Вопросы психологу

Здравствуйте, Ася! Вы в депрессии уже долгое время, иногда вас отпускает, но через некоторое время она снова подступает, негативно влияя на ваше эмоциональное состояние, да и на качество жизни в целом. Понимания и сострадания со стороны близких вы не получаете, в одиночку выбраться из данной депрессивной ситуации вы уже не можете.

Безусловно, ваш ритм жизни, который вы описываете вскользь в своем письме, является ресурсозатратным для вас. Учиться и работать одновременно сложно, причем учеба вызывает у вас негативные чувства, вы, опасаясь негативных реакций со стороны родителей, тащите груз неудовлетворённости на себе. К этой ситуации могут добавляться ряд других проблем, которые могут лишь усугубить ваше состояние (сложные взаимоотношения, конфликты, ссоры, проблемы со здоровьем и др.) К сожалению, будь то депрессия или хроническая усталость, могут накрыть нас неожиданно и без настораживающих симптомов. Однако определив у себя наличие их симптомов, стоит обратиться за помощью к специалистам. Найдите возможность получить консультацию психолога или психотерапевта, с целью определения глубинных причин вашего депрессивного состояния и дальнейшей их проработкой. Не пренебрегайте помощью окружающих: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Будьте с ними откровенными и честными. Некоторым взрослым, фразы - «какая депрессия в твоем возрасте?», «все у тебя нормально», «забудь обо всем и наслаждайся жизни», действительно, кажутся поддерживающими и разрешающими ситуацию. Возможно они не обесценивают ваше состояние подобными выражениями, а не находят других слов, не знают, чем ответить. Постарайтесь донести всю серьезность ситуации, попросите помощи и поддержки.

Помимо этого, по возможности помогайте себе и контролируйте состояние в элементарных вещах: полноценно есть, высыпаться, соблюдать умеренную физическую активность, постарайтесь начать делать зарядки (либо ходьба, фитнес, пробежка) чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм. На первый взгляд это примитивные вещи, но часто именно отсутствие или нарушение этих факторов влияет на развитие депрессивного состояния в условиях стресса или любого другого кризиса. Постарайтесь отслеживать своим эмоциональные переживания и выражать их в приемлемых для вас условиях, если есть потребность в том, чтобы проявлять гнев, истерику или плач в некоторых ситуациях, делайте это. Позволяйте своему организму эмоциональную разрядку, это естественно и нормально. В письме говорите о своей мечте, очень важно держаться за нее сейчас. Попробуйте начать с действий, которые помогут в дальнейшем реализовать ее. Подумайте и распишите, какие это будут действия. Старайтесь поэтапно их достигать, тем самым подпитывая в себе ощущения продуктивности и самоэффективности, для вас это сейчас очень важно и ценно.

Ася, сложно рекомендовать что-то еще, не владея более подробной информацией о вашей проблеме, начните с работу над собой с простых рекомендаций и не откладывайте визит к квалифицированному психологу.

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Петр.

Вам необязательно подробно описывать свою проблему. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной медико-психологической помощи(8(499)791-20-50 и в живом диалоге с психологом, вы сможете получить поддержку, обсудить сложившуюся у вас проблемную ситуацию, получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Милана!

Вы пишете о том, что хотели бы измениться, стать увереннее, общительнее. Но как только задумываетесь над тем, что это невозможно и что снова столкнетесь с теми же обстоятельствами: конфликтами в семье, сложностями в учебе, сложностями в выстраивании взаимоотношении с ровесниками, вы очень сильно разочаровываетесь, ощущаете, что «как будто попадаете в яму, из которой никак не выбраться». Это приводит к тому, что у вас пропадает всяческое желание что-либо предпринимать для изменения ситуации. И здесь становится грустно от того, что негативные мысли настолько поглощают, что не видно просвета…В этом месте много боли и бессилия…

Тот факт, что Вы обратились в нашу службу, говорит о желании начать менять свою жизнь к лучшему, но пока как будто Вам непонятно с чего важно начать…

С своем обращении, Вы указываете на то, что прогуливаете школу из-за страха получить плохие оценки, сталкиваетесь с чувством стыда, так как приходится врать, при этом отмечаете¸ что очень боитесь чужого мнения. Помимо этого Вы пишете о том, что при общении с незнакомыми людьми, испытываете тревогу и стыд… Вы начинаете терять контроль в этот момент, чувствуете неловкость, и вам кажется, что вы «странная»… Таким образом, в вашем письме, несколько раз упоминается стыд и тревога… Похоже, это то, на что Вам важно обратить внимание и рассмотреть возможность очного обращения, например, к школьному психологу для работы с этими чувствами. Вам сложно в одиночку справляться с тревогой и стыдом, а обратившись к специалисту, вы можете дать себе время, место и безопасное пространство для того, чтобы начать работу с ними.

