Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения. Вам пришлось рано стать взрослой, по сути, вы выполняете функцию матери для ваших младших братьев. У вас практически нет свободного времени, есть обязанности - сидеть по 8 часов с ребятами. Мама много работает, в выходные дни позволяет себе личное время, кричит на вас, когда вы проговариваете свои мысли и чувства. Не смотря на свою загруженность домашними обязанностями, вы всегда хорошо учились, но сейчас успеваемость стала снижаться. Вы предполагаете, что это связано с тревогой, которая возникает неожиданно. Состояние тревоги действительно может влиять на то, как мы проявляемся в жизни. Но в вашем случае есть смысл  начать размышлять над тем, какие ваши мысли и действия вызывают это тревожное состояние. Задайте себе этот вопрос, найдите на него ответы, чтобы заблокировать эти умственные и поведенческие реакции. Возможно, вам знакомо, что дети могут привлекать к себе внимание родителей через капризы или болезнь. Как вы думаете, есть ли в вашем случае мотив привлечь внимание мамы к вашим трудностям или это может быть способом вернуть ей ее ответственность за рожденных детей? 

Ксения, рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше состояние тревоги, найти способы управления этим.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Георгий!

Вы пишите о том, что на протяжении нескольких лет в Вашей жизни присутствуют навязчивые мысли о суициде, которые в последнее время участились и сопровождаются, в некоторых случаях, паническими атаками. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

К сожалению, из вашего обращения не ясны причины появления этих мыслей? Они начали появляться в какой-то определенный период жизни? Также Вы пишите про периодичность проявлении суицидальных мыслей, чем могут быть вызваны их появления?

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обращение к психологу является конфиденциальным и не отразиться на Вашем обучении. Для начала, я могу Вам порекомендовать обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50) и обсудить свои страхи обращения за очной помощью.

Георгий, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна. Ваша жизнь сейчас, словно колесо, которое катится не в ту сторону. Сначала случился разрыв отношений, крах надежд и ожиданий, проживание трудных чувств и обострение тревожности. Вроде бы все стало налаживаться, появились новые отношения, любовь и взаимность, но ситуация, словно повторяет новый цикл - любимый человек ушел в армию. И теперь ваш беспокойный ум рисует картины негативного будущего, в которое, вы похоже, поверили. Поверили в то, что все повторится, что отношения не сойдутся, завершаться, и внутренне начинаете проживать это расставание. Татьяна, порассуждайте над вопросом: "Чем больше я думаю и воображаю негативный вариант развития наших отношений с парнем, тем спокойнее или тревожнее я становлюсь?" Задайте себе еще один вопрос: "Я могу точно знать, что со мной будет, я обладаю экстрасенсорными способностями?" На самом деле - это всего лишь мысли, которыми вы себя пугаете. Предлагаю вам использовать прием для блокировки внутреннего диалога о негативном будущем, чтобы вместо тревоги чувствовать доверие, для этого в ответ на самую первую негативную мысль о будущем, которое себе воображаете, скажите: "Будущего не знает никто, поживем, посмотрим" (повторяйте эту фразу ровно 20 раз). Но кроме этого посмотрите в сторону фразы "я привязалась к этому человеку". Как вы думаете, если на уровне образов посмотреть на двух людей, которые привязаны друг к другу, насколько им легко идти, есть ли у каждого из них ощущение легкости и свободы движения? Так и в жизни, такая привязанность не позволяет чувствовать легкость, здесь скорее всего про желание обладать, привязать, сделать зависимым. Очень часто в созависимые отношения попадают люди, которые не чувствуют опоры в себе, эту опору они ищут в ком-то. Сначала - это родители, потом муж, друг, деньги, работа и пр. Вы написали, что сейчас на фоне развода родителей, ваш отец сказал о своих сомнения в вашем родстве, перестал оказывать материальную поддержку. И это тоже про зависимость. Предлагаю вам начать видеть в том, что происходит возможность взросления, поиска опоры в себе самой, а не в ком-то.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Рин!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Рин, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.

Вы пишите о том, что «то что раньше нравилось теперь бесит». Для того, чтобы помочь себе сконцентрироваться на положительных моментах в вашей жизни, Вы можете постараться воспользоваться следующими методами:

- Написать письмо самому себе. В письме Вы должны описать позитивные моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Данное письмо Вы можете читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

- Начать планировать то, чего ожидаете с нетерпением. Не стоит строить каких-либо грандиозных планов, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер с друзьями и т.д.

Также, подумайте, что Вы можете сделать, чтобы успокоиться, когда Вы чувствуете, что негативные мысли одолевают? Составив список определенных действий в таких ситуациях, Вы сможете обращаться к нему в тяжелые для Вас периоды.

Вы пишите, что Вам нужно устраиваться на работу, но Вы боитесь не справиться с такой нагрузкой. Вы рассматривали работу с другим графиком или с частичной занятостью? Это могло бы помочь Вам сохранить свое здоровье. Чтобы не пострадала успеваемость, Вы можете предусмотреть некоторые правила совмещения учебы и работы:

• рабочий график должен быть свободным или с занятостью в вечернее время, возможна удаленная работа;

• обязательно наличие выходных дней;

• нужна частичная занятость (3–4 часа в день);

• необходимо заручиться пониманием работодателя и преподавателей;

• сдельная и регулярная оплата труда.

Из вашего обращения, я вижу, что в связи с продолжительным стрессом, у Вас проявляются психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия, поэтому важно тут начинать принимать меры.

Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на прогулки и медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.

Также Вы могли бы обратиться к психологу Вашего учебного заведения, если таковой имеется, и обсудить с ним беспокоящие Вас переживания. Если нет возможности обратиться за очной помощью, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рита.

Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния, испытываете неуверенность в своих силах и боитесь одиночества, так как испытываете трудности в общении с окружающими Вас людьми.

Рита, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и возможность рассказать о своих переживаниях.

Можно предположить, что Ваше текущее связанно с наличие сильного и продолжительного стресса в Вашей жизни. И таким образом, встает необходимость в том, чтобы снизить влияние этого стресса и сделать это можно разными способами, например, пересмотреть и изменить своё отношение к тому, что оказывает негативное влияние на Ваше настроение, чтобы более спокойно относиться к подобным ситуациям.

Также Вы можете попробовать специальные методы и приемы, направленные на саморегуляцию психики. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями.

Рита, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной защиты и медицинские учреждения месту Вашего проживания. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Юлия!

Очень жаль, что Вам приходится проходить через это тяжелое время, сталкиваясь с домашним насилием и жестоким обращением, но вы делаете верный шаг, обращаясь к нам в службу. Очень важно проговаривать свои чувства и переживания, это дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

 Изменить поведение матери невозможно, но психологические приемы и технологии научат находить общий язык и уживаться с ней. Чтобы как-то смягчить проблему, можно научиться общаться без вреда для своего психоэмоционального состояния:

1. Держитесь на расстоянии

Если назревает конфликт, постарайтесь физически отдалиться от нее: пересядьте с дивана в кресло, выйдите из комнаты, прервите телефонный разговор под невинным предлогом. Это позволит снизить накал страстей, держать безопасную дистанцию и чувствовать себя более защищенным от агрессора.

2. Контролируйте свой гнев

Часто вы можете невольно раздуваете конфликт, не замечая собственного раздражения и недовольства. Учитесь контролировать эмоции, тон голоса, чтобы не провоцировать мать на ответные действия. Старайтесь вести себя спокойно и естественно.

3. Не забывайте о соблюдении границ

Вы не обязаны терпеть оскорбления, но и отвечать гневной тирадой не следует. Учитесь быстро пресекать нападки короткими ответами, не поддерживайте диалог. Не бойтесь выдвигать условия и предупреждать о последствиях.

4. Продолжайте общение без обид

Не воспринимайте оскорбления всерьез, не запоминайте колкости и обидные ситуации. Учитесь отстраняться и забывать скандал, закрывая дверь квартиры. Маму «абьюзера» невозможно перевоспитать, поэтому старайтесь принимать характер как болезнь. Спокойное и добродушное отношение часто охлаждает пыл тирана, заставляя сбавлять обороты в конфликтах.

Разрешить себе злость. Вы имеете полное право чувствовать обиду, злость, гнев по отношению к своим родителям. Вы не обязаны никого прощать, если не готовы к этому - такое "прощение", по сути, будет просто подавлением ваших чувств.

Также, Вы можете начать вести дневник своих достижений и радостей. Записывать можно какие угодно вещи, любых масштабов и категорий. Поначалу эта техника может вызывать у вас сопротивление, потому что вы привыкли жить в среде, где ваши успехи игнорируются или высмеиваются. Важно всегда держать в голове, что такие реакции на вашу личность - это совершенно не то, чего вы заслуживаете.

Юлия, помните, что родителей не выбирают, и в том, как с вами обращались и обращаются - абсолютно нет вашей вины.

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Также, чтобы в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и постараться найти решение для Вашей ситуации, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина. В течение нескольких недель у вас изменилось эмоциональное состояние: появились необоснованные тревоги и страхи, которые копятся и превращаются в нарастающий снежный ком, мешая нормальной жизни. Кроме этого, стали появляться негативные и разрушающие мысли.

Кристина, вы молодец, и хорошо, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это первый и для большинства людей – самый сложный шаг на пути к изменению ситуации. И это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом! В первую очередь анализируя ваше состояние важно обращать внимание на причины, по которым возникло это состояние. Когда впервые страх показал себя? Появился ли он внезапно или является следствием негативных событий или переживаний? Что это за ситуации и с кем / чем они связаны? Всегда ли это чувство присутствует, или оно возникает в определенные моменты жизни? Насколько силен страх по шкале от 0 до 10? Какой образ возникает, когда вы думаете о страхе? Эти вопросы могут помочь увидеть более полную картину происходящего. Когда вы разберете страх «по полочкам», он уже не будет оказывать на вас такого влияния. Остается понять, что запускает эти переживания и что способно унять их.

Кристина, если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду и т.д. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Кристина, если все же тревога и опасения не проходят или общее состояние ухудшается, в этом случае лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту по месту жительства. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния. В моменты, когда вам нужна будет психологическая помощь и поддержка можно позвонить по круглосуточному номеру 051 или любому доступному вам телефону доверия — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алёна! Вы переживаете из-за сложностей в общении и нежелания это общение инициировать. С детства Вы находились в тяжелых жизненных обстоятельствах, в Вашей душе боль и обида на то, как сложилась Ваша судьба по сравнению с Вашей сестрой. Сейчас Вы находитесь в отношениях и Ваш парень стал единственным, с кем Вы поддерживаете близкие контакты. Приступы истерики не дают Вам возможности долго задерживаться на одном месте работы, поэтому большую часть своего времени Вы находитесь дома и посвящаете заботе о любимом. Вам кажется, что из-за этого Вы начинаете терять коммуникативные навыки, окружающим сложно сразу понять Ваши мотивы поведения.

Алёна, Вам многое пришлось пережить, это научило Вас терпеть и отдавать всю себя заботе о ком-то другом. Несомненно, это не могло не сказаться на Вашем психоэмоциональном состоянии. Меня обеспокоили Ваши слова о начинающихся истериках как только Вы устраиваетесь на работу. Получается, что все, так или иначе, связано с общением. Вы не знаете как правильно выразить свои чувства и они в какой-то момент выплескиваются на окружающих. Я думаю, корнем этой проблемы могут быть ситуации из детства, о которых Вы упомянули. Невыраженная обида и боль внутри Вас закономерно заставляют отказываться от общения. К тому же, Вы привыкли посвящать свою жизнь кому-то другому, а не себе, что еще больше ограничивает круг контактов, зацикливая Вас на одном человеке.

Я думаю, что здесь нужна комплексная работа с нескольких сторон. Во-первых, это накопленные внутренние переживания, которые являются первопричиной. Вы можете самостоятельно поработать над этим, использовав простые классические приемы:

- «Пустой стул». Это упражнение, во время которого человек разговаривает с воображаемым собеседником, сидящим напротив него на пустом стуле. Задача говорящего - высказать всё, что у него на душе, все мысли и чувства. На его месте Вы можете представить кого-то или что-то, вызывающее у Вас трудности, даже если это было в прошлом. Будьте готовы к тому, что этот разговор может вызвать целый ряд эмоций и реакций.

- «Письмо». По смыслу эта техника похожа на предыдущую, только здесь Вы представляете, что пишите письмо определенному человеку. Таким образом, Вы можете написать все, что не можете сказать ему в глаза. Постарайтесь максимально полно описывать свои чувства и эмоции, находить им названия, придумывать аналогии с чем-то (например, злость описать как шторм в море). Этой техникой можно пользоваться и по-другому: Вы можете написать письмо самой себе, только маленькой, себе из детства. Рассказать о том, что ее может ожидать, о чем-то предостеречь, чем-то обрадовать. Это также будет проявлением заботы к самой себе.

- Техники саморегуляции состояния. Существуют разные методики, помогающие справляться с тяжелыми эмоциональными состояниями, то что у Вас выражается как истерика. Это приемы, которые помогают успокоиться, переключиться и расслабиться. Сюда можно отнести различные дыхательные техники, приемы для переключения внимания, медитацию, визуализацию и т.д. Подробную информацию о них Вы можете найти в свободном доступе в интернете.

Во-вторых, это работа с коммуникативными навыками. Вам не обязательно хотеть много общаться, иметь много друзей и знакомых, у всех свои потребности в общении – это нормально. Суть в том, чтобы при возникновении ситуации общения Вы и Ваш собеседник могли комфортно себя в ней чувствовать. Вот некоторые советы, позволяющие эти навыки развивать.

1. Проявляйте инициативу. Но не забывайте, что есть ситуации, когда потенциальный собеседник не желает общаться, поэтому не стоит на него давить и принуждать. В остальных же случаях нужно учиться переступать через свои комплексы и неуверенность.

2. Будьте открыты. Пусть понять Вас сможет далеко не каждый, зато с помощью открытости и искренности Вы с большей долей вероятности сможете найти единомышленников и друзей. В дополнение к этому открытость способствует повышению самооценки и формированию положительного взгляда на мир.

3. Слушайте, не перебивая. Умение слушать – один из лучших способов услышать, понять и расположить к себе собеседника. Кроме того, так Вы сможете отслеживать свои реакции на поведение человека, а значит, научитесь видеть себя со стороны.

4. Думайте о собеседнике. Одна из самых грубых коммуникативных ошибок – забывать о собеседнике. Общаясь, постоянно отслеживайте состояние партнера: не устал ли он, интересно ли ему, хочет ли он вас слушать и т.д.

5. Читайте. Чтение расширяет кругозор человека, увеличивает его словарный запас, способствует запоминанию новых терминов и развивает умение выстраивать грамматически правильные предложения, поэтому Вы всегда сможете найти, о чем поговорить с другим человеком, поддержать разговор или же перевести его в более комфортное для Вас русло.

6. Общайтесь на языке тела. Учитесь распознавать позы, жесты и другие невербальные проявления собеседника, а также обязательно обращайте внимание на собственные невербальные сигналы. Научившись это делать, Вы сможете доносить до других людей все, что пожелаете, не сказав ни единого слова, и лучше их понимать.

7. Концентрируйтесь на позитиве. Всегда старайтесь искать положительные моменты в любом разговоре, даже в неудавшемся.

8. Тренируйтесь. Как и в развитии любого важного навыка, в развитии навыков общения особое место занимает практика.

Третье направление – это работа со своей самооценкой и личными границами. Ваша задача на этом этапе учиться любить себя и заботиться именно о самой себе. Это может оказаться одной из самых сложных задач, так как Вы привыкли к обратному. Вам необходимо прислушиваться к себе, учиться чувствовать свои желания, чувства и потребности и выполнять их. Можете начать с простого: выделите себе хотя бы 15-30 минут в день, чтобы провести это время с пользой только для себя. Это может быть как активная деятельность, такая как спорт, прогулка, ритуалы по уходу за собой, чтение книг, обучение чему-то новому, так и расслабляющая – сон, медитация, принятие горячей ванны, подойдет даже просто посидеть и подумать о себе, о том что Вы сейчас чувствуете и чего бы Вам хотелось.

Если Вы почувствуете, что одной Вам сложно преодолеть все это, то обязательно обратитесь на консультацию к психологу в своем городе. Специалист может оказать Вам необходимую поддержку, выслушать, подсказать приемы и средства, которые помогли бы Вам сделать Вашу жизнь лучше. Вместе с ним Вы могли бы разработать некоторый план, с помощью которого Вы справитесь с жизненными трудностями.

Желаю Вам сил. С уважением, Анастасия.