Вопросы психологу

Полина, здравствуйте

Порой случаются ссоры с близкими для нас людьми, причины могут быть достаточно разные, но это может быть знаком, что нужно, что-то менять, в себе или в отношениях с данными людьми. Вы можете попробовать спокойно поговорить с вашим близким другом, сказать ему,  что чувствуете на счет сложившейся ситуации. Для этого  можете использовать метод «Я высказываний» (почитайте о нем в сети). Когда вы хотите поделиться вашими чувствами по отношению к человеку или ситуации, Вы говорите, что конкретно вы испытываете, используя личные местоимения: «Я переживаю, что так получилось, я испытываю такие-то чувства».

Полина, также в жизни могут происходить различные ситуации, например, когда жизнь разводит друзей по разным дорогам, поэтому важно научиться  полагаться не только на кого-то, но и на себя. Дружба — это взаимное уважение и равноправие друг к друг, в том числе и к выбору человека.

Рекомендую вам ознакомиться с книгой «Шесть столпов самооценки" автор Натаниэль Бранден.

Если у Вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50 . Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы пишете, что ненавидите себя за какую-то ситуацию, в которой находитесь, не видите выхода и хотели бы избавиться от всего, что с Вами происходит. В связи с чем появляются мысли о суициде, как способе выйти из сложной ситуации, которая либо долго в Вашей жизни присутствует, либо сложно переживается, а, возможно, оба варианта уместны. Однако для того чтобы получить развернутый ответ, необходимо понимание, что за ситуация в Вашей жизни, с каким переживанием Вы в ней сталкиваетесь, какими ресурсами и возможностями среды Вы обладаете и прочее. К сожалению, Вы не даете детальной информации о себе, а для обнаружения выхода, необходима ясность. Если Вы не готовы звонить к нам в службу или на телефон доверия, Вы можете открыть тему в личном кабинете на нашем сайте. У Вас появится возможность совместно с психологом исследовать Ваше состояние, запросить и получить поддержку, а иногда важно быть услышанным в своем переживании. Разделяя боль, становится чуточку легче. И, возможно, в этом месте появится сострадание к себе и нежность.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте!

Долгое время Вас беспокоят навязчивые мысли о том, что сейчас что-то произойдет, возникает тревога, а восприятие реальности нарушается. Такое состояние истощает, и Вы чувствуете апатию, постоянную усталость и не можете справиться с этим. Внутри Вас много эмоций и если раньше Вы все держали в себе, то сейчас, наоборот. Вы чувствуете, что Ваше состояние ухудшается.

Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы испытываете сильные переживания по поводу какого-то события. Вам больно от всех этих эмоций, настолько, что возникают тяжелые мысли, которые привели Вас к попытке суицида. Вам страшно, и Вы не видите выход из сложившейся ситуации. Действительно, когда человек остается один на один со своей проблемой, она может казаться безвыходной. Однако это не так. Ценно, что Вы обратили внимание на свои переживания и смогли обратиться за помощью к психологу.

В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о самоповреждении, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.

Во-первых, в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, готовые Вас выслушать и поддержать, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

В-третьих, в ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Я также заметила, что Ваше психологическое состояние оказывает влияние на физическое самочувствие (нарушение сна, истощение). Это может свидетельствовать о длительном, накопившемся напряжении, которое не нашло выхода и постепенно накапливалось внутри. Это могут быть негативные эмоции, какая-то конфликтная ситуация в прошлом или долгое отсутствие отдыха. Подумайте о том, когда Вы впервые почувствовали усталость и нежелание что-либо делать. Возможно какая-то ситуация стала отправной точкой. Понимание причины может позволить Вам работать над ее решением.

Возможно, влияние на Ваше состояние оказывает истощение Ваших психологических ресурсов и сил. Приведу аналогию: после длительной и тяжелой тренировки, наше тело устает, а процесс восстановления может занять от одного до нескольких дней. Так и нашей психике – необходимо время. Первое, о чем важно помнить, что не стоит ждать мгновенного решения ситуации и быстрых результатов. Борьба с состоянием апатии может отнимать еще больше сил. Важно позаботиться о том, чтобы все физиологические потребности были удовлетворены (сон, пища и отдых). Для начала обратите внимание на сон, достаточно ли времени Вы спите? Необходимо войти в режим 7-8 часового полноценного сна, при котором просыпаться и ложиться Вы будете в одно время. Если Вы в данный момент работаете или обучаетесь, подумайте о том, достаточно ли времени на отдых выделяете? Чем занимаетесь и каким образом переключаетесь? Восстановление физиологических процессов важный этап на пути решения проблемы.

Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Если почувствуете, что самостоятельно справиться с проблемой не получается, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Благодаря работе со специалистом - Вы сможете приобрести техники и навыки саморегуляции, научиться контролировать подобные состояния, таким образом, чтобы они не оказывали влияния на вашу продуктивность.

Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Нина! Очень важно, что Вы ищете возможность понять себя, найти способы чувствовать себя комфортно и ощутить гармонию с собой и Вашим партнером.

Иногда бывает так, что наши партнеры, их реакции будто «указывают» нам (чаще всего неосознанно) на то, что волнует нас самих. Вы можете анализировать свои реакции на различные ситуации в отношениях, принимать это к сведению. В частности, Вы озвучиваете, что Вам «необходимо подтверждение того, что я любима и нужна», что у Вас «присутствует дикий страх оказаться брошенной». Ценно и важно, что Вы обращаете на это внимание. Чтобы чувствовать себя лучше, легче переживать тревогу, важно понимать глубокие причины. К сожалению, по обращению неизвестно, с чем именно это может быть связано; вероятно, Ваша тревожность может быть уже Вашей сформировавшейся личностной чертой, которая таким образом влияет и на Ваши отношения.

Хотелось бы также подчеркнуть, что здесь важны именно Ваши собственные стремления, желание помочь себе. Контролировать действия партнера мы не можем. Но Вы можете обсудить с ним, как вы совместно хотели бы выстраивать ваше взаимодействие, комфортно ли вам в этих отношениях, вы можете договариваться, находить общий язык. Задайте себе вопрос: каких именно отношений Вы хотите? Какой человек должен быть рядом с Вами? Если Вы чувствуете, что вам трудно обсуждать это, с этим Вам может помочь семейный психолог.

Также, чтобы отвлечь себя от тревожных мыслей, попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь Вы всегда есть у себя. Постарайтесь обеспечить себе комфорт и уют. Вспомните об увлечении, которое может хотя бы немного нормализовать ваше состояние, направьте фокус внимания и на себя тоже, свои интересы и желания. Обратите внимание на себя, свою значимость, на удовлетворение своих потребностей, желаний. Спросите себя, чем бы Вам хотелось заняться, как Вы можете позаботиться о себе. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись. Например, это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Попробуйте составить небольшой план из простых дел на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. В такой деятельности переживать тревогу становится проще.

Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, рекомендую также обратиться за очной помощью к психотерапевту. Необходимо более подробно обсудить Ваше состояние в диалоге со специалистом; возможно, за этим состоянием кроются глубокие проблемы (возможно, в отношениях с родителями). Дополнительно Вы можете обратиться в Личный кабинет на этом же сайте, где Вы можете подробнее описать, как Вы справляетесь со своим состоянием, а также подробнее рассказать о себе.

Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию с собой и близкими. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Варя.

В обращении вы пишите об отстранённости, снижении эмоционального фона, апатии, о том, что реагируете эмоционально только на какие-то неприятные события. Есть потеря интереса к жизни, снижение аппетита. И это продолжается уже несколько месяцев.

Вы обратились с вопросом на наш сайт, а значит есть силы и желание для изменений. Это важно. Кроме того вы знаете о причинах, которые могли так отрицательно повлиять на ваше состояние. Понимание причин - это уже большой ресурс для дальнейших изменений.

Те не менее, когда снижена мотивация, «ничего не хочется делать», сложно самостоятельно выбраться из подобного состояния. Лучше обратиться за помощью к специалисту за более подробной консультацией с обратной связью, чтобы понять как действовать дальше.

Вы можете обратиться на наш телефон доверия 7 (495)989-50-50, специалисты помогут найти подходящее для вас решение в режиме онлайн, служба работает круглосуточно.

С уважением, консультант Анастасия.

Здравствуйте!

Вы не ощущаете смысла бытия.

В течение продолжительного времени испытываете депрессивное состояние. При этом не находите поддержки извне. Напротив, по Вашим словам, "вокруг только издевки" в Ваш адрес.

К сожалению, Вы не описали подробно Вашу жизненную ситуацию, поэтому не видится возможным дать Вам развёрнутый ответ. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете получить поддержку психолога, вместе со специалистом детально обсудите Вашу ситуацию, рассмотрите варианты получения профессиональной помощи.

Наличие смысла жизни является для человека опорой, которая позволяет не скатиться в депрессию, в мысли о самоубийстве. Соответственно, духовно восстановиться возможно, направив внимание на какую-то цель в будущем. Об этом писал Виктор Франкл: "Чтобы быть счастливым, надо, чтобы было для чего жить. Надо, чтобы у жизни был смысл". Не всегда удаётся обнаружить смысл самостоятельно - в силу разных причин. В таком случае требуется психотерапия. Кроме того, в качестве самопомощи рекомендую Вам прочитать книги экзистенциальных психологов: Ирвина Ялома, Ролло Мэя, Виктора Франкла, Альфрида Лэнгле.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ан! Вы чувствуете, что Вам некомфортно в отношениях, где Вам причиняют физическую и эмоциональную боль, когда Вам навязывают чувство вины, контролируют Вас, оскорбляют. В этих условиях жизнь действительно может казаться невыносимой, Вам, возможно, тяжело найти выход из сложившейся ситуации, Вы можете чувствовать беспомощность. Также сочувствую, что в этой ситуации пострадал также и Ваш сын; он тоже, как и Вы, испытывает большое напряжение, страх. То, что Вы осознаете Ваши чувства и решили обратиться за помощью, очень ценно.

Выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие Вашего ребенка в этой семье. Мне очень хочется Вам напомнить, что для Вашего сына Вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у него сейчас есть, и только вы можете дать им счастье; также, когда счастливы Вы, будет счастлив и он.

Так или иначе, ситуация, в которой Вы сейчас оказались, может стать для Вас толчком к качественным изменениям себя, своей жизни, своего окружения, но также это требует от Вас силы, внутреннего «стержня», уверенности в своих действиях.

Вы имеете право на защиту своего личного пространства, и в Ваших силах воспользоваться этим правом в этой непростой ситуации. Если ситуация становится опасной для Вашего физического и психического здоровья – Вы можете обратиться в службы, которые окажут Вам неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас:

• Полиция (102) или Единая служба спасения (112);

• Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50);

Вы можете обратиться за помощью к тем, кому доверяете. Вы сообщаете, что переехать в другой город Вам посоветовал брат – складывается впечатление, что он чувствует, что Вы находитесь в непростой ситуации, неравнодушен и готов Вам помочь. Возможно, Ваша мама, когда сказала Вам терпеть, также испытывала различные реакции (например, страх), и может быть не готова предложить Вам помощь. Важно ли для Вас мнение тех, кто навязывает вину и стыд за обеспечение Вами своей безопасности и безопасности близких Вам людей? Важно понимать, для чего и ради чего мы совершаем определенные действия, какие потребности удовлетворяем, какие последствия будут за нашими действиями. Так или иначе, не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь, запрашивайте поддержку у Ваших близких, а также тех, кому Вы готовы довериться.

Чтобы Вы смогли почувствовать свою силу, ценность и значимость, хотелось бы предложить Вам направить фокус Вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Помните: Вы есть у себя, Вы и Ваша жизнь значимы. Подумайте, есть ли у вас какое-либо увлечение, которое вам когда-то нравилось? Может, вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? Возможно, заглянув внутрь себя, попробовав что-то новое, вы сможете произвести переоценку прошлого опыта, вас посетят новые мысли, открытия.

Также Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Ясно», Zigmund.Online и т.д.) Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

Желаю Вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей. Берегите себя и родных Вам людей!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша!

Когда мы что-то теряем в жизни (например, какую-то вещь), то нам грустно, неприятно, печально и т.п. И если эта вещь очень важна для нас, то и сильнее наше негодование по поводу её утери. Но, к сожалению, в жизни случаются утраты и посерьезнее, когда от нас уходят (или умирают) близкие нам люди. И это, действительно, большая потеря.

Такие утраты будто подкашивают и сбивают человека с ног, человек как бы теряет опору, уверенность (в себе, в завтрашнем дне). Внутри- непонимание, страх, ужас от случившегося, безысходность, невозможность исправить ситуацию и вернуть (все, как было раньше). Человек все больше и больше погружается состояние бессилия, разочарования, никчемности, все вокруг как бы теряет свой привычный смысл и значение. Ему становится горестно и тяжело от разрывающейся внутри боли и горечи потери. И всё это настолько невыносимо, что терпеть это совершенно нет сил, и хочется разом все это прекратить, закончить.

Все эти изменения в психоэмоциональном состоянии человека свойственны периоду проживания горя, или гореванию, который следует за утратой (потерей).

Сейчас Вы, Саша, находитесь в состоянии проживания утраты. В состоянии проживания всех эмоций, связанных с расставанием с любимым человеком. В ситуации разрыва отношений рушится не только мир, но происходит крушение надежд и мечтаний, планов и неизвестно что будет в будущем.

Процесс проживание утраты – это не отдельный момент, день-два или три, это продолжительный временной жизненный период. Это процесс, растянутый во времени. И это даёт человеку силы и возможность не сиюминутно, а постепенно прожить и выпустить эту боль утраты. Проживание потери – это процесс, при котором психика учится справляться с болью расставания.

Но зачастую, эта боль настолько тяжела и невыносима, что самостоятельно человек прожить и справиться с ней не в состоянии и ему требуется поддержка не только близких, родных и друзей, но и профессиональная помощь. Поэтому, Саша, Вам необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Это может быть клинический психолог или психотерапевт. Специалист, зная особенности проживания горя, особенности проявления таких острых реакций на стресс как у Вас, поможет разобраться в причинах появления тех или иных реакций и скорректировать их. На очных встречах, также, Вы совместно со специалистом можете разобраться в особенностях партнерских отношений и особенностях Ваших переживаний по поводу расставания (утратой этих отношений). Лучше, если это будет цикл встреч, где Вы сможете получить профессиональную психологическую помощь и поддержку.

Вика, если у вас ещё остались вопросы то, Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия по месту жительства, или на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно) и получить необходимую информацию и психологическую поддержку, а также задать интересующие Вас вопросы.

Саша, не затягивайте за обращением к специалисту. Я искренне верю, что у Вас получиться справиться со сложившейся в Вашей жизни ситуацией.

Берегите себя!

Здравствуйте, Алёна! Спасибо Вам за Ваше обращение на наш сайт.

Вы пишете, что наделали ошибки и переживаете, что наделаете ещё больше. Алёна, все мы имеем право на ошибки. Без ошибок мы не сможем приобрести необходимый нам опыт. В определенный момент времени люди принимают решения, которые на тот момент им кажутся наиболее правильными. Через некоторое время обстоятельства меняются, человек приобретает новый опыт, делает выводы и прежние решения могут восприниматься им как ошибки. Всем своим ошибкам, которые мы совершаем, нужно быть благодарным за тот опыт, которые они нам дают. Без этого опыта это уже были бы не мы

Вы пишете, что переживаете, что будете плоха в профессии, которую выбрали и жалеете, что ушли от дела, которое давалось хорошо. Алёна, жизнь даёт нам множество вариантов, которые мы можем выбирать, потом отказываться от них и выбирать другие. Я так понимаю, сейчас Вы проходите обучение какой-то профессии. Выводы о том, плохи Вы в ней будете или хороши, делать рано, поскольку Вы ещё и не начинали работать по этой профессии. Вполне возможно, что Вы достигнете в ней определенных высот. А даже если и нет, то всегда есть возможность выбрать другую профессию. Я повторюсь, нашей жизни всегда есть множество выборов, об этом нужно помнить. Я чувствую в вашем сообщении очень много вины и тревоги. Вы вините себя за то, что, возможно, выбрали не ту профессию и тревожитесь по этому поводу. Вините себя за то, что до сих пор не работаете и сидите на шее у родителей. Алёна, Вы ещё несовершеннолетняя. До достижения ребенком совершеннолетия ответственность за него, в том числе за его жизнь и здоровье, несут родители. Но, если Вам очень хочется помогать родителям финансово, Вы можете найти подработку (официантом, например). Говорили ли Вы с родителями на эту тему, что она Вас волнует?

Вы пишете, (цитирую) «очень хочу быть полезной, а не быть очередной амёбой в обществе». Алёна, для того, чтобы быть полезной, Вы можете стать волонтёром. Можно помогать приютам животных. Там всегда нужны добрые руки. Я думаю, сейчас Ваша задача – учиться, быть здоровой и счастливой. А остальные задачи уже будете решать по мере поступления. Вы пишете, что Вас посещают суицидальные мысли. Так бывает в трудные минуты у многих людей. Вы не одиноки в этом. Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

Алёна, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» — это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

 С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.