Вопросы психологу

Здравствуйте, Ася. Не могу представить, как Вам тяжело проживать страх и тревогу. Вы длительное время страдаете от этих чувств, что мешает Вам полно ощущать жизнь. При этом Вам трудно снять внутреннее напряжение, вызванное одиночеством в другой стране и разрывом отношений с уже бывшим партнером. Хотелось бы, чтобы Вы почувствовали поддержку, а также любовь и принятие от человека, которому искренне была бы небезразлична Ваша судьба. Печально и очень горько, что Вы столкнулись с партнером, который манипулировал и оскорблял Вас, нанес вред своими словами и действиями Вашему здоровью, но при этом я искренне рад, что он больше не является частью Вашей жизни. Теперь в Вашей жизни нет человека, который приносит Вам только боль, а также Вы приобрели опыт, который поможет избежать таких людей в будущем. Но эти события и эмоции от них негативно повлияли на Ваше самочувствие. Чувствую, что Вы очень сильно устали, потому что на эмоции, которые возникают из-за негативных ситуаций, тратятся силы, которых и так Вам не хватает, а при этом Вы не получаете достаточно положительных эмоций, чтобы покрыть их расход. Вам очень хочется избавиться от боли и страданий, но Вы видите лишь единственный способ в решении проблем – совершение суицида. При этом, хочу отметить, что то, что Вы чувствуете и думаете – это естественно для человека, который длительно оказался в трудной для себя ситуации. Ведь нормально хотеть счастья и гармонии в своей жизни, чувствовать тревогу и страх в результате неприятных для себя ситуаций и стремится избавиться от них любыми способами. Только способы решения проблем бывают разные – эффективные и неэффективные. Несмотря на то, что положительное решение порой кажется трудным и невозможным, это не значит, что оно отсутствует и недостижимо. Поэтому очень ценно и важно, что Вы пытаетесь помочь себе, прислушиваетесь к своему самочувствию, смотрите за ним, ищите помощи и обращаетесь к специалистам.

Сейчас для Вас эмоции словно воздушный шар. Представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, чем позже – тем сильнее и больнее будут эти эмоции. Таким образом, получается «замкнутый круг»: оказываетесь в тревожной ситуации → возникает тревога и негативные эмоции → возникает стремление избегать ситуации, вызывающие тревогу → непродолжительное облегчение → страх оказаться в такой ситуации → нарастание стрессового состояния → невозможность принять тревогу, понять ее и справиться с ней и заново в данной цепи. Как видите, отношение к своим чувствам не меняется, способы работы с «шариком» не находятся, эмоции остаются неотыгранными, тревога по отношению к обыденным ситуациям не исчезает, а накопившееся негативные чувства влияют на отношение к другим ситуациям. Накопленные негативные эмоции могут проявляться в виде симптомов заболеваний и нарушений в работе органов, хоть при этом у человека не будет болезни, отсутствуют повреждения органов, тканей, а анализы не будут демонстрировать наличие заболевания. Тогда болезнь признается психосоматической, грубо говоря «болезнь от нервов», т.е. у человека есть симптомы заболеваний из-за сильных переживаний, хотя при этом органы и ткани не повреждены, не заражены. Нарушена только их работа из-за переживаний. К таким видам заболеваний относят также расстройства пищевого поведения. А что будет, если периодически спускать воздух, контролировать его поток? Шарик будет спускаться и воздуха в нем будет меньше, он не лопнет. Поэтому можно «вылечить» психосоматическое заболевание путем решения проблемы, из-за которой возникают эмоции, а также при помощи работы над эмоциями. Поэтому первая основная задача для уменьшения уровня тревоги – разорвать этот замкнутый круг через работу с мыслями и эмоциями.

