Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Иногда мне хочется почувствовать себя ничтожеством. Потому что я всегда стремилась почувствовать себя совершенство над своими родственниками и почувствовать себя лучшей. Меня так же унижали родители за оценки, поступки. Иногда меня настегают мысли, о том, чтобы меня избили или же забуллили. Почувствовать физическую и моральную боль. Уничтожить меня, чтобы я стала овощем, проще говоря. Я не знаю почему так происходит, но эти мысли меня пугают.
Эльвира, здравствуйте! Вас беспокоят и пугают мысли, которые появляются у вас в связи с тем, что вы хотите причинить боль своему телу, посредством окружения, то есть извне (не самостоятельно). Вы получили такую модель поведения в детстве («унижали родители за оценки, поступки»), а в последствии, со взрослостью, выработали другую модель «быть совершенством». Со временем, быть безупречной – стало сложно, перестало доставлять удовольствие, к тому же, вероятно, появилось желание чувствовать слабость, получить заботу окружающих и возможно, хочется стать ребенком (получить боль и пострадать). Понимаю, как мысли о причинении боли своему телу могут вас ранить, как пугающе бывает осознавать, что мы желаем получить боль. Такое отношение к себе может сложиться из-за переноса агрессии с социального либо физически недоступного объекта. Другими словами, вы можете испытывать злость, ярость на сложившиеся ситуации в вашей жизни или к конкретному человеку, но выразить свои негативные эмоции правильно нет возможности или вы просто не понимаете, как это сделать, чтобы избежать конфликтов/ сохранить статус/ не потерять работу и прочее. Эльвира, очень здорово, что вы начали понимать и отследили у себя данные мысли. Вы молодец, что обратились за помощью, написав обращение. Значит вы на верном пути. Предлагаю вам, отслеживать свое состояние в различных ситуациях: когда именно у вас появляются мысли о получении боли, в какой конкретно ситуации, а также обратиться за очной помощью к психологу или врачу-психотерапевту, чтобы более глубинно разобрать ваше состояние, получить необходимые рекомендации и сохранить психическое, а также физическое здоровье!
Берегите себя! С уважением, консультант психологической службы.
Мне 19 лет, у меня складывается общение с девушками, вообще и из за чего у меня расстройства и перемены настроения каждые 5 минут, я не знаю что делать и то что я еще детороден.
Здравствуйте, Динар! Как я поняла, у вас трудно складываются отношения с противоположным полом, в связи с этим вы ощущаете тревогу, будто с чем-то не справляетесь. Ваше настроение меняется довольно часто и это также вас начинает тревожить. Динар, в вашем возрасте абсолютно нормально испытывать трудности во взаимоотношениях. Не каждому молодому человеку удается с легкостью проходить данный этап в своей жизни, многие сталкиваются с проблемами, которые, казалось бы, не решаемы. У вас может сложиться ощущение, будто вы «сломались» и нужно как-то «починиться». Но дело не в том, что вы не такой. Данные трудности возникают в связи с вашей тревогой и ожиданием быстрого результата взаимоотношений, хотя отношения могут выстраиваться в относительно долгом промежутке времени. Также почему могут возникать трудности – это ваша самоценность, которая, вероятно снижается из-за ощущения не успеха. Возможно, вы не чувствуете свой успех, как личность в целом и пребываете в состоянии «не успеха». Теряется самоуверенность и повышается тревога, вы в трепете начать отношения, но они не получаются – от этого ваше настроение не стабильно. Динар, рекомендую вам обратить внимание на себя, начать реализовывать, прокачивать себя как личность. Добиваться успеха в личностных планах, учебных. Смените фокус внимания с отношений на самореализацию. На начальном этапе постарайтесь ставить достигаемые цели, не завышайте планку. Обязательно найдите способ «выпустить пар» и накопившиеся эмоции (злость например) – можно начать бегать или ходить в спорт зал (бить грушу). Расширяйте свои социальные контакты, даже если не видите в них перспективы на будущее. Общайтесь с разными людьми, разного статуса и пола – это неотъемлемая часть нашей жизни и порой – отличный ресурс. Не ожидайте от отношений быстрое их развитие, идите постепенно, не ставя конечную цель в них. Если отношения не складываются сейчас – будем воспринимать это как некий опыт, ошибку, которая в будущем даст хороший рост и возможно, этот человек вам просто не подходит в данный момент. Динар, помните, что мы сами стрим свою жизнь, «пульт управления» от нашей собственной жизни у нас в руках и мы «рулим» куда сами хотим. У Вас все обязательно получится! Верю в вас!
