Вопросы психологу

 Оля, здравствуйте! Слышу как вам тяжело сейчас. Порой в жизни происходят кризисные ситуации, которые угнетают наше состояние, мы теряем надежду на что-то хорошее, чувствуем себя одинокими, обреченными и в безвыходном положении. Такой кризис может быть вызван разными событиями в жизни (расставание с близким человеком, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, стрессы на учебе/работе, потери, болезни и др.). Важно задуматься о том, что могло послужить причиной такого состояния и проработать ситуацию совместно с психологом в ходе очных встреч. Однако, чтобы решиться и начать работу над собой, нужны ресурсы. Вы чувствуете, что их у вас нет, ощущаете, возможно, полную бессмысленность жизни, неудовлетворенность ее качеством и содержанием, бессилие и истощение.

В период кризиса мы теряем свои ресурсы, и чтобы не допустить истощения и не довести себя до критического состояния, необходимы контроль и забота о самом себе. Уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).

Вам необходима сейчас помощь и поддержка со стороны, не бойтесь ее просить, поговорите со значимым человеком, кто вас может понять и поддержать, кто-то из родителей, близких, друзей. Не ждите, когда кто-то заметит, обратит на вас внимание. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываются, что они столь серьезные, поэтому важно своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором вы нуждаетесь. Это ценно!

Старайтесь держаться за тем, что, наряду с трудной жизненной ситуацией, остается важной, значимой и ресурсной. Что могло бы вам придать силы бороться и двигаться дальше? Сфокусируйтесь на своих ресурсах – внутренних (ценности, мечты, цели, личностные качества, знания, опыт), а также внешних (социальная поддержка, родные, друзья, коллеги и др.), подумайте, что наиболее ценно для вас, наращивайте этот ресурс, уделяя ему все больше внимания.

Оля, не позволяйте кризису сломить вас, исправить и преодолеть можно все. Порой он дается для того, чтобы его переживать, становиться сильнее, опытнее, развиваться и двигаться дальше, и каким бы он тяжелым не был, не сопоставим с человеческой жизнью, она бесценна! «Когда ты летишь с моста понимаешь, что все твои проблемы решаемы, кроме одной – ты уже летишь с моста», - известное выражение, которое заставляет задуматься и осознать то, как нам, людям, свойственно порой вгонять себя в ситуацию неизбежности.

Если окажетесь в критической ситуации и почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по бесплатному номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Лена!

В своем обращении вы рассказали о тех трудностях, через которые вам пришлось пройти. Мне показалось, что вам пришлось преодолеть многие непростые события в вашей жизни, и ваша внутренняя сила вызывает уважение.

Вы спрашиваете, как без последствий для жизни и здоровья выйти из отношений. Такой шаг требует тщательной подготовки. Однако, Лена, на мой взгляд, вы уже начали работу в этом направлении. Очень ценно то, что вы осознали свое отношение к нынешним событиям и приняли решение завершить отношения, в которых вы терпите насилие.

Я рекомендую рассказать о том, что происходит с вами, тем, кому вы доверяете (друзьям, родственникам). Одной справляться с такой ситуацией трудно и небезопасно. Найдите такое место, куда вы смогли бы уйти в случае опасности. Заранее обсудите с друзьями, родственниками возможность предоставления вам временного убежища.

Также Вы можете обратиться в правоохранительные органы, написав заявление. Кроме того, воспользуйтесь интернет ресурсами и найдите номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, чтобы получить квалифицированную юридическую и психологическую помощь.

Лена, вы уже очень многое преодолели, и я верю, что вы справитесь и с этой непростой ситуацией. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дана!

Вы пишите, что на протяжении длительного времени Вас посещают суицидальные мысли, а также были попытки самоповреждения. Вы считаете, что причиной этому могло послужить отсутствие желаемых чувств от приемных родителей, а также потеря родной матери. 

Вам сейчас действительно не просто, трудно насколько болезненны Ваши переживания. Но Вы молодец, что нашли в себе силы и обратились за помощью к специалистам.

