Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксюша!

Из вашего обращения можно предположить, что в вашей жизни происходит что-то, что наталкивает вас на мысли о совершении суицида. Эти мысли вызывают у вас страх, вам хочется избавиться от них, но не получается.

Ксения, хочется поддержать вас! Несмотря на своё состояние вы нашли в себе силы сделать важный шаг - обратиться за помощью! И сами вы понимаете, что следование этим мыслям может принести гораздо больший вред, нежели решение тех проблем, которые натолкнули вас на эти мысли.

В данной ситуации вам необходима помощь и поддержка. К сожалению, данный формат не подразумевает длительного диалога, поэтому рекомендую вам обратиться по телефону горячей линии психологической службы: 8(499) 791-20-50. В беседе со специалистом службы вы сможете поделиться всем, что вас беспокоит и тревожит, и найти другие способы выйти из такого непростого состояния. Специалисты службы выслушают вас, окажут необходимую поддержку и предложат помощь. Это бесплатно и анонимно.

Ксюша, надеюсь, что беседа с психологом поможет вам справиться с вашим состоянием и найти выход из трудной ситуации!

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы!

Лена, здравствуйте!

У каждого человека случаются в жизни непростые периоды. В это время необходимо принять правильное и взвешенное решение.

В такие моменты нашей жизни очень важно, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Прочитав ваше обращение, я обратила внимание на то, что вы близки с вашей мамой. На мой взгляд, лучшее решение в вашей ситуации – поговорить с мамой, посоветоваться. Мама – это человек, который безусловно любит вас, к которому можно обратиться за поддержкой в любую минуту.

Вы пишите, что вы не знаете, наступила ли беременность. Тогда можно начать с того, чтобы определить ее. Вы можете попросить маму помочь с тестом или обратиться в Женскую консультацию с мамой анонимно.

Лена, очень хочется вам напомнить, что любая ситуация имеет не менее двух решений. Возможно, эти решения не всегда очевидны, в таком случае их необходимо искать. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза!

Вы пережили тяжелую потерю, и теперь вам трудно переносить смерть близких людей. Из-за того, что вы сильно переживаете, вы сталкиваетесь с негативными симптомами, потерю памяти, измененное состояние сознания. Это состояние не может не вызывать тревогу и напряжение.

Когда мы теряем кого-то из близких, мы долго восстанавливаемся. Это затяжной процесс, но в конце концов мы находим способ жить, даже если дорогих нам людей уже нет рядом. Однако, если этот процесс не пройден до конца, мы можем столкнуться с негативными процессами: у нас не получается адаптироваться к новому образу жизни, мы становимся чувствительными к стрессовым ситуациям.

Ваше состояние имеет множество физических симптомов, поэтому будет целесообразно обратиться к врачу-психиатру. Специалист проведет диагностику, и сможет скорректировать состояние медикаментозно. Также, вы можете обратиться к психологу, очно в вашем городе или онлайн. Это поможет вам справиться с ситуацией потери, отреагировать ваши эмоции и справляться с ними в будущем.

Вы можете обратиться по телефону горячей линии психологической службы: 8(499) 791-20-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую помощь и поддержку, анонимно и бесплатно. В таком непростом состоянии вам необходима поддержка, может, вам стоит поговорить о том, что вас беспокоит с кем-то из близких или друзей, кому вы доверяете.

Хочется выразить вам сочувствие! Вы сделали первый шаг к облегчению своего состояния - обратились за помощью! Не останавливайтесь на этом пути, на этом непростом этапе вам как никогда нужна поддержка.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алекс!

Вы описали трудную ситуацию - ваша мать имеет алкогольную зависимость, и на фоне злоупотребления предприняла попытку суицида. Вы переживаете о том, что из-за этого поведения её могут лишить родительских прав и отправить сестер в детский дом.

С последствиями поведения людей с зависимостью бывает сложно справляться. Однако стоит понимать, что люди в состоянии опьянения не отдают себе отчет в том, что с ними происходит, и способны причинить вред себе или другим. И конечно, последствия таких действий могут быть очень значительными. И важно показать человеку те последствия, которые могут настигнуть его при сохранении привычек.

Вы можете поговорить с матерью, сказать ей о том, что вас беспокоит дальнейшая судьба детей, если она не прекратит употреблять алкоголь. Важно говорить об этом спокойно, приводя факты и те возможные последствия, которые могут возникнуть. Этот разговор лучше заводить тогда, когда ваша мать трезвая, иначе она попросту не воспримет эту информацию.