Консультант психологической службы.
Мне 13. Я хочу умереть еще с 5 лет.
В школе у меня нет друзей. Есть две «подруги», им все равно на меня, я их будто подружила и теперь они дружат вместе, без меня. Мне кажется, им со мной не интересно и они говорят про меня плохое
У меня нет мамы,она умерла в феврале этого года от рака, через 2 месяца тоже от рака умерла бабушка (по маминой стороне). Мама болела около 6 лет, она жила ради меня и папы. А я просто так,умру и всё,она будет обижена. С детства я хотела умереть,чтоб отдать свою душу Богу и мама была здорова.
Я живу с папой,у нас с ним бываю ссоры.
В моём окружении никто не хочет меня поддержать, всем на меня всё равно.
Здравствуйте, Надежда! Искренне соболезную вашей утрате, вы недавно потеряли самых близких людей, понимаю на сколько сложно и больно без родного человека продолжать жить обычной жизнью. Последние годы были весьма сложными, вы устали от стресса и постоянно тревожитесь. Дружить становится сложно и порой, кажется, что вы совершенно одна, никто не хочет вас поддерживать, от этих чувств, вы думаете, что с вами никто не хочет дружить. Возможно, вы потеряли внутреннюю уверенность в себе, перестали считать себя интересной, появились ощущения, что с вами не хотят дружить. Надежда, сейчас вам не легко, и вы переживаете утрату, к тому же не одну. Очень тяжело справится самостоятельно с горем и болью, которую вы ощущаете, сейчас важно найти поддержку. У вас есть папа, я думаю, он также как и вы переживает утрату, горюет и вероятно, чувствует что-то похожее на что, что чувствуете вы. Скорее всего, ему также тяжело говорить о своих чувствах, и он может держать все в себе, от этого вам может казаться, что ему не больно. Надежда, попробуйте поговорить с папой о вашей боли, о вашем общем горе, очень важно об этом говорить (не держать все в себе), проявлять эмоции, рассказывать о страхах что вы чувствуете, а также спросите папу, что чувствует он. Не бойтесь говорить о маме, о бабушке, важно помнить все приятные и радостные моменты, важно говорить о них. Также, будет очень здорово если вы попросите папу о помощи психолога, но хочу вас предупредить, что есть закон «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании». Он гласит, что подросток может обратиться к специалисту без разрешения родителей после того, как ему исполнится 15 лет. Так как вы еще не достигли этого возраста, ваш папа должен дать согласие на работу психолога с вами. Поэтому спросите его, может ли он отвести вас к психологу, проговорите, что для вас это важно. Психолог может быть бесплатный, например школьный психолог или психолог государственной поликлиники, также к психологу можно обратится платно. Еще можно зайти на сайт «ПомощьРядом.рф» (https://pomoschryadom.ru/) где оказывают психологическую помощь подросткам в тяжелые жизненные периоды в режиме онлайн (переписка в чате) и по телефону - совершенно бесплатно и анонимно.
Я не чувствую состродания к другим с самого детства . Я испытываю лишь наслождение если кому-то больно. Скажите почему так может быть и лечится ли это?
