Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Меня зовут Эсланда. Мне 22 года. Я студентка. Не работаю.
Влезла в долги в нескольких мфо. Нечем оплачивать задолженности. Взяла каждый долг чтобы оплатить предыдущий. И полезла в долговую яму....
Из-за этого хочу покончить с собой... потому что я устала каждый день звонят мфо, коллекторы... у меня суицидальное настроение. Не могу никому обратиться за помощью... всё равно никто не поддержит....
Дайте совет пожалуйста...
Здравствуйте, Эсланда!
Действительно, Вы сейчас оказались в затруднительном положении. Любому человеку сложно выдержать постоянные и ежедневные звонки от тех людей, разговоров с которыми хотелось бы избежать, и как можно дольше (а еще лучше, вообще с ними не разговаривать). Приходиться что-то придумывать, как-то изворачиваться, чтобы избежать такого общения. Общения, когда тебе постоянно напоминают о том, что ты должен что-то сделать (в данном случае, вернуть долг), а ты это сделать просто не можешь, и не имеешь возможности. А звонки всё поступают и поступают, напоминая о данной ответственности.
Очень распространённая в наше время, время потребительского бума, картина. Когда через рекламу и маркетинговые приемы происходит постоянное и откровенное навязывание товаров и услуг, и мы как бы попадаем в эту гонку за приобретениями, стремясь соответствовать навязанному кем-то статусу. И действительно, бывает порой сложно остановиться и спросить себя: «Действительно ли мне нужна эта покупка (или услуга)? А нужна ли она мне немедленно, сию секунду? или я смогу приобрести ее позже? либо вообще отказаться?» Остановиться очень сложно, но как показывает опыт, это очень полезно делать.
Умение планировать и распределять свои денежные средства и доходы, является одним из показателей финансовой грамотности, так необходимой на сегодняшний день. И, порой, не каждый взрослый человек способен успешно это реализовывать. Действительно, не каждый человек может контролировать и планировать свои расходы, видеть куда, сколько и на что он тратит деньги, и, самое главное, соотносить их с доходами. И, зачастую, многие сегодня просто напросто переоценивают свои финансовые возможности, либо стараются, сравнивая себя с другими, брать на себя излишнюю (либо вообще непосильную для них) финансовую ответственность. Единожды попав в цепочку «кредит для кредита» есть шанс того, что вы будете видеть только такую возможность решения ситуации. И возникает соблазн ещё и ещё раз воспользоваться ею.
Конечно, в ситуации постоянного бегства от коллекторов и их звонков, сложно сосредоточиться и найти какое-то иное решение (кроме того, как снова взять ещё бОльший кредит). Но это этот способ Вы уже многократно использовали, и неуспешно. Сталкиваясь в жизни с различными проблемами мы всегда рассматриваем несколько разных путей и способов их решения, в зависимости от того, какой результат нам нужен.
Предлагаю Вам воспользоваться одним приемом, который поможет Вам как бы со стороны посмотреть на вашу проблему. Постарайтесь найти спокойное и уединенное место, чтобы вам никто не мешал и не беспокоил, где ба вы могли побыть некоторое время наедине с собой. Постарайтесь не обращать внимание на посторонние звуки (закройте двери, отключите звук телефона, выключите телевизор). Приготовьте заранее листок бумаги и ручку. Сядьте поудобнее. Сделайте, несколько глубоких вдохов и выдохов (можно закрытыми глазами). Сформулируйте про себя ту цель, которую вы ходите добиться. И представьте, что с таким вопросом к Вам обратился близкий человек (друг, подруга, знакомый). Похожая, как у Вас, ситуация случилась с ним, и он обратился к Вам за советом, что ему делать. Подумайте, что вы ему посоветуете, какие варианты решения предложите. Сформулируйте и запишите на листке бумаги. Теперь посмотрите на записаные на листке варианты. Насколько они подходят для Вас, и как Вы сможете их реализовать, что для этого потребуется, к кому обратиться за помощью.
