Вопросы психологу

Здравствуйте, Ника!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Ника, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Вы пишите о том, что испытываете усталость как моральную, так и физическую; агрессию, апатию и пустоту в душе. Все это естественные реакции на трудную ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Ника, с этим можно работать. Давайте попробуем исправить это.

Ника, попробуйте подумать в какое учебное заведение Вы хотите поступать? Какую специальность Вы хотите получить? В каком городе Вы хотите учиться? Поступление в институт может дать вам возможность отделиться от семьи, выйти из травматичной ситуации, общаться с теми, кто вам интересен, изучать профессию, которая вам нравится. Сейчас как раз тот период, когда вы можете сделать все необходимое, чтобы создать себе то будущее, которое вы хотите увидеть.

Ника, хочется также отметить, что у Вас есть человек, который находится рядом с вами, это Ваша сестра. Вы есть друг у друга, и Вы можете быть опорой и поддержкой друг для друга в жизни. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка или дедушка, возможно, друзья.

Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу, администрации школы по поводу того, что происходит у Вас в семье и с вами. Также можете обратиться в социальные службы. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей).

Хочется отметить, Ника, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение, видение жизни, увлечения, которыми вы занимаетесь, несмотря на ограничения. Вы имеете четкие цели, и двигаетесь к ним. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.

Ника, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена. В вашем коротком сообщении звучит много боли, обиды и раздражения в адрес супруга. Он оставил вас с 4-мя детьми, редко приезжает их навестить, проявляет требовательность по отношению к вам, ждет отчет о том, как проводите время, уходит в критику. В этом можно увидеть желание супруга сохранить ощущение главенства в семье, ощущать себя важным для вас. Но здесь важна ваша позиция и реакция на его такое поведение. Считаете ли вы, что этот мужчина имеет право требовать с вас отчет, готовы ли общаться в таком тоне? Если "нет", то стоит выбрать для себя ту модель взаимоотношений, которая позволит бывшему супругу принять тот факт, что мужско-женские отношения закончились, теперь вы ему не супруга. А вот о его роли отца есть смысл поговорить и обсудить его участие в воспитании и развитии детей.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Дастан.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Дастан, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Валентина. Вы заметили, что при знакомстве с парнями обесцениваете себя, говорите им: «Найди девушку лучше". Теперь вы задаетесь вопросом: «Откуда это идет?» Ответ лежит в описании вашей биографии. Вы были свидетелем убийства мамы, пережили несколько изнасилований, стали обвиняемой собственной бабушкой, которая убила себя, обвиняя вас. Именно эти психотравмирующие ситуации могли создать негативное восприятие себя самой. Задумайтесь о возможности обратиться к очному психологу (видео консультация может быть альтернативой), чтобы в диалоге проработать травмы прошлого и обрести внутреннюю целостность и принятие себя.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Даша!

Вас посещают суицидальные мысли из-за чувства усталости от жизни.

Даша, прежде всего мне хочется поддержать Вас! Несмотря на небольшой объем Вашего обращения, в нем чувствуется столько боли и отчаяния. Вы молодец, что пытаетесь разобраться с ситуацией и обратились сюда за помощью!

Любое наше состояние и чувство имеет причину, вызвано каким-то событием, которое повлияло на нас. Вы не рассказываете подробно о своей проблемной ситуации и своих чувствах, поэтому мне сложно предположить возможные причины, но важно разобраться для себя в происходящем и понять, чем вызвано нынешнее состояние. Бывают ситуации, которые не зависят от нас, и в таких условиях необходимо увидеть границы своих возможностей и контроля, действовать в этих рамках и не брать на себя ответственность, которая нам не принадлежит. Безвыходных ситуаций не бывают, так как, как минимум, мы всегда свободны в выборе своего отношения к происходящему, которое влияет на наше восприятие проблемы и, соответственно, на поиск возможных действий для ее разрешения.

Даша, любой человек имеет право проживать разнообразные чувства, поэтому не лишайте себя этого права, но реализуйте его с умом. Поддержку можно получить от близких людей, если они готовы ее оказать, или от самой себя (разрешить себе прочувствовать весь спектр своих переживаний, заниматься тем, что наполняет ресурсами и помогает расслабиться, например, творчеством, хобби, йогой, медитациями, любимыми занятиями и т.д.). Для того чтобы поделиться своими чувствами, разделить их с кем-то, быть услышанной и построить план дальнейших действий по изменению ситуации или своего отношения к ней, Вы можете обратится за профессиональной психологической помощью на наш телефон доверия: +7(495)989-50-50.

Даша, желаю Вам сил, чтобы найти путь решения и справиться со своими проблемами!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте! На протяжении нескольких лет вы пребываете в состоянии депрессии, не видите смысла жизни, ничего не приносит радости и удовольствия. В детстве вам пришлось столкнуться с физическим насилием от отца, что привело к чувству ненависти по отношению к нему, независимо от того, как сейчас он себя ведет. Сейчас вас переполняют тяжелы чувства и мысли, вы часто сталкиваетесь с чувством вины, если не получается сдержать свое раздражение по отношению к окружающим.

Вы чувствуете спокойствие от наблюдения осенней мрачной погоды, потому что она находит гармонию с вашим внутренним состоянием, будто внутри у вас тоже холодно и зябко, дождливо и мрачно. В таком состоянии просто необходимо высказаться другому человеку, которому важно вас услышать и поддержать. Именно поэтому вы сделали верный шаг, написав нам. Это требует немало сил, а еще желание справиться с этим затянувшимся состоянием.

Находясь длительное время в состоянии негатива, усталости и беспросветного взгляда на будущее, очень сложно объективно оценить обстановку вокруг, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Это чувство ненависти и отсутствия цели будто высасывает все силы и дезориентирует – совсем не понятно куда двигаться, зачем двигаться. Кроме того, болезненные отношения с отцом в детстве нанесли немалый удар по вашему состоянию, самооценке, самоуверенности. Как правило вопросы смысла жизни и детские травмы требуют длительной проработки со специалистом психологом, который поможет вам в поиске собственных ресурсов для этой борьбы, своевременно окажет вам необходимую поддержку, поможет наметить возможные пути решения. Помимо этого, вам может потребоваться комплексная работа психотерапевта и психиатра, для того, чтобы диагностировать депрессию и приступить к ее лечению. Если же до того, как вы начнете с ними работу, вы почувствуете необходимость выговориться, поделиться своими эмоциями и чувствами, то можете позвонить нам на телефон +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), по которому психолог окажет вам возможную психологическую помощь.

Я могу предложить вам несколько методов, которые актуально применить, когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться и готовы сорваться на собеседниках:

1) Дыхательные упражнения: если вы чувствуете, что вам становится сложно контролировать себя в разговоре, сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 5 минут – дышите медленно и глубоко, представляя, как с воздухом из вас выходит гнев и злость;

2) Отреагирование негативных эмоций на неодушевленных предметах и в физической активности: опять же, если чувствуете в разговоре, что готовы сорваться, закончите общение и найдите возможность выплеснуть свой гнев – покричать в подушку, побить подушку/грушу, порвать бумагу, просто потопать ногами, выполнить физические упражнения (приседания, отжимания, прыжки);

3) Отреагирование гнева в воображении: вы представляете себя в воображении кричащего, топающего, что-то или кого-то бьющего (другой человек представляется в воображении только в крайнем случае, если нанес сильный эмоциональный или моральный урон);

Эти техники помогут вам ситуативно справиться с нахлынувшими отрицательными эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Райля.

Желание разобраться в себе, в своих отношениях с близкими и окружающими людьми, это действительно, порой, непростая задача, требующая участия профессионального взгляда психолога со стороны. И очень хорошо, что вы осознаете это и обратились за помощью на нашу службу.

Райля, в этой ситуации крайне необходим живой диалог с психологом, чтобы понять, что происходит в вашей жизни, в ваших отношениях с людьми, поддержать вас и предложить возможные решения. Обязательно позвоните на наш телефон психологической помощи, вас выслушают и услышат и помогут найти ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Владимир. Вы пишете, что друзья видят вас вещью. Задумывались ли вы когда нибудь о том, что люди - это зеркала, в которых мы отражаемся. И тогда получается, что я сам к себе отношусь как к вещи. Поразмышляйте, в каких вопросах и ситуациях я пренебрегаю собой, отношусь к себе бесчувственно, не проявляю уважения, не даю себе поддержки и внимания, не чувствую собственной значимости? В общении с друзьями вы стараетесь молчать и ничего не делать. Выходит, что эти люди провоцируют вас на какие то эмоции, на то, чтобы вы перестали проявлять бесчувствие, перестали быть вещью, которая не обладает способностью говорить и действовать, а начали отвечать, говорить о своем несогласии, о своей позиции, делали выборы, т.е стали свободным человеком. Свободный человек свободен в том, что способен мыслить, действовать, чувствовать, проявлять свои порывы и желания, а не сдерживать себя. И в ваших силах стать свободным в любой момент. вы можете начать свободно выражать свои чувства и мысли, вы можете свободно принимать решение, с кем вам хочется общаться, а с кем нет, с кем поддерживать дружбу, а с кем перестать дружить. В это и заключается свобода. И эта свобода внутри нас самих, именно мы сами ее себе позволяем. Другие люди обладают такой же свободой. Поразмышляйте, что вы можете начать менять на уровне действий в общении с друзьями, чтобы почувствовать себя свободным человеком, личностью, а не вещью?

С уважением, Ирина.

Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства. В качестве возможных причин запускающих это состояние могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию.

Очень жаль, что ваши близкие всерьез не воспринимают ваши страдания и даже, реагируют с раздражением. Ваш способ снять напряжение через аутоагрессивные действия, это вполне действенный способ, переключающий ваше внимание, но не очень экологичный. В этом плане, более подходящим будет другой способ. Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня по мере необходимости.

 Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики. И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. Вы пишите, что невролог назначил вам курс лечения, эффект от которого был кратковременным

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния.  Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника). 

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования. 

Алена, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.