Здравствуйте, Артём! Вы заметили у себя феномен, отличающий вас от большинства других людей – это отсутствие сострадания и эмпатии, более того, вы описываете, что получаете удовольствие в момент, когда другому больно, и как следствие – понимаете, что так быть не должно. Вероятно, вы тревожитесь и чувствуете непонимание - «что во мне не так?». Артем, эмпатия, сочувствие и сострадание к другому человеку – важнейшие аспекты взаимоотношений, это тот фундамент и та единица, которой, может не хватать вам для выстраивания дружеских или межличностных отношений. «Потерять» данную частичку можно, если в вашей жизни был травматический опыт, а может и вовсе ее не было с самого рождения, и вы просто не знаете, как и от куда взять эти чувства, как они выглядят и на что должны быть похожи. Артем, очень здорово, что вы обратили внимание на себя и свои ощущения, это очень ценно и важно. С этим действительно можно работать. Рекомендую обратиться за личной консультацией к психологу. Это можно сделать в поликлинике по месту жительства или школе, в которой вы учитесь. Все приемы консультантов остаются конфиденциальными и не будут распространены. Хочу вас проинформировать, что есть закон «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании». Он гласит, что подросток может обратиться к специалисту без разрешения родителей после того, как ему исполнится 15 лет. На сколько я поняла, вам уже есть 15 лет и вы можете обратиться за помощью к психологу без согласия родителя. Также можно зайти на сайт «ПомощьРядом.рф» (https://pomoschryadom.ru/) где оказывают психологическую помощь в режиме онлайн и по телефону - бесплатно и анонимно.
С уважением, консультант психологической службы!
Здравствуйте. Меня зовут Елена. Мне 33 года. Есть трое детей доча 11 лет, сына 8 лет, и сына 1 годик. Мне очень плохо. На протяжении 13 лет терплю издевки мужа... раньше если он хотя-бы извинялся.. то теперь и этого нет...говорит..что я виновата... желает мне смерти, говорит что ненавидит меня.... что придёт время он меня убьёт... мне очень тяжело не знаю куда обратиться. Уходила от него несколько раз, но возвращалась... нет столько денег что бы снимать квартиру..у родственников долго не проживёшь дети маленькие да и много нас... по факту помощи мне не откуда ждать... из дома он сказал, что не уйдёт хотя он и куплен на материнский капитал. Я не знаю что мне делать... дети когда он пьяный его боятся... дв и я тоже... мне хотя-бы выговориться с кем нибудь... я просто уже так не могу.... да и боюсь если уйду и он поймёт, что я не вернусь.. то он меня убьёт...
Елена, здравствуйте.
Вы находитесь в трудной ситуации, испытывая страх. На протяжении длительного времени со стороны мужа Вы терпите издевательство, при этом он винит Вас во всем. У Вас были попытки уйти от него, но Вам некуда и нет материальной возможности снять квартиру. Дети боятся его, когда он находится в алкогольном опьянении. Вы боитесь за свою жизнь.
Елена, Вам важно понимать, что жестокое обращение со стороны мужа не является Вашей виной. Вы поступаете правильно, обращаясь за поддержкой. То, что описываете Вы, говорит об абьюзивных отношениях, которые проявляются в жестокости партнера, когда один нарушает личные границы другого. Абьюз может быть как физический, так и психологический. Психологический абьюз — это форма насилия, которая выражается в эмоциональном или психологическом давлении, запугивании, манипуляции. Впоследствии все это может привести к травме. Любой абьюз наносит серьёзный ущерб психологическому состоянию человека, причем не только Вам, но и детям. Он вызывает постоянное чувство страха, стыда, вины, снижает самооценку, что зачастую не позволяет самому человеку выбраться из этого положения. Очень важно распознавать абьюз и способствовать предотвращению отношений. Лиза, исходя из Вашего обращения, у Вас немного людей, к кому можно обратиться за помощью, тем не менее, есть родственники, попробуйте рассказать им то, что Вы испытываете и чувствуете. Елена, важно сохранить свою психическую целостность и психическое здоровье, отстаивать свои границы, выражать свое мнение. Ответьте себе на вопрос «Стоит ли продолжать эти отношения, если находясь в них Вы испытываете страх за свою жизнь?»
Елена, рекомендую Вам обратиться горячую линию для женщин в кризисном состоянии «Анна», 8(800)7000600, сайт – anna-center.ru. Попробуйте обратиться в кризисный центр помощи женщинам и детям в Вашем городе или рядом находящемся. Елена, если имеется или появится угроза Вашему здоровью, то стоит обратиться в полицию по номеру 102 .
Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте,надеюсь вы меня заметите !
