Вопросы психологу

Здравствуйте, Матвей!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вам ничего не хочется от жизни и вы чувствуете что хотите умереть, также ситуацию усугубляет то, что летом вам предстоит сдавать ОГЭ,

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Для начала вы можете обратиться к школьному психологу.

Если вы сейчас не готовы пойти к психологу , то вы можете попробовать понять , что происходит с вами.

Мысли о смерти могут возникать, а состояние ухудшаться из-за автоматических мыслей. Эти мысли приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете, что сегодня расстались с человеком, которого любите и думаете о суициде. Мне очень жаль, что в вашей жизни сложилась такая ситуация, сочувствую Вам.

Мария, вы сейчас переживаете очень непростой период, Вам больно. Расставание с любимым человеком – это всегда больно и тягостно. Когда люди расстаются, то в любом случае переживают оба. Потому что в этот момент они теряют то, к чему привыкли, что было дорого. Когда мы расстаемся с кем-то, то наша жизнь резко меняется. И, прежде чем она войдет в нормальную колею, мы находимся в состоянии неопределенности.

Часто после разрыва отношений нам может казаться, что больше ничего в нашей жизни не будет хорошо, больше ни с кем не построим близких доверительных отношений, мозг рисует совершенно мрачные картины.

Но это лишь такие фантазии, ведь мы, на самом деле, не можем знать, что будет дальше - в том числе, что будет «ничего» или что будет «только все плохо». В таких мыслях психика пытается пережить эту потерю, «прогоревать» то, что было, вернуть ценность прожитому опыту.

Важно ни в коем случае не останавливать переживания, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот - принять это как необходимый этап, побыть в тоске, пустоте, грусти и сожалении. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.

Иногда, чтобы проще справиться с расставанием, люди начинают обесценивать опыт отношений. «В этих отношениях ничего хорошего не было», «это не то, на что стоит обращать внимание». Обесценивая опыт, мозг как бы пытается вычеркнуть его из жизни, чтобы не о чем было и переживать.

Но на самом деле обесценивание опыта отношений никогда не помогает, оно лишь помогает обмануть себя на какое-то время. Чтобы справиться с потерей, важно вернуть ценность тому опыту, который был пережит. Даже если этот опыт был сложным и неоднозначным - он был ваш, и вы выбирали каждую минуту времени находиться именно там, именно с этим человеком, делая именно такие дела.

Что важно делать для того, чтобы пережить разрыв отношений

1. Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.

2. Иногда кажется, что после разрыва все «пропадет». Например, вы не сможете больше поговорить, поделиться чувствами с тем, с кем расстаетесь, и он навсегда останется «закрыт» для вас. Иногда бывают и такие случаи, но в большинстве своем ведь возможность обратиться и поговорить всегда есть. Попробуйте договориться с партнером о возможности обращения друг к другу в случае необходимости - просто взять телефон, набрать номер и поговорить, понять, что никто не умер, что не все так тотально и безнадежно.

2. Заручитесь поддержкой родных, друзей, психолога. Говорите о своих чувствах близким друзьям, людям, способным вас слушать и присутствовать рядом. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать и быть рядом. Это самое целительное, что может быть в этот период для вас.

3. При переживании разрыва часто возникает много сильных переживаний, иногда противоречивых. Это может быть злость и радость одновременно, облегчение и одиночество, обида, грусть, тоска и некоторое удовлетворение и чувство свободы. Попробуйте обозначить, какие именно чувства и состояния переживаете, и по какому поводу. Например, обида на то, что я планировала одно, а получила от партнера совсем другое, одиночество от того, что нужно теперь привыкать засыпать одной и так далее.

4. Научитесь относиться к себе тепло, с пониманием и принятием.

5. Переключите внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям. Наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные.

6. Найдите время для своих интересов, увлечений, занятий, которые приносят удовольствие, вдохновение, ощущение спокойствия, стабильности, безопасности.

7. Будьте открыты для всего нового: впечатлений, знакомств, занятий.

8. Признайте право другого на его собственный выбор в его жизни.

Определенные действия (ритуалы) помогают почувствовать завершенность отношений. Таких техник много. К примеру, для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. 

