Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья! Скоро Вам нужно будет выходить на работу из декретного отпуска, однако у Вас совсем нет сил на это. Ни морально, ни физически Вы не готовы сейчас выйти на работу. Вас посещают мысли о смерти или других тяжелых ситуациях. Они так сильно давят на Вас, что вызывают панику и страх. Также Вас беспокоят приступы остеохондроза, которые только усиливают панические реакции. Вы пили лекарственные препараты для улучшения состояния и хотите обратиться за помощью к психотерапевту. Потому что Вы чувствуете, что все эти проблемы сильно изменили Вас.

Наталья, читая Ваше обращение у меня складывается впечатление, что Вы растеряны из-за тех страшных мыслей, которые приходят в голову и сильно расстроены Вашим текущим состоянием. Действительно, выход из декрета – это серьезное изменение в ритме жизни не только мамы, но семьи в целом. Иногда это может вызывать тревогу или даже приводить к стрессу. Ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние, а также сделали первый шаг на пути решения проблемы – обратились за помощью к психологу.

В первую очередь мне хочется обратить внимание на тревожные мысли о которых Вы пишите. Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства и тд. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство.

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

1. В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора, на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.

2. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Как правило, тревожные мысли овладевают всем Вашим вниманием, Ваша задача перенеси внимание на какой-то другой объект. Это может быть что угодно – просмотр интересного фильма, чтение книги, рисование, собирание пазла или прослушивание аудиокниги. Особенно хорошо помогает физическая активность – уборка, прогулка в парке, пробежка или тренировка в зале. Сосредоточьтесь на любом активном действии. Это позволит снизить влияние тревожных мыслей на Ваше состояние.

3. Обратите внимание на письменные техники. Освойте технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Вас также беспокоят перепады настроения, которые могут быть особенностью темперамента человека, возникать из-за физиологических причин, или быть реакцией на какие-то события происходящие в прошлом или настоящем. Для того чтобы справиться с таким состоянием, я рекомендую обратиться к специалисту психиатру или психотерапевту по месту жительства или в частную клинику. Доктор сможет на основании Ваших симптомов поставить точный диагноз и назначить подходящее лечение. Необходимо учитывать не только психологическое, но и физическое состояние, жалобы на здоровье не должны игнорироваться.

Наталья, Вы писали о своем желании обратиться к психотерапевту, и я искренне рекомендую довести это дело до конца. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые в прошлом не нашли выхода, совместно со специалистом удастся разработать стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию.

Важно понимать, что в трудный период жизни может казаться, что ситуация настолько сложная, что из нее нет выхода. Однако очень важно находить в себе силы делать маленькие шаги на пути к ее решению, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные моменты. Не бойтесь обращаться за помощью, если Вы чувствуете, что это необходимо.

Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Екатерина, здравствуйте! Вас одолевают сильные эмоции и переживания, из-за которых возникают мысли о суициде. И так происходит уже не первый раз. У Вас в жизни сейчас непростой период: муж получил ранение, Ваши отношения с ним и с Вашей матерью стали натянутыми. Все эти проблемы так влияют на Вас, что начинает казаться, будто Вы сходите с ума.

Читая Ваше обращение, у меня складывается впечатление, что сейчас на Вас навалилось много проблем и Вам настолько больно ощущать бессилие перед ними, что появились даже мысли о суициде. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями и мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в такой период жизни Вы не должны оставаться одна. Ведь когда человек остается один на один со всеми своими трудностями, ему сложно найти выход из ситуации, сложно увидеть возможные варианты решения и начинает казаться, что выхода просто нет. Это не так. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Когда проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора (или, например, чувствуете повышенную тревогу из-за какой-либо ситуации), на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.

Также я хочу обратить внимание на Ваше состояние. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.

Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.

Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. На свои чувства и эмоции, которые накопились внутри и оказывают влияние. Эмоция краткосрочна, она возникает как ответная реакция на какое-то событие или действие, поэтому она подобна сигналу для человека и эти сигналы не нужно игнорировать. Любая Ваша эмоция нуждается во внимании и в том, чтобы ее выразили «словами» или через телесные ощущения. Предлагаю рассмотреть несколько вариантов:

Во-первых, обратите внимание на письменные техники. Ведение личного дневника – отличная практика, которая позволит фиксировать все происходящее на бумаге, тем самым давая возможность проанализировать какие события происходят в Вашей жизни, как они на Вас влияют, какие именно эмоции и переживания они у Вас вызывают. Дневник, может стать отражением ваших чувств. Ведение дневника не обязывает Вас соблюдать какие-то правила на этот счет, Вы можете заполнять его каждый день перед сном, или по желанию, использоваться какие-то определенные рубрики и темы или просто писать все сплошным текстом. Делайте так как Вам будет удобно. Попробуйте вести его на протяжении одного месяца и потом сделать анализ, возможно даже такой небольшой срок позволит Вам увидеть интересные результаты.

Еще одной интересной письменной техникой может стать «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Во-вторых, рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к психологу, так как в таком формате Вы сможете более полно описать свои переживания и проблему, обсудить волнующие Вас вопросы, найти внутренние и внешние ресурсы и выход из ситуации. Проблема и состояние с которыми Вы столкнулись требуют комплексного решения, так как скорее всего здесь нет одной единственной причины. Поэтому специалист поможет Вам разобраться с этим учитывая множество факторов и событий, произошедших в жизни. Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу очно, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Также, я обратила внимание на Ваши слова о сложных отношениях с мужем и матерью. Поэтому первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с мужем или Вашей мамой конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.

Конечно, нужно быть готовой к тому, что возможно с первого раза прийти к какому-то компромиссу не получится. Однако важно найти в себе силы для поиска других решений, что возвращает нас к тому, чтобы обратить внимание на себя и помочь себе с помощью техник описанных выше.

Екатерина, в такой период Вы не должны оставаться одна, возможно среди Вашего окружения есть люди, которым Вы будете готовы довериться. Подумайте какие еще внешние ресурсы есть в Вашей жизни, что наполняет Вас позитивными эмоциями. Именно они помогут сохранить и приумножить силы для решения проблем.

Не бойтесь обращаться за помощью если чувствуете в этом необходимость, потому что каждое Ваше переживание индивидуально и нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

        В письме вы пишите, что стали свидетелем разговора мамы с ее подругой. Вы услышали новую для вас информацию о жизненных событиях вашей семьи и теперь чувствуете вину и свою некую «ненужность», вам грустно и вы растеряны. Саша, мне хочется вас поддержать. Очень важно, что не остаётесь одна со своими переживаниями, а ищите поддержку и обращаетесь за ней.

         На самом деле, чтобы мама не рассказывала в беседе это ее переживания, о какой-то части ее жизни, и в этом точно нет вашей вины. При этом мама подчеркивает, что вы для нее «любимая». Папа дарит вам подарки, проявляя тем самым свою заботу, внимание и любовь. Это реальность, которая у вас сейчас действительно есть. А отношения между бабушкой и мамой либо папой и мамой это их отношения, отношения взрослых между собой и они сами должны разбираться в своих взаимоотношениях.

        Саша, попробуйте сказать маме о своих чувствах, об отношении к ситуации, к услышанному. В большинстве случаев это помогает решить часть проблем, так как родители зачастую даже не догадываются, как вас ранят некоторые их слова или действия. Разумеется, это непросто, тем более, что в вас живут разные чувства, и нет гарантии, что мама сразу пойдёт вам навстречу, но это возможность для вас разделить свои чувства и переживания. Иногда, попадая в сложную ситуацию и находясь в состоянии растерянности, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о нашем состоянии и глубине переживаний. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использования.

        Саша, хорошо, что написали на наш сайт, иногда каждому человеку необходимо просто выговориться. Если возникает такая необходимость вы всегда можете также обратиться на телефон доверия для подростков и их родителей 8-800-2000-122 (круглосуточно, конфиденциально, бесплатно), обсудить со специалистом психологом ваше состояние и ситуацию.