Вы также можете обратиться по телефону горячей линии психологической службы: 8(499) 791-20-50. Специалисты службы окажут вам необходимую поддержку и помогут найти выход из непростой ситуации. Также, вы можете обратиться на Федеральную горячую линию по поддержке лиц, столкнувшихся с алкогольной или наркотической зависимостью, работает по телефону 8(800)551-07-01, где Вам могут предоставить информацию обо всех сертифицированных службах бюджетного и платного характеров (бесплатно, анонимно). Эта информация может быть полезна вам, чтобы предложить матери варианты помощи.

Хочется поддержать вас! Вы оказались в непростой ситуации, однако сделали первый шаг к её решению - обратились за помощью! Не стоит опускать руки, ведь есть варианты решения, и есть люди, которые готовы вам помочь! Может, среди ваших знакомых или близких людей есть те, кому вы не боитесь рассказать о том, что произошло и что вы чувствуете. Ведь для выхода из трудностей нужна поддержка, которую можно найти в тех, кто нас окружает.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Катя. Вам бы хотелось знать, какой вид стационарного лечения подойдет Вашему другу, у которого возникли суицидальные мысли.

Спасибо за обращение, Вы переживаете за близкого человека и искренне хотите ему помочь.

Катя, действительно, не стоит оставлять ситуацию без внимания, если Ваш друг оказался в беде. Нужно что-то начинать решать и, пожалуй, верное решение обратиться за помощью. Достаточно много клиник, куда можно обратиться за стационарным лечением, все зависит от региона где Вы живете и на какую помощь Вы рассчитываете, на государственную или частную. Можете обратиться в частную клинику к психиатру, если не представляется возможным попасть в государственный ПНД. Возможно, в Вашем городе есть центры психического здоровья или что-то похожее. Если не можете обратиться за очной помощью, то можете рассмотреть иные варианты онлайн работы со специалистом.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Арина!

По Вашим словам, общение с Вами доставляет окружающим боль. При этом Вы ненавидите себя, считаете "ничтожеством". Утратили смысл в жизни. 

Арина, когда мы испытываем сложности в построении отношений - с собой, с миром, жизнь во многом кажется невыносимой. Безусловно, важно разобраться, что именно вызывает эти трудности. Человек не рождается с ненавистью. К сожалению, Вы не написали о том, что происходит в Вашей жизни, почему игнорируете близких, как давно возникла проблема и что Вы предпринимали для её решения. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы детально обсудить со специалистом свою жизненную ситуацию и возможности получения дальнейшей профессиональной помощи. Позвольте помочь Вам, не откладывайте свой звонок!

В качестве самопомощи хочется порекомендовать Вам:

* Медитируйте. Медитация действительно может помочь жить в мире с собой и с окружающими людьми. Она открывает путь к изменению сознания и помогает смотреть на мир более позитивно и радостно. Если взять себе за правило медитировать 10-20 минут ежедневно, это наполнит светом весь дальнейший день и поможет не зацикливаться на неприязненных чувствах к людям вокруг Вас. Выполните такое упражнение: Найдите тихое, спокойное место и сядьте на пол. Закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении мышц собственного тела. Почувствуйте свое дыхание и ощутите во всей полноте каждый вдох и выдох. Учитесь избавляться от всех мыслей, волнений и недовольства, которые заполонили Ваш разум. Выполняйте это упражнение один-два раза в день хотя бы по 10 минут до тех пор, пока не почувствуете себя более спокойным, расслабленным и менее склонным к осуждению других.

*Общайтесь с хорошими людьми, умеющими радоваться жизни. людьми. Счастливые люди умеют заражать окружающих своим позитивным отношением к миру. 

*Проводите больше времени на природе. Вы можете отправиться в уединенный уголок природы, и посвятить это время медитации и достижению умиротворения. Старайтесь избегать негативных мыслей, концентрируйтесь на настоящем моменте и наслаждайтесь красотой окружающего вас мира.

*Займитесь делом, которое Вам по душе. Тренировки, занятия музыкой, рисование... Когда человек занимается любимым делом, его жизнь обретает краски. 

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Юлия!

Военные действия и связанные с ними события очень травматичны для психики человека и оставляют после себя глубокий след. Поэтому очень часто люди, ставшие участниками военных действий, уже находясь в безопасности, продолжают испытывать те переживания, которые испытывали в ситуации угрозы жизни.

