Вопросы психологу

Здравствуйте.

Вы пишите, что у вас в семье сложные взаимоотношения, родители вас бьют, ругают и отбирают телефон, из-за этого вы расстраиваетесь и плачете.

Вы столкнулись с физической и эмоциональной агрессией со стороны родителей, и мне очень жаль, что с вами это произошло. Но вы не закрылись в себе, а сделали большой шаг к изменению ситуации, написав на сайт и обратившись за помощью.

Давайте попробуем разобраться, почему родители могут кричать и злится? Одна из причин, по которым мама и папа могут злиться, это эмоциональное выгорание. Ритм жизни сейчас очень быстр, и успеть все оказывается очень сложно, это вызывает эмоциональную перегрузку, и родители просто не могут справиться со своими эмоциями. Второй причиной может быть условные перфекционизм, когда родители хотят успеть все, и все сделать идеально. В таком случае, можно им помочь в домашних делах, и немного снизить уровень напряжения. Еще одной причиной может стать привычная форма поведения в воспитании. Никто не учит, как быть родителем, и мы берем форму поведения от наших родителей, это особенности семейного воспитания, и отражение прошлых поколений.

Ну что же можно с этим сделать? Для начала, нужно попробовать поговорить с тем родителем, с которым у вас наиболее близкие, в эмоциональном плане, отношения и рассказать о том, что вам не нравится, выразить свои чувства (боль, обида, непонимание почему так происходит). Постарайтесь в разговоре найти компромисс. Например, я постараюсь лучше учиться, а вы за это не будете забирать мой телефон, или когда вам что-то не нравится вы мне об этом говорите, а я стараюсь это исправить. Спросите, почему нельзя пользоваться телефоном. Если у вас проблемы с учёбой, и вам нужна помощь, скажите об этом родителям, возможно, вам нужен репетитор, или чуть больше времени на выполнение каких-то заданий. Я верю, что большинство проблем решается диалогом. Это должен быть разговор личный, серьезный, без телефонов в руках и телевизора на фоне, что бы родители понимали, что вы уже достаточно осознаны, что бы вести такие беседы. Постарайтесь сформулировать ваш вопрос, а затем предложение по решению этой проблемы.

Важно помнить, что во всём должен быть баланс. Необходимо выделять себе время на отдых, но при этом нужно не забывать учиться и выполнять какие-то домашние обязанности.

Я желаю вам сил пережить это непростое время и найти общий язык с родителями. Но если ситуация выйдет из-под контроля, и вы почувствуете, что вам нужна психологическая помощь, или физическая защита, помните, что есть детский телефон доверия, 8-800-2000-122, и вы всегда можете обратиться за помощью.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя!

Вы пишете, что уже довольно продолжительное время испытываете сложности во взаимоотношениях с мамой, очевидно, ощущаете недопонимание между вами. Вы стали чувствовать усталость, подавленность, появилось ощущение «как выжатый лимон». На это влияют большое количество факторов. Снижение зрения, город, в котором вам некомфортно (нет возможности уехать), конфликты. Несомненно, в таких ограниченных условиях, сложно находиться в ситуации, когда не учитываются ваши интересы.

Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашей мамы, как самого родного и близкого вам человека. Предлагаю Вам сообщить Вашей маме о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ней прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы ограничены, хотите теплых и доверительных отношений с мамой, что в любых вопросах можно найти компромисс. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса. Важно помнить, что, тревожась о вас, родственники пытаются позаботиться так, как могут.

Могу допустить, что вашей маме тоже непросто. Попробуйте выслушать ее. Попробуйте спросить, что ее беспокоит, о чем тревожится, какие у нее желания. Когда вы вместе проговорите беспокоящее вас темы, в дальнейшем вы сможете вдвоем находить пути решения различных ситуаций. Может вам стоит поблагодарить маму за беспокойство? Однако, также и покажите, что Вы также учитесь взаимодействовать с миром, открываете в себе новые черты, попросите ее о помощи и содействии в важных для Вас вопросах.