Удачи Вам и берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Аля.

Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и пытаетесь понять, в чем может быть причина подобного состояния и как с этим справиться.

Аля, вопрос который Вы задаете, действительно является важным и заслуживает внимания. И здесь необходимо учитывать, что на Ваше текущее состояние может оказывать влияние множество факторов и событий в Вашей жизни, которые необходимо учитывать при психологическом анализе. Если говорить в общем, то можно предположить, что Ваше текущее состояние может быть обусловлено воздействием длительного или сильного стресса, что постепенно приводило Ваш организм и психику к состоянию истощения. В подобном состоянии вполне естественно, что Вам становилось все труднее справляться с повседневными трудностями и проблемами, а также появлением негативных мыслей, в том числе о собственной смерти. В такие периоды, может быть необходимо обеспечить себе отдых и возможность переключить свое внимание с тяжёлых для себя мыслей и переживаний на какую-то новую и интересную для себя деятельность. Также большое значение имеет наличие в Вашей жизни целей к которым Вы стремитесь и наличие позитивных ценностей ради которых Вы готовы преодолевать трудности и решать сложные задачи на своем пути.

Аля, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анна!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что ваша мама пьет больше 10 лет. Вы очень сильно переживаете за нее, потому что вы редко выходите с ней на связь, живете далеко друг от друга. Из всех близких, которые могут взаимодействовать с мамой, есть только вы, старшая сестра и бабушка. В последнее время ваше переживание усилилось, у мамы начались серьезные проблемы со здоровьем, когда вы вспоминаете о ней, нередко задумываетесь о том, что с ней могут произойти ужасные вещи. Ваша мама не желает идти с вами на контакт, как бы вы ее об этом не просили. Сейчас вам очень сильно нужна поддержка. Вы не знаете, что вам делать, как можно помочь маме и самой себе.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Семье, в которой есть человек с алкогольной зависимостью, приходится очень тяжело – физически, социально, эмоционально и психически.

Что касается ответственности, то каждый ребенок считает естественным заботиться о маме, хочет делать все так, чтобы она чувствовала себя лучше и хоть на время выходила из состояния алкогольного опьянения. Изо дня в день дети стараются помочь матери, но результатом чаще всего становится «созависимость» – образ жизни, при котором ни на что другое не остается времени и желания. В таких комфортных условиях женщина никогда не сможет и не захочет заставить себя бросить пить.

В лечении алкоголизма две основные составляющие — лекарства и психология. Снять физическую зависимость препаратами очень просто. Человек, страдающий алкогольной зависимостью, не способен самостоятельно бороться с алкоголизмом. Скрывать, стесняться или закрываться от такого человека значит толкать его выпить ещё больше.

Основная рекомендация для близких людей - запастись терпением. Мать, подверженная алкогольной зависимости, наносит эмоциональный и физический вред, но нужно помнить, что она больна и нуждается в помощи. Не стоит злиться или обижаться, не стоит растворяться в проблемах, покорно принимая положение вещей. Если у ребенка нет уверенности, что он справиться с матерью сам, лучше позвать на помощь родственников, а в случае тяжелого похмелья – вызвать врача.

В первую очередь, дети должны осознавать - такое поведение матери не их вина. Пить мама начала по собственной воле. И бросить она может также только по желанию. Заставить лечиться нельзя, но можно попытаться уговорить. Для обстоятельного разговора нужна подготовка:

1) Собрать информацию о лечении;

2) Узнать адрес или телефон нарколога;

3) Договориться с кем-то из родственников о помощи.

Максимальную помощь своим пьющим матерям могут оказать взрослые дети, обладающие как эмоциональной устойчивостью, так и социальными возможностями заставить маму бросить пить. Если выросшие сыновья и дочери живут отдельно, они способны отстраниться от обид, накопившихся в детстве, и разочарования в матери, поддержав ее на другом, взрослом, уровне. При этом им не стоит забывать и о самых простых проявлениях заботы, включающих помощь в состоянии похмелья.

