Вопросы психологу

Кристина, здравствуйте! Вы очень тревожитесь, что в какой-то период времени не только вы, но и близкие вам люди обратили внимание, что вы стали молчаливой, неуверенной, вероятно «ушли в себя». В связи с этим боитесь начать что-то новое, тревога и страх своего состояния пугает и вероятно, неосознанно интерес к деятельности теряется, вы это ощущаете как выгорание. В совокупности это приводит к неуверенности в себе, своих действиях и даже собственных мыслей. Понимаю, как тяжело соответствовать чьему-то мнению, как часто вам говорят «будь уверена» «надо быть уверенной», но по сути вы не такая, у вас не получается обрести эту уверенность. Почувствуйте себя, какая вы, чего боитесь, если вы ранее были другой – то, что произошло, что стало причиной вашего «ухода в себя», постарайтесь проанализировать свое состояние и чувства. Кристина, если вы сами чувствуете, что закрываетесь, уходите в себя - рекомендую обратиться на очный прием к психологу и более детально разобрать и работать с этой ситуацией.

Желаю удачи! С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте Диана!

Понимаю из Вашего обращения, что Вы подозреваете у себя расстройство пищевого поведения, которое Вы связываете с событиями своего детства, где произошел переломный момент. Вы очень переживаете о том, что происходит в Вашей жизни и хотите справиться с данной проблемой.

У нарушений пищевого поведения бывают различные виды и причины возникновения. Нарушения пищевого поведения - это серьёзная проблема, которая требует обязательного решения. Чтобы безопасно преодолеть эту проблему, Вам необходимо обратиться к врачу психиатру, который может оказать Вам квалифицированную помощь.

Вы говорите о том, что хотите обратиться к психиатру, но боитесь. Испытывать страх – это нормально, неизвестность всегда пугает. Но при этом Вы сами понимаете, если не принять меры по борьбе с Вашим заболеванием, оно может усугубиться в будущем. Врач психиатр оценит с медицинской точки зрения Ваше состояние и поставит точный диагноз, после чего сможет назначить грамотное лечение.

Диана, я желаю Вам удачи в Вашей борьбе и знаю, что Вы выберите правильный путь её преодоления.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Саша!

В Вашем обращении чувствуется напряжение и растерянность. Насколько я понимаю, это может быть связано с потерей жизненных или профессиональных ориентиров. Возможно в связи с постоянным напряжением от непонимания, что делать, в каком направлении дальше развиваться, куда двигаться, вы ощущаете усталость. Также эмоциональное и физическое истощение может быть связано с растратой собственных ресурсов и медленном их восполнении. Ресурсами может быть то, что вдохновляет и восстанавливает вас после напряжённого сложного дня, а также то, что приносит радость и удовольствие в повседневности. Так, ресурсами можем считать полноценный сон, активную социальную жизнь, наличие любимого дела, вкусную и полезную еду, интересные события, проведенное время с любимыми и близкими людьми, друзьями, приобретение чего-нибудь желаемого, и многое другое. И вот в чём интересная особенность: ресурсы с одной стороны поддерживают интерес к жизни, позволяю почувствовать её вкус, но также можно строить свою жизнь так, чтобы она наполнялась разными полезными для Вас ресурсами. И одним из проектов Вашего жизненного плана, например, может быть наполнение своей жизни радостными событиями. Или что-то другое, что вас очень интересует и к чему хотелось бы стремиться. Для этого Вы можете обращаться к литературным источникам, в которых описываются стратегии определения своих значимых целей и пути их достижения.

Прислушайтесь к своим желаниям и потребностям. Вспомните, что Вам нравится в разных сферах вашей жизни. Обращайте внимание на свои ощущения, исследуйте себя. Идите за своим интересом. Ведите дневник, описывайте свои впечатления. Подумайте о способах достижения целей, о том, кто может помогать Вам в развитии. И таким образом Вы будете понимать, чего действительно хотите, и как можно достигать намеченное.

На этом пути Вам могут помогать психологи, обращайтесь за психологической помощью  в доступном для Вас формате. Если общее физиологическое состояние будет оставаться негативным, рекомендую проконсультироваться с эндокринологом и психотерапевтом, чтобы исключить развитие хронических негативных проявлений.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Даня.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.

Даня, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуй, Богдан!

Из твоего сообщения я понимаю, что ты испытаешь сильную усталость, которую связываешь с учебой в школе. Да, действительно, в жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, связанные с взрослением (и не только), а ещё — внешние факторы окружающей обстановки (отношения в семье, общение со сверстниками и т.п.). На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него «опускаются руки, не хочется ничего делать», от этого страдает не только психика, но и физическое здоровье.

Выгорание обычно путают с ленью, однако имеются существенные отличия. В отличии от лени, выгорание связано с постоянным перенапряжением и неизменной рутиной, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел (даже тех, которые раньше приносили радость), неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций. Лень же являет собой отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времяпрепровождения, а не учебной (трудовой) деятельности. Таким образом, лень - это про «не хочу», а истощение - про «не могу».

Чтобы тебе было легче разобраться с этим вопросом, перечислю признаки эмоционального выгорания:

• Постоянная усталость. Даже если ты достаточно спишь и отдыхаешь, сил всё равно недостаточно. Возникает ощущение, что просыпаешься уже усталым.

• Проблемы со сном. Они проявляются по-разному: могут быть трудности с засыпанием или бессонница, или постоянные пробуждения среди ночи. Могут присутствовать все признаки. Нарушение сна — один из самых серьёзных признаков выгорания.

• Частые простуды. При умственном и физическом перенапряжении страдает иммунитет. Организму становится труднее бороться с вредоносными вирусами и бактериями.

• Трудности с концентрацией на занятиях. При умственном истощении в первую очередь страдают память и внимание: ты продолжаешь сидеть над учебниками, но не можешь сосредоточиться и понять смысл прочитанного абзаца; начинаешь решать задачу, но путаешься в последовательности действий; пытаешься запомнить информацию, но она не задерживается в голове.

• Тревожность. Попытки избежать нового опыта или своей обычной деятельности, излишняя застенчивость, постоянное ощущение переутомления и неконтролируемые и беспричинные приступы страха или даже паники тоже говорят об эмоциональном истощении.

• Апатия — постоянный спутник выгорания. Любая активная деятельность начинает казаться бессмысленной: «мне всё надоело», «я ничего не хочу», «это всё бесполезно».

• Выгорание часто сопровождается неприятными ощущениями в мышцах, частыми головными болями, проблемами с пищеварением, болезнями кожи, ногтей и выпадением волос.

Богдан, ты молодец, что сделал первый шаг на пути к восстановлению: осознал, что есть проблема и понимаешь, что лучше проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, даже решился написать свое обращение к нам на сайт. Взрослый поступок!

Могу предположить, что у твоего состояния есть некоторая первопричина. Ты о ней ничего не написал в обращении, но что-то же запустило этот процесс. Причины такого состояния могут быть разного характера: от биологических изменений (например, гормональный уровень) до социально-бытовых условий, которые существенно влияют на возможность удовлетворения жизненных потребностей и, соответственно, на качество жизни. Осознание этой первопричины и работа с ней могут помочь тебе в работе над своим состоянием.

Давай подумаем, какие причины могут спровоцировать твое состояние, перечислю основные:

• Интенсивное физиологическое развитие в подростковом возрасте. Всестороннее половое созревание, сопровождающееся быстрым физическим ростом, изменением роста и веса, изменение пропорций тела. Трудности в кровоснабжении головного мозга, функционировании легких, сердца, связанные с быстрым ростом органов и перестройки организма. Частая смена настроений и физического состояния, которые возникают в организме в связи с ростом внутренних органов.

