Вопросы
я не знаю что мне делать,постоянное чувство что меня не существует,ко мне относятся как к пустому месту,я постоянно чувствую себя одинокой,как будто больше нет людей,я стараюсь со всеми поддерживать хорошее общение,но ничего не получается. постоянно думаю о ужасных вещах которые со мной могут произойти или которые я могу сделать с собой,раньше всегда были мысли что бы делали люди если бы меня не стало,кто то бы скучал по мне,плакал. перед тем как уснуть вечно думаю о своей жизни, представляю что когда то возможно все изменится,меня будут ценить,любить,я не буду одна,моя семья не будет делать из меня ужасного человека,начну принимать себя такой какая я есть. постоянные загоны по поводу внешности,фигуры,веса меня не оставляют в покое уже 3 года,я не понимаю себя,ненавижу свое тело,внешность и вес. почему со мной это происходит?
Здравствуйте, Дарина!
Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей внешности и жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.
Многим знакомы преследующие мысли о том, что было бы… если бы…. Человек может угнетать поток пугающих и негативных мыслей, возвращаться вновь и вновь мыслями к страшным сюжетам, прокручивать их в голове, словно помимо воли.
Первое, о чем стоит задуматься – это понять источник появления этих мыслей. Чтобы найти и разобраться с истинной причиной появления негативных и мрачных мыслей и переживаний, рекомендую обратиться за очной помощью к психологу и заручиться его поддержкой.
Второе. Освоить навык останавливать навязчивые тревожные мысли. Может помочь такое осознание, как: тяжелые мысли и состояния, конечно, могут завладевать мной на время, но я – это не только мои мысли и не только мои тревоги. Здесь можно использовать упражнение из психосинтеза и говорить себе: «У меня есть мысли, но я – это не только мои мысли; у меня есть страх, но я – это не только мой страх (моя тревога, моя боль, моя травма…), я – гораздо больше них».
Дарина, в своем обращении Вы также написали про «загоны по поводу внешности». Это только мы замечаем и переживаем, что вот морщинка на лбу стала глубже, руки могли бы быть поизящнее, нос потоньше, живот поменьше и т.д.
В сложившейся ситуации, вы можете подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».
Дарина, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.