Самое главное, что может сделать взрослый ребенок для своей пьющей матери, это уговорить ее изменить образ жизни и начать лечение от алкогольной зависимости. Делать это нужно осторожно и терпеливо, каждый день, если мать находится в более или менее здравомыслящем состоянии, разговаривая с ней, но в то же время достаточно строго.

Важно:

1) приводить разумные аргументы, подтверждающие достоинства трезвого образа жизни;

2) не быть категоричным и эмоциональным, сохраняя эмоциональное равновесие;

3) сдерживаться, не срываясь на крик, грубости, обвинения и ругань;

4) не поддаваться жалости к маме и не верить ее обещаниям бросить пить;

5) не принимать на свой счет жалобы – такие люди практически всегда обвиняют в своей болезни родных людей.

Если мать соглашается с доводами детей, половина дела сделана – остается только доставить ее к специалистам в наркологический диспансер или клинику, а после лечения проконтролировать, не последует ли срыв. Другое дело, если пьющая женщина не внимает убеждениям и не планирует бросить пить. В этом случае приходится или опустить руки и оставить ее с собственными проблемами, или прибегнуть к распространенной хитрости – подливанию и подсыпанию в пищу и питье специальных медикаментозных средств. Такие препараты формируют отвращение к спиртным напиткам и устраняют тягу к алкоголю. Полностью же вылечиться от алкоголизма женщина сможет только тогда, когда захочет этого сама.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

В любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева! Вы замечаете, что быстро «насыщаетесь» любимыми делами, хобби, а затем начинаете испытывать отторжение к этому. Даже в отношениях с близкими и друзьями проявляется такое явление. Вы будто напитываетесь общением и начинаете отталкивать от себя людей или просто «исчезать» из их жизни. Также в последнее время Вас начали беспокоить мысли о суициде, которые сильно отвлекают и пугают. Несмотря на это, иногда у Вас возникает состояние, когда Вы чувствуете себя в порядке, способны обратить внимание на сильные стороны и положительные моменты в Вашей жизни.

Ева, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за своего психологического состояния. Вам сложно справляться с негативными эмоциями, которые у Вас возникают и Вам тяжело, настолько, что возникают даже мысли о суициде. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с подобным. Несмотря на то, что поддержка близких не меняет Ваше мышление и отношение к проблеме, Вы не должны оставаться одна в такой сложный период. Поэтому очень ценно, что Вы нашли в себе силы и решили поделиться своими эмоциями и переживаниями с психологом.

Иногда, люди, сталкиваясь с жизненными трудностями могут испытывать сильную боль. Не зная других способов справиться с этим, они заглушают эмоциональную боль агрессией по отношению к себе. Я обратила внимание на то, что Вы писали про самоповреждения, поэтому считаю необходимым найти экологичный способ для выражения эмоций, который позволит избежать селфхарма. Я хочу предложить Вам несколько вариантов:

Во-первых, в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Да, Вы писали о том, что делились с близкими людьми своими переживаниями, но это не принесло изменений. Однако, поддержка, понимание и принятие со стороны значимых людей – могут стать важным ресурсом в трудной ситуации. Это позволит посмотреть на проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Также откровенный разговор о своих чувствах дает возможность «выговориться», выразить свои переживания вербально, а это позволяет лучше понять проблему и Ваше отношение к ней. Поэтому не стоит отказываться от поддержки и избегать обращения за помощью, особенно если Вы чувствуете в этом необходимость.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми сложно, то на помощь могут прийти письменные техники. Ведение личного дневника – отличная практика, которая позволит фиксировать все происходящее на бумаге, тем самым давая возможность проанализировать какие события происходят в Вашей жизни, как они на Вас влияют, какие именно эмоции и переживания  вызывают. Ведение дневника не обязывает Вас соблюдать какие-то строгие правила: Вы можете заполнять его каждый день перед сном, или по желанию (когда чувствуете необходимость), использовать какие-то определенные рубрики или просто писать все сплошным текстом. Делайте так как Вам будет удобно. Попробуйте вести его хотя бы на протяжении одного месяца, а потом проанализируйте написанное. Возможно даже такой небольшой срок позволит Вам увидеть интересные результаты.

Еще одной интересной письменной техникой является «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Также, я обратила внимание на то, что в повседневной жизни, Вы с лёгкостью думаете о вариантах причинения себе вреда или суициде, в такие минуты все Ваше внимание приковано к этим размышлениям. Предлагаю переключить его на что-то положительное. Стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к решению ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Частый вариант — переключение: загрузить себя деятельностью, найти новое хобби, заняться спортом и тд. Обратите внимание на ресурсы помощью чего Вы сможете переключиться. Если Вы работаете – то это могут быть новые интересные проекты и рабочие задачи. Обратите внимание на «забытые» хобби. Вспомните чем Вы любили заниматься в детстве и как можете реализовать это увлечение сейчас. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное.

Ева, проблема с которой Вы столкнулись должна решаться комплексно, потому что она не имеет одной причины, скорее всего это совокупный результат сложных событий настоящего или прошлого. Для того чтобы справиться с таким состоянием, я рекомендую обратиться к психологу за очной консультацией. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию дальнейших действий. На консультации Вы сможете не только «выговориться», но и посмотреть на ситуацию с разных сторон. Обратите внимание на то, что Вы уже сделали первый шаг, Вы обратились к нам на сайт и высказались, а это очень важно. Будет здорово, если Вы не остановитесь на достигнутом. Потому что любое Ваше переживание ценно и нуждается во внимании.

Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Владислав!

Насилие - это всегда тяжелое переживание. Отягощается, как правило, тем, что почти всегда происходит неожиданно, не позволяя подготовиться. Насилие способно подрывать веру в себя, в людей, тк кажется, что себя можно было защитить или кто-то мог бы помочь. Но случилось то, что случилось, Вы насколько могли сопротивляться, настолько сопротивлялись. У меня много сочувствие рождается на Вашу историю, тк помимо самого факта насилия, Вы будто изолировали себя ото всех и пытаетесь справиться самостоятельно - другие источник угрозы. 

Ощущение невозможности изменить произошедшее - усиливает чувство потери себя, своей цельности и ценности. Что в свою очередь порождает чувство ужаса, беспомощности, ярости, страха от потери контроля. Чувства ужаса не существования, ужаса потери себя в ситуации насилия - невыносимые переживание, которые заменяются чувством вины и стыда. Поэтому Вам может начать казаться, что можно было что-либо  сделать или что Вы теперь стали каким-то. Предполагаю, что самоистязания, про которые Вы говорите, связаны как раз именно с этими переживаниями. 

Спустя долгое время, душевная боль может сохранять свою остроту. И очень жаль, что эту боль Вам приходилось все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку. Подобную ситуацию не стоит переживать в одиночестве или просто стараться забыть о произошедшем, так проблема не исчезнет и, возможно, со временем даже усугубится.

Вы задаетесь вопросом, что лучше всего предпринять, чтобы проработать травму. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты. Пока Вам тяжело говорить об этом, нет доверия, вы можете выбирать оптимальное расстояние близости, прислушиваясь и присматриваясь к психологу. Когда почувствуете, что доверие формируется, Вы сможете начать говорить о своем состоянии. До этого момента можно разбирать  менее уязвимые вопросы. 

Владислав, Вы не уточняете сексуализированное насилие было или физическое, в связи с чем я прикреплю Вам фонды, оказывающие помощь в соответствующих проблематиках. Выберите тот, что подходит именно Вам. Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201.

Фонд "БЕЗОПАСНЫЙ ДОМ" 8(926)637-95-75.

Владислав, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному Вам телефону доверия или к специалисту нашей службы +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

Здравствуйте, Эльвира!

Как я поняла из вашего обращения, после родов у вас началась депрессия. Вам кажется, что больше нет смысла жизни, все плохо, вас даже посещают суицидальные мысли. Вы посещаете психиатра, но он не может вам помочь, так как вам нельзя употреблять антидепрессанты на этапе грудного вскармливания. 

Эльвира, хотелось бы начать со слов поддержки. Не представляю, насколько вам сейчас тяжело, уверена, что у вас есть силы справиться с данным состоянием. Вы молодец, что обратились на наш сайт. 

Эльвира, послеродовая депрессия - это нормальное состояние, с которым сталкивается около 13% матерей. Послеродовая депрессия происходит по причинам смены вашей социальной роли, изменения вашего тела и разных гормональных сбоев. Раз на данный момент психиатр не может оказать вам нужной помощи, попробуйте обратиться к психологу. Психолог — самый нейтральный человек, который примет вас с вашими слезами, злостью, разочарованием и не будет критиковать. Он признает, что да, вам плохо, но вы не одна. Поможет пополнить внутренний ресурс, найти первопричины трудностей, изменить образ мышления, наладить жизнь.

Постарайтесь попросить помощи у близких людей, если у вас есть такая возможность. Пока вам будут помогать с бытовыми моментами дома - уделите время себе. Побудьте наедине с собой, помедитируйте, займитесь своим любимым делом. Поймите - мамами становятся, а не рождаются, вам необходимо освоить вашу новую социальную роль наравне с тем, как вы бы осваивали любую новую профессию или навык. Я уверена, у вас все получится. 

Не бойтесь звонить на телефоны горячей линии в моменты, когда вам кажется, что у вас больше нет сил и вы готовы все бросить. Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.

С уважением, консультант Мария. 

Здравствуйте, София!

Как я поняла из вашего обращения, ваша мама хочет отправить вас к вашему отцу, но вы думаете, что она просто хочет выселить вас из дома, так как не любит вас. Вы постоянно плачете, были попытки суицида, постоянный стресс, вследствие чего вы не можете посещать школу. Вы ссоритесь из-за этого с мамой. Так же вы ненавидите себя, не знаете, что с этим делать и как все донести до своей мамы, чтобы она поняла, что вам ужасно.

София, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую. То, что вы обратились к нам, говорит о том, что у вас есть силы на борьбу, вы кричите о помощи. Значит, можно найти ресурсы для того, чтобы продолжать бороться и выходить из этого состояния.

София, ощущать себя нелюбимым ребенком больно. Еще больнее, если вашим ощущениям не верят. Это все вызывает растерянность, бессилие и злость. Потому что мама - самый близкий человек. Но самое главное, что вы должны не забывать – вы в этом не виноваты. Отношения и чувства - это всегда ответственность обеих сторон. Видимо, ваша мама просто не умеет по-другому. В ней, скорее всего, тоже сидит недолюбленный, маленький, обиженный ребенок, и она просто не знает, как нужно воспитывать, любить и заботиться. Попробуйте поговорить с ней. Расскажите ей о своих чувствах, переживаниях, о том, как бы вы хотели, чтобы складывались ваши взаимоотношения. Предложите ей вместе сходить на очную консультацию с психологом, где специалист мог бы проработать ваши проблемы и наладить коммуникацию и понимание между вами. Постарайтесь, при этом, заручиться поддержкой людей в вашем близком окружении. Можно привлечь союзников к разговору с ней, который вместе с вами помог бы донести до нее вашу точку зрения. Если не получится найти поддержку у родителей, то второй вариант – поискать поддержку в кругу близких вам людей. Это могут быть близкие родственники, друзья или одноклассники.

Думая, что вас не любит собственная мама, вы и перестали любить себя. У вас появилась ненависть к себе и низкая самооценка. Эти вещи очень взаимосвязаны. К сожалению, пока вы не проработаете отношения с мамой, вы не сможете начать работать над проблемами, которые у вас возникли вследствие этого.

Так же, подумайте, может, все-таки, с отцом будет лучше? По крайней мере, можно попробовать переехать к нему на некоторое время. Может быть, мама соскучится и поймет, что была не права.

Если вы чувствуете, что родительское непризнание и отсутствие поддержки вас мучает, и сколько бы вы ни пытались решить эту проблему, у вас не получается – то возможно, есть смысл обратиться за профессиональной помощью. Рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет» и начать консультацию (сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.

С уважением, консультант Мария.