Ася, предлагаю попробовать не контролировать эмоции, а дать им возможность проявиться. Если человек постоянно пытается подавлять свои эмоции, то они не только накапливаются в соответствии с аналогией про шарик, но также тратится очень много энергии на их сдерживание. Поэтому позволяйте себе чувствовать так, как того требует ситуация. А если нет возможности показать свои чувства сразу – дайте выход им тогда, когда Вам комфортно и удобно. Также можно выражать свои эмоции в физической активности (не обязательно спорт. Это могут быть, например, танцы) и в творчестве: рассказы, стихи, музыка, рисунки и т.д. Попробуйте посмотреть вглубь себя и подумайте, что Вам нравится. Чем бы Вы хотели заняться? Необязательно это должно быть основополагающим, масштабным, главное чтобы это было интересно. А что еще более значимее – это было бы интересно Вам. Таким образом эмоции будут намного быстрее и в больших количествах реализовываться, при этом такое проявление эмоций может не чувствоваться очень тяжелым и невыносимым. Помимо этого, таким образом Вы также можете влиять и на свою усталость. Важным моментом, из-за которого Вы ощущаете усталость– это недостаток ресурсов. Ресурс – это те настроения, действия, занятия, ценности и убеждения, которые дают силы, чтобы идти дальше, стремится достигать и познавать новое. Именно при помощи занятий, которые Вам будут нравится, Вы сможете получить дополнительные ресурсы.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно переключаться и в мыслях, представив приятную для Вас ситуацию или предаться приятным воспоминаниям. Это может быть что угодно, что вызывает у Вас теплые и приятные чувства: еда, занятие или событие прошлого и т.д.;

5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. При очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Как я понимаю из Вашего письма, для Вас этот человек может быть Ваша мама. Предлагаю Вам попробовать с ней поговорить и рассказать о своих чувствах.

Ася, порой трудно сразу разобраться с причиной возникновения своего состояния и найти возможность влиять на него. Поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу за очной консультацией, чтобы разобраться в этом. Вы уже смогли увидеть эффект от помощи специалиста, только он был коротким. Возможно, Вам кажется, что Вам не смогут помочь, но это не так. Дело в том, что медикаменты, которые прописывает психотерапевт, имеют поддерживающий эффект и направлены на то, чтобы уменьшить влияние эмоций. Основная помощь происходит при помощи бесед и консультаций, которые могут помочь человеку изменить поведение, найти новые способы влияния на свои эмоции и состояние, повлиять на психосоматическое заболевание. Именно такая работа имеет длительный эффект. Также я рекомендую Вам обратиться к диетологу, чтобы он также помог Вам разобраться с особенностями питания. Если есть трудности обращения к специалистам, можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы один психолог мог с Вами обсуждать Вашу ситуацию в течение длительного времени. Главное, позвольте себе сделать то, что уже делаете: работать над собой и искать себе в этом помощи.

С уважением, Анатолий.

          Здравствуйте, Дарья!

Очень хочется Вас поддержать! В Вашем обращении мне слышится высокое эмоциональное напряжение, обида, гнев, страх. Вы устали от рутины и отсутствия обычного человеческого понимания, поддержки.

Дарья, выход из скучной рутины начинается с ее нарушения. Если разбавить рутину чем-то непривычным для себя, она перестанет быть рутиной. Попробуй внести изменения в небольших количествах, чтобы проверить, не слишком ли сильно это отразится на Вас (речь идет о стрессе). Пробуйте, но не сдавайся слишком рано. Вы не сможете прочувствовать изменения мгновенно, они будут позитивно влиять на твою жизнь в долгосрочной перспективе. Всё, что выходит за рамки скучной рутины, может раздражать, даже если это связано со здоровыми и позитивными изменениями. Поэтому дайте себе время приспособиться и позвольте новому постепенно стать привычным.

Найдите себе друзей, приятелей и единомышленников. Чаще посещайте незнакомые места, чтобы максимально расширить круг общения. Не бойтесь начинать беседу с незнакомыми людьми, проявлять дружелюбие и контактировать.

Уделяйте время хобби. Как давно Вы тратили свое время на хобби и увлечения? Как давно занимались любимым делом? Пора начать делать то, что хочется, и что приносит радость.

