Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в стрессовой ситуации: ожидаете подтверждения или исключения диагноза, проходите обследование, посещали психолога и принимаете антидепрессанты. Ваши близкие люди не могут оказать Вам нужной поддержки, Вам кажется, что Вы надоедаете им своим состоянием. Поэтому пытаетесь подавлять его при своих родных. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, поэтому всё же постарайтесь формулировать и делиться тем, что чувствуете. Также важно искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие там, где действительно есть шанс все это получить - например, с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям, а также в ходе планомерной работы со специалистом-психологом. Во многих городах есть возможность получить такую помощь бесплатно, можно звонить на телефон психологической помощи, читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, Ганс Селье «Стресс без дистресса»). Это позволит Вам понять, что с Вами происходит и проработать состояние.

Также очередь необходимо отметить, что препараты антидепрессанты может назначать только специалист с медицинским образованием (психиатр, врач-психотерапевт или невролог). И в случае, если Вы самостоятельно принимаете их, и в случае, если назначил врач, но препарат не подходит, необходимо сообщить об этом специалисту и сменить его. Также важно понимать, что негативное психоэмоциональное состояние может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.

Если в какой-то момент почувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, и требуется психологическая поддержка, можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Елена, я искренне верю, что у Вас получится восстановить своё состояние!

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте Лена!

Сейчас Вы переживаете непростое эмоциональное состояние. Желания жить нет, и даже смысла в жизни Вы не видите. Сложно представить насколько Вам не просто. Также Вас беспокоит то, что в отношениях с сыном вы отдалились друг от друга. И это усугубляет и без того подавленное эмоциональное состояние.

Вы написали нам, а значит, силы на изменение своей жизни есть, Вы надеетесь найти именно ту помощь, которая Вам непременно поможет.

Для начала нужно понять причину Вашего эмоционального состояния. По описанию я могу сделать следующие гипотезы:

 Хроническая усталость, стресс, моральное и эмоциональное истощение. Если не восполнять свои ресурсы, организм, истратив свои силы, начнет работать на износ. И чтобы тратить как можно меньше сил, наша психика начинает защищаться, человек как будто эмоционально черствеет, силы на эмоциональное реагирование не уходят. Но появляется другой момент, эмоционально мы не реагируем, но эмоции не могут просто исчезнуть и мы начинаем их накапливать внутри себя. Силы начинают уходить на сдерживание эмоций и чувств. При таком случае очень важно пересмотреть свою стратегию использования ресурсов, сколько и на что Вы тратите, а сколько получаете. Чтобы сделать инвентаризацию эмоций рекомендую следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.

 Следующая гипотеза в том, что Ваше самочувствие может быть следствием развития депрессивного состояния. Диагностировать самостоятельно депрессию крайне сложно, здесь нужен специалист. Рекомендую обратиться к психотерапевту для консультации. Только при личной встрече и беседе специалист может определить есть депрессивное состояние или нет, а также в случае наличия депрессии сможет определить ее вид и выписать соответствующее лечение. Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.

Сейчас Вас очень беспокоят взаимоотношения с сыном, Вас пугает Ваша отдаленность и холодность в отношениях, есть ощущение, как будто Вы его теряете. Судя по возрасту, Ваш сын входит в подростковый период. Этот период непростой и эмоционально нестабильный. И как раз в нем наблюдается отстраненность ребенка от родителя. Это безусловно пугает. Но пройти это необходимо, ведь Ваш ребенком благодаря этому учится быть самостоятельным, сейчас он сам ощущает себя взрослым, но еще не совсем понимает, что это значит. Поэтому пробует методы, которые не всегда приятны для родителей. Для налаживания общения важно не давить на ребенка, не критиковать такое поведение, а поддержать, как может поддержать только родитель. И принять его взрослость и самостоятельность.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Лена, берегите и цените себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Ксения.

Вы действительно находитесь в трудной ситуации и, думаю, испытываете множество негативных эмоций: страх, боль, обиду, разочарование, навязанное чувство вины, злость. Вам очень хочется почувствовать себя нужной и любимой в отношениях, хочется доверия, принятия и поддержки от мужчины. Однако сталкиваетесь с пугающим поведением супруга и понимаете, что он не готов дать Вам этого. Такая ситуация заставляет Вас переживать не только за себя, но и за своих детей. И Вы вправе так чувствовать и считать. Однако с таким состоянием работать можно и нужно.

