Вопросы психологу

Здравствуйте! К сожалению, Вы не представились, поэтому я не смогу обращаться к Вам по имени.

Сейчас Вас переполняют эмоции, Вы не знаете, с кем поговорить и кому выразить свои чувства, мысли и переживания. В Вашем обращении читается грусть, тревога и волнение. Совсем недавно у Вас произошел первый сексуальный опыт с девушкой, к которому Вы подошли ответственно и подготовились, наряду с чем переживали и боялись не уследить за какими-либо деталями. Вам страшно, Вы тревожитесь по поводу будущего и того, что могли допустить ошибку. Также Вы бы очень хотели открыться своей матушке и поделиться с ней своими переживаниями, но боитесь столкнуться с непониманием и наказанием с ее стороны.

Первый сексуальный опыт – это важное и волнительное событие для каждого человека, во время которого происходит знакомство со своим телом, а партнер раскрывается для Вас с новой стороны. Зачастую первый сексуальный опыт далек от идеалистических ожиданий и большинство людей волнуется перед своим первым разом, стараясь продумать все мельчайшие подробности и учесть любые детали. Но чаще всего фантазии отличаются от реальности и это нормально. Сейчас Вас беспокоит то, что с одной стороны, Вы хотите поделиться этим событием с самым близким и родным для Вас человеком, Вашей матушкой, но с другой, Вы не уверены, сможет ли она Вас правильно понять. В прошлом Вы уже пробовали раскрываться перед ней, но в ответ получили лишь жесткий контроль, наказание, агрессию. Сейчас Вас поддерживает другой человек, которому Вы доверяете - Ваша девушка. Вы уже сделали первый шаг на пути преодоления проблемы, с которой Вы столкнулись, написав обращение и рассказав о своих переживаниях в письме. В сложный период жизни человек нуждается в поддержке и заботе. Прежде всего, позаботьтесь о себе сами: хорошо высыпайтесь, не пропускайте приемы пищи, чаще бывайте на свежем воздухе. Здоровое физическое состояние поможет Вам держаться в тонусе, а благоприятный эмоциональный фон будет способствовать принятию верного решения. Также чтобы принять решение, попробуйте поделиться своими мыслями с людьми, которым доверяйте. Расскажите о своих опасениях по поводу ответной реакции Вашей матушки с девушкой или, может быть, друзьями. Подумайте, к каким последствиям Ваше окончательное решение может привести. А чтобы Вам было проще это сделать, попробуйте выполнить технику «Квадрат Декарта». «Квадрат Декарта» — это простая техника принятия решений, которая помогает прояснить значимые критерии выбора и последствия каждого выбора. Мы нередко зацикливаемся на одном или двух аспектах в принятии важного для нас решения и в результате загоняем себя в состояние тупика, не замечая значимых для нас критериев выбора. Рассказывать о недавно пережитом сексуальном опыте другим людям или нет можете решить только Вы. Если рядом не окажется того, кто мог бы Вас выслушать и оказать психологическую поддержку, позвоните на телефон доверия нашей Службы (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант Службы.

Здравствуйте, Ксения!

К сожалению, в Вашем обращении нет информации о том, сколько лет ребёнку, где он проживает.

В Москве экстренную психологическую помощь оказывают в Московской службе психологической помощи: Единый справочный телефон

+7 (499) 173-09-09.

Кроме того, можно позвонить на Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).

Ксения, чтобы детально обсудить вашу ситуацию и получить информационную поддержку и психологическую помощь, Вы можете обратиться на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Алиса! Вам сейчас нелегко, тоскливо. Вы пишете, что постоянно лежите в кровати, поддержки от близких нет, а только агрессия. И от этого Вам становится хуже, хорошие новости не радуют, появились суицидальные мысли.

Алиса, в первую очередь рекомендую Вам обязательно посетить эндокринолога и невропатолога, чтобы исключить нарушения гормонального фона.

Также такое состояние может быть вызвано несколькими причинами:

1. Эмоциональное выгорание.

2. Недосыпание, сильная усталость.

3. Неправильное питание.

4. Нехватка ресурсов.

1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупая, скучная, неинтересная, некомпетентная!

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.

Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.

Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе или учёбе. 

2. Недосыпание. Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи. Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе.

3. Неправильное питание. Часто бывает так, что из-за постоянной суеты, каких-то дел мы забываем о самом важном – о полноценном питании. Настроение зависит от питания в целом. Если рацион не сбалансирован, человеку могут докучать вздутие живота, сыпь на коже, угри, слабость. Отсутствие витаминов скажется на состоянии волос и цвете лица. Какое уж тут настроение! Но стоит только ввести в меню богатые микроэлементами и витаминами продукты и отказаться от фастфуда, как энергия и позитивный настрой сменит апатию и вялость. Нейромедиаторы — это химические вещества, отвечающие за чувство радости, грусти и т.д. А их выработка зависит в том числе и от конкретных продуктов питания. Скажем, тот же шоколад увеличивает производство гормона счастья — серотонина. Недостаток глюкозы в крови также понижает настроение. Возникает чувство слабости, утомление. Но стоит съесть пару кусочков шоколада, уровень сахара в крови поднимается, а вместе с ним улучшается настроение. Также настроение поднимется, если есть фрукты, овощи, жирную рыбу, растительные масла(оливковое, льняное, подсолнечное), яйца, сыр, ну и конечно молоко.

4. Недостаток ресурсов.

Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.

ПРАКТИКА №1. Дневник радости

Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.

Это работает по 2 причинам:

1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;

2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.

ПРАКТИКА №2. Благодарность

Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.

ПРАКТИКА №3. Смакование

Что нужно делать?

Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:

• нежиться в постели;

• кутаться в любимое одеялко, надев на себя тёплые носочки;

• любоваться рассветом/закатом/луной;

• петь любимую песню;

• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);

• смаковать вкус поглощаемой пищи;

• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;

• гладить кота/собаку/пушистый плед;

• танцевать.

Сосредоточьте свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекайтесь! Почему это работает? Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.

ПРАКТИКА №4. Добрые дела

Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?

Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете.

Что нужно делать?

Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью

Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)

Что нужно делать?

В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:

• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.

Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

Эти две практики работают потому что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.

Алиса, рекомендую вам найти человека, которому Вы полностью доверяете, и поговорить с ним о том, что с Вами происходит, что Вас волнует. Если такого человека нет, Вы всегда можете обратиться к психологу. У психолога безоценочное видение ситуации клиента, он поможет найти причины и пути решения проблемы. Если по каким-то причинам возможности посетить психолога очно нет, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Руслан!

То, что Вы написали, вызывает беспокойство за Вас. Трудно представить насколько болезненны Ваши чувства. Мне искренне жаль, что рядом с Вами нет близкого человека, который может выслушать и поддержать.

Руслан, Вы действительно сейчас переживаете не простой период в жизни, однако это не повод для лишения себя жизни. Мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой период. Иногда обстоятельства действительно складываются так, что нам может казаться, что выхода из ситуации нет. Но он всегда есть! Не стоит опускать руки! Решение лишить себя жизни – крайний и необратимый шаг. Одному порой бывает сложно найти решения волнующих вопросов. Но Вы, молодец, что нашли силы и возможность, чтобы обратились за помощью к нам в службу.

Вы не удовлетворены своей внешностью, поскольку по-вашему мнению именно из-за внешности у Вас не ладятся отношения с девушками. С Ваши слов, девушка, которая Вам нравится, использует Вас, получая подарки. Взаимности с ее стороны Вы не получаете. Вы задумывались над тем, что как Вы сами к себе относитесь, влияет на отношение окружающих к Вам? То, что Вы описываете, больше похоже на проблемы с самооценкой. И здесь причин этому может быть много. Оценить полную картину происходящего с Вами можно лишь при очной работе, когда есть возможность задавать вопросы и получать обратную связь от Вас. В выбранном Вами варианте обращения в виде однократной консультации, подобный формат общения не предусмотрен.

Мне жаль, что у Вас был негативный опыт обращения к психологу. Такое, к сожалению, тоже бывает. Желаемый результат можно не получить из-за несовместимости специалиста с конкретным клиентом. Этому могут послужить личностные особенности специалиста и Ваши, профессиональные навыки специалиста (опыт, знания, методы работы). Но это не повод опускать руки. Иногда, чтобы найти своего специалиста, требуется время и терпение. Поищите специалистов с хорошими рекомендациями, возможно по советам знакомых.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Вы написали о том, что у Вас нет очевидных причин для желания уйти из жизни, напротив, у Вас есть многие блага, о которых Вы мечтали. Несмотря на это, Вы чувствуете отсутствие интереса к жизни и вероятно, отвержение, отвращение к какой-то части ее реальности. Несмотря на то, что Вы отрицаете помощь, Вы написали на сайт психологической помощи, значит, я могу предположить о Вашем желании жить, возможно, как-то по-другому, чем сейчас. Каждый человек на каком-то участке жизни переживает утрату прежнего интереса к жизни и остро нуждается в поиске своих новых смыслов. Такой период называется кризисным, порой наполненный болезненными переживаниями и мыслями. Не торопитесь принять решение, дайте себе возможность посмотреть на жизнь под разными углами. Может быть, именно Вы можете сделать что-то важное для развития, для экологии, качественной продукции, маленький или большой поступок. Возможно, сейчас стоит обратиться к психологу за очной консультацией, попробовать в контакте с другим человеком поделиться своими взглядами, мыслями, чувствами, получить обратный отклик, возможность посмотреть по-другому на ситуацию. С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Анна, в отношениях с мужчиной происходят конфликты, ссоры, в том числе по причине измен. Вы понимаете, что такая форма отношений Вам не подходит, унижает Вас, но уйти Вы пока не готовы, не чувствуете сил, чтобы справится. Анна, Вы вправе оставаться в паре столько, сколько Вам необходимо, только Вы можете оценить свои настоящие возможности и желания. Но, важно признать свою ответственность за любой сделанный выбор «Я выбираю остаться, даже если…», или «Я выбираю взять время для ориентировки и построении будущего плана…», или «Я выбираю уйти сейчас…» или мн др. Принятие ответственности за свое авторство жизни может помочь восстановить силы, снизить ощущение жертвенности, отсутствия возможности решать и т.д. Анна, наполненность своей отдельной жизни интересами, увлечениями, работой, учебой, общением важно вне зависимости есть отношения или их нет. Попробуйте сейчас сделать несколько шагов к построению своей индивидуальности в интересах, делах, целях и т.д. У Вас есть семья и друзья – это здорово, опирайтесь на их поддержку, просите любого совета, помощи. Я рекомендую Вам продолжить работу с психологом, соберите информацию о наличии таких возможностей для очного посещения специалиста в Вашем городе или онлайн.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Степан.

