Здравствуйте, Евгения!

Спустя год общения, молодой человек, с которым Вы познакомились в больнице, сообщил Вам о том, что на протяжении всего этого периода у него была девушка, с которой он встречался. А Вы для него были «обычной игрушкой». Вы просите помощи, потому что, вероятно, не знаете, как пережить это, как справиться с внутренней болью. Настроены на самоубийство.

Евгения, Вы очень доверяли молодому человеку, верили, что это любовь с первого взгляда. И никак не могли думать и ожидать, что столкнетесь с таким обманом, предательством с его стороны. Вы видите следующий выход - самоубийство. И, говоря о нем, получается, Вы обесцениваете смысл собственной жизни, самоценность, весь свой опыт. Неужели, всего этого не было и нет? Или же Вы готовы отказаться от всего из-за поступка молодого человека?

К сожалению, нам не раз в своей жизни приходится сталкиваться с различного рода потерями, утратами. И в итоге где-то оставаться одному. Остались, например, Вы одна. А дальше что? А что теперь? А теперь…у Вас остались Вы, которая всегда и в любых обстоятельствах есть у себя. Вы, которая можете себя поддержать, дать себе любовь, заботу, сострадание. Дадите Вы себе, смогут дать впоследствии и другие. Подумайте об этом, Евгения.

На данном этапе, как бы не было трудно это принимать, но заглушить боль сразу же не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, учебу, семью, работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму.

Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах.

Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, расставание болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит.

Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. «Да, я чувствую себя преданной и брошенной». И чувствовать, плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто ушел. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Это то, что в основном хочется получить сразу, незамедлительно, в самом начале.

А теперь подробнее о том, как Вы можете помочь себе сейчас пережить произошедшее:

1. Дайте себе время и сочувствие. Это настоящая боль потери, которую нужно пережить. У каждого эти переживания будут разные по силе и по времени. Не проявляйте ненужную стойкость и не подгоняйте себя. Плачьте, рассказывайте или пишите о своих чувствах, танцуйте, рисуйте. Поможет все, что выплеснет боль изнутри вовне.

2. Проинвентаризируйте чувства. Да, первое время, кажется, что есть только боль. Но, может, еще сохранилось тепло от радостных моментов? Может, есть предвкушение свободы? Или вдохновение от возможных встреч? Соберите приятные эмоции по крупицам.

3. Не закрывайтесь наедине со своими переживаниями. Просите и принимайте поддержку и любовь близких, родных, друзей. Это поможет восполнить эмоциональный ресурс. Будьте рядом с эмпатичными и поддерживающими людьми. Если таких в окружении нет, психолог Вам всегда будет в помощь.

4. Не глушите боль. Отвлекаться иногда нужно и можно. Но выбирайте общение, природу, выставки, хорошие фильмы и т.д. Алкоголь, успокоительные лекарства, еда и наркотики Вам не товарищи.

5. Любая разлука учит, что ничто не может, не будет и не должно длиться вечно. Принятие этой мысли порой помогает пережить тяжелые времена.

6. Любите себя. Выплакав нужное количество слез, Вы потихоньку будете возвращаться к жизни. Местами произошедшее сделает Вас сильнее, возможно, сможете ценить себя больше, чем раньше, принимать свои потребности, любить себя искренне, по-настоящему.

7. Стоит разобраться в себе. Эта ситуация может многое сказать Вам о самой себе. Порой это может не нравиться. Над чем-то придется подумать, что-то придется изменить. В любом случае, какое бы то ни было, расставание показывает человека со всех сторон, что помогает в итоге ему стать лучшей версией себя.

8. Нужно учиться видеть хорошее – это ценный жизненный навык. Обращайте внимание на мелочи: хорошая солнечная погода, улыбка прохожего и т.д.

9. Адаптируйтесь к новому. Потихоньку привыкайте к изменениям. Это может быть распорядок дня, новые люди и круг общения, новые интересы, места и т.д. Дайте себе на это время, никуда не спешите.

10. Воспользуйтесь техникой переноса в будущее. Представьте себя в своем недалеком будущем, как Вы будете жить, чем заниматься. При этом соблюдайте 2 условия: образы должны быть позитивными и яркими. Как только Вы почувствуете, как какая-то негативная картина пытается вклиниться в образ Вашего радостного будущего, остановитесь и мысленно перечеркните ее или же перелистните эту страницу. А вот картинка Вашего счастливого будущего должна быть максимально яркой, четкой, подробной и насыщенной. Чем более точно Вы исполните это правило, тем лучше сработает эта картинка. Постепенно этот образ все сильнее будет влиять на Ваше настроение, привнося радость в Вашу теперешнюю жизнь и настраивая на позитивный лад.

11. Также Вы можете написать письмо Вашему бывшему молодому человеку, где Вы скажете все то, что думаете об этой ситуации. Его необязательно отправлять ему.

12. Накапливайте ресурс. Постепенно смещайте фокус с болезненного прошлого на позитивное будущее. Эта ситуация не только про боль, но и про опыт. Задавайте себе следующие вопросы: Какие качества мне нужны в человеке? Что бы я точно не хотела видеть в новом партнере? Чем я хочу заниматься? Что нового я хочу попробовать? Как бы я теперь хотела строить новые отношения?

И помните, Евгения, что боль, которую мы испытываем, может научить нас тому, как стать более сильными, осознанными и счастливыми.

А также не забывайте, что Вы – центр Вашей жизни и единственный человек, с которым Вы проживете ее от начала до конца. И только Вы сами можете сделать себя счастливой.

Если Вам будет необходима дополнительная помощь и поддержка на этом пути, звоните +7 (495) 989-50-50 (экстренная психологическая помощь МЧС России) или на любой доступный в Вашем регионе телефон доверия.

Жизнь - самое ценное, что у Вас есть, Евгения. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно преодолевать трудности, проживать боль и испытывать радость, искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

С уважением, консультант службы.