Вы пишите, что прерывали отношения, после чего снова сошлись, однако поведение супруга стало ещё более нестабильным. Возможно, Вам страшно уйти от мужа, поскольку будет сложно одной с двумя детьми, поэтому терпите такие его поступки, продолжаете ждать, что он изменится. Однако муж продолжает Вами манипулировать, в том числе угрожая оборвать собственную жизнь. Разорвать отношения – это, безусловно, важное решение, принять которое не просто, ведь когда мы планируем создать семью, то мечтаем о счастливой жизни, в которой царит любовь и взаимопонимание. И признать реальность, и решиться на завершение отношений без поддержки может не каждый. Сейчас Вам приходится мириться с регулярными приступами агрессии, нарушением Ваших личных границ, оскорблениями и манипуляциями со стороны мужа. Представьте свою жизнь в такой обстановке на протяжении ещё 5-10 лет. Нравится ли Вам такое будущее? Хотите ли Вы, чтобы Ваши дети жили, наблюдая и участвуя в такой семейной атмосфере? Помните, что Вы не должны терпеть такое отношение и поведение к себе со стороны мужа. Вы достойны большего: понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. Поэтому для начала необходимо обезопасить свою жизнь и здоровье, а так же жизни и здоровье Ваших детей. Возможно, Вам будет легче сделать этот шаг, если Вы обратитесь к психологу на очный прием или позвоните на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Очно можно обратиться как в частном порядке, так и в социальный центр по месту жительства. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над улучшением качества жизни во всех её проявлениях и научиться быть счастливой. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами, психолог сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем.

Помните, что у Вас одна жизнь, и Вы имеете полное право выбирать, с кем рядом быть. Вы не должны терпеть неуважительное к себе отношение.

Ксения, я искренне верю, что у Вас получится выстроить свою жизнь так, чтобы Вы чувствовали себя безопасно и комфортно!

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Светлана!

Вы действительно находитесь в трудной ситуации и сталкиваетесь с пугающим поведением супруга. Вы переживаете за его психоэмоциональное состояние (отмечаете у него нарушение сна, проблемы с алкоголем, галлюцинации, нежелание выходить на работу, убеждённую ложь). Муж понимает, что ему нужна помощь, однако решиться посетить специалиста не может. Ваше обращение – результат того, что Вы хотите разобраться в сложившейся ситуации и улучшить качество своей жизни. И я поддерживаю Вас в этом.

Важно понимать, что постоянное желание спать – это уход от реальности. Возможно, Ваш супруг имел определённые ожидания относительно переезда в другой город, однако они не оправдались, и теперь он чувствует себя несостоятельным. Часто мужчинам сложно признаться в том, что что-то не получается, поэтому многие заглушают эту боль, например, через алкоголь. Если Ваш супруг смешивает его со снотворным, это может крайне негативно воздействовать на мозг и психику (в том числе вызывать галлюцинации). Структурные изменения головного мозга может выявить только человек с медицинским образованием, врач-психиатр. Возможно, Вашему супругу понадобится медикаментозное лечение.

Светлана, в первую очередь необходимо ещё раз обсудить с супругом сложившуюся ситуацию. Начать стоит с того, чтобы выразить свои чувства. Что Вы испытываете боль от поведения Вашего близкого. Не драматизируйте, а просто обозначьте свои чувства. Напомните, что чрезмерное употребление алкоголя и снотворных уже привело к тяжелым последствиям. Перечислите их. Скажите, что Вы не хотите видеть, как родной человек разрушает свою жизнь и не намерены это терпеть. Скажите, что Вы готовы поддержать его в выздоровлении и, если будет желание что-то решать со своей проблемой, Вы постараетесь помочь. Можно совместно обсудить дальнейшие действия. Договориться о том, что, если ситуация повторится Вы начнете профессиональное лечение, но больше не станете терпеть разрушительное поведение близкого. Это может быть стационарная реабилитация, консультации с психологом/психотерапевтом, амбулаторное лечение или посещение групп взаимопомощи.

Если в какой-то момент почувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, и требуется психологическая поддержка, можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Светлана, сил Вам и терпения!

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Арина, очень сложно сохранять спокойствие, когда один из Ваших родителей против выбора партнера, которого Вы любите. В течение жизни у людей складывается определенное понимание жизни и вероятно, Вашей матери очень сложно принять тот факт, что ее дочь выбрала человека иной нации. Арина, пробовали ли Вы в спокойной обстановке уточнить у матери, что конкретно ее не устраивает в Вашем молодом человеке? По какой причине ей «стыдно» что он Ваш молодой человек? Ведь каждый сам для себя выбирает партнера, так как это он будет находиться рядом с этим человеком и развивать эти отношения. И только Вам выбирать быть вместе или расстаться по определенным причинам. Вы пишите о том, что «Проще мне себя убить, чтобы все это закончилось скорее и всем было хорошо» только кому станет хорошо, если Вас не станет? Что может разрешиться уходом из жизни? Ваш молодой человек потеряет любимого человека, а Ваша мать потеряет дочь. Арина, вероятно, сейчас Вам кажется, что Ваша мать «не любит» Вас, раз так поступает с Вами, но вероятнее всего ее действия обусловлены заботой о Вас и безусловной любовью! Вы пишите о том, что «Ситуация не сильно сложная, по сути глупая, но все же» раз Вас задевает эта ситуация она является очень серьезной и требующей разрешения. И только Вы и Ваша мать в состоянии это сделать. Без понимания Вами друг друга Вы не придете к общему решению.

Арина, если Вы не готовы к открытому разговору с Вашей матерью, на сайте интернет-службы Вы можете открыть личный кабинет, где в формате обмена сообщениями Вы можете обсудить с консультантом ту ситуацию, которая волнует. Также существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где анонимно Вы можете поделиться своими переживаниями с психологом и обсудить те ситуации, которые Вы не упомянули в своем письме.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

В первую очередь важно разобраться в причинах отсутствия желания жить. Они могут носить медицинский характер, например, наличие депрессии. И тогда необходимо обратиться к врачу. Но нередко причиной может быть то, что человек живёт без учёта своих ценностей. Когда нагружен неотложными делами и обязательствами, не всегда удаётся уделять время тому, что важно, что нравится. Высокая степень усталости будто притупляет способность радоваться. Человек функционирует, не проживает ценности, теряет вкус к жизни. В связи с этим, можно рекомендовать прежде всего остановиться, позаботиться о себе, ощутить связь с собой, с другими, с миром. Светлана, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку. Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Елена. В данный момент вы переживаете сложный период, осознаете это и пытаетесь найти способы справиться с ним. Длительное время нахождение в стрессовых условиях (насилие в семье), влечет за собой серьёзные последствия – и это тревоги, страхи, опасения. Ухудшение физического состояния (паника, тревога и прочее) прямое свидетельство того, что ваша нервная система не справляется с нагрузкой. И это естественная реакция вашего организма на психологические травмы, которые были нанесены вам вашим партнером. Вы очень хотите вернуться к полноценной жизни, но не знаете, как это сделать.

Елена, вы молодец, что не опускаете руки и продолжаете искать помощь. Безусловно, выход из подобных отношений является крайне непростым процессом, и не менее ресурсозатратной процедурой становится и восстановление после разрыва с партнером. Выходя из разрушительных для психики отношений, человек часто погружается в депрессию, поэтому для нормализации психоэмоционального состояния нужно попытаться проработать проблемы и отпустить прошлое, избавиться от возникающих эмоций. Это может быть как работа совместно с психологом (попробуйте найти специалиста, который поможет вам в этом), так и самостоятельная работа над собой. Сосредоточьтесь на себе и своих потребностях в данный момент времени. В эмоциональном плане нужно занять себя другими вещами и постараться научиться радоваться жизни: например, занимайтесь развитием, улучшайте самооценку, освойте новое хобби, потратьте время только на себя, заведите домашнее животное, больше общайтесь с друзьями и родными. Такой подход, подразумевающий вложение ресурсов в саму себя, поможет не только отпустить прошлое, но и накопить силы и энергию для новой жизни. Также научитесь нравиться самой себе, а для начала начните со знакомства с собой. Прислушивайтесь к своим желаниям, радуйте себя мелочами, заботьтесь о себе и своей внешности. Ваша цель – разбудить интерес к самой себе. Если достигнете ее, сможете стать и неуязвимой для окружающих. Елена, вы пишите, что бойтесь новых знакомств, при знакомстве с новыми людьми важно помнить, что каждое знакомство — это возможность обретения потенциального друга или знакомого. Такое общение нередко открывает новые возможности для карьерного или личностного роста, расширения кругозора и т.д. Побороть этот страх может помочь действующий способы для расслабления. Это могут быть дыхательные практики: например, «правило четырех», которое помогает восстановить дыхание. Надо сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на 4 секунды. Преодолевать страх следует постепенно. Конечно, гораздо проще закрыться от того, чего боишься, чем сознательно преодолевать свой страх. Поэтому составьте список из 10 ситуаций, в которые вы боитесь попасть. Пройдите их, начиная с самой простой. Во время разговора больше внимания уделяйте своему собеседнику, тому, что он говорит, как он реагирует на ваши фразы. Сосредоточьтесь на разговоре. Также в моменты нарастания тревоги в голове возникают негативные мысли, которые надо отследить и изменить установку: например, «Люди настроены по отношению ко мне доброжелательно, а я делаю все, что могу, и этого достаточно».

Елена, люди меняются медленно, но тот, кто полон горячего желания и решимости «переписать» свою картину мира и «перезагрузить» систему жизненных ценностей, обязательно достигает результата, только для это требуется время. Кроме этого, постарайтесь продолжить получать комплексное лечение у психотерапевта. А в моменты, когда самостоятельно справляться со своими переживаниями нет сил и вы хотите обсудить свои проблемы или же вам требуется поддержка - у вас всегда есть возможность обратиться на любой доступный для вас телефон доверия или по телефону горячей линии нашей службы: +7(495)989-50-50. Специалисты вас выслушают, окажут вам поддержку и помощь, кроме этого, вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте, где в диалоге со специалистом вы сможете попытаться решить свои проблемы.

Успехов вам! С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Станислав.

Недавно Вы столкнулись с утратой, так же с ситуацией насилия и несправедливости. Сейчас Вы подавлены, кажется, словно утрачено желание жить.

Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться со столькими испытаниями единовременно. Соболезную Вашей утрате. Я верю, что Вам сейчас действительно непросто, но Вы решились говорить о своих переживаниях, нашли силы и возможность обратиться за помощью - и это важно.

К сожалению, из Вашего письма не совсем ясно вызвано ли Ваше состояние недавними потрясениями, или же появилось ранее, а сейчас усугубилось. Так же нет возможности рассмотреть его подробно. 

Сейчас Вы нуждаетесь в поддержке, давайте подумаем где и как её можно получить.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь.Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Так же предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии (вероятность депрессии я допускаю исходя из Вашего подавленного состояния), пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, консультант службы.

Ника, причины Вашего внутреннего состояния и вызываемых этим состоянием мыслей могут быть разные.

Вы пишете, что Вам 16 и заметили изменения в настроении Вы в 14 лет. Гормональная перестройка в подростковом и юношеском возрасте может оказывать ощутимое воздействие на организм и психику человека, соответственно, и на возникновение тех или иных эмоциональных переживаний. Порой даже практически невозможно связать нахлынувшие чувства с более-менее очевидным поводом, а иногда эмоции возникают вследствие состояния и мы сами, пытаясь объяснить себе происходящее, пытаемся придумать причину…

 Также некоторые заболевания и состояния организма могут приводить к похожим эффектам. Для исключения такого рода причин и поддержки организма целесообразно проконсультироваться с врачом (терапевтом, гинекологом, эндокринологом), пройти необходимые обследования и дождаться нормализации физиологической сферы, что позволит почувствовать улучшение и в эмоциональной сфере.

Кроме непосредственно состояния организма подобные проявления могут иметь также и психологические причины. Это возможно, если есть сложные отношения, которые не удается наладить и невозможно избежать. Или чувства по отношению к кому-то, которые по какой-то причине пока не могут быть выражены. Или что-то случилось, о чем трудно вспоминать и еще труднее рассказать, поделиться с кем-то. Подавленные внутри переживания могут создают напряжение внутри и могут прорываться в неожиданные моменты, сбивать с толку.

Ника, если это похоже на то, что происходит в Вашей жизни, обязательно стоит обратиться к психологу. Это важно, поскольку не всегда нам хватает сил столкнуться с тяжелыми переживаниями один на один и мы избегаем их. Или пытаемся не думать о том неприятном, что произошло или продолжает быть частью нашей жизни, и не связываем наше состояние с реальными событиями.

Вы пишете, что никто не поведет Вас к психологу, но Вы сами могли бы позвонить по телефону психологической помощи (есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122). Это доступный и эффективный способ получить эмоциональную поддержку, вместе с профессионалом проанализировать происходящее и наметить возможные шаги на пути решения проблем. Конечно, наилучшим решением будет обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн. Но если это действительно невозможно сейчас, то еще одним вариантом получения профессиональной психологической поддержки может быть создание личного кабинета на нашем сайте.

Вы пишете, что родителям будет наплевать, они не отнесутся всерьез к происходящему с Вами. Полагаю, будучи уверены в их безразличии, Вы не делились с ними. А с кем Вы все-таки могли бы поделиться? Когда человек находится в сложном эмоциональном состоянии сочувственное внимание другого или хотя бы готовый просто послушать человек может быть серьезной помощью и ресурсом. Подумайте, с кем Вы могли бы поговорить о Вашем состоянии? Хотя бы о некоторой части того, что с Вами происходит? Может быть, подруги, кто-то из родственников, кто-то из учителей? Также можно воспользоваться ресурсом онлайн-форумов, где люди со схожими сложностями или те, кто уже преодолел часть своих проблем делятся с другими и поддерживают друг друга.

Ника, написав о своем состоянии, Вы уже сделали шаг на пути к улучшению и я прошу Вас не сворачивать с этого пути.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.