний и удовольствий. Однако реальная жизнь с ее упорядоченностью и однообразием часто не дает испытать ту порцию и гамму чувств, которая возникает во время наркотического опьянения. Поэтому, для того, чтобы вы смогли справиться с зависимостью на психологическом уровне, попробуйте заменить употребление наркотиков на экстремальные хобби (например, прыжки с парашюта, ролевые игры, сноуборд, лыжи, горный велосипед и другие занятия, в процессе которых выделяется порция адреналина). Так же нужную порцию эмоций вы можете получить в таких экстремальных профессиях как пожарный, спасатель, оперативный отдел МВД и другие. Не плохим вариантом для придания жизни динамики может оказаться и бизнес.
В борьбе с зависимостью вам необходима поддержка. Ее вы можете найти как среди своих родных и близких, так и в контактах с психологом. Если же по каким-то причинам такой возможности пока нет, вы можете позвонить на линию телефона доверия или написать в личный кабинет нашего интернет-ресурса для работы с психологом.
Удачи вам и скорейшей и полной победы над вашей зависимостью.