Вопросы психологу

Здравствуйте, Елизавета.

Сейчас Вам очень непросто, кажется, что беды накатывают на Вас одна за одной. Вам кажется, что Ваш любимый человек хочет Вас оставить. Вы всё чаще и чаще прибегаете к самоповреждению. Вас преследует ощущение, что Вы не справляетесь с ситуацией.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет Вас использовать, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке. Очень важно, что Вы решились посмотреть в лицо своим переживаниям и обратиться за помощью.

Елизавета, Вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена! Мне бы очень хотелось вас поддержать! 

Сейчас вы переживаете сложный период, который наполнен негативными эмоциями. Вы утратили радость и смысл жизни, вам кажется, что время проходит напрасно. Вы ощущаете загнанность и отсутствие поддержки. Вследствие этого у вас возникают эмоциональные вспышки при общении с другими людьми. Понимаю, что вам сейчас очень непросто! 

Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться к нам! Это значит, что внутри вас еще есть ресурс, чтобы бороться и делать шаги для выхода из этого состояния!

Алена, сейчас очень важно найти человека, которому вы сможете выговориться, открыться, поделиться своими переживаниями и чувствами. Это может быть ваша близкая подруга/друг, кто то из родственников, кто сможет без осуждения и оценок вас выслушать. Порой обычный разговор помогут нам облегчить тягостное состояние.

Также очень важно перенаправить свое внимание с внутренних переживаний на внешние действия, чтобы остановить это погружение в пучину тоски и грусти. Постарайтесь найти какое то увлечение или хобби, которое будет приносить вам хотя бы немного удовольствия. Сейчас важно действовать не спеша, маленькими шажками. Сейчас наша задача не почувствовать удовольствие в полной мере, а запустить выработку гормонов, постепенно мозг начнёт вспоминать и удовольствие от привычных дел будет нарастать.

Сейчас вы находить в таком состоянии, когда сложно увидеть свет, сложно понять что выход из этого состояния есть, просто его надо найти. А чтобы его найти, необходимо приложить силы, которых как будто уже нет. Но, Алена, ресурс в вас есть! И сейчас необходимо его как минимум сохранить. Для этого старайтесь следить за режимом сна и бодрствования, следите за питанием, подключайте физическую активность.

Также я рекомендую вам обратиться к психологу очно или онлайн на любой доступной платформе, можете обратиться на любой телефон доверия. Помощь психолога будет полезна, вас выслушают, помогут найти пути выхода из этого состояния, обучат навыкам саморегуляции, чтобы вы могли отслеживать свое состояние. С психологом в условиях безопасности вы сможете открыться, совместно со специалистом постараетесь наметить первые шаги для дальнейших действий!

Алена, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артём!

Вы столкнулись с непростой ситуацией - у вас не складываются отношения с вашей материю, она предъявляет к вам высокие требования, ваши ссоры часто заканчиваются проявлением физической агрессией и угрозами в ваш адрес. Вам больно от того, как она обращается с вами, вы боитесь за себя. На фоне этого у вас появляются мысли о том, чтобы закончить свою жизнь.

Сталкиваться с таким отношением близкого человека очень больно, жаль, что вы столкнулись с этим. Поведение вашей матери безусловно неприемлемо, но важно понимать, чо в этом нет вашей вины. У этого могут быть различные причины, которые нам пока неизвестны.

В такой сложной обстановке вам необходимо поддержка, есть ли кто-то из ваших друзей или близких, кому вы доверяете и можете рассказать о вашей ситуации? Возможно, у вас есть другие родственники, которые могут оказать вам помощь. Если вы решите обратиться социальные службы, необходимо понимать, что это скажется на вашей семье. Однако если ситуация угрожает вашей жизни и здоровью, необходимо обратиться за соответствующей помощью.

Если вам будет сложно справляться со своими переживаниями, вы можете обратиться по телефонам экстренной психологической помощи, это бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50. Также, Вы можете обратиться на бесплатный телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122. Специалисты в ходе беседы окажут вам необходимую помощь и поддержку, а также подскажут возможные варианты выхода из вашей ситуации

Артём, хочется поддержать вас! Вы сделали огромный шаг к решению ваших трудностей - обратились за помощью. Не нужно опускать руки, с помощью и поддержкой вы в силах найти выход из сложившейся ситуации.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы

Здравствуйте, Руслан.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.

Руслан, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, No name.

Вы испытываете усталость. Есть специальность, по которой не хотите работать. Пробовали себя в других направлениях, но тоже вам не принесло это удовлетворение. Есть финансовые трудности. У ребенка в школе сложности. Все как снежный ком и кажется, что выхода нет. Действительно, порой бывает, что мир утрачивает краски, пропадает надежда, ее смысл исчезает. Именно в подобные мгновения желание бороться и продолжать существовать пропадает. И многие начинают задумываться, что делать, если совсем не хочется жить?

No name, постарайтесь остановиться и разобраться в происходящих событиях. Разбор ситуации способствует принятию верного решения, планированию конкретных стратегических действий и помогает слегка отвлечься от угнетающих мыслей.

В первую очередь необходимо различать депрессивные настрои или тоску, укладывающуюся в границы нормальности, от настоящей депрессии. Уныние и тоску можно побороть самостоятельно, а депрессивное состояние нуждается в профессиональной коррекции не только со стороны психолога, но и врача. Иногда так происходит, что человек начинает испытывать подавленное эмоциональное состояние, когда у него идет нарушение работы организма, например, изменение гормонального фона. Поэтому важно пройти полное медицинское обследование, посетить терапевта, эндокринолога, невролога и врача психотерапевта.

No name, из вашего обращения видно, что вы старались проанализировать свою ситуацию. Развод родителей, брат, поиск защиты вне дома, неожиданная беременность. Достаточно длительный период когда с вами случались не простые события. Когда читаешь ваше обращение складывается впечатление, что вы забыли, как ощущать счастье. Иногда люди за повседневным ворохом проблем, интенсивным ритмом жизни, бесконечной погоней за ценностями, утрачивают ценностные ориентиры, теряют цели и понимание смысла существования. Они превращаются в роботов, существующих согласно заданной кем-то программе. Как будто живут по чужому сценарию. Многие следуют по жизни не собственным путем, а навязанным обществом, социальным окружением или родней. Поэтому и работа не доставляет удовольствия, ребенок не такой как надо одноклассникам и учителям, появляется раздражение. Часто так бывает, что человеку, который привык жить по определенному сценарию, сложно услышать себя, разобраться в своих потребностях. Возможно вы захотите зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и в формате диалога начать работу с консультантом психологом.

No name, иногда стоит пересмотреть жизненные цели, собственное времяпровождение, понять, что действительно приносит удовольствие, дарит радость и озаряет счастьем. Когда вы в последний раз делали то, что вам действительно нравится? Когда смеялись с какой-либо ситуации с ребенком вместе? Позволяли себе расслабиться? Уделяли внимание себе? Когда занимались творчеством для себя, для души? Творчество выгодно своим разнообразием направлений: музицирование, рисование, лепка, вышивание, танцы, вязание. Всякий вид созидательного искусства несет за собой успокоение. Можно выбрать самое элементарное направление, пусть оно будет считаться детским. Главное условие, чтобы хобби дарило радость и удовольствие. Это может вам помочь восстановить свои силы, найти ресурс.

Желаю вам гармонии с собой.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Софи.

Вы испытываете усталость, понимаете, что с каждым днем вам становится все тяжелее и тяжелее, ищите помощи. Софи, вы знаете, что у вас тревожно-депрессивное расстройство, понимаете, что вышли из ремиссии и осознаете, что алкоголь и никотин вам не помогают. Действительно, употребление алкоголя может дать обратный эффект и усугубить ситуацию, а не наоборот. Вы можете поддерживать свое состояние с помощью дыхательных упражнений, например, попробуйте выполнить несколько простых действий. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Так же поддерживать состояние помогает правильный образ жизни и следование установленному регламенту. Соблюдение режима дня, сбалансированно питание, спортивные нагрузки, активность, профилактика стрессов. Но это будет эффективно, когда вы в ремиссии. Когда вы понимаете, что ваше состояние обостряется, то необходимо обязательно обратится к врачу.

Софи, вы говорите о том, что нет возможности посетить психотерапевта и покупать антидепрессанты. Но прежде чем начать принимать медикаментозные препараты необходимо назначение врача. Возможно стоит в первую очередь посетить психиатра, для того что бы он провел обследования и подобрал лекарства, либо пройти стационарное лечение. Так же в медицинском учреждении вы можете проконсультироваться с психотерапевтом. Не стоит откладывать на потом. Если вы понимаете, что вам сложно пойти одной к врачу, попросите кого-нибудь из ваших близких, кому вы доверяете, пойти вместе с вам. Так же вы можете получить экстренную медико-психологической помощь от медицинских психологов и врачей психиатров, позвонив на телефон доверия 8(499)791-20-50. Телефон работает круглосуточно.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мага!

Видно, что вы очень переживаете по поводу отношений и их возможного исхода: вы отмечаете учащенное сердцебиение при мыслях о разрыве, вас накрывает апатией, снижается настроение, вы чувствуете бессилие и даже жизнь кажется бессмысленной. Можно предположить, что отношения занимают очень много места в вашей душе, причем настолько, что со стороны кажется, что это сродни зависимости, когда вокруг больше ничего не существует, кроме отношений и человека, с которым хочется быть вместе, даже несмотря на то, что все связанное с этим человеком и отношениями с ним, вызывает боль и страдания. Нет работы, нет хобби, нет друзей, нет близких, нет коллег, нет досуга, есть только он и отношения с ним. Как трудно быть в этих отношениях, так и больно их потерять и даже мысли о возможном разрыве пугают и лишают сил. Очень тревожно и страшно находится в этом подвешенном состоянии, в ожидании неизбежного.

Все усугубляется тем, что отношения происходят на расстоянии, а поддерживать даже самые лучшие взаимоотношения, находясь далеко друг от друга, очень сложно. Не знаю, что натолкнуло вас на мысли о разрыве, на мысли о том, что ваш молодой человек хочет вас бросить. Может быть это правда, а может и нет, ведь никто не может прочитать чужие мысли. В любом случае, как бы не повернулись события, вам нужно двигаться вперед. Не ради отношений, а ради самой себя. Раскройте для себя полноту красок своей жизни. Что вам нравилось делать до отношений? Есть ли у вас любимое дело? Может быть был когда-то в вашей жизни человек, с которым было приятно общаться, но почему-то вы не поддерживаете связь? Что вам нравится? Что вы любите делать, смотреть, слушать? Что вам помогает восполнять силы после трудного дня? Обратитесь к своему прошлому и к себе настоящей, чтобы увидеть, как идти в будущее.

Вы отмечаете, что ваш молодой человек не всегда может вас поддержать. Это оставляет неудовлетворенной потребность в заботе и вы не чувствуете себя под защитой, вы не чувствуете, что кто-то верит в вас и ваши усилия. Очень важно найти такого человека. Пусть сейчас его нет, но возможно какой-то кусочек такой любви к вам есть в ком-то другом, или появится в ком-то другом, кого вы сможете найти в будущем. Могу предположить, что у вас есть и терпение и целеустремленность, все же вы все это время сохраняли долгие отношения своими силами. А значит, вы сможете побороть и свой страх, и одиночество, и страдания, и то состояние, в котором вы сейчас оказались. Мне хочется верить, что у вас получится пережить трудности, в которых вы оказались или окажетесь, потому что смысл жизни всегда кроется в человеке, который эту жизнь живет, а вы глубокий и тонкий человек, имеющий смысл и ценность.

Помните, вы всегда можете получить помощь у специалистов психологического профиля, которые рассмотрят вашу проблему подробнее и смогут вместе с вами найти пути решения. Вы не побоялись обратиться к нам в службу, поэтому не бойтесь и дальше делиться своими переживаниями с другими людьми и специалистами. Это важно, чтобы начать путь к разрешению сложной ситуации.

Надеюсь, несмотря на трудности, вы будете жить счастливо. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Алиса.

В Вашем обращении слышится просьба о помощи в избавлении Вас от негативных переживаний, вызывающих Ваши страдания. Вас беспокоит постоянно присутствующие тревога, страх, повышенная бдительность и внутренне напряжение. Ваше состояние ощущается Вами как невыносимое, усиливающее Ваши мучения, как на уровне мыслей, так и на телесном уровне. Вас тяготят чувство вины и ощущение собственной малоценности, которые вызваны Вашей травмой. В какое-то время Вы решили, что Ваша актуальная ситуация настолько сложная, что начали пытаться контролировать всё пространство вокруг, чтобы почувствовать себя в безопасности. А когда приходит понимание, что контролировать всех и вся обычному человеку вряд ли по силам, то возникает соблазн покончить со своими страданиями кардинальным образом – оборвав собственную жизнь.

Алиса, прочитав Ваше сообщение, у меня сложилось ощущение, что получив травмирующий опыт, Вы хотите спрятаться от жизни, полностью исключить возможность того, что с Вами может произойти что-либо неожиданное. Например, внезапно пойдет дождь, вдруг закончатся в магазине Ваши любимые продукты, может, Вы найдете давно потерянную книгу, или же какой-то запах стимулирует Ваши далёкие воспоминания. Действительно очень больно, когда наши ожидания не совпадают с реальностью, когда не с кем искренне поделиться сокровенными переживаниями.

Алиса, сейчас в Вашей душе скопилось довольно много негативных переживаний и это мешает Вам смотреть на себя и окружающий мир объективно. При этом внутренне напряжение срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает размеры Ваших переживаний и страхов. И чтобы с ними справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам два-три раза в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство – страх, раздражение, грусть, ярость, стыд, радость, и так далее) В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция? Что прячется за этим переживанием?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.

Пребывая в подавленном состоянии, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к облегчению Ваших страданий, к экологичному отреагированию Ваших эмоций. Сделать это возможно различными способами. Ниже приведу несколько упражнений, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:

– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого Вы берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. Изливаете на бумагу всю мощь Ваших переживаний до тех пор, пока не наступит некоторое облегчение в Вашем состоянии. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.

– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию чувств, прожить накопившиеся эмоции. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, монета, ластик). В уединенной обстановке рассказываете «камню жалоб», о своих накопившихся переживаниях, жалобах, мыслях, претензиях и сомнениях. Когда почувствуете, что рассказали, всё что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого умываете лицо прохладной водой или принимаете душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.

– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.

– упражнение «мандала», помогает наполниться ресурсами и отреагировать актуальные переживания. Суть упражнения в рисовании либо разукрашивании рисунков внутри круга. Для этого Вы можете использовать цветные карандаши, мелки, краски. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает запустить процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы можете найти в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания».

Алиса, довольно сложно в однократной консультации разрешить все Ваши проблемы, поэтому Вы в любое удобное для Вас время можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «личный кабинет», где совместно с психологом разобраться в своих переживаниях. Либо, позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Вадим!

Спасибо, что подробно описали свою проблему. Хочется сказать, что вы хорошо отслеживаете свое состояние, подмечаете, когда, отчего, почему оно могло поменяться и помните позитивный опыт совладания со сложным состоянием. Также здорово, что вы не боитесь попросить помощи как у близких, что очень ценно, так и у профессионалов, психологов и психотерапевтов. Однако я не могу понять, почему, несмотря на свой позитивный опыт обращения к специалистам, вы, посетив 4 психотерапевтов, все равно сомневаетесь в их выводах? Подумайте, пожалуйста, в чем может быть причина, зачем вы хотите считать, что у вас шизофрения, а не тревога?

Со своей стороны хочу сказать, что прочитав ваше обращение, я тоже, как и мои коллеги, не думала о шизофрении, пока вы сами об этом не написали. То, что вы описываете, те мрачные, пугающие мысли, что у вас возникают в голове и от которых становится плохо, для меня не было показателем серьезной болезни психики. По моему мнению, это скорее похоже на выражение страха за близких, родных, коллег и свою жизнь.

В сложный период времени, в период страшных событий и перемен, многие испытывают стресс, происходит срыв адаптации, ведь меняется все очень быстро, кажется, что все рушится, что это невозможно контролировать. Это воспринимается и организмом, и психикой, как угроза. И конечно, адаптация происходит не сразу, особенно, когда есть предрасположенность к тревожности и паническим атакам. Ведь, что это за явления – это реакция на угрозу, возможную, теоретическую или гипотетическую, в случае тревоги, и внутреннюю, когда организм путает свою же деятельность с нарушениями, в случаях панических атак. Да, на внезапные изменения, неожиданные и страшные события, организм реагирует. И да, он может реагировать чрезмерно. Наши методы адаптации в новой ситуации уже не работают, а поэтому психика ищет разные варианты. Иногда не очень эффективные, а иногда и вредящие.

Ваши мысли об убийствах, о смертях, подгоняемые хорошо развитым воображением, видятся мне навязчивыми, негативными мыслями. Они терзают вас, приходят в вашу голову, потому что вы боитесь их и того, что они выражают и показывают. Но всегда нужно помнить, что мысли – всего лишь мысли, пусть и пугающие. Вы же осознаете, что эти мысли чужды вам, вам они не нравятся, вы хотите от них избавится, они терзают вас. Вам кажется, что вы сходите с ума, что не нормально думать такие мысли, но такие мысли не редкость, они могут возникать в головах людей, не страдающих психическими заболеваниями. Это просто мысли, они бывают разные, не все приятные, не все мы хотим думать, не все мы ждем. И очень часто, чем больше нас это беспокоит, тем чаще они появляются, тем больше страданий нам доставляют, тем сильнее мы хотим от них избавится, и этот механизм зацикливается, все идет по кругу, усугубляя ситуацию и состояние. Думаю, у вас происходит именно это: цикл «боюсь – думаю – еще больше боюсь – еще больше думаю».

Хочется еще высказать мысль, которая пришла мне в голову по этому поводу. Ваше описание страшных мыслей напомнило мне о кошмарных снах и их значении. Нам снятся кошмары о том, чего мы боимся, потому что психика таким образом подготавливается к возможным вариантам развития событий, она строит теории и проверяет их, заранее выстраивая пути решения таких и подобных ситуаций, которые видятся нам во снах. По сути, сны это же мысли, импульсы в головном мозге, но при минимальном участии сознания. А днем, когда мысли могут наплывать таким же образом, будто это кошмарный сон, у вас есть оружие – сознание. Вы можете отвлечься, переключить внимание. Я уверена, когда вы впервые столкнулись с паническими атаками, специалист, к которому вы обратились, наверняка рассказал вам, какие способы можно использовать. Их можно использовать и в случае навязчивых мыслей.

Как вы сами отмечаете, у вас хорошее воображение, творческое, способное генерировать различные ситуации, что иногда заводит вас ловушку. Так получается, что вы сами себе ее и ставите. Такое бывает. И чтобы не выстраивать вновь такие ловушки, вам нужно научиться обходить свою тревогу, вам нужно выработать стратегию действий при нарастании тревоги.

Сделать это можно при продолжительной работе со специалистом. Я понимаю, вы много раз ходили к психотерапевтам, психологам, но вам нужно вновь это сделать и хорошо поработать над способами совладания с тревогой, над навязчивыми мыслями, над восприятием себя и установками. Один раз уже получилось, значит получится снова.

Насчет вашего вопроса, полноценный ли вы человек. Мне кажется, у нас с вами разные понятия о полноценности человека. В вашем обращении я не увидела ничего, что сделало бы вас неполноценным в моих глазах. Вы испытываете затруднения и страдания, но боритесь, пробуете, ищите выходы, а это достойно уважения. Я верю, что раз вы смогли справиться в прошлый раз, то и в этот раз у вас обязательно получится.

С уважением, Мария.