Приступы ярких воспоминаний, возникающие при столкновении человека с триггерами-раздражителями, называются флешбеками. Очень важно, что ваш знакомый осознает проблему и старается с ней бороться. К сожалению, самостоятельно с ней справиться очень сложно. Посттравматический стресс сильно влияет на качество жизни человека, имеет тенденцию к усугублению, приводит к алкоголизму и другим видам зависимостей. Поэтому вашему знакомому все же необходима помощь специалистов. Он ее может получить у психолога той части, в которой он сейчас служит. Бояться психологов не стоит, поскольку только в результате работы со специалистом, он может полностью избавиться от эмоционально тяжелых проявлений посттравматического стресса.

На данный момент я могу порекомендовать следующие техники. Первая методика позволяет человеку переориентировать свое сознание на настоящий момент. В моменты повторных переживаний ваш знакомый может проговаривать текст следующего содержания:

«Прямо сейчас я испытываю флешбек ____________ (название флешбека), прямо сейчас я чувствую ___________ (эмоции) и ощущаю в своем теле __________________ (телесные ощущения, не менее трех), потому что у меня был травматический опыт ___________________________ (только название, без подробностей). В тоже время я нахожусь в __________________ (дата, месяц, год), здесь _______________ (место) и могу видеть _________________ (опишите вещи которые видите прямо сейчас). Поэтому я знаю, что ________________ (травма, только название) больше не происходит»

Также эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Вы пишите, что ваш знакомый страдает от бессонницы, которая возникает вследствие сильного сексуального напряжения после прожитого в течение дня стресса. Такая реакция возможна, с помощью нее организм освобождается от психоэмоционального напряжения, которое сдерживалось в течение дня. В данном случае можно порекомендовать вашему знакомому отследить, какие конкретно события, происходящие в течение дня, вызывали наибольшее психоэмоциональное напряжение. Если это целый перечень событий, то изучить, что может их объединять. Отследив эту связь, он может обдумать, что именно в этом событии вызывает напряжение и как он может повлиять на ситуацию. Также сексуальное напряжение можно сублимировать – перевести в конструктивное русло – например, с помощью спорта (от выполнения отдельных упражнений до полноценных походов в спортивный зал).

Хочется напомнить, что алкоголь не может помочь в решении проблемы вашего знакомого. Он лишь усугубляет его состояние, может становиться причиной новых проблем.

Юлия, желаю вам и вашему знакомому сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Негативные проявления Вы испытываете уже и на телесном уровне. Крайне сложно справиться с таким состоянием самой. Алиса, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. У такого состояния, в котором Вы находитесь, могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках переписки сложно оценить Ваше состояние правильно. Поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.

Алиса, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клиническоо психолога/психотерапевта/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра), чтобы оценить Ваше состояние комплексно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или на любой другой доступный вам телефон доверия).

 Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Катя, здравствуйте! То, что Вы написали на службу интернет-консультирования, уже говорит о том, что Вы хотите понять ситуацию и изменить ее, облегчить свои переживания, и это очень важно. Вас беспокоит грубое отношение ваших родителей к Вам, оно кажется Вам несправедливым, Вы чувствуете себя подавленно, возникают ответные реакции – агрессия, обида. Как следствие, это состояние отнимает много сил, Вам тяжело и трудно, Вы задаете вопрос: «Зачем мне все это, что я делаю не так?». Хочется поддержать Вас – в Ваших силах найти в себе силы и защитить свои личные границы. Помните: Ваша жизнь значима, и смысл жизни возможно найти.

Судя по обращению, Ваши родители ожидают от Вас определенного поведения, но какого – Вам неизвестно. В то же время, по Вашей оценке себя и своих действий, Вы не делаете ничего плохого. И дело не обязательно заключается в том, что Вы делаете что-то не так. Причина такого обращения может и не зависеть от Вашей личности – возможно, есть другие факторы; все люди разные, и у них тоже есть определенные намерения, они по-разному реагируют на разные обстоятельства, имеют свои чувства, обладают определенными возможностями; возможно, произошло что-то, из-за чего Ваш отец так реагирует. Соответственно, действия родителей могут быть совсем другими, не такими, какие ожидаются – например, не все люди могут дать нам внимание и заботу, как сильно бы мы этого не хотели.

Но, конечно же, Вы чувствуете, что Вам оскорбительное отношение неприятно, что Вы этого не заслужили, поэтому агрессия и обида – это те чувства, которые возникают в ответ на нарушение Ваших личных границ. Это, конечно же, обидно, когда мы ожидаем от других людей уважительного отношения к нам, но не получаем или получаем совсем обратное.

