Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья.

Вы столкнулись с такой проблемой, как постоянная критика и осуждение со стороны родителей, поэтому чувствуете усталость, чувство беспомощности и отсутствие желания что-либо делать.

Пробовали ли Вы поговорить со своими родителями о сложившейся ситуации? Если нет, то попробуйте в спокойной обстановке без криков и скандалов конструктивно обсудить данную ситуацию. Расскажите им, что Вас тревожит, что чувствуете, когда слышите обвинения в свой адрес. Выслушать их точку зрения и попытайтесь понять, что ими движет, когда они постоянно Вас критикуют.

Удивительно, но многие обидные вещи, которые говорится в адрес какого-то человека, вовсе не адресованы этому человеку. Таким образом часто ведётся беседа с самим собой, или идёт обращение к каким-то людям из своего прошлого.

В Вашем окружении есть люди, а именно Ваши родители, которые не верят в Ваши силы, снижают самооценку и навязывают своё мнение. Нужно попытаться ограничить общение с ними, даже если такими токсичными персонажами являются самые близкие люди. Вы тратите много энергии на борьбу с ними, что мешает Вам заниматься собой и делами, которые приносят Вам удовольствие. Не поддавайтесь на их провокации и придерживайтесь своей позиции. Тогда никто не сможет сломить Вашу веру в саму себя. Окружайте себя теми людьми, которые будут поддерживать Ваши цели и стремления. Так Вы осознаете, что многие сомнения были лишь отголоски того, что Вы слышали о себе от других. 

Кроме того, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. 

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Закат!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне искренне жаль, что вы попали в такую ситуацию.

Очень важно то, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Поэтому не бойтесь просить о помощи взрослых, которым доверяете. Например, это могут быть ваши другие родственники, учителя.

Рекомендую вам обратиться за помощью к школьному психологу, социальному работнику, администрации школы по поводу того, что происходит у Вас в семье и с вами. Также можете обратиться в социальный центр, который есть в вашем городе. Эти службы созданы для того, чтобы помогать людям, оказавшимся в ситуации, подобной вашей. Очень хочется вам напомнить, что вы не оказались с этой ситуацией один на один, рядом есть люди и службы, которые могут помочь вам!

Вы спрашиваете, что вам делать в моменты, когда у вас «начинается истерика и хочется умереть» и как успокоиться. В данной ситуации уже только то, что вы осознаете в моменте, что у вас началась истерика, способствует нормализации состояния. При истерике нужно постараться уединиться, найти место, где вы будете чувствовать себя спокойно и в безопасности.

Далее можете использовать дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, задержите дыхание на 3-4 счета, выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. И так вы можете повторять пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Важно следить за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения.

Также очень эффективна техника на переключение внимания, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Если вы почувствуете, что вам это необходимо, вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Хочется отметить, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение, видение жизни, вы принимаете активную позицию в вашей непростой ситуации. Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и тяжело, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось.. И очень жаль, что специалист к которому вы обратились со своей болью, не проявил должной чуткости к вашему состоянию.

Аня, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Анна!

Вместе с мужем Вы планировали ребенка, однако после его рождения муж отдалился и отношения изменились. Спустя 5 месяцев муж сказал, что разлюбил Вас, и ушел, что сделало Вам очень больно. Вы мечтаете о счастливой и полной семье, о том, что Ваш малыш будет окружен любовью и заботой обоих родителей, но сейчас эти мечты рассыпались. Вы не понимаете, как быть дальше, как пережить расставание и при этом оставаться теплой и любящей мамой.

Анна, мне очень хочется поддержать Вас! Рождение ребенка и первые месяцы его жизни - это всегда непростой период для женщины, в который идет перестройка ее жизни и системы ценностей, поэтому ей необходима поддержка от близких людей, особенно от мужа. Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с таким сложным событием в такой важный период Вашей жизни.

К сожалению, рождение ребенка на всех парах сказывается по-разному: кого-то сплочает и объединяет, а кого-то наоборот. Для многих мужчин бывает сложно осознать роль отца и понять, как он может помогать жене в уходе за ребенком, как его жизнь перестраивается и меняется, и не всегда партнерам удается обсудить свои переживания. Вы пишете, что муж отдалился от Вас после родов и никак не помогал. Обсуждали ли Вы с ним эту проблему и ее причины? На данный момент со своей стороны Вы можете лишь предложить мужу поговорить по поводу ваших отношений и будущего ребенка, проговорить свои чувства и то, как они изменились. Вы не можете только своими силами воссоединить семью, так как это всегда ответственность и желание двоих людей, но можете сделать попытку для диалога и совместного принятия решения о будущем Вашей семьи.

Анна, Ваши переживания за малыша показывает, какую большую ценность для Вас он несет, как для Вас важно роль мамы. Конечно, состояние мамы очень влияет на ребенка, особенно такого маленького, но одновременно с этим именно этот маленький человек может стать самым мощным ресурсом для того, чтобы справиться с расставанием. Вы сейчас действительно нужны ему, но это не означает, что Вы должны подавить все свои эмоции: важно найти силу и источник ресурсов для себя, чтобы помогать себе и поддерживать себя. Помимо ребенка, Вы можете найти и другие способы самоподдержки: писать дневники, заниматься любимыми занятия, читать книги, смотреть фильмы, уделять время себе, заниматься йогой и медитациями и т.д. Желать для ребенка полной и счастливой семьи - это абсолютно нормальное желание, но иногда события в нашей жизни складываются не так, как мы того хотели бы. Важно дать себе время на то, чтобы прожить эмоционально расставание, дать своим чувствам свободу для выражения, создавать себе рутину, которая также будет поддерживать (уход за ребенком в данном вопросе может как раз помогать Вам), и найти для себя новые цели смыслы в жизни. Родители, которые живут не вместе, не обязательно являются плохими: можно выстроить ваше взаимодействие так, чтобы ребенок чувствовал любовь и заботу от обоих родителей, но для этого необходимы усилия и желание каждого из них.

Анна, мне кажется, что у Вас внутри сейчас очень много разных чувств и переживаний, которым необходимо дать выход наружу. Если у Вас есть близкие люди, то Вы можете обратиться к ним за эмоциональной поддержкой, попросить их помочь справиться Вам с трудным жизненным периодом, а в какие-то моменты и реально помочь, например, посидеть с ребенком. Если таких людей нет или по какой-то причине Вы не можете или не хотите просить у них поддержки, то Вы можете обратиться за профессиональной помощью психолога на наш телефон доверия: +7(495)989-50-50.

Желаю Вам сил и удачи!

С уважением, консультант службы Алиса

Здравствуйте, Ри. сейчас вам плохо и больно из-за расставания с молодым человеком, который был смыслом вашей жизни. Сейчас этого смысла нет, и вы стали задумываться о смерти. Выходит, что смысла в собственной жизни у вас нет. Как давно ваша жизнь потеряла для вас ценность и смысл? От чего вы решили, что кто-то другой может наполнить вашу жизнь чем-то ценным? Как вы сами видите, внешнее (люди, вещи, деньги ипр.), все это может быть, а потом исчезает из нашей жизни, но мы у себя всегда остаемся. И если взглянуть на то, как вы сейчас строите отношения с самой собой, то явно видна позиция самоуничтожения, аутоагрессии, отсутствия поддержки и любви. Человек, который себя не любит, не ценит, готов уничтожить себя, по факту, себя предает. Как вы думаете, почему другие люди должны иначе относиться к такому человеку, почему они не могут предать, причинить боль и страдания? Во внешнем мире мы отражаемся в других, как в зеркалах. Если вы хотите видеть другое отражение себя в других, задумайтесь. как именно сейчас вы можете себя поддержать, дать себе любовь, заботу и сострадание? Что для этого вы можете начать делать?

Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия для общения в диалоге.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете о затянувшемся депрессивном состоянии, которое сопровождается причинением вреда себе. Вы устали от этого и хотите прекратить, но в стрессовых или тревожных ситуациях первым делом на ум приходит только желание порезать себе руки и ноги.

Мария, мне хочется поддержать Вас! Даже по этому небольшому письму ощущается боль и отчаяние, которые Вы испытываете из-за постоянных попыток причинить себе вред.

