Вопросы психологу

Здравствуйте! А., в своем обращении Вы пишите, что 10 лет назад у Вас в жизни были цели, жизнь была полна эмоций. Но затем в жизни произошли изменения. Хочу отметить, что очень значительные изменения. Болезнь родителей, переезд, замужество, рождение ребенка – это серьезные испытания для любого человека. Это стрессовые ситуации и они забирают много сил у человека, которые потом ему нужно восстановить.

Очень хорошо, что Вы написали нам. Это указывает на то, что определенные силы для решения своей проблемы у Вас есть, есть внутренний ресурс для этого и стремление. Это очень важно, так как именно от человека зависит его жизнь.

Новая жизнь, которая потребовала от Вас адаптации, могла ослабить Вас. Отвлечь от целей, собственных желаний и потребностей, переключить Ваше внимание только на бытовую сторону жизни. На то, что Вы должны делать, как Вы думали! Но Вы забыли, что у человека помимо долга, обязанностей есть эмоции и желания. При этом долг и обязанности есть не только у Вас, но и у Ваших близких.

Поразмышляйте. Возможно, Вы позволили своим близким слишком многое?

Вы часто слышите от родных, что «должны» и «не забыли ли» что-то для них сделать. При постоянном ощущении долженствования Вы чувствуете усталость, поскольку не даёте себе возможности отдохнуть, набраться сил. Возникает вопрос: «Обозначаете ли Вы границы - для себя, для других и каким образом?».

Из Вашего обращения я вижу, что Вы делаете очень много, если даже не все! Вы не говорите «нет»!

Приведу пример: представьте весы с двумя чашами. Весы уравновешены в том случае, когда на обеих чашах поровну груза. Но если с одной чащи убрать весь груз на другую, то равновесие нарушается. Весы могут даже сломаться. Также и в Вашем случае. Ваше состояние усталости, равнодушия к жизни могло возникнуть из-за нарушения баланса и равновесия ответственности и обязанностей в Вашей семье между всеми ее членами.

При чтении обращения возникает ощущение, что Ваши границы постоянно нарушаются, и Вы поддерживаете сложившийся порядок.

Что можно сделать?

Возможно, стоит начать с того, чтобы научиться говорить «нет», аргументировать свое мнение, смело высказывать свои мысли.

Подумайте, как внутри Вашей семьи Вы можете по-другому распределить ответственность и обязанности между всеми членами семьи. Обсудите это с ними. Поразмышляйте, будет ли польза от того, если Вы проговорите свое состояние и то, что у Вас уже нет сил.

Разговаривайте с Вашими близкими. Говорите о своих эмоциях и мыслях.

Обратите внимание на себя и свои желания.

Подумайте о том, какие слова и действия направленные на выражение своей позиции, на анализ того, что Вам нравится или не нравится, выражение своих мыслей, эмоций и т.д. помогут Вам выстроить и укрепить личные границы человека.

А крепкие и благополучные личные границы человека помогают ему сохранять силы, строить планы и наслаждаться жизнью.

Если Вы почувствуете нехватку сил для решения своей проблемы, то я рекомендую вам обратиться к нам с личный кабинет или к психологу на очную/онлайн консультацию.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Айя! При чтении Вашего письма мне представляется, как Вы пребываете в состоянии подавленности и печали. На протяжении своей жизни Вам приходилось часто менять школу в связи с частыми переездами родителей, что отразилось на Вас и на Вашем круге друзей. До 8 класса Вам было одиноко – сверстники с Вами не общались, а из-за частых переездов Вы не видели смысла в том, чтобы выстраивать новые взаимоотношения с коллективом. Сейчас Вы испытываете страх и тревогу, когда пытаетесь познакомиться с другим человеком, наряду с чем Вы стремитесь к тому, чтобы обзавестись верными друзьями и близкими людьми, которые смогут поддержать Вас в трудную минуту. Общение в социальных сетях хоть и может начинаться легко и быстро, но после нескольких встреч в реальности желание продолжать общение по некоторым причинам пропадает.