Не бойтесь мечтать, ставить цели и составлять планы. Когда человек на пути к желанным целям, то он всегда чувствует подъем настроения.

Займитесь спортом: ходите в тренажерный зал, попробуйте кроссфит, бег, запишитесь в бассейн. Вы обнаружите, что спорт делает Вас лучше и счастливее. Наряду с этим Вы обретете много новых знакомых.

Как можно чаще выбирайтесь куда-либо. Каждое место, которое мы посещаем, меняет нас. Мы познаем чужую культуру, менталитет и особенности, получаем колоссальный жизненный опыт и расширяем кругозор. Путешествия всегда вносят в нашу жизнь разнообразие, делая ее увлекательной и интересной.

Совершайте спонтанные поступки, поездки и праздники. Просто так, без повода. Празднуйте, отдыхайте и осуществляйте желаемое тогда, когда захочется. Спонтанность приключений и праздников сделает жизнь более разнообразной и веселой.

Подумайте о том, что хотели давно попробовать, о чем мечтали, но не решались. Может, наступило время себя не ограничивать, позволить себе быть смелой?

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Борис.

Продолжительное время Вы чувствуете и осознаете, что с Вами что-то происходит, но не понимаете почему. Ваше поведение будто не поддается контролю, Вы предполагаете, что у Вас обсессивно-компульсивное расстройство, для которого характерно обилие этого контроля. Это своего рода попытка добиться этого контроля, борьба за него, приводящая лишь к его потере.

Вы искали дополнительные способы решения проблемы, но они давали кратковременный эффект. Ваше состояние каждый раз возвращается к агрессии, угрозам близким, суицидальным мыслям, действиям и самоповреждениям. Все перечисленное может пугать. И здесь действительно требуется помощь. Сейчас Вы обратились к нам, сделав первый шаг в сторону профессиональной помощи, что требовало от Вас определенных усилий и смелости.

Вы говорите, что порой теряете контроль, словно это происходит не с Вами. В первую очередь необходимо обратиться за помощью врачей. В ближайшее время нужно записаться к психиатру, психотерапевту. Врачи помогут стабилизировать Ваше состояние, диагностировать причину происходящего с Вами. Так Вы начнете выстраивать структуру и порядок в происходящем с Вами хаосе. В дальнейшем врачи могут рекомендовать работу уже с психологом. Возможно, это будет комплексная помощь (психолог и врач), что позволит разбираться и решать проблему и на физиологическом уровне, и на психологическом.

Искренне желаю Вам сил и терпения справиться со сложившейся ситуацией. Не откладывайте обращение за профессиональной помощью. Иногда всем нам требуется помощь специалистов в той или иной сфере. Это нормально и порой необходимо, чтобы разрешить возникшие трудности максимально грамотно и эффективно.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, София!

Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации! Вероятно, Вы испытываете боль, обиду, гнев и печаль. Вам очень тяжело.

София, Вы пишите о том, что сверстники к Вам плохо относятся из-за Вашей смуглой кожи. Да, к сожалению, в нашем обществе сейчас «опасно» быть «не таким». Социум давит на людей, которые отличаются от всех, и затем эти люди сами начинают верить, что с ними что-то не так. Но с другой стороны, быть не как все – это нормально, многие даже стремятся к этому, к проявлению своей индивидуальности. Поэтому Вам просто необходимо научиться принимать себя такой, какая Вы есть.

Принятие себя напрямую связано и зависит от любви к себе. Осознайте свою полноценность. Неправильных людей нет, есть неправильные действия и привычки. Любой человек может быть удачливым, радостным, если этого захочет. Научитесь себя принимать, найдите свои сильные стороны и полюбите себя.

Когда кто-то Вас оскорбляет или пытается исправить, просто игнорируйте его. Если кто-то оскорбляет Вас, значит, у этого человека не все хорошо в жизни. Если человек здоров, счастлив и доволен, он не станет оскорблять других людей. Вместо того, чтобы расстроиться или агрессивно отреагировать, просто прекратите общение с ним.

