Вопросы психологу

Татьяна, здравствуйте! Сквозь написанные Вами строки, слышу, как Вам больно и тяжело. После смерти Вашего отца, Вы впали в отчаяние, начали испытывать чувство вины, все стало казаться безнадежным, Вам хочется исчезнуть. Вы не знаете, как справиться с той болью, что взвалилась на Ваши хрупкие плечи. Сейчас Вы пребываете в состоянии хронической усталости, так как Вам приходится ухаживать за матерью-пенсионеркой, требующей к себе повышенного внимания после смерти отца, наряду с чем Вам приходится финансово обеспечивать свою собственную семью, так как муж уже 3 года не работает. Вы отмечаете, что в Вашей жизни происходит не только плохое, но и хорошее, но кроме негативных эмоций Вы ничего не испытываете. С чем это может быть связано?

Татьяна, Вы внимательно относитесь к состоянию своего ментального здоровья. Ваше обращение – это крик о помощи, Вы стремитесь наладить свою жизнь, помочь себе и маме, которая также переживает утрату. Татьяна, безусловно, Вы находитесь в непростой ситуации. Но любые жизненные трудности, с которыми мы сталкиваемся, преодолимы, помните об этом. Татьяна, Вы пишите о том, что до сих пор не можете смириться со смертью Вашего отца. К сожалению, каждый человек рано или поздно сталкивается с утратой родных и близких. Важно в такие моменты пережить боль, принять факт утраты и продолжать жить настоящим. Бесспорно, потеря родного человека приносит глубокие страдания. К тому же, столкнувшись со смертью близкого, людям свойственно искать виновных или винить себя – это обязательная стадия переживания утраты, но Вы должны принять, что в случившемся нет Вашей вины.

Татьяна, в своем письме Вы не раз обращаете внимание на проблемы в выстраивании отношений с близкими Вам людьми: мужем и мамой. Вы можете попробовать поговорить с ними о том, что Вас беспокоит состояние Вашего ментального здоровья и с чем это связано. Расскажите о том, какие чувства и состояния Вы испытываете на протяжение последнего времени. Постарайтесь сделать акцент на переживаемых Вами эмоциях (вина, стыд, страх, ощущение давления от тяжести обстоятельств), связанных с утратой родителя, недостатком эмоциональной поддержки, вынужденной интенсивной работой, чтобы содержать семью.

Также то, что Вы описываете, касаемо поведения Вашего мужа, может говорить об абьюзивных отношениях, которые выражаются в угрозах, шантаже и психологическом насилии. Психологический абьюз — это форма насилия, которая проявляется в эмоциональном или психологическом давлении, запугивании, манипуляциях. Ваш муж угрожает Вам разводами и изменами, готов избить до полусмерти и испытывает неконтролируемую ярость по отношении к Вам. Татьяна, каждый из нас стремится сохранить свое ментальное и физическое здоровье, получать поддержку от родных и близких нам людей, а также не бояться открыто выражать свое мнение, отстаивать свои границы. Татьяна, предлагаю Вам ответить себе на вопрос: «Стоит ли продолжать эти отношения, если, находясь в них, Вы испытываете страх за свою безопасность, если Вам плохо и Вы не ощущаете ни психологической, ни материальной поддержки от мужа, будучи в тяжелой ситуации?» Татьяна, для восстановления Вашего ментального состояния, рекомендую Вам заручиться поддержкой действительно значимых для Вас людей. Это могут быть не только родственники, но и Ваши подруги, друзья. Поделитесь с ними переживаниями и проблемами, которые беспокоят Вас. Если таковых по каким-либо причинам не окажется рядом, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет». Татьяна, помните, если имеется или появится угроза Вашему здоровью, то стоит обратиться в полицию по номеру 102. Также Вы можете обратиться на телефон доверия для женщин, находящихся в кризисном состоянии, «Анна», 8(800)7000600, сайт – anna-center.ru.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Ксения.

В обращении Вы просите о помощи в избавлении от негативных чувств, вызывающих Ваши страдания. Вас беспокоит практически постоянно присутствующее ощущение истощения сил и ресурсов. Это состояние тяготит Вас и вызывает внутренне напряжение. Вы срываетесь на самых близких людях, и из-за этого у Вас разрастается чувство вины и собственной малоценности, связанные с Вашей хронической усталостью и отсутствием мотивации к активным действиям.

Ксения, прочитав Ваше сообщение, у меня возникло желание утешить Вас и позаботиться как о маленьком ребёнке. Действительно, очень больно, когда наши ожидания от себя и от близких не совпадают с реальностью. Когда не получены знания и навыки о том, как проживать свои эмоции и переживания. Когда Вы находитесь в комфортной для Вас позиции ребенка и предпочитаете, чтобы окружающие заботились о Вас и потакали Вашим желаниям. Когда у Вас выработалась стратегия плакать, капризничать, и обижаться, которая приводит к осложнению всех видов отношений.

Ксения, Вы изо дня в день находитесь в поиске участия и поддержки, заботы и теплоты от других людей. И даже самый близкий человек вряд ли сможет Вам дать то, что Вам необходимо. Потому что, зачастую сам не дополучил принятия и ласки от своих родителей. И это порождает в нас чувство уязвимости, на котором формируется внутренне напряжение от постоянного дефицита безусловной любви. Такая ситуация знакома практически каждому человеку.

Ксения, сейчас в Вашей душе скопилось довольно много негативных переживаний и это мешает Вам смотреть на себя, своих близких и окружающий мир объективно. А внутренне напряжение всего лишь срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает размеры Ваших переживаний и сомнений. И чтобы с ним справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам несколько раз в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство). В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.

Пребывая в истощённом состоянии, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий, к экологичному отреагированию Ваших эмоций. Сделать это возможно различными способами. Расскажу Вам об упражнениях, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:

– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.

– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, жалобах, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.

– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.

– упражнение «мандала», помогает наполниться ресурсами и отреагировать актуальные переживания. Суть упражнения в рисовании либо разукрашивании рисунков внутри круга. Для этого Вы можете использовать цветные карандаши, мелки, краски. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает начать жить внутренней жизнью, запуская процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы найдете в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания».

Ксения, кроме того Вы можете переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, пение и просто прогулки на природе.

Ксения, Вы хоть раз в жизни задавали себе вопросы о себе самой? Такие как: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Какие у меня желания? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, чтобы выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы будете акцентироваться на Ваших слабостях и недостатках, и чтобы сфокусировать Ваше внимание на Ваших сильных сторонах и успехах, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: я умная, я добрая, я красиво улыбаюсь, я умею тонко чувствовать своё настроение, мне нравится ухаживать за растениями и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.

Ксения, ещё для развития связи с собой Вам стоит заново познакомиться со своими эмоциями и научиться распознавать собственные чувства. В этом Вам может помочь книга Наталии Кедровой «Азбука эмоций» (она есть в свободном доступе в сети Интернет). Автор легко и доступно повествует об основных эмоциях в жизни человека, об их предназначении и способах взаимодействия каждой из них. Думаю, что эта книга, откроет Вам достаточно способов соприкосновения со своими чувствами и переживаниями.

Ксения, так же, Вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «личный кабинет», где совместно с психологом разобраться в своих переживаниях. Либо, позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Andrey!

Как я поняла из вашего обращения, вы не знаете что дальше делать в своей жизни. Вы как будто бы не знаете как жить, ощущение, что вас всегда преследуют неудачи, ничего не получается. Это все усугубляет ваши проблемы со здоровьем. Вам кажется, что это не вы проживаете свою жизнь, а жизнь проживает вас.

Andrey, очень сочувствую, что вы пребываете в таком состоянии. К сожалению, я не знаю, какое событие предшествовало появлению у вас данного состояния. А может вы и сами не осознаете, в какой момент и из-за чего оно у вас появилось. Поэтому я могу лишь предполагать, что вы находитесь в состоянии апатии. Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

Конечно, я рекомендую вам проконсультироваться с психологом. Но важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс. Но есть так же некоторые рекомендации, которые могут помочь вам самостоятельно побороть данное состояние:

-начните заботиться о себе. Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию;

-не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику. Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье;

-чаще совершайте прогулки;

-найдите то увлечение, которое будет вдохновлять вас. Очень важно, чтобы у вас было любимое дело, то, что будет для вас ресурсом. Это может быть что угодно, от занятий спортом до вырезания подделок из дерева. Главное, чтобы вы получали удовольствие от сделанного. Ставьте цели и добивайтесь их;

-не отгораживайтесь от других людей. Не стоит оставаться в одиночестве. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Так же я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.

Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.

С уважением, консультант Мария!

Здравствуйте, Никита!

Как я поняла из вашего обращения, вы подозреваете у вашей девушки такое заболевание как шизофрения. Она рисует странные рисунки, видит галлюцинации и говорит о склонности к суициду. Вы просите помочь вам уговорить ее на лечение и смягчить симптомы.

Никита, к сожалению, я не обладаю образованием психотерапевта и мне сложно дать вам рекомендации по смягчению симптомов у вашей девушки.

Я лишь могу дать вам рекомендации как можно уговорить вашу девушку на лечение:

- попытайтесь завоевать доверие вашей девушки и установить с ней хороший контакт, она не должна вас бояться;

- попытайтесь подыграть в некоторых ситуациях, подтвердите, что также видите галлюцинации и находитесь с ней «на одной волне». Только не переигрывайте, иначе это может вызвать обратный эффект;

-опирайтесь на те симптомы, на которые жалуется ваша девушка. Спросите ее, хочет ли она избавиться от галлюцинаций, найти смысл жизни и избавиться от мыслей о суициде и склонности причинять себе вред, и ведите дальше эту линию.

Многие люди с психическими расстройствами больше всего боятся попасть в «психушку». Поэтому нельзя на этом акцентировать внимание, создавая максимально благоприятные условия для человека.

Есть вариант вызвать специалиста на дом. Точного диагноза у вашей девушки нет, вы только подозреваете, что у вашей девушки такое заболевание, как шизофрения, поэтому специалист сможет точно поставить диагноз и подобрать правильное лечение.

С уважением, консультант Мария!

Здравствуйте, Иван!

Вам одиноко, не с кем поделиться своими переживаниями. Родители не интересуются тем, что происходит в Вашей жизни. Друзей нет. "В жизни все плохо". По этим причинам возникают негативные мысли.

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с данными мыслями, и я сочувствую, что в Вашей жизни происходили и происходят события, из-за которых Вы разочаровываетесь в своем настоящем и будущем. Я "слышу", что сейчас Вы нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит Ваше обращение на наш сайт.

Иван, порой в жизни человека появляются определенные обстоятельства, происходят ситуации и события, которые угнетают, в связи с чем теряется надежда и вера во что-то хорошее. Человек начинает чувствовать себя одиноким, ненужным, обреченным. Кажется, что находится в безвыходном положении, что ничего уже не изменится. И единственное решение, которое встает перед ним, это уход из жизни («простой выход закончить все очень быстро»). Из написанного Вами смею предположить, что данные негативные мысли - это способ избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, чувства одиночества. Возможно, «внутри» также много накопленного эмоционального негатива, который никак не найдет выхода.

И самое главное, самое первое, что Вы можете сделать для себя - понять, что в такой период Вы не должны быть один. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание. И близкие, родные люди – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью, несмотря на ваши взаимоотношения. Озвучьте своим родителям, что Вы как никогда нуждаетесь в них. Не бойтесь этого шага и осуждений. Да, изначально может казаться, что они не смогу понять, может присутствовать боязнь того, что не захотят услышать и помочь. Но зачастую оказывается, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, Иван, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплесните боль», проговорите свои страхи, попробуйте выстроить с ними диалог (в этом Вам может помочь техника "Я-высказывания", с которой подробнее можно ознакомиться в интернете). Возможно, вместе Вы найдете пути решения Ваших проблем, наполнитесь силой и энергией в ходе диалога. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку, особенно ребенок, подросток, который хочет быть уверен в том, что он в безопасности, его любят, он нужен, ему помогут, поддержат. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно обратиться. Будь это родители или ближайшие родственники.

Также найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в жизни, найти пути решения внутриличностных конфликтов может помочь специалист-психолог. Вы обратились в нашу в службу, сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете к психологу очного формата (если обучаетесь в школе, то к школьному психологу, например), а также позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный Вам телефон доверия. Если Вы ребенок, подросток, на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

И помните, Иван, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Вы расстались со своим молодым человеком. В связи с чем внутри много боли. Как дальше жить не знаете. По этим причинам задумываетесь о смерти.

Валерия, смею предположить, что любимый человек был для Вас целой вселенной, смыслом жизни. А с его уходом этот смысл был утрачен. И что тогда получается? А получается, что смысла и ценности собственной жизни, себя, своего опыта… их не было и нет.

Но как же быть человеку тогда дальше? Ведь многие люди, вещи могут быть-быть, а потом раз и исчезнуть. Исчезло всё и все… И что теперь?

А теперь…у Вас остались Вы, которая всегда и в любых обстоятельствах есть у себя. Вы, которая можете себя поддержать, дать себе любовь, заботу, сострадание. Дадите Вы себе, смогут дать и другие. А сейчас, пока Вы предаете себя, причиняете боль и страдания себе, почему этого не могут делать они (люди)? Подумайте об этом, Валерия.

Сейчас однозначно могу Вам сказать, что заглушить боль сразу же не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, учебу, семью, работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму.

Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах.

Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, расставание болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит.

Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. «Да, я чувствую себя преданной и брошенной». И чувствовать, плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто ушел. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Это то, что в основном хочется получить сразу, незамедлительно, в самом начале.

А теперь подробнее о том, как помочь себе пережить расставание. Некоторые рекомендации:

1. Дайте себе время и сочувствие. Это настоящая боль потери, которую нужно пережить. У каждого эти переживания будут разные по силе и по времени. Не проявляйте ненужную стойкость и не подгоняйте себя. Плачьте, рассказывайте или пишите о своих чувствах, танцуйте, рисуйте. Поможет все, что выплеснет боль изнутри вовне.

2. Проинвентаризируйте чувства. Да, первое время, кажется, что есть только боль. Но, может, еще сохранилось тепло от радостных моментов? Может, есть предвкушение свободы? Или вдохновение от возможных встреч? Соберите приятные эмоции по крупицам.

3. Не закрывайтесь наедине со своими переживаниями. Просите и принимайте поддержку и любовь близких, друзей. Это поможет восполнить эмоциональный ресурс. Будьте рядом с эмпатичными и поддерживающими людьми. Если таких в окружении нет, психолог Вам всегда будет в помощь.

4. Не глушите боль. Отвлекаться иногда нужно и можно. Но выбирайте общение, природу, выставки, хорошие фильмы и т.д. Алкоголь, успокоительные лекарства, еда и наркотики Вам не товарищи.

5. Любая разлука учит, что ничто не может, не будет и не должно длиться вечно. Принятие этой мысли порой помогает пережить тяжелые времена.

6. Любите себя. Выплакав нужное количество слез, Вы потихоньку будете возвращаться к жизни. Местами произошедшее сделает Вас сильнее, возможно, сможете ценить себя больше, чем раньше, принимать свои потребности, любить себя искренне, по-настоящему.

7. Стоит разобраться в себе. Расставание может многое сказать Вам о самой себе. Порой это может не нравиться. Над чем-то придется подумать, что-то придется изменить. В любом случае, расставание показывает человека со всех сторон, что помогает в итоге ему стать лучшей версией себя.

8. Нужно учиться видеть хорошее – это ценный жизненный навык. Обращайте внимание на мелочи: хорошая солнечная погода, улыбка прохожего и т.д.

9. Адаптируйтесь к новому. Потихоньку привыкайте к изменениям. Это может быть распорядок дня, новые люди и круг общения, новые интересы, места и т.д. Дайте себе на это время, никуда не спешите.

10. Воспользуйтесь техникой переноса в будущее. Представьте себя в своем недалеком будущем, как Вы будете жить, чем заниматься. При этом соблюдайте 2 условия: образы должны быть позитивными и яркими. Как только Вы почувствуете, как какая-то негативная картина пытается вклиниться в образ Вашего радостного будущего, остановитесь и мысленно перечеркните ее или же перелистните эту страницу. А вот картинка Вашего счастливого будущего должна быть максимально яркой, четкой, подробной и насыщенной. Чем более точно Вы исполните это правило, тем лучше сработает эта картинка. Постепенно этот образ все сильнее будет влиять на Ваше настроение, привнося радость в Вашу теперешнюю жизнь и настраивая на позитивный лад.

11. Также Вы можете написать письмо Вашему бывшему партнеру, где Вы скажете все то, что думаете об этой ситуации. Его необязательно отправлять ему.

12. Накапливайте ресурс. Постепенно смещайте фокус с болезненного прошлого на позитивное будущее. Расставание это не только боль, но и опыт. Задавайте себе следующие вопросы: Какие качества мне нужны в человеке? Что бы я точно не хотела видеть в новом партнере? Чем я хочу заниматься? Что нового я хочу попробовать? Как бы я теперь хотела строить новые отношения?

И помните, Валерия, что боль, которую мы испытываем, может научить нас тому, как стать более сильными, осознанными и счастливыми.

А также не забывайте, что Вы – центр Вашей жизни и единственный человек, с которым Вы проживете ее от начала до конца. И только Вы сами можете сделать себя счастливой.

Если Вам будет необходима дополнительная помощь и поддержка на этом пути, звоните +7 (495) 989-50-50 (экстренная психологическая помощь МЧС России) или на любой доступный в Вашем регионе телефон доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Leyla!

Ваше обращение наполнено горечью и отчаянием! Чувствуется, как Вам  не просто в сложившихся обстоятельствах. И мне искренне хочется Вас поддержать. Хочу отметить, Вы молодец, что не смотря на не очень удачный опыт обращения к специалисту В ПНД, обратились за помощью в нашу службу.

Leyla, Вы пишите, что окружающие не принимают Вас из-за национальности.  Среди близких людей Вы не находите понимания и поддержки. Все происходящее так угнетает Вас, что хочется сменить имя. 

Вы написали, что над Вами издевались из-за национальности. Вспомните, в чем это выражалось? Это были просто какие-то насмешки или же к Вам применяли физическую силу? 

То, что с Вами происходило называется буллинг или простыми словами травля. Такое явление часто происходит в подростковом возрасте и выражается в виде насмешек, оскорблений, унижений, иногда драк. Часто жертвами травли (буллинга) становятся подростки с заниженной самооценкой, те, кто не может за себя постоять, так как их проще обидеть и подчинить себе. И  возможно, дело даже не в национальности, а в целом, в Вашем поведении и в том, как Вы сами себя ощущаете в обществе. 

Как Вы себя вели и чувствовали в обществе своих сверстников/одноклассников? Если демонстрировать неуверенное поведение, неспособность самостоятельно защитить себя, отстоять свое мнение, то тогда действительно можно подвергнуться травле. В таком случае надо прорабатывать свое поведение и самооценку. Вам нужно найти гармонию с самой собой, понять насколько Вы ценны в первую очередь для себя. А это можно сделать поняв причины заниженной самооценки, какие стратегии поведения чаще всего используете. Самостоятельно это сделать довольно затруднительно, потому что необходимо владеть определенными психологическими знаниями, и к тому же наша психика так устроена, что может включаться психологические механизмы защиты на травмирующие события или воспоминания. 

К сожалению, выбранном Вами формате однократной консультации не предоставляется возможности ведения диалога, чтобы задать Вам необходимые вопросы и получить на них ответы, чтобы более полноценно оценить ситуацию. А при очной работе специалист (психолог или психотерапевт) может все  процессы отследить. А также специалист сможет собрать всю необходимую информацию, которую Вы не указали в обращении. 

Если у Вас нет возможности очно посетить психолога/психотерапевта,  Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

Здравствуйте, Ольга!

Ольга, все то, что происходит, вызывает беспокойство за Вас. Внутренний диссонанс, неустойчивый эмоциональный фон, галлюцинации - это уже весомый повод обратиться за помощью к специалисту. И Вы молодец, что нашли в себе силы и написали в нашу службу. Это означает, что Вы осознаете проблему и готовы с ней бороться, чтобы улучшить свое состояние.

Вы написали, что порой чувствуете Вас несколько копий. В чем это выражается? Что другие копии делают? Давно ли это у вас происходит?

Ольга, Вы сейчас действительно находитесь не простом состоянии. И важно понимать, что это состояние - это следствие каких-то событий в Вашей жизни. Например, переменчивый эмоциональный фон и галлюцинации могут признаком черепно-мозговых травм или же признаком психических расстройств/заболеваний. Вспомните, что могло предшествовать тому, что с Вами сейчас происходит? Может это были какие-то травмы? Эмоциональные потрясения? На сколько соблюдается Вами режим работы и отдыха? 

Чтобы составить полноценную картину, необходимо понимать, что могло стать толчком для развития Вашего состояния. Самостоятельно в подобных ситуациях разобраться сложно, а в рамках данного формата консультирования не предусмотрено ведение диалога, т.е. нет возможности задавать Вам вопросы и получать на них ответы. И также важно понимать, что в таком состоянии необходима очная консультация специалиста с медицинским образованием, т.е. психотерапевта или психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Полноценная работа со специалистом в очном режиме позволит уточнить необходимую информацию, подобрать эффективную схему работы, которая может включать в себя как психотерапию, так и медикаментозную терапию. Не стоит этого опасаться, поскольку это поможет Вам улучшить свое состояние.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, Вероника