Вопросы психологу

Здравствуйте.

Из Вашего обращения можно понять, что на данный момент Вы находитесь в подавленном состоянии, чувствуете упадок сил и отсутствие мотивации к какой-либо деятельности и не видите для себя возможности изменить текущую ситуацию.

Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно с пережитым психотравмирующим событием, например, с утратой, насилием, нахождением в опасных или невыносимых условиях, и многое другое. Однако, чтобы разобраться в данном вопросе, целесообразнее обратиться за очной психологической помощью.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью дыхательных упражнений или мысленного представления приятных образов. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, уделяете ли достаточно времени на свой отдых и сон. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое текущее состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Виктория!

Хочу рассказать Вам одну историю. Жила была девочка лет 8 или 9 с мамой и папой в своём небольшом доме, сделанном из пластика. И вот однажды эта девочка пришла домой из школы, включила телевизор, чтобы посмотреть фильм. А телевизор задымился, а потом стал гореть. Девочка испугалась и позвонила маме, чтобы узнать, как ей быть и что делать, так как в сложный для себя момент оказалась одна в доме. Мама сказала, что ей нужно срочно взять одеяло и накинуть на телевизор, чтобы затушить пожар. Но девочка, увидев, что пламя сильно увеличилось и перекинулось на занавески, выбежала из дома и вызвала пожарных по номеру 112. Пожарные долго тушили пожар, но потушили.

Когда приехали родители, дом практически полностью сгорел. Он же был из быстро воспламеняющихся материалов. Девочка очень переживала встретиться с мамой, так как испытывала чувство вины за то, что испугалась огня и не стала тушить телевизор. Она думала о том, что если бы она сделала то, что просила мама, наверное, дом бы не сгорел. Мама, между прочим, тоже так думала и про себя винила дочь. А Вы, Виктория, как думаете: правильный выбор сделала девочка, выбежав из горящего дома, или нет?

Пока Вы думаете, я поделюсь своим мнением. Я считаю, что в жизни бывает по-разному: бывает так, что только взрослые могут принять лучшее решение и важно прислушаться к нему, но также случается, что иногда взрослые могут давать неправильные и даже опасные советы. Да, такое случается, так как взрослые не идеальны и тоже могут ошибаться. И в истории о сгоревшем доме я полностью на стороне девочки, которая приняла лучшее решение в сложившейся ситуации и сохранила жизнь не только себе, но и своим родителям. Ведь мама девочки много думала о сгоревшем доме, но не думала о том, как бы она чувствовала себя и что делала, если бы вдруг дочь не успела выйти из этого горящего пластикового дома.

Виктория, я написала эту историю Вам, так как мне показалось, что Вы сами понимаете, что именно Вам нужно сделать. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и рекомендациям специалиста. Сейчас в нашей стране нет карательной психиатрии. Психиатр, психолог, психотерапевт – специалисты, которые помогают улучшить психоэмоциональное и психофизиологическое состояние обратившегося к ним человека. Но предварительно специалисты диагностируют, исследуют, анализируют информацию, чтобы подобрать наиболее эффективную программу исцеления.

Обращаю внимание на то, что после 15 лет девушка/юноша может самостоятельно принимать решение о получении психиатрической помощи, это право подтверждено законодательно. Поэтому выбор за Вами, но в ситуации, когда негативное самочувствие наблюдается уже длительный период, думаю не психиатра нужно бояться, а того, чтобы не усугубить своё состояние здоровья. Консультация врача Вам ничем не грозит, а наоборот позволяет определить причину ухудшения психического состояния и прояснить возможности для исцеления. Без понимания причины плохого психоэмоционального состояния и персональной программы восстановления ни фитнес, ни настои трав не могут стать эффективным средством лечения. Думаю, Вы и сами это прекрасно понимаете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Вы пишите, что у Вас почти всегда плохое настроение, Вы почти всегда хмурая. На выходных сидите дома, закрытая. Испытываете трудности во взаимоотношениях с сестрой и Вашим начальником. Кристина, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Кристина, предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности и общения. Вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самой.

Также, рекомендую Вам исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится общаться, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Во избежание проблем и недопониманий выражайте свою позицию спокойно. Возможно, вам стоит попробовать на работе обзавестись компанией, найти единомышленников.

Кристина, хочется сказать Вам, что не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.

Для дополнительной помощи Вы можете обратиться за консультацией к психологу, а также создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вы сможете получить дополнительную помощь.

Желаю Вам успехов в Вашей жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Вы пишите о том, что находитесь длительный период в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Вы плачете, горюете, чувствуете боль. Вы проживаете чувство утраты – расставание с любимым человеком. Елена, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Вы спрашиваете о том «Как одной научиться жить счастливо?». На мой взгляд, Вы сейчас находитесь на пороге решения Вашей проблемы. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало.