• Большая учебная нагрузка. Эта проблема часто возникает в средних и старших классах школы, когда к обычной учёбе прибавляются дополнительные занятия, олимпиады, подготовка к ОГЭ, ЕГЭ и экзаменам в ВУЗ. Чрезмерная ежедневная нагрузка без расслабления и отдыха приводит к истощению организма.

• Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны. Необходимость заниматься и усваивать большие объёмы информации в сжатые сроки порождает состояние постоянного напряжения, которое выматывает не меньше самих занятий и увеличивает риск выгорания. Такое же негативное влияние оказывает постоянный страх не успеть, не подготовиться, не сдать вовремя.

• Неумение организовать своё время. Ощущение, что ты ничего не успеваешь и не справляешься, может возникать не из-за реальной нехватки времени, а из-за неумения эффективно выстроить учебный процесс. Сложности возникают при большом количестве задач или из-за наличия отвлекающих факторов. Например, интернета, компьютерных игр, соцсетей, звонков и визитов друзей.

• Постоянная необходимость осваивать новое. Необходимость ежедневно получать новые знания в большом объёме ускоряет истощение психики. Мозгу нужно много энергии на создание новых нейронных связей, поэтому обучение новому требует в разы больше сил, чем использование уже освоенных навыков.

• Одна из самых частых причин эмоционального выгорания — снижение или потеря мотивации, отсутствие конкретных целей или разочарование в выбранных. Мотивация страдает, если приходится постоянно делать то, что не хочется, потому что так сказали учителя и родители или потому что «так надо». Если мы что-то делаем с интересом и увлечением, то расходуем меньше энергии, чем когда интереса нет. Отсюда и выгорание.

• Избыток вынужденных социальных контактов. Подросткам постоянно приходится общаться не только с близкими по духу людьми, но и со всеми, кто окружает их в школе, на дополнительных занятиях, секциях и курсах, — это требует дополнительных затрат ресурса. Кстати, перегружать может не только офлайн-, но и онлайн-общение в соцсетях, чтение новостей, просмотр различных клипов и роликов или других «быстрых текстов».

• Отсутствие поддержки. Риск выгорания повышается, если к учебной нагрузке прибавляются ссоры и отсутствие взаимопонимания с друзьями или родителями, конфликты с одноклассниками или учителями.

Богдан, как видишь, присутствует широкий спектр причин, способных привести тебя к тому состоянию, которое ты описываешь. Самостоятельно с этим сложно разобраться , поэтому рекомендую тебе обратиться за помощью к родителям, рассказать им о том, что тебя беспокоит. Совместно вы сможете определить, что стоит предпринять. Это может быть поход к педиатру и обращение к школьному психологу.

Что делать, чтобы восстановиться?

• Как я уже писала – стоит поделиться своим эмоциональным состоянием с близкими людьми (в таком состоянии важно не прятать свои эмоции, а поделиться ими с тем, кто готов тебя выслушать).

• Дать себе время на отдых, снизить нагрузку (тебе необходимо хорошо отдохнуть и восстановить силы, а для этого на время отказаться от части обязанностей).

• Остаться наедине с собой (выдели время, которое будет принадлежать только тебе, займись чем-то приятным, позволь себе расслабиться и ненадолго забыть о делах).

• Отрегулировать свой график (расставь дела по их приоритету; установи, какое время дня для тебя наиболее продуктивно и используй его для наиболее важных дел; сформируй оптимальный для тебя график труда и отдыха);

• Делать паузы (регулярно прерывайся на отдых, давай себя время отвлечься, забыть о проблемах).

• Найти занятие по душе (выбери занятие, которое будет подпитывать и поднимать настроение даже в самые рутинные дни).

• Принимать неудачи (анализируй ошибки и извлекай из них уроки, но не зацикливайся на них).

• Обратиться к специалисту (помни, что ты всегда можешь обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу или другому специалисту).

Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?

• Соблюдай оптимальный режим труда и отдыха, никогда не забывай, что твоё личное время не менее важно, чем учёба или дополнительные занятия.

• Обязательно высыпайся, отрегулируй режим питания, попробуй найти подходящий для тебя вид физической активности, следи за своим здоровьем. Хорошее физическое состояние поможет легче справляться с ежедневными трудностями.

• Планируй свой день, не пытайся выполнить одновременно все задачи, распредели нагрузку и не откладывай сложные дела на последний момент. Не забывай отвлекаться и делать регулярные перерывы.

• Анализируй свои чувства, делись ими с близкими, будь открытым и не стесняйся негативных эмоций.

• Всегда оставляй время для занятия тем, что приносит тебе удовольствие, развивай свои интересы и самосовершенствуйся.

• Справиться с напряжением и стрессом помогут техники релаксации и медитации, постановка целей и развитие уверенности в себе.

• Выделяй в долговременных задачах промежуточные цели, оценивай результат на каждом из этапов работы, следи за тем, как ты постепенно приближаешься к цели.

Богдан, если ты поймешь, что ситуация становится критичной, то можешь обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у тебя есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом свою ситуацию и обсудить, что с этим делать.

Желаю тебе успеха!

С уважением, консультант службы Светлана Н.

Здравствуйте, Сирень! Вы обратили внимание на свое состояние и понимаете, что иногда «выпадаете» из реального мира, теряете контроль в пространстве и вероятно, не отдаете отчет в собственных действиях, что очень сильно начинает тревожить и пугать. Потерялось осознание сна и реального мира, будто все вокруг вас не настоящее. Сирень, здорово, что вы осознаете и понимаете свое состояние – это уже огромный шаг на пути к себе, ясности картины мира и принятия себя. Рекомендую обратиться на прием к врачу-психиатру, вероятно, вам потребуется не только консультации психолога, но и медикаментозное лечение для снятия данных симптомов и возвращения в реальность. Желаю удачи! Консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Алеся. Вы переживаете трудный период своей жизни, чувствуете себя подавлено, угнетенно, несмотря на наличие друзей и близких людей, вы чувствуете себя одиноко. Будто вы один на один остались со своими проблемами и перестали что-либо чувствовать, чтобы удерживать себя в ощущении «живой» наносите повреждения своему телу, чтоб эмоциональную боль перевести в физическую, ведь так она более понятная и ощутима. Чем больше вы наносите себе увечья, тем чаще и сильнее раскрывается желание суицида, учитывая, что в прошлом у вас уже была попытка, от которой вероятно, состояние не стало лучше. Алеся, у вас есть друзья и близкие, которые, как я поняла, часто вас поддерживают и у вас с ними доверительные отношения, но вы боитесь рассказать им о своих чувствах. Чаще, преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать или помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Хорошим ресурсом также может стать смена деятельности или новое увлечение, отдых и даже обычная прогулка пешком. Также хочу заметить, что отношения с вашей лучшей подругой – больше токсичные, чем ресурсные, Алеся, друг – это человек, который не унижает, не сравнивает, не угнетает, а поддерживает, приободряет, помогает справится с любыми трудностями и за которого вы будете рады как за саму себя и он ответит вам тем же. Подумайте, на сколько данные отношения вам необходимы, не усугубляют ли они ваше состояние? Не бойтесь разрывать отношения, в которых вы не чувствуете себя комфортно и безопасно, мы сами выбираем социальный круг нашего общения. Подумайте, для чего вам нужны отношения в которых вы всегда поигрываете?

Алеся, также вы описываете свое состояние, как «мучаюсь от негативных мыслей», страх, «не хватает сил ни на что», частая усталость, проблемы с аппетитом и питанием, замкнутость в себе, часто меняется настроение, посещают мысли о повторном суициде, физические повреждения самой себе и так далее. Все это может говорить о депрессивном состоянии. Часто, депрессивное состояние соотносят с такими чувствами как: нарушение сна, грусть, бессилие, отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг. Так или иначе при самой первичной оценке состояния часто оказывается, что речь идёт о ситуативной реакции на жизненные затруднения или травмирующие ситуации, либо о затяжной реакции на те же самые события. Вы уже заметили у себя подобное состояние, описываете что оно длится пол года – это действительно большой срок, и вы молодец, что заметили их и уже сделали первый шаг! Хочу обратить ваше внимание, что вы уже осознали потребность в помощи психолога – и это очень здорово! Рекомендую обратиться на прием к врачу-психиатру или психотерапевту.

Для улучшения своего состояния сейчас вы можете предпринять следующее:

1. Поделится всеми своими страхами, чувствами и переживаниями с человеком или людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родные или близкие люди, друзья. Большинство людей чувствуют себя лучше после того, как выскажут все свои чувства и их просто выслушают;

2. Не оставайтесь одни, избегайте самоизоляции, будьте на связи с близкими и родными людьми;

3. Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость или если такого не было, постарайтесь найти новое занятие;

4. Гуляйте, выбирайте новые маршруты, подмечайте что-то интересное вокруг;

5. Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние.

Берегите себя! С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Марина! В вашей жизни наступил некий кризис: смысл жизни утратился, цели поставленные ранее - потеряли значимость. Свое состояние вы описываете как депрессивное, безразличное к происходящему и от этого становится очень грустно и тревожно. Я понимаю, как тяжело бывает осознать, что ты лишь маленькое звено в огромном мире, живущим своей жизнью. Марина, хочу обратить ваше внимание, что в какой-то момент вы прислушались к себе и поняли, что что-то изменилось, вы здорово анализируете и, по сути, понимаете в какой сфере у вас нехватка, в связи, с чем и утратилось удовольствие от жизни. Наша жизнь многогранна, мир вокруг нас очень объемный и интересный, но как радоваться всему этому не выходя из дома? Не имея социальных контактов, ограничивая себя мужем и ребенком? У вас есть работа и это замечательно! Вы работаете из дома, и значит, не привязаны к одной точке, попробуйте сменить рабочую обстановку, например работать из кафе? Или если это невозможно, начните с малого – прогуляйтесь по району в котором живете, обратите внимание – что появилось нового? Понаблюдайте за людьми, природой. Пройдитесь до привычного вам магазина другим маршрутом или, сходите в другой магазин, подальше от дома, но в котором вы еще небыли. Проводите выходные дни с семьей, близкими и друзьями в необычном месте, за интересным занятием, совместным. Можно всем сходить на мастер-класс по рисованию картины или на кулинарные уроки, пройтись на лыжах по лесу или собравшись всем вместе сходить в баню, налепить совместно пельмени. Хвалите себя за первые шаги, поощряйте, старайтесь замечать в какой момент вам радостно и хорошо, в какой наоборот. Прислушивайтесь к себе, доверяйте своим чувствам. Когда почувствуете в себе прилив сил – можно обдумать мысль о том чтоб уехать в путешествие. Не обязательно в другую страну, можно путешествовать по городам, при этом продолжать работать. Обязательно нужно найти социальный ресурс – много общаться с людьми, новыми, разными, заниматься чем-то новым или тем, что доставляет вам удовольствие. Может у вас есть хобби или вы давно хотите заняться чем-то интересным? Сейчас самое время – это будет отличным шансом восполнить пустоту в социальной сфере и разнообразить ваши будни. Когда все сферы жизни будут вас радовать, когда именно ваш мир приобретет многогранность – жизнь не будет идти мимо, ведь вы «у руля» своей жизни и именно вы руководите, как она будет идти и в какую сторону. Марина, желаю вам успехов и интересных приключений! У вас все получится!

С уважением, консультант психологической службы Александра.