Вопросы психологу

Здравствуйте, Хина!

Вы пишете, что в течение определенного времени вас беспокоят беспричинные перепады настроения. В хорошем настроении у Вас все получается, любые дела Вы делаете с удовольствие и успешно, а потом наступает апатия, грусть, Вам не хочется ничего делать, ни с кем общаться. Ваш друг предположил, что это биполярное аффективное расстройство и рекомендовал Вам обратиться за помощью к специалисту.

Хина, эмоции и настроение человека - это подвижная часть психики людей, в норме они постоянно меняются, а их сила и длительность напрямую связана с событиями, которые вызвали конкретные эмоции и с темпераментом человека. Кто-то очень бурно реагирует на любые изменения и настроение такого человека постоянно меняется, а кто-то очень спокоен, а его настроение не подвержено особым переменам.

В течение жизни мы испытываем много разных эмоций, как положительных (удовольствие, восторг, радость, симпатия, нежность, удивление, любопытство и т.д.), так и отрицательных (отвращение, обида, злость, раздражение, тревога, гнев, грусть, страх, отчаяние и т.д.). Например, грусть представляет собой эмоциональный ответ на потерю, поражение или неприятности, а радость - это ответ на приятные события. Агрессию и злость мы испытываем, когда нам что-то угрожает.

Если сила и длительность эмоциональной реакции соответствует ситуации, которая ее вызвала, мы говорим о нормальных человеческих эмоциях. Вне зависимости от силы, нормальные эмоциональные реакции со временем угасают, даже в ситуации горя или большой радости человек возвращается в равновесное состояние.

Если же человек надолго застревает в том или ином состоянии, если сила и длительность эмоций уже не связана с ситуациями и жизненными событиями, то мы говорим о расстройстве настроения. При аффективных расстройствах эмоции отличаются длительностью и силой. Они теряют связь с событием, становятся непропорциональны им, и начинают жить своей собственной жизнью.

Биполярное аффективное расстройство (БАР) - психическое заболевание с чередованием фаз неадекватно повышенного (мания, маниакальная фаза) и сильно пониженного (депрессия, депрессивная фаза) настроения. Это хроническое заболевание, которое относят к расстройствам настроения. В отличие от смены настроения у здорового человека или эмоциональной лабильности биполярное расстройство - это болезнь с неадекватной оценкой окружающего, невозможностью работать и даже угрозой жизни в виде суицида.

Справиться с такими проблемами без профессиональной поддержки и помощи очень трудно. Наиболее продуктивно обратиться за профессиональной помощью к врачу-психиатру или психотерапевту. Бесплатно получить консультацию специалиста можно в психиатрическом или психоневрологическом диспансере, или записавшись на прием к соответствующему специалисту в поликлинике по месту жительства. Психиатр/психотерапевт может диагностировать наличие заболевания, определить те психологические проблемы, которые к нему привели, а также назначить оптимальную комплексную терапию, т.е. сочетание психотерапии с медикаментозной терапией и другими возможными методами.

Хина, также Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Не опускайте руки, не отчаивайтесь! Желаю Вам скорейших и позитивных изменений!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана. Приносим Вам извинения за поздний ответ; на сайт приходит много вопросов, поэтому, к сожалению, не на все обращения удается ответить оперативно. Но Вы и Ваша ситуация очень важны. Искренне сочувствую, что Вам приходится самостоятельно справляться с внутренними переживаниями неопределенности в одиночку. К сожалению, не знаю, в каком состоянии Вы находитесь сейчас, актуальна ли сейчас для Вас описанная проблема, как Вы еще разрешаете, но хотелось бы предоставить Вам возможность получить необходимую помощь и поддержку. Если Вы по-прежнему переживаете острые реакции, если Вам сложно справляться со своим состоянием, Вы можете позвонить на Горячую линию этой же службы +7 (495)989-50-50, чтобы у Вас была возможность поговорить со специалистом здесь и сейчас, с учетом того, как Вы чувствуете себя в настоящий момент.

Сейчас Вы проживаете кризисную ситуацию – Вы перешли на новый этап взросления, стали ближе к вступлению во взрослую жизнь. Изменился Ваш стиль жизни, Вы пробуете себя в новой деятельности (но пока еще учитесь, готовитесь и оцениваете свои возможности в этой сфере), Вы также учитесь понимать себя, может меняться и Ваша личность. Вы учитесь чувствовать, близко ли Вам то, чем Вы занимаетесь, приятно ли Вам нахождение в определенной компании. Понимаю, как Вам сейчас тяжело переживать неопределенность. Но в Ваших силах взять на себя ответственность за то, чем наполнить Вашу жизнь; помните: Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения, от Вас самой зависит, чем будет наполнена Ваша жизнь.

Попробуйте составить планы на будущее. При их составлении Вы можете ориентироваться на свои желания, или на те потребности, которым по различным причинам уделялось меньше внимания. Возможно, сейчас Вам может быть трудно понимать свои желания, но, чтобы их реализовать, важно вновь научиться их чувствовать. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись. И после «возвращения» навыка понимания себя Вам вновь смогут быть доступными и другие, более сложные и глубокие желания, которые будут связаны с Вашей самореализацией. Также попробуйте вспомнить, что Вас увлекало раньше, что приносило положительные эмоции.

Сейчас также очень важно найти то, что даст Вам сил поддержать себя в этот непростой период. Подумайте, как Вы можете о себе позаботиться? Это может быть полноценный сон, минимальная физическая активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание. Также попробуйте вспомнить, что Вас увлекало и давало положительные эмоции до этого трудного периода? Что могло бы Вас увлечь? Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось. Попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не удовлетворялись и которые, возможно, Вы привыкли не замечать.

Попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шажками, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Когда нам бывает тяжело, иногда мы можем автоматически закрываться от нашего ближайшего окружения, что также может «оставлять» нас наедине с переживаниями; может казаться, что мы остались с проблемой один на один, что нас не поймут. Но не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь. Старайтесь проявлять социальную активность, общаться. Формируйте свой личный круг общения, в котором Вам хотелось бы делиться переживаниями, общаться. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые, с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, приятные темы, или даже просто провести время вместе.

Попробуйте вернуть себе ощущение, что жизнь ценна сама по себе, что она многогранна и интересна в любом ее проявлении, что Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Так, искать свои собственные смыслы жизни становится проще, тогда и становится видно, на что мы хотели бы направлять свои жизненные силы.

Также направлением работы над собой и своими смыслами жизни занимается Владимир Леви, психотерапевт, автор различных книг, в том числе по самопомощи (в частности, его книга «Куда жить»). Можете изучить его труды, а также опыт других людей, ищущих себя. Это поможет и Вам почувствовать, как Вы хотели бы жить и к чему хотели бы стремиться.

Возможно, на Ваше состояние могут влиять и другие факторы, которые остались незамеченными в рамках данного обращения, поэтому также рекомендую обратиться к специалистам (психолог, психотерапевт) очно, чтобы совместно с ними, в диалоге разобрать Вашу ситуацию. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью; не сдавайтесь, продолжайте искать и другие возможности разрешения Вашей проблемы. Возможно, психолог есть и в Вашем колледже; также за бесплатной помощью можно обратиться в центры социальной/кризисной помощи и в медицинских учреждениях по полису ОМС. Дополнительно Вы можете обратиться в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Будьте внимательны к себе, к своему внутреннему миру. С уважением, консультант службы.

Лидия, здравствуйте!

Искренне сопереживаю вашему горю. Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе приходится столкнуться каждому из нас. Потеряв родного человека, мы теряем не только возможность быть вместе с любимым, но и часть себя. Вы сейчас испытываете настолько тяжелые переживания, что не хочется жить. Лидия, даже с этим вы можете справиться.

Лидия, разделив вашу боль с близкими, вы сможете облегчить свои страдания. В этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам принять потерю вашего мужа.

Помните, что вы не одни, кроме вас еще множество людей переживает потерю вашего мужа. Не отдаляйтесь от них, вы можете проживать вашу боль вместе (дети, друзья, родители ваши или вашего мужа, родственники, коллеги и т.д.). Может быть такое, что кто-то из ваших близких переживает горе по-другому, и не может разделить ваши чувства. Тогда обязательно найдите того, кто сможет выслушать вас и принять. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату.

Вы пишите, что вы остались одна с четырьмя детьми. Я могу себе представить, как непросто вам сейчас. Мне очень хочется вам напомнить, что для ваших детей вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у них сейчас есть, вы их опора и шанс на счастливое будущее. Но для того, чтобы быть такой опорой, вы должны иметь на это силы. Поэтому постарайтесь начать с того, чтобы вовремя кушать, не отказывайте себе в отдыхе, сне, поддерживайте свое тело в порядке. Также хочется вам напомнить, что и дети для вас могут быть опорой. Постарайтесь не закрываться от них, общайтесь с детьми, очень часто дети придают силы к тому, чтобы двигаться дальше.

Со временем на этом пути вы можете ощутить, что какие-то слова остались невысказанными. Важно помнить, что когда мы теряем близкого человека, наши с ним отношения не заканчиваются, они продолжаются, но в ином качестве. У вас есть возможность попрощаться с ним и выразить все ваши чувства, невысказанные слова. Сделать это можно по-разному, например, с помощью веры. Также вы можете выразить ваши мысли и переживания в письме мужу, что сделать с письмом потом – вы решаете сами.

Важно, чтобы вы помнили, что плакать, грустить, злиться, переживать разные чувства – это нормально, как и обращаться за поддержкой к другим людям. Дайте себе время прожить ваше горе столько, сколько вам потребуется.

Переживание самоубийства близкого человека накладывает большой отпечаток в душе человека. Скорее всего вы почувствуете необходимость поработать с психологом. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в личном кабинете.

Лидия, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях. Возможно, Вы очень устали, и сейчас Вам плохо и больно. И мысль возникает о том, чтобы это все скорее закончилось.

Порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти пути решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. В этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста. Также Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" на нашем сайте.

Вы обратились в нашу в службу, сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы описываете подавленное состояние, длящееся продолжительный период времени. Возможно, оно у Вас месяц, возможно, уже несколько лет. Вы сообщаете, что параллельно с этим состоянием Вас беспокоят предстоящие экзамены и чувство одиночества. Я предполагаю, что это лишь усугубляет ситуацию. Складывается впечатление, что многие проблемы накапливались и не решались, что приводило к постепенному формированию подавленности, истощенности и усталости.

Из-за минимального количества информации трудно сказать, что же происходит с Вами. Вы не говорите, что именно хотите изменить в своей жизни и хотите ли этого. Но я могу однозначно сказать, чтобы Ваше состояние стало улучшаться, а как минимум стало изменяться, то необходимо начать что-то менять в своей жизни. Для этого Вы можете обратиться за очной или онлайн-помощью к психологу. Со специалистом у Вас появится возможность обсудить более подробно происходящее вокруг Вас и приступить к поиску решений.

Стоит задуматься и о посещении врача (психиатр, психотерапевт). Подавленное состояние порой может быть апатией или даже депрессией. Врач сможет более точно диагностировать Ваше состояние, и при необходимости он сможет выписать медикаментозное лечение, которое позволит стабилизировать физическое и психологическое состояние. Таким образом, у Вас будет больше сил для решения тревожных вопросов. 

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Карина. Не так давно Вы завершили отношения с молодым человеком, после чего узнали, что он погиб. Сейчас Вы находитесь в состоянии некоторого шока, в Вашей памяти стали всплывать воспоминания, связанные с ним и Вам неспокойно.

Карина, несмотря на расставание, случившаяся ситуация – неожиданная для Вас. Одно дело, когда расставания происходит и каждый живет своей жизнью и идет своим путем, другое дело – когда человека, с которым Вы были близки больше нет. Возможно, на Вас так повлияло то, что расстались Вы не на доброй ноте. Возможно, Вы ощущаете в глубине души какую-то вину и не хотели бы, чтобы ситуация обернулась таким образом.

Иногда приходится сталкиваться с ситуациями, на которые сложно повлиять, нужно воспринимать их как данность. Сталкивать с потерей, даже если отношения были утрачены – непросто, в первую очередь непросто принять ситуацию, поскольку она возникла внезапно для Вас. Вам необходимо пережить этот период, если потребуется на то время – перестрадать этот этап, поскольку горевать – это нормально. То, что Ваше эмоциональное состояние не стабильно сейчас – говорит о том, что этот человек был Вам небезразличен, а в памяти остались теплые воспоминания. Хотелось бы порекомендовать Вам ознакомиться со статьей, в которой Вы можете познакомиться со всеми стадиями, которые переживает человек, столкнувшийся с утратой https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Это позволит Вам лучше понять себя и возможное состояние. Также, в качестве дополнительной поддержки рекомендую Вам обратиться по телефону горячей линии +7 495 989 50 50.

Надеюсь, что Вы как можно экологичней переживете этот период.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Даниил, очень грустно от того, что Вы не получили необходимую помощь обратившись на телефон доверия и услышали фразу «Ну и что теперь, не помирать же, фото и фото». Если Вас волнует ситуация, значит, она для Вас важна и, услышав подобное можно потерять доверие к специалистам. Даниил, обращались ли Вы к администрации сообщества, где была размещена Ваша фотография? Что Вы не давали согласия на размещение фотографии и просите удалить ее. В интернете в свободном доступе есть информация о законодательстве, которое препятствует размещению личных фотографий.

Даниил, очень сложно оставаться наедине с подобной ситуацией, если Вам еще актуальна сложившаяся ситуация могу Вам предложить обратиться на телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где анонимно с консультантом Вы можете более подробно обсудить ситуацию и поделиться своими эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

Вы коротко описываете две проблемы, которые в совокупности приводят Вас к мыслям о смерти. Возможно, в Вашем прошлом произошло что-то травмирующее, и Вам не удается справиться с этим, тем самым Вы как бы застреваете в нем, проживая каждый раз заново. Параллельно Вы живете в агрессивном окружении. По каким-то причинам Вы терпите побои, оскорбления и унижения. Безусловно, любому человеку будет трудно выживать в такой среде, где всегда нужно быть готовым и мобилизованным. Очень трудно расслабиться и восстановиться. Постоянное напряжение может приводить к накоплению усталости, раздражения и общей фрустрации. В такие моменты наше поле внимания и мышления сужаются, и мы видим лишь единичные варианты решения. В Вашей ситуации Вы видели решение только в попытках самоубийства. Стоит задуматься, почему Вы продолжаете быть среди людей, которые доводят Вас до такого состояния, ведь такое отношение к человеку ненормально. Возможно, стоит перестать с ними всячески контактировать, сменить место жительство, обратиться в полицию. Вариантов может быть очень много, я рекомендую обратиться Вам за очной помощью к психологу, чтобы обсудить Ваши переживания, более подробно разобрать сложившуюся ситуацию и начать поиск конкретных и безопасных решений.

Само наличие мыслей о смерти говорит, что необходимо срочно начать что-то менять в своей жизни, чтобы помочь себе и начать полноценно жить. Не откладывайте обращение за помощью. Сейчас Вы уже сделали первый шаг, чтобы начать разбираться в своей жизни. Это требовало от Вас смелости и желания. Продолжайте в том же духе. Я искренне желаю Вам сил и терпения!

Берегите себя, Мария!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Аэлита.

Очень хочется поддержать Вас в Вашем состоянии! Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя одиноко, Вам кажется, что Вы никому не нужны. Тревога, напряжение, суицидальные мысли. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить (они могут быть как следствием психологических трудностей, так и свидетельствовать о наличии медицинских проблем). Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Из-за того, что Вы фокусируете свои мысли и чувства на болезненных воспоминаниях о прошлом, упускаете жизнь в настоящем, поэтому не получается самостоятельно реализоваться ни в работе, ни в каких-либо отношениях. Однако время идёт, и Вы упускаете возможности, хотя всё ещё может сложиться. Да, Ваши чувства важны, и Ваш непростой опыт не является препятствием для того, чтобы жить полноценной жизнью в настоящем.

Аэлита, стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и принять себя. В обращении Вы указываете на то, что Вам трудно выстроить общение с другими людьми, особенно с мужчинами. Однако также отмечаете, что с Вашим соседом это получилось. Вы пишите о том, что знаете, что нужно что-то менять в жизни, однако не совершаете никаких действий и продолжаете оставаться в состоянии «мне невыносимо плохо». Об этих моментах стоит подумать.

Важно понимать, что негативные состояния могут усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. Мне, кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Вы действительно имеете огромный жизненный опыт, однако с ним и множество непроработанных проблем, которые в настоящий момент делают Вас несчастной. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из них. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Можно обратиться как в частном порядке, так и в социальный центр по месту жительства. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием и улучшением качества жизни во всех её проявлениях. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины (например, как долго Вы находитесь в таком состоянии/в каких случаях возникают физиологические проявления и т.д.).

В случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает общению и социализации, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.).

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Ваша жизнь зависит только от Вас.

С уважением, Ольга.