Да, Эсланда, хотя, Вы пишите, что «все равно никто не поможет», в данной ситуации без помощи кого-либо не обойтись, т.к самостоятельно справиться уже не получается. И к первым людям, к кому мы всегда можем прийти за помощью, это наши родители. Родители - первые люди, от которых мы априори, по праву рождения, можем получать поддержку. Конечно, возможно, придётся столкнуться с неприятным разговором, осуждением. Не смотря на страх и стыд, признаться в том, что произошло, и выдержать негативную реакцию (она закономерна). Но это один из вариантов решения, т.к. собственного источника доходов вы не имеете.
Возможно придётся и пересмотреть своё отношение к финансовым затратам. Постарайтесь проанализировать ваши расходы (т.к. именно с ними у вас возникли проблемы). Рассмотрите возможные варианты получения доходов. Многие студенты совмещают учебу и работу, для того чтобы иметь собственные дополнительные денежные средства. Это даёт дополнительную свободу и защищенность.
Понятно, что в рамках нашего сайта предоставляется лишь психологическая поддержка. Очевидно, что в Вашем случае нужны грамотные консультации профильных специалистов. Например, консультация юриста, консультация финансового специалиста (это может быть специалист какого-либо банка, кризисный менеджер и т.п.), вообщем, тот профильный специалист, кто сможет вникнуть в Вашу финансовую ситуацию и предложить конкретные пути решения.
Взросление – это не только формирование самостоятельности и автономности, стремление обрести свободу и быть свободным в своих поступках (делать то, что захочется), но и научение брать соответствующую ответственность за то, что ты совершаешь в жизни (будь то отношения с людьми, учеба, профессиональная деятельности и т.п). И, к сожалению, никто из нас не застрахован от ошибок на этом пути.
Эсланда, воспримите эту сложившуюся в Вашей жизни ситуацию( всю цепочку ваших поступков и последствий от них), как некий Ваш личный опыт, пусть и негативный. «Опыт, -как известно,- Сын ошибок трудных..» Воспринимая его (опыт) как некий жизненный урок мы можем избежать дальнейших ошибок на нашем жизненном пути.
Я верю, что у Вас получится справиться с тем, что у происходит в Вашей жизни.
Желаю вам успехов! Берегите себя!
Нет сил жить, ощущение как-будто везде и во всем виновата я, брат просит денежной помощи, я отдаю, сестра просит по ее делам ходить, бабушка-соседка (родственница) просит помощи в оплате по жку, от ее общения мне ужасно становится, все соки выпивает. Живу с мамой, которая болеет и ей нужно готовить каждый день хотя бы раз. Сама я работаю и всем все должна, а себе ничего, не к кому обратиться за помощью. Есть парень, но ему ныть тоже не хочу. Очень сильно устала за последний год, после 24 февраля ужас ужасный наступил. Чувствую себя жертвой, но я не хочу быть жертвой и нытиком. И скорее всего я никогда не пойду к психологу, потому что я очень закрытый, замкнутый, стеснительный человек. Но и жить такой жизнью печально, как найти стимул жить?
Здравствуйте, Виктория!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. У вас непростое общение с близкими людьми, на которое вы тратите все свои силы, вам не к кому обратиться за помощью, и вы не знаете, что с этим делать и как найти стимул к жизни.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Конечно, лучший вариант в решении вашей проблемы, это обратиться квалифицированному специалисту психологу очно.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Но если вы все же понимаете, что не готовы, то в сложные моменты, когда вы чувствуете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также это будет отличным первым шагом, чтобы попробовать взаимодействие с психологом.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Здравствуйте
Вчера ночью мне было очень трудно. У меня внутри боль, которую я не могу терпеть
Я гуглила сколько таблеток надо выпить что бы умереть. Я поставила их перед собой, вместе с водой. И очень боялась что боль давит и я могу совершить ошибку
В таких состояниях мне хочется причинить себе боль, ударить сильно по голове, по рукам, вчера даже пыталась задушить себя. Я это делаю немного, тк боюсь реальной смерти
Мысли не заканчиваются, они наполняют мою голову без конца. Я не могу спать
Нет покоя.
