Вопросы психологу

Здравствуйте, Леонид. В течение нескольких лет вы ощущаете апатию, сниженный фон настроения, подавленность, вялость, безразличие, неуверенность в себе, которая проявляется в зависимости от мнения окружающих, их одобрения, неодобрения и оценок, самобичевания. Все это пагубно влияет на ваше поведение (нервозность и раздражительность) и работоспособность. В результате чего происходит зацикливание на собственных чувствах и мыслях, разочарование, обиды, чувство вины. Анализируя их, вы еще больше углубляете свое состояние и происходит внутренний надлом. Вы не знаете, что вам делать, как исправить сложившуюся ситуацию.

Леонид, безусловно, описанное вами состояние очень тягостное и трудно переносится. Ведь очень многие люди не понаслышке знают, что такое подавленное состояние и насколько оно угнетает. И это естественная реакция нашего организма на ситуации или окружающее нас. Но несмотря на все это, вы молодец, что не опускаете руки,  не стесняетесь просить помощь. Со своей стороны очень хочу вас поддержать и по возможности постараться помочь. Чтобы выйти из этого состояния, первоначально предлагаю разобраться и понять, из-за чего оно возникло. Только устранив факторы, которые его вызывают, вы опять сможете радоваться жизни. Причинами данного состояния могут быть как физиологические (длительные инфекции, хронические болезни, перенапряжение или переутомление, острый или бытовой стресс, гормональные изменения и т.д.), так и психологические (нерешенные проблемы, несбывшиеся мечты, нерешенные конфликты, неприятные события в жизни, потеря близких, неудачи в важных делах, сильное волнение о предстоящем важном событии, ссора с близкими, страх и т.д.), а иногда они могут сочетаться. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, невропатологу и учтите их рекомендации. Одновременно с этим, Леонид, постарайтесь начать работу над собой, а именно с анализа своих чувств, ощущений и переживаний. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Продолжайте писать до тех пор, пока мысли не закончатся. Просто «выплесните» их на бумагу. Это поможет вам понять, какие именно проблемы вас беспокоят. А также, поразмышляйте, что придает вам сил и энергии, ощущение радости и удовольствия (или давало ранее, если сейчас кажется, что ничего). Не всегда это должна быть какая-то вдохновляющая идея, обретение смысла жизни и т.д. Таким образом, вы сможете определить занятия, которые вам нравятся, которые приносят вам удовольствие. Старайтесь достичь баланса труда и отдыха. Чаще гуляйте, вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, «выкраивайте» время, чтобы заниматься тем, что вы очень любите. Кроме этого, заведите дневник и возьмите за правило записывать в него все свои достижения и положительные моменты в жизни. Хвалите себя, подбадривайте добрыми словами, поощряйте себя даже за маленькие достижения, и старайтесь не винить себя во всех неудачах. Периодически перечитывая свои триумфы, вы будете возводить барьеры между страхами и реальностью. Вместе с тем, не бойтесь обращаться за помощью и предлагайте свою помощь. Старайтесь чаще встречаться с близкими и друзьями, проводить больше времени с ними. Постарайтесь сделать необходимые выводы и приступить к очередной попытке наладить свою жизнь. При этом, старайтесь никуда не спешить и не делать лишние движения, лучше грамотно распланируйте свое время. Избегать крайностей, поскольку в жизни есть много оттенков между черным и белым. Рассматривайте ситуацию с разных сторон, учитесь быть гибким и находить компромисс.

Леонид, к сожалению, выбранный вами формат работы - психологическая помощь «Вопрос психологу» не дает возможность более подробно разобраться с вашим запросом, поэтому посоветую вам обратиться за квалифицированной помощью в очном формате по месту жительства (психолог, клинический психолог). А в моменты, когда вы понимаете, что сложно справляться со своим эмоциональным состоянием и хочется поговорить и получить помощь и поддержку, можно позвонить на любой доступный вам телефон психологической помощи или на наш телефон доверия 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). В диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Михаил!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы, действительно, попали трудную ситуацию, которая усугубляется Вашим тяжелым психоэмоциональным состоянием. Вы сообщаете о том, что Вы испытываете чувство апатии, «одинокости». Испытываете трудности в засыпании. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Михаил, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Михаил, попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности и общения.

Михаил, к сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает больше внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Необходимо более подробно обсудить причины возникновения Вашего состояния, чтобы не было хаоса в мыслях и внутренних недопониманий. Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кира. Из-за учебы вы чувствуете перегрузку, усталость, ищете поддержки в кругу близких людей, но слышите лишь слова непонимания. На фоне усталости стали приходить суицидальные мысли, они же вызывают состояние тревоги за тех, кто может пострадать из-за этого шага. 

Кира, в состоянии, когда нет сил, энергии на необходимые цели и задачи, могут приходит разные мысли, которые провоцируют грусть, печать, апатию. Но внутри вас зародились суицидальные мысли. Чаще всего в основе этих мыслей лежит чувство гнева. Этот гнев может быть направлен в адрес кого-то из вне или на себя. Когда нет возможности проявить, выразить гнев в адрес другого человека, этот гнев подавляется, но это не значит, что это чувство потеряло свою силу. Обычно, носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить этот гнев. Суицидальные мысли являются отражением аутоагрессии. Что делать? Признать наличие гнева, и дать ему конструктивный выход. Самый простой способ - это в моменте, когда это чувство возникает, сразу его озвучить. Используйте для этого прием "Я-сообщение". Чтобы выгрузить из психики и тела накопленный гнев можно использовать прием - писать письма гнева обидчику или себе, имитировать борьбу, для этого использовать подушку для биться. Но кроме прочего, важно задаться вопросмо: "Как мне наполняться силой и энергией, чтобы не чувствовать бессилие и усталость, не зависеть от поддержки других людей, справляться с текущими задачами?" Вспомните, что вас наполняет, радует, придает сил. Начните эти действия осознанно делать, чтобы быть всегда в ресурсе. 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Валери.

На протяжении длительного времени Вы испытываете давление со стороны родителей. Вы стали жертвой вербальной (словесной) и физической агрессии. Стресс настолько силён, что у Вас возникают суицидальные мысли. Вы хотите преодолеть своё подавленное состояние.

Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с родителями и давление с их стороны. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.

 Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

-  Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

- Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семейной системы. Это тоже сложное решение. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо. Я не могу решать за Вас, но травмы, которые наносят Вам, и которые Вы наносите сами себе являются прямой угрозой Вашей безопасности. Возможно, настало время для консультации с социальными службами.

К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Алиса!

Благодарю вас за обращение на сайт! Раз вы пишите сюда, значит все же у вас есть желание разобраться с тем, что же происходит в вашей жизни, откуда такие мысли, и что же с ними делать.

Да, периоды жизни могут быть непростыми или очень тяжелыми. И зачастую кажется, что справиться с этим невозможно. Душевная боль, разочарование становятся спутниками жизни.

О том, что лечение в ПНД вам не помогает, или не приносит ожидаемых для вас результатов, необходимо сообщить вашему лечащему врачу. Только он может корректировать назначения.

Вероятно, рядом с вами есть люди, которые помогли вам в первый раз и продолжают быть рядом. Вероятно, вы можете получать поддержку от них и сейчас.

К сожалению, данный формат обращения не позволяет узнать причины, которые привели вас к такому поступку в 17 лет. Вы можете обратиться на данный сайт в раздел Личный кабинет, где есть возможность вести переписку с психологом, есть возможность задавать вопросы, отвечать на них. Это как закрытый чат, никто, кроме вас и психолога не увидит.

С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.

Здравствуйте, Арсений. Вы сообщаете о проблемах, которые возникли в результате проявления тревожности: когда Вами предполагалось, что произойдет что-то ужасное, неприятное, Вы боялись этого исхода и предпочитали не действовать, лишь бы не сталкиваться с этими ситуациями. К сожалению, Вы не пишите, что Вам хотелось бы изменить. Но, вероятно, Вас тревожит неопределенность, Вы хотели бы разобраться в причинах волнений и понять, что Вам делать дальше.