Мне 18лет и я вышла замуж с ним была 3 месяца и я поняла что разлюбила его и не хочу быть с ним больше а он не хочет чтобы я от него уходила и делает все чтобы мои родители его поддерживали .Подскажите мне пожалуйста что мне надо сделать ,я же могу сама решить что и как мне поступать ?
Лиза, здравствуйте!
Вы столкнулись с тем, что хотите уйти от своего мужа, так как разлюбили его. Но родители и сам муж против Вашего решения. Вы не знаете, как Вам быть в этом случае.
Лиза, в первые 12 месяцев брака происходит притирка, Вы узнаете привычки друг друга, привыкаете к образу жизни, обнаруживаете в партнере недостатки. Возможно, в процессе притирки возникли мысли, что этот человек Вам не подходит. Лиза, если Ваш выбор основан не на эмоциях и Вы убеждены, что чувства действительно прошли, что желание развестись не вызвано усталостью, Вам необходимо обсудить этот вопрос с мужем. Объясните свою позицию, дайте возможность высказаться ему. Рекомендую Вам обратиться к семейному психологу, где у Вас вместе будет возможность обсудить Вашу проблему.
Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте. Мне 34 года. Моя жизнь резко изменилась ровно год назад. Я сильно заболел ковидом. Врачи меня "вытащили с того света". У меня есть жена и двое детей, которых я люблю, и они меня тоже любят. Когда я был в больнице и заново учился ходить и дышать, я был полон мотивации. Как бы не было тяжело я старался изо всех сил. Я даже 4 дня по просьбе врачей пролежал на кровати не вставая, для восстановления легких. Я уже на тот момент понимал, что работу я потерял. И что мне нужно будет чем-то заниматься, когда я выздоровлю и восстановлюсь. Я решил, что буду изучать Web - разработку, и работать на дому. Меня выписали, прошло 5 месяцев восстановления. И я принялся проходить платные курсы. Жена устроилась на работу, так как деньги закончились, а я не мог еще полноценно пойти на работу. Да и честно говоря работать на кого-то я не привык и не смогу наверное. Последние 12 лет я работал только на себя. И вот прошло полгода моего обучения, я многому научился и уже подходило время для того, чтобы брать свои первые заказы на разработку сайтов. Жена уже начинает намекать на то, что ей тяжело и морально и физически. Меня гложет чувство вины, что все 10 лет, что мы вместе я обеспечивал ее, но сейчас я ничего не делаю, кроме как смотрю за детьми и помогаю по дому. В очередной раз сажусь за компьютер, чтобы сделать сайт для своего портфолио, но я ничего не могу сделать. Мой мозг как будто отказывается больше работать. Мне стало буквально лень что-либо делать в этой жизни. Если раньше я заставлял себя учиться тем, что я не хочу пойти на кого-то работать. То сейчас мне стало настолько лень, что я часто ловлю себя на мысли, что готов умереть и больше ничего не делать. Я не могу найти то дело, которое приносило бы мне заработок, и при этом я не чувствовал бы это дело работой. Ничто больше не даёт мне мотивацию двигаться дальше, ни дети, ни жена, ни сама жизнь. Я устал мотивировать себя всю жизнь. В 18 лет меня посадили в тюрьму на 1 год за превышение самообороны, а я учился на 2 курсе юридического института и имел планы на жизнь. Потом в 2010 я начал своё дело, у меня всё пошло. Я стал прилично зарабатывать, но в 2014 году весь бизнес рухнул вместе с рублём. Я пережил и это, открыл другое дело спустя пару лет. Всё снова пошло в гору, но из-за пары новых законопроектов опять всё пошло коту под хвост. Третье дело уже не приносило мне много денег, но на жизнь хватало. Однако у ковида были другие планы. Как я уже писал выше, я перенес и это. Но видимо к этому моменту мотивации уже просто не осталось, не осталось сил. Мне 34, у меня есть семья, красивая и любящая жена, хорошая квартира. Но совсем больше нет сил бороться за лучшую жизнь. Да, кстати я всегда позиционировал себя как сильного человека, и ни с кем не могу поделиться теперь о том, что у меня на душе. По этому пишу вам. Что может меня спасти от плохого конца? Я сам кажется уже не разберусь. Спасибо!
Здравствуйте, Андрей! Вы сейчас находитесь в непростой ситуации. Жизнь не радует, нет мотивации что-либо делать, не осталось душевных сил. Андрей, Вы пишете, что переболели ковидом. Учеными проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что каждый третий из тех, кто переболел COVID-19 в лёгкой форме, сталкивается с психическими или неврологическими нарушениями в течение полугода после выздоровления. Среди тех, кто был госпитализирован, нервная система страдает почти у каждого второго. Последствия ковида могут быть следующие:
Повышенная тревожность
Она встречается у 17% выздоровевших после COVID-19. То есть почти у каждого пятого. Даже победив болезнь, человек опасается, что она вернётся. Случайная одышка, дискомфорт в грудной клетке, боль в руках или ногах — всё это воспринимается как симптомы. Переболевшему постоянно кажется, что его здоровье и жизнь висят на волоске.
Сильнейшая усталость
Даже простые действия становятся изнурительными. Из-за постоянной усталости люди не могут вернуться к работе несколько месяцев.
Снижение уровня интеллекта
Причём значительное. Особенно страдают те, кто был госпитализирован и пережил искусственную вентиляцию лёгких.
Затянувшаяся бессонница
Нарушениями сна, по данным опубликованного в The Lancet исследования, страдают 5% тех, кто перенёс COVID-19.
Расстройства настроения
У каждого седьмого переболевшего в течение полугода после выздоровления случаются периоды тоски и апатии. Тревожность, когнитивные сложности, накопившаяся усталость иногда приводят к тому, что человек впадает в депрессию и перестаёт понимать, зачем ему жить дальше.
Когда проявляются нарушения в работе нервной системы
Это индивидуально. Многим людям везёт: они переживают лишь недолгий период слабости во время болезни, а затем снова чувствуют себя здоровыми.
Но у некоторых симптомы затягиваются на недели и даже месяцы. Так, крупное исследование долгосрочных последствий COVID-19 показывает, что люди с хроническим COVID-19 (так называемым постковидным синдромом) зачастую не могут вернуться к работе в полную силу даже через шесть месяцев после начала заболевания.
Бывает и иначе. Человек выздоравливает после COVID-19, снова начинает работать и вести обычную жизнь, но через время его всё же догоняют последствия коронавирусной инфекции.
Откуда берутся нарушения психики
Есть единственный и в целом уже общепринятый ответ: вирус нейротропен. Он поражает в том числе клетки нервной системы — и периферической (отсюда, например, случаи потери чувствительности в конечностях), и центральной.
Осознайте: то, что с вами происходит, — ожидаемо
Если всё падает из рук, на работу не хватает сил, одолела апатия — проблема не в вас. Так выглядят остаточные проявления болезни. К сожалению, застраховаться от них нельзя. Можно лишь знать о таком вероятном эффекте и постараться его пережить. С помощью близких и, по возможности, психотерапевта.
Дайте себе время, чтобы восстановиться
Восстановление нужно после любой вирусной инфекции — даже обычной простуды. После COVID-19 вернуться к привычному ритму жизни может быть сложнее. Не вините в этом себя. Спите не менее 8 часов в сутки, полноценно питайтесь, больше гуляйте и дышите свежим воздухом. Постепенно вам станет легче.
Сходите к терапевту
Если вы понимаете, что не можете справиться с тревожностью, апатией, депрессией, когнитивными сложностями самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу. Терапевт посоветует, как облегчить состояние, пропишет необходимые лекарства. Или направит вас к профильному специалисту — например, неврологу или психотерапевту.
Сделайте всё, чтобы не заболеть COVID-19 снова
Повторная инфекция может нанести ещё более разрушительный удар по нервной системе. Постарайтесь защитить себя: избегайте людных плохо проветриваемых помещений, чаще мойте руки, держите дистанцию при личном общении с другими людьми.
Андрей, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Светлана.
Здравствуйте, я недавно поступила в университет и у меня почему-то появились очень сильные переживания по поводу обучения в нем. Каждое утро просыпаюсь с тревожными мыслями, что я не справлюсь, не сдам сессию, что меня отчислят, хотя я все делаю, читаю, стараюсь понимать. Иногда не понимаю каких-то предметов, как сделать по нему задание и меня бросает в дрожь и я ничего не могу делать. Это истерика и тревога меня сковывают, а я не могу с ними справиться, я уже устала от них. Помогите, пожалуйста, иногда кажется, что я схожу с ума
Здравствуйте, Алина! Вы поступили в университет и переживаете по поводу обучения в нём. Вам тревожно от мысли, что не справитесь, не сдадите сессию и Вас отчислят, хотя Вы стараетесь делать всё, что требуется. Алина, Ваша тревога понятна и естественна. Вы попали в новую для себя ситуацию. Вам хочется, чтобы всё было правильно, так как нужно, Вы очень стараетесь. И, скорее всего, чем больше стараетесь, тем выше уровень тревоги, больше страх что-то упустить.
Алина, тревога, пустота в голове, раздражительность – это состояния, которые могут вызываться не только психологическими, но и физиологическими причинами (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения). Поэтому для их преодоления потребуется не только психолог, но и врач – эндокринолог(чтобы проверить щитовидную железу), невропатолог. Рекомендую Вам пройти этих врачей.
Алина, Вы сейчас находитесь в большом напряжении. Такое состояние знакомо многим людям. Такие люди очень ответственно относятся к работе, к обучению, стараются всё контролировать, планировать. Фишка в том, что чем больше контролируешь, тем больше тревоги. Есть много способов избавиться от Вашей тревоги и беспокойства. Тревога – это такой процесс, который может продолжаться бесконечно. И для того, чтобы его запустить, совсем не обязательно попадать в пугающую ситуацию. Тревога способна проникнуть в любые размышления. Привычка волноваться – это такой способ мышления, который Вы когда-то усвоили. Для того, чтобы преодолеть это, Вам нужно научиться по-другому думать о разных вещах. Для этого существует несколько эффективных способов.
1. Сформулировать мотивацию. Тревога с одной стороны лишает Вас сил, изматывает, не даёт нормально спать, но с другой стороны где-то глубоко внутри может скрываться убеждение, что тревога помогает решить проблемы и защищает. Начать работу с тревогой, волнениями можно с составления списка всех «за» и «против». Запишите столько преимуществ тревоги, сколько сможете придумать. Например: "Если бы я не тревожилась, я ничего не доделывала бы до конца». Когда Вы увидите на бумаге эти доводы, отношение к ним у Вас изменится, некоторые из них покажутся Вам немного глупыми.
2. Оспаривайте свои мысли. Полезно определиться, насколько рациональными Вы считаете свои волнения. Для этого нужно задать себе несколько вопросов:
• Насколько я верю в эту мысль?
• Какие доводы есть в пользу этой мысли?
• Какие есть доводы, опровергающие эту мысль?
• Что я могу предпринять по этому поводу уже сегодня?
• Какие преимущества и недостатки могут быть в том, чтобы сделать это всё сегодня?
• Каковы преимущества выполнения того ,что мне делать не хочется, если я сделаю это прямо сегодня?
• Итак, каким будет мой следующий шаг?
И еще несколько вопросов:
• Действительно ли волнение может мне помочь?
• Что бы я посоветовала другу с подобной проблемой?
• Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт самое худшее?
• Сколько раз уже я волновалась зря в прошлом?
• О чём я сильно волновалась раньше, из того, что сейчас меня совсем беспокоит?
Запомните: действовать и волноваться – это не одно и тоже. Действуйте, а не волнуйтесь.
3. Назначьте время для волнения. Научитесь откладывать волнение на потом. Определите время и место для волнения. Выделите 20 минут в день, которые посвятите исключительно переживаниям. Но это не должно быть время перед сном. Сядьте и запишите всё, что Вас волнует. В последствии Вы по своим записям сможете увидеть, что многие Ваши волнения окажутся ложными.