Хочется исчезнуть только что бы этого не чувствовать
Здравствуйте, Анастасия!
Читаю ваше сообщение и догадываюсь, как важно вам сейчас хоть кому-то сказать о своих переживаниях и внутренней боли, и надежду на то, что есть человек, которому не все равно, что с вами происходит.. Очень сочувствую, что с таким тяжелым психологическим состоянием вам приходится справляться одной. Очень важно, что вы нашли наш сайт, решили нам написать. Хотелось бы, однако, как-то вас поддержать и поговорить о вас в бОльшей степени, чем это возможно в небольшом письменной ответе на ваше обращение. Позвоните на наш телефон психологической помощи - мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о бОльшем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно.. Сложно заранее сказать, как сложиться разговор, но есть шанс, что он сможет позволить вам почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и себя саму немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть те возможности и ресурсы, которые помогут совладать с той ситуацией или с теми обстоятельствами, которые причиняют вам сейчас столько боли.
С уважением, Анна
не знаю.. у меня бывают состояния , что хочется умереть. мне уже есть 18 лет и я считаю себя обузой для мамы. когда у меня появилась анорексия в 2019 году (возможно это было как-то повлияло на мое эмоциональное давление. сейчас у меня нет анорексии , но я все равно каждый год впадаю в депрессивное состояние более 10 раз
Здравствуйте, Дарья!
Вы обратились за помощью, так как часто переживаете очень тяжелое состояние, которое к тому же сопровождается суицидальными мыслями. Вы считаете, что стали обузой для мамы из-за анорексии в прошлом и нынешних депрессивных состояний.
Дарья, мне очень хочется поддержать вас! Справляться с таким подавленным состоянием и жить с ощущением собственной ненужности - это очень тяжело как на эмоциональном, так и на физическом уровне.
Дарья, к сожалению, вы не описываете подробно свое состояние, что было бы важно для каких-то конкретных рекомендаций, однако мне кажется важным отметить следующий момент. Вы и сами называете свое состояние депрессивным, поэтому в такой ситуации было бы важно обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту, чтобы проверить свое состояние. Суицидальные мысли, негативные мысли и убеждение о себе, эпизодичный характер появления такого состояния - эти факторы, озвученные вами, могут свидетельствовать в сторону возможной депрессии. Депрессия - это болезнь, которую можно и нужно лечить (а не лень или просто временная трудность), так как важно помогать своему организму, своей нервной системе справляться с теми изменениями, которые происходят при депрессии, причем эта помощь должна быть комплексной (медикаментозная и психологическая, то есть принимать таблетки по рецепту от врача и проходить психотерапию, чтобы работать со своими негативными убеждениями). Если же врач не подтвердит наличие диагноза, то это, скорее всего, будет говорить о психологических причинах вашего состояния, с чем необходимо работать с психологом.
Если вам будет необходима поддержка психолога, помощь с острым состоянием, то вы можете обратиться на наш телефон доверия: +7(495)989-50-50.
Надеюсь, что вы найдете силы сосредоточиться на себе и обратитесь к врачу для разрешения своих проблем!
С уважением, консультант службы
Много суицидальных мыслей, но боюсь смерти до такой степени(своей), что ловлю панические атаки. Я учусь у мед колледже и обращаться к психологу боюсь, что бы на учет не поставили из-за "проблем с головой" Но я уже очень устала. И так не так и так не так. Возможно я просто драматизирую. Будет хорошо если это так, значит проблема не такая серьёзная
Здравствуйте, Анастасия!
Вас беспокоят частые суицидальные мысли, хотя собственной смерти вы очень боитесь. Вы устали от этих проблем, но боитесь обратиться за помощью.
Анастасия, мне очень хочется поддержать вас! В вашем письме действительно чувствуется боль и усталость из-за собственных переживаний, ощущается состояние запутанности.