Не забывайте о своих увлечениях, и не отрекайтесь от них. Вы почувствуете себя намного лучше, если начнете заниматься чем-то, что приносит Вам удовольствие. Как только Вы поймете, что делает Вас счастливой, постарайтесь делать это как можно чаще.

Также Вы должны понимать, что каждый человек уникален и каждый по-своему привлекателен. Привлекательность – это особая сила, которая манит других людей к Вам. Основу привлекательности составляют, например, такие качества, как интеллект, доброта, уверенность в себе, здоровье и юмор. Люди, у которых здравое представление о себе, которые эмоционально устойчивы и заботятся о себе и своем здоровье, обычно кажутся окружающим очень привлекательными.

И помните, что Вы, как и все остальные, человек, которому не нужно быть совершенным. Если Вас окружают негативные люди, из-за которых Вы не уверены в себе, то сведите к минимуму общение с ними. Окружите себя позитивными людьми, которые будут способствовать поднятию Вашей самооценки. Игнорируйте негативные комментарии со стороны других людей. Прислушивайтесь к себе и будьте уверенной в себе. Никто не имеет права осуждать Вас, за то, что Вы являетесь самой собой!

Всегда следите, чтобы Ваш внутренний диалог протекал в положительном ключе. Говорите себе, как красиво Вы выглядите сегодня, какая Вы молодец. Пусть положительное мышление станет Вашим естественным состоянием.

Если же Вы самостоятельно не можете справиться с чувствами и принять себя, рекомендую обратиться к специалисту в очной форме. Если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

Берегите и любите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил.

Вы сейчас находитесь в сложной ситуации. Вероятно, не знаете к кому обратится за помощью, растеряны. Хочу вас поддержать в том, чтобы максимально позаботится о своём здоровье и состоянии. Если вы физически и морально не готовы продолжать службу, то возвращение на фронт несёт опасность для вас, и может повлиять на эффективность вашего подразделения. Есть закон, который защищает ваше здоровье как военнослужащего и участника боевых действий. Позвоните на Горячую линию для участников специальной военной операции и членов их семей – 88001001260(#5), вам подскажут, как действовать в сложившейся ситуации. Горячая линия работает круглосуточно, звонок бесплатный.

С уважением, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Андрей.

В данный момент у Вас есть трудности в общении со сверстниками. Вы испытываете обиду по отношению к одноклассникам. Вам неприятно слышать насмешки и быть отвергнутым в коллективе.

Андрей, Вы пишете, что начинаете чувствовать некую обиду в связи с тем, что одноклассники отвергают Вас. Это проявляется через насмешки или показательное игнорирование (когда они смотрят и делают вид, что не замечают Вас). Трудности в общении – распространенная проблема, которую возможно решить. Внутри школьного коллектива довольно часто случаются подобные разделения, однако бывают разные причины, приводящие к этому.

Андрей, я вижу, что Вы уже обдумывали возможные пути решения данной проблемы. Об этом говорят Ваши слова о том, что смена школы или класса может не оказать эффекта. Я соглашусь с вашим взглядом, ведь перед тем как менять коллектив или учебное учреждение можно попробовать другие, более действенные и менее масштабные варианты решения.

Здесь стоит начать с понимания Ваших собственных интересов. Вы пишете, что они расходятся с теми, что у одноклассников. Даже у самых редких и «непопулярных» увлечений есть круг интересующихся. Ваши интересы наверняка кто-то разделяет вне школы. Если такой круг людей уже знаком Вам, то можно укреплять общение именно в нем. Если же такого круга у Вас на примете нет, то стоит поискать людей со схожими интересами в ближайшем окружении. Даже в параллельном классе может неожиданно найтись человек, который разделяет хотя бы одно из ваших увлечений. Поиск друзей достаточно сложный процесс. Ведь для того, чтобы Вам хотелось проводить время вместе, общаться, делиться чем-то, нужно «сойтись» характерами и интересами. Однако людей, окружающих Вас, явно больше, чем один класс, поэтому смело смотрите в сторону новых знакомств.