Если вы чувствуете, что переживание расставания затянулось, что вам сильно плохо и печаль не проходит, что вы, к примеру, не можете смириться с реальностью, со сложившейся ситуацией, а также если начались симптомы депрессии - вы много спите или наоборот, не спите, снизился или потерян аппетит, вам перестало быть важным, в чем и как вы одеты и т.д. - в таком состоянии важно обращаться за психологической помощью.

 Мария, Вы пишите о том, что Вас давно посещают суицидальные мысли. Такие мысли могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом Вы не одиноки. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самоубийстве.

Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени. И чаще всего человеку непонятно, почему он испытывает все эти эмоции.

Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями.

• все безнадежно и нет смысла дальше жить;

• хочется расплакаться и думать только о худшем;

• боль невыносима настолько, что сложно представить;

 • все бесполезно, и я никому не нужен;

• я доведен до отчаяния;

• всем будет лучше без меня;

• тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.

При этом человек может:

• плохо спать и рано просыпаться;

• нерегулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес;

• не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему внешнему виду;

• избегать общения с людьми;

• испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;

• испытывать желание причинить себе физический вред.

Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?

Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.

Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что Вам нужно понять, что подходит именно Вам. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:

Обезопасьте себя прямо сейчас

•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.

•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.

•Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи. Это поможет почувствовать, что Вы не одиноки и можете контролировать себя.

•Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:

• держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;

•разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;

•примите очень холодный душ или ванну.

•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.

•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.

•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.

•Думайте о людях, которых любите.

Будьте добрее к себе. Поговорите с самим собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.

Также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке и комплексной работе всех специалистов. Обычно формируется, если так можно сказать, «антикризисный» план, который согласовывается с профильным врачом и психологом (психотерапевтом). 

Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

Мария, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

 С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Светлана!

Происходящее с вашей дочерью, несомненно, тяжело – как и для неё, так и для вас. Вы большая молодец, что помогли ей обратиться к психологу и её состояние улучшилось, это было правильное решение. Вы говорите, что не так давно переехали и она начала учиться в колледже. Подобные изменения не всегда даются просто – вы сменили не только город, но и страну. Возможно, ей тяжело привыкнуть к новому, влиться в иную среду, вступить на новый этап своей жизни – еще не совсем взрослый, но уже не совсем ребёнок. Подобные стрессы могут вызывать трудности и временное ухудшения состояния. То, что она обратилась за помощью к вам, попросила помочь найти ей специалиста, говорит о том, что она доверяет вам и ищет вашей поддержки, даже если пока она не готова делиться с вами большим.

Сейчас есть довольно много способов найти психотерапевта – сайты психологических центров, клиник, сайты docdoc, profi.ru. Вы можете поговорить с дочерью о том, что именно её беспокоит, и объяснить, что это нужно для того, чтобы найти специалиста, который мог бы помочь ей лучшим образом. Возможно, это поможет ей поделиться с вами своей болью - будьте готовы выслушать и поддержать её, ободрить, что вы готовы помогать ей, услышать её, что вы любите её. Возможно, она не будет готова говорить о своих переживаниях, и тогда вы можете предложить ей почитать о разных специалистах и найти нескольких, кто кажется ей подходящим, и обсудить возможность записаться к одному из них.

Светлана, я желаю удачи вашей дочери и сил вам – не забывайте заботиться и о себе, слышать свои чувства и поддерживать саму себя. Быть опорой для ребёнка – это нелегко, и вы делаете очень большую работу. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишите о сложной жизненной ситуации, в которой оказались - вас предал близкий вам человек, вы потеряли родных. Вы чувствуете себя одинокой, кажется, что все вокруг настроены против, не к кому обратиться за помощью. Это вызывает у вас сильную тревогу, страх, возникают суицидальные мысли.

Хочется искренне поддержать вас! Очень печально, что вам пришлось столкнуться с таким количеством событий. Конечно, когда жизнь наполнена негативными моментами, мы склонны верить,что выбраться из этого нет возможности. Что люди вокруг могут только предавать, им нельзя доверять. В такие периоды мы нуждаемся в поддержке, общении с кем-то, кому можно доверить все свои переживания. Иногда окружающие нас люди не готовы оказывать эту поддержку и помощь, и они отворачиваются от нас, что воспринимается еще более болезненно. И мы остаемся один на один с нашими переживаниями.

Анастасия, из вашего обращения я понимаю, что вам очень плохо и одиноко сейчас. Вам хочется общаться, делиться чем-то с другим человеком, но пока рядом нет того, кто мог бы выслушать. Сейчас такой период - через какое-то время вы снова сможете найти в себе силы и обрести новых друзей и знакомых. Для этого вам нужно восстановиться от негативных событий. Уделяйте больше времени себе и своим любимым занятиям - чтению, прогулкам, хобби и пр. Находите что-то, что приносит вам положительные эмоции. Это то, что позволит вам найти опору и поддержку в себе, в окружающем вас мире.

Также, вы можете рассмотреть вариант обращения за помощью к психологу, очно в вашем городе или онлайн. Специалист поможет найти истинную причину вашего состояния и сформировать план изменений. Вы также можете обращаться за помощью по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы в формате беседы окажут вам необходимую помощь и поддержку, помогут справиться с вашими переживаниями. Это бесплатно и анонимно.

Анастасия, не стоит опускать руки! Вы уже сделали большой шаг к позитивным изменениям - обратились за помощью. И это то, что приведет вас к желаемому результату.

С пожеланиями скорейшего улучшения самочувствия, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Екатерина. Вы обеспокоены ситуацией, связанной с семьей, где Вы были свидетелем негативных событий. Вас волнует отношения, происходящие в этой семье. Но сильнее всего Вас тревожит состояние маленького мальчика, если его мать решит покончить со всем здесь и сейчас. Вам важно узнать, что с ним будет происходить в дальнейшем, если его мать решиться на это.

Екатерина, не смотря на то, что Вы столкнулись с тревогой и переживаниями, Вы не опускаете руки. Это ценно, что Вам небезразлично, как чувствует себя маленький мальчик. Ведь в маленьком возрасте очень значимо для хорошего психического состояния забота и внимание. А также очень важно, что Вы пытаетесь разобраться в ситуации, узнаете информацию, интересуетесь мнением специалистов, и поэтому обратились в нашу Службу.

Исходя из особенностей психики, развития личности, любая ситуация в семье влияет на ребенка в соответствии с характером происходящих в ней событий. Ведь для ребенка семья – очень важный и пока еще единственный пример общества, в котором он будет жить уже самостоятельно, будучи взрослым. Поэтому все то, что происходило в семье, повлияет на его развитие и становление личности. Хоть и в Вашем письме не написано конкретно, что может сделать мать, но складывается впечатление, что это связано с принятием негативного решения, как и для себя, так и для целостности всей семьи. Поэтому если происходит негативная ситуация, то она оказывает негативное влияние на психику ребенка. Чем сильнее, серьезнее и неестественна ситуация в глазах ребенка, тем тяжелее будет прохождение этапа проживания, принятия произошедшего в семье для ребенка. Чем хуже прохождение этапа проживания и принятия, то могут возникнуть либо невротические переживания или симптомы дезадаптивности в обществе и с самим собой, вплоть до усиления риска возникновения психических травм у него. И от ситуации также зависит, какие и насколько сильными будут невротические переживания и психические травмы. Конечно, тут играют роль и личностные качества ребенка, которые могут помочь легче пережить проблему или наоборот, ее усугубить. Естественно, ранимость повышает, как и чуткость, внимательность к негативным событиям, так и интенсивность переживаний. А также, если вовремя не начать психотерапевтическую работу и помощь, то может возникнуть риск возникновения психических заболеваний или суицида.

Конечно, лучше избегать возникновения негативных ситуаций в семье, но даже в естественных ситуациях, хоть и тяжелых, можно успешно пройти этап проживания и принятия, говоря правду ребенку и объясняя причину произошедшего. Например, развод мужа и жены является естественным событием, но если не рассказать ребенку, почему вдруг его мама и папа решили уйти друг от друга и не объяснить, что будет дальше со всеми ними на самом деле, то ему будет очень трудно прожить и справиться с принятием происходящего. В связи с чем тоже увеличивается риск возникновения и развития психической травмы, невротических переживаний. Поэтому также, если в семье происходят негативные события, то важно говорить и обсуждать их с ребенком, ведь он тоже участник этих событий, он тоже часть семьи. Но если рассмотреть очень тяжелую и неестественную ситуацию, например, совершение суицида матерью, то у мальчика, даже если объяснить произошедшее и помогать ему с гореванием, все равно останется очень высокий риск возникновения у него травмы и тяжелых последствий. Так что важно, что происходит, насколько естественна в глазах ребенка ситуация и как после происходящего идет взаимодействие с ребенком – вот самые основные факторы, на основе которых можно заключить о тяжести последствий для мальчика.

