Вопросы психологу

Здравствуйте Илья!

Вы пишите о том, что сейчас Вы находитесь в армии и чувствуете себя очень одиноким, у Вас не получается найти общий язык с сослуживцами. Также попав в часть, Вы поняли, что армия, это не Ваше, и связывать с ней свою жизнь Вы не хотите.

Понимаю, что Вам сейчас не просто. Вы далеко от своих родных и любимых людей, Вы скучаете по ним. Рядом никого, кто бы мог поддержать. Находиться долго в таких условиях тяжело, нас это эмоционально выматывает. Очень хочется Вас поддержать.

Вы прилагаете все усилия, чтобы Вас комиссовали. Но выбранные Вами способы вызывают опасение за Ваше здоровье и Вашу жизнь. Употребление химических средств вредит организму, и Вы не сможете предугадать каким образом они на Вас скажутся. Позаботьтесь о своем самочувствии, не думаю, что Вам хочется иметь какие-то серьезные проблемы со здоровьем на всю жизнь.

Вы уже отслужили полгода, это Ваш личный подвиг. Понимаю, что сил продолжать службу нет и хочется все это прекратить. Но, у каждого решения есть свои последствия.

Остаться в армии и дослужить – придется испытывать и дальше неприятные эмоции, как-то с ними пытаться справиться.

Комиссоваться по причине физических заболеваний, увечий или последствий от приема токсических веществ – эти последствия, заболевания и увечья останутся с Вами на всю жизнь.

Комиссоваться по причине психических расстройств – снижаются возможности устроиться на хорошую и достойную работу.

У каждого принятого решения есть последствия, важно понять, к каким последствиям Вы готовы. Подумайте, действительно ли в данной ситуации у Вас больше нет никаких вариантов? Неужели Вы не можете повлиять на создавшуюся ситуацию вокруг Вас? Как Вы можете улучшить взаимоотношения с сослуживцами, чтобы Вы могли друг друга поддерживать. Им тоже приходится нелегко. Возможно кто-то также, как и Вы хочет вернуться к своим родным и близким, а здесь чувствует себя одиноко. Подумайте, какой Вы хотите видеть свою жизнь через полгода, когда служба в армии подойдет к концу? Каким Вы хотите себя видеть и в каких обстоятельствах?

Ответы на эти вопросы помогут Вам сориентироваться в Вашей жизни и найти тот вектор, благодаря которому Вы будете чувствовать себя более уверенным.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Вместе со специалистом Вы лучше начнете понимать свои эмоции и легче их проживать.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Берегите и цените себя! Я верю, что Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Надя!

Вы переживаете жизненные сложности. Возникла усталость, ненависть к себе. Вы утратили смысл. И возникают суицидальные мысли.

Надя, в сложной ситуации Вы ищете помощь - об этом свидетельствует Ваше обращение на сайт. И я поддерживаю Вас в этом. Очень важно сейчас увидеть жизнь во всём её многообразии и осознать собственные возможности, чтобы проживать её с интересом, с вдохновением, с радостью, осмысленно. Человеку свойственно ощущать бессмысленность бытия в кризисные периоды. Это может вызывать душевные страдания. Но, если принять тот вызов, который даётся Вам, и благодаря своим решениям, действиям что-то изменить в своей жизни, то можно существенно изменить её качество. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Вы сможете детально обсудить свою проблему со специалистом, осознать свои ресурсы и поговорить о том, что сейчас ценно для Вас и может наполнить жизнь смыслом. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Эльмира!

Эльмира в Ваших словах, я слышу усталость от Вашей борьбы с последствиями перенесённого ковида, отчаяние от ожидания эффекта от принимаемых препаратов. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами.

В последнее время Вы страдаете от панических атак и многочисленных фобий. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Эльмира, Вы также можете рассмотреть возможность работы с психотерапевтов в очной форме, либо в формате онлайн.

Эльмира, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Раим!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что в последнее время вы не узнаете себя. У вас начались проблемы с учебой, вы стали много лгать родителям и курить электронные сигареты. Вы не понимаете, из-за чего это происходит с вами, но предполагаете, что это может быть новое окружение и переходный возраст. Вы не хотите рассказывать об этом родителями, потому что переживаете, что это может принести вам еще больший моральный и физический стресс.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. В подростковом возрасте организм человека подвержен как психологическим, так и глубоким физиологическим изменениям. Именно в этот момент человек переходит от детской модели поведения к взрослой. Возможно, появление новых людей в вашем окружении, действительно, повлияло на вашу успеваемость в школе, ваш выбор в пользу вредной привычки и то, что вы переживаете о том, как бы родители обо всем не узнали.

В вашем случае, я могу порекомендовать вам, пересмотреть свой выбор в плане общения, поскольку вы начинаете говорить о себе, что вы ужасны, вам не нравится ваше поведение, и что ваши отношения с родителями из-за этого становятся только хуже. Когда вы будете готовы, вы можете постараться собраться с силами и мыслями для того, чтобы поговорить с вашими родителями. Каждый родитель любит своего ребенка, всегда поддержит его, поймет и протянет руку помощи. Скорее всего, от того, что вы будете что-либо не договаривать родителями или всё чаще обманывать их, ваши взаимоотношения не станут лучше. А любой разговор, настоящий, откровенный и искренний, позволит вам наладить отношения с родителями, разобраться с внутренним «Я» и перестать относится к себе в негативном ключе.

Также, я могу порекомендовать вам, договориться с родителями о том, чтобы вы совместно обратились за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с данным специалистом, в вашем случае, будет являться разумным и правильным решением, в первую очередь, для нормализации вашего состояния как внешнего, так и внутреннего. И, конечно, для выстраивания гармоничных взаимоотношений внутри вашей семьи. Вы сможете более детально раскрыть свою проблему, а психолог в свою очередь сможет объективно оценить степень ваших переживаний, дать нужные рекомендации и оказать психологическую поддержку.

Если вы не хотите встречаться со специалистом лично, тогда я хотела бы порекомендовать вам, создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Рубрика позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, где вы сможете подробнее раскрыть вашу проблему и получить все необходимые ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования уместен, если вы не готовы лично, вживую взаимодействовать со специалистами). Также вы вправе обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и всегда анонимно смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю вам терпения и успехов!

С уважением, консультант службы.

Василиса, здравствуйте!

Вы испытываете бессилие от сложившихся в жизни ситуаций. Вам страшно, что люди могут Вас осуждать, Вы боитесь будущего (сдачи ОГЭ, поступления в колледж, есть страх, что не получится чего-то достичь). Ранее Ваш папа злоупотреблял алкоголем, ссорился с мамой, это оказало существенное влияние на Вас, так как сейчас при их конфликтах Вам хочется уйти из дома. Какое-то время назад, Вы были перезагружены кружками после школы и был нарушен режим, который до сих пор трудно восстановить. Из-за всех этих обстоятельств Вы чувствуете усталость, но так как эмоции не находят выход, Вы применяете селфхарм. Вы пытались обратиться за помощью к маме, но не нашли у нее поддержки. Вы ищете позитивные способы того, как с этим можно справиться.

Василиса, беспокойство о суицидальных мыслях, селфхарме и желание обратиться за помощью к специалистам является большим шагом для изменения своего состояния. Василиса, подростковый возраст, в котором Вы находитесь, - достаточно нестабильный и по-особенному уязвимый период в жизни человека. В этот период может возникать чувство одиночества, стыда, от собственных мыслей, агрессии и т.п. Вы боитесь людей, их осуждения, боитесь будущего, это может говорить о несколько сниженной самооценке на данный момент. Так как Вы в детстве были свидетелем ссор Ваших родителей, не ощущали в полной мере поддержку и тепло, это могло повлиять на Вас. Василиса, что можно сделать с низкой самооценкой? Низкая самооценка – это сигнал о том, что мы установили не совсем правильные отношения с окружающими и с самим собой, возможно, мы неправильно оцениваем происходящее. Для того, чтобы изменить самооценку, нужно сформировать способности адекватного восприятия себя, своих действий и реакций других людей. Когда Вы думаете о будущем, задавайте себе вопросы: если случится негативная ситуация, как я выйду из нее? Какие внутренние качества мне помогут? Подумайте о Ваших сильных сторонах, что, по Вашему мнению, у Вас получается делать очень хорошо? Обращаются ли к Вам за помощью одноклассники, по каким вопросам?

Василиса, для ощущения собственной значимости, необходима внутренняя опора, которая позволяет ощущать себя устойчивыми, а значит, защищенными, находящимися в безопасности. Вам не стоит забывать про уважение к себе. Необходимо научиться перестать винить себя за то, что Вы не в силах контролировать, в том числе то, что могут думать люди о Вас. Василиса, чтобы перестать прибегать к самоповреждению, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз. Рекомендую Вам обратиться ещё раз к мамой, чтобы она отвела Вас к психологу. Кроме того, если у Вас есть психолог в школе, попробуйте обратиться к нему.

Василиса, помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Арсений.

Последнее время Вас посещает чувство тревоги, причину, которого Вам сложно распознать. Вы хотите понять, как преодолеть данное состояние.

Очень ценно, что Вы бдительны к своему состоянию и решились обратиться за помощью.

К сожалению, текст письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно.

Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.

Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.

Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.

Опишите чувства, которые Вы испытываете.

Подумайте, на какую помощь Вы хотели бы получить.

В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена. Сейчас Вы испытываете тревогу, потому что считаете, что делаете недостаточно для своего ребёнка. Мало наблюдаетесь у специалистов, занимаетесь развивающими играми и т.д. Но так ли это на самом деле?

Вы столкнулись с внутренним критиком, который живёт в Вас и хочет, чтобы все было идеально. Внутренний критик - это голос какого-то значимого для Вас человека, который стал Вашим внутренним голосом и пытается подогнать Вас под определённые стандарты. Он заставляет Вас все время сомневаться в себе, требует делать все идеально, внушает чувство вины, ответственности за других, заставляет усомниться в правильности своих мыслей, действий и решений, обесценивает достижения.

Подумайте, кто может являться для Вас этим значимым голосом. Может быть, это родители, значимый человек из прошлого или настоящего? Чтобы лучше понять это, предлагаю Вам выполнить технику "Разговор с внутренним критиком". Для этого нарисуйте или представьте фигуру Вашего внутреннего критика. Как он выглядит? Во что он одет? Какие имеет привычки? Что он любит? На кого он похож? Затем пригласите своего внутреннего критика к диалогу с Вами. Чего он хочет от Вас? А что Вы хотите от него? Чем Вы можете ему помочь? Можете ли Вы договориться с ним о сотрудничестве? После того, как диалог состоится, поблагодарите своего внутреннего критика за этот разговор. С помощью этой техники Вы сможете лучше узнать и понять своего внутреннего критика, ослабить его влияние на Вас.

Важно понимать, что мы сами несём ответственность за себя и свои действия и не можем постоянно быть идеальными. Научитесь замечать свои даже самые незначительные достижения, можно как-тофиксировать их, чтобы видеть наглядно. Таким образом, Вы сможете отследить, как много делаете для своего ребёнка. 

Елена, помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7(495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. 

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Лиана. Могу предположить, что в жизни каждого человека возникают такие периоды в жизни, когда он не знает, чего хочет от жизни, нет того, что нравится и не возникает желания что-то делать. Такие мысли могут побуждать человека задуматься о том, что сейчас происходит в его жизни не так и это сигнал, что необходимо действовать для изменения своего эмоционального состояния. Вы пишите о том, что «Не знаю чем буду заниматься когда вырасту…», вероятно, Вы сейчас находитесь в том возрасте, когда перед Вами стоит выбор профессии и для Вас это очень эмоциональный и важный выбор. Когда в семье появляется ребенок все начинают учиться взаимодействовать друг с другом по новому, так как в семье появился новый человек и у него есть особенные потребности, которые один человек не в состоянии удовлетворить, и он просит помощи у близких. Вы в своем письме пишите, что устали от этого и это нормально, когда личные затруднения (выбор будущей профессии) накладываются на домашнюю нагрузку. И Вы «по своему» нашли для себя способ по снятию напряжения путем просматривания контента на мобильном устройстве, что расслабляет Вас, и Вы отдыхаете, так как отстраняетесь от тех ситуаций, которые Вас изматывают. И когда Вы думаете о домашних делах Вам становиться «плохо», потому что сил внутренних нет и возможно опыта по преодолению подобных эмоциональных и физических перегрузок.

Лиана, для того, чтобы Вы могли научиться справляться с подобными состояниями Вам необходимо научиться разговаривать о своих чувствах и делиться ими с близкими, которым Вы доверяете. По началу, это могут быть Ваши друзья или родственниками, с которыми у Вас близкие и теплые отношения (бабушка, дедушка, тетя, дядя, старшие братья\сестры). Вероятно, Вам пока сложно с родителями откровенно вести разговор о том, что Вам очень тяжело посвящать большое количество времени младшему брату и Вам бы хотелось больше времени уделять себе. Поэтому Вы можете начать рассказывать о своих чувствах другим людям, которым доверяете. Возможно, когда Вам станет легче делиться своими чувствами с другими людьми, Вы можете попробовать поделиться своими чувствами с родителями. Вероятно, за домашними делами Ваши родители могли не заметить как Вам сложно сейчас и если Вы это озвучите им, то они могут переосмыслить обстановку в доме и дать Вам возможность больше отдыхать и уделять времени себе без участия младшего брата. Если Вам тяжело даже с близкими делиться своими чувствами, то Вы можете открыть на сайте интернет-службы личный кабинет, где с психологом в формате переписки можете обмениваться сообщениями и у Вас будет больше возможности выразить свои чувства. Если Вам ближе живое общение, то существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где анонимно Вы можете поделиться со специалистом тем, что Вы сейчас испытываете, и что сейчас с Вами происходит.

С уважением, консультант службы.

 Здравствуйте, Максим. Из Вашего обращения я вижу, что в настоящий момент Вам не просто справляться с имеющимися у Вас переживаниями - поэтому Вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью.

 Вы упомянули что, наносили себе вред – резали руки, подобные действия относятся к аутоагрессии и называются селфхарм или самоповреждение. Некоторые люди прибегают к этому, когда чувствуют сильную эмоциональную боль, с которой не могут самостоятельно справиться, и пытаются заглушить её болью физической. Селфхарм или аутоагрессия является угрожающим для жизни поведением, но в тоже время не является способом успокоения. Справиться с ощущениями, побуждающими к самоповреждению можно путём воздействия на свои эмоции – успокоится. Сделать это можно с помощью саморегуляции своего состояния. Одним из не сложных в освоении методов саморегуляции – является метод управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Делая данное упражнение, Вы переключаетесь на контроль своего дыхания, успокаиваете его – вместе с тем успокаиваются и Ваши эмоций, острота переживаний.

 Но такое успокоение не решает всю проблемную ситуацию, которая побуждает Вас к подобным стремлениям и мыслям. Зачастую, о суициде задумываются люди, которым самим трудно найти дальнейший путь развития из ситуации, в которой они оказались. К сожалению, Вы не раскрываете суть событий, повлиявших на Ваше состояние и восприятие негативным образом. Рекомендую не забывать обращаться в подобных случаях к близким – родственникам, родителям, друзьям и знакомым, рассказывая о своих проблемах, переживаниях и чувствах.

 Также, в сложившихся обстоятельствах, рекомендую обратиться к психологу очно. Возможно, это можно сделать в школе, если у Вас есть психолог, или попросить родителей, чтобы они отвели Вас на приём к психологу. Рекомендую не откладывать разговор со специалистом, поэтому, если в ближайшее время не удаётся попасть к психологу очно, то Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.