Первая ситуация, которую Вы описали в обращении, уже произошла – Вам было тревожно решать проблемы, возникшие на учебе, и Вы избегали принятия решений, связанных с включением в учебный процесс. Давайте попробуем предположить, почему все вышло так. Возможно, причиной избегания была не только тревога, но и другие чувства. Например, бывает так, что избегающие ответственности за учебу студенты учились там, где не нравилось, либо им самим не хотелось учиться – необходимость учиться была будто «навязана извне», и самим студентам задача «учиться» была не близка. Также болезнь для таких студентов иногда может быть неосознаваемым «поводом» не учиться (конечно, не исключается и тот факт, что болезни могли возникнуть по объективным причинам).

Попробуйте подумать, задать себе вопросы: «Что мне мешало идти на контакт с родителями и преподавателями, каких конкретных последствий я боялся?», «Что самого страшного произошло бы, если бы я все-таки пришел на совет преподавателей?», «Что мной было упущено, когда я отчислился? А что я приобрел от этого, какие новые возможности передо мной открылись?».

Также причиной переживания тревоги, проявления тревожности может быть отсутствие достоверной информации. Иногда, если человеку неизвестны обстоятельства, в которых ему приходится действовать, он «восполняет» недостаток информации различными способами: в частности, узнает ее из других источников, спрашивает у других людей, или «додумывает» ее самостоятельно. Бывает, когда человек сам пытается разобраться в чем-то, им «вырисовываются» очень пугающие перспективы, и именно их он может начать бояться (даже несмотря на то, что порой это может и не соотноситься с реальной ситуацией). Поэтому не бойтесь задавать вопросы, узнавать информацию. В частности, в описанной Вами ситуации можно узнавать о перспективах, возможностях и последствиях развития проблем у одногруппников, друзей или даже преподавателей – они могли бы помочь найти ответы на вопросы, которые Вас тревожили. Также они могли бы поддержать Вас в непростой ситуации, помочь поверить, что в Ваших силах подготовиться к различным трудностям.

Поддержку (как моральную, так и помощь по конкретным просьбам) можно получать и у других людей, которым Вы можете доверять. Также это могут быть и родители. К сожалению, из обращения неизвестно, какие у Вас с ними отношения. Попробуйте подумать: «Почему я не отвечал на звонки родителям, чего я боялся?». Возможно, Вы боялись осуждения с их стороны? Но, может, они волновались за Вас, были готовы Вас понять, хотели предложить помощь? Так или иначе, наверняка у Ваших родителей было недостаточно информации о Вашей ситуации, и они хотели узнать ее именно от Вас. Старайтесь не закрываться от людей, готовых Вам помочь.

Вторая описанная Вами ситуация – необходимость служить в армии; Вас тревожит, что время, проведенное на службе, будет потрачено зря. В данной ситуации Вы можете попробовать посмотреть на ситуацию с другой стороны, изменить восприятие. Например, воспринимать службу не потерей времени, а определенной возможностью провести время или приобрести некоторые навыки; в частности, в армии есть возможность научиться структурировать свою жизнь, дисциплинировать себя, а также появляется время понять, чего бы Вам хотелось. И уже сейчас Вы можете задать себе вопрос: «На что конкретно я хотел бы тратить свое время, возможности, ресурсы?».

Вы можете подумать, чего бы хотелось Вам самому, ведь Вы сами выбираете свой путь, выбор – за Вами. Формируйте отношение к миру и к самому себе, взаимодействуйте с миром всеми доступными Вам способами. Главное – начать хоть с чего-нибудь, взять на себя ответственность за свою жизнь и самого себя. Помните: чем бы Вы ни занимались, это будет Ваше личное решение. Оно не может быть правильным или неправильным. Главное – уметь чувствовать себя и свои желания. Спросите себя: «Что свидетельствует о том, что я не обладаю необходимыми данными для продолжения становления как профессионал в выбранной мной области? Почему я этого не достоин? Где и как я могу проявить себя, что будет «моим» направлением?». На эти вопросы можете ответить только Вы сами.

Не бойтесь пробовать. Не бойтесь общаться, взаимодействовать с людьми. Попытайтесь сформировать комфортный для Вас круг общения, найти людей, которым Вы доверяете (это могут быть Ваши родители, близкие, знакомые, друзья, в том числе друзья в интернете).

Если вдруг возникнут трудности или появятся дополнительные вопросы, Вы можете обратиться за консультацией к специалистам (психолог, психотерапевт), как в онлайн-формате, так и очной. Психотерапевт поможет справиться с Вашим состоянием тревожности (возможно, и трудностями общения с другими людьми). Дополнительно Вы можете написать в Личный кабинет или позвонить на Горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50

Не сдавайтесь, не бойтесь ставить цели и достигать их. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Вы сейчас переживаете горе, скорбите по утрате отношений. Это действительно очень тяжело и больно – расстаться с человеком, с которым Вы были счастливы. Вы старались строить планы на совместную жизнь, были определенные ожидания и надежды. При этом Вы чувствовали, что отношения на расстоянии для Вас и близкого Вам человека мучительны, Вы тревожились о возможном совместном будущем. И теперь, с завершением отношений, Вы скорбите и о прекращении этих приятных отношений, и о утрате связанных с ними ожиданий.

Горе – это целый процесс, который, хотя и через сильную боль, но помогает нам принять утрату. Сейчас Вы, похоже, находитесь в угнетенном, депрессивном состоянии, не видите смыслов своей жизни. Да, в этом состоянии сил на дела может не хватать, и это может пугать. Поэтому, пока Вы переживаете горе, Вам трудно включаться в другие стрессовые ситуации (сессия, общение с родными, нарушающими личные границы), ведь Вам сейчас действительно важно восстановиться. Дайте себе возможность прожить Ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется. Работа горя поможет переработать и принять завершение отношений.

Помните, это состояние – не навсегда: оно пройдет, сменится другими реакциями, и так появится возможность взглянуть на произошедшее «свежей головой». И так, появятся планы и желания на будущее. Также хотелось бы отметить, что Ваши отношения являются частью Вашего личного (и, похоже, приятного и счастливого) опыта, и это ценно. Да, действительно, бывает так, что отношения бывают с разными людьми; с кем-то нам нравится больше, с кем-то – меньше; и так, накапливая опыт, мы учимся чувствовать и понимать, что бы нам хотелось от отношений. Да, конечно, Вы отмечаете о своих переживаниях: не видите никого другого в Ваших отношениях, кроме этого человека. Других людей действительно полностью заменить невозможно. Но это будет абсолютно другой характер отношений.

Сейчас Вам важно прожить горе, и до этих пор попытки вступить в другие отношения будут причинять Вам боль. Поэтому сейчас предлагаю подумать над тем, как Вы можете помочь себе прожить этот непростой период. Не забывайте о себе. Помните про полноценный сон, хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций.

Можете поделиться Вашими переживаниями с друзьями и близкими (с кем бы хотелось поделиться сокровенными чувствами и мыслями, кто был бы готов выслушать Вас и поддержать), чтобы не держать их в себе, а высказать их и переработать в доверительной беседе.

Если возникнут трудности с переживанием неприятных реакций и с планированием своих дальнейших действий, Вы можете обратиться за консультацией к психологу (это может быть специалист в социальном центре, психолог в частном центре или тот, кто консультирует дистанционно), а также создать тему в Личном кабинете на этом же сайте или позвонить на Горячую линию этой же службы.

Желаю Вам душевной гармонии и сил для ее восстановления. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия.

Полагаю, Вам сейчас действительно непросто. В теме своего письма Вы указываете, что предполагаете послеродовую депрессию, а так же на утрату близких людей и/или близких отношений. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими сложными испытаниями. Хочется поддержать Вас сейчас.

Вы смогли обратиться за помощью, пишете, что хотите двигаться дальше - это очень ценные и ответственные решения. Каждая ситуация уникальна, к сожалению, информация из письма совсем не раскрывает Вашу.

Если Вы нуждаетесь в помощи или поддержке, пожалуйста, создайте новое обращение с более подробной информацией.

Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.

Опишите, что произошло. что Вас ранит.

Опишите чувства, которые Вы испытываете.

Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.

В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. На протяжении нескольких лет вы отмечаете у себя апатичное состояние, упаднический и неустойчивый фон настроения, сочетающееся с чувством одиночества, безысходности, вялости, потери интереса к жизни, желаний и мотивации, бессмысленности жизни. Отсутствие этих важных стимулов пагубно влияет на ваше поведение и работоспособность. Вы не находите выхода и как результат появляются навязчивые идеи об уходе из жизни, которые приносят вам большие страдания.

Мария, очень жаль, что вам приходится переживать такое тяжелое и выматывающее состояние. Вы молодец, что несмотря на это, вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это первый и самый сложный шаг на пути к изменению ситуации. И это достойно уважения, главное теперь не опускать руки и продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом! Мария, описанное вами состояние похоже на депрессивное состояние, из которого вам самостоятельно очень трудно выбраться, так как не хватает энергии, чтобы восстановить внутренние ресурсы. К сожалению, так как ваше сообщение содержит очень мало информации о вас, а именно с какой причиной/событием связанно это состояние; появилось ли оно внезапно или является следствием негативных событий или переживаний; что вы уже предпринимали, чтобы справиться с ним; обращались ли вы за помощью; рассказывали ли о своем состоянии близким. Все это не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию и не дает возможность дать развернутый ответ. Мария, поэтому постараюсь дать вам общие рекомендации. Это состояние может возникать как ответ на ряд биологических, психологических и социальных факторов (сильные стрессовые ситуации, травмы психики, заболевания и т.д.). Наша психика так устроена, что на каждое подобное событие мы реагируем тем или иным способом, а критические ситуации она воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем травматичнее событие, приведшее к подобному желанию, тем сложнее с ним становится справится. Первоначально предлагаю вам обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу и неврологу для исключения наличия соматических заболеваний, которые могут спровоцировать развитие подобного состояния. А параллельно с этим можно попытаться нормализовать свое актуальное состояние, а это не возможно сделать без изменения качества жизни. Начните с нормализации режима дня, питания и сна. Кроме этого, постарайтесь чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Так же можно завести дневник, в который вы будете записывать те вещи, которые вам нравятся, а что не нравится, что вызывает страхи, уныние, апатию, отстранённость, отчужденность или негативные мысли. Это поможет вам выйти из оцепенения и вернуться в жизненный ритм. Вместе с тем, возьмите за правило записывать все свои достижения (пусть даже самые простые и обыденные) и фиксируйте для себя все положительные моменты, которые происходят в вашей жизни. Периодически перечитывая свои триумфы, вы будете возводить барьеры между страхами/переживаниями/унынием и реальностью. Кроме этого, попытайтесь абстрагироваться от негатива, ведь в любой, даже самой провальной ситуации необходимо искать положительные аспекты. Мыслите исключительно позитивно и не проецируйте на себя негативный опыт. При этом, старайтесь никуда не спешить и не делать лишние движения, лучше грамотно распланируйте свое время. Забудьте о прошлых неудачах. Не нужно сомневаться и сравнивать нынешние планы с прошедшими событиями. Помните, что ничего общего между ними нет.

Мария, но для более эффективной проработки ваших проблем и поиска вариантов выхода из сложившейся ситуации порекомендую вам обратиться за консультацией к психологу по месту жительства.  В каждом городе должны быть социально-психологические центры, где вы можете получить необходимую помощь и поддержку от профессионалов, попробуйте поискать такой в своем городе и записаться на прием к специалисту. А в моменты, когда возникает потребность поговорить и получить поддержку вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия или на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 (бесплатно, анонимно), а также открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте.

Берегите себя. С уважением, консультант службы