Екатерина, складывается впечатление, что Вам тоже тяжело быть свидетелем того, что происходит в жизни мальчика и его семьи. Конечно, это важно узнавать информацию, но нельзя уменьшать значимость того, как человек ею пользуется. И как Вы видите из вышеуказанного в тексте, важно обсуждать и говорить о проблеме, порой даже со специалистами: психологами и психотерапевтами, чтобы можно было успешно решать ее. Ведь многие случаи индивидуальны, как и сам человек в них. Поэтому Вы всегда можете обратиться к ним за помощью и порекомендовать ее другим. Потому что эмоции, страхи, чувства, возникающие в неестественных для человека ситуациях, могут негативно влиять на него, как на физическом, так и психическом уровнях. При этом общение с психологом проходит в атмосфере конфиденциальности и анонимности, темы бесед не рассказываются кому-либо. Также в любое время Вы можете более подробно написать о случившемся у нас на Сайте или позвонить на нашу Горячую линию, либо порекомендовать так поступить другим людям.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Алексей!

Каждый человек при различных обстоятельствах может испытывать чувство гнева. В обществе гнев считается отрицательной эмоцией, но это не совсем так. Гнев необходим и полезен, поскольку он помогает нам реагировать на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу, а также даёт нам возможность противостоять любым обстоятельством, нарушающим наши планы. Он придаёт необходимую смелость и энергию и снижает чувство страха, что позволяет нам лучше справиться с неприятностями и несправедливостью.

Очень часто гнев прячется за другими эмоциями (грусть, боль, страх …) и проявляется как своего рода защитный механизм. Гнев – это очень сильная эмоция, которая становится проблемой в том случае, когда мы не способны её контролировать. Неконтролируемый гнев способен разрушить человека или даже его окружение, не давая ему думать рационально и побуждая к агрессивному и яростному поведению. Чрезмерный гнев может нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью, поставить крест на социальных связях человека и в целом значительно снизить качество его жизни.

Гнев может проявляться тремя различными способами:

ГНЕВ КАК ИНСТРУМЕНТ: иногда, когда мы не можем достичь цели, то используем насилие как “лёгкий способ” добиться желаемого. Другими словами, используем ярость и насилие как инструмент для достижения цели. Гнев как инструмент, как правило, используют люди со слабым самоконтролем и низкими коммуникативными способностями. Однако надо помнить о том, что существуют другие способы убеждения.

ГНЕВ КАК ЗАЩИТА: мы испытываем гнев в ситуациях, когда интуитивно истолковываем комментарии или поведение других людей как нападение, оскорбление или претензии в наш адрес. Мы обижаемся (зачастую без видимых на то причин) и чувствуем неудержимое желание атаковать. Каким образом? С помощью гнева, что является большой ошибкой. В сложных ситуациях лучше сохранять спокойствие.

ВЗРЫВ ГНЕВА: если мы долго терпим какие-то ситуации, которые считаем несправедливыми, подавляем свои эмоции, пытаясь себя сдерживать и дальше, мы попадаем в опасный замкнутый круг, из которого выбираемся только когда уже не можем терпеть дальше. В данном случае хватает той самой “последней капли”, чтобы “переполнить чашу”. Другими словами, в ситуации, когда мы слишком долго терпим, даже самое незначительное событие может спровоцировать взрыв гнева. Наше терпение “лопается”, понуждая нас к гневу и насилию, мы вскипаем… как чайник.

Люди, которые часто испытывают гнев, как правило, обладают специфическими личностными качествами - они не могут понять, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по их первому требованию, это очень эгоцентричные люди, низкая самооценка, из-за которой они не уверены в себе и не контролируют свои эмоции, недостаток эмпатии (они не могут поставить себя на место другого человека) и высокая импульсивность (не думают прежде, чем делают), и т.д.

При приступах сильного и неконтролируемого гнева:

1. Выйдите на свежий воздух и глубоко вдохните, подтягивая диафрагму к позвоночнику, задерживая дыхание на 20-30 секунд, после, сделайте несколько свободных циклов, вдохов и выдохов, потом снова задержка, и так в течении 3-4 минут. Благодаря этой технике, вы уменьшаете доступ кислорода к мозгу, снижая артериальное давление и эмоциональное напряжение.

2. Счет. В стрессовой ситуации вычитайте, например из ста восемь в уме, медленно сосредотачиваясь на каждом числе. Как глубокое дыхание, счет успокаивает ум и эмоции. Это действительно помогает переключиться!

3. Прогулка. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, хотя бы пять минут. Поменяйте картинку. Это тоже успокаивает.

4. Назовите свои эмоции. Говоря вслух о вашем гневе и эмоциях, вы можете приручить и разгрузить их. Стоит говорить о чувствах открыто и честно, в том числе и к человеку, который вызвал у нас гнев. Скажите ему: «Ты сейчас меня реально раздражаешь!».

5. Используйте игрушки антистресс, которые позволят вам успокоиться. Например, возьмите маленький резиновый шарик или игрушку антистресс), которую нужно пожать в нервных ситуациях. Благодаря интенсивной работе система кровообращения в организме работает лучше, и мы чувствуем себя более эмоционально стабильными. 

6. Дыхательные техники. Для того, чтобы справиться с эмоциями, можно использовать дыхательные техники. Например, такую. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.

Чтобы гнев и негативная энергия не росли в нас, мы должны обеспечить благополучие и расслабление. Так что стоит помнить?

1. Физическая активность. Прежде всего, необходимы регулярные физические нагрузки, которые помогут снимать напряжение, гнев и раздражение. Если вы работаете полный рабочий день, по крайней мере, три раза в неделю, найдите время для пробежек или занятий в тренажерном зале. Также ходите на прогулки, танцуйте и насыщайте мозг кислородом. Такие занятия несомненно улучшат настроение и помогут расслабиться.

2. Регулярный и эффективный сон. Сон - это еще одна проблема. Во время сна наш разум и эмоции успокаиваются, а мы расслабляемся. Поэтому, если в течение дня мы испытываем стрессовые ситуации, мы должны обеспечить эффективный и, прежде всего, регулярный сон. Как следствие, мы не будем переутомлены и раздражительны, а гнев будет легче контролировать.

3. Здоровая диета. На наше психическое благополучие также влияет то, что мы едим. Эмоциональному балансу способствует меню, богатое овощами и фруктами, легкими и оригинальными продуктами. В свою очередь, стоит избегать употребления чрезмерного количества сладостей и жирной пищи. Было доказано, что они ухудшают самочувствие и, как известно, способствуют избыточному весу, который может негативно влиять на восприятие себя.

Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. обратитесь за помощью к специалисту.

Специализирующийся на этой проблеме психолог изучит проблему с самого начала и определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы даже можете посетить уроки групповой терапии, где познакомитесь с людьми, испытывающими те же трудности. Это может очень помочь, поскольку вы встретите понимание и поддержку среди подобных людей.

Помните, что гнев, в каком бы виде он ни выражался, физическом или вербальном, никогда не может быть оправданием плохого обращения с окружающими.

Алексей, рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Анастасия! 

В своём обращении Вы пишете о сложном периоде в Вашей жизни, не знаете, как справиться с трудностями, с которыми столкнулись. Каждая описанная вами проблема по-своему влияет на ваше внутреннее состояние, Вы сейчас нуждаетесь в помощи и поддержке. О чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт. Давайте разберем по порядку.

Вы чувствуете себя одинокой и не хотите ни с кем делиться переживаниями, а даже если хотите сблизиться с кем-то, то отдаляетесь, возможно подобное поведение является следствием одиночного травмирующего события или их серии. Возможно, Вам было бы интересно заняться волонтерской деятельностью. Общение и знакомство с людьми, которые увлечены общими интересами и проблемами. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе единомышленников, например, вступите в клуб по Вашим предпочтениям и интересам, возможно Вам поможет поход в церковь. Заручитесь поддержкой людей, которые готовы прийти на помощь и оказать поддержку, когда это понадобится.