Другой важный аспект – это скромность. Исходя из вашего обращения, можно понять, что для Вас значима сфера взаимоотношений. Вам бы хотелось приятного общения, схожих интересов и дружелюбной атмосферы. Однако очень сложно заявлять или даже просто говорить о собственных желаниях, когда мы скромны или тихи. Андрей, Вы очень четко описываете состояние в моменты, когда Вас игнорируют: «Звучит как будто у малого забирают игрушку у песочницы, а тот плачет». Так может проявляться чувство беспомощности. Вам может казаться, что Вы бессильны перед этой ситуаций, как малыш, у которого забрал игрушку кто-то постарше. Андрей, Вы обратились за помощью в службу психологической поддержки, это значит, что Вы ценны и интересны как минимум для самого себя. Вы чутки сами к себе, и Вы ищите пути решения, это очень грамотная позиция. Вы – молодец.

Также, я хочу проинформировать Вас, что порой такое поведение со стороны одноклассников может свидетельствовать об их интересе к Вам. Вы молчаливый, сдержанный молодой человек, увлекающийся чем-то, что незнакомо или непонятно им. Пытаясь каким-либо образом вывести Вас на диалог, они либо начинают подшучивать над Вами, либо демонстративно игнорируют, ожидая, что вы хоть что-то им ответите, хоть как-то завяжете разговор. Андрей, стоит отметить, что, возможно, в Вашем конкретном случае это не совсем так. Но я все же предложил бы Вам обратить внимание, что такой вариант возможен. Если Вы найдете в себе силы пойти на контакт с одноклассниками, то отношение к Вам может измениться. Они могут либо заинтересоваться Вами, либо им станет совсем не интересно, и они перестанут донимать Вас.

Андрей, я желаю Вам успешного разрешения сложившийся ситуации в классе, а также смелости в поиске новых знакомств и отстаивании собственных интересов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина!

 Вы живете в состоянии напряжения и внутренних противоречий. Внутри семьи постоянные ссоры и конфликты, отец проявляет насилие по отношению к ее членам. От всего происходящего возникает состояние бессилия и отчаяния. Душевная боль невыносима настолько, что хочется причинить себе физическую, чтобы хоть на миг заглушить все то, что скопилось внутри. Позвольте поддержать Вас и выразить свое искреннее сочувствие. Спасибо, что в столь трудной ситуации Вы нашли в себе силы и обратились за помощью! Это очень значимый и ценный шаг на пути к решению проблемы!

В такой ситуации Вам хочется что-то сделать, как то повлиять на родителей. Но, как Вы сами понимаете, вопрос отношений между родителями - это их вопрос, и их ответственность. Не в ваших силах изменить уже сформировавшуюся личность родителей, а значит, важно внутри себя принять реальность и сказать себе самой: "Я не могу на это влиять, я могу лишь влиять на свое психоэмоциональное состояние". Вы видите в своей родительской семье "как не надо строить отношения", уже знаете что создает такие деструктивные отношения, а значит в своей взрослой жизни можете опираясь на этот опыт, не допускать подобных ошибок в личной жизни. Возможно, вам стоит задуматься о том, что есть смысл взять на себя ответственность за собственную жизнь, за обретение опоры в себе, и жить своей жизнью, а не жизнью родителей. Очень хорошо, что Вы смогли выбраться из угнетающей атмосферы в родительском доме. Вы работаете, а значит можете себя обеспечить. Найти безопасное место – главное в Вашей ситуации. Теперь Вы бы хотели обеспечить такую же безопасность для брата, который до сих пор подвергается физическому насилию.

Вы можете объяснить ему, куда и к кому обратиться, если ситуация становится опасной для физического и психического здоровья – в службы, которые окажут неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас: Полиция или Единая служба спасения (112); Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50); Также Вы можете обратиться в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Если Вы решите активно действовать, но Вам будет тяжело, страшно, то Вы можете заручиться поддержкой Ваших ближайших родственников (бабушек, дедушек, тети, дяди и т.д.), также всех неравнодушных к возникшей ситуации, – те, кому Вы могли бы довериться, кто мог бы Вас поддержать. Не бойтесь просить о помощи, не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

Помните, что Вы есть у самой себя, что Вы можете и должны позаботиться о себе, ради своего благополучия. С уважением, Елена.

Здравствуйте, Андрей! 

В своем письме делитесь переживаемыми чувствами, вызванными долговыми обязательствами. Мысли о неразрешимости ситуации рождают отчаяние. Чувство вины и стыда перед родными и девушкой, страх перед последствиями увеличивает внутреннее эмоциональное напряжение. Возникает желание избавиться от токсичных эмоций и мучительных мыслей.  

Описанные эмоции мешают принять ситуацию и выстраивать действия, ведущие к преодолению. 

Все люди в своей жизни ошибаются и терпят неудачи. В момент принятия факта пережить и справиться с произошедшим - кажется невозможным. Однако

"путешествие за тысячу миль начинается с первого шага".

Обратитесь ли за помощью к финансовым специалистам и юристам, найдете способы списания долгов, будете искать варианты заработка, - важно сделать первый шаг.

Ваше обращение - есть попытка совладания и осознавания собственных эмоции, что даст Вам возможность действовать дальше. 

Из письма чувствуется, как переживаете за близких вам людей. Совместно принятые решения влекут за собой и общую ответственность. Ее разделение облегчает путь к решению. Вместо сложных, разъедающих чувств, важно сосредоточиться на плане, действиях и поддержке друг друга. 

Андрей, в любое время у вас есть возможность обратиться на наш бесплатный телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи и поддержки. 

Здравствуйте, Арина.

Очень хочется сейчас Вас поддержать, так как чувствую все те эмоции, боль, которые Вы сейчас испытываете. Из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что в настоящее время Вы не чувствуете поддержки, не видите ресурс ни в одной из сфер Вашей жизни — кажется, что нет друзей ни в школе, ни помимо нее, в семье не понимают. Вы ощущаете, что теряете себя, пропало желание что-либо делать, стремиться к чему-то. Тревожно, что сейчас у Вас возникла потребность в самоповреждающем поведении — это может говорить о сложностях с проживанием негативных эмоций. Зачастую, самоповреждающее поведение имеет две цели: уменьшение негативных эмоций, вызывающих напряжение, и возобновление возможности чувствовать, действовать. В обоих случаях человек стремится восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Распространенный  механизм – самоповреждение как способ переключения внимания с тревоги, подавленности, чувства вины на физическую боль.

Нанесение себе увечий становится своеобразной стратегией, помогающей справиться со стрессами. Когда человек чувствует сильную боль, он отвлекается от тягостных переживаний.

Арина, мне видится, что из-за отсутствия чувства безопасности и доверия к окружающим людям, Вы не позволяете себе выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и они прорываются в непроизвольных сокращениях мышц лица, самоповреждении и плаче. На самом деле, слезы — это абсолютно нормальный способ избавиться от беспокоящих переживаний, отреагировать их. Именно поэтому, в ситуациях, когда Вы чувствуете хотя бы минимальную поддержку (например, Вас кто-то обнимает) Вы начинаете плакать. Постарайтесь найти такого человека и поделиться с ним, или (если сейчас не чувствуете готовности с кем-либо делиться) просто найдите комфортное безопасное место и попробуйте написать или нарисовать то, что Вас беспокоит.

Очень важно, что Вы стремитесь справиться со своим состоянием, Если же Вам сложно сделать это самостоятельно –  рекомендую обратиться за помощью к специалисту, например, психологу в школе, либо позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Если Вы почувствуете, что Вас охватывают сильные переживания деструктивного характера можно позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также  Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в форме диалога проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия