Здравствуйте, Аня.

В своем обращении Вы пишите, что у Вас периодически возникает чувство гнева и раздражительности, которые Вы не можете у себя контролировать, и это Вас беспокоит, что после выплеска негативных эмоций Вы чувствуете упадок сил, и Вы испытываете тревогу по поводу того, что можете остаться одна.

Мне очень жаль, что Вам приходится переживать такие эмоции и испытывать такое состояние, и Вы сделали верный шаг, что обратились в нашу службу за помощью и решили поделиться своими чувствами и переживаниями.

К сожалению, в своем обращении Вы не пишите причину Вашего состояния, что именно является запускным механизмом для возникновения этих чувств и эмоций.

Мы все, так или иначе, в своей жизни испытываем чувство гнева и раздражительности в результате вышедших из-под контроля ситуаций, личных проблем, рассогласования ожиданий и реальности, что, безусловно, нас расстраивает. Так же такое состояние может возникать вследствие усталости, неуверенности, неприятных воспоминаний и т.д.

Гнев – это негативная эмоциональная реакция, которая может сопровождаться как биологическими, так и психологическими изменениями. Интенсивность гнева варьируется от чувства недовольства до ярости или бешенства.

Когда мы испытываем гнев, то страдает наша сердечно-сосудистая система, учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы, мы не можем разумно мыслить и рассуждать. Естественно, в такие моменты хочется поскорее избавиться от напряжения, возникающего внутри, поэтому человек может начать кричать, что является энергозатратным процессом, после чего могут появляться слезы, боль в груди и чувство бессилия.

Однако хочу Вам напомнить, что все наши эмоции нам необходимы и полезны, многие из них играют защитную функцию, как в свою очередь и гнев, который помогает нам реагировать определенным образом на ситуации, воспринимаемыми нами как угрожающие, а также он дает нам возможность противостоять любым обстоятельствам, нарушающим наши планы. Однако, данная эмоция, как Вы сами могли уже заметить, становится проблемой, если мы не можем ее контролировать. Неконтролируемый гнев способен разрушить человека или его окружение, не давая ему думать рационально и побуждая к агрессивному и яростному поведению.

Поэтому, как Вы сами пишите, необходимо учиться контролировать вспышки гнева, чтобы они не наносили вреда ни Вам, ни окружающим людям. В таким моменты можно воспользоваться следующими приемами:

1) Вам необходимо проанализировать и понять какие именно проблемы / ситуации Вас раздражают и приводят к возникновению гнева, а затем подумать, как их можно избежать либо минимизировать их влияние на Вас, то есть необходимо учиться работать с собственными реакциями на неблагоприятные обстоятельства;

2) когда Вы чувствуете, что Вы уже на грани и в любой момент можете «взорваться» возьмите тайм-акт, употребите сладкий теплый чай, который позволит Вам отвлечься и немного успокоиться, а затем используйте дыхательные техники, направленные на расслабление и успокоение. Например, сосредоточьте свое внимание на дыхании, произведите медленный вдох через нос, сосчитав до 4-х, затем задержите дыхание, также сосчитав до 4-х, и медленно выдохните через рот, сосчитав до 6-ти. Это является одним дыхательным циклом, а Вам их нужно произвести несколько, пока Вы не почувствуете улучшение своего состояния;

3) в психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования, которое предполагает замену негативных мыслей на более позитивные, что позволяет снизить дискомфорт, вызванный различными жизненными обстоятельствами;

4) попробуйте сосредоточить свое внимание на нейтральных окружающих предметах, например, попытавшись в помещении, в котором Вы находитесь, найти семь предметов одного цвета или состоящие из одного материала;

5) однако, если Вы не сможете с помощью данных приемов самостоятельно справиться с собственным состоянием, то Вы можете рассмотреть возможность обращения за очной консультацией к психотерапевту или психологу. Кроме того Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495–989–50–50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.