Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи Здравствуйте! Мне 40 лет. У меня проблема. Страх выходить из дома. Я могу выходить только из подъезда и отходить недалеко. Это длится несколько лет. Я ушла с работы, работаю дома за компьютером. Вообще всё делаю по дому, слежу за собой, не лежу как овощ, просто не выхожу никуда. Продукты и прочее заказываю с доставкой. Мусор выносит мой взрослый сын. У меня есть проблемы со здоровьем, болят зубы, нужно сдать кровь, но я знаю, что даже с сильной болью я никуда не пойду, и это страшно. Я не могу так. Хочу нормально жить. Обращалась к психиатру, сказал - это не к нам, это нервы. Препараты никакие не употребляю, раньше пила пустырник, но это ерунда. Прописывали антидепрессант - голова от него одурела, как будто я это не я, решила больше не пить его. Если выхожу к подъезду, то во всех карманах корвалол и валидол, сразу чувство одышки, скорее скорее вернуться домой. Что делать, я не знаю. Пожалуйста, помогите. С уважением, Зоя. Для понимания ситуации скажу, что долгое время жила в тяжёлой ситуации. Мой муж спился в молодом возрасте до сумасшествия, лежал дома, ходил под себя. Дома было очень тяжело и страшно, уходило много денег ему на памперсы, он требовал сигареты, орал, визжал, в психушку его забирали, но редко, родных у него не было, он детдомовец. 8 лет так жили, я хватала ребенка и бежали с ним из дома куда глаза глядят, денег не было совсем. Приходилось тайком от мамы и сына подрабатывать проституцией. Что со мной делали, я не буду рассказывать, но это было страшно и отвратительно. Я на тот момент работала, но денег катастрофически не хватало ни на что. Мы были постоянно в долгах, за квартиру, за всё. Помню, как ребенка взяла с собой на работу, потому что с больным мужем нельзя было оставить, вдруг на работу звонок, вы заливаете соседей. Ребенка оставила на работе, еду, не знаю как и что. Соседи были не то армяне, не то цыгане, с евроремонтом, увидели меня, стали орать, скандалить...труба лопнула на кухне и залило их. Я тогда отдала им последние 3000. Эти 3000 мне достались...не буду говорить как... Пошла обратно на автобус и мысль, что я сейчас покончу с собой. Из-за 3000, да ..потом подумала, решила, что если вылезу из этого всего дерьма, то никогда никуда не поеду, не пойду, чтоб вот так сидеть на работе и трястись, не зная, что будет в следующий момент. Может это сыграло роль. Я не знаю. Потом мужа в очередной раз забрали в психушку и он там умер в 2015 году. Постепенно у меня началось вот это расстройство, страх уходить из дома. Сижу сиднем с 2019 года. Больше сил нет. Сегодня вскрылся флюс на десне, боль ужасная, но стоит подумать, что надо выйти из дома - панический ужас, удушье, трясёт, типа, лучше умру. Я никогда не пила и не курила, никаких зависимостей нет.
Здравствуйте, Зоя!
Из Вашего письма я понимаю, что когда Вы выходите из дома, у Вас возникает паническое состояние, сразу хочется вернуться обратно. Вы пережили ряд травматических событий: психическая болезнь мужа, его смерть, занятие проституцией. При этом Вам нужно было постоянно зарабатывать деньги, оплачивать квартиру, кормить и воспитывать ребёнка, решать множество острых бытовых вопросов. Возникает ощущение, что в определенные периоды жизни Вам пришлось буквально пройти через круги ада. Но Вы смогли с этих кругов сойти, сделали свою жизнь стабильной и благополучной: сейчас Вы работаете, ухаживаете за домом, следите за собой, Вы вырастили сына, сохранили его и саму себя в очень тяжелый период. Вы смогли найти в себе силы и справиться. Это вызывает восхищение: удивительно, как человеческая душа умеет буквально возрождаться из пепла, словно чудесная птица-Феникс. Так и Вы смогли возродиться, найти силы и продолжить свой жизненный путь. Однако, по всей видимости, Ваша реакция на пережитые травматические события выразилась в том, что сейчас Вы испытываете панический страх, как только возникает необходимость покинуть зону стабильности и защищенности, т.е. выйти из дома. Зоя, Вы должны знать, что негативные переживания, которые Вы испытываете сейчас - это естественная, нормальная реакция на ненормальные события, в которых Вам пришлось находиться на протяжении долгого времени.
Зоя, читая Ваше обращение я понимаю, что страх уходить из дома в какой-то период жизни помогал Вам, оберегал Вас, удерживал в психологически безопасном месте. Действительно, страх и тревога необходимы нам для того, чтобы распознать опасность и защитить себя. Однако создается ощущение, что со временем Ваш страх словно утратил своё «оберегающее» значение. В той ситуации, в которой Вы находитесь сейчас (острое воспаление десны), Ваш страх выходить из дома уже не защищает Вас, а подвергает опасности. Но тем не менее этот страх, потерявший свою первоначальную функцию, продолжает существовать. Вы знаете, что в природе внутри всякой сложной системы, если что-то устойчиво продолжает существовать во времени, то это что-то должно непременно играть важную роль для системы. Иначе это что-то имело бы тенденцию к исчезновению. И здесь я задаюсь вопросом: какую роль мог бы играть или какую положительную функцию мог бы иметь Ваш страх для такой сложной системы, которой является Ваш организм?
Для того чтобы понять природу Вашего страха и его роль в Вашей жизни, необходим диалог со специалистом. Вы можете организовать условия для такого диалога, не выходя из дома: сейчас можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту и психиатру дистанционно, по телефону или по видео связи. К примеру, для того чтобы анонимно и бесплатно проконсультироваться с психиатром, Вы можете позвонить на один из следующих номеров: +7-499-791-20-50, +7-495-150-54-45, +7-495-637-70-70. Даже если Вы уже консультировались с врачом, я рекомендую сделать это еще раз. В моменты усиления тяжелых переживаний Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: +7-495-989-50-50, консультацию можно получить в любое время суток, анонимно и бесплатно. Не откладывайте Ваше обращение к специалисту. Для того, чтобы самой лучше понять своё состояние, рекомендую Вам ознакомиться с книгой Дж. Нардонэ "Страх, паника, фобия" (есть в свободном доступе в интернете).
Вы написали обращение на наш сайт, и это говорит о том, что сейчас у Вас есть потребность (а возможно и готовность) взять в свои руки контроль над своим страхом. Мне хочется поддержать Вас на этом пути, т.к. известно, что единственный способ борьбы со страхом - это взглянуть ему в глаза. Вы описываете два способа, которые используете для того чтобы справиться со страхом: избегание (не выходите из дома) и применение успокоительных средств (лекарства в карманах). Однако если стараться убежать от страха или пытаться заглушить его, он только усиливается. Я хочу привести Вам в пример притчу о Великом Ю. Это правитель, перед которым стояла задача отрегулировать опасный разлив реки. Его отец не смог решить эту задачу, т.к. старался бороться с разливом всевозможными дамбами и укреплениями, чтобы задержать воду, но река быстро сносила эти сооружения. Великий Ю вместо строительства ограждений организовал рытьё каналов, по которым вода могла свободно оттекать в желаемом направлении, не принося никому вреда. Зоя, если Вы примете решение работать над своим эмоциональным состоянием и обратитесь за помощью, то сможете активировать свои собственные личностные ресурсы, которые помогут Вам справиться со страхом, вернуть себе контроль над своими эмоциями и своей жизнью. Эта будет работа, которая потребует усилий, но вместе с тем принесёт Вам много пользы. Вы очень сильная женщина, которая прошла через много трудных периодов в жизни, и я уверена, что через эту трудность Вы также сможете пройти.
С уважением, психолог службы Александра.
Я очень устала , жизнь просто не в радость! Мне не хватает денег, кучу долгов. Пойти на вторую работу физически не могу , накажут на основной и выпрут. Все чаще стали приходить дурные мысли в голову , родители уже обижаются и муж тоже. Останавливают только дети . Не знаю как морально справляться уже, уже иногда становится страшно
Здравствуйте, Екатерина. В вашем обращении я слышу подавленность и отчаяние. В жизни каждого человека наступает период, когда нет сил и ничего не радует. А когда это подкрепляется еще и катастрофической нехваткой денег, ситуация становится еще сложнее. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Екатерина, для начала необходимо замедлиться и составить план действий. Силы сами по себе не появятся и долги не исчезнут. Даже примерный план лучше, чем никакого. Планирование помогает бороться с тревогой и стрессом. Вместе с тем незаконченные дела и вопросы, по которым вы не приняли внятного решения, въедаются в память и усиливают напряженность. Затем попробуйте составить режим дня. Он поможет почувствовать, что вы хоть что-то контролируете, даже если вокруг тотальная неопределенность. Поэтому важно вставать в определенное время (даже если есть возможность спать весь день), есть, работать и отдыхать по четкому распорядку.
Не забывайте о себе: займитесь физическими упражнениями, даже банальная прогулка поможет Вам снизить «стрессовые» гормоны— кортизол и адреналин — и переключается на эндорфин. К тому же, когда у нас начинает что-то получаться (плюс одно отжимание, плюс один километр и т. д.), Вы начнете чувствовать себя более уверенно, и это поможет вернуть силы.
Екатерина, обратитесь к близким за поддержкой. Можно попробовать договориться с банками, если сложно погасить кредит, с хозяином квартиры — если нечем платить аренду, с начальником — если нужны отпускные, сверхурочные, работа по совместительству и т. д. Пробуйте все возможные варианты и Вам, скорее всего, пойдут навстречу.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Добрый день.
Познакомился с девушкой, стали встречаться, вскоре выяснилось, что у неё проблемы с психикой. Теперь она угрожает покончить с собой если я уйду от неё, либо не буду вести себя так, как она хочет. Плюс она зациклилась на том, чтобы я зачал ей ребёнка. Понимаю, что нужно уходить, но как это лучше сделать, чтобы она не навредила себе и как обезопасить себя, на случай если она всё же что-то сделает с собой? Сложность еще в том, что у неё напряженные отношения с родителями, она их так же третирует уже много лет и они ничего не могут с этим поделать. Сейчас они предлагают ей обратиться в частную клинику, но она не соглашается , боясь что там её заставят принимать таблетки (ранее уже прописывали). В обычный ПНД идти не хочет - боится, что поставят на учёт, и потом не сможет устроиться на работу, хотя она уже взрослая, но нигде никогда не работала. Как мне быть в данной ситуации - плюнуть на всё и уйти не обращая внимания на последствия? Или может мне стоит поговорить с кем то из специалистов ?
Роман, здравствуйте!
Ваша главная задача в этой ситуации заключается в том, чтобы чётко обозначить девушке свою позицию. В первую очередь в вопросе, который касается зачатия ребенка. Безусловно, основой для этого должна быть взаимная любовь и желание иметь совместных детей. В этом вопросе совершенно точно не стоит поддаваться манипуляциям и угрозам. Далее - необходимо точно обозначить для самого себя и для девушки, хотите ли Вы продолжать отношения. В случае если Вы этого не хотите, отношения лучше завершить как можно скорее, не поддаваясь на угрозы и провокации. Роман, Вам очень важно понимать, что это жизнь Вашей девушки, но не Ваша. Поэтому продолжать ее или закончить является исключительно её решением и ответственностью. Точно так же она сама выбирает, какую позицию занимать по отношению к своему психическому заболеванию: лечиться либо позволить болезни прогрессировать. Вы не всесильный, у Вас, как и у любого другого человека, есть границы своих возможностей и ответственности. В зоне Вашей ответственности сообщить девушке номера телефонов помощи, предложить ей обратиться к специалисту. Если чувствуете в себе готовность и силы, Вы можете также сообщить её близким о её состоянии. Вы можете сообщить её родителям об угрозе суицида, а также о том, что приняли решение о расставании с девушкой. Но дальше решение будет принимать она. Невозможно спасти человека, который не хочет спасаться. Вы должны быть к этому готовы.
Вы можете предложить девушке обратиться за медико-психологической помощью на любой из следующих телефонов доверия: +7-499-791-20-50, +7-495-150-54-45, +7-495-637-70-70. По этим номерам она может получить консультацию психиатра анонимно и бесплатно.
Роман, если у Вас есть информация о том, что человек пытается совершить суицид, необходимо сообщить об этом специалистам спасательной службы по номеру 112.
Роман, хочу также порекомендовать Вам самому обратиться к психологу очно или дистанционно для того, чтобы иметь возможность в режиме диалога обсудить Ваши переживания по поводу происходящего. Ситуация, в которой Вы оказались, тяжела эмоционально, Вам необходимо позаботиться о себе.
С уважением, психолог службы Александра
здравствуйте, что же делать в таком случае? не могу бороться больше с данными мыслями. переживаю подобное уже в течение 3-4 лет и каждый раз уже была на готове, чтобы сделать что-то с собой. я в здравом рассудке и порой понимаю, что я хочу жить, что хочу испытывать какой-то спектр положительных эмоций в будущем, но всё мысли о чем-то позитивном застилает моё желание умереть. не было и месяца в течение этих 3-4 лет, когда бы я не думала о самоубийстве. меня каждый день оттягощает этот груз. я хочу жить, я юна, мне всего 18, и я понимаю, что вся жизнь впереди, но я правда больше не могу тащить на себе этот тяжкий груз. у меня часто возникает ощущение, что я все потеряла, все упустила, и я часто тоскую по прошлому и не могу отпустить его уже 2 года. у меня мнение, что все те положительные эмоции, что я пережила тогда, больше не повторятся, поэтому я боюсь, что в моей жизни больше нет смысла.
Здравствуйте, Полина!
Довольно продолжительное время вы находитесь в непростом состоянии - вас посещают мысли о суициде, преследует ощущение упущенного времени, потери смысла жизни. Это состояние вызывает у вас эмоциональный дискомфорт, из-за чего переживания и воспоминания кажутся тяжким грузом. Вы верите, что в будущем вас ждет множество положительных эмоций и возможностей, но настоящее время кажется невыносимым.
Вы пишите о том, что уже в течение двух лет тоскуете по прошлому, и эта тоска лишь усугубляет ваше состояние. Это наталкивает вас на мысли о том, что положительные эмоции остались там, в прошлом, и вы не сможете испытать их в будущем. Эти опасения рисуют негативный образ будущего, что стирает ориентиры, лишает настоящее смысла и провоцирует появление мыслей о том, что прозе закончить жизнь.
Полина, хочется искренне поддержать вас! В таком состоянии любому человеку необходима поддержка. Есть ли у вас близкие или друзья, которым вы доверяете и которые смогли бы вас выслушать и поддержать? Порой даже простая беседа может облегчить те терзания, которые мешают двигаться вперед. Если вы не готовы разговаривать о том, что вас беспокоит, вы можете выписывать то, что вас беспокоит, в дневник или в заметки в телефоне. Ведь когда мы пишем или говорим о том, что нас беспокоит, мы осознаем это, что помогает принять произошедшее и переработать в опыт. Постарайтесь подумать о том, как прошлое повлияло на вас, что вы имеете благодаря тому, что произошло, чему вы научились.
Не бойтесь обращаться за помощью! Подумайте о том, чтобы посетить психолога или психотерапевта - специалисты проведут более детальную диагностику вашего состояния и помогут найти способы улучшить самочувствие и разобраться с тем, что вас беспокоит. Если вам будет трудно справляться с переживаниями, вы всегда можете обраться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут поддержку и помощь, это бесплатно и анонимно.
Вы сделали первый шаг на пути к тому, чтобы улучшить свою жизнь - обратились за помощью! Не стоит опускать руки, и вы обязательно добьетесь желаемого результата!
С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.
Мне 25 лет и на протяжении лет 5 страдаю депрессиями периодически. Обращался к психиатру, принимал таблетки. Было ощущение,что я поступаю правильно и это мне поможет,но в итоге все равно депрессии,все сферы жизни на глубоком дне. Кажется,что я всех подвожу, включая тех кто помогает и не бросает в трудную минуту. В голове постоянная каша, хочется забыться и закончить эту жизнь - я устал, очень сильно от себя. Проще говоря - я себя ненавижу, хочется избавиться от того, кем я являюсь сейчас. Даже при общении с психологом я буду отрицать свои реальные проблемы сам того не осознавая. Хочется реальной помощи, но в тоже время нет сил с собой бороться и хочется покончить с собой, но и на это нет сил и смелости. Я никчемен и бесполезен
Витя, здравствуйте!
Вы пишете о том, что периодически страдаете депрессией. Именно поэтому вы принимали медикаменты по назначению психиатра, ожидая, что медикаментозное лечение депрессии поможет вам и вы будете чувствовать себя лучше. В итоге все сферы вашей жизни оставляют желать лучшего, вы обессилены и хотите избавиться от всех страданий.
Прежде всего, необходимо сказать, что одним из важных компонентом терапии депрессии является прием медикаментов по назначению психиатра. Также одним из ключевых моментов терапии при депрессии является работа с психологом или психотерапевтом. Нередко в список назначений психиатра входят не только антидепрессанты, но и та же работа с психологом. При их совмещении достигаются лучшие результаты: антидепрессанты помогают набраться сил и притупить симптомы, а работа с психологом – найти причину депрессии, способы регуляции своего состояния и способы выхода сфер жизни со дна на поверхность.
Вы пишете о том, что одной стороны вы уже думали о том, чтобы обратиться к психологу, и на самом деле это очень хорошая идея, которая при реализации её в жизнь может вам помочь почувствовать себя лучше. С другой стороны, вас останавливают мысли о том, что работа с психологом не принесет ожидаемого улучшения. Вы полагаете, что при общении с психологом вы будете отрицать свои реальные проблемы, сами того не осознавая. Такое действительно возможно, поскольку процесс отрицания это защитный механизм психики. В некоторых ситуациях наша психика прибегает к такой форме защиты и это вполне естественно. Квалифицированный психолог понимает это, а главное умеет работать с подобными формами защит, значит, может работать с вами во благо нормализации вашего состояния. Поэтому попробуйте все-таки рассмотреть возможность работы с психологом.
Нередко терапия депрессии - это процесс не быстрый и требующий определённых усилий.Возможно, что сейчас имеет место такая ситуация, в которой вы пытаетесь справиться с симптомами депрессии без помощи психолога и в отсутствии медикаментозной терапии. Это очень сложно. Поэтому напомню вам о возможности позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь, в вашей ситуации это естественно и необходимо, особенно в случае, если вы вдруг помете, что больше не в силах самостоятельно справляться с суицидальными порывами.
Избавление от симптомов депрессии за одно обращение в рубрике «Вопросы психологу» является целью трудновыполнимой. Более продуктивной может оказаться работа с психологом на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где вы сможете вести чат со специалистом. Все сообщения в данном чате будут видны только вам и вашему психологу. Так же благотворно на вашем состоянии может сказаться самостоятельный выбор психолога или психотерапевта для посещения очных консультаций.
Постарайтесь не лишать себя возможности жить и испытывать радость.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
Не знаю, к кому можно обратиться поговорить, попробую вам.
Меня зовут Аня, мне 16, ситуация в семье сложилась не очень удачно. Отца нет в живых с 2016го, хотя до этого он и так жил отдельно от нас с мамой. Матери в январе сделали операцию на позвоночнике, до этого она вечно сидела на больничных, но иногда на неделю могли её выписать на работу. Как уже наверное понятно, материально в семье вообще плачевно.
Я лет с 9, если не раньше, пыталась найти подработку.
На листовки уж точно лет 5 потратила, расклейка, по почтовым ящикам, раздача флаеров и т.д. Но тогда и у матери хоть какая то копейка с работы была, я чисто себе для карманных расходов, чтобы не петрушить мать.
Мама с осени 2022 сидит на больничных безвылазно, в декабре только 2 дня работала, после этого её положили в больницу. Она по всей стране обращалась в разные клиники со своими редкими грыжами, но везде был отказ, и вот чудо, ей дали добро сделать все таки у нас в городе, но на страх и риск. Процент парализации был очень велик. Но чудо врачи нейрохирурги не дали этому случиться.
Это конечно всё хорошо, мать ходить может, самую опасную грыжу вырезали, но я не знаю, что мне делать.
Я должна работать, учиться, успевать везде.
В декабре мне удалось устроиться в ресторан быстрого питания, зп 2 раза в месяц 10 и 25 числа каждого месяца, почасовая ставка, разумеется считают сколько часов с 10 по 24, и с 25 по 9 к примеру и вот выходит. Каждую неделю график меняется, иногда может поменяться среди недели, в зависимости от ситуаций. Так у меня как то раз вышло за 2 недели 98 часов, зп казалось бы должна выйти нормальная, ещё ведь бонусы за продажи и т.д. но огромный минус этого ресторана, это списания с сотрудников. Списывалось с зп абсолютно всё, что можно и нельзя, в итоге зп выходила копейки.
На учёбе(1 курс техникума) изначально всё шло хорошо, хорошее общение, знакомства, с куратором хорошо общались, была замом старосты, участвовала в различных мероприятиях ради стипендии в 600 руб.
Но потом зима, жопа с матерью, нашла эту подработку и всё. Приходила домой в 12 ночи, покормить домашних животных и убрать за ними, прибраться по квартире, помочь матери с чем нибудь, помыть, приготовить на следующий день пожрать и тд. В общем всё как в обычных семьях, бытовуха.
На работе думала, что списания это нормально, но чет когда зп выходит 4500 и списания почти 2к не очень весело, особенно когда с утра на ногах и до ночи пашешь в этом общепите, а потом ещё стоишь и думаешь, а как кормить всех дома(мать, кошек и собаку).
Про оплату квартиры я вообще молчу, там моя пенсия по потере кормильца выручает.
В 6:00-6:30 подъём на учёбу, спать на первых парах, потом досидеть и на работу.
А здоровье у меня тоже не ахти. Хронические всякие фигни с почками, желудком, мочевым, горло и т.д. так ещё и с бошкой не понятно что. Постоянные головокружения и боль(года с 19го, может и раньше), и недавно закружилась, что улетела и башкой об пол. В больницу не обращалась, но через 2 дня увезли из техникума на скорой в связи с очень шикарным состоянием. Да, в последнее время что-то и я начала разваливаться. Сказали сделать МРТ головы с контрастом вен и т.д. а т.к. с позвоночником это походу генетика, потому что и у матери моей мамы тоже проблемы со спиной были, ещё и мне посоветовали проверить спину. Дождались маминого больничного, сделали ей плановый снимок, мне комплекс всего позвоночника. Картина в итоге не очень классная в заключении.
И вот, я не знаю как дальше держаться. Высидеть пары полностью не могу даже просто физически, работать в общепите тоже тяжело, с матерью срёмся. Мол я обязана учиться и приносить деньги в дом, но при этом не работая, так ведь учёба может пойти по одному месту. Орёт, что дома почти не появляюсь, ничего не делаю. Но ля, утром учёба, после сразу на работу, от туда отвозят домой и всё. Ничего не делаю, мне на всё пофиг, да да.
Да, у меня уже нет желания что либо делать, получать профессию, работать, по дому что то делать. Просто хочу поспать хотя бы и без оров. С матерью бесполезно, что то говорить, к каждому слову придирается.
Как мне можно поступить?
(Извиняюсь за ошибки при написании).
Здравствуйте, Аня, с 9 лет Вам приходится выполнять функций гораздо больше, чем свойственно ребенку. Еще в школе Вы научились совмещать учебную деятельность, которая сама по себе требует массу усилий и времени, с трудовой, смогли зарабатывать деньги на необходимые нужды. В этом году, к уже привычным Вам хлопотам, добавилась необходимость заботиться о маме, выполнять хозяйственные задачи по дому, что потребовало от Вас еще больше времени и сил. На фоне серьезных перегрузок произошел сбой как в физиологическом состоянии - появились головокружения, обмороки, сложности с позвоночником, так и в эмоциональном – истощение, отсутствие сил и мотивации продолжать выполнять множество задач далее. Аня, хорошо, что Вы обратились к нам на сайт, здесь Вы можете писать о себе, делиться своими переживаниями, запрашивать поддержку. Искренне тронуло Ваше сообщение, после прочитанного испытываю уважение к Вашей способности справляться с трудностями, выдерживать нагрузки далеко не по возрасту. Грустно, что с 9 лет Вам приходиться выполнять задачи уже совсем взрослого человека, искренне хочется Вас поддержать. Ваше желание просто выспаться абсолютно нормально и естественно в ситуации серьезных перегрузок. Базовые, начальные потребности человека для выживания – сон, еда и безопасность. Сейчас важно позаботиться об их удовлетворении. Попробуйте договориться с мамой о перераспределении задач, если мама может физически выполнять работу по дому, то пусть это делает она, чтобы у Вас не только появилась возможность расширить время для сна, но и почувствовать ее заботу о Вас. Возможно, бесконфликтно поменять уже устоявшуюся, привычную ситуацию окажется невозможным - это нормально. Ваша задача постепенно отдавать маме ее родительские функции - роль взрослого в семье, который несет ответственность за себя и своего ребенка. Аня, себе напоминайте о том, что Вы – ребенок в Вашей семье и имеете право на заботу, отдых, слабость и поддержку.
Если сейчас нет сил передоговариваться с мамой, возможно, у Вас есть друзья, близкие у кого Вы можете отдохнуть, набраться сил, обратитесь к ним, попросите о поддержке, обеспечьте себе возможность немного восстановиться (поспать, поесть, побыть в тишине и спокойствии ит.д.).
Вам огорчают конфликты в доме, обесценивание Вашего огромного труда. Аня, взрослый не всегда бывает прав, Ваши чувства раздражения, злости, печали в данной ситуации понятны и нормальны.
Аня, в сложившейся ситуации, на фоне как негативного эффекта, вероятно, есть и позитивный – это то, чему Вы научились. Вы закончили школу, поступили в техникум, научились адаптироваться в коллективах, ориентироваться в ситуации, принимать решения, устанавливать знакомства и контакты с разными людьми, трудоустраиваться на работу, справляться с многозадачностью, распределять свое время, деньги, заботиться и сопереживать близким. Многие люди, даже прикладывая усилия, так и не могут освоить все эти навыки. Вы смогли! Это Ваш опыт, Ваши навыки, Вы много умеете. Но, вероятно, сейчас важно научиться новому – заботе о себе. Мама – взрослый человек и она сможет справиться со многими своими трудностями самостоятельно, как только Вы отдадите ей часть своих не детских задач. Аня, предлагаю Вам, постепенно, маленькими кусочками начать что-то делать для себя, для своего здоровья, для своего хорошего будущего. Вы написали на сайт, рассказали о себе – это уже первый шаг внимания и любви к себе. Пусть будут и следующие. Не оставайтесь сейчас одна, просите о поддержке, любой посильной помощи близких – Вы имеете на это право. Рубрика «вопрос к психологу» предполагает лишь однократный ответ, если Вы хотите продолжить работу психологом, рекомендую Вам написать свое следующее письмо в «личный кабинет» нашего сайта или позвонить на телефон «Горячей линии». Желаю Вам физических и эмоциональных сил! С уважением, Екатерина
Мне 44 года.Меня преследуют страхи,панические атаки,я постоянно плачу изза своего здоровья,посещают мысли о суициде,но я очень трусливая. Это происходит уже несколько месяцев.После ковида у меня заболели почки,мочевой,суставы.Ходьба по врачам ничего не дает,все ухудшается,более того врач мануал повредил мне тазобедренный сустав и теперь я почти не могу ходить,диагноз непонятен,все врачи пишут по разному,лечение не помогает.Боюсь что не вылечат,как не могут помочь и с почками и мочевым,очень боюсь обследований,особенно облучения,что могут навредить,и асе равно хожу.Муж не поддерживает никак ,говорит,я сама виновата,не ходила бы к врачам,было бы лучше.Что я придумываю болезни,то одну,то другую.Я сама не пойму почему так все плохо,я ничего не могу вылечить.Не хочу есть,мыться,идти куда то.У меня 3 детей,очень жалко их ,я плачу постоянно.Хочу уйти от мужа,но некуда,он сильно меня обидает,унижает и никогда не поддерживает.Старается меня не замечать и не разговаривать,не жалеет,постоянно упрекает,что я сама виновата во всем.Пробовала пить антидепрессанты,обращалась к психиантру,помогает плохо,если испытываю боли,опять начинается тревога,что я не выздоровлю,что умру. Муж узнав о психиатре,теперь издевается,что я психичка.Причем вполне уважаемый человек,в погонах.Дети не совсем понимают,что просходит,сын подросток меня жалеет.Работать не могу с прошлого года,за это тоже муж упрекает постоянно.Что мне делать?как жить с болями и неясными последствиями для здоровья,я боюсь смерти и в тоже время хочу умереть,не выдерживаю всего этого.
Здравствуйте, Татьяна!
Вы оказались в непростой жизненной ситуации - после перенесенного ковида у вас появились другие проблемы со здоровьем, которые сильно сказываются на вашей жизни. Ваш муж не оказывает вам необходимой поддержки, издевается над вами и нелестно отзывается о состоянии вашего здоровья. Это состояние истощает вас, вы испытываете сильную тревогу, усталость, бессилие по отношению к ситуации. Всё это провоцирует у вас мысли о суициде, что также усугубляет самочувствие.
Когда человек продолжительное время ощущает физическую боль или дискомфорт, это накладывает серьезные ограничения на жизнь. Для того, чтобы избежать неприятных проявления болезни человек может отказаться не только от любимых занятий, он и от самых простых бытовых действий. Кажется, что эта боль и дискомфорт становятся основой жизни, и управляют ей в гораздо больше, чем сам человек. И появление все новых ощущений вызывает сильную тревогу и страх, ведь возникает ощущение, что мы можем потерять контроль над своей жизнью совсем.
Для облегчения своего состояния вы можете попробовать освоить методы саморегуляции, например дыхательные упражнения или техники переключения внимания. В моменты, когда на вас накатывает сильная тревожность, попробуйте сделать глубокий вдох на 7 счетов, задержать дыхание на 2 счета, и после сделать глубокий выдох на 10 счетов. Сделайте 2-3 таких цикла, и это поможет вам почувствовать себя лучше. Если вам трудно даются дыхательные упражнения, можете освоить техники переключения внимания. В моменты тревоги и паники постарайтесь найти вокруг себя 4 предмета одинакового цвета, услышать 3 разных звука, различить 2 запаха, прикоснитесь к 1 предмету и сконцентрируйтесь на его текстуре. Такой метод позволит вам переключить внимание с переживаний на другие ощущения и вернуть себе контроль за своими действиями и эмоциями.
Татьяна, хочется искренне поддержать вас! Вы действительно оказались в трудной жизненной ситуации, но не стоит отчаиваться - вы уже сделали шаг на пути к её решению - обратились за помощью. Вам больно и неприятно от поведения мужа, но у вас есть дети, которые уже поддерживают вас, которые нуждаются в вас. Если вы считаете, что вам необходима медицинская помощь - не бойтесь обращаться к врачам. Также, вам стоит обратиться к психологу, который поможет справиться с приступами тревоги и паники, а также поможет найти причины этих состояний, а также обучит необходимым методам совладания с эмоциями и переживаниями.
Также, если вам трудно справляться, вы всегда можете обратиться за помощью по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую поддержку и помощь, это бесплатно и анонимно. Не бойтесь обращаться за помощью, когда она вам необходима.
С пожеланием успехов и скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.
Здравствуйте, я несовершеннолетний человек. У меня очень хорошая, любящая мама. Всегда уделяет на меня время и прочее. Если брать генетику, то оба моих родителя да и все родственники вообще не склонны к суицидальному поведению, психическим расстройствам. Я сама хочу поступить на биолога, очень нравится, в дальнейшем хотела найти специальность связанную со зверушками. Я сама по себе человек на 70% реалист (агностик, понимаю что «душа»=мозг, вселенная не злая и не добрая, ну верю что мы всё так же беговые обезьяны) на 30% оптимист (когда случалось что то «плохое» я всегда спокойно это переживала по типу «да ладно, жизнь и так такая короткая, зачем париться на счёт чего то, если это не исправить) но при этом если что то можно предпринять я делала изо всех сил по принципу «нормально делай, нормально будет». Вообщем жила прям в кайф, искренне наслаждалась чудом жизни и этим шансом что ты родился здоровым. Есть список самых любимых вещей в жизни : солнце, музыка, море и прочее. Но вот 5 дней назад очень странно получилось (это было как то плавно) начали появляться такие мысли (а зачем это всё) и вот хочется просто «не быть» я конечно понимаю что суицид делать я ни в коем случае не буду и прочее. Вот как сказать, уже ко всему абсолютное равнодушие например (раньше любила сладкое, хотя спокойно понимала вред от него, но иногда ела старалась редко и приносило удовольствие, а сейчас зашла в магазин в надежде цепануть что то и порадоваться, но ничего не хотелось и вышла по итогу с пустыми руками. Такое ощущение будто мозг подменили, он стал тупить как то немного.
Если говорить о возможных факторах с чем это случилось то:
1)у меня как раз 5 дней назад начинались месячные довольно сильные по меркам обычным моим. Поэтому это могут быть гормоны
2)у меня будто лёгкие стали хуже дышать. Постоянно зеваю, и когда полной грудью вдыхаешь будто диафрагма не работает
Ничего такого не было больше. Я не пью не курю, веду относительно здоровый образ жизни иногда бегаю. В семье и с друзьями всё в порядке. Ну и ещё замкнутый круг в плане: чем больше думаешь о том что что то не так, тем больше зацикливаешься.
Спасибо что дочитали, интересно всё таки услышать мнение человека со спец образованием и навыками
Возможно вам где то стало смешно:)
Здравствуйте, с интересом познакомилась с Вашим письмом, Вами, тем как описываете свое отношение к жизни, порадовалась тому, как Вы внимательны к своему внутреннему состоянию. В обращении Вы объективно оцениваете себя, семейную и окружающую обстановку позитивно. Изменения, которые Вы заметили в мотивации, предпочтениях, способах получении удовольствий, удивляют и огорчают Вас. Конечно, перечисленные Вами факторы, могут повлиять на изменения в физиологическом и психологическом состоянии, какое-то время спустя состояние может стабилизироваться и вернуться в прежний ритм. Еще одной причиной, влияющей на изменения может быть и этап взросления, переживание «кризисного» состояния - переворот, пора переходного состояния, перелом. Состояние, при котором существующие взгляды, предпочтения, увлечения, средства достижения целей и т.д. могут оказаться уже неподходящими, в результате чего возникают непредсказуемые ситуации и состояния. Не стоит пугаться изменений – этот этап может оказать весьма позитивный эффект. Постарайтесь безоценочно наблюдать за своим состоянием, эмоциями, желаниями, ищите новые способы получать удовольствие. Предлагаю Вам попробовать посмотреть на желание «не быть», как на «не хочу быть как прежде…». И тогда «Какой хочу быть…» или «Чего хочется сейчас…»? У Вас хорошая, любящая мама- это замечательно, поделитесь с ней своими переживаниями, расскажите о том, какие изменения Вы наблюдаете, возможно, разделив с близким человеком свои чувства появиться облегчение, успокоение, вместе удасться обнаружить то, что одному сложно заметить…
Дыхание помогает полноценно проживать разные эмоции внутри нас, когда оно прерывается, становится неполноценным, то есть вероятность, что какое-то чувство останется «застывшим», не прожитым внутри. Важно продолжать оставаться внимательной к своему дыханию, возможности «дышать полной грудью». Предлагаю Вам ежедневно выполнять дыхательные упражнения, уделяя внимание ритму и длине «вдоха и выдоха».
1. Упражнение «Урежение дыхания»ль: освоение навыка управления дыханием; снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Продолжительность: 5 минут
Инструкция для участников: выполнение данного упражнения позволит вам сформировать навык управления дыханием. При этом вы научитесь естественным образом удлинять выдох. Более длинный выдох способствует урежению дыхания, снижению ЧСС, достижению состояния релаксации. Встаньте прямо, спина прямая. Ладони рук положите на грудь и живот, но не давите на них. Посчитайте про себя длину вашего вдоха и выдоха. Использовать секундомер не нужно – в данном случае будет достаточно ровного счета любой частоты. Важно, чтобы, выполняя упражнение, вы смогли менять скорость вдоха и выдоха относительно этого счета. На счет сделайте привычный вдох и, не задерживая дыхание, сразу начинайте делать выдох, но сделайте его на 1 единицу счета длиннее. Сделайте несколько дыхательных циклов с таким счетом, чтобы вы адаптировались к нему. Далее сделайте выдох на еще одну единицу дольше и повторите несколько циклов. Удлиняйте, таким образом, выдох в течение 5 минут. Запомните, насколько длиннее у вас стал выдох по завершении упражнения. Сравните его с последующими тренировками: чем больше вы будете тренироваться, тем длиннее у вас будет получаться выдох.
1. Упражнение «Дыши полной грудью»
Цель: тренировка дыхательной мускулатуры (грудной отдел), развитие выносливости дыхательной системы
Продолжительность: 10 минут
Инструкция для участников: сейчас мы с вами выполним упражнение, которое направлено на повышение выносливости дыхательной системы. Сядьте удобно, с прямой спиной. Сцепите пальцы рук в замок и положите на живот. Сделайте медленный вдох носом, полностью наполняя легкие. При этом втяните живот в себя, придерживая живот руками. Затем быстро выдыхайте воздух ртом, выталкивая при этом животом руки. Выдыхайте быстро, но без резких движений. Повторите упражнение 10 раз.
С уважением, Екатерина
Каждый день жить с копейки на копейки, лучше умереть чем так страдать, работаешь учишься, но денег не хватает, уходит на аренду, на долги, не хочу каждый день страдать душевной боли, мне даже стыдно признаваться том что я даже хожу изношенный дырявую джинсы, которая купила два года назад, из-за финансового недостатка я страдаю морально, я уже натерпелась за эту короткую жизнь, за все мои 19 лет я живу страдниями нищеты, столько бы не работала хорошо не платят, а тут цены космические, думаю лучше умереть...
Каждый день плачу из-за того что мне в жизни очень много припятствий, одиночество, ссоры, издевательство так уже надоело жить, дайте мне просто умереть без боли плииз...
Здравствуйте.
Вы находитесь в постоянном стрессе из-за невозможности в полной мере удовлетворить все свои потребности, в связи с материальной недостаточностью. Помимо этого, существуют и другие проблемы, из-за которых жизненная ситуация кажется безвыходной и приводит Вас в отчаяние. Выход видится только в уходе из жизни. Позвольте поддержать Вас в столь сложной жизненной ситуации и выразить свое искреннее сочувствие. Благодарю Вас за то, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью. Это первый ценный и значимый шаг на пути к решению проблем.
Сейчас Вы находитесь в напряженном психоэмоциональном состоянии, которое необходимо оптимизировать для восстановления жизнестойкости. Предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения.
Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день? Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
В сложной жизненной ситуации мы забываем о том, что на самом деле имеем все возможности справиться с ней. Для этого нужно подумать о том, какие ресурсы у нас для этого есть? Это и будет наша опора и сила в трудные времена. Подумайте и ответьте себе на некоторые вопросы. Возможно, нынешняя ситуация чем-то похожа на какое-то событие в прошлом, с которым Вы успешно справились? Если так, можно ответить, что Вам помогло тогда, какие способы решения вопроса Вы уже знаете, что говорит Вам жизненный опыт? Нынешняя сложная ситуация не будет длиться вечно, она когда-нибудь закончится. Что есть в будущем, для чего стоит справиться с текущей ситуацией? Что будет способно приносить радость в будущем? Проблемная ситуация затмевает собой все жизненное пространство, сужая внимание. Всегда есть что-то маленькое, но хорошее сейчас, что может быть источником пусть небольших, краткосрочных, но положительных эмоций. Если тяжесть переживаний не дает рассмотреть эти ресурсные эмоциональные островки, всегда есть маленькие дела, действия, которые сопровождают любую бытовую жизнь. Они могут быть тем канатом, опираясь на который можно активно включаться в текущую жизнь, отмечая появляющуюся энергию. Нас всегда окружают люди, близкие или не очень. У кого-то из них может быть то, что поддержало бы нас в текущей непростой ситуации. Отношение, услуга, совет. Важно сформулировать для себя, кто и чем вам мог бы помочь? В свободе заложена возможность новизны, нестандартных ходов и креативных подходов к решению сложившейся ситуации. Значит, можно и нужно их искать! Эти ресурсы для преодоления жизненных трудностей есть всегда, но они бывают не видны в силу тяжести эмоционального состояния.
В своем обращении Вы говорите о том, что «…в жизни очень много припятствий, одиночество, ссоры, издевательство», но не указываете подробностей. Мне бы хотелось задать Вам дополнительные вопросы, но к сожалению, это не представляется возможным в силу данной рубрики. Вы можете создать тему в «Личном кабинете» на сайте нашей службы, где существует возможность длительной работы со специалистом в формате диалога. Если Вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться с внутренними переживаниями, то всегда можете обратиться на круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.
Берегите себя! С уважением, Елена.
Как мне умереть без боли и чтобы за мной никто не плакал
Здравствуйте, Дарый!
Вероятно, обращаясь в нашу службу, Вы предполагали, что никто данного способа Вам не подскажет. И идея о самоубийстве поддержана специалистами не будет. Поэтому взамен поиска ответов на Ваш вопрос я предложу Вам иной путь рассуждений. Подумайте, проанализируйте и ответьте себе на вопрос о том, что стало причиной возникновения негативных мыслей. Чтобы найти ответ на этот вопрос, важно посмотреть в те события и ситуации жизни, которые спровоцировали желание смерти.
Люди и стратегии проживания кризисов различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства и желания, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи или на любой другой доступный в Вашем регионе. Если Вы ребенок или подросток, на детский телефон доверия 8 (800) 200-01-22. Здесь необходим формат диалога.
Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.
И в заключение: в любой ситуации всегда старайтесь увидеть как «минусы», так и «плюсы». Увидеть, что у меня есть, что я могу, что мне хочется изменить, как я могу это изменить. Часто, когда нас одолевают негативные эмоции мы начинаем оценивать реальность неадекватно: например, видим исключительно плохое. А Вы попробуйте оценить свою ситуацию с разных точек зрения. Что Вы можете в ней изменить сейчас? Или же в своем отношении к ситуации? На что реально можете повлиять?
Желаю удачи, скорейших найденных ответов на приведенные в моем ответе вопросы и обретения душевного спокойствия!
С уважением, консультант службы.