Вопросы психологу

Анна, здравствуйте.

Вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии и сами понимаете, что нужна помощь специалиста. К сожалению, родители относятся к происходящему без должного понимания и участия, а без их поддержки сейчас действовать непросто.

Анна, желание умереть действительно крайне тревожный симптом. И очень ценно, что Вы, несмотря на усталость и упадок сил, обращаетесь за помощью и готовы действовать. Я Вам очень сочувствую и хочу поддержать в Вашем желании помочь себе и снова «быть в порядке».

Вы пишете, что состояние не то чтобы было связано с каким-то событием, наоборот, стало лучше. Создается впечатление, что что-то значимое все же произошло или происходило в Вашей жизни. Если это так, разобраться в этом и получить поддержку психолога необходимо. Психолог, к которому Вы обращались, направил к психиатру, но лечение у врача-психиатра не заменяет работу с психологом, чаще – наоборот, эти два процесса идут параллельно.

Возможно, часть происходящего с Вами, в частности, то, из-за чего родители называют «психованной», может быть связана с гормональной перестройкой организма и тут нелишней может стать консультация невролога и гинеколога-эндокринолога.

Анна, Вы ясно понимаете, что консультация психиатра сейчас необходима. И в то же время очень страшно говорить об этом с родителями, которые, возможно, имеют предвзятое отношение к психиатрической помощи. Согласно закону о психиатрической помощи, по достижении 15 лет обратиться к психиатру по месту прописки можно самостоятельно, без сопровождения взрослых. Если Вам еще нет 15, то необходимо сопровождение родителей.

Анна, как Вы думаете, кто бы мог стать для них авторитетом в этом вопросе? Кто-то из друзей или родственников, школьный учитель или психолог или ученый или известный врач? Может быть, родителями тоже движет страх, иррациональный страх перед психиатрической сферой или страх столкнуться с изменением отношения к себе со стороны окружения. Возможно, если найти здравомыслящих людей или грамотно поданную информацию в интернете, родителям удастся донести мысль, что обращение к психиатру столь же естественно для цивилизованного человека и столь же необходимо в некоторых случаях, как обращение, например, к стоматологу. Может быть, знакомство со статистикой обращений или истории известных и уважаемых ими людей могли бы помочь им более реально взглянуть на происходящее с их дочерью и помогли бы решиться сходить с Вами к врачу. Дисбаланс в душевной сфере, как и физические заболевания, лечатся гораздо быстрее и эффективнее, если не запускать процесс. Очень незначительное число людей, приходящих на прием психиатра, действительно нуждаются в госпитализации. Большинство продолжают жить обычной жизнью и просто некоторый период времени принимают под наблюдением врача препараты. А некоторым и этого не требуется: психиатр видит, что пришедший человек «не его пациент» и направляет, например, на психотерапию.

Анна, каждый человек на протяжении жизни встречается со сложными ситуациями и тяжелыми переживаниями. Сочувствую, что Вам пришлось столкнуться с этим в юном возрасте и при этом со столь малым пониманием внутри своей семьи. Тем не менее, я вижу, что у Вас есть ресурсы для того, чтобы выбраться и почувствовать себя лучше. Вы умеете искать и находить помощь: ходили к психологу, написали обращение на сайт. Вы умеете признавать очевидные факты – не прячетесь от реальности. Вы готовы делать то, что необходимо, для улучшения своего состояния. К сожалению, иногда наши действия зависят не только от нас самих, но и от других людей, но я надеюсь, что Вы сумеете найти пути самостоятельно прийти к нужному специалисту или убедить родителей (а может быть, бабушку или дедушку) сходить с Вами к врачу.

И, пожалуйста, продолжите работу с психологом. Даже если причиной состояния не является напрямую какое-то событие, работа с психологом поможет лучше понимать себя и окружающих, лучше регулировать свое состояние, эффективнее общаться и договариваться с самыми разными людьми. Позвольте себе также некоторое время посвятить восстановлению сил. Не требуйте от себя многого, разрешайте себе время от времени отстраняться от всех, восстановливаться морально и эмоционально.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Варя! Вы пишете, что Вы постоянно чувствуете агрессию и из-за этого наносите себе телесные повреждения, плачете без видимых причин, не хотите ни с кем общаться, появляются суицидальные мысли.

Варя, Вас тревожит то, что происходит с Вами, так как Вы не видите причин, которые могли бы вызвать такие мысли и чувства. Причин происходящему может быть несколько.

1. Биологические причины

Сейчас в Вашем организме происходят большие изменения. Причина этому – гормональная перестройка организма. Гормональная перестройка воздействует на мозговые структуры, а это вызывает обострение всех чувств, повышение раздражения. Причём, «взрывные реакции» могут быть вызваны даже самым малозначительным поводом. Поэтому нужно понимать и одновременно предпринимать действия по предотвращению агрессии, основанной на физиологической почве. Потому что все морально-нравственные качества воспитанные ещё в более раннем возрасте, могут обратиться в прах в силу очень сильных внутренних перестроек. Подросткам просто необходимо выплёскивать всю ту энергию, которая накапливается в них из-за внутренних изменений. Плюс ко всему, в подростковый период ребёнок начинает чувствовать обретение новых физических сил, что ещё больше наталкивает на агрессивное поведение. К тому же, подросток мыслит чёрно-белыми категориями и часто бросается в крайности: "Либо хорошо - либо плохо", "Если вы меня наказали, значит вы меня не любите".

Решение проблемы по "биологической агрессии" будет таковым, что нужно направить эту энергию не в разрушение, а в созидание. Создать условия для проявление "легальной" агрессии. Например, спортивная секция, предусматривающая активное поведение с выбросом энергии. Это может быть бокс, различные виды борьбы.

2. Личностные факторы. Подросток может надевать маску агрессора, пытаясь скрыть чувство вины или обиду, неуверенность в себе (особенно когда на него мало обращают внимание и даже не пытаются понять мотивы его поступков). Тогда агрессивное поведение становится способом заявить о себе, самоутвердиться за счет тех, кто слабее. На склонность к проявлению агрессии оказывают влияние характер и темперамент.

3. Обстановка в семье. Негативно на подростка влияют и недостаток родительского внимания и любви, и гиперопека, и авторитарный стиль воспитания с избыточным контролем, необоснованной критикой, попытками оказывать давление. Дети копируют то, что делают взрослые, а значит, если в семье принято громко выяснять отношения, применять физическую силу, такая модель поведения будет списана и применена на практике. Еще один повод демонстрировать агрессию, пытаясь напомнить о себе, – рождение младшего брата или сестры.

4. Желание привлечь внимание к своей персоне. Это может быть внимание родителей или сверстников, объекта симпатии подростка или значимых для него взрослых.

5. Потребность защищаться. Подросток очень восприимчив к внешним раздражителям, ему постоянно приходится сталкиваться с непониманием – со стороны близких, учителей, друзей. Противостоять негативно настроенному миру непросто – приходится защищаться, в том числе выбирая агрессивное поведение.

Варя, то, что происходит с Вами – это нормально! Теперь попробуем разобраться, как с этим справиться.

Что делать, когда внутри нарастает гнев

Прежде всего не забывайте, что ваши чувства очень важны. Вам действительно может казаться несправедливым, когда вас отчитывают родители, учитель задерживает после уроков или игнорируют друзья. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе. Постарайтесь понять настоящую причину того, почему вы злитесь. Может, вам показалось, что вас не слушают? Или вас беспокоит, что вы не оправдываете чьих-то надежд? Или вас не поддерживают близкие?

Самые простые вещи — например, что вы едите и достаточно ли вы спите — влияют на вашу способность контролировать эмоции.

Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, то это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях. Поэтому очень важно высыпаться.

Когда вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые вы совсем не имели в виду.

5 способов победить гнев

Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда вы злитесь, попробуйте следовать вот этим советам. Они помогут понять, на что же именно вы сейчас злитесь.

1. Определите признаки гнева и сосчитайте до десяти

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что Вы вот-вот взорветесь. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.

2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете

У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить вас справляться с неприятными эмоциями.

3. Займитесь спортом

Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или запишитесь на бокс, борьбу – на активные виды спорта.

4. Дыхательные техники. Для того, чтобы справиться с эмоциями, можно использовать дыхательные техники. Например, такую. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.

5. Делайте что-нибудь приятное или творческое

Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. И чувство гнева отпустит. Не сомневайтесь.

 Варя, Вы пишете, что из-за агрессии Вы наносите себе телесные повреждения. Обычно повреждения себе наносятся по 2 основным причинам. У подростка либо слишком много эмоций, с которыми он не может справиться и боль от самоповреждения дает им выход. Либо эмоций нет совсем, он ощущает себя бесчувственным и нанесение себе раны или ушиба дает ему возможность почувствовать себя живым. Как бы то ни было, после причинения себе боли подросток чувствует облегчение. Я предлагаю Вам другие варианты поведения, которые могут заменить самоповреждение. Например, можно бить подушку. Также можно разрывать бумагу на мелкие клочки. Или брать листы бумаги, комкать их и бросать в стену. Очень хорошим способом является сжимание в руках кубиков льда (да, это не очень приятно и очень чувствительно, потому и является хорошей заменой самопорезам). Кто-то рисует красной ручкой на коже, кто-то носит на запястье резиновый браслет, который может с силой натянуть и отпустить в момент эмоционального напряжения. Попробуйте эти способы, думаю, что-то из этого поможет.

Варя, то, что с Вами сейчас происходит – неожиданные вспышки гнева или плача – это нормально. Это происходит со многими подростками. Вы должны помнить, что так будет не всегда. Рекомендую Вам обратиться к школьному психологу. Он поможет Вам научиться справляться с эмоциями, найти причины агрессии, направить ее выход в безопасное русло. Вам станет значительно легче. Если по каким-то причинам посещение психолога невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Ксения!

Ксения, в своем обращении Вы пишете, что обучаетесь в медицинском университете, работаете. Несколько месяцев назад начали совместное проживание со своим молодым человеком в собственной квартире. Вы только начали определять себя в новых ролях. Складывается впечатление, что жизнь немного начинает становиться предсказуемой и понятной, как Вы узнаете о незапланированной беременности. И с одной стороны, у Вас присутствуют страхи в связи с рождением малыша - Вам страшно не доучиться, страшно потерять молодость, беззаботность и красоту. А с другой, у Вас начинают появляться чувства к потенциальному ребенку.

 Ксения, Ваши сомнения абсолютно понятны. Пытаясь определиться, Вы испытываете муки выбора. Но принимая решение важно понять на что Вы опираетесь, и конечно, ни одна схожая с Вашей история, не должна Вас подтолкнуть в ту или иную сторону.  Однако то, как Вы ставите вопрос - это выбор без выбора. Согласно тому, что Вы написали выше, если Вы выберете сохранить беременность, значит скорее всего это означает потерю молодости и красоты, или потенциальные сложности с учебой. Если сделаете аборт, то , возможно, будете сожалеть об упущенной возможности материнства. Т.е. чтобы Вы не выбрали, сожаление - это неотъемлемая часть выбора. Важно увидеть, что тут нет правильного или неправильного решения. Тут есть выбор у которого будут какие-то последствия. Т.е что бы Вы не выбрали  - это потенциальный отказ от прочих всевозможных вариантов.  И оценивать нужно именно последствия принятых решений как в первом случае, так и во втором. И те последствия, которые Вы не готовы выдерживать, за которые Вы не готовы отвечать - это место наибольшей потери. Когда мы что-то выбираем, мы одновременно с этим отказываемся от каких-то других вариантов. Могу предложить Вам поразмышлять над следующими вопросами и проанализировать свои ответы на предмет последствий, к которым Вы можете быть не готовы. Дети - это новая степень и ответственности, и счастья. И совершенно точно требует каких-то лишений и ограничений. Поэтому важно исследовать все возможные доводы за и против, для того чтобы определиться что Вам нужно в данный промежуток Вашего жизненного пути, для того чтобы не возвращаться к этой истории  в будущем размышлениями "А что было бы, если...?!".

Вопросы:

1. что будет, если Вы оставите ребёнка?

2. что будет, если Вы НЕ оставите ребёнка?

3. чего НЕ будет, если Вы оставите ребёнка?

4. чего НЕ будет, если Вы НЕ оставите ребёнка?

Ксения, читая Ваше обращение, у меня возник такой четкий образ, где я держу Вас за руку и предлагаю побыть в тишине, замедлиться, прислушаться к себе. Побыть там, где нет места страхам и сомнениям, а есть понимание чего Вы хотите в данную отрезок времени Вашей жизни, где Вы смогли бы прислушаться к тому, что для Вас сейчас важно. Стоит помнить,что тревога появляется там, где много неизвестного, а будущее - это одна сплошная неизвестность и строите Вы его именно в данный момент времени, именно поэтому так важно прислушаться к себе.

Ксения, если Вам нужна поддержка, Вы можете позвонить к нам в службу по телефону 8 (495)989-50-50. Берегите себя!

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Елизавета.

17 лет - это чудесный юный возраст, и с другой стороны, самый сложный. Вы постоянно стоите перед выбором, в связи с чем испытываете напряжение и стресс. Это период скачкообразного и бурного развития, когда вся жизнь становится совершенно не такой как раньше. Изменяются взаимоотношения с миром, вырабатываются новые стратегии поведения.

Вы пишите, что во времена обучения в школе у Вас были сложные взаимоотношения с одноклассниками. Но это уже пройденный этап, Вы это пережили. Также вам было сложно делится своими эмоциями, а сейчас вы смогли написать все что вас тревожит, и это большой шаг к изменениям.

Вы пишите, что не видите смысла в своей жизни, и много раз были на грани жизни и смерти, но Вас всегда спасали. Так может это не зря? Возможно, для вас подготовлено какое важное предназначение, просто не пришло еще это время. Вы учитесь на кинолога. Это замечательная профессия, Вы можете работать в полиции, в МЧС, ФСО, ФСБ, в клубах собаководства, в питомниках, самостоятельно разводить породистых собак (быть заводчиком), оказывать услуги частного инструктора по дрессировке, преподавать в колледже и на курсах кинологов. Собака может стать вашим другом и помощником, поможет пережить трудные периоды жизни. Собак часто используют в зоотерапии, они умны и эмоционально отзывчивы. Я считаю, что это замечательная профессия.

У вас есть мечта, стать певицей, попробуйте реализовать это лично для себя, для своего удовольствия. Творчество является отличным и безопасным способом для выражения эмоций и чувств. Так же, это может помочь в знакомстве с новыми людьми, которые будут близки вам по интересам.

Вы пишите, что вас беспокоит то, что вы можете вести себя по-детски, но ведь вы еще и есть ребенок, который переход во взрослую жизнь, проходит сложные этапы взросления, в непростой жизненной ситуации. Отношения с родными и близкими в это время могут быть тоже непростые, кажется, что никто из близких не понимает ваши чувства. Мама остается мамой, а хочется, чтобы она была другом, видела в вас равноправную личность. Попробуйте поговорить с ней прямо, рассказать о своих чувствах, о том, что вас беспокоит.

Не нужно извиняться за то, что вы говорите о чувствах, это правильное и важное решение. Поскольку вы не можете обратиться к частному психологу, предлагаю вам перейти в раздел личный кабинет, где в частной беседе специалист сможет задать вам вопросы и направит на путь выхода из сложившихся ситуаций.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Муся.

       Вы пишите, что уже достаточно длительное время знакомая била вас и унижала, но вы оставались в отношениях, так как были привязаны. Мне очень жаль, что вам приходится выдерживать такое отношение к себе. Действительно, значимые отношения парой играют большую роль в жизни человека. Лишаясь их, мы на время теряем часть внутренних психологических опор. Наша жизнь резко меняется, мы оказываемся в состоянии неопределённости, которое, у большинства людей, вызывает сильные чувства тревоги и страха. Иногда эти переживания бывают настолько непереносимыми, что человек делает все, чтобы оставаться в этих отношениях, даже если в них он чувствует себя несчастным. Муся, отношения, в которых присутствует физическое или психологическое насилие трудно назвать тем, что стоит сохранять. К сожалению, всё в жизни рано или поздно заканчивается. С этим ничего нельзя поделать, можно только смириться. И окончание отношений вовсе не означает крах всей жизни. Это очередной этап, который нужно пережить и идти дальше. Если ваши отношения разрушились, значит, они были не такими уж хорошими. И в будущем у вас будут новые, с другим человеком. У вас есть шанс построить их по-новому, учитывая прошлые ошибки.

        Муся, в письме вы спрашиваете, как отпустить этого человека? Лучший способ отвлечься от грустных мыслей – заняться интересным именно для вас делом. Это может быть хобби, спорт, изучение чего-то нового. Главное, чтобы занятие вам нравилось и вдохновляло. Если вы давно собирались попробовать себя в рисовании или кулинарии, хотели записаться в спортзал либо танцевальную студию, самое время сделать это.

        Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.

Успехов Вам!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Саша. Насколько верно я поняла из Вашего обращения, Вы стараетесь справиться со сложной ситуацией, которая произошла между Вами и Вашими близкими подругами. Вы потеряли близкий контакт и считаете, что это произошло по Вашей вине. Случившееся с Вами обстоятельство настолько эмоционально сильно Вами переживается, что Вы задумались о суициде.

Саша, хочется поддержать Вас, Вам сейчас непросто, Вы переживаете и, вероятно, сожалеете, что Ваши отношения с подругами завершились. Понимаю, как это неприятно, когда Вы каждый день наблюдаете еще недавно таких близких подруг рядом, но не можете к ним подойти.

Саша, в действительности ситуации бывают разные, которые происходят между людьми. К сожалению, свою ситуацию Вы описали как сложную, не ссылаясь на подробности. Чтобы понимать происходящее изнутри, необходимо понимание того, что случилось. Вы пишите о том, что посещали психолога, однако, и с ним Вы не можете быть откровенным. Саша, как Вы считаете, с чем может быть связано Ваше недоверие к окружению? Ведь даже Ваши близкие подруги не знают о том, что у Вас во внутреннем мире и переживаниях. Возможно, у Вас присутствует страх того, что Вас не поймут? Как Вы считаете, если бы все же поделились самым сокровенным, стали бы Вы себя лучше ощущать? Иногда действительно может хватить искреннего разговора, признания, теплого разговора по душам для того, чтобы прояснить некоторые моменты. Если Вы все еще продолжаете работу с психологом, постарайтесь направить все силы на то, чтобы первым Вашим слушателем стал именно профильный специалист, который беспристрастно отнесется к ситуации и сможет Вам лучше понять себя. Это даст возможность узнать лучше себя, свои реакции и свой способ реагирования в критических ситуациях.

Безусловно, ссоры с близкими не могут не выбивать из колеи, на этой ситуации можно фокусироваться бесконечно, но по итогу ее не решать. Чтобы последовало какое-то решение, Вам необходимо всецело проанализировать происходящее и понять, как Вы можете сейчас изменить свое отношение к происходящему. Конечно, сейчас Вы можете воспринимать все более остро, поскольку ситуация в памяти еще свежа, а ситуация внутренне Вами еще не пережита, поскольку Вы не можете с этим смириться.

Саша, Вы молодец, что обратились за помощью, это говорит о том, что Вы хотите изменить те обстоятельства, в которых оказались. К сожалению, содержание Вашего обращения не совсем позволяет сделать какие-то выводы, поэтому, Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, задать тему и иметь возможность общаться со специалистом в режиме диалога. Это позволит лучше Вас понять, а также понять Ваше актуальное состояние на текущий момент времени.

Эффективней всего в Вашей ситуации – продолжать Ваши встречи с психологом. Единственный момент, стоит рассмотреть тот формат общения, с которого Вы начали работу со специалистом. Речь идет о том, что Вы не делитесь как раз-таки важными моментами, которые необходимо знать, чтобы помочь решить Вашу ситуацию.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Виктор. Вы чувствуете изменения в своем эмоциональном состоянии тогда, когда в важных сферах Вашей жизни происходят перемены. Вы начинаете переживать по поводу моментов, которые Вас расстраивают, ощущаете апатию, Вас одолевают мрачные мысли и состояние физического здоровья также стали Вас беспокоить. Вас интересует, стоит ли к Вам обращаться к специалисту за помощью, поскольку иногда Вы чувствуете себя вполне хорошо и у Вас есть силы и настроение на деятельность, которой Вы занимаетесь.

Виктор, хочется поддержать Вас и сказать, что Вы уже сделали первый шаг для того, чтобы решить Ваши внутренние проблемы. Вы обратились на наш сайт, а это значит, что Вы проявляете заботу по отношению к себе.

Безусловно, состояния, которые мы можем испытывать могут нас вводить в растрепанные и растерянные чувства, к тому же, если Вы уже заметили изменения со стороны физиологии. Если Вы долгое время пребываете в стрессе, он может влиять на Вас так, что Вы впоследствии будете ощущать напряжение, как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Сталкиваясь с трудностями, мы сталкиваемся со стрессом, а это значит, что для организма необходимо минимизировать воздействие стрессовых факторов. Ощущая напряжение, связанное со стрессом, мы можем начать впадать в апатическое состояние, поскольку сил и ресурсов на поддержание гармоничной жизни найти довольно сложно. За своим состоянием необходимо наблюдать, понимать и отслеживать периоды, когда происходят перемены от нормального состояния, до апатического и как часто длится период апатии. Вопрос, на который Вас интересует ответ, нужно ли обращаться к специалистам за помощью – однозначно необходимо. Как я уже описывала выше, Ваше состояние требует внимания и рассмотрения со стороны специалистов медицинского психолога. Что касаемо работы специалистов нашей службы, могу сказать, что формат консультирования, необходимый Вам будет затруднен, по причине того, что Вам необходима консультация специалиста медицинского профиля.

Виктор, постарайтесь сфокусироваться на себе, не на негативных мыслях о которых Вы периодически думаете, постарайтесь направить свое мышление на работу со своим состоянием и обращению к соответствующим специалистам. У Вас большой шанс для того, чтобы всецело разобраться в своей проблеме и жить благополучной жизнью.

Если Вы нуждаетесь в дополнительной поддержке и хотите поделиться своим актуальным состоянием – можете обратиться к специалистам на горячую линию по номеру +7 945 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анастасия. Вы сейчас переживаете период стресса, тревожного состояния, волнения по поводу предстоящих экзаменов. Вы не чувствуете в себе сил, что способны справиться с этим, поскольку уже устали и не верите в свои силы. Вы настолько измучены этой ситуацией, что у Вас опускаются руки и Вам тяжело.

Анастасия, хочется Вас поддержать в такой непростой период, который и правда, достаточно сложный и ответственный. Перед Вами стоят задачи, которые Вам необходимо выполнять успешно, чтобы благополучно сдать экзамены, также, вероятно Вы обеспокоены своим будущим.

Анастасия, то, что с Вами происходит, это стресс. В такие важные моменты как сдача экзаменов, поступление или принятие важного решения – всегда переживается нами одинаково. Стресс – неспецифическая реакция организма на окружающее воздействие. Чем больше мы находимся в стрессе, тем сложнее собраться с мыслями, расслабиться, поскольку и мысли и тело – напряжены. Когда Вы находитесь в такой ситуации, как например сдача экзаменов, наоборот важно давать себе отдых и дать возможность восстановить силы, чтобы последующая информация запоминалась Вами лучше. Чем больше Вы на себя возлагаете ответственности и больше прилагаете усилий, тем менее эффективно Вы запомните все то, что пытались. Постарайтесь научиться отдыхать и справляться со своей тревожностью, посредством разных техник, которые Вы можете найти в интернете. Постарайтесь сделать акцент на дыхательных техниках, поскольку в стрессе человек совсем забывает про дыхание.

Если у Вас есть близкие друзья, приятели, с которыми можно поделиться жизненной ситуацией – обязательно сделайте это. Не нужно все держать в себе и тем ругать и ненавидеть себя за то, что пока Вы не справляетесь самостоятельно. К сожалению, в жизни наступают разного рода трудности, будь то личностные, профессиональные, возрастные. Это лишь говорит о том, что Вы сталкиваетесь лицом к лицу с теми проблемами, с которыми ранее не имели дел, когда старые модели поведения не работают в решении вопросов, а новые стратегии выбрать сложно. В таких ситуациях хорошим ориентиром может стать специалист (психолог/психотерапевт), которые сможет направить Ваши мысли в нужное русло. Анастасия, к сожалению в Вашем обращении не много информации о ситуации, в которой Вы находитесь, поэтому, хотелось бы, чтобы Вы обратились на горячую линию и смогли рассказать специалисту о Вашем текущем эмоциональном состоянии. Помните о своем психическом и физическом здоровье, о том, что важен режим отдыха даже в такой стрессовой ситуации как сдача экзаменов. Успехов Вам в начинаниях!

с Уважением, Татьяна

Здравствуйте.

Вы испытываете сильное эмоциональное напряжение из-за сложностей в общении с родственниками Вашего мужа, который оказался в трудных для него обстоятельствах.

В текущей ситуации Ваши переживания можно понять, ведь сейчас Вы находитесь состоянии неопределенности, когда Вашему мужу нужна помощь, Вы несете ответственность за маленького ребёнка, а со стороны других членов семьи Вы испытываете давление и непонимание. Вы пытаетесь понять, как Вам сохранить самообладание в текущих обстоятельствах и Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью.

Прежде всего, хочу обратить внимание на то, что до этого, с Ваших слов, Вы моральное справлялись с фактом мобилизации Вашего мужа. Однако, можно предполагать, что данное событие всё же оказывало и продолжает оказывать на Вас сильное и длительное стрессовое влияние. В таких условиях Ваш организм и психика постепенно приходят в истощение, и справляться с тяжёлой нагрузкой и задачами Вам может становиться всё сложнее. Поэтому важно, прежде всего, позаботится о том, что бы восстановить свои силы и найти ресурсы двигаться дальше.

И здесь Вы можете подумать либо о том, как сократить влияние факторов, которые оказывают на Вас стрессовое влияние, либо найти способы которые помогут совладать с этими факторами. Например, Вы можете прекратить общение с родственниками своего мужа по вечера, не отвечая на их звонки и заведя второй номер, а можете найти для себя способ как успокоиться и заснуть после тяжёлого разговора с ними, например, используя дыхательные упражнения или иные техники направленные на расслабление или переключение внимания. Способов решения и выхода из данной проблемной ситуации может быть множество, и может быть Вы сможете их увидеть, если найдёте возможность для себя отдохнуть и восстановить силы.

Кроме того, можно обратить внимание на Ваше восприятие своей собственной роли в сложившейся ситуации. Ведь с одной стороны Вы пишите, что решения ждут именно от Вас и на Вас держится "весь дом". Однако, с другой стороны, Вас как будто не понимают и не идут на сотрудничество, то есть не видят Вас в той роли, в который себя видите Вы сами. И может быть сейчас Вы пытаетесь перетянуть всю ответственность на себя, хотя для вас это и тяжело, и сами не позволяете другим действовать и принимать какие-либо решения. Это только предположение, и чтобы более подробно разобраться во всём этом, необходимо обладать более развернутой информацией и подробностями. Если у Вас есть такая возможность, то попробуйте обратиться за очной психологической помощью, например в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Может быть, в ходе живого общения со специалистом Вы сможете более подробно рассказать о своём случае и совместно найти стратегию по совладению текущими обстоятельствами и решением Вашей проблемы.

Также Вы можете получить поддержку и психологическую помощь на региональных или всероссийских телефонах доверия, если сейчас Вам сложно справиться со своими переживаниями.

С уважением, Дмитрий С.