Дана, сами по себе суицидальные мысли не появляются, всегда есть какая-то причина. В вашем случае это действительно могут быть натянутые отношения с приемными родителями, утрата родной матери, что в свою очередь стало для Вас потрясением. И смена места жительства (переезд и самостоятельная жизнь) лишь бегство, которое не решает тех ситуаций, которые Вас беспокоят. 

Вы не написали сколько времени прошло после смерти матери, но в любом случае любая утрата сопровождается процессом горевания. Состояние горевания сопровождается интенсивными переживаниями. Важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. При этом процесс горевания сопровождают сильные эмоции, острая душевная боль. Но только дав себе возможность выплеснуть все чувства и эмоции, Вы сможете уменьшите интенсивность их воздействие на психоэмоциональное и физическое состояния. Для того, чтобы помочь себе пережить утрату, Вы можете начать самостоятельную работу с Вашим состоянием. Например, написать письмо этому человеку. В письме поделиться своими чувствами, переживаниями, сказать все то, что не успели. Также важно проработать эту ситуацию со своим психологом, чтобы улучшить свое состоняние.

Также было хорошо наладить отношения с приемными родителями. Можно поговорить с родителями, сказать как нуждаетесь в их любви, объяснить как хотели, чтобы они к Вам относились. Гармоничные отношения с родителями могут стать дополнительным ресурсом для решения текущей ситуации. 

Вы писали, что совместно с родителями обращались к психиатру и психологу, и принимаете медикаментозную терапию, однако не наблюдаете изменений. В таком случае необходимо сообщить своему психиатру об этом, возможно, необходимо скорректировать прием препаратов. 

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Анита, здравствуйте!

Из Вашего письма чувствуется, как Вы устали. Действительно, иногда даже самые любимые хобби, самая любимая работа не приносят радость, и в этот период действительно непросто.

Иногда такое состояние может быть признаком сезонной депрессии или усталости – зимний период сказывается на многих людях. Стоит обратить внимание на состояние организма, при необходимости проконсультироваться с врачом и сдать анализы на авитаминоз. Кроме того, это может быть признаком заболевания или последствием уже перенесенного заболевания (постковидный синдром перенесенного коронавируса может оказать влияние на нервную систему и проявится через какое-то - и даже довольно долгое – время), так что может быть полезной консультация у терапевта или невролога.

Вы пишете, что испытываете головные боли, проблемы со сном и пищеварением. Как я уже написала, с этими симптомами нужно обратится к врачу. Однако есть и то, что Вы можете сделать для себя самостоятельно, и первое – нужно выделять время на себя. На заботу о себе и бережность. Сюда входит усиленное внимание к гигиене сна (проветривание комнаты перед сном, создание уюта в комнате, релаксирующие практики – дыхательные упражнения, растяжка, стимулирование активных точек, медитация – используйте из этого то, что подходит Вам). Иногда это может быть ароматерапия или иной «ритуал», помогающий уснуть (тёплый душ или ванна, чашка теплого молока с медом/травяного чая). Здесь важно и само действие, и факт заботы о себе. То же касается и питания – правильное питание и режим способны помочь улучшить ситуацию. Кстати, всё это применимо и к работе – не забывайте делать небольшие перерывы, чтобы просто выдохнуть, побыть наедине с собой, восстановить ресурс: иногда для этого достаточно просто выделить несколько минут, чтобы постоять, глядя в окно, выпить чашку чая.

Но порой, и правда, батарейка перегорает без видимых причин. Человеческие ресурсы ограничены, и отдых бывает необходим даже от самой любимой работы. Ведь как ни крути, это всё же работа. Подумайте о том, как Вы организуете свой отдых. Вы написали, что у Вас есть хобби, и это чудесно! Но нужно помнить, что хобби – это творчество и занятие для души, и когда душа требует покоя, возможно, стоит дать его ей. Подумайте, что бы принесло Вам ощущение передышки. Если душа требует несколько дней подряд ни с кем не видится, читая книгу или смотря сериал – почему бы и нет? Воспринимайте это как перезагрузку. А если хочется, наоборот, куда-то ходить, встречаться с друзьями и ни о чем не думать – это тоже вариант!

Анита, Из Вашего письма у меня создалось впечатление, что Вы человек активный – любимая работа, хобби, творчество. Это очень ценно и дано не каждому. Вы знаете, что многие творческие люди периодически испытывают кризис и зачастую бывает так, что это означает, что им необходима перезагрузка, новые впечатления. А еще, возможно, что это предваряет выход на качественно новый этап Вашего развития – новая цель, проекты, навыки. Будьте чутки и бережны к себе, слушайте себя, доверяйте и заботьтесь о себе. Помня, что подобные кризисы временны, не коря и не критикуя себя, можно дать себе пространство для внутреннего роста.

Я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Вика. Вы пишите о том, что Ваша подруга совершила поступок, за который корит себя и не может простить. Вы за нее волнуетесь и переживаете, поскольку на фоне случившейся ситуации у нее появились суицидальные мысли.

Вика, спасибо, что обратились за помощью, Вы действительно хорошая подруга, которая беспокоится и желает помочь в трудной ситуации. Ситуация, произошедшая с ней – непростая. Под воздействием алкогольного опьянения стираются некоторые грани дозволенного и человек может себе позволить лишнее, о чем впоследствии может пожалеть. В таких случаях, самым безопасным для психики способом будет принятие ситуации, поскольку исправить случившееся невозможно. Безусловно, нужно эмоциям дать выход, абсолютно нормально реагировать сожалением, некоторым недовольством собой, главное, чтобы состояние сожаления не перерастало в более импульсивные состояние, характеризующиеся ненавистью к себе. Поступок, который совершается под воздействием алкоголя сам по себе может быть импульсивный, необдуманный; либо, обдуманный, но без присутствия смелости на его совершение. Винить себя можно в рамках разумного, с той целью, чтобы анализировать свое поведение и не давать себе возможности поступить также в следующий раз. Совсем другое дело – брать ответственность за свой поступок. Не каждому это удается и не каждый способен посмотреть правде в глаза. Так или иначе, с Вашей подругой сейчас происходят такие моменты, когда ощущается сожаление, возможно недовольство собой и другие сопутствующие чувства.

Вика, Ваша подруга проявляет острые реакции на стрессовую ситуацию и не может ее принять. Она сфокусирована исключительно на неправильности своего поступка и прокручивает в своей памяти события, которые вводят ее в нестабильное психическое состояние. В таких случаях, необходимо быть рядом, ведь она очень нуждается в поддержке. Постарайтесь с ней обсудить случившееся, не стоит бежать от этого разговора, как раз наоборот, чем раньше случиться осознание, тем быстрее будет принятие. Проговорите с ней возможные выходы из ситуации, выслушайте ее и выскажите свое мнение, не проявляя ярко своих эмоциональных реакций или оценочного мнения. Вероятно, ресурсы у нее не восстановлены и ей требуется обычный отдых в виде сна.

В целом, Вы можете порекомендовать своей подруге позвонить на горячую линию и обсудить со специалистом тревожащую ситуацию. Горячая линия доступна по номеру +7 495 989 50 50. Если делиться своими переживаниями, не замалчивать и быть открытой разговору, ситуация может разрешиться в лучшую сторону.

с Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Саша!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы не знаете, как вернуться в темп жизни, перестать бояться работы, найти друзей и как наладить личные отношения с вашим парнем.

Сейчас вы переживаете не самые простые времена. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

А также статьи:

https://www.b17.ru/article/320249/ - статья о тревоге и беспокойстве и что с ними можно сделать.

https://www.b17.ru/article/265123/ - статья о депрессии и способах борьбы с ней.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Анастасия.

Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства. В качестве возможных причин запускающих это состояние могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. В вашем случае, скорее всего, это была ситуация угрозы жизни и здоровью в связи с заболеванием ковидом. Вспомните, какая атмосфера тревоги, паники присутствовала в мире. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма.  Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Также, вы отмечаете, что с нарушением сна, симптомы вашего тревожно-панического состояния усугубляются.  Качественный сон является основным источником восстанавливающим состояние нервной системы и при его нарушении, закономерно состояние ухудшается.

Что можно вам порекомендовать?

1. Вы пишите, что врачи(невролог, психиатр) назначали вам курс лечения, эффект от которого был кратковременным. Возможно, имеет смысл обратиться вновь, чтобы поменять препараты или схему лечения. Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния, улучшения качества сна. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

2.Тревожно-паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня по мере необходимости. Можно выполнить подобные снимающие нервномышечное напряжение действия и перед сном.

