Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Месяц назад в музыкальной школе у меня было знакомство с девушкой на год старше меня. Меня привлёк её внешний вид. Спустя месяц я понял что она - моральный "монстр". Общались месяц, а потом она меня унизила (сказала что ненавидит меня и что я подхожу свиньям) и за то, что я хотел познакомится с её друзьями (такими же пошлыми, как и она). Мне стало не приятно, потому что она думает что я слабак, потому-что не пробовал секса. Думаю это не справедливо и не законно. Я до ужаса боюсь что она всем расскажет про меня. Вижусь с ней каждый понедельник перед хоровым пением. Как мне быть??
Здравствуйте, Олли!
Вы столкнулись с весьма неприятной и сложной ситуацией. Разочаровываться всегда больно, еще хуже, когда есть опасения, что тот, кто еще недавно вызывал интерес и симпатию, теперь вызывает неприятие и страх. Вы сделали верный шаг, написав обращение к психологу.Сложно оставаться с подобными чувствами один на один. Вы молодец, что не замкнулись в своих переживаниях, а ищете варианты выхода из появившихся затруднений! Уже этот факт свидетельствует о том, что мой ответ адресован совсем не слабаку!
Давайте будем рассуждать, как взрослые люди. Все мы разные – и это не новость. И этические нормы у всех тоже разные, как и воспитание, и понимание того, что допустимо в общении с другими людьми, а что нет.
Когда возникает чувство униженности? Когда наши границы и наши права нарушаются, задето чувство нашего достоинства – а мы не можем постоять за себя. Хотите узнать, как можно избавиться от этого страха унижения и начать защищать себя?
Для начала осознайте, что только Вы сами можете поставить кого-то выше или ниже себя. И только Вы сами можете согласиться (или отвергнуть) с тем, кто пытается обесценить Вас или Ваш выбор, желания или действия. Понимаете о чем я? Мотивы и действия той девушки– это ее ответственность, на это Вы влиять не можете. А вот принимать (или отбросить) ее мнение (слова) на себя – это уже Ваш выбор и Ваша ответственность.
Каждый из нас на самом деле кем-то является, но при этом хочет казаться немного лучше. Например, я могу быть ленивым человеком, но стараться казаться трудолюбивой. Потому что думаю, что таких больше любят. Таким образом, во мне существуют две части: та, кем я по факту являюсь, и та, какой мне хотелось бы казаться, чтобы быть более признанной и уважаемой.
«Достоинством» в этом смысле называется та часть, те качества и убеждения, которыми я обладаю на самом деле. Можно сказать, что это то, чего я реально стою, потому и «достоинство» - моя реальная цена. И в этом смысле достоинство нельзя «унизить». В самом деле, как можно словами изменить то, что является моей неотъемлемой частью? Если я действительно добрая, то никакими словами меня не сделать злой. Или, например, если Вы умный, то ничье оскорбление не сделает Вас глупым.
Совсем иное дело с той частью, которой хотелось бы казаться. Давайте представим, что я труслива, и считаю это своим недостатком, поэтому хочу для других выглядеть смелой, и кто-то это подметил, сказал мне, что я трусиха, тогда для меня это получается просто констатация факта. Но никак не унижение достоинства. Что ж, меня в этом уличили, это крайне неприятно (в каком-то смысле «мои карты» раскрыты), но и тут мое достоинство не страдает и никто меня не унижает, потому как я сама была уже недостаточно высока.
Таким образом, мы и приходим к важному выводу: человека нельзя унизить без его собственного желания. Сам он может унизиться, если поступит низко. Но никто посторонний никаким образом не сможет повлиять на его достоинство.
Или на примере. Если Вам говорят: «Ты подонок и свинья», то возможны два варианта:
1. Если Вы действительно «свин и подонок», то это просто констатация факта. Ваше достоинство не унижено. Его просто особо и не было.
2. Если Вы не «подонок и свинья», то унижает свое достоинство тот, кто безосновательно оскорбляет. Вы как были светлым и чистым человеком, так им и остались.
А узнав о себе сплетню, посмейтесь, как будто услышали забавный анекдот. А затем предложите свою, доведенную до абсурда версию якобы правдивой истории. Продемонстрировав самоиронию и пренебрежительное отношение к слухам, Вы остудите интерес к своей персоне: зачем пытаться разозлить или обидеть того, кто не поддается на провокации и превращает все в шутку?
Думаю, что в ответ на Ваш вопрос, напрашивается вывод: важно заботиться не о том, чтобы не унижали (не рассказывали о Вас «быль или небыль»), а о том, чтобы у Вас было то самое достоинство. В жизни вообще важно научиться - не соответствовать чьим-то критериям и взглядам, а реально чего-то стоить и жить своей жизнью. Тогда Вашей самооценке и самоуважению ничего не сможет угрожать. Есть недостатки? Можете принять их, как свою неотъемлемую часть. У кого их нет?
Да, Вы можете быть неидеальным, возможно Вам что-то нравится в себе, а что-то нет. Окей. Но уже сейчас Вы такой - уникальный и особенный, со всем своим комплектом положительных и отрицательных моментов. Вы видите настоящего себя, со своими реальными возможностями и ограничениями, а не ориентируетесь на то, каким Вы должны быть. Это не означает, что не нужно меняться. Перемены и улучшения необходимы, но вовсе не для того, чтобы быть круче, в глазах окружающих людей, а исключительно ради себя и для самого процесса развития. Учитесь, развивайтесь, самосовершенствуйтесь и помните о том, что по сути, любой человек в Вашей жизни – просто эпизод, и только Вы у себя навсегда!
Если Вы поймете, что ситуация становится критичной и самостоятельно Вы не справляетесь, то обратитесь к психологу Вашего учебного заведения, чтобы подробно обсудить происходящее и выработать стратегию действий и помощи Вам. Также Вы можете обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом Вашу ситуацию и обсудить, что с этим делать.
Желаю Вам успеха!
С уважением, консультант службы Светлана Н.