Вы молодец, что обратились за помощью, так как в таких ситуациях действительно важно разбираться. Вы пишете, что боитесь обращаться к психологу из-за возможной постановки на учет, что повлияет на вашу дальнейшую карьеру, однако психологи не ставят людей на учет, так как они не врачи. Обращение к психологу не несет последствий такого рода, поэтому в вашей ситуации, если есть такая возможность, имеет смысл найти специалиста и начать с ним работу.
Анастасия, тот факт, что вы боитесь собственной смерти, но при этом страдаете из-за суицидальных мыслей, может как раз свидетельствовать о том, что вы хотите не смерти как таковой, а что за этими мыслями стоит незакрытая потребность, неразрешенная проблема или конфликт, сложный вопрос. Часто мысли о самоубийстве посещают нас, когда мы не видим других выходов, наша жизненная ситуация кажется нам патовой. Однако безвыходных ситуаций не бывает, так как даже в самой трудном положении мы можем выбирать свое отношение к нему и сознательно менять его. Подумайте, что стоит за вашими суицидальными мыслями, почему они появились, как вы можете помочь себе разрешить эту проблему. Помимо анализа, постарайтесь поддерживать себя: проводить время с близкими, заниматься творчеством, любыми любимыми делами, читать книги, смотреть фильмы, заниматься спортом, гулять и т.д. (в общем заниматься тем, что наполняет вас ресурсами, что помогает расслабиться, отвлечься, привести свое состояние в более спокойное и приятное).
В экстренной ситуации, если ваше состояние покажется вам критическим и очень сложным, вы можете обратиться на наш телефон доверия: +7(495)989-50-50.
Желаю вам разобраться в причинах своего состояния и начать жить по-новому!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте! На протяжении 6 месяцев меня не покидает мысль о моей смерти в ближайшем будущем. Это всё усугубляет выпускной год, выгорание к делу всей моей жизни и разочарование в людях. Я не вижу своего будущего, его просто нет. Каждый день я не живу, а выживаю. Всегда все говорят, что завтра будет лучше, копят деньги, хранят посуду, но ведь завтра может и не быть? Зачем? Зачем нам дана жизнь? Разве человек не сам решает, что ему делать, а что нет? Я бы отдала свою жизнь ребёнку, умирающему от рака. Моим родителям было бы проще без меня, я не единственный ребёнок, так что горевать они будут не очень сильно, если будут вообще, а то сколько возможностей откроется! Уххх Мне тошно от жизни, я не чувствую себя нужной и важной в жизнях других людей, никто даже и не вспомнит обо мне.
Здравствуйте, Настя! Спасибо Вам за обращение на наш сайт! В Вашем сообщении чувствуется много тревоги и отчаяния. Сейчас непростой период в Вашей жизни, сочувствую Вам! Чувство, что жизнь потеряла вкус, ценность, чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько.
1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:
Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи.
2. Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
3. Недостаточно ресурсов
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Когда в Вашей жизни происходит какой-то приятный момент (например, Вы отдыхаете на пляже и слышите шум волн или гуляете с любимой девушкой, слышите её смех), запомните свои чувства, ощущения, звуки, запахи. Запечатлейте это в памяти. И в минуты, когда плохо и тяжело, Вы сможете воспроизвести это воспоминание и станет хоть немного легче. Также большой ресурс в жизни даёт занятие любимым делом, хобби. Не бросайте, занимайтесь.
4. Учитесь отпускать проблемы
Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой результат из всех возможных. Этот психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать такого рода мысли. В этом помогут следующие упражнения:
Упражнение
На отдельном листе бумаги как можно подробнее опишите проблему, из-за которой Вы в последнее время чувствуете себя плохо. Потом выберите один из предложенных ниже методов и физически отпустите её. Когда будете выполнять это действие, повторяйте про себя: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет портить мне настроение».
- Порвите лист на мелкие кусочки и выбросьте их.
- Прочтите другому человеку то, что Вы написали, а затем отдайте ему лист и попросите порвать в Вашем присутствии.