4. Признайте свои эмоции. Отрицательные чувства есть у всех. В этом нет ничего плохого. Никто не бывает рациональным всегда. Вы имеете право на свои эмоции. Заведите дневник эмоций. Записывайте в него чувства и ситуации, которые их вызвали. Уделяйте этому хотя бы 10 минут в день. Записывайте основные чувства, которые можете вспомнить. Позже, когда Вы будете перечитывать свои записи, Вы увидите, какие чувства особенно для Вас важны и какие ситуации их запускают. Так Вы станете лучше понимать свои эмоции и меньше их бояться.
5. Вы не можете всё контролировать – смиритесь. Представьте, что Вы попали в пробку и опаздываете на учёбу или на работу, начинаете сильно волноваться и приходит огромное желание что-то сделать. Но в этой ситуации Вы не можете сделать ничего – теперь всё зависит от размеров автомобильной пробки. И Вашей ответственности в происходящем нет. Нужно принять всё, как есть. Вы можете как угодно волноваться, но реальность от этого не изменится.
Для того, чтобы справиться с тревогой, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. В минуты, когда не можете справиться с тревогой, может помочь техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, можно помыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, но они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом. Спортом Вы можете заниматься дома, укреплять мышцы и получать прилив серотонина – гормона счастья, а это поможет улучшить Ваше психоэмоциональное состояние естественным образом.
Алина, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Случилось странное: сижу немного на аптеке. Так как имею псих заболевание, препаратов достаточно. Злоупотребляю чаще всего холиноблокаторами в терапевтических дозах или корвалолом по несколько флаконов. Не могу принять трезвость и жить в ней. Когда эффект проходит, наступает тоска и появляется раздражительность. Мне бывает плохо с них, меня кроет, но когда отпускает все равно хочется повторить. Что можно предпринять в такой ситуации? Я совершеннолетняя. Боюсь осуждения врачей и родственников. Ситуация осложнилась в момент, когда начала учиться в самом ненавистном мною колледже, который меня просто добивает(( отчислиться не разрешают, хотя я выбрала неплохую для себя специальность, куда могу поступить в следующем году и ничего не потерять. Но эх и ах, все против и просят добить эту корочку, а я не выдерживаю)
Здравствуйте,Татьяна!
Вы описываете непростую ситуацию - на фоне возникшего стресса из-за обучения вы стали употреблять некоторые препараты для изменения своего состояния. Даже несмотря на то. что вы видите негативный эффект от их использования, вам раз за разом хочется вернуть эти ощущения. Вы не обращаетесь к врачам и родственникам, потому что опасаетесь осуждения с их стороны.
Препараты, которые вы указали в сообщении, могут вызывать зависимость. Их применение может приводит к изменению сознания, что в свою очередь может становится основой для формирования зависимого поведения. Это состояние может приводить к ощущению расслабления, нереальности происходящего - кажется, как будто проблемы уже не имеют такого влияния на ваше состояние. Такой вариант совладания со стрессом кажется очень привлекательным, ведь не нужно прикладывать усилий для того, чтобы улучшить самочувствие. Однако, у такого поведения множество негативных последствий, которые вы смогли заметить и вовремя обратиться за помощью!
В данном случае важно вовремя обратиться за помощью. Только специалисты смогут выстроить оптимальный план лечения и как можно более эффективно оказать помощь. Вы указали в обращении, что имеете психическое заболевание. Если вы посещаете врача-психиатра или психотерапевта, можно поделиться своими наблюдениями с ним. Врач сможет более конкретно продиагностировать, и возможно скорректирует прием нынешних препаратов. Если вы подозреваете, что ваше поведение перешло в зависимость, вы можете обратиться к специалисту-наркологу. Конечно, ваше состояние пугает вас и вы беспокоитесь о том, как отреагируют на него другие. Но первостепенная задача врачей - оказать помощь тому, кто в ней нуждается. Независимо от того, с чем человек приходит на прием, врач старается помочь и привести человека к более здоровому состоянию. И здесь важно помнить о том, что собственное здоровье будет важнее и нужнее, чем мнение стороннего человека.
Если ваша привычка связана со стрессом, вы можете применять методы саморегуляции, которые будут облегчать ваше состояние. Например, вы моежете использовать дыхательные техники, например, «Квадрат». Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания. Для отреагирования злости и раздражения, можно использовать физическую разрядку с помощью замещающих действий. Реализуйте запретные действия физически, но в безопасной обстановке и на замещающих объектах. Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. Увеличивайте силу ударов. Издавайте звуки во время движения. Громко кричите, мычите, стоните, плачьте. Можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с тенью. Испытывайте естественное, спонтанное возбуждение, подлинно выражающее то, что ранее было заблокировано.
Татьяна, вы сделали огромный шаг - обратились за помощью! То, что вы заметили проблему, говорит о вашем желании изменить это, найти другой, более адаптивный способ совладать со своими эмоциями и переживаниями. Вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии, это бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50. Специалисты окажут вам необходимую помощь и помогут найти выход из трудной ситуации.
С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.
Я не понимаю что со мной, я каждый вечер приходя домой чувствую какую-то пустоту внутри, мне хочется плакать, потому что все эмоции просто скапливаются, но я не могу. Раньше я так часто плакала что с наружной стороны глаза появлялись красные полосочки. Очень часто возникает чувство усталости, мне хочется покончить с жизнью. Один раз мама увидела порезы на руках которые я сделала бритвой, она накричала на меня, от этого мне стало обидно, потому что вместо того чтобы помочь мне как-то она сказала что будет бить меня за единое слово про суицид и порезы на руках.
Влада, здравствуйте!
Хочу сказать вам спасибо за то, что вы не побоялись написать в психологическую службу, не побоялись попросить о помощи! Это требует определенной силы и мужества, вы поступили мудро и решительно, не сдаваясь в руки своему негативному состоянию. Продолжайте в том же духе!
Вы, как мне кажется, очень ранимая, очень мягкая девушка, у которой столько ярких эмоций, переживаний и волнений. Как жаль, что каждый день вы чувствуете пустоту внутри, она вас съедает и доставляет страдания. Наверное, вам бы хотелось наполнить жизнь яркими красками, почувствовать вкус, заполнить свое сердце чем-то приятным и светлым, заполнить эту пустоту, что тяготит вас. Эта тяжесть нависает над вами, так нелегко ее нести с собой, поэтому вам так тяжело. Раньше тоска и горечь выходили слезами, но теперь, почему-то они не освобождают вас от пустоты, не приносят облегчения, потому что копятся, не желая покидать вас. Хотелось бы их отпустить, но не получается. Так горько, когда радость не может прийти в раненную душу, потому что внутри пролиты океаны слез. Не могу вам сказать, что могло послужить причиной вашего состояния, но могу предположить, что ваши переживания возникли не просто так. Возможно, это могут быть проблемы в учебе, в семье, в отношениях с друзьями, гормональные изменения в организме. Причин может быть много, особенно в вашем возрасте, когда происходят самые большие изменения.
Мне кажется, вам хочется теплоты и заботы, любви и принятия. Поэтому, когда ваша мама отреагировала не так, как вы ожидали, это обидело вас. Вам бы хотелось, чтобы она помогла, но она только накричала. Мне показалось, что она могла просто испугаться за вас, испугаться за то, что вы хотели себе навредить, а другого способа отвратить неизбежное, кроме наказания, она не смогла найти. Все же, я думаю, что она таким образом пыталась вам помочь, пусть и в грубой форме.
К сожалению, формат «Вопрос к психологу» очень ограничен, я не могу задать вам вопросы, чтобы узнать о вас и вашей ситуации больше, поэтому не могу оказать и более объемную и качественную поддержку вам в такой ситуации. Но вы можете продолжить путь к обретению полноты жизни! Обратитесь за помощью на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122, в «Личный кабинет» на нашем сайте или в центр помощи семье и детям в вашем городе. Пожалуйста, не бросайте себя в беде, не терпите боль просто так, расскажите о ней, поделитесь с теми, кто вас поймет. Обязательно обратитесь за более продолжительной помощью! Хотелось бы верить в то, что у вас все наладится.
С уважением, Мария.