Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия. Очень важно и значимо, что Вы стремитесь познать себя, наблюдаете за собой и следите за своими ощущениями в различных ситуациях, учитесь чувствовать зону своего комфорта, и для помощи в самопознании обратились к психологу-консультанту нашей службы и собираетесь начать продолжительную работу с психологом. Психолог, действительно, может помочь Вам разобраться с тревожащими состояниями и выстроить план работы над собой. Поэтому хочется поддержать Вас: не бойтесь искать своего психолога, который подойдет именно Вам.

Вы спрашиваете: «Как бороться с накопившимся стрессом, как бороться с выгоранием?». Это очень важный вопрос, важно, что Вы задумываетесь о способах решения этой проблемы.

В первую очередь, важно помнить, ради чего Вы учитесь, каким будет результат Вашей деятельности – то есть знать, в чем смысл Вашей деятельности. Также важно чувствовать удовлетворенность от своей деятельности. Вашим смыслом может быть интерес к специальности, это Вы подчеркиваете словами: «Мне нравится моя специальность, здесь интересно учиться». Вы можете напоминать себе и о других смыслах в моменты, когда, как Вам кажется, Вы утратили его.

Во вторую очередь, конечно же, важно восстанавливать силы, соблюдать баланс работы и отдыха; важно не допустить полного истощения: Вы также чувствуете, что это оказывает на Вас влияние, Вы пишите: «…но эта нагрузка не даёт покоя». Справедливо, что в условиях ограниченного времени и при нагруженном процессе обучения в целом, будет очень трудно выделить время на отдых. Но также важно соблюдать баланс, не жертвовать личной жизнью и временем. В этом случае Вы можете самостоятельно определять приоритеты – уделять время тому, что Вам сейчас важнее, автоматизировать те процессы, которые даются Вам легче, и за счет чего-то, может, освободить себе немного времени. Умение планировать свои действия, выполнять обязательства и реализовывать возможности – это находится в Вашей ответственности, и в Ваших силах попробовать использовать ответственность в свою пользу.

Вопрос отношений, взаимоотношений в целом – это очень глубокая тема, затрагивающая весомую часть нашей жизни. Из обращения трудно понять, с чем именно связано сокращение Вашего общения с другими и почему появилась тревога от общения с парнями. Но Ваша фраза «…но мне нравится одиночество» говорит о том, что это может быть Вашей личностной особенностью. Но если Вас это беспокоит, и Вы хотели бы общаться с другими как раньше, то совместно с психологом или в Личном кабинете на этом же сайте Вы можете попробовать подумать, как бы Вам хотелось общаться с другими и выстраивать отношения.

Так или иначе, Вы можете не заставлять себя насильно делать то, чего Вам не хочется, самостоятельно формировать круг своего общения, выстраивать комфортные личные границы в общении с окружающими. Но также и полностью закрываться от общения не обязательно – старайтесь проявлять социальную активность, общаться с теми, с кем Вам самой хочется. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые, с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, приятные темы, или даже просто провести время вместе.

Также, к сожалению, трудно предположить, с чем связаны Ваши изменения в эмоциональном состоянии. Более четко это можно изучить при очных встречах с психологом, а также проконсультировавшись у клинического психолога, психотерапевта или психиатра. Консультация проходит анонимно и не обязательно заканчивается диагнозом; на таком приеме дополнительно можно получить рекомендации по тревожащим состояниям, а при необходимости получить требуемую помощь.

Чтобы «сгладить» эти перепады настроения, Вы можете самостоятельно пробовать позаботиться о себе, и делать это не только «в период усиленной заботы о себе», но и в «глубоко уставшем» состоянии. В такие тяжелые моменты бывает трудно справиться в одиночку: Вы можете обращаться к специалистам, а также к близким, которым Вы могли бы довериться. Также вспомните, что Вам приятно и приносит положительные эмоции, что могло бы Вам помочь, чего Вам в эти моменты не хватает. В моменты, когда не хочется ничего делать, важно делать хоть что-то, по мере своих сил и возможностей. Например, такими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). И так, небольшими действиями, можно поддержать свое состояние, так появятся силы для противостояния возникающим трудностям.

Осваивайте самих себя, развивайте свои черты и открывайте для себя новые, а также знакомьтесь с миром с разных сторон и пробуйте почувствовать свое отношение к разным явлениям. Развивайте и свою личность, формируйте отношение к миру и к самой себе, взаимодействуйте с миром всеми доступными Вам способами.

Также, если у Вас возникнут новые вопросы, Вы можете написать в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Очень ценно и важно, что Вы обращаете внимание на Ваше состояние, желаете чувствовать себя лучше. Поэтому еще раз хотелось бы поддержать Вас в поиске своего психолога. Выражаю надежду, что при Вашем желании Вы сможете начать жить так, как хотели бы. Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор!

В своем обращении Вы просите о помощи, тк стало невозможно выдерживать какие-то жизненные условия. Вы просите поговорить с Вами и мы откликаемся на Ваш призыв. Однако Вы не пишете ничего о своей ситуации, что нам остается только предполагать.

 В теме обращений, Вы указали суицидальные мысли. Возможно, путь, по которому Вы сейчас идете, слишком тернист, появляются мысли о суициде. Важно помнить, что в таком случае мысли об уходе из жизни, для человека в кризисе, могут казаться выходом, тк создается иллюзия избавления от страданий. Если наши размышления верны, то внимание стоит направить на ту ситуацию, которая доставляет дискомфорт. 

Если Вам сложно посмотреть со стороны, Вы можете обратиться к близким. Это может помочь подсветить выход из кризисной ситуации, который Вы, возможно, не видите. Или Вы можете позвонить к нам в центр. Совместно со специалистами нашей службы, появляется возможность разобрать сложную ситуацию и постараться обнаружить имеющиеся ресурсы. Не откладывайте звонок!

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Надежда!

Вы замечаете что каждый раз жизненные ситуации повторяются. Дело в том, что наша психика, с одной стороны, воспроизводит похожий опыт, а с другой, пытается получить разрядку, завершив какую-то неразрешенную ситуация. Приведу пример. Допустим, человек воспитывался у холодных, отстраненных родителей. Вырастая, велика вероятность, что партнера выберет похожего склада и организации. И именно с эмоционально недоступным партнером наш воображаемый герой будет пытаться получить признание, нежность , любовь и ласку, т.е. стремиться к завершению, удовлетворению дефицитарной потребности. Однако сделать это с эмоционально закрытым партнером вряд ли получится. Скорее всего в данном примере результатом будет эскалация конфликта, неудовлетворенность , истощение. 

Таким образом нужно детально исследовать в чем нуждаетесь именно Вы, что ситуации раз за разом повторяются. И то, что Вы воспроизводите, нужно будет либо допрожить, тогда появится возможность получить новый опыт, либо отгоревать. Только в этом случае в психике возможна разрядка и расслабление. И для этих процессов нужна психотерапия. 

К сожалению, для более детальных рекомендаций Вы не написали в чем основная сложность и какой поведенческий паттерн Вы повторяете. Однако,  Вы можете позвонить к нам в службу, на доступный телефон доверия в Вашем регионе или обратиться к психологу в индивидуальном порядке для получения необходимой консультации. 

С уважением, Юлия П. 

Варвара, здравствуйте!

Очень нелегко читать ваше письмо - столько в нем боли и отчаяния.. Вам всего 17 лет, но, кажется, за это время вам столько всего пришлось пережить и испытать, сколько другой человек не переживает и за всю жизнь.. Судя по тому, что вы рассказываете, очень часто вы себя чувствуете настолько  невыносимо, что возникают мысли, что это уже с вами навсегда, что после всего, что вы пережили, мало надежды на то, что когда-нибудь вы сможете жить по-другому.. Но вместе с тем вы упоминаете и про более светлые периоды вашей жизни - когда вас увлекали книги, когда вы планировали взять академический отпуск и поехать к бабушке... Такое ощущение, что иногда внутри вас просыпается надежда, вера в то, что и для вас в жизни есть возможности - и вы что-то предпринимаете для того, чтобы к ним приблизиться, идете вперед.. Но когда вы сталкиваетесь с чем-то негативным (резкой фразой подруги, например), это как-будто разом сбрасывает вас в глубочайшую эмоциональную яму, из которой кажется совершенно невозможным снова выбраться на поверхность. 

Варвара, вы спрашиваете, есть ли смысл пытаться начать жить после всего, через что вы прошли.. Я уверена, что да, смысл есть, и есть надежда, что вам может стать лучше. Но вам нужна в этом помощь - самостоятельно бороться с воспоминаниями и кошмарами прошлого очень сложно, на это может просто не хватить сил. Вы обратились за психиатрической помощью - и, на мой взгляд,  это очень верное и взрослое решением. Варвара, возможно, стоит подумать о том, чтобы поговорить с врачами обо всем том, что вы сейчас испытываете, но о чем пока не говорили - в том числе и о суицидальных попытках, мыслях.. Это поможет им понять, как вы себя на самом деле чувствуете, и подобрать наиболее эффективное для вашего состояния лечение. Мне также хотелось бы порекомендовать вам книгу - хочется надеяться, что это может быть для вас некоторой поддержкой, если вы узнаете, что и другие люди сталкиваются с теми мучительными состояниями, с которыми вам сейчас приходится справляться, и что многим из них удалось добиться значительных улучшений в своем состоянии, научиться справляться с невыносимыми эмоциями, почувствовать, что они могут влиять на свою жизнь, на свои отношения с другими людьми.. Книга называется "Диалектическая поведенческая психотерапия", авторы Мэтью Маккей, Джефри Вуд и Джеффри Брантли. В ней можно найти много упражнений и техник, которые направлены на то, чтобы научиться поддерживать себя в тех ситуациях, когда вас затапливают безнадежность и отчаяние, а также на то, чтобы научиться выстраивать отношения с окружающими так, чтобы они приносили вам радость, а не боль. 

Варвара, очень хочется пожелать вам не отчаиваться.. всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, чтобы получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в вашей жизни произойдут.

С уважением, Анна 

Здравствуйте, Лена.

Вы можете обратиться за помощью в Центр «Насилию.нет», там есть волонтеры, которые прошли специальное обучение и могут сходить с вами в полицию, чтобы ваше заявление точно приняли, а также сопроводить вас в травмпункт и проследить, чтобы побои сняли правильно,  связаться с ними можно по телефону: 8 (800) 7000-600

Берегите себя, Лена! И помните, что жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

Сил Вам.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Анастасия!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложные взаимоотношения в семье, у вашей мамы суицидальные намеренья и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние.

Здесь я рекомендую ознакомиться со статьями по теме вашей проблемы:

https://www.b17.ru/article/manipulation_of_parents/ - статья о манипуляциях родителей и что с этим можно сделать.

https://www.b17.ru/blog/282764/ - статья о людях с истерическим типом личности и как с ними взаимодействовать.

https://www.b17.ru/article/301157/ - статья о том как поддержать человека с суицидальными намереньями.

Сейчас вам очень не просто. Вам хотелось бы, чтобы это быстрее прекратилось и из-за этого у вас могут заканчиваться силы это терпеть. Это опасный момент, так как если вы дадите волю эмоциям и повздорите с вашей матерью, это может усугубить ситуацию и привести к печальным последствиям.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Марта!

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложились сложные отношения с вашей матерью. Это забирает у вас силы, вы не знаете, что с этим делать и у вас возникают мысли о том, что вам не хочется жить.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние.

Здесь я рекомендую ознакомиться со статьей по этой теме:

https://www.b17.ru/article/310172/ или https://www.b17.ru/article/esli_rodnye_i_blizkie_ne_prinimaut/

По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте Лилия!

На данный момент Вы находитесь в непростой жизненной ситуации. Пьющий отец, воспитание ребенка без отца, невозможность съехать в отдельную квартиру, необходимость терпеть отцовские пьяные выходки.

Понимаю, что Вам сейчас очень тяжело, Вы чувствуете себя в безвыходной ситуации, хочется поддержать Вас.

Воспитание ребенка в одиночку само по себе непросто, тем более, когда нам усложняют жизнь. Говорили ли Вы со своим отцом о его поведении и о том, что Вам неприятно и мерзко, от его пьяного поведения? Если да, то были ли изменения в его поведении? Если не говорили, очень рекомендую это сделать, возможно он не понимает какое влияние оказывает на Вас и Ваше самочувствие и тем более на ребенка. Предложите снова закодироваться, если контролировать сам себя он не может.

В сложных ситуациях нам важна поддержка и забота. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы, разговор «по душам» часто помогает увидеть жизненную перспективу, посмотреть на проблемы с другой точки зрения.

Также рекомендую Вам в острые кризисные моменты позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговорили ваши мысли, чувства, дали возможность освободиться от негативных мыслей.

Думали ли Вы как улучшить свою жизненную ситуацию? Есть ли возможность съехать в съемную квартиру? Даже если отец перестанет пить, Ваши эмоции никуда не уйдут, Вы не сможете так просто простить его. Подумайте, что Вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы сделать шаг вперед к тому, чтобы улучшить свою жизнь. Напишите какой Вы видите свою жизнь в будущем, какой Вы хотите ее видеть, а затем подумайте и составьте пошаговый план, который приведет Вас к этой жизни.

Во многих населенных пунктах есть социальные центры помощи населению, там можно получить помощь бесплатно, поищите такие центры, ознакомьтесь с их функционалом.

Лилия, берегите и цените себя! Я верю, что у Вас все наладится!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Юрий!

Ваш отец страдает алкогольной зависимостью и озвучивает Вам свои мысли об уходе из жизни. Это всегда тяжелая новость. Вы сами прослеживаете связь между зависимым поведением и суицидальными мыслями близкого человека, но донести до отца этот факт не получается. К сожалению, действительно, в состоянии алкогольного опьянения критическое мышление сильно снижается. Человек переходит в крайности: либо все плохо, либо море по колено, становится сложно опираться на факты, заметить близких, которые могут быть ресурсом и поддержкой в сложный период. Для того, чтобы Вашего отца взял в работу психолог, он должен уметь выдерживать тягу. Тяга сама по себе имеет физиологический компонент, с одной стороны,  поэтому лечение нужно начинать с психиатра-нарколога, тк самостоятельно очень сложно сопротивляться тяге. А с другой, человек пьет (появление тяги), тк выдерживать какие-то чувства, состояния невыносимо и в этом случае данной проблематикой будет заниматься психолог, работающий с зависимым поведением. 

Также стоит посещать группы АА, в которых Ваш отец может получить поддержку и понимание.   

Юрий, скорее всего новость Вашего отца Вас тревожит и пугает, тк хочется предотвратить возможную трагедию. Мы рекомендуем Вам ознакомиться со статьей, размещенной на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni , для того чтобы Вы имели ориентиры, на которые можно было бы опираться. Также Вы и Ваша мама можете позвонить к нам в центр, для  консультации и поддержки. 

С уважением, Юлия П.