Здравствуйте. Я хожу на индивидуальную терапию,так получилось что между сессиями я вспомнила травматический опыт ,когда меня бросил любимый человек и была попытка суицида. Это было очень давно , но сейчас я вспомнила настолько ярко , что как-будто снова там. Не могу успокоиться уже третий день , очень мало ем и почти не сплю. Чтобы успокоиться выпила подряд три таблетки валерьянки и поймала себя на мысли чтобы выпить все . Как-будто в шутку. Вопрос как успокоиться и понять насколько серьезное было намерение? ВКолотиться сердце очень и какой-то жар во всем теле. Специалист с которым работаю не доступнен сейчас. Спасибо
Анна, здравствуйте!
Вы пишете, что уже несколько дней находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Вас накрыло волной воспоминаний о перенесенной потере отношений и предпринятой попытке суицида. Ваше тело отреагировало на яркие эмоции, словно Вы снова оказались там, где было катастрофически больно, отсюда и нарушения сердечного ритма, аппетита и сна. Вы приняли верное решение, обратившись за помощью, это действительно крайте тяжело, окунуться в горестные воспоминая и переживания.
То, что Вы описываете, очень похоже на переживание флешбэка. Это психологическое явление, при котором у человека возникают внезапные, сильные, повторные переживания прошлого опыта или его элементов. Все телесные ощущения, а также обида, гнев и боль, которые Вы испытали в момент печального открытия, мгновенно возвращаются к Вам. Вы испытываете невыносимую боль прямо сейчас, не отличая прошлого от настоящего. Анюта, эмоциональные реакции похожи на волны в океане. У них всегда есть начало, середина и конец. Хорошая новость в том, что это пройдет, – помните об этом, повторяйте себе эту мысль и она поможет облегчить переживания, которые кажутся невыносимыми.
Чтобы помочь себе, вынырнуть из переживаний прошлого можно предпринять следующие шаги:
Верните себя в «здесь и сейчас». Повторите себе: «Это только воспоминания. Эти чувства и ощущения из прошлого, они не могут навредить мне сейчас». Напомните себе: «Я здесь, в настоящем, далеко от боли прошлого. Это прошло, я с этим справилась тогда, справлюсь и сейчас» .
Вернитесь в свое тело. Здесь помогут телесные и дыхательные практики:
- Расслабление. Постарайтесь постепенно полностью расслабить все группы мышц. Представьте, как они расслабляются, становятся тяжелыми, наливаются теплом. Напряженные мышцы посылают ненужные сигналы опасности в мозг.
- Глубокое, медленное дыхание. Постарайтесь дышать «животом». Сконцентрируйтесь на процессе: легкие медленно наполняются воздухом на вдохе через нос, а на выдохе (лучше через рот) весь воздух выпускается наружу.
- Постарайтесь замедлиться. Укутайтесь в одеяло, обнимите мягкую плюшевую игрушку или домашнего питомца.
Посмотрите на происходящее с Вами сейчас, как на возможность выпустить на волю все свои спрятанные и непрожитые чувства страха, обиды, боли, разочарования, покинутости, брошенности. А затем утешьте свою внутреннюю девочку, поддержите в ее переживаниях, дайте ей возможность пережить этот прошлый опыт и отпустить его. Поговорите с ней, успокойте, объясните, что Вы больше никому не дадите ее в обиду, что Вы сможете ее защитить. Напомните себе, что Вы теперь взрослее и сильнее, чем в прошлом. У Вас есть союзники, навыки и ресурсы, чтобы защитить себя, которых не было у Вас раньше.
Подумайте о том, что радует. Когда хочется успокоиться, то любимая музыка, вкусная еда, красивые места и интересные фильмы, увлечение (танцы, чтение книг, йога, рисование и т.п.) действительно могут вернуть нас в гармоничное состояние.
Найдите поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь. Поговорите с тем, кому Вы доверяете, расскажите о том, что с Вами происходит, в той мере, в которой готовы открыться. Не оставайтесь в одиночестве.
Когда эмоции отпустят, необходимо будет разобраться в произошедшем (самостоятельно или с помощью Вашего психотерапевта). Важно проговорить или расписать все, что произошло и попытаться понять, почему это случилось. Таким же образом стоит проработать и свои чувства.
Анна, если Вам требуется незамедлительная психологическая поддержка, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи (+7 (495) 989-50-50) или номер экстренной медико-психологической помощи 8(495) 791-20-50. Берегите себя!
С уважением, консультант службы Светлана Н.
Здравствуйте, как бы это грубо или некультурно выглядело, я бы хотела остаться инкогнито в данной ситуации. Поймите меня правильно - вы это пик... Если вы это читаете, то знайте, что вы наверно единственный человек(я на это надеюсь), кто узнает мои мысли и я надеюсь на конфиденциальность или хотя бы разглашения без подробностей о моём, если можно так выразиться, случае. В последнее время у меня участились приступы гнева и агрессии на моих близких людях, я понимаю, что это плохо и ужасно, но ничего не могу с этим сделать, а даже если пытаюсь, то в голове возникают картинки, как я их убиваю походным, очень острым и красивым ножом, который лежит у меня в ящике с остальными вещами... Я представляю, как убиваю их... Как убиваю моего маленького брата, сестру, маму и представляю, как нам с отцом хорошо вместе(не в сексуальном плане). Да, мы пострадаем немного, отец из-за потери всех, кроме меня впадет в депрессию. Может даже оставит меня и это в дальнейшем добьет и прародителей с обоих сторон. Также я заметила у себя странности, которые ну... мягко говоря противоречат всему нормальному. Я не хочу огласки, я не хочу, чтобы мои родители пострадали от этого. Они хорошие люди, просто мне нужна помощь. Итак.. перейду уже к сути. Я недавно наткнулась на Анатолия Сливко, он же известный повешиватель подростков мальчиков и советский маньяк, по совместительству. Я решила найти его записи, а именно то, как он делает это всё с детьми и я не могла оторваться. Я и раньше видела подобное(но лишь 1 раз и по своей глупости). И мне наверно даже понравилось... понравилось то, что он делал это все . Он, взрослый мужчина.. и они маленькие глупые дети, не понимающие ничего, хотя догадывающиеся о том, что это ненормально... Это не одна из самых главных проблем.. Есть ещё одна и она наверно стала основой для увлечения. Это моя очень странная мания к подчинению... Я не из робкого десятка, но всё же, мне нравится, когда меня бьют, душат, кусают, издеваются взрослые... Но это лишь мои фантазии, пока что ничего такого у меня не было, но я бы очень хотела и это пугает... пугает до мурашек... Я не знаю откуда у меня эти мысли, но мне нравится просто даже думать об этом. Мне 17 лет и я учусь в 11 классе. Я лишь хочу, чтобы мне помогли... Чтобы меня поняли правильно... Чтобы просто выслушали и/или погладили по голове...
Здравствуйте! В последнее время Вы заметили изменения в своем поведении, мыслях и увлечениях. Эти изменения пугают Вас, заставляя задуматься о собственной «ненормальности».
Вы правильно сделали, что решились обратиться за помощью и рассказать обо всем, это смелый шаг. Я полагаю, что Ваши фантазии могут быть обусловлены возрастными изменениями в гормональном фоне, что нормально для подростка. Так как это никак не проявляется в действиях, эта накопленная энергия, не нашедшая выход, может преобразовываться в эмоциональные реакции – те самые приступы гнева и агрессии. Эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания недоступны или недостижимы, называется фрустрацией. Когда человек долго находится в таком состоянии, это может привести к другим эмоциям, негативно влияющим на благополучие и психическое здоровье. Чтобы справиться с этим состоянием, Вам необходимо идентифицировать (определить и назвать) потребности, которые не удовлетворяются, и чувства, которые Вы действительно испытываете по этому поводу. Далее Вам нужно понять причины этих чувств. Они не исчезнут сами по себе, поэтому Вам нужно выяснить, что их вызывает. Попробуйте поговорить обо всем с кем-то, кому Вы доверяете. Честный разговор может помочь разобраться в том, что Вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе. Также можно вести дневник чувств и переживаний, по которому можно отслеживать возникновение фрустрирующих ситуаций и реакции на них. Вы можете также обратиться к специалистам психологического профиля, если у Вас нет человека, которому Вы доверяете настолько, чтобы открыться полностью.
Постарайтесь не заниматься самобичеванием, т.к. этим Вы только ухудшаете свое психоэмоциональное состояние: возникает внутреннее противоречие, которое порождает такие же двойственные переживания и представление о себе, как о странном или ненормальном человеке.
Кроме эмоционального контроля в работе с таким состоянием хорошо помогает «перенаправлять» свою энергию в более безопасное русло: спорт, хобби, любые физические нагрузки. Во время приступов агрессии старайтесь пользоваться техниками саморегуляции своего состояния, например, дыхательными и расслабляющими техниками или приемами для концентрации внимания. Если Вы почувствуете, что Вам это не помогает, а Ваше состояние ухудшается, становится сложнее контролировать свои приступы и пугающие Вас мысли, то обязательно обратитесь к врачу (психиатру или психотерапевту). Очень часто люди боятся идти к ним на прием, однако именно такая консультация может быть более полезна, т.к. врачи могут правильно оценить физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости.
Желаю Вам мира в душе и гармонии с собой. С уважением, Анастасия.
Здравствуйте!
Когда я училась в 7-м классе, я решила перейти в новое место, я заблуждалась думая, что в новом месте будет лучше. Каких –то 1000 мелких причин толкнули меня сменить коллектив в середине 7го класса с уклоном математики и физики. Просто я от всего устала и думала в новом классе, будет лучше учеба и появятся друзья.
В новом классе, меня стали изводить. Я много лет терпела издевки и унижения от своих заносчивых самоуверенных наглых новых одноклассников, при этом ни разу не увидев защиты со стороны кого либо, ни со стороны учителей и т.д. Из родителей у меня только мама, отец умер. С работы маму выпроводили И наша семья находилась в весьма затруднительном финансовом положении. Все чаще в лицах одноклассников я замечала выражение какой-то враждебности и презрения, даже не понимаю почему, а потом и в лицах учителей. Класс был параллельный и у бывших одноклассников и бывшей учительницы я замечала неодобрения моего поступка, они видели, что я всегда как зашуганная зебра хожу одна и возле стенки по школе, как я мучаюсь на переменах.
Одноклассники новые могли спокойно пройти мимо меня - человека, которому нужна помощь, тем самым показывая своё безразличие. Это особо жестко. Я была предана трижды, школа равнодушна, мама в депрессии она итак надрывалась, отец из жизни ушел. Жить не хотелось. Это так тяжело терпеть каждый день унижения 5 лет, и при этом ни разу не увидев защиты! Можно ли равнодушие назвать преступлением? Меня даже учитель удивила, она даже не задумывалась о том, чтобы помочь, напротив, она даже провоцировала травлю. Такое отношение итак подавленному ребенку полностью растоптало меня. С каждым новым учебным годом, я становилась все слабее и все чаще болела. Апатия накрывала.
Вот этот несчастный опыт школы, он изменил меня и мое отношение к людям. Я стала отрешенной. Я считала себя ущербной и отделилась от людей. Я не могла испытывать радость жизни., как будто это я совершила преступление.
Более того после школы меня всегда преследовали мысли об унижении. Как со мной ужасно поступили и как никто не помог. Это же надо так обжечься, добровольно перевелась в новый класс, а вот такой обидный горький результат.
После всего я во всем обвинила маму. Я ее винила в том, что так сложилось. Что-то изменилось в нашем отношении друг к другу. Меня очень задело ее бессилие и равнодушие, что она не спасла меня, дала слабину, не вытащила из этого. А мама, в свою очередь, обиделась на меня, свою дочь, что я ее обвиняю. До сих пор обижаюсь на учителей и на равнодушное общество, и на безнаказанных одноклассников. От отчаяния жить не хотелось. С любым может беда произойти. Почему мне никто не помог? Может сейчас я бы так ненавидела бы всех.
При переезде в новый класс я совершила большую роковую ошибку. Ведь у меня не было там друзей, я стала грубой, жизнь стала полностью скучной; потому что именно такая атмосфера, злая и лично для меня скудная, без впечатлений, царила в этом классе. Т.е я сидела одна за самой последней партой, ко мне никто не подходил, не поздравлял, не замечал, а некоторые смеялись, потешались, издевались. Одни унижения, издевательства и скукота и одиночество. Это финиш был, остановка, я потеряла мечты, время, здоровье.
Я бы так хотела, чтобы этого всего не было, чтобы это всё случилось не со мной, чтобы мои мечты и желания не разбились, чтобы этой раны не было никогда, чтобы я смогла вырваться из этих тисков, чтобы у меня была другая жизнь, так кт я планировала, а не та, кт есть сейчас, я хочу чтобы моя рана затянулась, зажила, но не могу встать на ноги, не могу и не хочу вовращаться в этот мир, к этим людям, в эту жизнь.
Так хочется справедливой мести, око за око. Может с моими обидчиками тоже самое случится, может они тоже узнают какого это и познают депрессию и ссоры с близкими людьми, отчаянье.
С 13 по 17 лет -сильный буллинг и такой период – где куча упущенных возможностей. В результате: потерянное время, которое могло бы стать временем приятных и теплых воспоминаний о школе. В те годы у меня не было возможности общаться с людьми. Невосполнимый недостаток общения с ровесниками.
Справедливо отметить, что проблемы со мной были и до нового класса, в общении, но не так сильно.
все говорили что школа – это опыт. Но этот опыт и сейчас на меня влияет. Я ничего не хочу, я не могу действовать. У меня астения. В школе меня вечно доводили до перевозбуждения психики. Я лечилась, но не полностью помогло.
Насколько реально бывшей жертве травли в школе принять ситуацию и как это сделать?
Здравствуйте, Гульшат!
Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят горькие и тягостные воспоминания из Вашей жизни, которые мешают Вам комфортно жить сейчас. Ваши подростковые годы сложились непросто. Издёвки и унижения, ощущение собственного бессилия и отсутствие защиты, поддержки. Безусловно, такой опыт меняет человека и его отношение к людям. Образовавшаяся обида ложится камнем на душе. Она неосознанно напоминает, что это Ваша самая большая боль, которую Вы несете через свою жизнь. Эта боль отравляет жизнь, провоцирует возникновение мыслей о мести, злость и праведный гнев. Это весьма болезненное состояние. Моральные раны то и дело оказываются растревоженными, их хочется скорее залечить. А как?
Гульшат, я рекомендую Вам обратиться к психологу для проработки пережитой травмы. При очных встречах или видео-встречах у Вас появится возможность более подробно разобрать каждую ситуацию, проработать их, разделить свои переживания со специалистом и приступить к поиску возможных решений. Детские обиды сами по себе не прощаются. Их прорабатывают: отыгрывают, разряжают эмоцию через психологические техники. Обиду рисуют, раскрашивают, увеличивают, уменьшают, усиливают.
И когда во взрослом возрасте мы разговариваем про обидчиков, мы рассматриваем ситуацию целиком: горюем, плачем, кричим, бьем подушку, рвем бумагу и т.п., – как-то проживаем ту эмоцию, ситуацию из прошлого. При этом очень важно изучить и семейную систему целиком и систему отношений в обществе: откуда пошла эта ситуация, чего не хватило, чтобы Вы тогда могли за себя постоять, и как сейчас это скомпенсировано во взрослом возрасте. А если не скомпенсировано то, как это можно исправить.
Гульшат, на самом деле жертвой травли, как и агрессором, может стать любой из нас, при определенных обстоятельствах. Травля существует там, где она поддерживается. Дети, пережившие травлю в школе, часто «забирают» последствия этого негативного опыта во взрослую жизнь. Казалось бы, пора забыть прошлое и жить настоящим, но обиды от несправедливости оставляют глубокую душевную рану, которая не заживает годами.
Есть дети, которые справляются с травлей и сохраняют свою самооценку. А у других эта история никак не компенсируется, и во взрослом возрасте они остаются очень одинокими, боятся подпускать людей к себе близко. Им бывает очень сложно найти вторую половинку. Они не понимают, чего ждать от представителей противоположного пола, как общаться. Не верят, что их примут такими, какие они есть. Само по себе ощущение «я есть», ощущение того, что «я нравлюсь такой, какой я есть», сильно нарушено. Появляется страх отвержения, страх общения, страх сближения. Травля на всю жизнь оставляет след в мироощущении человека, и чем раньше проблема решится — тем лучше. Когда человек в такой ситуации получает профессиональную поддержку, то он становится сильнее.
Часто мы боимся лишний раз как-то обозначить свои права, лишний раз о чем-то попросить, чего-то потребовать. Может, пришло время, взять инициативу в свои руки? Подумайте о себе, задумайтесь – что Вы хотите, каким Вы видите свое будущее? Я понимаю, что сейчас Вам нелегко, но хочу сказать, то, что Вы написали нам, уже говорит о Вас как о человеке, который видит свои проблемы и готов решать их. Данные черты присуще целеустремлённым и сильным людям.
Действуйте исходя из своих интересов и помните о том, что по сути, любой человек в Вашей жизни – случайность, и только Вы у себя навсегда. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и своё счастье, ведь никогда не поздно что-то поменять!
Вы можете обратиться за помощью к специалисту по месту жительства. Например, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно. Также для получения психологической помощи Вы тоже можете посетить поликлинику или в центр психологической поддержки в своем городе.
Если очный вариант подобрать не удастся, то можно использовать следующий ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/. Вы записываетесь, указываете удобное для Вас время, в назначенное время с Вами связывается психолог Центра «Я АКТИВ!» по скайпу, WatsApp или удобному мессенджеру и проводит онлайн консультацию, не более 1 часа.
Кроме этого, Вы также можете обратиться к нам на сайт в Личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога или позвонить.
Желаю Вам удачи, благополучия и гармонии!
С уважением, консультант Светлана Н.
Здравствуйте. У меня на протяжении месяца состояние не стабильное .слабость какая та . Хочется закончить свою жизнь . Подозрения что заразили страшной болезнью . Но по анализам все нормально . Но я потерял спокойствие . Я на каждое пятно теперь реагирую . Панические атаки переодически бывают . Сон нарушен . Страшно за свое здоровье . Мысли приходят суицидные. Помогите
Здравствуйте, Евгений!
В своём обращении Вы пишете о том, что Вас посещают суицидальные мысли. Присутствует слабость, общее состояние нестабильно. Возникают мысли о том, что заразились “страшной болезнью”. Вы тревожитесь, появляются панические атаки, нарушения сна.
Мне очень жаль, что Вы столкнулись с подобными негативными мыслями (“хочется закончить свою жизнь”, “мысли приходят суицидные”), и я сочувствую, что в Вашей жизни есть обстоятельства, из-за которых эти мысли возникли. Однако важно, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться к нам за помощью. Значит есть надежда на то, что проблемы и трудности преодолимы, присутствует вера в себя и свои силы.
Евгений, найти решение в данной ситуации вполне возможно. И первый ответственный и решительный шаг на пути “к исцелению” Вы уже сделали. Теперь важно понять, как действовать дальше.
Мысли о том, что Вы заразились “страшной болезнью”, присутствующие, несмотря на полученные хорошие анализы, могут быть навязчивыми. Они вызывают у Вас отрицательные эмоции, что, в свою очередь, может приводит к пониженному фону настроения, упадку сил, нежеланию что-либо делать и ощущению, что в жизни всё плохо, и выхода нет. И если у человека в голове постоянно крутятся мысли, вызывающие негативные эмоции, соответственно, можем предположить, каким будет его самочувствие. Естественно, это мешает радоваться жизни, рационально принимать решения, строить гармоничные отношения и т.д.
Навязчивые мысли (обсессии), о которых идет речь, могут овладевать сознанием человека. От них не так просто избавиться. И самое разрушительное в этом состоянии то, что человек осознает все происходящее, но ничего не может с этим сделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованны, справиться с ними он не в силах. Также, если человек борется с навязчивыми мыслями, постоянно думает о них и пытается их отогнать, это приводит только к усилению переживаний и еще большему страху перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними много времени и сил, тем самым можно их усилить.
И сейчас, первым делом, следует разобраться в причинах возникновения данных мыслей, выявить все эти мысли и затем уже остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную “умственную жвачку”. Причинами возникновения в целом могут являться совершенно разные обстоятельства: тяжёлые жизненные ситуации; психические травмы; особенности личности и мышления, из-за которых человек воспринимает действительность в негативном ключе; расстройства психики.
Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. При обсессии у человека может возникнуть учащенное сердцебиение, одышка и головокружение, тошнота, повышенная потливость и другое, что Вы, в свою очередь, можете воспринимать за проявления панических атак.
Навязчивые мысли могут быть самостоятельным явлением. Но также они могут сигнализировать и о нарушении психики, например: депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве, посттравматическом тревожном расстройстве, фобиях. Поэтому как можно раньше следует обратиться к врачу-психиатру. Он Вас протестирует, обследует. Если патология есть, назначит лечение, если нет, порекомендует психотерапию. Психотерапевт/психолог, в свою очередь, научит вовремя замечать деструктивную мысль и предотвращать “водоворот” негативных переживаний, который она может вызвать. Или же Вы можете обратиться изначально к специалисту психологу/психотерапевту (например, работающему в когнитивно-поведенческом подходе), который подберет наиболее эффективный метод работы с Вашими мыслями. Ему Вы также сможете подробнее рассказать о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием.
Расстройства мышления и психики поддаются коррекции, главное, дойти до специалиста. От этого зависит Ваше здоровье и благополучие. Поэтому не откладывайте свое посещение.
Также, Евгений, хочу обратить Ваше внимание на следующий аспект: в такой жизненный период Вы не должны быть один. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких людей. Их поддержка может стать сильным ресурсом, благодаря которому будет проще справиться с трудностями.
Я верю, Евгений, что Вам удастся проработать свое состояние! Берегите себя!
Но если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, помните, что всегда можете позвонить по номеру +7 (495)-989-50-50 и получить бесплатную психологическую помощь по телефону.
С уважением, консультант службы.
Я не знаю зачем я сюда вообще пишу, не уверена, что мне требуется помощь, но меня загоняют мои мысли о суициде. У меня по принятым меркам хорошая семья мачеха папа и три мелких ребенка до 8 лет мне 19 через 2 дня я так хотела бы умереть до 20 лет я чувствую что мои силы терпеть все заканчиваются, чувствую себя ленивой никчемной эгоистичной отсталой и ужасно слабой никогда не ходила к психологу хорошему потому что мой психолог расплакалась от сочувствия на первый сеанс и через два сеанса у меня появилась апатия к этому и все ходила к психотерапевту выписывал первый раз фенибут 6 пачек на 2 недели по 3 таблетки в день, на второй раз золофт, сонапакс и аттаракс. Забрасываю любое лечение меня неволнует совершенно мое состояние здоровья хуже организму или нет мне без разницы, смысл что-то лечить если желания жить нет. Я немного вышоворилась и ни слова не заказала о проблеме, просто я боюсь типичной реакции что так у всех бывает и хуже и тд потому что для меня все это действительно плохо а связанно все с семьей( извиняюсь, что без запятых и тд)
Здравствуйте, Ксюша! Вы ощущаете себя слабой и беспомощной, кажется, что ни на что нет сил, постоянная апатия и безразличие ко всему угнетают Вас, даже появляются мысли о смерти.