     В своём письме пишите, что потеряли интерес к людям и увлечениям. Испытываете сложности в отношениях с друзьями и девушками. Вы растеряны и расстроены. Действительно, когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения. В таких ситуациях просто необходимо высказаться другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Степан, мне жаль, что с такими сложными чувствами вам приходится справляться одному. Важно, что вы решились написать на наш сайт. Было бы, конечно, хорошо, если бы кто-то мог вас поддержать и поговорить о том, что случилось, о чем вы переживаете. Может быть, в вашем окружении есть люди, которым вы доверяете? Можете ли вы с ними поговорить о том, что происходит с вами? Если ли такого человека рядом сейчас нет, то вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22. Это телефон доверия для детей и подростков, он работает круглосуточно, так что можете позвонить в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Живой разговор сможет позволить вам почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и на самого себя немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть те возможности и ресурсы, благодаря которым получиться найти выход и обрести новые жизненные смыслы.

      Степан, вы, к сожалению, не даёте о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога. 

Берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Дмитрий.

       В письме вы пишите об отношениях с девушкой, в которых вы повели себя «некрасиво». И сейчас испытываете боль, вину так как расстались с ней. Дмитрий, мы все парой совершаем ошибки. Ошибки — это часть человеческой природы, нет никого, кто прожил бы жизнь, не допустив ни одной ошибки. Действительно, это сложно и мучительно понимать, что из-за ошибки оборвались отношения. К сожелению, мы не в силах изменить свои поступки в прошлом, но у нас все же остаётся возможность изменить себя, своё отношение к прошлому опыту, восстановить своё «Я», вернуть утраченную внутреннюю стабильность и гармонию. Путь к этому у каждого свой. Так, в психотерапии набирает популярность идея посттравматического роста. Суть ее можно объяснить примерно так: когда мы совершаем ошибку или с нами случается беда, перед нами открывается и возможность развития. Конечно, в идеале было бы лучше не допускать ошибок и избежать бед. Но раз уж она произошла, то кроме неприятностей из них можно извлечь и нечто полезное. Возможно, узнать что-то о себе самих или о том, как следует поступить в будущем, вновь столкнувшись с подобной ситуацией.

    В таких ситуациях может потребоваться присутствие рядом принимающего человека. Самостоятельно, без грамотной организованной поддержки, человеку зачастую, оказывается, сложно справится с такой задачей. Легче это делать в сопровождении психолога обратившись очно по месту жительства либо в онлайн формате (видео звонок). Специалист задаст дополнительные вопросы, чтобы полноценно разобраться с вашим запросом. Чего, к сожалению, не позволяет данный формат работы.

    В периоды острых переживаний вы всегда можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи.

С уважением, Марина

Здравствуйте!

В течение полугода Вы плохо чувствуете себя - эмоционально, физически.

Если я верно поняла, Вы связываете это с расставанием. Нарушения сна, аппетита, апатия, тревога, плаксивость... Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. То, что при этом возникают суицидальные мысли и, более того, были попытки, говорит о необходимости обращения за профессиональной помощью. И я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете такую возможность. В первую очередь рекомендую обратиться к врачу. Необходимо прежде всего восстановить витальные силы. Кроме того, пережить расставание поможет работа с психологом. Психотерапия такого состояния будет заключаться в поиске жизненных опор, в осознании имеющейся реальности. Той реальности, в которой Вы переживаете утрату ценного, но вместе с тем имеете что-то, что поможет справиться. Важно ощутить свои сильные стороны. Осознать точки бессилия и обнаружить то, что позволит двигаться дальше, обретя силы. 

Чтобы детально обсудить свою ситуацию и рассмотреть возможности получения помощи, прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 (или другой доступный телефон доверия).

К сожалению, переживать расставание - невероятно сложно, но нередко именно такие сложности ведут к трансформации и личностному росту. Вспомнились слова Стива Мараболи (автора мотивирующих книг): «Кричи. Прощай. Учись. Двигайся дальше. Пусть слезы поливают семена твоего будущего счастья». Искренне желаю Вам преодолеть этот трудный этап в жизни, обрести физическое и духовное благополучие.

Берегите себя, всего Вам доброго!