Когда мы говорим о самоповреждающем поведении, всегда важно понимать, что это действия, которые выражают агрессию, направленную на себя. Мария, за что Вы себя так не любите? Из-за чего испытываете ненависть и злость к себе? Чего не можете простить себе? Почему не разрешаете себе быть счастливой? Такие действия направлены не только на причинение себе физического вреда, но и на реализацию некоторой программы по самоуничтожению. Эта программа не появляется просто так, она имеет определенные причины и триггеры, имеет историю становления, поэтому с ней важно разбираться. В таких ситуациях очень сложно дать какие-то конкретные рекомендации, так как важны конкретно Ваши мысли и переживания, поэтому для обсуждения своей проблемы Вы можете обратиться на наш телефон доверия: +7(495)989-50-50. В диалоге с психологом Вы сможете рассказать о своих переживаниях, разделить со специалистом свои чувства и понять свои дальнейшие действия. Если разговор по телефону для Вас кажется страшным или неудобным по каким-то причинам, то Вы также можете обратиться на наш сайт через раздел "Личный кабинет", чтобы в письменном диалоге с психологом обсудить свою проблему и найти для себя ответы.

Мария, из любой ситуации можно найти выход, важно лишь искренне хотеть этого и прикладывать усилия. Желаю Вам удачи!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте!

Вы пишите о трудностях, которые испытываете от взаимодействия с другими людьми. Они раздражают вас, их общество кажется вам назойливым. Из-за этого вы испытываете злость, недовольство, тревогу, вам хочется избавиться от этого. На фоне переживания негативных эмоций у вас появляются суицидальные мысли.

В основе ненависти могут быть различные факторы: травмы, тяжелое детство, негативный опыт во взаимодействии с другими. Окружающие воспринимаются как подавляющие, нечувствительные к вашему состояния, игнорирующие. Подобное формирует внутри сильнейшую обиду и злость, из-за чего общение и любое другое взаимодействие становится чем-то тяжелым и нежелательным. Вы также указали в обращении, что пережили развод родителей в детском возрасте, что могло также стать травмирующим событием и сказаться на восприятии взрослых и отношениях с ними. В своём обращении вы отметили, что вас ""убивают" ваши ошибки и недостатки. И хотя вы понимаете, что нет идеальных людей и все могут совершать ошибки и иметь изъяны, вам все еще кажется, что это нечто неприемлемое. Возможно, такая установка возникла в детстве, из-за высоких требований, которые предъявляли взрослые.

Выстраивая общение, мы всегда выбираем тех людей, которые нам близки по каким-то определенным критериям. И если общение с кем-то вам дискомфортно, вы можете отказаться от этого. Возможно, через какое-то время вы сможете найти способ и возможность общаться с теми, кто сейчас вам неприятен. Ведь со временем мы можем изменить свои взгляды на те или иные вещи. Вы указали, что ваши родители развелись. Если вам тяжело и трудно сейчас находиться в этом обществе, можете ли вы обратиться за помощью к другому родителю? Поддерживаете ли вы с ним связь? Или есть другие родственники, кто мог бы принять вас? Смена обстановки могла бы помочь вам восстановиться и найти оптимальное решение этой непростой ситуации.

Хочется поддержать вас! Даже в такое непростое для вас время вы находите силы и обращаетесь на помощью, пытаетесь сделать все для улучшения вашего самочувствия. Если вам будет трудно справляться со своими переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. специалисты службы в формате беседы смогут оказать вам необходимую помощь, это бесплатно и анонимно. Не отказывайтесь от помощи и поддержки в такие периоды, ведь это то, что может придать сил и указать на возможное решение.

С пожеланием скорейших улучшений, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Слышу бессилие и беспомощность в ваших словах. Безусловно, работа давала вам устойчивость, финансовую стабильность, возможность закрывать кредиты и ипотеку. Но с потерей работы, Вы словно потеряли опору и столкнулись с чувством страха и неопределенности. Чувство страха Вас как будто загнало в тупик или как вы написали в «болото», из которого вам кажется, что вы не выберетесь.

Анастасия, вы пишете, что одна воспитываете детей. Нередко, попадая в трудную ситуацию, мы замыкаемся в себе и ограничиваем себя в общении, в получении поддержки. Тот факт, что вы обратились на наш сайт, говорит о вашей способности запрашивать и принимать помощь. Вам сейчас важно не оставаться одной. Подумайте, кто сейчас может Вас поддержать: семья, друзья, коллеги? Эмоциональная поддержка со стороны близких людей поможет вам легче перенести сложившуюся ситуацию.

