Вопросы психологу

Здравствуйте, Ник.

Вы переживаете из-за неопределенности в вопросе завершения отношений со своей девушкой. Девушка ждет от вас окончательного ответа, решения, а вы мучаетесь сомнениями.

Ник, пробовать еще раз реанимировать отношения можно в том случае, если у вас обоих есть понимание причин неблагополучия, разлада в отношениях. А также, есть понимание того, что можно и нужно изменить в отношениях для их благополучного развития. В противном случае, ваше воссоединение будет временным шагом, до очередной ссоры и расставания. Оптимальным решением было бы, получить совместную консультацию у семейного психолога, который помог бы вам хорошенько разобраться в отношениях.

Также, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом разговоре с психологом обсудить происходящее в ваших отношениях, их перспективу и какие возможные шаги можно предпринять для их сохранения.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте! Вы переживаете сложности, связанные с неустойчивым эмоциональным состоянием. То вы счастливы и полны энергии, то вы в депрессии и не желаете жить. Резкая смена настроения характерна многим людям и может зависеть от ряда причин – наличие проблем, стрессов в жизни (в семье, в школе, на работе и т.д.), последствия тяжелых болезней, применения медикаментов, нарушения привычного образа жизни (переутомление, сбитый режим сна, питания и т.д.), а также с рядом других причин, связанных с возрастным и гормональным развитием человека. Однако симптоматика может выражаться и в силу заболевания и сопровождаться такими особенностями как: отсутствие сна, изменение аппетита, веса, проблемы с памятью, вниманием и т.д.

Безусловно, самостоятельно разобраться с первопричинами вашего состояния представляется сложным, поэтому важна консультация специалистов. Если перечисленные симптомы находят отражение в вашем состоянии, обратитесь в лечебное учреждение вашего города, вероятно, потребуется медикаментозное лечение в комплексе с психотерапией.

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут психологическую помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Ринат.

Очень хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период! Вероятно, Вы испытываете чувство отчаяния, одиночества, бессилия и безысходности. Возможно, Вы настолько растеряны, злы на весь мир, испытываете такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят большинство чувств.

Ринат, причиной возникновения суицидальных мыслей, в большинстве случаев, является неудовлетворённость своей жизнью. Соответственно, встаёт вопрос о том, в какой мере человек обладает ресурсами, в том числе поддержкой близких и своими собственными, для того, чтобы выйти из сложившейся ситуации, которая привела к появлению этих мыслей.

Наряду с этим наличие суицидальных мыслей может указывать на отсутствие целей в жизни. Поразмышляйте, чего бы Вы хотели достичь во всех жизненных сферах, будь то профессиональная деятельность или отношения? Какие у Вас мечты? Когда у Вас будут цели (либо если они уже имеются), попробуйте расписать свои задачи, направленные на достижение этих целей, хотя бы на полгода вперёд, затем разбить их на подзадачи и начать постепенно реализовывать. Составьте план на будущее.

Главное - не поддаваться пессимистичному настрю. Думайте позитивно, ищите повод для радости (даже небольшой) в окружающей Вас действительности. Старайтесь замечать даже незначительные вещи, которые приносят приятные эмоции. Ешьте вкусную еду, отправляйтесь даже в небольшие путешествия, слушайте приятную музыку, окружайте себя запахами, которые нравится, избегайте стрессовых ситуаций, чередуйте периоды труда и отдыха и т.д.

Часто наиболее полный смысл жизни люди ощущают через реализацию своего внутреннего потенциала (способность проявлять свои внутренние способности, таланты) во внешнем мире. Вы чувствуете, что жизнь наполнена смыслом, когда видите свою ценность и значимость, когда делаете что-то ценное и важное не только для себя, но и для других. Когда вы проявляете лучшее, что есть в Вас самих, используете все свои способности и жизненные возможности по максимуму – Вы становитесь лучшей версией самого себя и проживаете лучший, самый счастливый вариант своей жизни.

Ринат, Вы- сильный, смелый и решительный человек, поскольку, написав нам на сайт, Вы сделали первый шаг, указывающий на стремление изменить свое положение. Это очень важно.

У суицидальных мыслей всегда есть причина, и чтобы их устранить, необходимо, прежде всего, устранить причину их возникновения, что предполагает продолжительную работу, с установлением диалога, выходящую за рамки однократной интернет- консультации. В связи с чем рекомендую, по возможности, обратиться к специалисту в очной форме либо написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

Если же Вам понадобится срочная психологическая помощь, Вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно). 

Берегите себя!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Марина.

Вы пережили потерю близких людей не так давно. Смерть близкого — это большая утрата. С одной стороны, теряем опору, счастливые моменты общения, совместное будущее. С другой стороны, приходят чувства беспомощности перед неизбежным, страха, вины, гнева. Плюс добавляем к этому то, что произошли большие события и изменения в вашей жизни. Конечно, такой шкал сильнейших отрицательных эмоций сбивает человека с ног.

Марина, вы сейчас проживаете процесс горевания, когда человек испытывает сильные эмоции, переживаемые человеком в связи с утратой. Одновременно горе – это необходимый процесс, посредством которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata вы можете более подробно узнать и понять, какие процессы сейчас с вами происходят и для чего они необходимы. Марина, так часто происходит, что человеку приносит облегчение знание того, что чувства вины и гнева, сроки, стадии и сила переживаний являются типичными в данной ситуации. Именно выражение всей полноты переживаемых чувств утраты и боли зачастую помогает пережить ее. В такие моменты важно, что бы с нами были люди, с которыми мы можем поделиться своими переживаниями, которые могут нас поддержать. Если вы понимаете, что вам сложно с ними позволить себе открыться, тогда вы можете зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и в формате диалога взаимодействовать со специалистом. Так же возможно позвонить по номеру телефона психологической службы +7(495)989-50-50.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Давид.

Если я правильно понимаю, ваши порезы носят характер самоповреждения и вы опасаетесь, что во время медосмотра возникнет вопрос их происхождения и это повлечет какие-то санкции в ваш адрес. 

В принципе, эти порезы можно замаскировать под царапины полученные от агрессивной кошки или бытовую травму( с соответствующей легендой), замазать зеленкой или йодом. При условии, что это будет выглядеть правдоподобно.

Если, оставить все как есть, то конечно спросят о происхождении. Если порезы единичные(т.е. нет других следов от прошлых повреждений), то можно сказать, что по глупости сделал порезы на слабо в компании, о чем сожалеете). Может быть рекомендована консультация психиатра. Если в обязательном порядке, то придерживайтесь той же версии о глупом поступке с сожалением с вашей стороны.

Давид, но нужно понимать, что дыма без огня не бывает. И если, у вас много болезненных переживаний, которые вы пытаетесь заглушить физической болью, то это не решение проблемы. Я очень рекомендую вам обратиться к психологу очным порядком. И чтобы он специализировался на подобной проблематике. Лучше, если это будет на коммерческой основе. Психолог, это не психиатр, не опасайтесь.

Если у вас остались вопросы по данной ситуации или вы хотите ее дополнительно обсудить, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав

Здравствуйте, Дарина. Вам очень тяжело сейчас. Вы ощущаете непереносимые страдания и боль, как физически, так и эмоционально. Вас беспокоит, что Вы сейчас отличаетесь от той, кем Вы были раньше. У Вас повышается тревога и печаль, когда Вы думаете о том, что раньше было все лучше. Вам очень непросто, потому что еще Ваши родители часто ссорятся. И Вам становится невыносимо от того, что это происходит в основном из-за Вас. Вам очень хочется начать все заново, чтобы не ощущать негативные мысли и эмоции.

Я очень сочувствую Вам, Дарина. Чувствуется, что Вам слишком трудно проживать настоящее. При этом Вы постоянно оказываетесь свидетелем ссор родителей, небезразличных для Вас людей. Наблюдая это, ощущая себя виновной в этом, Вы можете чувствовать невыносимую боль. И от этой боли хочется «убежать» туда, где ее нет, где ее уже никаким образом нельзя почувствовать. Но при этом Вы держитесь, анализируете свое состояние и планируете свое будущее, что очень ценно и важно. И имеет большое значение, что Вы ищете помощи и обратились в нашу Службу.

Дарина, создается впечатление, сейчас Вы пытаетесь оценить свое состояние с другой стороны. Но предлагаю Вам попробовать понять, почему та девочка в прошлом была такой улыбчивой и веселой. Почему у нее было сильнее ощущения свободы? Почему она показывала меньше ответственности и озадаченности? Ведь Вы и она – это практически тот же человек, Вы были ею. Но что поменялось? Ситуация? Конечно, она стала иной. Но и Вы стали по-другому относится. Например, сейчас Вы берете ответственность за ссоры родителей, за то, что происходит между ними. Предлагаю Вам подумать над тем, а можете ли Вы это делать? Ведь они обсуждают это между собой, рассматривают свои отношения в контексте происходящего. И они ответственны, что у них будет дальше и каким образом. Как Вы считаете, почему Вы должны решать, что с ними будет дальше? Предлагаю Вам попробовать снять с себя эту лишнюю ответственность, дать себе возможность побыть той свободной от лишних забот девочкой, даже хотя бы ненадолго, для начала. Возьмите ответственность в том, что можете контролировать, а именно за себя и свою жизнь. За свое самочувствие и достижение целей. Частично, Вы даже начали это делать бессознательно – хотите уйти от ссор родителей разными способами и ищете помощи себе в этом. Но можно делать это дальше: в мыслях, чувствах и поступках. Вы можете себе позволить внутренне говорить следующее: «Я свободна от ссор родителей, Я ответственна только за себя и свою жизнь».

Касательно остальных вопросов, которые Вы указали в письме, то тут важно провести комплексную работу. Главное выразить свои негативные эмоции и чувства. Можно воспользоваться следующими техниками:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

Со всеми этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Можно выразить эмоции в виде физической активности (занятие спортом) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Предлагаю подумать над тем, что Вам нравится, или вспомнить, чем Вы хотели заняться в прошлом. Еще в этом может поспособствовать общение с близкими, друзьями, родственниками. Подумайте, кому Вы можете довериться, рассказать о том, что у Вас происходит, и что Вы чувствуете. Бывает, что этим может оказаться тот человек, с которым редко общаешься и видишься, но он всегда готов к тому, чтобы выслушать и оказать поддержку. Все эти занятия будут способствовать тому, чтобы также повысить Вашу самооценку. Потому что Вы будете видеть результаты своих действий, а если и продолжите заниматься этим дальше, то постепенно можете замечать, как у Вас потихоньку становится делать это чуть лучше и проще. И чем больше будет для Вас интересного и важного, тем выше может быть самооценка.

Помимо этого я Вам рекомендую посетить психолога или психотерапевта. Благодаря консультациям у данных специалистов, Вы можете более конкретно и полно рассмотреть проблемную ситуацию. А также можете более индивидуально подобрать приемы работы с негативными переживаниями. При этом темы бесед с любыми специалистами не будут передаваться третьим лицам, потому что общение с психологом проходит в атмосфере конфиденциальности и анонимности. В социальной защите Вашего населенного пункта может быть бесплатный психолог, с которым также можно будет поговорить. Можно посетить сайт «Кризисного центра 812» (https://812center.ru) - здесь можно получить несколько бесплатных скайп-консультаций. Можно также обратиться к психологу в своем учебном заведении, если Вы учитесь. Если Вам нет 18 лет, то Вы можете позвонить на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков (8-800-200-01-22), на котором тоже работает психолог. При этом можно создать тему в личном кабинете у нас на сайте и с Вами будет в формате закрытой переписки общаться один психолог. Также Вы можете позвонить на телефон нашей Службы: +7 (495) 989-50-50 (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).

С наилучшими пожеланиями и уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Виктория.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Виктория, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Арина. Вам сейчас очень тяжело. Вы в течение длительного времени оказывались в очень неприятных для себя ситуациях. Вас очень сильно мучают ссоры с родителями и претензии учителей по поводу учебы. Из-за этого Вы чувствуете страдание. Вам очень трудно стало находиться в школе, поэтому Вы ее прогуливаете, из-за чего тоже возникают неприятные разговоры с учителями и родителями. От всего происходящего Вы очень устали и Вам невыносимо думать о том, что это будет происходить очень долго. Вы хотите перестать чувствовать боль и страдания от происходящего в Вашей жизни.

Арина, мне жаль, что Вы столкнулись с такими негативными чувствами. Очень трудно жить под давлением таких чувств, поэтому естественно, что Вы устали. И в таком состоянии весьма вероятно почувствовать, что будто дальше изменений не будет. После такого у человека могут опускаться руки и он может остаётся лишь с одним желанием - скорей бы все закончилось. Ведь когда надежда уходит и человек не даёт ей никакой возможности на появление и созревание, которую всегда можно при желании найти, сложно почувствовать вкус жизни, не так ли. Но Вы ищете помощи, пытаетесь разобраться в себе, обратились в нашу Службу, что является очень ценным и важным. Это одни из многих причин, которые могут помочь преодолеть трудности.

Создаётся впечатление, что будто Вас затянула "река проблем" и теперь Вы не знаете, как вылезти из нее. Вы начинаете плыть против течения, пытаясь выбраться, возможно только лишь по той причине, что там по-другому, не как здесь. Конечно, так можно делать, это естественное желание, когда хочешь выбраться. Но можно сделать и по-другому. Как Вы смотрите на то, если перестать бороться, отдаться течению, но при удобном для себя случае ухватиться за ветку, палку и т.д. Т.е. воспользоваться возможностью выбраться при удобном случае. И также я предлагаю Вам ответить на такой вопрос: а то, что Вы плывете против течения, это именно то направление, куда Вам нужно?

Арина, хочу Вам отметить, что Вы уже сознательный и самостоятельный человек. Вы уже личность, у Вас есть собственное мнение, убеждения , а также право выбирать, как поступать дальше, а еще главное - чувствовать. Но с этой свободой и самостоятельностью приходит ответственность. Человек ответственен за себя, за свою жизнь, свои поступки и последствия, с которыми он сталкивается. И когда Вы в письме задаёте вопрос о возможности Вам помочь, то здесь очень важно сначала ответить на другой: "А Вы как считаете"? Если Вы считаете, что Вам нельзя помочь, то это будет очень трудно сделать. Например, сейчас родители хотят помочь Вам с оценками, но Вы по своей причине не хотите посещать занятия. Конечно, они возможно делают это грубо и строго, ссорятся и ругаются с Вами и Вам от этого тяжело. Но с какой целью они так поступают? Может они хотят Вам помочь, но не знают в чем причина произошедшего? Или не знают как помочь в Вашей ситуации? Тем не менее Вы можете контролировать момент, связанный со школой, чтобы было меньше конфликтов с родителями? Чтобы уменьшить отрицательные воздействия для себя и чуть-чуть поплыть по течению, пока не найдете возможность выйти.

Исходя из того, что написано выше можно прийти к такому мнению: если Вы будете верить, что Вы справитесь, что выход есть, что можно пользоваться помощью и поддержкой и будете делать действия, чтобы решить свою проблему, то Вам смогут помочь. Ведь выход можно найти всегда. Имеет лишь значение, осуществляете ли Вы какие-либо действия для успешного и положительного решения проблемы. Ведь делая что-то, как писал советский психолог А.Н. Леонтьев, это всегда может приблизить к желаемому для человека результату. Поэтому я предлагаю Вам сначала начать делать что-то, чтобы найти причины для себя идти дальше, найти возможность отдохнуть и отвлечься от давящих мыслей.

Очень хорошо может помочь снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, спорт) или творческой форме: в виде музыки, стихов, рассказа, занятия с металлом или деревом (кузнечное и столярное дело), вышивание. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а знакомый или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.

Арина, все, что написано выше, это вещи, которые могут помочь сначала. Я все-таки Вам рекомендую пойти к психологу или психотерапевту. Им Вы можете полностью рассказать о всех своих мыслях, эмоциях и чувствах, потому что беседы с ними конфиденциальны и анонимны. Вы не указали свой возраст, поэтому если Вы еще учитесь в школе или учебном заведении высшего или среднего образования, то там могут быть кабинеты психологической помощи, который могут помочь на бесплатной основе. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону, если Вам нет 18 лет: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. Еще Вы можете получить бесплатную помощь с полисом обязательного медицинского страхования в ПНД своего населенного пункта, где работают специалисты. Осуществить диспансеризацию там могут лишь только по Вашему согласию или согласию Ваших родителей, если Вам нет 18 лет. Помимо этого Вы всегда в любой трудной для себя ситуации, в любое время суток можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы: +7 (495) 989-50-50 (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).

Арина, хочется еще раз отметить, что Вы делаете важные шаги в помощи для себя, например, обратились за помощью в нашу Службу. Попробуйте запомнить, почему Вы решили это сделать. Ведь можно всегда попытаться справиться с ситуацией, а при необходимости найти помощь для этого. Поэтому Вы можете приложить свои усилия, чтобы помочь себе в своей ситуации. Потому что если человек начинает делать что-то, тогда он может прийти к какому-либо желанному результату.

Всего наилучшего, с уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Арина! В вашем письме я слышу много боли, отчаяния, негативных эмоций и чувств по отношению к себе. Стремление нанести себе вред может означать много накопленного эмоционального негатива, который не может найти выхода. Хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Арина, попробуйте дать волю этим негативным чувствам, разрешите себе их проживать и выражать. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда Вас посещают мысли о нежелании жить, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Рекомендую Вам обратиться на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.