Попробуйте вспомнить, что Вам нравилось, до этого трудного периода? Что Вас увлекало? С кем общались? Может Вам стоит попробовать начать что-то новое? Может Вам всегда хотелось путешествовать? Попробуйте поехать туда, где Вы никогда не были. Смените обстановку. Окружите себя людьми, которые давали бы Вам положительные эмоции и впечатления. Возможно, в Вашем окружении есть друзья, знакомые, коллеги, с которыми Вам приятно проводить время. Не бойтесь заводить новые знакомства. Ведь всегда что-то новое нас воодушевляет и вдохновляет. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.

Вопрос Ваш заслуживает больше внимания. Настоятельно рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете.

Берегите себя и желаю Вам найти путь к себе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сая!

В переходном возрасте многие подростки сталкиваются с тем, что одни взрослеют немного раньше, чем другие. Вы уже понимаете, как важно учиться новому, осваивать то, что пригодится вам в будущем, станет залогом вашего успеха в высшем учебном заведении или на работе. Ваши одноклассники пока что не дозрели до этого уровня понимания – для них важнее хорошо провести время, повеселиться, или даже самоутвердиться за чужой счет.

Конечно, терпеть придирки других людей может быть очень неприятно, но нужно понимать, что это временно. Пройдет совсем немного времени, и ваши одноклассники будут искать, кто сможет объяснить им сложную тему, кто сможет подсказать, как решить трудный пример. И тогда внезапно окажется, что все силы приходится приложить для того, чтобы нагнать тех, кто никогда не пренебрегал занятиями.

Сая, вы молодец, что понимаете, что имеет значение, а что нет. Вы прочно стоите на своём, и у вас есть всё, чтобы достигнуть успеха в будущем. Постарайтесь сосредоточиться на том, что важно для вас, и четко разделяйте, что шутки и розыгрыши одноклассников не имеют отношения к вам. Их слова характеризуют их, а не вас.

Я желаю вам сил и терпения продержаться в этот период. Помните, что такое положение дел – не навсегда, и заботьтесь о себе.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Лиза!

Вы пишете о том, что вас настораживают ваши перемены настроения, и что от негативных эмоций вы можете переключиться только через боль.

Когда человек причиняет себе боль, это бывает по разным причинам. Бывает, что мысли или чувства внутри пугают так сильно, настолько овладевают тобой, что ты не можешь найти другого способа «выключить» их. Этот способ может работать прямо сейчас, но будет ли он работать и дальше, если использовать его долго?

Я предлагаю вам иной способ. Когда у вас случается очередной виток негативных мыслей о себе, вместо того, чтобы всеми силами отгонять их, постарайтесь их услышать. Что именно вы думаете о себе? Почему ваши мысли настолько негативны? Есть ли под ними реальная основа? Быть может, эти слова принадлежат не мне, а где-то были услышаны раньше – от других людей в гневе или ссоре?

Вместо того чтобы отгонять эти мысли болью, попробуйте проговорить их вслух. «Почему я думаю, что я никто? Например, эта мысль идет от того, что я в чем-то ошиблась, и теперь мне стыдно или неприятно из-за этого. Но разве это значит, что я не смогу сделать лучше в следующий раз, или научиться новому?»

Таким способом можно работать с каждым негативным убеждением, которое делит мир на черное и белое. Если у меня что-то не получается, это не значит, что лучше сложить руки и не пытаться – да, быть может, в чем-то придётся приложить усилия, немного или много постараться, но вы наверняка и раньше справлялись со сложными ситуациями. Вспомните все те моменты, когда вам было тяжело, но вы смогли это преодолеть. Где у вас что-то не выходило, но вы находили способ справиться с этим. Вспоминайте об этом каждый раз, когда вам захочется снова причинить себе боль. Поддерживайте себя, а не наказывайте, и постепенно вы сможете научить себя, что справиться с трудностями и страхами можно через поддержку и бережное отношение к себе.

Возможно, вам будет полезно почитать про методики работы с негативными глубинными убеждениями – например, вы можете почитать об этом здесь: https://www.b17.ru/article/metodi_raboti_s_ubegdeniami/

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Виктория, вы пишете, что молодой человек после ссоры решил вас выгнать из дома и вам сейчас буквально некуда идти. Важно понимать, Виктория, что, если вы прописаны в родительской квартире, то по закону выгнать вас никто не имеет права. Поэтому в таком случае можно смело идти к участковому или вызывать милицию – компетентные органы быстро остудят горячие головы родителей. Также этой ситуацией могут заинтересоваться органы опеки, которые защищают права несовершеннолетних. Это законный способ вернуться в квартиру.

Но бывает, что возвращение домой, возможное по закону, становится невыносимой пыткой для будущей мамы. Не смирившиеся родители устраивают юной маме настоящий ад. И, конечно, жить в стрессе считанные месяцы до рождения ребенка вам очень вредно, , это может негативно отразиться и на вашем здоровье, и на здоровье будущего малыша. В таком случаях имеет смысл попросить убежища и поддержки в кризисных центрах, которые занимаются помощью женщинам в сложных ситуациях. В таких центрах можно получить как приют, так и материальную, юридическую и психологическую помощь. Например, в Москве и Московской области действуют следующие организации:

– Кризисный центр «Дом для мамы»: +7 (495) 542-00-00

– Кризисный центр помощи женщинам и детям: +7 (499) 977-17-05, (499) 729-51-81, (495) 492-26-81, телефон доверия: +7(499) 977-20-10

– Служба помощи беременным женщинам в кризисной ситуации благотворительного фонда «Семья и детство»: +7 (905) 516-86-07

– Православный медико-просветительский центр охраны материнства и детства «ЖИЗНЬ» (город Коломна, МО): +7 (916) 256-44-26

– Благотворительный фонд защиты семьи, материнства и детства: 8 (800)-200-05-07

– Центр Кризисной Беременности «Семья и детство» ( гор.Раменское, МО): 8-926-2064197

Также в разных районах Москвы работают государственные социальные приюты для детей и подростков, попавших в сложную жизненную ситуацию.

Не надо бояться, что останешься на улице без копейки денег и умрешь от голода и холода вместе с малышом! Сегодня эту проблему можно решить. Действуй, обязательно обращайся за помощью!

С уважением, Наталья.

Руслан, здравствуйте! Вас беспокоят панические атаки из-за которых, Вы не можете далеко уходить из дома и жить полноценной жизнью.

На протяжении долгого времени Вас беспокоят панические атаки. Чаще всего они возникают, когда Вам необходимо выйти из дома, отправиться куда-то на общественном транспорте или пойти в многолюдное место. В результате этих действий сразу возникает сильная тревога, страх, паника, Ваше внимание обостряется.

Руслан, читая Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вам очень больно из-за частых панических атак. И мне искренне хочется поддержать Вас, потому что неожиданно возникающее ощущение страха и сильной тревоги, может сильно влиять на самочувствие человека и осложнять его жизнь. Возможно, сталкиваясь с этим каждый раз, хочется ограничить себя от общения с другими людьми. Однако несмотря на это Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу. Ценно, что Вы прислушались к своим переживаниям, потому что каждое из них индивидуально и нуждается во внимании.

В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в разных ситуациях.

Сейчас Вам сложно выйти из дома, поэтому следует обратиться за помощью к Вашему ближайшему окружению – это могут быть родственники или близкие друзья. Они будут рядом с Вами и помогут в тот момент, когда это потребуется.

В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы остро ощущетет тревогу - попробуйте обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам. В ней не только описано что это за феномен и какое влияние он оказывает, но и приведены техники и способы для самопомощи, возможно некоторые из них Вы еще не пробовали. Рекомендую обратить на нее внимание и перейти по ссылке - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Руслан, хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с жестоким обращением родителей. Трудно даже представить, как Вам тяжело длительное время терпеть такое отношение и в каком постоянном напряжении Вы находитесь. Также Вы сообщаете, что с младшим братом обращаются иначе, Вам это кажется несправедливым. Да, это неприятно, когда с нами по каким-то причинам обращаются так, как нам некомфортно, и особенно когда мы понимаем (особенно в сравнении), что к нам может быть совсем иное отношение.

То, что Вы приняли решение обратиться за помощью, очень важно. Вы неравнодушны к себе, чувствуете, что Вам плохо и некомфортно, и понимаете, что Вы – живой человек. И Вы ищете возможность защитить себя и выйти из этой ситуации, запрашиваете помощь и поддержку.

Искренне поддерживаю Вас в этом желании. Вы имеете право на защиту своего личного пространства, и в Ваших силах воспользоваться этим правом в этой непростой ситуации.

Если ситуация становится опасной для Вашего физического и психического здоровья – Вы можете обратиться в службы, которые окажут Вам неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас:

• Полиция или Единая служба спасения (112);

• Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);

• Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50);

• Вы также можете обратиться за помощью в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Можно попробовать снова, самостоятельно обратиться к психологу и социальному педагогу в Вашей школе, просить помощи, объяснить ситуацию еще раз. Вас, похоже, одолевают сомнения, будет ли от Ваших действий результат, поможет ли это, не обернется ли это еще большими проблемами, услышат ли Вас? Здесь важно понимать, ради чего мы стараемся, чего мы хотели бы достичь и как это можно осуществить, какими будут последствия нашего действия либо бездействия. Можно искать различные источники помощи.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете (значимых взрослых: педагогов, родственников; друзей, с которыми можно разделить трудности). Сочувствую, что тетя не смогла Вам помочь, но наверняка помощь могут предложить и другие близкие Вам люди?

Если Вы решите активно действовать, но Вам будет тяжело, страшно, то Вы можете заручиться поддержкой Ваших близких, родственников, друзей, соседей, также неравнодушных к возникшей ситуации, – те, кому Вы могли бы довериться, кто мог бы Вас поддержать. Не бойтесь просить о помощи, не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

В дальнейшем, если Вам понадобится помощь в длительном формате, Вы можете обратиться к психологу или написать в Личный кабинет на этот же сайт.

Помните, что Вы есть у самой себя, что Вы можете позаботиться о себе, ради своего благополучия. С уважением, консультант службы.