Возможно, для Вас страх чужого мнения является пусковым механизмом. Могу предположить, что вы стакиваетесь со страхом стыда, который зачастую приводит к чрезмерной застенчивости или зажатости. В этом случае Вы стараетесь всячески избегать любого взаимодействия с учителями для того, чтобы начать исправлять оценки, отвечать на уроке в присутствии одноклассников, общения с окружающими, чтобы не попасть в неудобное положение…. В подобных ситуациях, вам кажется, что лучше промолчать, чем рискнуть сказать что-нибудь и вызывать, тем самым осуждающие взгляды. Таким образом, застенчивость и нерешительность могут порождать у вас стыд. А рассматривая себя чужими глазами, вы теряете доступ к своему источнику спонтанности, ощущению собственной свободы.

Милана, я уверена, что в этом мире нет ни одного человека, который не оказался бы в неловкой ситуации. При столкновении с подобным важно обращать внимание: что на самом деле произошло и как я могу поддержать себя в этой ситуации? Важно не бросать себя « в яму», а начать ориентироваться вокруг и поддерживать себя. Милана, постарайтесь для себя ответить на вопросы, которые будут приведены ниже. Возможно, они помогут Вам понять источник вашего стыда и вынести этот вопрос при работе в очном формате с психологом.

Как вы считаете, обладаете ли вы более мене реалистичным оцениванием себя и своей личности или же существует ошибочное восприятие и оценивание себя?

Кто судит и кто оценивает?

Можете ли вы доверять этому оценивающему голосу в вас как более объективному?

На каком критерии эти суждения основаны?

Милана, если у вас не будет возможности обратиться к школьному психологу, вы можете позвонить на всероссийский телефон психологической помощи для детей и подростков - 88002000122 (бесплатно для звонков со всей территории РФ) и проконсультироваться по вашей ситуации со специалистом. Кроме того, Вы всегда можете создать тему в «Личном кабинете» на нашем сайте, где вам представится возможность в дистанционном формате исследовать проблемную ситуацию. Не прячьтесь от себя! Направьте ту энергию, которая удерживает Вас, на поиск и открытие новых возможностей, которые позволят изменить вашу жизнь к лучшему!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

К сожалению, мы не располагаем интересующей вас информацией. 

Что можно вам порекомендовать? Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом, вы сможете обсудить свое состояние, прояснить его возможные причины, понять, какие могли бы быть ваши дальнейшие действия.

С уважением, Алексей.

Здравствуй, Катя. Тебе сейчас как никогда нужна помощь и поддержка. Из-за проблем с питанием у тебя начали возникать мысли о самоповреждении. Тебе очень плохо и ты не знаешь что делать.

Катя, я думаю, ты понимаешь, что твои отношения с едой очень болезненные, они причиняют тебе много вреда, но ты не знаешь как вырваться из этого. Ты написала, что за месяц поправилась на 10 килограмм и теперь судорожно пытаешься от них избавиться. Тебя поглощает вина за каждый съеденный кусочек, поэтому ты пытаешься справиться с этим чувством при помощи рвоты.

Все это – симптомы того, что тебе нужна помощь. Возможно, в твоей жизни сейчас нелегкий период, из-за которого твой вес изменился. Под влиянием стресса очень легко «сбиться с пути». Мысли о смерти и причинении вреда в этом случае это проявление того самого чувство вины, которое тобой овладевает. Очень важно, чтобы ты поняла, что еда – это не плохо, и перестала себя ругать. Скорее всего, тебе понадобится помощь специалиста, чтобы преодолеть эту проблему. Тебе стоит поделиться с родителями тем, что с тобой происходит. А с их помощью обратиться к людям, специализирующимся на проблемах с питанием. Диетолог и эндокринолог помогут понять причину изменения веса и проблем с питанием, наладить твой рацион, а психолог или психотерапевт поработают с психологическими причинами изменений. В таких случаях нужна именно комплексная работа. Очень важно поменять твое отношение к еде и к себе самой, чтобы ты могла освободиться от давящего груза чувства вины. Этот процесс требует времени и обязательного участия специалиста.

Говоря про изменение отношения к себе, я имею в виду проявление любви и заботы. Это очень важный навык. Например, вместо того, чтобы истязать себя неделями голоданий, тебе нужно учиться слушать свой организм, понимать, когда ты голодна, а когда просто пытаешься таким способом справиться с эмоциями. Когда человек находится в гармонии с собой, то и организму не нужно всеми способами наращивать защиту. Налаживая режим сна, питания, уделяя время тому, что нам нравится, мы боремся со стрессом, который провоцирует изменения в организме.

Катя, я верю, что у тебя все получится. С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Анна!

За последнее время в Вашей жизни произошли достаточно серьезные перемены, которые, конечно, не могли не отразиться на Вашем эмоциональном состоянии. К проблемам взаимоотношений добавилась ещё и резкая смена места жительства.

Почему-то ваша мама не посвятила вас заранее о необходимости переезда в другой город. Возможно, у неё на это были свои причины (ведь родители до определенного возраста самостоятельно несут ответственность за материальное обеспечение собственных детей).

Соответственно, с Вами не были заранее проговорены возможные трудности и сложности при переезде на другое место жительства, не были предусмотрены необходимые действия в связи с этим и возможные варианты развития событий. И Вы оказались внезапно вырванной из привычной среды проживания, из любимого города, где всё было родным и знакомым, где был свой круг друзей и близких, любимые дела и увлечения, где было всё, что придавало особую защищенность и уверенность в завтрашнем дне.

Любой переезд, смена места жительства – это всегда определенный стресс, даже если к переезду заранее готовиться и планировать его. Но и предварительная подготовка и внутренняя готовность к изменениям не гарантирует того, что человеку не придется встречаться с различного рода трудностями и препятствиями, находиться в состоянии волнения и беспокойства о возможных неудачах. Поэтому в период адаптации (привыканию) к новому месту могут усугубиться уже существующие проблемы. Например, во взаимоотношениях с близкими и сверстниками, может увеличиться глубина непонимания и категоричности в предъявляемых требованиях к друг другу, и как следствии, могут увеличиться конфликтность между родственниками.

К тому же, в вашей с мамой семье появился новый член семьи, который должен стать для вас близким – Ваш отчим. И поэтому, и Вам и ему тоже необходимо приспособиться и привыкнуть к совместному проживанию. И вот здесь-таки, добавляется ещё один негативный момент, который, Вы описываете в своем обращении. В процессе совместного проживания, Вы попадаете в ситуацию его (отчима) разрушающего поведения в форме алкоголизма и физического насилия с его стороны. Любое насилие, в том числе и в семье, недопустимо и неприемлемо. Но часто случается так, что единожды допустив агрессивные выпадки по отношению к себе и, в силу своей слабости, нерешительности и просто страха, должным образом не отреагировав на них, ты, как бы, и в будущем разрешаешь и допускаешь такое поведение по отношению к себе,  как бы соглашаешься с этим.

Одна из главных особенностей домашнего насилия состоит в том, что это постоянно повторяющиеся агрессивные действия со стороны близкого человека, который таким образом стремится контролировать и подчинить домочадцев своей воле. В таких случаях жертвам такого жестокого обращения требуется помощь и поддержка. Анна, если в новом городе у вас нет тех людей, с которыми можно было бы поделиться своими переживаниями и рассказать о сложившейся в вашей жизни ситуации, то обязательно необходимо обратиться за профессиональной психологической помощью к психологу (очно); или Вы можете обратиться на Телефон Доверия, который есть в вашем городе. Так же, существует Единый телефон доверия для детей и подростков – 8 800 2000 122, Единый телефон доверия в отношении жертв насилия – 8 800 7000 600, данный телефон работает на базе Центра «Анна». Туда можно позвонить из любого региона России. Звонки на телефоны доверия бесплатны.

Так же, Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно) и в формате живого диалога со специалистом можете получить необходимую информацию и психологическую поддержку, а также задать интересующие Вас вопросы.

Желаю Вам удачи!

Берегите себя!

Здравствуйте¸ Владислав! Слышу, что вас сейчас одолевают тяжелые мысли о смысле жизни, о мироустройстве! Для людей это абсолютно естественно и нормально, ведь мысли о бытие присутствуют с нами всегда и везде. Они нас направляют, мотивируют, где-то помогают, а где-то подводят. Природа нас наделила этими свойствами – думать, размышлять, воспринимать и без них не бывает полноценной жизни. Однако могу предположить, что эти мысли вызывают у вас негативные чувства. Что-то вас, может, пугает, настораживает или вызывает противоречие. Чтобы это ни было, важно эти вопросы обсуждать с теми, кто, возможно, имеет больше опыта и представления. Старайтесь проговорить свои мысли и вытекающие оттуда чувства со взрослыми, родителями, возможно приятелями, с теми, кому вы доверяете и от кого можете получить понимание и поддержку. Чрезмерные размышления истощают, пытайтесь занимать себя действиями. Если возникает какая-то мысль в голове, и она навязчивая, старайтесь проверить ее на объективность. Почитайте книгу или научную статью в интернете о тех вопросах, которые возникают у вас в голове, добавляйте ясности, четкости, реалистичности в эти мысли. Говоря про сам феномен «смысла жизни» - он достаточно интересен, у каждого он свой, его можно найти в любой, даже безвыходной ситуации, или же с годами, у человека смысл жизни может меняться. Смыслом жизни может быть что угодно, для одного это семья и близкие люди, для другого мечта и значимые цели в жизни (получить образование, устроиться на работу мечты, купить машину и др.), для третьего это жить и получать удовольствие от жизни. Могу предложить почитать книгу известного психолога Виктора Франкла «Сказать жизни – «да»», в книге приводятся личные истории проживания в концлагере, где стремление к смыслу жизни являлось главным способом сохранить свою жизнь в зверских условиях.

Владислав, сложно рекомендовать что-то еще, не владея более подробной информацией о вашем состоянии, подумайте над моим сообщением, и если почувствуете, что вам не становится лучше, негативные мысли начинают овладевать вами, то стоит обратиться к психологу. Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь.

Удачи! С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Эльвира!

Вы пережили страшное бедствие, на фоне которого возник сильный стресс, и психоэмоциональное состояние стало нестабильным. Боль утраты внушает бессилие и отчаяние, появились навязчивые мысли и ситуация кажется Вам безвыходной. Позвольте поддержать Вас в столь сложной жизненной ситуации, примите мое глубокое и искреннее сочувствие. Спасибо Вам, что нашли в себе силы и обратились за помощью!

То, что сейчас происходит с Вами - это абсолютно нормальное протекание процесса горевания. Вы пережили серьёзное стрессовое событие, в полнее естественно, что оно не прошло бесследно, это новый опыт, который должен усвоиться Вашей психикой. Переживание утраты того, во что были вложены силы, имело значимость, заставляет испытывать сильные эмоции, которые весьма энергозатратны. Но горе – это необходимый процесс, посредством которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Кажется парадоксальным, но только горе и его переживание способно сделать из пустоты в душе сокровище памяти.

Важно, чтобы у Вас были силы для решения ежедневных задач. Важный момент, который дает нам возможность справляться трудными жизненными ситуациями - это ресурсы, некая опора и сила. Ресурсами могут быть знания, умения и навыки, которыми Вы обладаете. Ваш жизненный опыт, вера, ценности, характер, качества также являются ресурсами. И когда их мало, важно обратить внимание на себя, подумать о том, чем хотелось бы заняться и начать достигать этого. Подумайте, кто или что Вам приносит удовольствие, делает вас чуточку счастливее? Чем Вам нравится заниматься, что доставляет положительные эмоции? Возможно, стоит обращаться к этому чуть чаще? Социальные связи также являются ресурсом, а поддержка и понимание со стороны сейчас особенно значимы и необходимы для Вас. Подумайте, к кому Вы могли бы обратиться, доверить свои переживания? Если таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на анонимный и бесплатный телефон доверия нашей службы +7 (495)989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

Если Вы понимаете, что данное происшествие до сих пор негативно влияет на Ваше состояние, мешает взаимодействию с близкими, влияет на сон и здоровье, попробуйте обратиться к психологу за очной консультацией. Специалист поможет Вам разобрать этот опыт, поддержит и в случае необходимости подскажет, есть ли необходимость в посещении иных специалистов. Также

прикрепляю Вам ссылку на статью на нашем сайте о том «Как получить единовременную материальную и финансовую помощь, если вы пострадали в результате чрезвычайной ситуации» - https://03.mchs.gov.ru/deyatelnost/poleznaya-informaciya/dopolnitelnye-stranicy/god-grazhdanskoy-oborony/informacionnye-meropriyatiya/novosti-goda-grazhdanskoy-oborony/1521340

Здравствуйте, Полина.

Вы пишете, что истощены психически и физически, часто испытываете грусть, апатию, потерю интереса, у Вас возникают мысли о суициде. Вы утомлены от трудностей, через которые нужно пройти, чтобы вылечить ребёнка. Возможно, дочка также устала от болезней и выражает это в доступной ей форме – отказывается от лечения, кричит, что естественным образом вызывает переживание агрессии с Вашей стороны. Но при всём этом Вы продолжаете «тянуть паровоз», стараетесь ответственно выполнять Ваши повседневные дела. Вы пишете, что на самом деле Вам хочется лечь и молча плакать. Было бы хорошо, если бы Вам удалось выделить хоть полчаса или час в день на то, чтобы отдыхать, не делать совсем ничего, просто побыть наедине с собой, сосредоточиться на своих мыслях и чувствах. Всем людям время от времени необходимо остановиться, передохнуть, собраться с силами для того, чтобы иметь возможность двигаться дальше. Давайте подумаем вместе, как можно сделать приятное для себя здесь и сейчас: например выпить чашку чая с конфетой, почитать любимую книгу, посмотреть интересный фильм, принять душ, обнять дочь, прогуляться, сходить в кино, пока ребёнок в садике, и т.д.

Полина, Вы пишете о трудностях, с которыми сталкиваетесь при общении с ребенком. Подумайте, а какие моменты в общении с дочерью наоборот являются для Вас наиболее приятными? Есть ли что-то, что Вам нравится делать вместе? Сейчас, когда Вы находитесь в состоянии утомления, очень важно сосредоточиться на том, что вызывает у Вас тёплые позитивные чувства.

Полина, в случае, когда не хватает внутренних ресурсов, сил, энергии, нам свойственно искать помощи и поддержки у близких людей. Вы написали, что в данный момент все коммуникации помимо семьи потеряны, а от родственников Вы часто получаете осуждение. Однако возможно, что кто-то из членов Вашей семьи всё же смог бы оказать Вам поддержку. Важно помнить, что просить о помощи нужно на таком языке, который понятен собеседнику. А также о том, что Вы имеете полное право на такую просьбу. Представьте, что Вы – капитан корабля, который находится в плавании. Для того, чтобы плавание было успешным, Вам необходимо распределить дела между другими членами экипажа. Нужно, чтобы каждый принимал участие в общем деле. Подумайте, какие из повседневных дел Вы могли бы передать другим членам Вашей семьи. Главная цель, в которой заинтересован каждый из членов семьи – это душевное и физическое благополучие Вашей дочери, а также Ваше собственное здоровье.

Возможно также, что в Вашем окружении всё же есть люди (родственники, соседи, знакомые, друзья), к которым Вы можете обратиться за помощью. Дайте им понять, что Вы нуждаетесь в поддержке.

Полина, то, что Вы обратились на сайт психологической помощи, уже говорит о том, что у Вас есть желание и потребность предпринять действия для того, чтобы разрешить сложившуюся ситуацию. Помните, что дорогу осилит идущий.

В случае ухудшения состояния Вы всегда можете позвонить по номеру телефона 8-495-989-50-50, это телефон экстренной психологической помощи, где Вы сможете получить поддержку специалиста и обсудить план дальнейших действий.

Если у Вас остались вопросы, связанные с общением с дочерью, Вы можете обратиться по телефону 8-800-200-01-22. Это детский телефон доверия, где можно получить консультацию по вопросам взаимодействия с ребенком.

С уважением, консультант службы.