Вы описали, что у вас есть близкий друг, но в данный момент ему самому плохо, так же что он хочет закончить общение, так как считает себя недостойным Вас, что он устает от общения и вы делаете перерывы. Возможных причин делать перерывы может быть огромное множество. Обстоятельства, изменения в характере, стресс, внешние или внутренние факторы и пр. Важной стороной дружбы является умение сопереживать, это дает возможность пройти путь совместно с другом, разделить Ваши общие радости и печали, поделиться и рассказать о них. О том, как Вы будете, взаимодействовать отчасти и будет лежать ключ к выходу из ситуации. В данной случае, что он Вас считает «светлой персоной», Вы однозначно ни в чем не виноваты, возможно лучше принять ситуацию такой, какая она есть. Сконцентрироваться на себе и что сейчас будет для Вас лучше.

В своем обращении Вы так же описали поведение родителей, как Вас тяготит их гиперопека, Ваши чувства можно понять, родители позволяют себе просматривать Ваши личные вещи: телефон, переписки, приложения. У каждого свои личные границы. Конечно, Вы понимаете, что они очень любят Вас и таким образом оберегают.

Постарайтесь поговорить с родителями. Во-первых, выберите удобное для Вас и родителей время для разговора. Во-вторых, постарайтесь не спровоцировать конфликт, чтобы этого не случилось, говорите только о своих чувствах и переживаниях, когда Ваши границы нарушаются, и избегайте обвинений в их адрес. Придумайте свои правила. Например, попросите родителей не читать Ваши личные сообщения, а если вам понадобиться совет и поддержка вы к ним обратитесь или предложите им составить график правил, по которому вы будете проводить время вместе несколько раз в неделю, а в другие дни Вы сможете заниматься по своему усмотрению. Родители имеют большой жизненный опыт, они могут дать вам мудрый совет и помочь посмотреть на ситуации с правильной стороны. Трудно это представить, но они когда-то были в Вашем возрасте и сталкивались с подобными проблемами. Спросите родителей, какими они были в вашем возрасте? О чем они переживали и беспокоились? Разговор с родителями поможет вам понять, что не только вы сталкиваетесь с такими чувствами. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более уверенно, так как будете понимать, что вы нормальный человек, который выбрал правильный путь.

В вашем обращении Вы описали, что много эмоций копите в себе. Попробуйте вести «дневник чувств». Так же можно написать письмо самому себе. В письме опишите счастливые моменты в Вашей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Начиная вести дневник (или список желаний), начните с малого, записывайте в нём каждый день, чем вы остались довольны собой за прошедший день. Сначала будет нелегко его вести. Но с каждым разом у вас будет получаться все лучше. Главное правило – не сдаваться! Пишите не о глобальных своих достижениях, а обо всех, даже самых незначительных. Например: навели порядок в комнате, протёрли пыль, выполнили задание на отлично, помогли бабушке перейти через дорогу и т.д. Это поможет вам ощущать свои достоинства.

Определите свои источники вдохновения. Ответьте себе на вопросы и запишите на бумаге (в том же дневнике): чем нравится заниматься? Что придаёт смысл жизни? К чему у меня есть талант? О чём нравится читать и какие смотреть фильмы? Ответив на эти вопросы, вы сможете черпать энергию. Ставьте цели, даже маленькие и достигайте их. Фиксируйте на бумаге и выполняйте. Не расстраивайтесь, если не получается достигнуть всех и сразу. Идите к целям постепенно, расписывая на более мелкие шаги. Решение этих задач добавит вам уверенности в себе и смелости. Читайте книги, они помогают расширить кругозор, находить блестящие идеи и переворачивать ход мыслей в нужное русло. Могу посоветовать Вам книгу Оскара Бренифье «Что такое чувства?» или фильм «Хорошо быть тихоней».

Планируйте свой будущий день. Распределяя и планируя свой день, вы научитесь справляться с обязанностями. Благодаря планированию у вас освободится больше времени.

Вами было описано, что появились проблемы со сном и питанием. Постарайтесь придерживаться стабильного режима дня. Возможно, Вам поможет засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Свет экранов электронных устройств перед сном усложняют процесс засыпания. Установите правило, что смартфон, планшет и телевизор нужно выключить за час до отхода ко сну. Возможно, вам придаст силы вздремнуть после кружков и занятий на 30-45 минут, этого достаточно для восстановления сил. Очень помогает создать для себя ритуал перед засыпанием. Повторяйте одну и ту же процедуру перед сном в течение как минимум 4-х недель. Энергетические напитки, сладости и прочие продукты, богатые сахаром и кофеином могут помешать уснуть. Поэтому следует исключить их во второй половине дня. Свежий воздух оказывает благотворное влияние на сон. Это могут быть и прогулки, и проветривание комнаты.

Помните, порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, не стоит закрываться в себе. Вы можете быть опустошены, но в таких случаях необходимо получать поддержку и ощущать кого-то рядом. Обратитесь за помощью к значимым людям, к тем, кому вы, возможно, боитесь обращаться: к другим друзьям, родителям, психологу, другим неравнодушным взрослым. Вы можете обратиться за бесплатной психологической помощью к специалистам, работающим в школах, колледжах, психологических центрах, кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению.

Вы обратились в нашу в службу, сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Не откладывайте свой звонок!

И помните, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Юля, здравствуйте.

Вы очень правильно поступили, что написали сюда, вам действительно нужна психологическая помощь и поддержка. С двумя маленькими детьми и без помощи близких будет невероятно тяжело любому человеку, а вы пишете еще и про диагноз "послеродовая депрессия". Если он поставлен специалистом-психотерапевтом, у вас должны быть и соответствующие медицинские назначения. Препараты, которые не уберут, разумеется, текущие жизненные сложности, но стабилизируют гормональный фон и помогут выровнять настроение для того, чтобы начать работу по организации своей жизни. В такой ситуации, как ваша, необходимо твердое и неуклонное следование собственному плану изменений - вначале внутренних (привести мысли в порядок), затем внешних (расставить проблемы по степени их важности, определить, кто и как может вам хоть чуть-чуть помочь и в каких вопросах, запросить эту помощь, принять ее). Вокруг вас есть люди, и иногда в сложных обстоятельствах оказывается, что родные не очень родные, а далекие и даже не знакомые становятся близкими, протягивающими руку помощи. Посидеть пару часов с детьми, подкинуть посильную работу за оплату, поговорить по душам, чтобы в голове прояснилось и появились какие-то новые идеи. Всё это получится, вы уже начали - диалог со мной, например. Но здесь наши возможности ограничены, вам нужно продолжать.

Действуйте дальше, запрашивайте и получайте поддержку всеми способами. Психологическая помощь, анонимная и бесплатная, существует и доступна - кризисные телефонные линии в вашем регионе, форумы или чаты на профессиональных площадках, https://msph.ru/, например. Сайты поддержки для женщин в трудных ситуациях - там можно получить несколько бесплатных консультаций профессиональных психологов.

Юля, я думаю, вам нужен не однократный совет, а развернутый диалог с помогающим специалистом. Начните с медика, врача-психотерапевта по месту жительства, если речь об установленном диагнозе, он поможет подобрать медикаментозные препараты.

Верю, что у вас получится. Вы не одна, вы способны найти поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Екатерина. Все в жизни совершают ошибки и многие на них учатся. Ошибки – это Ваш прошлый бесценный опыт, который Вам необходим. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Екатерина, рекомендую Вам обратиться к себе. Выдохните и задайте себе ряд вопросов: Почему я себя так чувствую? Как я сама себе могу помочь выйти из этой ситуации? На что я могу опереться и найти в себе силы не опускать руки? Попробуйте называть свои чувства, прописывать их на бумаге. Это поможет Вам снять излишнее напряжение, а ответы на вопросы и размышления помогут Вам увидеть ситуацию с позиции «сверху», как бы со стороны. Это будет способствовать взятию ситуации под контроль, управлять ею, с опорой на себя.

Екатерина, не оставайтесь с проблемой один на один. Обратитесь за помощью людям, которым Вы доверяете. Это могут быть близкие, знакомые, друзья. Они могут выслушать вас, отвлечь, поддержать. Часто просто нахождение близкого человека рядом обладает целительным эффектом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.