- Сожгите бумагу.
- Напишите проблему на туалетной бумаге и смойте ее в унитаз.
5. Живите настоящим
У некоторых людей есть привычка постоянно заглядывать в будущее и ждать плохого. Они тратят много времени на такие предсказания, упускают позитивные вещи, которые с ними происходят, и из-за этого испытывают сильные депрессивные переживания. Справиться с этим поможет психическая сосредоточенность на положительных сторонах настоящего. И несколько полезных навыков:
6. Ведите список благодарности.
Каждый день записывайте как минимум пять вещей, за которые благодарны сегодняшнему дню. Это может быть всё, что угодно – солнечный день, вкусная еда, хороший фильм и т.д.
7. Планируйте приятные дела.
Нужно составить список ежедневных и еженедельных занятий, которые доставляют удовольствие: слушать музыку, играть с собакой, смотреть фильмы, плавать и так далее. Чтобы каждый день получалось делать что-то приятное, эти дела нужно включить в график. Работа ради будущего должна быть уравновешена радостями в настоящем.
8. Сосредоточьтесь на том, что делаете в настоящий момент
Например, когда едите мороженое, нужно обращать внимание на его вкус, текстуру, цвет, на приятные ощущения. Когда делаете домашнюю работу, надо думать о предмете и о том, что в нем интересного, а не просто об отметке, которую хочется получить. Когда катаетесь на велосипеде, надо всецело ощутить дорогу, ветер в волосах, радость от езды.
9. Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего
Если в голове появятся мысли на эту тему, надо сказать себе «Стоп!» и переключиться на что-нибудь позитивное в настоящем.
Настя, всю следующую неделю старайтесь следовать этим советам. Через семь дней в Вашем списке должны появиться целых тридцать пять вещей, за которые стоит быть благодарным. Составьте список приятных занятий, которые Вы действительно можете делать каждый день или каждую неделю. На следующей неделе попробуйте концентрироваться на положительных сторонах настоящего.
Если Вы замечаете, что будущее вызывает у Вас плохие мысли, скажите себе «Стоп!» и начните думать о чем-нибудь хорошем в настоящем. Запишите некоторые из негативных мыслей и позитивные варианты, на которые Вы их заменили.
Настя, также хочу порекомендовать Вам прочитать следующие книги:
• Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»
• Виктор Франкл «Сказать жизни «Да!»
Настя, Вы пишите о том, что вас давно посещают суицидальные мысли. Такие мысли могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом Вы не одиноки. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самоубийстве.
Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени
Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.
Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?
Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.
Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что Вам нужно понять, что подходит именно Вам. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:
Обезопасьте себя прямо сейчас
•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.
•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.
•Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи. Это поможет почувствовать, что Вы не одиноки и можете контролировать себя.
•Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:
• держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;
•разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;
•примите очень холодный душ или ванну.
•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.
•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.
•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.
•Думайте о людях, которых любите.
Будьте добрее к себе. Поговорите с самим собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.
Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.
Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке и комплексной работе всех специалистов. Обычно формируется, если так можно сказать, «антикризисный» план, который согласовывается с профильным врачом и психологом (психотерапевтом). Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.
Настя, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате личной консультации. Психолог поможет понять причины Вашего состояния и найти пути решения. Если посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана
Довольно часто в последнее время я хочу умереть.
Нет, не "я не хочу жить, жизнь бессмысленна, я не вижу себя никем..." и т.п., а буквально умереть. Я до безумия хочу чтобы меня там машина сбила или из окна выпрыгнуть, я режусь(и это от части помогает), мне нравиться причинать себе боль и я хочу ощутить смерть на вкус. Меня это не пугает, но есть ощущение что я скоро добьюсь своей цели. Я прекрасно понимаю, что никому нет до меня дела, но когда я умру они будут грустить. Я не хочу этого.
Что сделать с навязчивым селфхармом и чувством внутреннего саморазрушения, ради людей которые меня окружают?
Здравствуйте!
Ответили на Ваш вопрос в разделе "Личный кабинет".
С уважением, консультант службы
каждый раз слушаю оскорбления из-за оценок,родители не говорят со мной о моих проблемах,с каждым днем всё хуже и хуже,я больше не хочу жить.
Здравствуйте, Марго!
Вас беспокоит отсутствие взаимопонимания с родителями. Сталкиваетесь с оскорблениями из-за оценок, нет возможности поговорить с ними о своих трудностях. Мне жаль, что сейчас Вы не ощущаете поддержку от близких людей.
Марго, прошу Вас поразмышлять, что сейчас может стать для Вас поддержкой. Есть ли кто-то из взрослых (учитель, психолог в школе), к кому Вы можете обратиться за помощью? Есть ли у Вас друзья, с которыми Вы можете поделиться переживаниями? Очень важно, чтобы в трудный период рядом оказался тот, кто услышит, поймёт, поможет. Я прошу Вас позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22, чтобы детально обсудить с психологом свою ситуацию, возможности решения проблемы и способы выстраивания отношений с родными. Не откладывайте, свой звонок!
С уважением, Ольга
Я нахожусь в зависимости от человека, с которым мы не можем быть вместе. Точнее мы можем быть, но мне придётся уйти от мужа. Это бессмысленно так как с тем парнем все равно ничего не получится. Мы разные. А мужа я люблю по настоящему. И не хочу его потерять.
Дело в том что мы знакомы с мистером “X” всю жизнь с пелёнок. Мы влюбились друг в друга в 8 лет. Сейчас нам по 30. С возрастом всё только усиливалось. И теперь мы зависимы друг от друга уже 9 лет. Мы 9 лет виделись тайно раз в год. Так как я в браке. Мы много раз пытались закончить эти отношения, но возвращались обратно. Но он снова и уже твёрдо решил всё прекратить. Я с трудом приняла и отпустила. Через 3 месяца мне стало немного легче. Но его забрали на СВО и он даже от туда написал мне неделю назад. Но сейчас мы окончательно поняли что всему конец. После чего я удалила даже специальный номер для связи с мобилизованными. Я пошла на многое. Но. Я не могу справиться с навязчивыми мыслями о нем. Они сжирают и мучают меня. Я потеряла надежду что чувства пройдут. Я не верю что я смогу отпустить. А жить с этим невозможно. Я все равно жду его. Но теперь я даже не знаю зачем. Это ещё больше сводит с Ума. Мной управляют чувства, гормоны и эмоции. Но совсем не разум и спокойствие.
Я всё понимаю, хожу к психотерапевту. Пью антидепрессанты. Но это дела не меняет. Меня это пугает.
Здравствуйте Екатерина. Вы продолжаете ждать и надеяться на возвращение отношений со своим другом, в которого много лет были влюблены.
Это состояние является противоречивым по своей сути - когда в человеке борются противоположные чувства и желания. Такое состояние в медицине и психологии называется невроз. Последствиями невроза могу быть психические расстройства, которые могут проявляться в апатии, бессоннице, потере аппетита, высокой тревоге, депрессии, суицидальных мыслях.
если вы понимаете что самостоятельно не можете справиться с данным состоянием, то рекомендую вам обратиться к специалисту лично. Психотерапевт сможет оценить ваше состояние, помочь вам справиться с переживаниями, выявить истинную причину вашей тревоги и сомнений.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, Станислав.
Что мне делать, я в одиночестве. У меня происходят панические атаки
Здравствуйте, Дарина!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вы чувствуете себя одиноко, у вас случаются панические атаки, и вы не знаете что с этим делать.
Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.
Поэтому, я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, или вы еще не готовы, то можно попробовать понять, что с вами происходит.
И с чего нужно начать, это то, что чувства, которые вы испытываете нормальны. Нежеланные изменения в жизни, очень часто сопровождаются болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Появляются вопросы, как жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как вам жить дальше.
Также состояние может ухудшаться из-за автоматических мыслей. Эти мысли приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!