Вопросы психологу

Здравствуйте, Антон.

Сейчас Вы проходите сложный жизненный период: несколько смен работы, кажется, что многие из прежних контактов утрачены, тревоги по поводу здоровья. Кажется, что утрачена радость жизни или даже "сама жизнь". Вы подавлены, устали, чувствуете себя одиноко.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким сложным, гнетущим состоянием. Очень ценно, что Вы решились говорить о своих переживаниях, сумели обратиться за помощью.

Описанное Вами состояние может быть вызвано различными причинами, в том числе оно во многом похоже на депрессию.  Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами: как стремительно произошли изменения; действительно ли все контакты утрачены, если да, то по какой причине; есть ли у Вас близкие, которые могли бы поддержать Вас сейчас (семья), знают ли они о Вашем состоянии.  

Предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ася. Вы хотите понять нормально ли ваше состояние и нужно ли вам обращаться к специалисту? 

Состояние когда происходит частый перепад эмоций без очевидных причин, которое вы не можете контролировать самостоятельно является основание для обращения за консультацией к специалисту по психологическому здоровью - психологу или психотерапевту.

Вы можете получить помощь как платно - частным образом, так и бесплатно, обратившись с полисом ОМС по месту жительства в районную поликлинику или районный психоневрологический диспансер.

Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте Миша. С вами произошла неприятная ситуация, в которой вы растерялись и не смогли пройти проверку которую вам устроили. Вы очень близко восприняли эту ситуацию и теперь уверены что она будет преследовать вас еще долго.

Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Майя! Вы сообщаете, что Вам плохо, переживания ощущаются «на уровне тела». Вы запрашиваете поддержку у близких, просите у них внимания, однако Вы пишите, что Ваших переживаний не понимают, не проявляют по отношению к Вам внимания, которого Вам так сильно хочется от них получить. Когда другие не могут помочь нам, не готовы обратить на нас внимание и проявить сочувствие, по отношению к ним может возникать обида.

Майя, очень ценно и значимо, что Вы написали на наш сайт, что Вы задумываетесь о своем состоянии и хотите изменить свою ситуацию.

Некоторые исходы зависят не только от других людей, но и от нас. Попробуйте пофантазировать на тему того, как совершают свои действия другие люди: все люди разные, и у них тоже есть определенные намерения, они по-разному реагируют на разные обстоятельства, имеют свои чувства, обладают определенными возможностями и т.д. Соответственно, их действия могут быть совсем другими, не такими, какие ожидаются. Когда ожидания не совпадают с реальностью, это, конечно, очень огорчает, задевает. Но не все могут следовать нашим ожиданиям, особенно если другие люди не имеют возможности осуществить наши намерения. Если ситуацию не удалось разрешить с чьей-то помощью, то можно попробовать найти пути выхода из данной ситуации самостоятельно.

Для этого попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания, чтобы понимать, как с ними совладать. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и, возможно, от которых Вам также может быть плохо. Помните, что у Вас есть не только близкие, но и Вы сами – Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения.

В случае, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, важно и нужно обращаться за помощью к близким, получить их поддержку. При этом важно делать свои реальные переживания явными, быть честным с собой и с окружающими, дать понять, как и в чем именно Вам тяжело. Даже очень внимательные близкие могут не понять до конца Ваших ожиданий, или не знать, как именно могут помочь. Лучше попросить прямо, если хочется получить поддержку у близких людей, значимых для Вас. И при этом помните, что и у других людей есть определенные границы возможностей – как бы сильно они ни хотели помочь, они сделают лишь то, что в их силах.

Важно обращаться за помощью, продолжать искать способы чувствовать себя лучше. В выявлении причин могут помочь и специалисты. Майя, попробуйте обратиться к врачу-терапевту и другим профильным врачам, чтобы выявить причины Вашего состояния и получить необходимую помощь.

Вы жалуетесь на боли в сердце. В случае, если осмотр специалистов не выявит наличие проблемы, попробуйте продолжить изучать причины вместе с психологом, клиническим психологом или психотерапевтом. Например, очень чувствительные к своему состоянию люди так сильно переживают за свое состояние и обращают внимание на свои негативные переживания, что непреднамеренно усиливают их. Также бывает так, что через «соматические проявления» (болезни, плохое самочувствие) люди могут запрашивать внимание у близких, как бы «идут на крайние меры». С этим важно и нужно работать с грамотным специалистом.

Также Вы можете заняться чем-то, чтобы стабилизировать свое состояние, чувствовать себя лучше. Подумайте, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Помните про полноценный сон, хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций. Не забывайте о себе.

Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится. Но при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения. Для дополнительной консультации, комплексного курса и поддержки можете обратиться к специалистам в социальном центре по месту жительства или в мед. учреждениях по полису ОМС. Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на горячую линию этой же службы (+7 (495) 989-50-50).

Искренне желаю Вам гармонии со своим состоянием и с окружающими.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья! Вы сообщаете, что Вы находитесь в действительно непростом состоянии, когда происходит перестройка организма; гормональные изменения сказываются на Вашем самочувствии и эмоциональном фоне. Вы запрашиваете поддержку у мужа как у близкого и дорогого Вам человека, просите у него внимания и заботы, в котором так сильно нуждаетесь в данный момент. Однако Вы пишите, что муж не понимает Ваших переживаний, обесценивает их, критикует Вас, что также сказывается на Ваших переживаниях. Наталья, очень ценно и значимо, что Вы написали на наш сайт, что Вы задумываетесь о своем состоянии и чувствуете, что можете повлиять на него. Вы действительно можете воздействовать на свое эмоциональное состояние, выработать определенное отношение к возникшей ситуации и выразить свои переживания.

Когда другие не могут помочь нам, не готовы обратить на нас внимание, не готовы проявить сочувствие, по отношению к ним может возникать обида. Но, так или иначе, все люди разные, обладают разным опытом, и поэтому может случаться так, что другим людям может быть тяжело понять состояние других.

Если понимать, что нам нравится, что не нравится, какого отношения мы ожидаем от нашего собеседника, близкого человека, то в диалоге можно доносить до него эти мысли и переживания. Вы можете беседовать со своим мужем, делиться переживаниями, рассказывать о возникающих сложностях, чтобы он Вас понял. Сделать это можно при помощи Я-высказываний. Я-высказывания – это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Например, этим высказыванием может быть: «Я чувствую себя ранимо и мое настроение нестабильно, и в этом состоянии мне неприятно, когда мои переживания обесценивают». Обратите внимание и подчеркните это для мужа, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия.

Вы также можете посещать врачей совместно с мужем, чтобы у него была возможность приобрести этот новый опыт, понять Ваше состояние, задать специалистам интересующие вопросы.

Если и после этого Ваш муж не пересмотрел свою позицию – так или иначе, это его выбор, его способ восприятия ситуации, и на это мы повлиять не можем – его позиция может и не зависеть от наших стараний и стремлений. Вы можете помнить и акцентировать свое внимание на том, что чувствуете Вы сами, каким представлением обладаете именно Вы. Вы можете пробовать ориентироваться на свои чувства к себе, а не на требования других к Вам. Пробуйте заглядывать внутрь себя, интересоваться своим состоянием, задавать себе вопросы: «Как я сама к этому отношусь? Мне это нравится или не нравится? Почему мне это не нравится?».

Если ситуацию не удалось разрешить с чьей-то помощью, то можно попробовать найти пути выхода из данной ситуации самостоятельно. Ведь Вы есть у себя, Вы сами можете о себе позаботиться. Наталья, давайте подумаем, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Как Вы можете себя поддержать, какие источники получения приятных эмоций у Вас есть, что поможет Вам стабилизировать свое состояние? Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и, возможно, от которых Вам также может быть плохо. Помните про полноценный сон, хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций (какая деятельность Вам нравилась раньше, что приносит удовольствие сейчас). Не забывайте о себе.

В случае, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, важно и нужно обращаться за помощью к близким, получить их поддержку. И при этом помните, что и у других людей есть определенные границы возможностей – как бы сильно они ни хотели помочь, они сделают лишь то, что в их силах.

Старайтесь проявлять социальную активность, общайтесь с близкими Вам людьми, подругами, которым Вы доверяете, делитесь с ними волнующими Вас мыслями, заручитесь их поддержкой. Так, Вы сможете разделить с ними Ваши переживания, и почувствовать, что Вы не одна, что Вас понимают, что другим Ваши волнения тоже близки.

Важно продолжать работу со специалистами, чтобы они могли поддержать Вас в непростой для Вас период, предоставить необходимое медицинское сопровождение.

Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится. Но при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону стабилизации и улучшения. Для дополнительной консультации, комплексного курса и поддержки можете обратиться к специалистам (как в социальном центре по месту жительства или в мед. учреждениях по полису ОМС, так и к тем, кто работает онлайн). Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на горячую линию этой же службы (+7 (495) 989-50-50).

Искренне желаю Вам внутренней гармонии, а также взаимопонимания с мужем. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Юлия. Вас беспокоят упреки из-за которых вы испытываете злость, но прячете её внутри себя. От накопившейся злости вы постоянно причиняете себе вред, расчесываете конечности и ударяетесь "случайно". Не совсем понятно, от кого исходят эти упреки, и с кем у вас такие не простые отношения. Об этом вы ничего не написали в своем обращении.

Дело в том, что для того чтобы злость не накапливалась, ее не нужно хранить в себе - из-за этого вы разрушаетесь эмоционально. Злость нужно выпускать, тогда она не будет накапливаться. Если вы чувствуете что какие-то люди несправедливо к вам относятся, нужно им об этом сказать и попросить их изменить интонацию и формулировать свои претензии в адекватной форме. 

В конфликте, важно сохранять спокойствие, не переходить на оскорбления и личности, но если вас оскорбляют или унижают ваше достоинство нужно четко обозначить свои личные границы и потребовать приемлемого отношения к себе. В противном случае, вы имеете право отказаться выполнять неразумные требования (от кого бы они не поступали).

Также рекомендую вам почитать "Биль о правах личности" (он доступен в Интернете). Это свод моральных прав личности, которые имеет каждый человек.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с данным состоянием не получается, вы можете обратиться к психологу лично, чтобы специалист помог вам. Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь. Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте Татьяна. Вас беспокоят конфликты с родными и внутренний конфликт, а также ощущение бессилия и тревожность.

Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

здравствуйте, меня зовут кристина. мне 20 лет. мне стало трудно думать, тяжело составить предложение, пропало чувство юмора, не знаю что говорить в любой ситуации. началось с мая. стала глупой. пропала личность. стало намного хуже. такое ощущение что пропали мозги. чувствую себя пустой. пропал характер. может ли человек стать тупым? что со мной происходит?

Здравствуйте, Кристина!

В своем обращение Вы пишите о том, что в последнее время чувствуете, что потеряли себя, свою личность, пропало чувство юмора, тяжело стоить предложение. Возможно, сейчас у Вас проблемы с самоотношением, уверенностью в себе.

В каждом человеке есть и уверенность, и неуверенность. И сила, и слабость. И смелость, и трусость. И теплые чувства, и злость. И вопрос только в том, что мы в каждый момент времени выбираем, что развиваем и подпитываем, какого «волка кормим». Конечно, одно и то же чувство и качество в нас по-разному проявляется. В разных ситуациях, пропорциях. В этом наши различия и индивидуальность. Но если принять то, что в нас есть всё, то тогда вырабатывать и приобретать ничего не нужно. А нужно лишь – обнаружить это качество, это состояние в себе. Достать его из «пыльного угла» своего нутра, отряхнуть и вырастить. Превратить зачахший кустик в красивое и сильное дерево.

 Попробуйте сделать то, чего боитесь и не избегайте ответственности. Сделайте то, что всегда боялись и «скидывали» на кого-то. То, что не делали вовсе, потому что «не разбираюсь, не пониманию, страшно, не получится». То, чего всегда сознательно и бессознательно избегали. Например, в семье вы всегда избегали платить за квартиру, и это делал муж, родители. Сделайте это сами. Хотя бы однажды. Впоследствии, это обязательство можно вернуть обратно другому человеку. Но этот новый опыт укрепит ваше стержневое ощущение «я могу!». И вот это «могу», «справился» повышает самооценку и вашу уверенность в себе. То есть, теперь Вы знаете: «В случае чего — я могу сделать это сам(а)». А когда я боюсь какой-то ответственность, нового опыта – я делаю своему мозгу послание «я не могу, это сильнее и выше меня».

Постарайтесь принимать решения самостоятельно, без помощи окружающих. Например, вы привыкли звонить родителям или подруге с вопросом: стоит ли идти сегодня в парикмахерскую или лучше это сделать в выходной перед походом в гости? :) Согласитесь, не такая сложная задача и вы вполне можете справиться с ней самостоятельно. Бывают ситуации, когда действительно важно посоветоваться, прежде чем что-либо предпринимать. Но так ли много подобных ситуаций? С большинством задач, и более сложных, нежели пример с парикмахерской, вы в состоянии справиться сами. Но желание, обычно бессознательное, «скинуть» ответственность на другого, дабы не чувствовать потом токсичное чувство вины, если что-то получилось не так, как хотелось, лишает нас способности принимать собственные решения и делать собственные выводы. В таком случае человек опять говорит себе: «я не способен принять хорошее решение, кто-то другой всегда знает лучше, как хорошо и правильно». Постоянные «совещания» со всеми по всем поводам входят в привычку и «отбирают» у Вас чувство уверенности в себе и адекватной самооценки. Отныне, учитесь как можно больше решений принимать самостоятельно! И отвечать за свои решения – тоже. Ловите себя на желании посоветоваться и остановите, выбрав самостоятельность. Спрашивайте себя: я могу решить это самостоятельно? По сути, не бывает неправильно принятых решений. Всё это опыт, из которого можно сделать те или иные выводы. Дайте себе право совершать ошибки! В большинстве случаев страхи не обоснованы, а ошибки не влекут смертельных последствий. Зато уверенность в себе и чувство собственной полноценности – растет!

Постарайтесь заниматься по жизни тем, что у вас получается. Если вы занимаетесь работой, которая вам не нравится – вы будете испытывать вечную неудовлетворенность и разочарование, что приведет вас еще к одной разрушительной формулировке: «Я — неудачник». А если эта работа еще и получается неважно… То есть если результаты вашей деятельности не очень устраивают Вас или ваше начальство, вы понимаете, что Вам не хватает способностей, навыков, усилий – то каким же будет ваше представление о самом себе? Снова ваш мозг получает нелестное послание: «Я ни на что не годен». Но ведь это неправда! Здравствуй, когнитивное искажение! Если не получается аккуратно вести расчеты или строить таблицы – разве это «Я ГЛУПАЯ? НЕ ХВАТАЕТ МОЗГОВ»? Возможно, работа, деятельность, или кем-то навязанное занятие, увлечение действительно получаются не лучшим образом, потому что не являются «вашими», но это не означает, что нет такого дела или занятия, где вы не будете звездой! И скорее всего такое занятие еще и не одно единственное на свете! Постоянно заниматься тем, что не вдохновляет и плохо получается — путь к формированию низкой самооценки. Развивайте свои сильные стороны, и то, что действительно нравится. Вкус успешности повышает уверенность в себе.

Поймите, даже если у Вас что-то не получилось, что-то неудачно сделали – это не значит, что Вы плохая и никчемная. Неудачное дело не значит – неудачный человек. Ошибки и неудачи бывают у всех. И это не делает человека, совершившего ошибку или потерпевшего неудачу – плохим, неспособным и неудачливым, некомпетентным.

Осознано изменяйте своим привычкам. Ставьте себе новые задачи. Например, измените однажды привычному маршруту. Попробуйте пойти другим путем до своего обычного места. И здесь задача не устроить себе прямо-таки экстрим, (не нужно, опаздывая, выбирать незнакомый маршрут, создание стресса в данном случае может подействовать обратным образом – в сторону укрепления привычек), а именно расширить свои горизонты, стать гибче. Дать себе возможность справиться с непривычной ситуацией. Если человек ригиден, не способен адаптироваться к новым условиям, он неизбежно будет испытывать дискомфорт и состояние неуверенности, когда сама жизнь поставит его вдруг в эти непривычные условия. Он потеряется в новой ситуации… Поэтому – создавайте эти ситуации сами! Развивайте эту гибкость. Которая будет в свою очередь развивать вашу стрессоустойчивость.

Все мы не совершенны, примите свои несовершенства, так называемых «отвергаемых частей» своего Я. В нас есть всё. И то или иное чувство или качество несет в себе, как правило, некую функцию. Взгляните на оборотную сторону своих несовершенств. Может ли качество, которое вы определили как негативное, иметь привлекательную сторону? Осознание наличия какой-либо стороны в себе (и принятие её, как имеющей право на существование) помогает избавиться от ее разрушительного влияния. Где надо – корректировать, а где-то увидеть силу и пользу этого качества. Превратить свой «недостаток» в свою «фишку»!

Вспомните истории, ситуации, в которых вы чувствовали уверенность в себе. Важно вспомнить эти ситуации и научиться входить в это состояние, когда вы особенно уязвимы, и когда требуется собраться. Итак, как это делать: вспоминаем и визуализируем ситуацию, в которой вы помните себя уверенным, входите в это состояние, подобно актеру, ощущая его прямо на телесном уровне, и действуете ИЗ этого состояния в своей настоящей жизни и ситуациях. Выполняйте это как упражнение. Практикуйте чаще. Через какое-то время состояние уверенности будет возникать уже на автомате. Вы научитесь его включать. И оно станет полноценной частью Вас.

Заведите дневник успехов. Приучайте свой мозг не обесценивать свои успехи. Пишите и мелочи, типа – смогла не растеряться перед преподавателем и более крупные победы, типа экзамены. Делайте эту практику каждый день. Записывайте всё, за что можете себя похвалить.

Постарайтесь прокачивать свой мозг новыми навыками, советую прочесть книгу Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь», книга откроет систему личной мотивации, расскажет о законах жизни, поможет найти своё предназначение, раскроет формулу счастья для изменения жизни.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Семен!

В своем обращении Вы пишите о проблемах в школе, присутствует конфликтная ситуация с учителями и социальным педагогом и сейчас боитесь идти в школу.

Давайте постараемся внимательно изучить схему порочного круга, в котором Вы сейчас оказались. Обсудите эту схему с родителями и придумай вместе с ними план выхода из сложившейся ситуации.

Постарайтесь довериться себе. Любое отставание по предмету можно устранить. Более того, Вы испытаете гордость за себя и появится возможность доказать свою состоятельность учителю.

Обижаться и конфликтовать с учителем неконструктивно, даже если учитель неправ. Вместо пререканий, отвечай учителю, что Вы уже решаешь вопрос с учебой, но тебе потребуется некоторое время. Реагируй спокойно на замечания учителя. Ориентируйтесь не на форму высказывания, а на смысл послания. Формулируйте для себя смысл послания учителя так: «Она хочет донести до меня, что… Она хочет, чтобы я… Больше всего она не довольна…»

Не откладывай на потом решение своих проблем, так как они причиняют Вам дискомфорт. Вы заслуживаете учиться в школе рука об руку с позитивными эмоциями. Действуйте в этом направлении. Подумайте, что Вы ответите на вопрос «что Вы сделали для улаживания конфликта?», когда Вы придете к социальному педагогу.

Постарайтесь высыпаться. Сон является залогом сил и дополнительной энергии. Если Вы спите меньше 7-8 ч. то Ваш мозг не успевает отдыхать, а потому не может полностью воспринять объем информации, которую Вы получаете, могут возникать частые головные боли и проблемы с памятью.

Постарайтесь начинать правильно день. Конечно же, если Вы будете просыпается и думать: «Ну вот, снова нужно идти по холодной улице, топать в дурацкую школу», подобный настрой будет преследовать Вас в течение всего дня. Лучше подумать о том, что в холодильнике на кухне лежит любимая шоколадка, которую можно скушать после школы, или пришло то время, когда нужно надеть модный костюм. И еще, не забывайте, что по утрам обязательно нужно делать зарядку. Настройте режим дня.