 3. Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять. Если делаете перед сном, завершайте горячей водой, это успокаивающий вариант.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики(например, прослушивать расслабляющие аудиозаписи). Это то, что можно делать в течении дня и обязательно, перед сном. 

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. Уточняю, это не невролог и не психиатр. Здесь помимо медикаментозной помощи, нужна немедикаментозная психотерапия. Работа с психотравмами и их последствиями.

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Анастасия, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Дарья! Вам сейчас тяжело, Вы растеряны. У Вас сейчас в жизни непростая ситуация, очень Вам сочувствую.

Дарья, наверняка Вы слышали такое выражение – «токсичный человек». Слово «токсичный» указывает на то, что этот человек вредит и буквально отравляет жизнь окружающих его людей. 

Здоровые отношения с телом, ощущение собственной ценности, интерес к окружающему миру – все это закладывается в детстве. Любящая, в меру заботливая мать, которая принимает ребенка со всеми его слабостями, умеет создавать безопасное пространство для роста и развития, укрепляет его уверенность в себе.

Методы воспитания токсичной матери основываются на манипуляциях и внушении страха, она не способна на безусловную любовь: «Есть только я и мои желания, мне лучше знать, как тебе жить».

Частенько такие мамы проецируют на детей собственные тревоги и комплексы, давят на чувство жалости и вины. Так легче контролировать и управлять – сломанный и запуганный ребенок не станет чинить препятствий.

7 приемов, которыми токсичная мать убивает своего ребенка

1. Маска святоши, лицемерное поведение

Имидж и высокий статус для этой женщины - все, поэтому в обществе друзей и коллег она будет опекать больных и обездоленных, радоваться чужим успехам. Люди будут говорить: «Какая у тебя чудесная мать, как же тебе повезло! Она настоящий ангел…» Но это лишь маска. Только за гостями закроется дверь, токсичная мать покажет свое истинное нутро – из нее полезут упреки, критика, плохое настроение. К своим собственным детям она нетерпима, может свободно перемывать косточки друзьям и соседям в их отсутствии, щедро поливая всех завистью и презрением. Дети видят это лицемерие и делают вывод, что в реальном мире никому доверять нельзя.

2. Внушение стыда, тотальное обесценивание

Что бы ребенок ни делал, как бы ни оправдал родительские ожидания, его всегда будут тыкать носом в какие-то недостатки. Токсичная мать не следит за языком, может грубить, обзывать ребенка на людях, обесценивать его заслуги, запрещая выражать подлинные чувства. Детям запрещено портить ей настроение и планы, за любой шалостью следует наказание в виде отвержения или многочасового молчания: «Ты для меня не существуешь».

3. Нарушение личных границ, навязывание желаний

Токсичная мать считает детей не просто своим продолжением, а собственностью, персональными рабами, которые должны реализовывать ее потребности. От ребенка ожидают удовлетворения всех маминых амбиций, ему запрещено спорить, иметь собственное мнение и личное пространство. Токсичная мать подрывает его волевую сферу, всюду просовывает свои щупальца, не дает свободно дышать. В итоге ребенок становится ее придатком, забывает о себе и своих чувствах: «Мама лучше знает, как мне жить и кого любить». Вырастая, такие дети испытывают чувство вины всякий раз, когда идут своим путем и не оправдывают ожиданий родителей.

4. Постоянные сравнения не в пользу ребенка

«Почему другие учатся на пятерки, а ты меня позоришь?» «Посмотри на своего брата – умный, красивый, спортивный. Не то, что ты!» Токсичная мать часто устраивает соперничество между братьями и сестрами, чтобы дети боролись за ее признание и любовь, это здорово повышает ее самооценку. Также она любит выставлять себя жертвой, которая так много вложила и отдала, но вселенная наказывает ее плохим сыном и дочерью. Другие дети всегда лучше собственных, их успехи ярче, их манеры интеллигентнее, что не может не рождать зависть и злость. Ребенок растет в постоянном напряжении, доказывает маме, что он чего-то стоит. А потом тратит уму денег в кабинете психолога, пытаясь побороть привычку обесценивать свой труд,

