Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне уже 20, но мне сложно взять на себя ответственность. Сейчас самое время начать искать работу, начинать свою жизнь, но я не могу на это решиться. В моменты когда надо действовать я прокрастинирую или впадаю в апатию. Это длится уже около трех лет. Я думала, что это просто лень, но в последнее время все становится только хуже. Я плачу по любому поводу, самоанализ не помогает и только сильнее погружает в мысли о том что я ничего не могу. Я постоянно испытываю чувство бессилия. Я живу словно не свою жизнь. Попытки обсудить это с матерью заканчиваются обычно рассказами о том как она в своей юности многое пережила, и что ей самой сейчас не легко, а я уже взрослая и должна уметь сама решать свои проблемы. Хочется поддержки, но ее нет. С другими людьми такое тоже не обсудить, я испытываю постоянное чувство вины рассказываю другим о своих чувствах. В последнее время все так давит, я уже не чувствую желания жить. Если бы я не боялась доставить проблем родственникам, давно бы решилась на суицид. Еще и нервные тики начались. Боюсь я скоро сойду с ума
Саша, здравствуйте!
Последние три года Вы чувствуете апатию и бессилие, словно Вы проживаете не свою жизнь. У Вас нет работы, но все попытки найти ее заканчиваются прокрастинацией и внутренними самообвинении. При попытке как-то проанализировать ситуацию, Вы только сильнее уходите в обвинения самой себя и все заканчивается слезами. Вы пытались поделиться своими переживаниями с мамой и друзьями, но не получили необходимой поддержки. Вы ощущаете, что все вокруг будто бы давит на Вас.
Саша, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы устали от постоянного ощущения апатии. Отсутствие какой-либо продуктивной деятельности и активности выматывает Вас настолько, что даже появляются тяжелые мысли о суициде. Вы будто остались один на один со своей проблемой, потому что не чувствуете поддержку от близких и друзей, и не видите выхода из сложившейся ситуации. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что ощущение бессилия может причинять сильную душевную боль и вызывать мучительное чувство вины, а отсутствие поддержки не дает возможности увидеть ресурс и найти выход из ситуации. Ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью.
В первую очередь мне хотелось бы остановиться на состоянии апатии и прокрастинации, которые Вы описали.
Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела и все время отвлекаться на посторонние вещи, в процессе выполнения рабочей задачи. То есть Вы садитесь писать реферат по учебе, а уже через 5-10 минут обнаруживаете себя в телефоне, за просмотром каких-либо роликов или обновлением ленты в соц. сетях. Принято считать, что этим красивым словом просто называют всем знакомую лень. Однако, стоит отметить, что лень – это когда человек выбирает отдых вместо работы и получает от этого удовольствие. Прокрастинация же не приносит удовлетворения, это мучительное состояние постоянного откладывания дел, а также сопутствующее чувства вины за отсутствие продуктивного результата. Человек будто попадает в замкнутый круг: «Ничего не делаю» - «Упрекаю себя» - «Ощущение беспомощности» - «Сомневаюсь в себе» - «Ничего не делаю».
Для того чтобы выйти из этого круга и выйти из прокрастинации, следует обратить внимание на следующие вещи:
1 – Попробуйте ставить более простые цели и мелкие задачи. Цель «найти работу» - это глобальная и общая цель. Попробуйте начать с маленьких шагов, например, начните с резюме или регистрации на сайтах с поиском работы, просмотром вакансий и тд. Достижение таких целей позволит почувствовать Вам уверенность в том, что Ваши действия приносят результат.
2 – Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете переключиться на что-то другое или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте — важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет — хотя бы сделаете что-то для решения задачи. Контролировать время поможет таймер или заведенный будильник.
3 – Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность ожидаемо будет утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.
4 – Мотивируйте и хвалите себя. Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после очередного этапа работы или какой фильм посмотрите вечером. Стремитесь к тому, чтобы работать не отвлекаясь, а отдыхать — без мыслей о делах и чувства вины.