Айя, исходя из Вашего письма, мне представляется, что Вы можете чувствовать тревогу и беспокойство во время знакомства и общения с другими людьми, потому что Вас не покидают мысли о том, как Вы выглядите со стороны и что о Вас могут подумать окружающие. Сомнения, неуверенность в себе могут возникать по разным причинам. Низкая самооценка, преуменьшение своих заслуг, отсутствие опыта общения с людьми или имеющийся негативный опыт в прошлом – все это может быть факторами, которые приводят к раздумьям, колебаниям и страху перед тем, как начать общение с незнакомым человеком. Айя, Вы можете поразмышлять и предположить, какие причины и обстоятельства вызывают у вас страх и желание отступить после того, как вы предпринимаете первые шаги в установлении контакта с другими людьми. Айя, для того, чтобы стать более уверенной в себе, своих возможностях и силах, Вы можете сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Для этого я предлагаю Вам попробовать выполнить небольшое упражнение: на листе бумаги выпишите свои положительное и отрицательные, как Вам кажется, качества. Затем на каждое перечисленное Вами отрицательное качество, называйте положительное. К примеру: «Я медлительная, но зато ответственная». После того, как Вы подберете к каждому слову пару, можно, при необходимости, попробовать продолжать выполнять упражнение и придумать синоним к каждому отрицательному качеству, который мог бы преобразовать негативную характеристику в положительную или нейтральную. К примеру: «Я не дотошная, я тщательно подхожу к решению каждого вопроса».

Айя, Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефонной линии экстренной психологической помощи (бесплатно и анонимно).

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Ксения.

Вы испытываете симпатию к своему одногруппнику, но не знаете, как он сам относится к Вам. И сейчас Вы задаётесь вопросом о том, стоит или Вам идти на сближение с этим человеком, так как боитесь, что он не будет испытывать взаимных к Вам чувств.

Ксения, из Вашего обращения можно предположить, что у Вас достаточно мало опыта в построении отношений, и сейчас Вы боитесь совершить неверный поступок. В подобной ситуации оказывается практически каждый человек в своей жизни, ведь необходимые нам знания и навыки не могут появиться сами по себе и на этом пути нельзя быть застрахованным от ошибок и неудач. И здесь необходимо, прежде всего, быть позитивно настроенным на приобретение нового опыта.

Попытаемся разобраться в Вашей ситуации. Вы пишите о том, что не знаете «нужно ли ему признаваться в чувствах». Тем самым Вы изначально ставите себя в уязвимое положение, ведь Вы рассматриваете ситуация так, что Вы хотите открыть личную информацию о себе и своих переживаниях постороннему человеку. Но подумайте о том, что прежде чем признаваться в своих чувствах, Вам следует сначала самой разобраться какие именно это чувства, и насколько Ваши представления о человеке соответствуют действительности.

Чтобы узнать эту информацию Вы можете сами инициировать встречу, но учитывайте, что эта встреча не обязывает Вас к чему-либо. Уже после этого, когда Вы лучше узнаете другого человека, Вы сможете задаться вопросом о том, стоит ли пытался с ним строить какие либо отношения. Возможно, Вы поймете, что это не тот человек, который Вам нужен и тогда Вы можете безболезненно для себя прекратить дальнейшее общение.

Если Вам сейчас трудно разобраться в своих переживаниях и мыслях, то Вы можете обратитесь за очной помощью к психологу или можете позвонить на телефоны доверия и психологической помощи в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Арина!

Ваша подруга хочет совершить суицид. К сожалению, Вы не описали детально ситуацию. В случае, если Вам достоверно известно о намерениях совершить его (когда, где, как), необходимо срочно обратиться в службу 112.

Кроме того, важно прежде всего в данной ситуации дать подруге понимание, что Вы рядом, что готовы поддержать и оказать посильную помощь. Во-вторых, необходимо мотивировать её на обращение за профессиональной помощью. Предложите подруге контакты специалистов и номера телефонов кризисных линий, куда она может обратиться. Вы так же можете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи подруге.

Арина, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Екатерина.

По Вашему обращению я могу понять, что сейчас вы испытываете страх и отчаяние. Вы боитесь находиться дома одна, но и не готовы видеть кого-то рядом. Судя по всему сейчас Вам сложно справиться со своими эмоциями. Накал такой, что хочется все прекратить и уход из жизни видится подходящим для достижения цели.

Екатерина, из Вашего обращения я мало что могу понять о ситуации, приведшей к подобному состоянию. Но ясно вижу, что сейчас Вы не знаете поступить и желаете все завершить кардинальным способом. Потому, что не видите иного выхода из ситуации. Это не выбор смерти ради самой смерти, а способ прекратить испытывать эмоции. На самом деле Вы хотите жить, о чем свидетельствует факт обращения в нашу службу.

Помочь Вам справиться с эмоциями, снизить их накал могут некоторые простые упражнения:

• Дыхание по квадрату:

Сконцентрируйтесь на своем дыхании, на том, как воздух наполняет Ваши легкие. Начните дышать по счету. Делайте интервалы между вдохом и выдохом одинаковыми: примерно по 4-6 секунд.

• Техника четыре точки:

Вам потребуется сесть так, чтобы Вы могли облокотиться и почувствовать спиной опору.

Сядьте, положите руки на колени. Теперь почувствуйте свои ступни, стоящие на полу. Можете пошевелить ими. Удерживая внимание на этих ощущениях, обратите внимание на свои ладони, лежащие на коленях. Что Вы ими чувствуете, ощутите поверхность. Продолжая удерживать внимание на двух точках, облокотитесь на спинку стула, почувствуйте, как перераспределяется вес тела. Не выпускайте из внимания ступни и ладони. Удерживая во внимании уже три точки, почувствуйте свои ягодицы, вес своего тела. Результатом правильного выполнения этой методики будет отсутствие любых мыслей. Дело в том, что объём внимания имеет ограничения и при перераспределении этого внимания на другие объекты (с переживаний на тактильные ощущения) фокус смещается.

Екатерина, сейчас Вам необходим живой контакт со специалистом, очные сессии с психотерапевтом. Это поможет более глубоко разобраться в ситуации, в эмоциях и том, что их может вызывать. Если сейчас такой возможности нет, и Вы почувствуете необходимость, Вы можете обратиться за срочной консультацией на наш (84959895050) или другой доступный телефон доверия.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, П. У вас есть страх обратиться за помощью к психиатру из-за мыслей, что могут уволить с работы или ограничить возможности в профессиональном плане, хотя потребность в этом есть. Работаете вы в системе образования, это то, что вы умеете делать, и то, что вас кормит. Ум рассуждает: "Если мне поставят диагноз депрессия или БАР, то уволят с работы". Предположу, что чем больше вы об этом всем думаете, рассуждаете, анализируете, тем сильнее растет ваш страх обращаться за помощью. На самом деле, чем дольше вы не обращаетесь за помощью, тем больше риск уйти в состояние потери контроля над своим состоянием. Ваш вопрос, скорее касается законодательной базы, обратитесь за разъяснениями на консультацию к юристу по трудовому праву и психиатрам, например, позвонив, на телефон «Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского» (экспертиза).

С уважением, Ирина. 

Малика, здравствуйте! Вас начали посещать суицидальные мысли, даже от простого звонка мамы и несогласия с ней. Также вы описываете, что часто не выражаете свои эмоции ярко, потому что думаете, что так нельзя. Вероятно, у вас сложилось ощущение, что если вы взрослый человек – то все свои эмоции и чувства нужно держать при себе, не показывать, скрывать «если плакать то тихо». Так как эмоции не могут выйти, то и сброса напряжения не происходит, наше тело и психика как бы зажимается и начинает копить в себе негативные чувства, но при этом требует хорошей разрядки и прибегает к самому «легкому» и короткому пути – мысли о суициде. Малика, проанализируйте свои чувства, какие они? Вам грустно, страшно, радостно, вы злитесь? Чего хочется в этот момент? Громко плакать – плачьте, в этой эмоции нет ничего плохого. Любая эмоция и чувство – это хорошо. Главное их осознать и понимать как выразить без ущерба. Нет плохих и хороших чувств и эмоций. Нужно научится правильно чувствовать себя и выражать чувства, разряжать свою психику. Подумайте, в каких именно моментах появляются суицидальные мысли, почему они возникают? К чему конкретно испытываете эти чувства, разберите детально. Например: я чувствую обиду и несправедливость, когда мама на меня злится. Попробуйте поработать с этим чувством, выразить его словесно. Подумайте, как бы вы хотели выразить это чувство, громко плакать? Или побить подушку? Может поговорить с другом о своих переживаниях или просто покричать в пустоту? Напишите на бумажке как вы это чувствуете, как вы можете это выразить? Не бойтесь пробовать, искать, говорить о своих чувствах, о своих эмоциях, в том числе с родителями. Возможно, в тот момент разговора с мамой вам хотелось ответить, но вы не стали. Что вы испытываете и как ощущаете, возможно, где телесно чувствуете? Поищите способ выражения своих чувств, не на себя, а во вне. Когда нам трудно - преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких: родители, друзья, может даже одноклассники. Иногда, попадая в сложную ситуацию, мы думаем, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать и помочь. В большинстве случаев, оказывается, что они даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать большой помощью и зарядом энергии. Малика, если вы понимаете, что нужно получить помощь психолога прямо сейчас, тревожность и мысли о суициде усиливаются и вы теряете контроль над ситуацией, рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки для подростков (8-800-2000-122) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом. Также можно зайти на сайт «ПомощьРядом.рф» (https://pomoschryadom.ru/) где оказывают психологическую помощь в режиме онлайн и по телефону - совершенно бесплатно.

Верю в вас, все получится! С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте.

Меня очень тронуло Ваше обращение, так как я слышу в нем тот крик о помощи, который Вы пытались донести. Все мысли и чувства, в том числе и те, которые Вы облекли в рифму, демонстрируют глубину Ваших переживаний. Я слышу, что Вам тревожно от того, что не получается ценить себя, кажется, что ничего не получается, хотя объективные показатели (карьерные успехи и победы в конкурсах) свидетельствуют об обратном.

На самом деле, люди часто суровы по отношению к себе. В большинстве случаев, в этом нет необходимости. Каждый раз, когда во внешнем мире происходят какие-либо события, и Вы начинаете чувствовать себя неудачником, поймайте себя на этих мыслях и остановите их. Да, именно так: уловите внутри себя эту безжалостную критику и остановите ее. Неудачи перестанут вызывать в Вас дурные чувства по отношению к себе, как только Вы осознаете, что это всего лишь новые возможности, а не непреодолимые трудности, которые сваливаются на Вашу голову.

После того как Вы научитесь улавливать внутреннюю критику, избавьтесь от нее окончательно и начните формирование нового, более здравого человека. Осознайте, что слово «критика» относится исключительно к вашему сознанию, привыкшему думать о себе плохо и, соответственно, постоянно вызывать плохие чувства. Как только Вы начинаете думать о себе как о неудачнике, тут же остановитесь, поймайте себя на этих мыслях, откажитесь верить им и замените на положительные мысли. Значение имеет не то, насколько Вы хороши в сравнении с остальным миром, а то, насколько Вы хороши в сравнении с самим собой. Люди проживают очень разные жизни. И у всех есть свои удачи и неудачи. Постарайтесь принимать себя таким, какой вы есть на данный момент, и физически, и умственно. Физические, кто-то из нас наделен более выдающимися внешними данными, чем другие. Кто-то из нас наделен более острым умом, чем его ровесники, и это нормально. Кто бы Вы ни были, в Вас всегда будет нечто, чего нет абсолютно ни у кого больше. Все, что от Вас требуется, это определить, что это.

Записывайте каждый день что-нибудь хорошее о себе. Всякий раз, когда Вы будете испытывать подавленное состояние или приступ низкой самооценки, открывайте этот дневник и подбадривайте себя снова. Пару раз в день, перед сном и после пробуждения, глядя на себя в зеркало, сделайте себе три комплимента.

Вы описываете, что весьма успешны в построении карьеры, помогаете другим людям, а помимо этого еще и склонны к глубокому самоанализу. Это говорит, на мой взгляд, о том, что в Вас есть силы справиться с негативными мыслями и Вы уже сделали первый шаг – обратились на наш сайт.

Если Вы чувствуете, что Вам необходима поддержка, нужно обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию, или Вам необходима помощь в поиске и мобилизации дополнительных ресурсов, то Вы можете обратиться к специалисту-психологу в своем регионе для очной консультаций и проработки беспокоящих переживаний. Если Вы испытываете острые эмоциональные переживания, то можете позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши чувства и обсудить, что с ними делать. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета, в котором психолог сможет оказать Вам поддержку и сопровождение на протяжении необходимого времени.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Татьяна.

Слышу в Вашем обращении тревогу и боль от неполучения признания и понимания от окружающих людей. Чтоб привлечь внимание и заглушить душевную боль Вы причиняете себе повреждения – синяки и раны, а также можете голодать и не спать. Из Вашего обращения. Я понимаю, что Вы ощущаете неконструктивность этих действий, видите, что они не помогают.

Как сказал швейцарский психолог Карл Густав Юнг: «Одиночество обусловлено не отсутствием людей вокруг, а невозможностью говорить с людьми о том, что кажется тебе существенным…». Татьяна, попробуйте воспользоваться некоторыми рекомендациями из нижеперечисленных.

Независимо от обстоятельств, наметьте себе четкий режим дня. Это помогает успевать выполнить необходимые домашние задания и найти время для любимых дел. Например, определить ежедневное время подъема, первого приема пищи, второго, перекус, необходимые гигиенические процедуры.

Начните делать что-то такое, чего никогда не делали раньше. Например, уроки танцев или живописи, чтение публицистики или художественной литературы. Можно поделиться своими начинаниями с близкими, со знакомыми в соцсетях или даже создать новый блог по обсуждению одного из выбранных направлений деятельности. Как минимум, это будет первым шагом на пути к выходу из одиночества, а как максимум Вы найдете новые идеи, новых знакомых и возможно новых друзей.

Хорошая привычка принимать пищу вместе с родными, хотя бы с кем-нибудь из семьи. Во-первых, можно задать волнующие вопросы и услышать мнение. Во-вторых, всегда любая проблема/задача на половину уже решена, когда ты её проговариваешь вслух другим людям.

В часы ощущения себя одиноким хочется внимания и помощи. И не всегда себе. Попробуйте проявить заботу и внимание, оказать помощь и поддержку другим: дома, в соцсетях. Когда начинаешь ощущать себя полезным чувство одиночества проходит.

«Поэзия воздуха» так сказал о музыке Ж. П. Рихтер. И это хорошая мысль. Музыка хорошо помогает пережить самые волнующие минуты, будь то радость или печаль. Через музыку можно выразить свои чувства, можно привлечь внимание. На просторах интернета есть мировой океан музыки.

Если Вам трудно справляться с возникающими эмоциями, возможно, отреагировать их при помощи арт-терапии, например: нарисовать свою боль или тоску, написать письмо или историю, в которой рассказать о своих переживаниях.

Татьяна, если Вы чувствуете, что у Вас все таки не получается самой совладать с переживаниями, то Вы можете обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши чувства и обсудить, что с ними делать.

С уважением, Юлия