Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья!

В Вашем окружении есть человек, который думает совершить суицид. В случае, если Вам достоверно известно о намерениях совершить его (когда, где, как), необходимо срочно обратиться в службу 112.

Известие, что близкий человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Ощущая собственное бессилие, Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящий слов, чтоб помочь, и до злости, что человек не готов Вас услышать.

Прежде всего в данной ситуации необходимо дать товарищу понимание, что Вы рядом, готовы поддержать и оказать помощь. Кроме того, важно мотивировать его на обращение за профессиональной помощью. Предложите контакты специалистов и номера телефонов кризисных линий, куда он может обратиться. Вы также можете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи. Наталья, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Вера.

Вы испытываете беспокойство из-за того, что Вас часто посещают тревожные переживания и это создаёт трудности для Вас в повседневной жизни.

Вера, испытывать беспокойство и тревогу в новых для себя ситуациях вполне нормально. Такие мероприятия как трудоустройство и поездки в другой город могут вызвать сильный стресс у многих людей. И снижение стресса в таких случаях происходит постепенно, по мере накопления соответствующего опыта.

Однако, есть случаи, на которые действительно следует обратить своё внимание. Если Вы наблюдаете у себя нарушение сна, нервные срывы и сложности в контроле своего состояния, то следует разобраться с тем, что может быть причиной этого. И в этом случае не стоит винить себя, ведь происходящие процессы в основе нашей психики или организма зачастую скрыты от нас, и самостоятельно разобраться в этом может быть сложно, и Вы правильно поступили, что решили обратиться за помощью.

И здесь нужно учитывать, что причин у описываемых Вами признаков может быть множество. Например, они могут быть связанны с физиологическими особенностями вашего организма, травмами или заболеваниями. Возможно, что причина кроется в каких-то отдалённых событиях Вашей жизни, а может быть и связанно с текущими обстоятельствами. Прежде чем делать какие-либо предположения, необходимо обладать более подробной и развернутой информацией, а для этого лучше обратиться за очной психологической помощью, например, к медицинскому психологу.

То, что Вы можете сделать сейчас сами, это попытаться создать для себя условия, в которых у Вас будет больше возможностей для отдыха и восстановления своих сил. Подумайте, может быть Вы испытываете избыток тревожной информации читая различные новостные ресурсы, может выполняете слишком большой объем работы или учебных задач, может быть злоупотребляете алкоголем, энергетиками и другими веществами, оказывающими влияние на мозговую деятельность. Вы также можете попробовать овладеть различными приемами саморегуляции, которые помогут Вам справиться с своими переживаниями, например, это могут быть дыхательные упражнения, представление приятных образов и другие техники.

Так же Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Возможно, что таким образом Вам будет проще рассказать о своем текущем состоянии и Вы сможете задать специалисту дополнительные вопросы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Максим! Вы испытываете трудности в общении, т.к. Вам сложно говорить правду и не прибегать к отрицанию своих слов. Я могу предположить, что в Вашей жизни когда-то происходили события, в ходе которых у Вас выработалась такая стратегия поведения. Это может быть связано со страхом ответственности. То есть Вы боитесь последствий своих слов или мыслей, реакции окружающих на них. В основе этого страха могут лежать разные феномены:

1. Негативный прошлый (детский) опыт: серьезное наказание за совершенную ошибку, постоянная критика или частые запреты.

2. Повышенное влияние социальных стереотипов, из-за которых формируется оценочное понимание некоторых слов и событий.

3. Сформированные установки и предубеждения отрицательного характера. Как следствие – настрой на неудачу в дальнейших попытках из-за негативного опыта.

4. Заниженная самооценка, но завышенные ожидания от самого себя. Это приводит к постоянному чувству тревоги и неудовлетворения, которые провоцирует выбор стратегии отрицания.

Это очень хорошо, что Вы замечаете за собой эти действия, это значит, что Вы можете их контролировать. Пусть не сразу, со временем, но если приложить усилия, то я верю, что у Вас обязательно получится.

Подумайте о том, что могло спровоцировать такую реакцию. От этого можно будет оттолкнуться при работе над Вашей проблемой.

Не менее важны при этом коммуникативные навыки. Прежде всего, нужно научиться не только слушать, но и слышать. Часто бывает, что вместо того, чтобы сосредоточиться на смысле сказанного собеседником, мы начинаем заранее обдумывать свой ответ. Эффективная коммуникация начинается с умения слушать: быть внимательным на протяжении всего разговора и задавать уточняющие вопросы, если это необходимо. Не менее важно умение выражать свои мысли ясно и лаконично. Также стоит уделить внимание тому, насколько громко Вы говорите. Например, если голос слишком тихий, собеседники будут плохо вас слышать. А если слишком громкий, это может восприниматься как агрессия.

Не стоит оставлять без внимания и невербальную часть общения – язык тела, жесты, мимика, интонации. Исследования показывают, что от 70 до 93 процентов информации мы получаем как раз через такие невербальные подсказки. И их правильная интерпретация является необходимым условием эффективного общения.

Чтобы по-настоящему понять другого человека, мы должны быть способны поставить себя на его место, распознать его эмоциональное состояние, разобраться в его чувствах. Это позволит адекватно вести разговор.

Кроме правильного «считывания» чужих эмоциональных проявлений, нужно научиться справляться с собственными эмоциями. Ведь часто случается, что в пылу спора люди говорят что-то такое, о чём позже жалеют. Умение управлять стрессом позволяет сохранять ясность собственных суждений даже во время самых бурных дискуссий.

Все эти навыки – универсальные. Они пригодятся независимо от того, с кем Вы общаетесь.

Я надеюсь, что это поможет Вам справиться с трудностями. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В своем обращении Вы говорите, что уровень нагрузки в учебном заведении настолько высок, что Вам сложно справляться с предлагаемым объёмом работ. Половина дня занята выполнением домашних заданий.  И несмотря на то, что Вы занимаетесь любимым делом, Вам сложно. Состояние длительного стресса, в котором Вы находитесь, привело к тому, что у Вас нарушился сон, снятся кошмары. И вроде бы осталось учиться полтора года, но сейчас Вам уже невероятно сложно.

Анастасия, Вы упоминаете, что думая о будущем, Вы упускаете жизнь в настоящем. Я не знаю какими идеями у Вас это будущее представлено, однако то, как Вы реализуете свой план, Вас истощает.  Попробуйте подумать как можно немного снизить уровень нагрузки. Что из того, что Вы выполняете, является обязательным? Можно ли от чего-то отказаться? Возможно, тот объем работы, который Вы выполняете, является личным представлением об успехе и для успешной сдачи сессии понадобится чуть меньше. И если это так, попробуйте немного ослабить хватку. 

Немаловажным будет обследование у терапевта. Иногда нарушенные процессы организма могут приводить к упадку сил и потере энергии.

Анастасия, последнее время Вы пережили несколько важных и сложных событий в Вашей жизни. Эти события перерабатываются психикой. Соответственно, на этот процесс затрачивается приличное количество энергии. Попробуйте сейчас относиться к себе с максимально заботой и внимание. Хочется отдыхать - отдыхайте, устали глаза после длительной работы за учебниками - сделайте перерыв на час-полтора, сходив на улицу итд. 

Учеба - это важный аспекты жизнь, но Ваше здоровье и психоэмоциональное благополучие имеет наивысшую ценность. Берегите себя!

С уважением, Юлия П.

Степан, здравствуйте.

Вы испытываете непонимание, некоторое разочарование. С малых лет Вы подвергались физическому насилию со стороны Вашего отца, про это никто не знал. Спустя время Вы решились рассказать обо всем маме, однако не понимаете сейчас, почему мама не выгнала отца, и он продолжает проживать с Вами.

Степан, Вам важно понимать, что жестокое обращение отца не является Вашей виной. Вы поступаете правильно, обращаясь за поддержкой. Степан, поведение других людей, например, Вашей мамы, контролировать невозможно. Может так получаться, что мама не знает о другой модели семейной жизни или по другим причинам (которые мама также может не осознавать) продолжает проживать с Вашим папой. В данном случае рекомендую Вам поговорить с мамой еще раз, поделиться своими чувствами, спросить ответы на Ваши вопросы. Предложите вместе сходить к психологу. Если диалога с мамой не получается, Вам следует заручиться поддержкой тех людей, которым Вы можете доверять (другим родственникам, учителю, классному руководителю, школьному психологу). Поделитесь с кем-то из них своими чувствами. Степан, постарайтесь, если это возможно, не оставаться с отцом вдвоем. Помните, что Вы всегда можете обратитесь в специальную службу, которая занимается защитой детей, позвонив по номеру телефона: 8-800-2000-122 (Всероссийский детский телефон доверия). Степан, как себя вести и что делать, когда конфликта избежать не удается? Постарайтесь отстраниться от ситуации, для того, чтобы успокоиться. Попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.

Степан, кроме того, Вы можете позвонить по номеру 112, где можно получить дистанционную психологическую поддержку. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Александр.

Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.

Я предположу, что это ваши первые, серьезные отношения.. И далеко не всегда, первые отношения оказываются долгосрочными и счастливыми. Но, это не значит, что личное счастье недостижимо. Сейчас вам сложно думать о будущем, но это обязательно произойдет. Таких отношений, как первые, у вас не будет, но будут другие и вполне вероятно, более счастливые. 

Александр, я хочу привести полный перечень возможных рекомендаций, чтобы вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье. Что-то из этого вы, вероятно, уже пробовали, но что-то окажется новым и полезным. 

1. Сейчас у наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями об обманутых надеждах, ожиданиях, а также, сомнения страх, обида и многое другое. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на ее странички в соцсетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи(если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если вы нарушаете эти требования, вы "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть принципиальная возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, страну, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений.

2. Сейчас вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык(школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания, бой с тенью и т.д.

5. Если ваши переживания делают вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.

6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу работающему с эмоционально зависимыми состояниями. Есть определенные технологии позволяющие резко ослабить эмоциональную связь.Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. Специалиста можно поискать на психологическом ресурсе б-17. Там удобный поисковик по городам и вопросам с которыми психолог работает.

Ещё, Александр, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать человеку, который готов будет вас услышать. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Кристина.

Вы оказались в сложной ситуации. Не хватает денег, нет поддержки от мужа - наоборот: обиды и обвинения, нет сил. Бытовые и материальные сложности и недостаток тепла в отношениях со временем может приводить к переживанию бессилия. От Вашего письма веет отчаянием и большой усталостью. И очень ценно, что даже в таком состоянии Вы смогли найти способ обратиться за поддержкой.

Кристина, Вы лишь в общих чертах описали то, от чего в Вашей жизни Вам сейчас так хочется скрыться, убежать. Создается впечатление, что очень большую роль в Вашем нынешнем состоянии играет поведение мужа. Отсутствие понимания и то, что можно обозначить как психологическое насилие с его стороны. Сложно сказать, основной ли это фактор, но, безусловно, очень значимый. Похоже, что и те обвинения, которые написаны будто бы от Вашего лица, на самом деле – его слова. Или те ощущения, которые возникают от такого его отношения. Ваше состояние очень напоминает типичное состояние жертвы домашнего насилия.

Кристина, в подобной ситуации очень важно разделять слова и поведение человека, пусть даже и близкого, и действительность. Если сейчас, будучи в подавленном состоянии, трудно самой оценить реальное положение дел, стоит обратиться за поддержкой к людям, которые Вас ценят и Вам симпатизируют (друзья, коллеги, родные, соседи). Они смогут помочь вернуться к более реалистичному и позитивному восприятию себя.

Кроме того, от Вашего обращения создается впечатление, что Вы сейчас несете очень тяжелый груз, буквально тащите все на себе. Порой в подобном состоянии человек забывает, не замечает, что вокруг есть те, с кем можно разделить эту тяжесть, хотя бы частично. Возможно, Ваши близкие не знают, как тяжело Вам приходится сейчас. И готовы будут поддержать морально, материально или какой-то практической помощью, если Вы решитесь поделиться с ними тем, что происходит.

Существуют и специальные организации помощи людям, подвергающимся насилию со стороны близких (а насилие, повторюсь, это не только избиение, но и моральное подавление, негативное эмоциональное воздействие). Например, Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию 8 800 7000 600 (с 07:00 до 21:00). Там помогут сориентироваться, что возможно и необходимо делать в Вашей ситуации. На сайте центра помощи жертвам насилия «Анна» представлены инструкции для женщин, столкнувшихся с домашним насилием.

На сайте Сети взаимопомощи женщин #ТыНеОдна можно получить оперативную юридическую, психологическую и другую информационную помощь в своем городе, а также поддержку со стороны широкой аудитории. На официальном сайте проекта собраны фонды и кризисные центры, готовые оказать помощь женщинам из разных городов.

Хорошим подспорьем будет и работа с психологом (в том варианте, который сейчас для Вас доступен), будь то телефон психологической помощи, очное обращение или переписка здесь, но уже  в Личном кабинете.

Кристина, Вы уже сделали первый важный шаг на пути выхода из тяжелой жизненной ситуации – обратились за поддержкой на наш сайт. Пожалуйста, не останавливайтесь на этом пути.

С уважением, консультант службы.

Надя, здравствуйте.

Вы испытываете тревогу, беспокойство, Вы столкнулись с некоторыми трудностями в учебе, и на этом фоне у Вас возник конфликт с родителями. Вам кажется, что у Вас ничего не получается и Вы чувствуете некоторую потерю сил. Вы ищете способы для нормализации Вашего состояния.

Надя, подростковый возраст, в котором Вы находитесь, - достаточно нестабильный и по-особенному уязвимый период в жизни человека. В этот период, ввиду небольшого жизненного опыта, любая проблемная ситуация может казаться безвыходной (например, как с учебой или как конфликт с близкими), однако необходимо помнить, что всегда можно найти способ разрешения проблемы. Надя, родители не всегда способны понять и поддержать в трудные моменты детей, но это не значит, что они их не любят. Иногда у них самих не хватает сил, знаний, иногда, они сами ошибаются, иногда те слов, которые слышите от родителей, сказаны на эмоциях. Но это не значит, что они действительно так считают. Надя, Вам необходимо найти внутреннюю опору, которая позволяет ощущать себя устойчивыми, а значит, защищенными. Вам не стоит забывать про уважение к себе. Необходимо научиться перестать винить себя за все. Когда негативные мысли зарождаются в голове, возьмите блокнот, запишите все, что накипело (обидные слова, грубые замечания в свой адрес). В следующий раз при появлении подобных скажи «Стоп, я себя уважаю и не буду говорить с собой в таком тоне!». Надя, если возникают трудности с определенными предметами, поговорите с родителями, возможно, необходимы дополнительные занятия с репетиторами. Попробуйте поговорить с Вашими одноклассниками, они могут помочь Вам разобраться в трудных темах. Также Вы можете обратиться к классному руководителю, рассказав о трудностях с обучением.

Надя, помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте!

Хочу сказать, очень жаль, что я не могу обратиться к вам по имени. Я сожалею о том, что что-то натолкнуло вас на мысль, будто это не важно. Хотелось немного опровергнуть для вас этот вывод: как важно ваше имя при общении, так же и важны вы сами, ваша личность, ваши чувства и мысли во взаимодействии с людьми, с обществом, и в самой жизни.

Ваше емкое сообщение несет очень много страданий в себе. Можно только предполагать, как вам сейчас тяжело, как кажется безвыходной та ситуации, в которой вы оказались, как невыносимы печаль, бессмысленность и апатия. Совершенно идея сводить счеты с жизнью не возникает просто так, ведь у всего есть причина. Хоть я не знаю причины ваших страданий и не могу их представить, я точно хочу поддержать вас и ваше стремление поговорить о том, что вас беспокоит и тревожит.

Разговор с другим человеком – довольно сильное лекарство для психики. Так как человек – существо социальное, он нуждается в том, чтобы разделить не только свои радости, но и горести с таким же человеком, как и он сам. Нам всем хочется, чтобы другой человек выслушал, принял на себя часть наших страданий, тем самым уменьшив их. Не хочется чувствовать себя одиноко, ограниченно и отчужденно. Мне кажется, что вы чувствуете в себе эту потребность, но реализовать ее вам мешает чувство стыда.

Возможно, в некоторой степени я могу вас понять. Порой сложно рассказать людям о чувствах и о мыслях, потому что в голове сидят неправильные установки по типу: «Я не должен говорить об это, потому что тема запретная»; «Я не должна говорить об этом, потому что со мной случилось то, о чем рассказывать не принято»; «Не могу рассказать, потому что сделал что-то нехорошее, меня не поймут и пристыдят»; «Не могу рассказать, потому что это никому не надо, не хочу мешать другим». Порой тревожащая тема может быть тяжелой, неприятной, «порочной» или считаться «неправильной». Но, если это ваши переживания, если это то, что волнует, что тяготит – это нужно обсуждать, проговаривать, делиться, чтобы найти выход и переживаниям и ситуации. Другое дело, что действительно не все могут правильно понять вас. Может быть сейчас в вашем окружении и нет такого человека, который бы смог принять, выслушать вас так, чтобы вам было комфортно, чтобы вы смогли с ним преодолеть чувство стыда, которое вас сдерживает. Но это не значит, что такого человека не существует вообще.

Любую волнующую вас проблему можно обсудить со специалистом психологического профиля (с психологом, психотерапевтом). Диалог с психологом стоится на принципах, которые призваны помогать клиентам раскрываться и делиться открыто своими переживаниями. Например, это принципы конфиденциальности, безоценочности, которые гарантируют то, что ничего из сказанного вами не выйдет за пределы диалога с психологом без вашего разрешения, и что специалист обязан отнестись к вашей проблеме без оценок, без ярлыков, штампов и предрассудков. Со специалистом вы можете обсудить все, даже то, что считаете стыдным.

Рекомендую вам обратиться за длительной психологической помощью: вы можете написать на сайте в рубрику «Личный кабинет», где есть возможность диалога со специалистом в формате переписки; вы можете обратиться к частным специалистам очно; вы можете обратиться за помощью по телефону +7 (495) 989-50-50. Выберите формат, который вам будет удобен, а главное – комфортен.

Я считаю, что в решении проблем самый важный шаг – первый. И мне кажется, что вы его уже совершили, когда решились написать нам в рубрику «Вопрос к психологу». А значит, что вы уже начали работу над своей проблемой, вы уже на пути к ее решению. Желаю вам не бросать попытки наладить жизнь, ведь вы сами по себе составляете смысл своего существования, который будет горестно потерять. Удачи!

С уважением, Мария.