В связи с тем, что вами овладело чувство страха, вы не можете перейти к действиям, к поиску работы, возможно, сталкиваетесь с неуверенностью в себе и заранее прогнозируете неудачу при поиске новой работы. Может быть, вы сейчас также испытываете разочарование, боль и обиду из-за увольнения, что также в некотором смысле блокирует вас и не позволяет начать поиск работы.

Анастасия, попробуйте сейчас для себя составить план действий, например, начать с составления резюме, обращения в городской центр занятости. Помимо этого, Вы также обратиться в банк, чтобы рассмотрели ваш случай и предложили вам варианты заморозить выплаты по кредитам на определенный срок, ввиду безработицы.

Анастасия, наши мысли могут создавать для нас ограничения, также и наоборот, препятствия, заставляя нас постоянно видеть только неудачи и цепляться за них. Может быть, Вы столкнетесь с тем, что уйдет определенное время на поиск подходящей для вас работы. Пусть предложенная Вам работа окажется из другой сферы, или она вам покажется вам менее перспективной — это не главное. Для Вас сейчас важно иметь хоть какой-то финансовый заработок, что позволит вам почувствовать стабильность и посвятить себя дальнейшим поискам рабочего места, которое полностью удовлетворяет Вас.

С теплотой и верой в Вас, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы страдаете от игровой зависимости, тратите деньги. Понимание проблемы, ее обозначение для себя и обращение за помощью - это первый, но тем не менее очень важный шаг на пути борьбы с  зависимостью. Подкрепляется зависимость ощущением будто выигрыш Вы почти поймали "за хвост" или иллюзией, что «еще один раз и все». Именно ощущение упущенного шанса раз за разом приводит Вас к тотализатору. Но ничего не меняется и не изменится, тк задача игорного бизнеса (в т.ч.тотализаторов)  подсадить Вас на "иглу" ощущения быстрого выигрыша, который якобы маячит перед Вами.  

Вы взываете с просьбой сказать Вам почему не стоит с собой что-либо делать. Ответ прост и сложен одновременно. 

Почему? Да хотя бы потому, что тогда вся эта система заработка на людских слабостях одержит победит над Вами. А "слабость" заключается в человеческой природной способности вырабатывать дофамин на выигрыш, как быстрый способ получения удовольствия.  Дофамин, как нейромедиатор, оказывает влияние на формирование мотивации, чувство удовольствия, ощущение награды и желания итд. Выделение дофамина происходит когда мы либо чего-то достигаем или просто предвкушаем этот момент. Одни лишь мысли о триумфе, о выигрыше вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается. Также дофамин принимает участие в формировании привязанности, например, между матерью и ребенком. Таким образом естественный природный механизм, без которого было бы не выжить человечеству, как виду, был скверно извращен и использован против нас самих. И данная наша способность вовсе не является слабостью. Но во времена, когда дофамин вырабатывает легко (гиперстимуляция), это приводит к формированию зависимости. Так происходит взращивание одного из жестоких бизнесов. Подумайте, хотите ли Вы стать жертвой этого бизнеса или же есть силы воспротивиться этому. А затем медленно, но возвращать свою жизнь себе. 

Учитывая все выше сказанное, становится ясно, что лечение зависимости должно носить комплексный характер - психиатр, психолог. Но что-то Вы можете сделать уже сейчас:

1. Постарайтесь заблокировать все счета в букмекерских конторах. Это решение придаст вам некоторые трудности в дальнейшей игре для того, чтобы открыть их заново.

2. Обратитесь за помощью к близким. Расскажите ваши ощущения и постарайтесь быть с ними как можно ближе. Занимайтесь семейными делами, участвуйте в их жизни, выполняйте домашние поручения.

3. Старайтесь изменить свое отношение к спорту. Не следите за результатами игры по компьютеру, а узнавайте новости у друзей. Лучше займитесь каким-либо видом спорта самостоятельно.

4. Побольше отводите времени на отдых, сон, прогулки.

5. Можно посетить клуб анонимных игроков и лудоманов. Такое общение позволит узнать проблему глубже и примерить ее исход на себя.

Игромания сильная зависимость, но она не приговор. Ее можно и нужно лечить. Вопрос только в том, готовы ли Вы вступить в этот бой.

С уважением, Юлия П.