5. Конкуренция, принижение заслуг

Токсичные матери не умеют радоваться достижениям своих детей, им во всем нужно быть лучше и умнее, чувствовать свою уникальность, превосходство. Это качество усиливается, если в доме подрастает дочь, молодости и красоте которой можно позавидовать. Токсичная мать будет унижать и высмеивать собственного ребенка, чтобы возвыситься на его фоне. Также она может отбивать ухажеров у дочери, чтобы доказать, что она все еще желанна. Но самый простой способ причинить боль – не замечать успехов ребенка, не давать одобрения и поддержки.

6. Нестабильный эмоциональный фон

Сегодня она в хорошем настроении и хочет задушить всех своей любовью, а завтра весь мир будет ей не мил, она начнет срывать злобу на детях, выписывая подзатыльники. Этот процесс неуправляем, ребенок не знает, чего ждать от токсичной матери, он постоянно на нервах, оценивает ее поведение, звук шагов, тон голоса. То она объявляет ему войну за пятерку с минусом, то ведет в ресторан за двойку. То не чает в нем души, то проклинает на чем свет стоит. Ее требования без конца меняются, она сама себе противоречит, может забыть то, что говорила ранее.

7. Неумение признавать свои ошибки

В своих промахах и неудачах токсичная мать всегда винит ребенка, который слишком сложный, глупый, неблагодарный, это из-за него у нее так много проблем. Признание своей вины подрывает ее чувство значимости, ставит под угрозу родительский авторитет, а этого нельзя допустить. Вот почему ответственность перекладывается на всех, кроме нее – судьбу, партнера, детей. Потеряла деньги? Конечно, кошелек украл ребенок, он всегда был испорченным. Уволили с работы? Это из-за ребенка она не угодила начальнику, а на ее карьере поставили крест. Сложно объяснить таким женщинам, что дети не несут ответственности за их ошибки.

Как выйти из-под влияния токсичной матери?

Признать, что родная мать ведет себя неадекватно. Не думайте, что это с вами что-то не так, что вы плохая и ни на что не годная – это ложь, манипуляция, чтобы удержать над вами власть. Перестаньте оправдывать ожидания матери, вы никогда не добьетесь ее признания и любви, она на это не способна. Ваши сомнения в себе, хроническая тревожность, эмоциональная неустойчивость, депрессия – результат ее неадекватного воспитания и негативных внушений. По этой же причине вы никак не можете найти свое место в жизни, понять свои чувства и желания, постоянно влюбляетесь в токсичных людей, которые вами пользуются и ни во что не ставят.

Учитесь защищать свои границы, посмотрите на мать объективно, глазами взрослого человека: так ли она хороша, как вы привыкли думать? И меняйте ваши отношения – отстаивайте себя, ставьте маму на место или дистанцируйтесь. Вы уже не ребенок, вы можете за себя постоять и не обязаны терпеть ее козни. Постарайтесь найти более здоровый круг общения, людей, способных за вас порадоваться и вас поддержать. Пришло время узнать себя настоящую, позволить себе идти собственной дорогой, не оправдывая ничьих ожиданий. Это сложно, но оно того стоит!

Дарья, рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего письма чувствуется, как Вам тяжело. Мне очень жаль, что Вам приходится это переживать, и хочется Вас поддержать. К сожалению, Ваше сообщение довольно короткое, и поэтому трудно проконсультировать Вас по существу. Вы можете написать ещё одно обращение, описав свою жизненную ситуацию поподробнее. Расскажите, что происходит в Вашей жизни? Как давно Вы испытываете эти эмоции? Всегда ли было иначе? Может, на Вас повлияло какое-то событие? 

Когда я читала Ваше сообщение, мне вспомнились слова: "Когда не знаешь, что делать - делай шаг вперед. Бездействие порождает страх. Действие порождает уверенность. Чтобы победить страх, нужно просто начать действовать и сделать первый шаг - навстречу страху, навстречу переменам". Мне кажется, написав сюда, Вы уже сделали первый шаг, чтобы что-то изменить, и я это очень поддерживаю. Не останавливайтесь на этом!

С уважением, консультант службы Мария