В то же время, апатия – это состояние, которое ведет к тому, что человек теряет интерес к происходящему, становится безынициативным и даже пассивным. Также апатия может выступать в качестве защитной реакции на события вокруг. Если человеку не свойственно апатичное состояние, и он справляется с ним за пару дней самостоятельно, то поводов для беспокойства нет. Но если чувство равнодушия с каждым днем усиливается, у человека возникает заторможенность, портится аппетит, пропадают эмоции, то стоит обратить на это особое внимание.
Саша, состояние с которым Вы столкнулись, безусловно, требуют комплексного решения и может иметь несколько причин. Например, причиной могут быть:
· внезапные перемены в жизни. Если у человека длительное время все было спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс. Это, например, смерть близкого человека, рождение ребенка, неожиданная потеря работы, расставание с партнером и так далее;
· перфекционизм и высокие требования. Если человек убежден, что всё должно быть идеально и «нет предела совершенству», то он фактически загоняет себя в угол. Слишком высокие требования к себе приводят к тому, что у человека падает самооценка, поскольку его не устраивают собственные результаты, а это чревато возникновением апатии. То же самое бывает, когда завышенные требования присутствуют извне: от родителей, второй половинки, начальства;
· долгое длительное напряжение (физическое или эмоциональное). При таком состоянии усталость и апатия сопряжены друг с другом. Тот, кто на протяжении долгого времени изнуряет себя физической или умственной работой и при этом не отдыхает, со временем становится меньше довольным своей деятельностью. Это же касается и длительного эмоционального состояния (например, напряжения, ожидания, переживания насчет чего-либо), когда человек не знает, как быть и что предпринять;
· гормональный фон. У женщин настроение особенно меняется в предменструальный синдром. Это вызвано как раз-таки изменениями гормонального фона. Также он может поменяться из-за приема каких-либо препаратов;
Важно помнить, что осознание причины своего состояния – первый шаг на пути к решению проблемы. Попробуйте понять, в какой момент Вы стали чувствовать себя так, как описали? Может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут Вам найти возможную причину.
Саша, Вы описывали, что подобное состояние длится уже на протяжении трех лет – это достаточно долгий срок. Также Вы пишете, что у Вас были суицидальные мысли. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобным испытанием. Суицидальные мысли часто бывают симптомом депрессии. Для более точной диагностики и построения плана преодоления необходима консультация доктора, психотерапевта или психиатра. Вы можете получить консультацию бесплатно в ПНД по месту регистрации или в частной клинике. Обращаю Ваше внимание, что медицинская и психологическая помощь в РФ являются конфиденциальными и добровольными, т.е. если Вы посетите доктора и не согласитесь с его рекомендациями, никто не станет Вас принуждать им следовать.
Обратите внимание на то, что Вы уже сделали первый шаг и нашли в себе силы обратиться за помощью к нам на сайт. Следующим логичным шагом может стать очная консультация. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).
Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения
Здравствуйте, я уже год мучаюсь тревожностью и никак не могу себе помочь (началось всё с начала2022) я живу близко к фронту и не могу гулять и нормально жить. Мне сложно строить отношения с девушками так как я боюсь. У меня страх того что кто-то лучше меня, я боюсь недополучить внимание, боюсь что у второй половинки пропадёт ко мне интерес и я останусь один... У меня сильный страх быть брошенным Один раз так и произошло что меня бросил человек которого я очень любил и боялся потерять. С того момента у меня всё такие же страхи. Ещё я ревнивый (ну то что кто-то лучше меня). Сознательно я ощущаю себя уверенно и даже проанализировав что я уверенный человек, но в отношениях я почему-то придумываю угрозу отношениям. Я ещё смотрел что это может быть вызвано потерей близких, у меня умер папа когда мне было 2 года и может быть это и повлияло. Я боюсь именно того что меня кинут будто я не нужен, я спокойно могу найти другого человека, но страх остаётся. Так же я все негативные эмоции держу в себе, родителям ничего не говорю, друзьям (хоть и двое) тоже не говорю, могу только поплакать девушке чтоб пожалела и все, а гнев я держу в себе. Я очень хочу чтоб я чувствовал себя уверенно в отношениях и не боялся недополучить внимание второй половинки.
Здравствуйте, Бодя! На протяжении года Вас мучает повышенная тревожность и Вы не знаете способа помочь себе. Вас беспокоит то, что Вам сложно строить отношения, потому что Вы боитесь, что в итоге Вас бросят. Страх остаться одному у Вас такой сильный, что Вы буквально чувствуете возможную угрозу в отношениях с девушкой. В бытовых ситуациях Вы чувствуете себя уверенно, однако в отношениях становитесь ревнивым, тревожным и испытываете много страхов и сомнений.
Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за неудач в личной жизни и в отношениях скорее испытываете страх, что Вас бросят, а не любовь и поддержку. Из-за всего этого у Вас повышается тревожность, и Вы не можете нормально жить в таком состоянии. Действительно, длительное ощущение тревоги может доставлять сильный дискомфорт и мешать жить, влиять на наши взаимоотношения с близкими людьми и знакомыми, а в некоторых случаях, отражаться в качестве разных болезней на нашем физическом состоянии. Ценно, что Вы заметили изменения в своем состоянии, потому что каждое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Также мне искренне хочется поддержать Вас, так как Вы уже сделали первый шаг для решения ситуации, обратившись за помощью.
Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Несмотря на то, что для нашего тела и психики абсолютно не важно, чего именно мы боимся, будь это животные (например, часто люди боятся собак), или высота (страх высоты тоже достаточно распространен), смысл и ощущение страха все равно остается таким же. Поэтому работать со страхом «остаться в одиночестве или быть отвергнутым» необходимо так же, как и с любым другим страхом.
Мне хочется отметить то, насколько Вы осознаете свой страх, как описываете и выделяете его среди остальных эмоций и ощущений. Это очень ценно. Потому что «принять страх» — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше.
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Ваша задача исследовать страх, чтобы сделать его более предметным. В этом Вам поможет техника «5 почему?». Она используется для изучения причинно-следственных связей, лежащих в основе той или иной проблемы. Основной задачей техники является поиск первопричины проблемы с помощью повторения одного вопроса «почему?». Каждый последующий вопрос задаётся к ответам на предыдущий вопрос. Число «5» подобрано эмпирическим путём и считается достаточным для нахождения решения типичных проблем. Таким образом Ваша задача прийти от вашего запроса к истинной причине. Например: «Я боюсь, что моя девушка меня бросит» - Вы спрашиваете себя «Почему?» - отвечаете на вопрос – «В последнее время наши отношения стали холодными» - затем снова спрашиваете себя – «Почему?» и тд.
Также важно будет изменить свое мышление, отказавшись от неприятных мыслей. Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.
В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора (или, например, чувствуете повышенную тревогу из-за какой-либо ситуации), на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг. Подробнее почитать о методах саморегуляции можно в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Вы описывали возможные варианты того, из-за чего мог возникнуть подобный страх. Несомненно, нередки ситуации, в которых наши страхи возникают из-за неразрешенной травмирующей ситуации в прошлом. Если Вы чувствуете, что какое-то событие до сих пор волнует Вас и оказывает деструктивное влияние на Ваше актуальное состояние, то это может стать поводом для очной консультации с психологом. Именно на встрече со специалистом, у Вас будет возможность достаточно полно рассказать свою проблему, задать все волнующие вопросы, выразить свои эмоции и тд. Вы уже сделали верные шаги на пути к решению ситуации, а значит следующим логичным шагом может стать консультация с психологом.
Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.
Здравствуйте, мне 15 лет, родители говорят чтоб я пошел в 11 класс, мне это учеба дается сложно, приходится списывать, вышло 2 тройки за триместра, годовая оценка уже будет 3, по остальным предметам 4, мать ругается орет, уже не бьет меня раньше била, она хочет сказать это отцу, отец меня будет всячески бить и орать, объяснить свою точку зрения я не могу что можно прожить жизнь, они же говорят что я стану дворником, я уже честно не знаю что делать отец в камандировке но уже скоро вернется, я знаю что со мной будет разговор с и возможно бить будут, хочу уйти из дома, выкинуть сим карту и как то жить, работать где можно хочу задать вопрос специалистам, в полицию обращаться боюсь, если дело не примут то меня точно изобьют, и уже думаю как выход уйти из дома денег не много есть около 6 тысяч, мне уже морально тяжело и физически, учусь как только могу, но уже за годовую оценку у меня выйдет две тройки (8 класс)
Здравствуйте! Сейчас Вы учитесь в восьмом классе, однако школьное обучение дается Вам тяжело. В то же время Ваши родители резко реагируют на неудовлетворительные оценки, повышают голос, а в прошлом могли ударить. Вам тяжело доносить до них свою точку зрения, потому что они не слушают Вас, а только ругают за неудачи. Вы устали от постоянной агрессии со стороны родителей и хотите уже уйти из дома.
Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы очень устали от агрессии со стороны родителей, Вам тяжело выносить такое отношение к себе и Вам больно от того, что Вас не хотят слушать. Больно настолько, что Вы хотите уйти из дома и оборвать все контакты с родителями. Мне искренне хочется Вас поддержать, потому что когда человек остается один на один со своей проблемой, она кажется ему безвыходной, и становится сложно найти выход из нее. Такое ощущение может приносить реальную физическую боль и дискомфорт, а постоянное ощущение стресса – сильно истощать организм. Ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и чувства, а также смогли обратиться за помощью к психологу.
Первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог с родителями. Если они идут с Вами на контакт и в состоянии вести диалог, есть смысл прямо обратиться, к ним и рассказать, что вам не нравится, что происходит между Вами. Что Вы бы не хотели, чтобы вопрос с учебой родители решали силой, ведь Вы находитесь сейчас в том возрасте, в котором уже имеете право принимать решения, которые не в полной мере соответствуют тому, что хотела бы семья. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться об этом.
Однако, возможно, договориться с родителями не получится. В силу разных убеждений и особенностей они могут настаивать на своем. В таком случае следует определиться какой именно результат Вам необходим и как Вы бы хотели взаимодействовать с родителями. Важно понимать, что пока Вам не исполнилось 18 лет, именно родители несут за Вас ответственность.
Если тема насилия продолжает развиваться в Вашей семье, то следует обратить на это пристальное внимание. Подростку, которого бьют дома, прежде всего следует поискать помощи в школе. Достаточно обратиться к любому педагогу, который вызывает доверие или школьному психологу. Они, в свою очередь, самостоятельно обратится в органы опеки. Сотрудники проведут проверку и сообщат в полицию.
Многие подростки боятся раскрывать ситуацию окружающим. Но боль и унижения не должны быть бесконечными. Ваша проблема должна решаться комплексно, поэтому я рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате. Так как вы учитесь в школе, то можно обратиться к школьному психологу или на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный) или же на сайт telefon-doveria.ru. Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.
Здравствуйте, я Саша, мне 17 и у меня диагноз депрессивный эпизод средней степени. Когда я ложилась в стационар мне было ужасно плохо: бессоница такая что не могла спать дольше 3-4 часов в день, деперсонализация, дереализация, огромные сложности в умственной деятельности и др. Сейчас я избавилась от вышеперечисленных симптомов, но всё еще сохранилась безэмоциональность, апатия, и суи. мысли. Я жалуюсь именно на это. Психиатр говорит, что у меня ровный тон настроения из-за таблеток, и мне нужно самой развивать свои эмоции с психологом. И только тогда я вылечусь от депрессии. Но я и так стараюсь наедине с собой пробовать новые вещи, хобби, всякие занятия, шутки, но ничего меня не радует. Мой вопрос в том, действительно ли я могу развить свои эмоции до уровня обычного человека на занятиях с психологом если изначально никаких эмоций вообще нет и как это происходит, произойдёт? Могут ли таблетки мне помочь и как? Просто мой психиатр говорит что таблетки мне не помогут, а только занятия с психологом. Я уже занималась, но все упражнения которые она мне предложила не подошли, я абсолютно ничего не почувствовала, хотя психолог сказала, что во мне много агрессии невыплеснутой. Спасибо заранее.
Здравствуйте, Саша! Вас беспокоит вопрос о том, как развить свою эмоциональность, учитывая имеющийся диагноз депрессия. Вы переживаете по поводу того, что занятия с психологом не дают своих плодов и Вам хочется научиться себя понимать.
Саша, хочется отметить, что очень хорошо, что Вы наблюдаетесь у профильного специалиста. С симптомами, которые у Вас присутствовали может работать только психиатр. Продолжайте медикаментозное лечение, позволяющее убрать острые эпизоды Вашей психики, по возможности проконсультируйтесь с Вашим врачом о возможной корректировке лечения, если у Вас есть по этому поводу вопросы.
Ваш психотерапевт действительно прав в том, что говорит о необходимости работы с психологом, действительно это так. Продолжайте работу с психологом, помните, что специалисты работают в разных направлениях и, возможно, Вы еще ищите «своего» специалиста. Возможно, Вам помогут такие направления как когнитивно-поведенческая терапия, либо наоборот, Вам подойдет другой подход, возможно, гештальт-терапия. Все познается в сравнении и нужно экспериментировать в направлениях. Так или иначе, не оставляйте свои усилия напрасно, пробуйте искать специалиста, благодаря которому Вы научитесь себя понимать.
с Уважением, Татьяна.
Посещают мысли о суициде
Здравствуйте, Екатерина!
Вас беспокоят суицидальные мысли. Поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможность получить помощь и справиться с этим состоянием.
К сожалению, не представляется возможным дать Вам развёрнутый ответ, так как Вы не описали свою жизненную ситуацию. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы получить психологическую поддержку и обсудить с консультантом пути решения проблемы.
"Как часто от короткого слова «да» зависит счастье всей жизни. И часто, слишком часто, такое же короткое «нет» влечет за собой страшное горе". (Томас Майн Рид) Искренне надеюсь, что своей жизни Вы скажете "Да". И рекомендую для прочтения практически одноимённую с этим пожеланием книгу Виктора Франкла "Сказать жизни ДА" (если пока Вы её не читали).
Берегите себя, Екатерина, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаЗдравствуйте . Мне 18 лет Я обращаюсь сюда от полного незнания что делать, как жить дальше и есть ли смысл в моей пустой, совершенной скучной жизни. Сколько себя помню - мир был всегда одинаково мрачныйя серый, пресный. НИКАКОЙ. Я с каждым годом все больше погружаюсь в состояние овоща. Дошло это до того, что могу сутками лежать и ничего не делать. Мне как будто плохо физически, ощущение, что я ношу на себе очень тяжёлый мешок. Я не хочу просыпаться, Я не хочу покупать новые вещи, не хочу ничего, не хочу ни чем заниматься, не хочу друзей, совсем пустое. Когда то были попытки найти друзей, заняться спортом, заняться хобби. Ничего из этого к успеху не привело. Раньше это меня разочаровывало, сейчас все равно Ощущение, будто нет никаких эмоции. Ни грусти, ни печали Я не хочу жить так. Я не хочу быть тенью пресного мира. Нет никаких красок, никаких чувств, никаких вкусов. Мне невероятно утомительно от этого. Каждый день я встаю и иду на учебу, где показываю отличные результаты. Но не знаю для чего это делаю. Надо. Я правда хочу кричать от бессилия. Хочу закончить этот нескончаемый поток мрака. Физические силы тоже покидают меня. Также страдаю селфхармом. Обычная боль помогает хоть что-то чувствовать. Начала курить и заливать проблемы алкоголем. Это помогает забыться. Но из крайности в крайность. Иногда у меня случается резкий прилив невероятной ярости, гнева, злости. Могу разнести всю квартиру или изрезать себя. Хочется кричать о том, как я всех ненавижу. Так же я страдаю расстройством пищевого поведения. Это заставляет ещё больше ненавидеть такое пустое создание как я. Часть меня понимает, что это не нормально. Я так долго пыталась скрыть это от себя. Но сейчас чувствую себя не самом дне. Если я не помогу себе, то просто закончу жизнь суицидом. Всё это мне не-вы-но-си-мо надоело. Пожалуйста, скажите, что со мной? Что делать? Куда обратиться. Спасибо
Здравствуйте, Ярослава!
Вы устали от того, что мир для вас кажется пресным и серым: вам ничего не хочется делать, не хочется ни с кем строить отношения, жизнь кажется бессмысленной, себя считаете пустой и незначимой. Вы делали попытки изменить свою жизнь, однако они заканчивались неудачно, и если раньше вас это разочаровывало, то сейчас не вызывает никаких эмоций, как и все остальное. Несмотря на обычную апатию, у вас случаются приступы агрессии и гнева, когда вы ломаете все вокруг, режете себя, испытываете острую ненависть к себе и всему вокруг. Все свои переживания вы начали покрывать курением и алкоголем, потому что это помогает забыться на время, но вы понимаете, что такое решение лишь временно. Сейчас вы продолжаете ходить на учебу, добиваетесь там хороших результатов, но чувствуете себя максимально раздавленной, поэтому хотите понять, что вам делать, чтобы не закончить свою жизнь суицидом.
Ярослава, хочется поддержать вас, потому что в ваших словах действительно столько боли и усталости! Вы молодец, что написали сюда и что пытаетесь найти способ решить эту проблему!
Вы описываете такие проявления, которые похожи на симптомы депрессии: суицидальные мысли, апатия, ненависть к себе, подавленное эмоциональное состояние, "серость" мира вокруг, физическая неспособность что-то делать, селфхарм, ощущение бессмысленности и т.д. Депрессия - это не лень или какая-то личностная черта человека, а болезнь, требующая лечения, при которой нервная система организма работает по-другому. В такой ситуации очень важно обратиться за помощью к психиатру/врачу-психотерапевту/клиническому психологу, чтобы со специалистом еще более подробно обсудить свое состояние и удостовериться в состоянии здоровья. Для того чтобы подготовиться к визиту к врачу, подумайте о следующем:
- действительно ли всегда были такие симптомы, или они начались после какого-то события или периода;
- как вы могли бы описать свое состояние на уровне чувств и эмоций, мыслей и тела (можете попробовать вести дневник, в котором писать ситуацию, случившуюся с вами, и ваши мысли, чувства и телесные реакции в ответ на эту ситуацию);
- есть ли какая-то закономерность в вашем психоэмоциональном состоянии (периодичность, некоторая "сезонность");
- какие события или ситуации запускают наиболее интенсивные реакции;
- яркие примеры своих состояний, которые вам запомнились.
Ярослава, вы сделали первый шаг на пути поиска ответов - обратились за помощью! Постарайтесь сейчас собрать свои оставшиеся силы и направить их в сторону обращения к специалистам. Помимо обращения к врачу, эффективной будет и психотерапия с психологом: соответственно, лечиться не только медикаментозно (если врач поставит диагноз депрессия), но и с психологической стороны (так как имеющиеся симптомы касаются не только медицинского спектра).
Если вам потребуется экстренная психологическая помощь и поддержка специалиста, то вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или любой другой (наш телефон работает круглосуточно и анонимно).
Желаю вам удачи и улучшения вашего состояния!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, на меня кричит мама из-за плохих отметок, сегодня учитель истории прислал мою работу и я получила 2, теперь мама на меня очень сильно кричит, говорит делать много работы, а иначе будет мне очень плохо и так каждый раз, а иногда даже бьёт, я очень хочу в другую семью, хочу что бы меня любили и понимали, не ругали, ведь учителя занижают мне отметки. Я хочу умереть и не возвращаться никогда, уйти из дома все что угодно что бы не видеть своих родных и маму
Здравствуйте, Вероника!
Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложились сложные отношения с вашей матерью. Это забирает у вас силы, и вы не знаете, что с этим делать.
Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.
Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние.
Здесь я рекомендую ознакомиться со статьей по этой теме: https://www.b17.ru/article/esli_rodnye_i_blizkie_ne_prinimaut/
По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
У меня ужасная лень. Ничего не могу запомнить и все забываю. Нет цели в жизни , мечты. Любимые дела , хобби больше не доставляют удовольствие. Я плоха в учебе , но я сама в этом виновата. Ужасный характер , срываюсь на родителей , а в школе веду себя как клоун. Ничего не хочу , не знаю на кого поступать. Часто чувствую тревожность и очень сильную , была паническая атака. Боюсь привязаться к человеку хотя я уже привязалась к одному. Я боюсь представить что будет если мы перестанем общаться. Ненавижу свою внешность, не верю комплиментом которые мне говорят , не верю что меня могу полюбить и вообще любят. Я сравниваю свою внешность с другими и унижаю за ужасную внешность. Ненавижу себя.
Здравствуйте, Диана.
В обращении Вы указали большой список того, что мешает Вам полноценно жить. Вы не указали, что хотите от ответа на Ваше обращение. Но, кажется, что это доставляет Вам беспокойство, дискомфорт и тревожность. Было грустно читать, что Вы испытываете ненависть по отношению к себе.
Диана, к сожалению, нет волшебной пилюли, которая сможет избавить нас от проблем, заставить учиться, убрать лень, полюбить себя, поменять характер. Тут нужна работа. Работа со специалистом и Ваше желание и действия. И то, что Вы написали обращение уже говорит о Вашем желании изменить ситуацию, но нужно еще приложить усилия. К сожалению рубрика «Вопросы к психологу» не подразумевают возможность получить от Вас ответы, узнать возможные причины такой ситуации. Но подумайте и вспомните, с чего началось такое поведение, мысли? По каким причинам Вы срываетесь на близких? Когда начинается тревога и паническая атака? Подумайте, вспомните, откуда лежит начало этих проблем. Дальше рекомендую обратиться к психологу школьному. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты, которые захотите. Как раз Вы найдете не только причины, но и что необходимо сделать для решения проблемы. Если нет возможности сделать это сейчас, то Вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) конфиденциально и бесплатно. Либо позвонить на наш номер психологической службы или телефон доверия в Вашей области.
С наилучшими пожеланиями, Полина.
Доброго времени суток!
Конкретно сформулировать вопрос у меня, к сожалению, не получается поэтому напишу все, что меня сейчас угнетает.
Мне 38 лет, женат, двое детей, кот и кошка ну и конечно ипотека с кредитом.На протяжении последних пяти месяцев я в поиске работы и пока безуспешно.Порой всё наваливается и не хочется жить...
Подумав я пришел к выводу, что все мои проблемы из-за низкой самооценки/нерешительности и каких-то постоянных страхов/тревог.Просматривая вакансии я нахожу 1000 причин не отправлять резюме (вроде как маловато опыта, не справлюсь, да и вообще не смогу нормально собеседоваться для начала-буду мямлить и т.д)...да даже написать Вам я решался довольно долго.И так всю жизнь.Хотя мне всегда удавалось расти по служебной лестнице и я даже занимался предпринимательством...А сейчас, как отрубило всё...Никакого понимания в какую сторону двигаться, мотивации ноль...
Еще проблема в непонимании кем я хотел бы себя видеть как в профессиональном плане, так и во всем остальном.Хотя в более молодом возрасте были и планы и мечты, а сейчас пустота.Полный ноль!
Посоветуйте пожалуйста, как мне быть! Нужна ли мне помощь психолога или я сам как-то могу с этим разобраться?
Здравствуйте, Александр!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Сейчас вы находитесь в поиске работы, но из-за нерешительности и тревоги вам сложно подыскать подходящий вариант, и вы не знаете, что с этим сделать.
То, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Откуда берутся ваши тревоги и страхи и ваша проблема с самооценкой.
Также вы можете попробовать понять, что происходит с вами. Например, на ваше состояние могут влиять автоматические мысли.
Ваше состояние может ухудшаться из-за этих автоматических мыслей. Эти мысли приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции или желания, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Но лучшим вариантом остается помощь психолога очно.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Также рекомендую статью о тревожности и как с ней справиться: https://www.b17.ru/article/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-strahom/?ysclid=lf0nlq4hvm910797960
И статью о возможных причинах низкой самооценки: https://www.b17.ru/blog/samootsenka/?ysclid=lf0nryom5402900346
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
вообще никогда не думала, что буду писать в такие места, но ошибалась. не знаю куда обращаться за помощью, но каждый сраный день меня преследуют мысли о суициде. нет сил ни на что, больше не могу ходить на работу, беру отгулы, буду увольняться, потому что просто не могу встать с кровати для того, чтобы элементарно почистить зубы. кажется, что все вокруг меня ненавидят, поэтому я ненавижу их в ответ. мне 17 лет, я работаю администратором, неплохо зарабатываю для своих лет, сама несу за себя ответственность, понимаю, что я довольно неплохо преуспела опять же для своих лет, да и внешность у меня неплохая, все вечно в меня влюблены, но для меня это так тошнотно, я вижу себя и хочу задушить стоя у зеркала, но не потому что я какая-то там страшная или еще что-то, нет, меня просто воротит от себя и от своей личности, я способна отвечать сама за себя, это входит в мои обязанности, но я являюсь плохим и капризным человеком, уверена в этом, с 10 лет отец учил меня не быть тряпкой, а в итоге я здесь, что пошло не так, кто бы знал. во мне будто борятся два разных человека с двумя разными мнениями и так абсолютно во всём, я это в себе терпеть не могу. зачем я вам это пишу вообще? риторический вопрос, но все же. наверное, потому что мне стыдно говорить с другими о таком, потому что я сразу приравниваю себя к тряпке и слабой особи. мне становится легче лишь тогда, когда я перестаю есть, у меня проблемы с едой с 11 лет, скоро мне 18, я все время голодаю, когда случается какое-то потрясение или когда мне нужно срочно отвлечься от своих чувств, я перестаю есть, начинаю считать калории и худеть, обычно худею на 20кг, успокаиваюсь и начинаю снова есть, часть набираю и снова начинаю голодать, так уже почти 8 лет. хотела сейчас начать голодать, чтобы просто отвлечься от этого бардака в голове, но мне нельзя, тк у меня выявили язву желудка, анемию и тд, думаю это от голодовок, поэтому не могу забыться таким способом пока что, тк просто загнусь от боли, поэтому я здесь и пишу это, тк больше не знаю способов помимо этого.
я не хочу зависеть от людей, но я нуждаюсь в них, а нуждаться в них мне стыдно и я не знаю почему, у меня постоянная борьба в голове, я возвышаю и унижаю себя одновременно, я нуждаюсь в людях и презираю их одновременно, я люблю и ненавижу одновременно, у меня в голове бардак и я не знаю как все собрать в одно целое, извините.
Здравствуйте, Вика!
Я благодарю Вас за обращение на наш сайт. Ведь то, что с Вами происходит сейчас несомненно требует внимания, и это очень важно, что Вы нашли в себе смелость и силы написать об этом.
Вика, сейчас вы находитесь в состоянии отчаяния и безысходности. Внутренние противоречия настолько сильно, как бы, «раздирают» изнутри, что становится невозможным это больше терпеть. Нет сил, чтобы справляться не только со своими переживаниями, но и вообще что-либо делать (работать, общаться, и пр.). Ваш особый осознанный способ совладания со стрессом (соблюдать диету, подсчитывая при этом калории) теперь уже не помогает Вам справляться с возникающими новыми переживаниями, т.к. вследствие него же появились соматические проблемы со здоровьем (Вы пишете про язву и анемию), которые уже нельзя игнорировать, т.к они, действительно, несут опасность Вашему здоровью, и требуют серьезного лечения. Также, Вы пишете, что изменения пищевого поведения появились достаточно давно. А это тоже является ещё одним усугубляющим Ваше негативное состояние фактором.
Вика, несомненно то, что Вам сейчас действительно необходима помощь. Помощь не просто в виде дружеского соучастия, беседы и эмоциональной поддержки, а профессиональная помощь специалиста-психотерапевта. На консультацию к психотерапевту можно записаться в медицинский центр, где есть в наличии такой специалист. На очных встречах с психотерапевтом Вы сможете совместно в рамках живого диалога разобраться в особенностях Вашего внутреннего состояния, в причинах появлении у Вас различных эмоциональных и поведенческих реакций и скорректировать их.
Вика, настоятельно прошу Вас не затягивать с обращением за профессиональной помощью. Ведь психическое здоровье – важная составляющая здоровья человека в целом. И ответственность за его сохранение и поддержание лежит на каждом человеке. Ведь нестабильное физическое и психическое здоровье влияет не только на эмоциональное состояние и настроение человека, но и на его активность и деятельность, на выстраивание социальных контактов и характер общения, на воплощение и реализацию жизненных целей и стремлений, а так же на особенности восприятия окружающего мира в целом.
Вика, если у вас ещё остались вопросы то, Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно) и получить необходимую информацию и психологическую поддержку, а также задать интересующие Вас вопросы.
Вика, я искренне верю, что у Вас получиться преодолеть свой страх и неуверенность и принять профессиональную помощь.
Я желаю Вам удачи!
Берегите себя!