Соглашусь, что тяжело жить в доме под одной крышей в такой напряженной эмоциональной атмосфере. Здесь важно, в первую очередь, иметь представление о том, как мы сами можем реализовывать себя в различных отношениях, какое отношение к другим (и к самому себе) мы сами можем демонстрировать (то есть как мы можем контролировать наши собственные реакции). То есть стоит обратить внимание на свою зону ответственности за поступки и слова, а также на свои эмоции, чувства и ответные реакции. Если понимать, что нам нравится, что не нравится, какого отношения мы ожидаем от нашего собеседника, близкого человека, то в диалоге можно доносить до него эти мысли и переживания, делать их явными, очевидными и для другого. Поэтому предлагаю подумать над следующим, задать себе такой вопрос: «Что сделать, чтобы принимать себя самому, чувствовать свою ценность? И как не позволять с собой поступать так, как мне некомфортно?».

То есть даже в ситуации зависимости, когда сохраняются определенные обязательства, у Вас есть внутренняя свобода – Ваши мысли, желания и действия все равно зависят от Вас и принадлежат Вам. Вы способны делать осознанные выборы и контролировать их. Конечно, действия и высказывания других людей мы контролировать не можем, но можно выработать собственное отношение к происходящему.

В доверительном диалоге Вы можете попробовать выяснить ожидания родителей от Вас, Вашего поведения, понять позицию родителей, и также показать свою позицию, договориться о способе взаимодействия. Вы можете выстраивать личные границы – показывать, что именно Вам неприятно, пресекать неприятные по отношению к Вам действия. Чтобы сделать свою позицию явной, Вы можете использовать Я-высказывания. предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств другого человека и не обвиняя его. Например, я-высказывания могут выглядеть так: «Я чувствую грусть, обиду и несправедливость, и мне неприятно, когда меня оскорбляют и мои старания обесценивают». Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, донести свои чувства и переживания до других, сделать их понятными другим людям; подчеркните для родных, что Вы не жалуетесь и не хотите поссориться, но хотите наладить контакт и договориться о комфортном взаимодействии.

Конечно, может быть и так, что прояснить чувства с первого раза не получится, поскольку Вам и Вашим родителям этот момент может быть трудно осознать и принять. Но это – длительный и упорный труд по пониманию самого себя и по выстраиванию комфортных отношений. И этот труд поможет не только в Ваших отношениях с родными, но и в любых других отношениях.

Не забрасывайте свою деятельность, продолжайте развиваться, заботьтесь о своем комфорте, чтобы обращать внимание не только на оскорбления, но и на свою значимость и ценность; не забывайте о себе, о своих чувствах и переживаниях, о своих мечтах и стремлениях.

Старайтесь обращать внимание на себя, свои переживания, чтобы чувствовать себя лучше. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и, возможно, тоже отнимали много сил. Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось, и, вместе с этим, вернуть себе ощущение, что жизнь ценна сама по себе, что она многогранна и интересна в любом ее проявлении, что Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Так, искать свои собственные смыслы жизни становится проще, тогда и становится видно, на что мы хотели бы направлять свои жизненные силы.

Когда нам бывает тяжело, иногда мы можем автоматически закрываться от нашего ближайшего окружения, что также может «оставлять» нас наедине с переживаниями, от чего они могут казаться нам невыносимыми. Старайтесь общаться с людьми. Не обязательно их отпугивать, если Вы чувствуете, что не хотели бы общаться с ними – можно честно им об этом сказать, ведь это Ваш выбор – с кем общаться, а с кем – нет. Но формировать свой личный круг общения, в котором Вам было бы комфортно – важно и нужно. Конечно, бывает и так, что Вам не захочется делиться чем-то сокровенным, но, как минимум, у Вас будет возможность сделать это, когда захочется. Так, Вы сможете разделить с товарищами Ваши переживания (или даже разговаривать на разные легкие темы), и почувствовать, что Вы не одна, что у Вас есть, на кого опереться, что есть те, кому Ваши волнения тоже близки.

Вы уже сделали важный шаг к изменению своего состояния, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психолог. Возможно, в Вашей школе есть школьный психолог, который будет готов выслушать Вас и помочь. Также Вы можете обратиться за помощью по следующим контактам:

• Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);

• Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50);

Будьте стойкими в нахождении выхода даже из непростых ситуаций.

С уважением, консультант службы.