Одевайтесь красиво. Вы не любите школу и это вас пугает? Вы встаете за 15 минут до того, как идти на занятия, надеваете вещи, которые первые попались под руку? Даже если вы носите в школу специальную форму, можете всегда оставаться модным – нужно лишь иметь желание. Иметь хороший внешний вид – это не означает, что быть глупым. Нет такого разделения или умный, или красивый. Когда вы себя почувствуете привлекательно, Ваше настроение тут же поднимется. Окружающие начнут это замечать и общаться с Вами. Результат таких перемен – позитивное настроение. Как говорится, красота спасет весь мир.

Участвуйте в мероприятиях, которые устраиваются в школе. Если Вы ранее держались в стороне, не участвовали в различных театральных кружках, пришло то время, когда необходимо изменить собственную позицию. Просто попробуйте и Вы, возможно, быстро втянетесь. Наверняка у Вас в школе регулярно устраиваются разнообразные конкурсы талантов, проводятся вечера чтения стихов, КВН. Наладьте отношения с участниками кружков, и Вы отлично проведете время. Поскольку лучше всего сближает кружок, куда ходят дети с одинаковыми интересами. Кроме того, Вы сможете поднять собственный авторитет в глазах преподавателей – учителя любят активистов.

Придумайте интересные игры, в которые можно играть на переменах. Нет, не делайте домашнее задание во время перемены. Просто отдохните от урока, дайте себе время переварить информацию с прошедшего урока, подготовьтесь к усвоению новых данных – для таких целей и была выдумана перемена. Придумайте забавную игру, играйте в нее со своими одноклассниками. Пусть в этой игре будут участвовать не все ребята с вашего класса, но веселые и активные точно должны вас поддержать.

Не затягивайте с домашним заданием. Пришло то время, когда необходимо изучить такие понятия, как «тайм-менеджмент» либо «прокрастинация». Итак, «тайм-менеджмент» считается технологией, благодаря которой можно распределять собственное время. Иначе говоря, это правильно распределить время, за которое можно выполнить домашнее задание. Прокрастинация – это привычка делать совершенно не актуальное дело тогда, когда необходимо приступать к важным делам. Так, например, на завтра Вы должны решить несколько задач, которые Вам задали по математике, но Вы делаете все что угодно, чтобы только не садиться за домашнее задание. Вы убираете, идете в магазин, готовите кушать и так далее. Пересильте себя, сделайте дело – и Вы будете абсолютно свободны. Ваша совесть будет чистая, уроки сделаны – можете отправляться гулять.

Погрузитесь в любимый предмет. Прислушайтесь к себе, подумайте, что вам нравится, погрузитесь в данный предмет и изучайте его углубленно. Если Вы уже в старших классах, тогда вы просто обязаны разобраться в собственных предпочтениях. Чем раньше Вы сможете понять, что Вам на самом деле интересно, тем меньше риск, что Вы ошибетесь, когда будете выбирать профессию.

Делайте уроки вместе с одноклассниками. Ходите друг к дружке, встречайтесь в школе в столовой, дабы совместными силами решать задачи по математике либо подготовиться к контрольной по истории. Вместе всегда легче, но еще и веселее. Конечно же, если Вы сможете полностью сосредоточиться на домашнем задании. Если у Вас не такие креативные преподаватели, разработайте собственную систему обучения. Например, поставьте у себя дома какой-то спектакль, за основу возьмите одну тему из учебника по литературе.

Помиритесь с ребятами, с которыми ранее ссорились. Это Вам только будет в пользу. Наладьте общение с теми, кто неприятен. Станьте миротворцем, сдайтесь, предложите собственным врагам совместный поход, например, в кинотеатр или на каток. Может быть, у вас что-то пойдет не так, но всегда есть возможность, что у Вас появятся новые друзья. Вы будете торопиться в школу зная, что именно там у Вас есть большая и дружная семья. Здесь правда можно найти один единственный недостаток – на выпуском вечере вы будете сильно рыдать, прощаясь с друзьями.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы