Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра! Вы потеряли самого близкого для Вас человека – Вашего папу. Вам сейчас очень больно. Я искренне Вам сочувствую! Вы пытались справиться с этим так, как могли. Нередко люди пытаются заглушить душевную боль физической, но этот способ не избавляет от страданий. Это «помогает» на очень короткий период времени, но боль возвращается вновь, поэтому хорошо, что Вы больше не задумываетесь о причинении себе вреда.

Будьте готовы к тому, что нет способа избавиться моментально от боли. Для того, чтобы справиться с утратой, требуется время. Человеку нужно научиться жить в новых обстоятельствах, адаптироваться, принять, что жизнь навсегда изменилась. Хорошо, когда в такие моменты есть кто-то, кто будет рядом и поддержит. Я рада, что у Вас есть такие люди.

Из Вашего обращения я поняла, что у Вас с мамой напряженные отношения. Вы не получаете от нее желаемой поддержки и понимания, у вас разные взгляды на некоторые ситуации, что провоцирует конфликт.

Я думаю, что Вам стоит посмотреть на ее поведение с другой стороны. Возможно, у Вашей мамы есть причины злиться или держать обиду на Вашего отца, и скорее всего ей сейчас тоже тяжело, и она справляется так, как может, как чувствует. Негативный опыт взаимодействия с мужчинами мог спровоцировать страх, что ей могут снова причинить боль. Ее реакция на Вашего парня это лишь попытка защитить, предотвратить возможную Вашу боль. Понимаю, что Вам кажется, что она не права и ее методы резковаты. Однако получается, что Вы не принимаете ее чувства так же, как и она Ваши. Поэтому я думаю, Вам стоит отнестись к ее чувствам с пониманием. Поговорите с ней об этом, подумайте вместе как найти компромисс, как выстроить общение с молодым человеком так, чтобы Ваша мама меньше волновалась за Вас. Может быть Вам стоить познакомить их между собой, чтобы они пообщались и мама прониклась к нему доверием.

В любом случае, Вам придется запастись терпением. Сейчас для Вас тяжелое время и может казаться, что выхода нет. Однако помните, что после темной полосы в жизни всегда наступает светлая. Старайтесь больше времени уделять себе, заботе о своем психоэмоциональном состоянии. В трудные моменты Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи или Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и родителей.

Желаю Вам сил. С уважением, Анастасия.

Светлана, здравствуйте.

Вы хотите зарабатывать деньги, чтобы купить жильё и жить одной. Стать самостоятельной. У вас не получается устроиться на нормальную работу. Живёте с токсичным человеком, зависите от него материально. Вы спешно ищете работу и испытываете стресс. Ваша спина не даёт Вам работать полный 8-часовой день. Как вы пишете, Вы очень чувствительная, творческая. Пробовали разные места работы, «на хорошую зарплату» не берут. Вы получили профессию заочно и в ней ничего не понимаете и не уверены. Много искали и пробовали разные вакансии, бросали. Не можете смириться и терпеть. Пытались реализовать проект, но прогорели. Впали в апатию. Вы пишете, что у Вас лучше всего получается не работать и получать деньги от мужчин, пуская пыль в глаза. Но замуж не берут, а Вам хочется покоя, внимательного, доброго человека со своим жильём. У Вас получилось накопить сумму, но этого мало. Вы балуете себя, чтобы ощутить свою ценность. Вы хотите найти высокооплачиваемую и интересную работу и откладывать на независимую жизнь. Насколько можно понять из письма, сейчас Вы живёте в Екатеринбурге у парня, который кормит и гнобит, придирается. Нашли подработку, при этом заработанные деньги тут же спускаете в кафе побаловать себя. Вы быстро устаёте от всего и много отдыхаете. Лицо у Вас сильно испорчено стрессом, за год превратились в нервную старуху. Начали общаться с мужчинами, но не получается флиртовать, внутри пустота и тяжесть. Вы очень устали от всего. Вы хотите снова поверить в себя.

Светлана, безусловно, человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает сложно найти выход, особенно, если он не получает поддержки со стороны близких людей, окружения. Светлана, пока Вы писали обращение, придумали купить благоустроенный домик с правом прописки в родном городе. В своём обращении Вы описали достаточно много событий Вашей жизни, своё эмоциональное состояние, что поспособствовало тому, чтобы более осознанно посмотреть на сложившуюся жизненную ситуацию, свои возможности и наметить планы на ближайшее будущее. Светлана, обратившись к нам в службу, делясь своими мыслями и чувствами, Вы уже сделали важный шаг на пути к желаемым изменениям в своей жизни.

Светлана, в обращении Вы указали, что у Вас есть боли в спине. К сожалению, в письме не сказано, обращались ли Вы за медицинской помощью, было ли назначено соответствующее лечение. В случае, если Вы не обращались в медицинское учреждение или если после лечения боли продолжаются, рекомендую Вам обратиться к специалистам, потому что физическое здоровье является важнейшим условием для качества всех сфер жизни.

Светлана, в тексте обращения Вы говорите о личных взаимоотношениях. Характер отношений с парнем, в которых Вы пребываете, может говорить об абьюзивных отношениях. Абьюз проявляется в насилии, давлении, не только физическом, но и психологическом. Возможно, у Вас существует некий сценарий личных отношений, где Вы и Ваш партнёр бессознательно занимаете определённую роль (например, жертва, агрессор). Сценарий в психологии – это некий жизненный путь, сформированный главным образом под влиянием событий детства. И выйти из этого сценария бывает очень тяжело. Предлагаю Вам ответить себе на вопрос: "Хотите ли Вы продолжать эти отношения, если Вы чувствуете неудовлетворённость, не ощущаете поддержки?" Осознав негативный сценарий, его разрушающее для Вас действие, появится возможность широкого взгляда на ситуацию, на себя в ней и возможных путей выхода из неё. Светлана, для того, чтобы сориентироваться в жизни, важно осознать свою систему ценностей. Иногда может получиться так, что становится не понятно, какие ценности для Вас наиболее важны, какие наиболее приоритетны. Среди жизненных ценностей можно выделить: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация. Светлана, попробуйте выделить те ценности, которые больше всего близки Вам, наиболее значимы для Вас, то есть обозначьте для себя основные ценности, расставьте приоритеты. Это поможет простроить планы на перспективу.

Светлана, в письме Вы пишете, что быстро устаёте от всего и много отдыхаете. Это может говорить о состоянии апатии. Апатия может являться защитным механизмом психики в ответ на ряд неудач в течение времени, невозможность достичь желаемого и представляет собой отключение сферы эмоций, физическое и психоэмоциональное истощение. На основании описанного Вами состояния, можно предположить, что у Вас может быть снижена самооценка. Самооценка – совокупность представлений человека о себе, образованных на основе сравнения себя с окружающими и эти представления играют большую роль в формировании собственного образа. Самооценка начинает формироваться ещё в детстве, затем продолжает формироваться в подростковом возрасте и далее под влиянием окружения, особенно взаимодействия с родителями, сверстниками. Самооценка может сформироваться сниженной, если, например, Вы не получали в достаточной степени одобрения и похвалы, присутствовала чрезмерная критика и холодность со стороны значимого окружения или Вы не преуспевали в выбранном деле. Сниженная самооценка выражается в страхе оставаться наедине с собой, сомнениях, неуверенности в себе и собственных силах, склонности к депрессивному состоянию. Если это про Вас, то важным условием к осознанию своей ценности является сфокусированность внимания не на неудачах, а на своих сильных сторонах, обретение нового опыта, умение идти маленькими и при этом достижимыми шагами в сторону желаемого, приближаясь таким образом к глобальной цели.

Светлана, для нормализации эмоционального состояния, снижения психологического и физического напряжения существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Пребывайте в таком состоянии некоторое время. Или можно сосредоточить внимание на определённом объекте, образе. Такое упражнение рекомендуется проделывать регулярно.

Светлана, для решения текущих жизненных задач важно пребывать в ресурсном состоянии, то есть иметь физические, эмоционально-психологические силы, желание и способность действовать. Как видно из вашего обращения, в связи с систематическим стрессом, переутомлением, материальными трудностями можно полагать, что Ваши ресурсы истощены, в связи с чем Вы можете ощущать чувство опустошения, потери интереса к чему-либо, раздражительность, усталость. Для того чтобы прийти в ресурсное состояние можно применить технику «Безопасное место», которая помогает снизить уровень тревоги и стресса. Светлана, вспомните то место, где Вам было комфортно, приятно и радостно или можете с помощью воображения представить такое место. Далее необходимо описать это место в деталях: звуки, ощущения, запахи. И когда Вы чувствуете, что у Вас заканчиваются силы или чувствуете себя уязвимо, можете хотя бы ненадолго, представить себя в этом безопасном месте.

Светлана, Вы также всегда можете обратиться на телефон нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или на телефон доверия в своём городе.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Гоша. Прошедший год был для вас очень тяжелым. Это сказалось на разных сферах вашей жизни. Вы надеялись, что в этом году все изменится, но ваши ожидания не оправдались. Вам сложно из-за того, что в последнее время вам не хватает поддержки, вы остались наедине со своими трудностями.

Гоша, мне действительно жаль, что в вашей жизни сейчас всё происходит не так, как вы бы этого хотели. Это ценно, что вы нашли в себе силы бороться с жизненными трудностями дальше и не опускать руки, написав в нашу службу.

Несомненно, несовпадение ожиданий и реальной жизни очень фрустрирует. Фрустрация – это такое состояние, когда вы не можете удовлетворить какую-то потребность. Например, потребность в общении, поддержке, понимании со стороны близких или потребность в безопасности. Поэтому, в первую очередь, необходимо понять в какой сфере вам нужны изменения, чтобы начать действовать. Вы пишите о том, что все вокруг ненавидят вас, настроены против вас, устраивают вам «подлянки». Для того, чтобы это изменить нужно понять почему они так себя ведут. Возможно, их действия не несут отрицательный характер, а смысл теряется на этапе интерпретации их поведения. Для того, чтобы выяснить настоящие мотивы такого поведения, вам необходимо наладить с ними коммуникацию, поговорить об этом. Часто «обидчики» – это люди, которым на самом деле сейчас тоже очень больно.

Очень важно понимать, что изменения в жизни в лучшую или худшую сторону не происходят сами собой. Есть такое замечательное выражение «Человек – сам кузнец своего счастья». Оно означает, что вы сами являетесь тем, кто управляет вашей судьбой и всем, что с вами происходит. Во многом это зависит от нашей индивидуальности, от наших мыслей, желаний, убеждений, чувств и стремлений. И, конечно, существуют непредвиденные ситуации, которыми мы не можем управлять, но в этом случае мы точно можем управлять собой, своим состоянием. Путь каждого человека неповторим, и каков он будет – зависит от нашего выбора.

Сейчас вам кажется, что все настроены против вас, и нет рядом никого, кто мог бы поддержать. Я понимаю, вам трудно, но помните, что это не значит, что вы один. Это значит, что вам следует обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что самостоятельно не получается уладить проблему, то вы можете обратиться за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет Вам разобраться со своими трудностями, облегчить Ваше эмоциональное состояние, разобраться, почему все складывается именно таким образом.

Гоша, помните, что ваша жизнь находится в ваших руках. Иногда желанная цель сильно отличается от реальности, но наша жизненная сила подобно ростку, который, не смотря на сопротивление, ищет путь к свету. Порой этот путь прямой и легкий, а иногда тернист и извилист, но главное не сдаваться — продолжать движение.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Настя! Наша жизнь – это череда событий. Они бывают хорошие, бывают плохие. На некоторые из них мы можем повлиять, а над некоторыми мы не властны. Сейчас в Вашей жизни один из таких сложных периодов. Ваш близкий человек смертельно болен, это не может не приносить страдания. Я очень Вам сочувствую. Хочу Вам сказать, что если Ваша боль настолько невыносима, что Вы не можете видеть своего дедушку, то не заставляйте себя. Невозможно управлять силой своих эмоций только одним желанием. Вы имеете право выбирать как себя вести, основываясь только на своих ощущениях. Возможно, в какой-то момент Вы измените свое решение, но только тогда, когда сами этого захотите.

Учитывая через какие трудности Вам пришлось пройти в жизни, зависимость от мнения окружающих закономерна. Вам хочется быть «правильной», «хорошей девочкой», страшно следовать своим чувствам и желаниям. Это последствия низкой самооценки и гиперопеки. Поэтому проработка именно этих аспектов могла бы сильно улучшить качество Вашей жизни.

Настя, это очень хорошо, что Вы не сдаетесь и ищете помощи. Я рада, что в Вашей жизни появился человек, который помогает Вам «оставаться на плаву». Не отказывайтесь от его помощи. Говоря о том, что Вы «балласт», «пользы от меня все равно нет», Вы отнимаете у Вашего партнера возможность самому делать выбор. Он взрослый, самостоятельный человек, он может сам принять решение и составить свое мнение о Вас. Поэтому, мне думается, что оставлять человека, который много для Вас значит, близок Вам, которому Вы можете довериться, опрометчиво. Хотя, несомненно, выбор только за Вами.

Понимаю, что в состоянии апатии и бессилия может казаться, что нет другого выхода, кроме как уйти из жизни. Но это не так. Пока Вы живы, Вы можете что-то изменить. Есть много бесплатных ресурсов, где можно получить квалифицированную помощь. Вы можете обращаться на телефоны доверия, в социальные центры, поликлинику, психоневрологический диспансер, найти там лечение, помощь и поддержку. Пожалуйста, не сдавайтесь.

Настя, я верю в Вас, в то, что Вы сможете все преодолеть.

Желаю Вам гармонии с собой и окружающим миром. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

Вы пишете о тяжелых событиях, с которыми Вы столкнулись в вашей жизни. Из вашего сообщения становится ясно, что Вы многое пережили, и вам сейчас нужна поддержка и помощь. То, что несмотря на все трудности, вы завели семью, строите карьеру – это говорит о многом, о том, что Вы хотите двигаться дальше и найти выход из ситуации, и ваше обращение сюда это только подтверждает.

Депрессия – это серьезное заболевание, и Вы молодец, что понимаете это и продолжаете лечение, контролируете ситуацию. Это очень важный элемент, и я хочу поддержать Вас в этом. Относясь к этому с осознанием, что нужно обращаться за помощью и принимать назначенное врачом лечение, Вы даёте себе возможность жить полноценной жизнью. Тем не менее, работа с психиатром – хотя основной, но не всегда единственный способ лечения депрессии. Ведь депрессия может быть как эндогенной (вызванной биохимическими нарушениями организма вследствие генетической предрасположенности, гормональных нарушений, приёма психоактивных веществ и т.д.), так и экзогенной (вызванными тяжелыми событиями в жизни). Порой депрессия может сочетать эти два элемента, и тогда к медикаментозному лечению требуется подключить работу с психологом. 

Психотерапия может позволить заметно улучшить Ваше состояние. Именно с психологом возможно проработать проблемы с негативными эмоциями, мотивацией, самооценкой и другими проблемами. Ведь хотя лекарства позволяют контролировать заболевание, Ваше отношение к себе, к своей жизни, нерешенные вопросы и проблемы продолжают оказывать на Вас влияние, усиливают стресс, не позволяют Вам получать удовлетворение от жизни, радоваться общением с семьей и быть продуктивным в карьере.

Алексей, Вы уже сделали большой шаг вперёд, обратившись сюда. Это не так просто – и очень ценно.

Я очень надеюсь, что Вы обратитесь к специалисту и сможете получить ту поддержку и помощь, которую Вы заслуживаете. Я желаю Вам удачи и надеюсь, что Вы будете двигаться вперёд.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Владимир!

У себя Вы замечаете два состояния. Первое - когда Вам необходимо покинуть дом, запускаются некоторые реакции организма: учащенное сердцебиение и дыхание, Вы становитесь уязвимым, плаксивым, поднимается тревога, паника. Это состояние Вы не можете контролировать, тк это ответ организма на стимул, с которым Вы сталкиваетесь при покидании дома. И второе состояние - это возвращение домой, где все реакции организма спадают. Владимир, дом Вами воспринимается как безопасная среда, тем временем как все, что за его пределами - опасно (если проанализируем Ваши вегетативные проявления). Вы чувствуете, что Вам нужна помощь врача, тк самостоятельно с состоянием справиться не можете, но в то же время у Вас имеет страх, что про Вас подумают, что Вы "псих". 

Владимир, с причинами, почему Вы так реагируете на факт выхода из дома, почему безопасно только дома - должен работать психолог. Однако, если Вы в ближайшее время не планировали обращаться к специалисту, попробуйте подумать, почему Вами улица воспринимается как опасная среда. Если придет какое-то воспоминание или образ, попробуйте соотнести его с реальной картиной мира - а так ли все на самом деле, как Вы воспринимаете? Если получится выявить искажение, то можно при повторении симптомов себя возвращать к этому знанию - где то, как Вы видите мир, не соответствует реальности. Второе, что можно делать - это увеличивать безопасное пространство, буквально, по метру. Т.е. сначала определяете для себя поход до магазина. В голове проговариваете, что Вы идете по улице, Вы в безопасности, люди  проходят мимо, в случае чего, Вы можете обратиться за помощью и тд. И так, со временем, увеличиваете пространство, где Вы ощущаете себя в безопасности. 

Стоит отметить, что страх, про который Вы говорите - будто Вас обвинят или решат что-то за Вас, может быть необоснован, т.е. его желательно проверить. Когда состояние становится сложно переносимым, а Вы его описываете именно так, то необходима консультация психиатра. В этом случае будет назначена медикаментозная терапия и Вы хотя бы сможете выходить на улицу, посещать работу. На лечение Вас принудительно отправлять не будут, это Ваша персональная ответственность. 

Владимир, для более конкретных рекомендаций Вы можете позвонить к нам в службу или на телефон доверия в Вашем регионе. 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Мария!

За два года Вы потеряли всю семью. Утрата родственников сильно сказалась на Вашем самочувствии, и Вам пришлось взять академический отпуск на учебе. Вы перестали выходить на контакт со своими друзьями, стали избегать встречи с ними, несмотря на это Вам невыносимо находиться наедине с собой. Вы загружаете себя работой, мало спите, чтобы не видеть кошмарных снов и не оставаться с ними один на один. У Вас нарушился режим питания, и Вы набрали вес. Вы испытываете симпатию к своему коллеге, который оказывает Вам поддержку в рабочих и жизненных вопросах, заступается в спорных моментах и в целом относится к Вам хорошо. Однако Вы понимаете, что не сможете начать с ним отношения, так как у него есть девушка, с которой он давно встречается.

Мария, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы сильно устали от всех событий, которые произошли с Вами за последнее время. Вам очень больно из-за переживаний, которые возникают внутри, настолько, что в голове появляются тяжелые мысли и Вы пытаетесь отвлечься от них с помощью работы. Действительно, иногда наши эмоции или переживания могут доставлять нам боль, тяжесть, дискомфорт или пугать нас. Хочется избежать контакта с ними и переключить себя на что-то другое, например, на работу. Однако изнурительные попытки, только забирают у человека силы и растрачивают его ресурсы. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что, оставшись один на один со своей проблемой – человеку начинает казаться, что из сложившейся ситуации нет выхода. Ценно, что несмотря на все потрясения, на сильную усталость – Вы нашли в себе силы поделиться своими переживаниями и обратиться за помощью к психологу.

В первую очередь, я обратила внимание на то, что за два года в Вашей жизни произошли серьезные потрясения. Зачастую утрата близкого человека буквально «выбивает» почву из-под ног, меняет человека. Для того чтобы «встать на ноги» и восстановиться от такой потери необходимо время, поддержка со стороны окружающих, внутренние и внешние ресурсы, внимание к своему состоянию. У меня сложилось впечатление, что у Вас просто не было времени на то, чтобы оправиться от такого удара. Вы взяли на себя ответственность за похороны родственников, решали вопрос с квартирой и тд. Поэтому на мой взгляд важно вернуться именно к теме утраты и дать себе возможность и время прожить эту потерю. Подумайте о том, какие стратегии Вы выбрали чтобы справиться с утратой? Какой результат они дали? Ответы на эти вопросы помогут Вам посмотреть на ситуацию со стороны.

Я также обратила внимание на усталость, о которой Вы пишите. На мой взгляд, она вызвана не только большим объемом работы, но и отсутствием полноценного качественного сна, непостоянного режима питания, а также стрессом и внутренними переживаниями, которые у Вас возникают. Такое состояние «тотальной» усталости, действительно, может сильно затягивать. В таком случае необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.

Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться.

Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с этой проблемой становится тяжело, рекомендую обратиться за помощью к доктору. На приеме у врача Вы сможете не только описать свои симптомы, но и совместно со специалистом разработать план лечения, а также пройти необходимую диагностику, чтобы исключить возможные диагнозы.

Если же Вы чувствуете, что Ваше состояние связано с травмирующим обстоятельством, то необходимо помочь себе пережить это. Для этого рекомендую Вам обратить внимание на возможность психотерапии, т.е. систематических консультаций с психологом или психотерапевтом для получения поддержки и поиска вариантов решения ситуации. Обратите внимание на то, что Вы уже сделали первый шаг и нашли в себе силы обратиться за помощью к нам на сайт. Следующим логичным шагом может стать очная консультация.

Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Мария, в трудный период жизни может казаться, что ситуация настолько трудная, что из нее нет выхода. Однако очень важно находить в себе силы и делать маленькие шаги на пути к ее решению, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные моменты. Не бойтесь обращаться за помощью, если Вы чувствуете, что это необходимо.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Лера! Вы разочарованы собственной жизнью, считаете себя обузой для родителей. Ссоры с мамой приводят к эмоциональным срывам, ее слова приносят вам сильную боль. Нередко люди пытаются заглушить душевную боль физической, но этот способ не избавляет от страданий. В моменте может казаться, что это помогает, но боль возвращается вновь.

Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Организму не хватает ресурсов на то, чтобы справляться с внутренним конфликтом, собственными переживаниями, отсюда возникают мысли о смерти. Однако не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.

Таким образом, для того, чтобы самостоятельно преодолеть это состояние можно попробовать:

1. Найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней ситуации невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение от Вашей деятельности, стоит подумать об изменениях в графике, количестве работы или непосредственной смене самой деятельности;

2. Установить границы между «рабочим» и свободным временем и пространством: четко разграничить время для деятельности (например, учебы) и отдыха, уделить больше времени своему состоянию. Осознавать разницу между навязанными кем-то и вашими личными целями (обращать внимание на то, что нужно именно вам, а не кому-то другому, не является показателем успеха и нравственной ценности с внешней стороны), а также между возможным и невыполнимым;

3. Больше проявлять заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна, больше времени проводить с близкими людьми. Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.

Вы написали, что не видите смысла ставить себе цели в жизни, так как вам все безразлично. Это нормально так себя чувствовать в данных обстоятельствах. Чтобы преодолеть апатичное состояние, нужно наоборот стараться двигаться, что-то делать, даже если кажется, что в этом нет смысла и это не приносит тех же приятных ощущений. Фраза «Движение – это жизнь» работает в своем прямом значении. Наше ментальное здоровье неотрывно связано с физическим, и в том числе определяется протеканием разных биохимических процессов, которые можно запустить «чисто механически». Прогулки, занятия спортом, любимое хобби – подойдет все, что вам нравилось раньше или всегда хотели попробовать.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, то логичным решением бы обратиться к специалисту. Это может быть посещение тренингов (от тренинга личностного роста до тренинга креативности), индивидуальная или групповая работа с психологом или психотерапевтом. Специалист может помочь Вам разобраться с причинами изменения конкретно Вашего психоэмоционального состояния, проработать моменты, которые мешают Вам самостоятельно справиться с проблемой. Также, работа может быть нацелена на распознавание собственных эмоций и умение адекватно их переживать, на выстраивание личных границ, на умение отличать первостепенные задачи от всех остальных, работу с детскими страхами и установками, которые часто неосознанно мешают во взрослой жизни и так далее. То есть, в зависимости от Вашей ситуации, помочь Вам сделать Вашу жизнь комфортнее.

Искренне желаю Вам сил, чтобы со всем справиться! С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Виктория.

Судя по описанию вашего состояния, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение. Активная трудовая деятельность, частое, продуктивное общение с людьми, все это требует затрат энергии, а если ее не хватает, то организм переходит на энергосберегающий режим существования. Каковы могут быть возможные причины подобной истощенности? На наше самочувствие, заряженность энергией могут влиять различные негативные факторы. Наличие сильных стрессов, а также, стресса хронического, нарушенный режим труда и отдыха( в частности, хронически плохое качество сна), осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний, гормональные нарушения и т.д.. Также, можно предположить и определенное «выгорание» от переутомления на трудовой деятельности. Близко к этому и возможное наличие хронически неразрешенных психологических проблем вашей жизни. Все эти факторы в совокупности могут вызвать психоэмоциональное истощение, признаки которого, возможно, вы у себя, как раз и отмечаете.

Те мероприятия, которые вы предпринимали в качестве отдыха в этой ситуации мало подходят, потому что, предполагают значительную активность( путешествия, походы, новые хобби). У вас на это просто не хватает энергии.

Что с этим можно делать?

Для начала, стоит исключить медицинскую составляющую проблемы. Пройти комплексное обследование( терапевт, эндокринолог, невролог).

Дополнительные рекомендации, касающиеся общего восстановления ресурсности организма.

А) Один из серьезных факторов истощенности, часто является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна. Если, это ваша проблема, обязательно решите ее.

Б) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний.

В) Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д

Виктория, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в разговоре с психологом обсудить свое состояние, психологическую составляющую вашей проблемы и получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.