Обращаю внимание на то, что в вашем окружении есть человек, который вас поддерживает, Ваша подруга. Это ценно, что есть люди которые готовы давать свою поддержку. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Это могут быть значимые взрослые (педагоги, родственники), а также друзья, как в интернете, так и те, кто здесь и сейчас сможет Вас поддержать. 

Помните, что лучшее, что мы можем делать в любых взаимоотношениях – это говорить. Обсуждать имеющиеся разногласия, искать компромиссы, приходя в результате к пониманию того, кто рядом. Не всегда удаётся легко установить контакт, не все готовы слышать. Но это возможно при вашей конструктивной готовности.  Дополнительно, Вы, также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксюша! Вы пишете, что не знаете, чего хотите, зачем живёте. Пишите, что находитесь в состоянии неопределенности, что у Вас тревожное состояние, панические атаки. Такое состояние переживать, конечно, очень непросто, сочувствую Вам.

Ксюша, чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько.

1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!

Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:

Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.

Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.

Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи.

2. Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

3. Недостаточно ресурсов

Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.

ПРАКТИКА №1. Дневник радости

Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.

Это работает по 2 причинам:

1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;

2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.

ПРАКТИКА №2. Благодарность

Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.

ПРАКТИКА №3. Смакование

Что нужно делать?

Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:

• нежиться в постели;

• любоваться рассветом/закатом/луной;

• петь любимую песню;

• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);

• смаковать вкус поглощаемой пищи;

• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;

• гладить кота/собаку/пушистый плед;

• танцевать.

Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! Почему это работает?

Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.

ПРАКТИКА №4. Добрые дела

Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?

Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике. В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете. Что нужно делать?

Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью

Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)

В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:

• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;

• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;

• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.

Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

Эти две практики работают потому, что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.

Ксюша, помимо всего вышеперечисленного, рекомендую Вам обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы исключить нарушения гормонального фона.

Если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Александр.

    Сейчас вы обеспокоены тем, что не можете победить зависимость от наркотиков-стимуляторов. Вы осознаете необходимость полного отказа от психотропных веществ, тем более оцениваете, что в вашей жизни есть перспективы и близкие люди, но пока, не смотря на ваши усилия, тяга к наркотикам побеждает ваши внутренние разумные доводы.

     Поскольку самостоятельно справиться с зависимость вы до конца не можете, вам можно рекомендовать обратиться в наркологический центр. В таких заведениях проводится как медикаментозная терапия зависимости, так и мероприятия по психологической помощи в борьбе с ней. Тем более, что в подобных заведениях лечение проводится в группе с людьми, попавшими в аналогичную ситуацию, и общение с ними в ходе терапии даст вам дополнительную поддержку в борьбе с тягой к наркотическим средствам.

    Зависимость от наркотических средств часто основывается на потребности в переживании более интенсивных эмоциональных состояний и удовольствий. Однако реальная жизнь с ее упорядоченностью и однообразием часто не дает испытать ту порцию и гамму чувств, которая возникает во время наркотического опьянения. Поэтому, для того, чтобы вы смогли справиться с зависимостью на психологическом уровне, попробуйте заменить употребление наркотиков на экстремальные хобби (например, прыжки с парашюта, ролевые игры, сноуборд, лыжи, горный велосипед и другие занятия, в процессе которых выделяется порция адреналина). Так же нужную порцию эмоций вы можете получить в таких экстремальных профессиях как пожарный, спасатель, оперативный отдел МВД и другие. Не плохим вариантом для придания жизни динамики может оказаться и бизнес.

      В борьбе с зависимостью вам необходима поддержка. Ее вы можете найти как среди своих родных и близких, так и в контактах с психологом. Если же по каким-то причинам такой возможности пока нет, вы можете позвонить на линию телефона доверия или написать в личный кабинет нашего интернет-ресурса для работы с психологом.

     Удачи вам и скорейшей и полной победы над вашей зависимостью.

Здравствуйте, Артем.

     Сейчас вы чувствуете полную дезориентацию в жизни и у вас отсутствует желание жить и работать в направлении саморазвития. Несколько лет назад вы потеряли бабушку и сейчас рядом с вами нет взрослых родных, от которых вы чувствуете поддержку, внимание и любовь.

     Вы действительно оказались в трудной жизненной ситуации. Ваши родители развелись три года назад и вы часто наблюдали их деструктивное поведение. Подобное влияние способно наложить отпечаток на психику, но при желании вы способны справиться с данной ситуацией. Если не ради себя, то во имя памяти бабушки. Попробуйте вспомнить ее любовь и заботу. Как бы она чувствовала себя, если бы была в состоянии увидеть ваше состояние и настроение? Ведь она изо всех сил старалась дать вам ту поддержку и направление в жизни, которые не в силах были оказать ваши родители.

    В мире живет множество людей, которые будучи подростками, столкнулись с конфликтными отношениями среди родителей, их пьянством и агрессивным отношением к себе. Кто-то сдался и погрузился в депрессию, в последствии не только не реализовавшись в жизни, но и повторив их сценарий, а кто-то сделал правильные выводы из увиденного и дал себе такие установки на жизнь, которые в последствии привели его к созданию счастливой семьи и реализации в карьере.

     Для того, чтобы преодолеть состояние депрессии, вам необходимо направить усилия на то, чтобы заново научиться радоваться простым вещам. Например, вы можете вспомнить все те моменты, которые приносили радость: какие-то старые хобби, прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимых музыкальных композиций и фильмов. Очень полезным было бы прислушиваться к пению птиц, вкусным запахам. Попробуйте каждый день (именно каждый день, это важно) устраивать себе приятные моменты и концентрировать внимание на возникающих положительных эмоциях. Даже если эти эмоции будут появляться эпизодически и не очень интенсивно (в первое время) – все равно старайтесь концентрироваться на этих ощущения. Ведь в вашем случае каждая приятная эмоция – это как маленький шажок на пути к восстановлению благоприятного эмоционального фона и желания жить.

     Так же достаточно эффективным способом восстановления своего эмоционального равновесия могут стать хобби, особенно связанные с творчеством. Это может быть игра на гитаре, рисование или скульптура, написание литературных произведений. Так вы можете попробовать нарисовать свою боль и то состояние, которое в данный момент у вас на душе. Подобные действия способны перенести негативные переживания на лист бумаги и выразить ваши ощущения. А дальше вы можете попробовать нарисовать то состояние и настроение (а может и мечты и планы на жизнь), которые бы хотели у себя наблюдать. Тут же, на листе бумаги, попробуйте описать по пунктам, какие эмоции вы хотите вернуть в свою жизнь и все то, что необходимо вам для ощущения счастья. Данное упражнение может помочь вам вернуть позитивные установки и настроиться на конструктивные изменения.

     На первых этапах борьбы с депрессий важно не давать себе непосильных задач и обязательно отмечать и хвалить себя за любые позитивные эмоции и изменения.

     Поскольку подобное ваше состояние уже достаточно затянулось по времени, вам можно рекомендовать курс работы с психологом, где вы сможете переработать свои эмоциональные проблемы. Это может быть школьный психолог или специалист со стороны. Если же по каким-то причинам у вас нет такой возможности, вы можете попробовать обратиться на линию телефона доверия или написать нашим специалистам в личном кабинете сайта.

   Удачи вам и скорейшего обретения вкуса жизни и желания жить.

Здравствуйте, Вера.

     Сейчас вы беременны, но ваш молодой человек настаивает на аборте, говоря о том, что он не в силах потянуть финансовые расходы на двух детей.

     Изначально, судя по вашему описанию, ваш мужчина был не против совместного ребенка, но после того, как ваши отношения пошатнулись, он поменял свое мнение. Возможно такое произошло потому, что он не уверен в будущем ваших отношений. Однако, в вас уже развивается новая жизнь, и принять ответственность за этот факт необходимо вам обоим.

     Поскольку ваше будущее с молодым человеком достаточно неоднозначно, вам стоит быть готовой к разным вариантам развития событий. Может быть у вас отношения наладятся и вы все же сможете окунуться со всей ответственностью в супружескую жизнь и родительство. Если же ваши противоречия не разрешатся и отношения сойдут на нет – ответственность за вашего будущего малыша полностью может лечь на ваши плечи.

    Вы говорите о том, что на ваше мнение и поведение с молодым человеком оказывает ближайшее окружение мужского пола. И во время ваших прошлых отношений, вы общаясь с мужчинами, но при этом были склонны критиковать его за общение с женским полом. Оценивая такой подход со стороны, можно сделать вывод, что ограничение общения с противоположным полом вы допускали только для вашего молодого человека, сами же вы разрешали себе подобное общение. Такой подход к отношениям в любом случае ведет к конфликтным ситуациям и, рано или поздно может привести к их  завершению.

    Сейчас вы отмечаете, что находитесь в послеродовой депрессии и, с мужчиной у вас происходят регулярные ссоры. Возможно, ваш молодой человек начал отдаляться от вас, потому что не чувствует отдачи в отношениях с вами. Ведь он изначально принял вас с ребенком, взял на себя финансовые обязательства по обеспечению семьи, и ждет в ответ благодарности и гармоничного психологического климата в семье.

    Поэтому, раз сейчас у вас не получается самостоятельно наладить эмоциональный фон, вы можете попробовать обратиться к психологу для проработки вашей ситуации и полноценного выхода из послеродовой депрессии. Без подобной работы вам будет сложно наладить с вашим молодым человеком отношения. Если же у вас нет возможности поработать с психологом, вы можете попробовать обратиться на линию телефона доверия или написать нашим специалистам в личном кабинете нашего интернет-ресурса.

    Для того чтобы все же пробудить в вашем мужчине отцовские чувства и желание рождения малыша вам можно рекомендовать совместное посещение УЗИ, так его восприятие может переключиться от безликого отношения к состоянию беременности до полного осознания факта того, что он скоро станет отцом, и на свет появится его малыш. Достаточно часто мужчины не осознают приближающегося отцовства до момента появления ребенка на свет, поэтому работа в этом направлении может в корне изменить ситуацию.

   Однако в любом случае вам стоит быть готовой к любому варианту развития событий, обдумать, сможете ли вы, в случае разрыва отношений с вашим мужчинам, осилить воспитание и финансовое обеспечение двух малышей. Есть ли у вас близкие, которые будут готовы разделить с вами обязанности по присмотру и уходу за детьми? Сможете ли вы потянуть двух малышей финансово?

    В любом случае, какое бы решение вы не приняли, желаем вам успехов и только благоприятного психологического климате в семье.

Здравствуйте, Ирина! Вы переживаете сложный период в своей жизни. Человек, к которому Вы испытываете чувства, не отвечает Вам взаимностью, но и не отталкивает. Из-за этого Вы находитесь в «подвешенном» состоянии. Вы стараетесь, много вкладываете в эти отношения, как эмоционально, так и физически, но не чувствуете ответной реакции. Неопределенность и «эмоциональные качели» причиняют Вам боль, Вы не знаете как поступить в данной ситуации.

Отношения – это всегда про двух людей, они невозможны без заинтересованности обоих участников. Вы не можете заставить человека что-то чувствовать к Вам. Вы можете разобраться со своими чувствами и намерениями, поделиться ими с этим человеком. Если он будет заинтересован, то сделает шаги к Вам навстречу. Из Вашего обращения я поняла, что со своей стороны много вкладываетесь в этого человека: говорите приятные слова, дарите подарки, стараетесь поднять настроение, говорите ему о своих чувствах. Однако Ваша бывшая девушка не только не проявляет того же в Вашу сторону, она и не выказывает желания принимать эту заботу от Вас.  Вы сделали вывод о её положительном отношении к Вам на основании своих наблюдений и того факта, что у Вас была физическая близость. Двойственность её отношения сбивает Вас с толку, все кажется противоречивым. Тем не менее, по этим фактам невозможно достоверно определить отношение человека к Вам. Узнать о её реальных чувствах Вы можете только от нее. Попытайтесь вместе обсудить это, прийти к какому-то решению и стараться его придерживаться. Это будет проявлением уважения как к личным границам другого человека, так и соблюдению своих, что не менее важно. Но для этого Вам нужно понимать каково Ваше отношение к этой ситуации: Вы осознаете, что такие отношения только мучают Вас, но, тем не менее, продолжаете их стимулировать. Соответственно, Вам самой сначала нужно принять окончательное решение и стараться его придерживаться. После этого разговор будет иметь какой-то продуктивный итог. Если Вы понимаете, что человек не идет на контакт или не даёт Вам определенности, а Вы со своей стороны уже сделали все возможное, то Вам остается только принять его позицию.

Рекомендую Вам сфокусировать своё внимание на себе: на своем состоянии, эмоциях. Это поможет Вам определиться в своем отношении к этой ситуации, возможно, менее болезненно пережить расставание. Иногда, погрузившись в пучину своих переживаний, может казаться, что ни на что не остается сил. Это сигнал о том, что нужно обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние. Ирина, постарайтесь относиться к себе более трепетно, с большим уважением. Заботьтесь о себе, старайтесь больше времени отдавать приятным занятиям. Это позволяет испытывать положительные эмоции, влияя на качество Вашей жизни.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. В последнее время вы стали отмечать ухудшение физического и эмоционального состояния, появление апатии и полного равнодушия, безразличие ко всему происходящему в жизни, усталость и отсутствие сил, негативные мысли. Вы не знаете, как вырвать себя из «застоя», как вернуться к привычной жизни.

Мария, вам сейчас очень тяжело, поэтому очень хочется вас поддержать. Вы молодец, что пытаетесь разобраться в себе и не стесняетесь обратиться за помощью. Осознание проблемы – это первый шаг на пути поиска метода, как побороть состояние, в котором вы находитесь, и возвращения к активной и счастливой жизни. Главное, прислушаться к себе, разобраться в своих чувствах и мыслях. Иногда отсутствие желания что-либо делать может быть напрямую связано с состоянием здоровья. Если помимо апатии ко всему в течение длительного времени у вас часто кружится или болит голова, тошнит или наблюдается плохое самочувствие, то это должно вас насторожить. Физиологические процессы в организме напрямую связаны с нашей энергией, поэтому снижение работоспособности может стать следствием проблем со здоровьем. В этом случае постарайтесь обратиться за медицинской квалифицированной помощью.  Мария, помимо этого, для нормализации актуального состояния первоначально предлагаю начать с правильного планирования своего времени. Расписав свой день по пунктам, вы даете себе установку не отступать от них. Чем точнее вы распределите свое время, причем не только рабочее, но и отдых, тем проще будет следовать расписанию. Для того чтобы побороть усталость, лучше всего заняться спортом. Ведь именно физическая активность способствует эффективной борьбе с апатией. Благодаря занятиям спортом легче избавиться от любых негативных мыслей, а физические нагрузки помогают преодолеть стресс. По мимо этого, отрегулируйте режим сна, рекомендуется не только хорошо высыпаться, но и правильно вставать. Ведь от того, как вы начнете свой новый день, будет зависеть ваше настроение. Именно поэтому не стоит долго валяться по утрам в кровати, лучше это время потратить на небольшую утреннюю зарядку, контрастный душ и хороший сбалансированный завтрак. Также обратите внимание на режим питания. Вместе с тем, можно постараться внести какие-либо перемены, разнообразие в повседневную жизнь. Именно монотонность вызывает упадок сил и, как следствие, апатию. Ведь иногда только встряска и новые эмоции могут помочь настроиться на достижение целей, личное развитие и помочь выйти из состояния «застоя». При этом перемены могут быть связаны не только с путешествиями или сменой квартиры, но и с новой работой/учебой, знакомствами, изменением внешности и т.д. Вместе с тем, хобби – ещё одно отличное средство. Займитесь тем, чем вам всегда хотелось, но на что у вас раньше не хватало времени или сил. Воплотите свои детские мечты. Почувствуйте себя по-настоящему творческим человеком, дайте выход своей самореализации.

Мария, если же самостоятельно не удается улучшить свое психоэмоциональное состояние или же вы замечаете его ухудшение, то найдите возможность обратиться за квалифицированной помощью к специалисту (психолог, психотерапевт) по месту жительства. Специалист поможет вам понять свои мысли, эмоции и поведение, а также выявить полезные и пагубные действия. Благодаря психотерапии вы приобретете навыки самоанализа и преодоления проблем.  

Мария помните, что плохое самочувствие, навязчивые мысли, тревожность, страхи, с которыми вы столкнулись, — явления временные. Это обязательно пройдет, и вы вернетесь к своему нормальному состоянию после проработки проблемных моментов. Терпения вам и душевного спокойствия. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ульяна. В последнее время у вас изменилось не только эмоциональное (нестабильность эмоций), но и физическое состояние (усталость, нет сил справляться с поставленными задачами), вы стали себя чувствовать ненужной и одинокой, появились сложности в общении с окружающими, поэтому вы перестали ощущать себя частью коллектива. Из-за неуверенности и появившейся сложности принимать решения вы стали бояться браться за выполнение дел. Вы не понимаете, что с вами происходит, не знаете, что вам делать.

Ульяна, идеальных людей не существует, у каждого есть свои страхи, проблемы и слабости. И очень многим приходится сталкиваться с подобными ситуациями. И со своей стороны я хочу вас поддерживать. Вы молодец, что несмотря на отсутствие поддержки со стороны окружающих вы не замыкаетесь в себе и стараетесь искать помощь. Честно признаете наличие существующих проблем и обращаясь к нам на сайт, вы тем самым делаете первый шаг к их решению. Не останавливайтесь на этом, и не опускайте руки. Чтобы изменить ситуацию нужно ваше желание и личная заинтересованность, ведь сознательное изменение возможно только при наличии веры в себя и отсутствии страха перемен. На данный момент вам сложно понимать и выражать свои чувства и эмоции. Первоначально постарайтесь найти доступный для вас способ самовыражения: например, выплескивайте свои эмоции в виде каких-либо образов: зрительных (рисунок, скульптура), двигательных (танец), аудиальных (музицирование, пение), или заведите дневник, куда вы будете записывать все происходящее с вами; или, вступите в какое-либо сообщество по интересам (обсуждайте накопившееся с незнакомыми людьми) и т.д. А чтобы погасить эмоцию и перейти в спокойное состояние используйте следующие методы: расслабиться, прекратить движения, удобно сесть или лечь; сосредоточиться на своем дыхании, начать медленнее и глубже дышать, задерживать его на несколько секунд после вдоха...; переключить свое внимание (считать окружающие предметы и т.д.); изменить голос, уменьшить его громкость, говорить медленнее или совсем перестать говорить на короткий период; представить или вспомнить ситуацию, в которой испытываете максимальную безопасность, комфорт, уют, тепло. Для этого сконцентрируйтесь на тех позитивных моментах в своей жизни, когда у вас все получалось. Вспоминайте свои эмоции, которые возникали при этом, и попробуйте пережить их снова. В случае, ели вы слишком восприимчивы к эмоциям окружающих вас людей, попробуйте поменять круг общения. По возможности проводите время в кругу позитивно настроенных и успешных людей. При этом, постарайтесь программировать себя на успех. Не забывайте почаще себя хвалить. Замечайте и отмечайте любые достижения, которых вы уже достигли. А при помощи аутотренинга можно формировать у себя уверенность. Кроме этого, наблюдайте за уверенностью других, и учитесь. Не стесняйтесь первое время повторять и копировать фразы и жесты лидеров, со временем выработайте свои и ваши действия станут решительными. Главная цель — учиться не бояться трудностей и преодолевать их.

Ульяна, в случае если самостоятельно не получается справиться с возникшими проблемами найдите возможность обратиться за очной консультаций к специалисту. Психолог сможет дать конкретные рекомендации, основанные на ваших индивидуальных особенностях.

Ульяна, терпения вам. Берегите себя. С уважением, консультант службы