Здравствуйте, Александра! Из вашего обращения видно, насколько вам тяжело в настоящее время. Вы часто испытываете пониженное настроение, желание сломать и порвать вещи, находящиеся вокруг, причинить себе боль. Все что вы описали в обращении может говорить об эмоциональной нестабильности, которая выражается в раздражительности, вспыльчивости, резких перепадах настроения. Чтобы нормализовать свое состояние вы пытаетесь заняться домашними делами, но это не очень помогает справиться. Ваша душевная боль настолько сильна, что вы занимаетесь селфхармом – повреждением своего тела. Это происходит из-за того, что вы не можете преодолеть тяжелые эмоциональные переживания, и, таким образом, пытаетесь заместить душевную боль физической. В таких случаях важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете.

Также, для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции и эффективно с ними справляться рекомендую вам несколько техник. Но для начала скажу, что эмоция состоит из нескольких компонентов. Во-первых, это некое возбуждение в организме человека. Во-вторых, это особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки). В-третьих, эмоции экспрессивны, т.е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении. Эмоции могут и мешать нам. Человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую это сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую растерянность. Попробуйте прислушаться к себе и задать себе такие вопросы: 1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Такие вопросы помогут вам отреагировать ваши чувства, распознать их.

Кроме того, можете обратиться к Колесу эмоций Роберта Плутчика. Эмоциональное колесо Р. Плутчика классифицирует наиболее часто переживаемые эмоции, разделяя их по цвету. Он утверждает, что точно так же, как из трех основных цветов (желтого, красного и синего) образуется целый диапазон цветов, нечто подобное происходит и с эмоциями. С его помощью вы можете вести дневник и записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации. Процесс выполнения упражнения позволит вам лучше разобраться в эмоциональном мире. А значит, не только лучше понимать чужие эмоции, но и чувствовать собственные.

Александра, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими переживаниями, рекомендую вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.