Вопросы психологу

Здравствуйте, Арина!

Вы пишите о том, что столкнулись с трудностями во взаимоотношениях с мамой, которые привлекли за собой ряд негативных для Вас последствий. Ваше эмоциональное состояние на фоне происходящего ухудшилось, от не понимания, как все разрешить, и беспомощности порезали вены. 

Арина, Вы большая молодец, что не смотря на все трудности, не сдаётесь и стремитесь изменить свою жизнь. Это очень важный шаг к улучшению своего состояния. 

Арина, Вам действительно пришлось не просто. Думаю, что в трудные жизненные моменты каждому бы хотелось  получить помощь и поддержку от близких людей.  В Вашей ситуации, Вы были для мамы тем самым человеком, который старался помочь и поддержать. Но в такие моменты важно помнить, что все это должно быть не во вред себе. Вы получается жертвовали собой, своими интересами и целями ради близкого человека, а взамен не получали того, что восполняло затраченные Вами ресурсы. А у ресурсов есть свойство заканчиваться, и если их не восполнить, они сами по себе не появятся. Это что касается выгорания и в целом про эмоциональное состояние, Подумайте над этим. 

Судя по Вашему обращения, во взаимоотношениях с мамой произошла некая подмена ролей. Ваша мама стала в позицию ребёнка, который   самостоятельно не может решить свои проблемы и поэтому ждет помощи. Вы в свою очередь в роли родителя, который, жертвуя собой, всегда разрешит проблемы "ребёнка". Вы можете дальше продолжать играть эту роль, или же начать обозначать свои границы и возможности. Полностью вернуть своей маме ответственность за её же жизнь и поступки ей самой. Здесь только выбор за Вами. Ваша мама психически и физически здоровая женщина, она может позаботиться о себе. 

И то, что Вы желаете начать жить самостоятельно и отдельно от неё, ещё один шажочек к тому, чтобы Вы вышли из роли родителя. Однако важно понимать и быть готовым к тому, что в ответ на Ваше решение мама может начать манипулировать Вами. Здесь тоже важно выбрать оптимальную для себя модель поведения и научится говорить "нет", чтобы не вредить себе. Например :  Мама, я тебя люблю, но это... 

Ну и хочется напомнить, что лишения себя жизни - крайний и необратимый шаг. Помните об этом. 

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Верю, что у Вас всё получится! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Вам наверняка было непросто написать сюда, но то, что Вы всё же это сделали – это большой шаг.

Иногда, когда эмоции, страдания внутри нас настолько сильны, что выдерживать это почти невыносимо, психика ищет способ справиться с этим, и способ, который она находит, не всегда является конструктивным. Если плохо мне, почему другим должно быть хорошо? Зачастую мучителями становятся те, кому самим кто-то делает больно, но они не могут защититься от этого. И причиняя боль тому, кто не может дать отпор, человек возвращает себе контроль. Что причиняет боль Вам? Или кто? Когда вы начали так действовать? Откуда вам пришла мысль поступать так? Пришла ли она к вам сама или вы где-то её подсмотрели, прочитали где-то об этом? Или, быть может, вы сами наблюдали, как кто-то срывается на живом существе – животном или человеке?

Быть может, такие поступки ненадолго приносят удовлетворение, но оно всегда краткосрочно. А после этого приходит вина. В конце концов, проблема никуда не уходит, это всего лишь приносит отвлечение, и притом ненадолго. Какие еще способы себе помочь Вы знаете? Чем, по вашему мнению, Вы бы могли заменить это?

Как Вы обычно справляетесь со злостью и гневом? Многие люди, испытывающие проблемы со вспышками гнева, накапливают эмоции до последнего, после чего не могут с ними справиться. Способом уменьшить это является проговаривание того, что с вами происходит. Например, во время ссоры вы можете сказать, что именно вас разозлило или обидело: «Когда ты сказал(а) это, меня это сильно задело, мне было неприятно», или «Я много раз просила так не делать, и то, что ты продолжаешь, раздражает меня». Это здоровый и зрелый способ выразить свои эмоции. Но мы не всегда можем сказать это другому человеку, особенно если он обладает властью над нами, и тогда это можно написать на листке, после чего разорвать его на кусочки, выражая свой гнев.

Возможно, вам будет полезна эта статья https://www.b17.ru/article/348931/

Больше способов работать со своими чувствами вы сможете найти в книге Анны Карповой «Эмоции под контролем».

Я также рекомендую обратиться вам за помощью и поддержкой на анонимный телефон доверия детей и подростков, где с Вами подробно обсудят ситуацию и смогут помочь:

8-800-200-01-22

8-495-624-60-01

Это очень ценно, что Вы написали сюда с просьбой о помощи. Важно не останавливаться на этом и продолжать искать, каким образом вы можете выражать свои эмоции, справляться с ними более конструктивным образом, вернуть себе контроль над вашей жизнью.

Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Наталья, здравствуйте.

Есть впечатление, что вы не дописали сообщение, из-за утомления или от того, что отвлеклись. Постарайтесь, пожалуйста, сформулировать точнее, что именно вас беспокоит, это необходимо для того, чтобы профессиональная помощь вам стала возможной. Вероятно, вам потребуется консультация врача (психотерапевта или психиатра). Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается или продолжается стабильно долго – обратитесь за очной консультацией, это можно сделать в любой больнице по месту вашего жительства бесплатно.   

Если по какой-то причине вы ощущаете, что необходимо получить помощь психолога прямо сейчас - рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки нашей службы +7(495)989-50-50 или любой доступный телефон психологической помощи

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Альмир!

Вы отмечаете, что Ваше состояние изменчиво и зависит от того, находитесь Вы в компании или наедине с собой. Когда Вы один, Вам плохо. 

Альмир, безусловно, необходимо прежде всего понять, в связи с чем это так. "Людей делает общительными их неспособность переносить одиночество, то есть самих себя". (А. Шопенгауэр) Если наедине с собой Вы испытываете страдания, это может говорить о том, что утерян контакт с собой. И важно не избегать этого состояния, а попытаться пойти себе навстречу, вероятно, столкнувшись с чем-то неприятным или болезненным для Вас. Хорошо, если в связи с этим у Вас есть возможность обратиться к психологу очно. Также для детального разговора о своей проблеме Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или доступный телефон доверия. Умение быть наедине с собой, получать от этого удовольствие, не боясь встречаться со своими мыслями, во многом является фундаментом гармонии личности. Искренне желаю, чтобы Вы разобрались в причинах проблемы и обрели мир в душе.

Всего Вам доброго!

Добрый день!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя.

Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и уже продолжительное время Ваша жизнь не приносит Вам удовлетворения. Вам сложно справляться со своими негативными переживаниями и контролировать эмоциональное состояние, и сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить сложившиеся обстоятельства и найти в себе силы для этого.

Катя, текущая ситуация в Вашей жизни действительно может являться для Вас тяжёлой и, конечно, у Вас должна быть возможность обратиться к кому-то за помощью, и возможность выговориться и отреагировать накопившиеся переживания и выразить свои мысли. Можно понять, что сейчас на Вы испытываете сильный стресс, который постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей и многое другое. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. С этой целью Вы можете попробовать на время сменить обстановку или круг общения, уделять больше времени на свои увлечения и саморазвитие, достаточный сон и умеренную физическую активность.

Также следует уделить внимание поиску внутренних сил и ресурсов, с помощью которых Вы сможете противостоять повседневным трудностям и справляться с негативными мыслями. Большое значение здесь имеет позитивная мировоззренческая позиция, наличие важных для себя целей и ценностей. Стоит отметить, что данные аспекты во многом зависят от Вашего внутреннего решения и предполагают некоторых волевых усилий. Смысл жизни, то ради чего стоит продолжать своё движение вперед, не всегда бывает очевиден, и иногда его следует найти и определить для себя.

Катя, понимаю, что на данный момент Вам может быть сложно приступить к активным действиям по решению свой проблемы. И если Вы чувствуете, что Вам становиться все труднее контролировать свое состояние или необходима поддержка, то не бойтесь обращаться за помощью на телефоны доверия и психологической помощи. Например, Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте!

Сейчас Вам действительно нелегко. Вам приходится скрывать свои истинные личные переживания под яркой маской веселого, активного и уверенного в себе человека. Изо дня в день Вы испытываете чувство мучительной скуки, которая охватила все сферы Вашей жизни, и потеряли смысл самой жизни. Кажется, что никто вокруг не способен понять Ваше состояние и помочь, и выход из данной ситуации видится только в уходе из жизни. Спасибо, что нашли в себе силы поделиться своими переживаниями и обратились за помощью. Тем самым Вы сделали первый значительный шаг на пути к решению проблемы. Поверьте, у Вас есть возможности для того, чтобы справиться с любой трудной ситуацией!

Несмотря на свои негативные влияния, скука может выступать как сигнал того, что в жизни что-то идет не так. В своем обращении Вы упомянули, что потеряли очень близких для Вас людей, в частности особую значимость для Вас представляла бабушка. Похоже, Вы были с ней очень близки, и она поддерживала Вас в трудные моменты жизни. Утрата близкого человека это, безусловно, эмоционально тяжелое событие, которое значительно повлияло на Вас. Скука здесь проявляется возможно, как скрытая эмоциональная проблема. Различные отрицательные переживания, возникшие когда-то, могут негативно сказываться на состоянии человека. Для того чтобы избежать отрицательного воздействия наша психика может включить такой защитный механизм, как избегание. И скука в этом случае выступает как барьер перед отрицательными эмоциями. Возможно, сейчас Вы находитесь на одном из этапов переживания утраты, или другими словами процесса горевания. Горе – это необходимый процесс, посредством которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Утрата наносит удар по нашей иллюзорной уверенности в том, что мы контролируем нашу жизнь и можем предвидеть ход ее событий. Первоначально необходимо признать факт потери. Когда человек принимает факт смерти, начинаются сложные процессы преодоления, в результате которых утраченные отношения постепенно становятся воспоминаниями, которые не поглощают всецело, а придают состояние светлой печали. Затем важно пережить боль потери. Пережить - вовсе не означает забыть ушедшего, перестать говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить — это значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит, не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит, постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память. Позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах, разрешайте себе их проявлять. Это способствует проживанию утраты.

Сейчас Вы нуждаетесь в поддержке. В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Подумайте, кому из близких людей Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если Вы считаете, что таковых нет, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному, бесплатному и анонимному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь. В случае если вы поймете, что сами не справляетесь, попробуйте обратиться к психологу по месту жительства за очной консультацией.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Диана. Ваше письмо наполнено горечью и отчаянием, и очень грустно и печально его читать. Судя по тому, что вы описываете у вас большое количество психологических проблем. Ведь вам на протяжении многих лет приходилось сталкиваться не только с психологическим, но физическим насилием. И сейчас постоянные страхи, тревога, трудности в учебе и адаптации к социальному взаимодействию.

Диана, все мы родом из детства. Действительно многие детские переживания оказывают сильное влияние на нас и всю нашу жизнь. Безусловно, в первую очередь, отношения с родителями наложили отпечаток на ваше формирование и развитие. Но недостаточно знать и понимать это. Все возникшие психологические проблемы сами собой не проходят. Ведь мы не то, что сделали с нами когда-то, а то, что мы сейчас с этим делаем. И вы пытались самостоятельно решить свои проблемы – поступили в колледж в другом городе, но прилагаемые вами усилия в самостоятельной борьбе оказались безуспешными. Вы стали дальше от родителей, но по-прежнему зависите от них, находитесь под постоянным контролем. Обучение в учебном заведении не приносит удовольствие, удовлетворённость и радость. Безусловно, очень тяжело делать что-то, что не нравится, ненавистно, в чём не видишь для себя смысла. Кроме этого, вы не «прижились» в коллективе, ни с кем не подружились, вследствие негативного жизненного опыта и неумения взаимодействовать с людьми. Действительно, очень тяжелая обстановка. И вы молодец, что сумели посмотреть реальности в глаза, тем самым сделали первый маленький и робкий шажок для решения своих проблем. Диана, для начала нужно все обдумать и принять решение о предпринимаемых вами действиях для дальнейшей жизни. Такие решения требуют смелости, но возможно, они могут спасти вас от напрасной траты времени и нервов. Уже сейчас, понимая, что вам это не нравится, у вас есть выбор: доучиться до конца и подумать, в каком направлении развиваться дальше или же забрать документы и поступить на другой факультет. Есть ещё вариант, когда люди заканчивают образование по одному направлению, а потом поступают на другое. Всегда есть возможность поменять сферу деятельности. Зачастую многие специалисты работают не по профессии, проходят переобучение на другую специальность - профессиональную переподготовку. Кто-то берёт академический отпуск от учёбы на год, чтобы подумать, но при этом нужно стать самостоятельной и независимой от родителей (попробовать найти работу и самостоятельно содержать себя). Попробуйте поговорить с вашим молодым человеком, обратитесь к нему за поддержкой. И совместно проговорите все доступные для вас варианты. В случае если решите продолжить учебу – начните с того, чтоб начать делать хотя бы то, к чему нет отвращения. Можете выйти погулять вместо сидения за компьютером - выходите. Можете прибраться дома – приберитесь, займите себя чем-то полезным. На следующем этапе попробуйте хотя бы полчаса позаниматься своей учебой. Может быть, сначала просто подготовить что-то для выполнения задания. Взять книгу в библиотеке. Потом найти материал и т.д. Т.е. разбейте свою «задачу» на несколько мелких и посильных. И вот так, по чуть-чуть делайте. Тренируйте свою силу воли. Обязательно отмечайте свои успехи, какими бы маленькими они не были. Не просидели всю ночь, а лишь до двух ночи у компьютера - молодец. Помыли посуду сразу после завтрака - молодец. Написали полстраницы по какому-либо предмету - молодец, и т.д.

Кроме этого, вы пишите, о том, что вы боитесь взаимодействовать с людьми, и это стало для вас серьезной проблемой. Тут нет быстрых решений так как не существует простого ответа. Негативные установки формировались у вас годами, поэтому и на их устранение потребуется определенное время, возможно, длительное. Главное – регулярность, и перемены постепенно станут все более заметными. И в этом случае лучше всего, конечно же, обратиться к специалисту (психологу). Это будет самым эффективным решением. Но существуют и некоторые меры самопомощи. Проанализируйте есть ли в вашем окружении люди, с которыми вам комфортно, старайтесь проводить с ними больше времени. И по возможности старайтесь расширять этот круг. Так же постарайтесь получше разобраться в вашей тревожности, негативных эмоциях, которые у вас возникают. Об этом нужно размышлять, а еще лучше завести дневник и записывать в него все ощущения, которые вы испытываете. Вспомните, какие ситуации их вызвали, почему это происходит. В сложные моменты попробуйте методы релаксации – их существует большое множество. Например, для снятия стресса и тревоги можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление. Если предстоящий разговор вызывает у вас стресс, подготовьтесь к нему заранее. Подумайте, о чем вы будете говорить, поищите информацию, которая будет интересна собеседнику и не позволит вам ударить в грязь лицом. В ситуациях, когда вам неловко, отслеживайте ваши мысли и сознательно прекращайте попытки что-то надумывать. Сосредоточьтесь не на собственных домыслах, а на том, что говорит собеседник. Проследив за собой и ситуацией, вы заметите: большинство ваших опасений не сбываются. Старайтесь адаптироваться к социуму – это можно делать маленькими шажками. Начните устанавливать зрительный контакт. Отвечайте на приветствия и здоровайтесь первой. Подойдите к продавцу в магазине и попросите помочь подобрать нужный вам товар. Поначалу эти простые действия могут причинять дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными.

В случае, если это не поможет найдите возможность обратиться к психологу по месту жительства. В совместной работе можно будет распутать клубок проблем на составляющие. Кроме этого, можно начать ходить в группы психологической поддержки (их можно найти в интернете), в которых вы можете получить необходимую поддержку. Если у вас остались вопросы или вам сейчас нужна поддержка, вы можете обратиться на телефон доверия в вашем регионе или на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 (бесплатно, анонимно) или открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте.

Диана, ваша жизнь в ваших руках, и никто не сможет вам помочь, если сама вы не позаботитесь о себе и не расставите приоритеты. Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с окружающими. С уважением, консультант службы.