Полагаю, что Ваши жизненные обстоятельства сложились таким образом, что Вас затягивает в эту «трясину». Вы написали, что уже обращались за помощью к специалистам: были у психолога и психотерапевта, принимали лекарства, но это не дало желаемого эффекта, Вы забрасываете свое лечение, так как не видите в нем смысла. Однако раз Вы написали сюда, обращались к специалистам, значит, в Вас живет искорка жизни, Вы стоите на пути выздоровления, нужно только сделать шаг дальше. Медикаменты дают лишь фон, на основе которого человеку становится легче справляться с жизненными трудностями, поэтому важно именно в этот момент совмещать его с психологическими консультациями, держать режим, строго соблюдать рекомендации врача. Получается, для того, чтобы Вам стало легче нужен комплексный подход. И здесь важна не только работа специалистов, но и Ваша собственная. Вам необходимо больше внимания уделить себе, своему состоянию, понять в какие моменты Вам становится лучше, когда хуже. Это поможет Вам выбрать линию поведения, которая позволит снизить интенсивность стресса. Забота о себе – одна из самых важных Ваших задач сейчас. Режим сна и питания, прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки составляют базовый набор для восстановления. Это помогает держать себя в тонусе, на гормональном уровне организм как бы «просыпается», а так как наше ментальное здоровье неотрывно связано с нашим физическим самочувствием, то это положительно воздействует и на психоэмоциональное состояние. Старайтесь заниматься делами, которые ранее приносили Вам радость и удовольствие, это также поможет запустить необходимые механизмы в головном мозге.
Насколько я понимаю, Вы связываете ухудшение своего состояния с семейными проблемами. Я не знаю, какая ситуация так повлияла на Вас, однако пока Вы находитесь в той же самой обстановке, Вам будет гораздо тяжелее вырваться из этого замкнутого круга. Если у Вас нет возможности физически отделиться от семьи, то обратите внимание на «укрепление» своих личных границ, часто в семейных отношениях эти границы «стираются», отчего может возникать конфликт. Обязательно поговорите со своими близкими, поделитесь своими чувствами и переживаниями, выскажите свою позицию по тем вопросам, которые Вас волнуют. Попробуйте воспользоваться методом «Я»-высказывания, формулируя свои чувства и желания от себя, от первого лица. Например, вместо фразы «Ты меня не слушаешь!» говорить «Меня очень расстраивает, когда я вижу, что ты меня не слушаешь». Таким образом, вместо обвинения собеседника Вы выражаете свои чувства по поводу какой-то ситуации, это снижает вероятность конфликта и дает больше шансов к тому, что Вас услышат и поймут.
Ксюша, обязательно продолжайте бороться со своим состоянием, не опускайте руки. Я желаю Вам любви к себе и гармонии с собой. С уважением, консультант службы.
19 лет, интроверт (экстраверт из меня идиотский). В жизни почти не было друзей, в школе меня ненавидели, учусь в универе на программиста, также нет друзей, меня сторонятся. Единственное чего я желаю сейчас - найти девушку которую будет меня любить. Я считаю что постоянная поддержка и верная любовь сделают меня очень счастливым. Не знаю, дело в гормонах или нет, но это очень мешает учится и развиваться (нет любви в жизни). С родителями у меня всё нормально, не курю, не пью, я конечно эктоморф и мои умственные способности немного выше среднего (в учебе я слабый ударник). Видимо страдает поведение, но я не знаю что во мне не так. Как жить без чьей-либо поддержки и любви?
Здравствуйте, Мукур. Вы относите себя к тому типу людей, которым трудно заводить какие-либо отношения с людьми и очень страдаете из-за одиночества, непонимания со стороны окружающих, отсутствия в вашей жизни поддерживающего, дружеского общения. Вы не знаете, что вам делать.
Мукур, вы молодец, что несмотря на все сложности и трудности во взаимоотношениях вы не замыкаетесь, не уходите в себя, а стараетесь найти поддержку и помощь. К сожалению, большое количество людей во всем мире переживают то же самое. Создание дружеских, полезных и долгосрочных социальных связей – это самое настоящее искусство, в котором царят свои законы. Любой человек является членом социума, и это неизбежно предполагает общение с множеством людей: семьёй, друзьями, партнёрами, знакомыми, одноклассниками и сокурсниками, сослуживцами, соседями, обслуживающим персоналом и т.д. У кого-то общение идёт как по маслу, а кто-то испытывает те или иные трудности. Это необходимо исправлять, т.к. качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего общения с другими людьми. Если вы хотите познакомиться с людьми поближе, вам нужно практиковаться. Общение с людьми в определенной социальной среде может положить начало продолжительным и глубоким отношениям. Вы никогда не сможете достичь своей цели, если будете просто стоять на месте! Построение долгосрочных и перспективных дружеских связей – задача ответственная и нелёгкая. Однако, зная тонкости и секреты общения, умея чувствовать потребности других людей, проявлять к ним искренний интерес и угадывать их желания, вы без труда найдёте ключик к их душе и научитесь находить верных друзей, надёжных товарищей и полезных знакомых, где бы ни находились.
Мукур, на первом этапе предложу вам сформировать свой круг общения. Возможно, когда у вас появится близкий вам человек (по духу, по размышлениям, по увлечениям и т.д.), с которым вы будете чувствовать себя в безопасности, с которым сможете обсудить то, что вас беспокоит, свои планы и т.д., то вам будет легче справляться со своей переживаниями. Вы пишите, что учитесь на программиста, поэтому попробуйте поискать единомышленников в социальных сетях , общаться с людьми в переписке. Именно такой формат общения может стать средством развития ваших коммуникативных навыков, так как опосредованное общение позволит вам выделить необходимое время для размышлений и формулировки ответа, а обсуждение хорошо знакомой и понятной для вас темы, позволит вам постепенно развиваться, а следовательно, вы сможете чувствовать себя уверенным и значимым человеком, так как заинтересованность собеседников позволят снизить уровень тревожности и позволит найти друзей со сходными интересами и легко общаться в своем кругу. А потом постепенно можно будет расширять круг интересов. После этого можно будет перейти ко второму этапу серьезной работы над собой по преодолению робости и научиться общаться с людьми.
Безусловно, это очень сложная и длительная работа, требующая постоянного живого диалога с психологом. Именно поэтому найдите возможность обратиться за очной консультацией к специалисту по месту жительства, с которым вы сможете более подробно обсудить вашу проблему и узнать, какими способами ее можно разрешить Если у вас остались еще вопросы или возникла потребность поговорить и получить поддержку у вас есть всегда возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495)989-50-50 или любой доступный для вас телефон доверия. В диалоге можно проговорить все, что вас тревожит, вас услышать и окажут возможную поддержку и помощь. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. У меня ужасные отношения с матерью. Для нее я бесполезное существо, позорище (были слова намного хуже). К сожалению об этих приступах агрессии ко мне она пытается забыть. Она начинает вести себя как обычно. Налаживать отношения с ней желания нет. Что мне делать в такой ситуации?
Здравствуйте, Ника.
У Вас непростые отношения с матерью: она часто, в приступе злости, оскорбляет и унижает Вас. Когда эти периоды проходят, она делает вид, как будто ничего не случилось.
Ника, Вы задаетесь вопросом: что делать? Однако из Вашего обращения, не очень понятно, что Вы имеете в виду. Что делать во время приступа агрессии? Как защититься от таких нападок? Как изменить отношение матери к Вам? Я попробую написать, что мне кажется важным в Вашей ситуации, однако, попробуйте все-таки определиться, что является важным для Вас, чего Вы хотите, когда запрашиваете помощь. С этим запросом дальше можно обратиться к психологу очно (по месту жительства или обучения) либо дистанционно: через доступный Вам телефон доверия (номер телефона посмотрите в интернете) или онлайн (например, можно открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте).
Ника, очень обидно испытывать такое несправедливое отношение со стороны близкого человека, который, казалось бы, наоборот, должен Вас поддерживать. Вы не очень много написали по поводу самого конфликта: есть ли причины у таких вспышек? часто ли они происходят? всегда ли было такое отношение со стороны мамы или появилось недавно? Подобное поведение может быть следствием каких-то проблем у самой мамы (например, на работе или в отношениях, трудности контроля собственных эмоций или неумение разрешать конфликты), а может быть ей трудно признать, что Вы выросли, и она продолжает относиться к Вам как к ребенку. В Вашем обращении я вижу, что Вы уже устали от постоянных нападок и не хотите налаживать отношений с мамой. Однако есть много вариантов выхода из конфликта: начиная от разрыва отношений (что возможно, если Вы являетесь совершеннолетней), заканчивая вполне добрыми отношениями. Если Вы опишете психологу свою ситуацию подробнее, то сможете вместе со специалистом подобрать именно тот способ, который Вам подойдет.
Ника, мне хочется поддержать Вас в стремлении найти максимально бережный для себя путь, как выдержать мамину агрессию, и при этом остаться самой собой, поэтому найдите для себя тот вариант помощи, который Вам подходит, и обратитесь к психологу.
С уважением, Екатерина Р.
Здравствуйте. у моего друга синдром отличника и чувство долга.
объясняю первую. иногда он получает нежелательные оценки в колледже. в результате может замкнуться в себе или рассказать мне о своих переживаниях, но я не знаю как поддержать его. был случай когда на паре у него вышла 4, мы тогда плохо общались и я не знала об этой проблеме. решила поддержать фразой "4 это тоже оценка", в результате мы поругались. блогодоря этому я знаю о его проблеме. ноо не знаю как поддержать в похожих случаях.
вторая проблема. в детстве радственники дарили ему подарки, а через какой-то период времени напоминали об этом, говоря "помнишь тогда мы дарили тебе что-то, теперь ты должен помочь нам". в результате этого всформировалась проблема. дают значит отдай. меня воспитывали в другой среде. из-за этого у нас возникают сложности. бывает, что я хочу поделится чем-то(например, шоколадкой), чтобы моему другу было просто приятно. а он переводит мне деньги. я много раз объясняла, что не хочу получать что-то в замен.
объясните пожалуйста, как найти подход к человеку, чтобы наши отношения становились крепче.
Здравствуйте, Алина. Вы стали замечать, что у вашего друга есть проблемы: ранимость, стремление быть лучше всегда и везде, неумение расставлять приоритеты, проигрывать, принимать подарки. И вас это тревожит. Вы не знаете, как ему помочь и сохранить крепкие отношения.
Алина, вы молодец, что обращаетесь за помощью. Создание дружеских и долгосрочных социальных связей – это самое настоящее искусство, в котором царят свои законы. К сожалению, сохранять крепкие отношения и уважение друг к другу очень сложно, кроме этого, не в нашей власти изменить людей, поэтому в общении нужно проявлять мудрость, терпение и выдержку. Крепкая дружба не появляется просто так. Как и о любых других отношениях, о ней необходимо заботиться, уделять ей внимание. И, конечно же, следить за своим поведением. Алина, в первую очередь нужно научиться принимать своего друга таким, какой он есть. Для друзей вполне нормально иметь различия, пока они не входят в противоречие с глубинными ценностями. У нас нет другого выбора, кроме как принять особенности наших друзей. Ведь то, что мы считаем недостатком для вашего друга эти качества могут казаться достоинством, поэтому старайтесь мириться с этим. При этом мы не можем требовать от него измениться. Чтобы сохранить дружбу, важно не только принимать его со всеми его недостатками, но и еще быть доступным для него. Быть хорошим другом — это быть рядом не только в моменты радости, но и особенно когда нужна помощь. Это значит быть таким человеком, на которого он может рассчитывать в любой важный для него момент. Постарайтесь быть рядом, когда он в вас действительно нуждается, даже если в повседневной рутине у вас мало времени для общения. Попробуйте выполнить совместно упражнение, которое поможет обнаружить ваши слабые и сильные стороны, пропишите, какие сильные стороны нравятся вам, чему можно научиться. Старайтесь хвалить его за скромные успехи и оказывайте поддержку при неудачах в серьезных начинаниях. Кроме этого, хорошие отношения держатся на компромиссе. Идите навстречу своему другу, когда можете. Ведь гибкость, умение обходить острые углы и не вступать в решительный конфликт там, где этого можно избежать, — залог крепких дружеских отношений. Так же, попытайтесь поговорить с вашим другом и объяснить ему свою позицию, что вам приятно оказывать внимание человеку, который вам дорог, а также вам очень важно давать ему то, в чем он нуждается (свое время, правдивое слово, оказывать другую поддержку и т.д.). Работу над преодолением желания не быть должным предлагаю начать с договора о возможности оказывать внимание. Дарите маленькие подарочки, как свидетельство того, что «вы думали о друге, пока были не вместе». Важен не сам подарок, сколько символика, которая в нем заключена. И подарок должен доставлять большое удовольствие. Например, время от времени покупайте или делайте своими руками что-то, что может понравиться вашему другу (что-то, что связано с его увлечениями, интересами и т.д.).
Алина, если у вас остались еще вопросы, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495)989-50-50 или любой доступный для вас телефон доверия. Вместе с специалистом вы сможете более подробно обсудить проблему и узнать, какими способами ее можно разрешить. Удачи вам! с уважением, консультант службы.
Впервые влюбилась в парня. Он на пять лет старше. Мы познакомились на форуме в университете, в котором он учится. Я стала инициатором нашего общения, и завязалась милая и душевная переписка. Спустя несколько дней он предложил встретиться и погулять. Нам было очень комфортно друг с другом, и я стала надеяться на продолжение общения. Но спустя каких-то 3 дня после всего этого, он вдруг стал холоден. Только спустя пару дней я узнала причину - у него появился "любимый человек", и он не видит смысла продолжать общение. Прошло полторы недели с момента, как мы не общаемся, а мне невероятно плохо. Кажется, будто никто на этом свете кроме НЕГО не способен мне помочь. Но, очевидно, что надеяться на то, что он в скором времени захочет возобновить общение - глупая затея. А у меня настоящая зависимость от человека, которого я знала всего неделю! Я осознаю, что это ненормально, но ничего не могу с собой поделать. Очень тяжело без него, пропал смысл делать что-либо, стало на всё плевать. Что делать...?
Здравствуйте, Вероника. В данный момент вы впервые в жизни переживаете романтическое чувство. Любовь — это самое прекрасное, что может с кем-то из нас случиться. Но, к сожалению, не всегда бывает так как нам хочется. Вы надеялись, что сможете построить отношения с человеком, который вам нравится. Однако, этого не произошло, так как человек, к которому вы испытываете эти светлые чувства, не отвечает вам взаимностью. Ваши надежды рухнули, и вы ощущаете глубокую душевную боль. Вероника, конечно, неразделенные чувства всегда сопряжены с сильной болью, поэтому печаль в вашем случае — это нормальная реакция на сложившуюся ситуацию. Позвольте себе пережить весь спектр эмоций и чувств. А чтобы ваше состояние не усугублялось, научитесь правильно реагировать на сложившуюся ситуацию. Для переживания любого чувства требуется время и пространство. Время — это срок, который вам понадобиться для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Время индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с вами происходит. Пространство — то, как вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и т.д. Любые эмоции нормальны и должны быть прожиты. Для своей безответной любви можно даже выделить время в расписании. Все остальное время стоит уделить другим сферам жизни: семья, друзья, работа/учеба, здоровье, отдых, развитие и т.д. Вероника, безответная любовь — это лишь одно из событий, но сама жизнь гораздо больше и разнообразнее. Структуру своей жизни мы создаем сами, и в наших силах создать несколько опор, которые в сложные периоды послужат источником ресурсных эмоций. Позвольте вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, радоваться, мечтать, увлекаться, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Заполните свой график позитивными занятиями — учебой, общением с друзьями, хобби и завершением необходимых проектов. Попробуйте свои чувства направить в творческое русло, чтобы создать что-то новое. Напишите книгу или слова для песни, которую вы сможете спеть под гитару. Сосредоточившись на своем развитии как личности, вы сможете двигаться дальше. Поставьте перед собой стоящие цели и достигайте их. Подумайте о том, чего бы вы хотели достичь в ближайшие полгода-год. Постарайтесь заручиться поддержкой, поговорите с близкими для вас людьми: членами семьи, друзьями или людьми, которым вы доверяете. Расскажите им о том, что произошло. Затем внимательно выслушайте и примите слова ободрения, которые они скажут вам. Вашим близким будет легче оказывать вам помощь, если вы будете конкретно говорить о том, чего вы хотите. Например, вы можете попросить сходить с вами в кино в выходной день или же помочь вам убрать вещи, которые напоминают об этом человеке. Заботьтесь о себе. Ешьте здоровую, богатую питательными веществами пищу, выполняйте физические упражнения и отдыхайте. Занимайтесь спокойной расслабляющей деятельностью. Слушайте музыку, рисуйте или же играйте с вашим питомцем. Попробуйте новое хобби или занятие. Присоединитесь к новой спортивной команде или занимайтесь спортом в спортивном клубе. Благодаря этому вы сможете отвлечься от своей душевной боли, избавиться от ежедневной рутины и получить возможность общаться с новыми людьми.
Если несмотря на прилагаемые усилия вам самостоятельно сложно справиться со своими чувствами, вы продолжаете ощущать дискомфорт, много переживаете или замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, появилась апатия и т.д.) обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист поможет вам понять проблему и справиться с болезненным страхом, который усугубляет проблему. Вероника, обращение за помощью — это не проявление слабость, а это забота о себе. Удачи вам. С уважением, консультант службы